[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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+ D  _, v1 ^, e& K6 N/ ^/ c% e

2 w; m; J9 ^  g) d2 S$ I【失眠】- E% r; a. t7 G8 \5 S
1.硬性規定睡眠時間, f0 Y2 @$ z, q- q  ?1 P! u% m* B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
9 m8 a: t) v: S1 T( a( r3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
$ W" w* Z. K3 L) `* j0 f1 n$ b9 m4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 F: {# K9 C7 F, c) T) k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. S" r! v8 Y8 r& u8 P6.避免喝酒
5 Y5 x) H1 M6 e0 }7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑, x6 Y: j) B0 z
8.避免日夜顛倒或作息不定
3 P4 y0 h; K# z* T9 c1 ?7 s9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' f0 \- |# J+ h; O4 B3 P
10.佈置舒適的睡眠環境
6 l+ y& g1 z5 o9 P% i11.放鬆心情
; H* `. u0 m0 v12.使用耳塞、眼罩等工具
# O0 D: e- l; p  J, `- K13.做運動
4 C& a& E+ R! e4 t7 ~14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: f$ _% q3 O1 h, Z1 `; F
15.洗溫水澡$ E8 n; B* h, Y9 e' R* u6 F' t4 V# J
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫6 F1 T& p9 p! T. x; _

4 w1 N" V1 k+ u% T  M8 L【經痛】+ z4 G) Z+ N5 s* ]0 T7 y9 s

' O( I# c  k9 [9 K* t+ j1.飲食均衡* ]' V% Q9 g# S* T9 }& E% Z5 L
2.服用維他命
1 ]& a1 {& e1 i( W4 D3 Z+ m3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ F. V6 d% {: m$ j% u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
) a3 c; Z0 g' K& E2 z8 F8 Z. e5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 F4 j  L9 r6 @0 i; x$ o
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
; z: v# ]$ @# o9 y$ {7 Z* e, g9 F7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
0 ]( X6 ]4 N9 \8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  A7 x( j8 a9 r. s
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: O$ c# x, K6 c2 u; M+ }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 ?1 X0 _2 {' z" O
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" @" K) H9 d! q6 K8 V, \$ M+ [
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ d" U5 r- D' l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 i2 ~3 j# }$ y( L0 h: R* s$ h
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: x- g$ N& }7 ^- j' o" l
, x. ^1 m+ q; X* |

# p  Y- {) P& x- ^【暈車、暈船及暈機】. C  `) t4 S' r; H
! X( H. G6 Y; D8 ~- \2 b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
8 ~4 K; ?2 z  k1 v5 C2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
, g' H" U( E6 i3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 X0 l  a) @' q% t, [, t, x  E
4.避免飲食過量
' W2 A# B1 P/ {5.保持空氣清新) E/ |* Z) k  a; `
6.避免飲酒過度
+ @9 ?/ \7 O+ z0 D7.睡眠充足) p! ]6 e/ y. t# W7 c) Q, u
8.盡量固定頭部& s- h# z& b* f- _, |
9.坐在前座
- q- H7 g) ?6 h! C10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
/ W! O! A0 R8 l# i# A: W+ d: `11.到通風的地方透氣，例如甲板
5 P4 r, b0 ~' u4 q1 w12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 _, b2 p3 r. w' Q. q! p
13.服用暈機藥
, V3 S  A# E% a+ x14.食用薑粉膠囊- @1 H0 e; s  v* E* I/ b+ |
15.吃點橄欖或檸檬+ N7 w0 n7 H1 b. Z% y, _; C7 {3 a
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液6 m+ _/ q) E9 Z5 k
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
- }# j/ u/ B# l. g) ?% J- P/ _8 O4 u4 ^9 R
【情緒焦慮】; {  U* p4 W0 g6 E2 J. K

