[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】5 i0 p2 z$ M% i: j1 H( u: L4 D, K
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ u5 b5 D* E0 Q8 N1 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 Z! F( K! q8 C& a. a1 \5 Y
6.避免喝酒3 ^: R0 |; Z! \$ @3 }9 O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境  j8 W6 r6 ~3 ]% ?2 B4 B
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- U7 E5 a0 k0 u& u% s( k
13.做運動0 O8 d0 H# s% M8 R: g5 y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 C$ s# o0 g, _# N2 c
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
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1.飲食均衡+ c# s. X* x( _9 b; T
2.服用維他命+ t$ w1 X( t. Z5 ]- V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 v) ~8 s5 T7 m8 ^1 m7 o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 \0 O- n2 c5 X" _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外* _- A/ e. L6 r9 q3 w- U% \
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉3 B* n4 n* E( _7 T
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 H' j5 ^- U  {3 @, b
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" k  b/ |( V6 c' e. K
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 Z, g3 Y2 G; L, g, c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ X8 a8 i0 Q/ f% I8 Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
0 B7 X, J6 D. z3 V

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新+ P& o, n( H1 r  S1 x! A9 _8 E( n
6.避免飲酒過度  F. D$ j- Z" k  b* J. x! _
7.睡眠充足' ^# ~8 H% v* P. a/ |/ G2 p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座; h1 N" }- ^4 P$ U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! F8 Y1 _$ J" t9 `0 V2 K: c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( l; {+ z+ v) `& B. z: x
13.服用暈機藥& S% J# J8 R( |+ L2 X" o: ~
14.食用薑粉膠囊. \4 Q3 O" q; X4 w# B9 r. M$ @
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液) t# N# M, X" g9 h& A! _% W7 i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( o- f, M# M8 ^2 u
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸9 {' y; [& a* P( a* l5 V
8.放聲大喊: S/ |& g/ {7 ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& k# h, ^4 k+ F+ c5 h) f4 o7 X$ I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 G0 Q8 h9 F2 A6 u$ T7 t& P( R
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) f+ {0 Q6 {4 N4 A& e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 o" m# [, [) m: r- V$ d" c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ R) T3 `# X7 _# ~4 G8 {; n2 \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' @- ?$ {& `. b8 l" c) x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 G7 ~$ }! y/ K
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 u( G. C0 {/ I  k- w2 i& U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- ~1 @# E1 K6 K' h0 G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* z. x5 F; h; n$ K4 i! ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: D" A7 N/ g. K+ ~& q& a
14.洗熱水澡% \0 L% X% g4 s" O$ m& p
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ }1 a4 P6 s6 Y( G
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 C7 R! ?& f( g+ ~4 w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛$ O& d: V% j6 x: T) ^$ K
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】1 J* V) y' p, {; e) @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# E% q, B# j! u* v. W; n
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐' I! S, K8 ~. A9 B2 j
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】  S% D2 I5 t3 W; [2 P& ^
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1.控制體重2 |% p" f  P( H, x" H
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( ~3 |# ?8 Z: ^, a% a2 O
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質+ Y0 ^: e1 G) x8 z4 D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動4 ^. q: J$ @* }/ |9 p' c
8.考慮吃素9 I! G% E; S& J5 b
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( ~; I, V8 q$ ]; C: T4 K* {
11.少說話, r4 Q) r2 v# d- |: k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】  t0 j1 U& [! y

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精# N3 @# f/ O( u" }- L2 ~$ q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回1 ^) w7 _" t% s
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ N: d6 X/ q$ Z9 ]4 y# I% y) A# Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ g3 v5 h. U8 z' _# C8 o
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- R8 _4 y5 y% q% p
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; `0 g2 D, R: G+ O/ E% P! ]5 _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
& T) p; @$ ]2 p, x& }7 i
【頭髮乾澀】1 }% U1 r9 P, e+ Y

1.勿洗頭過度, M# G8 _4 D% N, m1 Q
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
' M( {2 \& N. |: Y, f0 G
【粉刺】  S; Z  }* |: K8 M/ H0 C
+ F$ D; S. ?" n' K% _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 P( \7 }0 r; ~; o, v( [& \8 p
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 k: m. i! U# z( W5 c
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬! _( M: W. I* `: U2 L5 _8 |$ }5 B
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物5 b5 i1 Q  d' {) ?7 K- U1 _
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在8 V* v/ a7 i  g) X" y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. w  F+ g/ m& I5 `5 v$ P
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【燒傷】" ]* Z: J" z: N) u
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 {! H( f! t3 b+ J6 k
3.蓋住傷部，以免感染' B/ V3 i3 w" L& X7 C; }, M
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕% ?% e! v( Y& w# r: S+ N$ l
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

( W) ~: |" C: _5 O+ v4 I; w
【嘴唇乾裂】' s) F, \' J2 W  {% F3 \
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1.使用護唇膏
2.擦口紅; \* R( t  _4 m# w, @$ A
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! s# r3 c% o, O3 E1 F# l% U
5.不要舔嘴唇2 `" c1 h& q$ Q: A. Y* Z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* e% K! U8 O' j" ~- h7 l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 T9 j$ D, |0 _7 N% g( E6 ?* M
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。5 q$ e" V* {9 U2 q$ Q( P
8.限制咖啡因用量。# a8 a# w' P, V2 m
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 D. ^0 _4 u# i6 l0 Y5 u+ ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( T% i: Q( D: _7 q, E8 ~1 t5 s

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【尿失禁】* k: ^- ?$ T- `& \8 z0 M' O

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' o8 K; d( k8 S
2.克制水份攝取，尤其是睡前( \- M2 f/ b5 W  u: G9 s0 m6 ^& Z
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 h/ f1 q: M9 i
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢& G! j/ J+ B' ~
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 H& h( f: \$ U
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 _2 P. g( P7 h" {1 R$ T* ^2 x
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. o4 C9 v( i5 C9 c2 o# p8 X) Q
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! ~! m2 y9 f4 _
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解0 T4 W' j. v7 j2 ^$ i4 W
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】6 R, @# [) U; B# U, m' ]$ l, H

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 Q- r- F9 W9 h( p, a% D' {/ U% p( n
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ U0 b2 k; x, j: e* O- l
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ m7 X1 E; R- V# V4 \4 F
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9 _' R3 m: s/ ~  ~+ x  z
9.冰敷，可減輕發炎5 c. z" x4 Y# X- ?( |, J
10.以含酚的成藥紓解患部1 @' x8 V* ^1 r, l+ U: F. ~+ x6 n9 M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ s% a0 b+ @- H  Y6 p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

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【耳垢】7 L7 N3 e) \2 U) h6 R) ]8 ^3 y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好" A6 `4 G0 i) A5 j# {# o
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ W) p% J9 a5 u+ T
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 D3 _0 z, n( T3 j6 o0 M! t+ S
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ C% L0 K" p2 F
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; ~3 s2 P; a  D6 v  C# y8 X1 a+ j' M
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛- ^8 v# P. y' E# d- U% f
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& \) m* A: ?( ]6 H2 D. g- n& r0 N
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 |- c2 j; n1 ?& E( {3 k
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 F7 }0 S+ O  A0 h
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) n+ ~0 \2 P: x2 n+ C# ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# i3 M, ^, |( R6 y+ K5 \
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  N+ J+ O  O7 W- a1 D) E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, N% ^. [6 O5 r
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' D. d% X2 J8 ?" a4 L$ y& \
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  O, X9 K- x* `3 f
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% Y3 @& Q; q" t* i/ t- x- ?9 J4 h
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% J, Q  G  X# V! z. w

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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