[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ! I2 M; c3 c5 R4 Z7 @: b. u3 }! l6 q
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 4 x# c+ ~: d9 V7 Z8 h/ M6 E
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二、忌睡前千思萬緒 & G( F4 T" X1 M% L
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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6 D  a7 ?6 e8 L! E: @  g' k5 y. y+ @三、忌說話 % C' D1 C( H9 Q8 ^. K8 i0 p& f
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 9 u3 ^4 m9 c. N4 l/ {" X

7 u* [) `6 t9 h8 M3 w, W四、忌飲酒飽食 + p- ~# w- r; P5 t5 ?/ L- D) `
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ; }$ o+ X5 R  a) Z

) v4 i0 j: r! g4 w五、忌睡中開燈
% L/ S+ n/ `1 n. d$ P# }中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
4 a0 T* C/ s4 D) m' N4 W: H9 Q9 c& H另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
$ G/ q. Z/ u4 w( I4 w  n還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！" h7 N  N& P. p  s$ i) \% |
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六、忌蒙面睡 + A5 s+ o6 S* t0 a# y  K
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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七、忌當風而睡
4 a# P' u2 l+ n9 b8 i古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。* T/ e$ G5 s' w

- K* n1 O0 X' z% }. x八、忌張口呼吸 ! V5 F7 B$ M/ c% X1 c. N1 ^* x
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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九、忌睡中忍便
5 c% N' z9 V# R/ M現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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, H- n8 Q' t& V2 g- M6 D# R十、忌貪睡懶覺 ; E9 N9 V4 _7 n( x( C
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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5 f+ s( Z, I* Z. D( o[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........" E# J9 V. m. r: s1 D8 |! Q! f
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?