1 N: c7 _- z( E5 o  n' N1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
. }* ~1 r/ i: {2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" y; i. I6 q, [& O
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
9 {* {' H% u+ z4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! D# X3 a, S5 |9 W
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! k+ |+ \& b1 o1 C4 F* R# \3 ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 E! \) {8 G3 [1 y" H1 U  `) Y5 R
7.深呼吸
7 s% S. L7 F) S7 H& X0 V' _0 N7 q8.放聲大喊' |8 L- s1 `3 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  |5 W) w& g' M1 n$ o9 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; f0 x% I8 q) D) n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
$ Q5 n2 u$ J& w12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
9 Q1 s1 q& l6 |9 f13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
- S7 R% N  i8 D( s  @! N14.洗熱水澡
  Q$ {0 W1 n: T( H$ j5 X* P15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 k1 r9 e: u( z/ r/ w
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
; K( }" O& }0 D$ t
) L# U' a9 B8 c; L& ?# Q, S【感冒】9 R, x( l- f3 K! W/ w$ [) w. z
& ?1 z+ o0 V4 V- Y& `" K7 B9 g4 |
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 D, m! y9 @9 [( o& {6 R( W; A6 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
% y/ N; w" f/ c& j3 [3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ p! x4 D8 Q6 w" b7 i' j# m+ P6 ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 E! |* ~% F3 E6 T, }6 g2 V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 P: Z2 ^0 h: A; D+ R& Y& S; p. T; W
6.注意保暖
8 q1 F7 ~" f; R) v/ x7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
# T, H8 l* Z( M: u4 e" H( z- W9 ?* i8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 h9 f' c, _5 e- u( q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
9 y! m+ {( @2 u, J10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
: `5 j( y$ @8 G/ Q11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
6 E( \3 H) O# F- e6 K12.以鹽水漱口，可紓解不適* f# [3 q9 _0 J+ y; }
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
2 r: Z. q  N" Y& ?8 I+ ?. `4 o14.洗熱水澡
$ ~+ \% k! c5 ^1 k) N2 ?15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- j# C- i3 A8 a
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ d& n1 w& h/ x: Y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
# Z0 t' _4 b1 I6 W18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 @; l/ R% N: M2 P; d5 K* T: f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
3 O% a! N% `4 c2 m# ?20.氣喘或呼吸短促時應就診& j# O  n* Y$ O

. h. u, Q2 ^$ {) G' l【低血壓】* R# y$ r& X; s5 M5 i7 `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
" {; V4 V/ f! @7 B4 L8 V( t2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
$ X; ]/ W6 \; H& b3 s; d3.少量多餐
: m, T- \4 B8 R# f8 k* t4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. l9 t5 E* u* [0 X; I/ G
6 L* ?  V' I) n+ ]1 I, z$ I, F
【高血壓】+ z( K5 v9 X: ?0 {- r

. E' K$ O4 v2 J- Q3 h: l& ?- r1.控制體重
1 W5 Y+ f1 ]0 W, `  ?8 |, K2.減少用鹽/ r: v( N- U- h+ w* I4 R% y
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
/ V& b7 H# {1 H4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# T, a6 Q/ t5 D* v" }
5.補充鈣質1 ^3 P  \$ L! z& l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 s5 n9 G% m% p6 p: g9 K
7.進行有氧運動
& z$ G# q( A. ]/ D8.考慮吃素! `8 G- u9 q4 y" M6 i/ U
9.經常量血壓
& s2 R5 Q* G' [$ S5 @, C2 F. y10.保持心情愉快
1 i- T6 c6 F5 l$ b: t7 ?5 J11.少說話) G& ?6 G* N1 Z5 q4 E2 M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- r. L- g% n- x5 c6 K% e& x* w
13.與寵物玩耍可降低血壓
/ B8 f8 P/ v2 g5 C" p: J' N
# }- @8 b/ |* e! L- i( a1 |% U3 G) n2 _% O【頭皮屑】3 t( r( T* b( l
5 D# X2 a% v1 o. P: M4 a4 [$ p. F# f. }
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
3 G8 E3 C3 E0 R7 E. e3 m2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 J; X7 ^  x0 D6 P+ D, T+ _
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: |# O4 ]0 H! z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
3 |7 |2 V+ F& }% Z- _# q5.與一般洗髮精輪流使用
5 h# A* F/ ]! s8 X  X6.洗頭髮最好洗兩回" r$ D; G* ?$ z* A3 I/ K
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
4 _8 X! s' ^, m/ j- x' r4 A8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# |. T$ Z4 k! O' c1 a; u5 y9 i& D
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
: Z& @( m( W; k. r% ]; |) |: s, J10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 W  W. F5 Q7 g/ a
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
% H2 O3 \6 M. ?  D) Y& I7 E' ?12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 g8 D6 Z4 F" f& P9 }7 b  T- R
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重  B# n# h0 G; {( h" _( l. K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ x& n0 Z% N$ G) V/ P6 j. r+ K
- U) k" ~: c% G2 A. X
【頭髮乾澀】& \% O8 _. w7 T. l3 ]1 @' B

