[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。* T0 K8 R' m  v3 m7 X# c+ I2 N( ]
" b/ t# W, z. P; o! B
" }/ f% x5 Y7 j1 m: i% v. ?
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
6 Q1 Z* ~1 R7 H5 p! A0 N; Y
! k( ?, E7 D- H; U6 y
( c: H# _/ Q7 b0 T% Y4 ?9 J' k在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
7 A" g% g: N, Y, T% q/ e. Y; E8 f  a0 g  c* m6 g

( x- _' ?/ m# s6 n' }在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 6 c- O" v& F( d# n7 W8 C

2 g% U+ C! I! N6 X( ^7 m! n
8 a2 z+ K& f9 j! ]; b+ q1 M在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。7 N. q3 I+ P; m+ q1 g( Q
4 t8 c8 Q3 n2 P/ f

: T, e3 ]0 P, a" m1 b/ q5 |0 ~脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
; W! s0 @, ?$ p1 e6 s
8 S( L8 p/ r0 J) }  s, B
( H  e- h+ P: z, M: z6 s高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 0 j& M( ^8 |- f* U
& G' f1 K* p7 v

% D  {8 F; j% q$ T頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。$ ?& ]7 V. E; }4 |. |; p; q( x0 f
. h) F) o: q1 x& p2 c
# e% t/ ^9 P1 R
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡% m( ]3 G2 p, ?8 }3 R2 R. g
) z8 m  X4 h& i2 ]2 f2 W
0 l- r/ ]4 V. B& D
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 ' |* B9 \) A; u7 r1 r; f. X
. z; i1 [2 ?; l
" ^0 s3 b6 q" F
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 . z3 a8 T! Z+ q+ y, T! r1 m- l

( R# c/ E3 [; [' d. X% e6 M: `( t
2 m& z- W4 D+ I3 x肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 / r* P. |/ b; F; M: x$ q
) ^( G' D7 L' o* v
! y. ^; m% R  ^6 R$ q
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳   j+ S: q& d/ [1 T3 r- s

0 c6 e5 S- \1 b$ `" M3 a: C/ T1 }$ u
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
6 x" [$ J  ]: L; t& j6 |( K7 R& B) N: N8 e% U5 o$ V9 T# k
3 Q, b4 \& K5 S
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
3 l' ?/ C2 g+ q& \  a+ N" b! R& ~! i) [& L' y* N, S
4 m) |" h+ X5 Z' J: p
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
, w' z) n& \, q' C5 e- u0 T  a) y. b6 b; U+ I" A- Z; k

+ z& p$ W( }0 W1 Z* f( T2 N脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。8 m$ c1 J% B; Z# W1 u
! N$ s2 u2 K2 Z

- R# i* r5 [( @而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。0 L4 |& Z+ F& w0 K" }

" o1 L  E$ y# z% E6 r0 q" d! S" M
* o! k; D1 G1 j. A4 `. L此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 8 G# J& F, s. D7 r) A5 o: e

& q; H* A( g0 S4 q5 p6 F$ }  I
2 i, k- Y* K7 s當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
& l4 r6 s( t- p- y% j5 n$ j" W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]