  Q- W4 A& d$ [$ q1.勿洗頭過度
1 D1 D# o# H' {9 g  y2.使用潤髮乳
: e+ }8 b( R6 F. j' k3 U3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
0 f! x( w2 N' q: v3 K, I4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' k4 a! c; `) E5 c4 l, R0 O
5.勿以高溫設計髮型) ^7 l0 T5 `8 j$ U  J) x- a
6.避免風吹日曬8 R& ], s4 K) d2 n/ k# f
7.游泳應戴泳帽
( }- x7 w. F( V3 V7 e! s4 O8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9 [, M% Q7 x( m  {1 r" n& h9.到美髮院護髮8 q  _9 [" E6 s" }8 l1 T
8 G% ]/ d" C. s) q
【粉刺】
: p) T; G( |! @% y- w/ Y& m3 K/ c' r5 c0 f2 ?% x. R
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
% {+ m2 r  O% U3 ^, G2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
* ]# x+ T2 R  ~: R. J& b# v. f& c3.徹底卸妝
2 l! l# M+ B/ _' c& G8 o4.化粧品能少用就少用8 E) b! m, K& F' j, {
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
; c; g! H! K- k& o6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原- F+ |2 S2 }  l  b: x
7.消除黑頭粉刺) u  [- C0 `9 D. ^
8.避免日曬  n7 ]' U8 h2 W' M% {  r8 G1 _
9.把皮膚搓洗乾淨/ _* i& Q- Y, z
10.一次只用一種藥物* F! U3 }5 g# U' _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 V3 i2 r' s( z# `! d. V) t3 p
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ P# A) O9 h6 v  o
6 x) y4 g& k! S1 b4 `6 {6 o9 z& @- Q$ p) m5 n# e0 `8 c
【燒傷】
- J0 O" U- S3 Q5 B" y1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物0 `- b1 S0 x! W% U
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  E+ ~+ J4 b5 ]% _- e( h' E
3.蓋住傷部，以免感染
5 N( Q% |1 X8 ~& a  c4 F/ O1 e; K4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* T1 O$ \6 E& K) d5 [! m4 U
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕9 w9 j0 X  _( b# w1 h& B$ l% G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染, }  m9 G) X$ f, z6 u# `

6 i( p& a) O% f  r1 Z* _' E! c; T9 L; y# M. T! R! _8 B3 C- h
【嘴唇乾裂】
# Q6 L9 D' s& O( o' c( ^
, l. T1 u2 n) E+ m) B6 i1.使用護唇膏' i! k2 L# ?+ Q3 `0 |
2.擦口紅# c  v  Z! [, }6 ?
3.攝取維他命Ｂ群
' A; V: T: o5 R$ [; E4.補充水分( e- D5 N7 I/ f1 G' Q: Z. m
5.不要舔嘴唇4 H) g' ?( P, f6 i( W0 F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好3 z$ q6 m- |# X! E! r  v4 y# a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: h" a8 J" D% [4 Q& h
3 _3 Y- M2 |/ c6 y( f
【骨質疏鬆症】
# n) [+ P$ \9 R8 i$ g* i
, ]. e0 M7 n9 [3 @* S5 L& @1 o1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
/ t4 y! ?/ a# R4 q) A2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3 P+ n2 M0 H4 I9 H) ]- }: e3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
& E. P) @# @' X. g4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
7 P/ P' B$ e( ^$ E! b. h* H% D* I5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
7 r1 N5 g) Z5 p$ V- D) C* M6.節制使用酒精。6 c" z. t$ H6 }) f2 y
7.戒煙。: @$ O$ f3 x4 X. s
8.限制咖啡因用量。) N$ ~, K' z' \* c3 |9 n% d  n
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 t/ @' _( m: U, z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
# Z& @, O" @# A% [& E$ L! E. S- V11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
/ s9 N; I0 N0 ]: K+ K+ a* Q12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
1 r! q; N2 h: m  _, j9 U. L/ Y2 t& p+ r. I& Q

- ?! q3 A% G$ \: _) h. h2 N& G【尿失禁】
4 m( Y% X" d" I; \/ L/ z( {( p$ n) P) d6 s6 V9 d; j/ t
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
& |- \  P0 O- [. M+ c) E# x2.克制水份攝取，尤其是睡前! v0 e6 G3 W( J. ]
3.避免酒精9 W4 H* b+ M  p- U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 L+ q% j5 L: G7 z
5.少喝葡萄柚汁
3 m" ~; D3 @* f' o, E6.保持排便通暢
6 d' Y* F# J2 e9 \7.戒煙
3 {, J' B9 C2 F- H! W6 _6 I8.減肥5 K, V4 J7 O1 l
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# r3 q; I& u( _3 S0 C% ^/ \
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 T4 z; ~' D6 I: h: J
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
: Z7 g' U& Z0 R# y9 p12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! S/ e7 G0 ^8 J/ W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 U+ ^+ S: r/ i9 L. E0 n
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
) k4 P0 S2 d3 S15.使用成人紙尿褲
" S" z0 M) Z* m0 C5 s
+ C# `' f6 \1 V( ~' E) o7 ]
2 h, G" C1 W2 U; L. [* E, K【唇皰疹】
4 o/ T' T5 x1 V
" q. E- M' b" O3 u8 L8 |. C1.保持患部乾爽9 Z. s9 E3 d, f1 I0 g5 g" d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 ?) D, U& m- s( a9 {+ n: g* W  J
3.勿將牙刷置於浴室" N6 z4 U# v" |+ x" L5 G8 |: g
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
( R- \0 |6 \: d7 p5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 f) ]7 h) Y+ ?6 }# s2 K, d+ T% Z7 P- |
6.使用鋅水溶液，可加速復原
( E+ H0 j- [' l7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
9 E0 J- \0 ^, j, f, X8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
# r$ _9 s2 B/ _* f% q+ |9.冰敷，可減輕發炎
+ G1 }8 ^: i, j8 {; u10.以含酚的成藥紓解患部
' t4 A* ]1 m" a! ~  H; {3 x+ j4 ^11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) G: A) _1 _. b5 `$ ~" Z9 [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
2 I3 R, ^" Q# O+ R13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 Z/ c, ~0 _/ n! Y: B3 ~
14.放鬆心情, Q1 I1 |2 }8 B. f$ v
15.運動可強化免疫系統! y& H# E9 X8 s* |& Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
" A% l* v0 M2 `; F7 Z; }+ R; }
# Z" D5 H6 H  H* O( b- N: [  V4 K& z3 Y1 f+ ?
【黑眼圈】
5 h& C: l! R. P2 t' z. B( v% i( U8 X* R& l. i
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
. h$ }4 o7 d! Z7 j% O: r) x' l( w- A2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
7 I( q3 Q" B8 }8 x: O1 B2 V3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, e! F! q2 Z8 o' a# _0 h$ D
0 P& s' x/ R/ A& L, ]6 T, y! Z
# f' b( z( K/ ~" M( g1 @9 c7 e( n/ \
【耳垢】! |& r$ m; Y  m" u0 Y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 q" F; J6 N" W* \/ n. N
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 W$ l: `$ C; ^9 P0 }- }. [) C8 F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
) E( b2 r, g6 G9 F: \4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 t! \+ Z8 f' ^8 r3 d& z0 j0 ^2 i
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】9 g/ u! _  F4 Q+ L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果' Y4 g9 R# R, y5 _) N
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
+ A) l$ J8 O) W  f3 J3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
* ?- M& n; S2 J+ O) j/ O" c; j4 ?% u4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
: X' ^3 p0 L5 W1 X5 p5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 `  F, ~2 n) d- u
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 y; D2 b' T# M5 V( R8 @1 n/ g
7.多喝白開水3 a" L* P% R( L* F* |; T' O2 Z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
3 i9 Q1 w  W& \- A9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  Q. g# z1 U4 p! U
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
' _) `; Q  `5 E* n1 ~4 E- F0 ^11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 {& y# _' z+ H: _3 j1 @/ g. b
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨& n9 l0 e2 I/ N  R
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2 j* L+ S) {) x( P+ T$ @  U【打鼾】
* X' W+ C& }; V1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾- m  e# D3 m6 U/ v& s0 W* m9 F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
7 {+ N; X" n3 \3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) k# D+ x' S" S/ M* }9 R) S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' @- z: a3 k" s1 ^  V; \( h5.側睡較不易引起打鼾( {5 `4 C  A$ \4 f$ n7 P
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
0 I1 k4 L1 A6 B7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
% z' Q- D, F. _9 H+ d0 k& S8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]