[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ v9 j4 H- v& U
- i( I8 F( J5 F/ }9 h% @' v
【失眠】7 c3 ~& ]# D% f
1.硬性規定睡眠時間$ s1 E) p# U& h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! D' V4 c2 M: Y* n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' N3 M8 ?; e* x+ i) J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" Z! I  W% z$ _! f7 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( a. m1 s0 _2 Z8 W9 x/ Y3 |0 h
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具, x" t# X" M3 `) A$ c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡; c1 b' r: v( k) H4 x
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡  |6 k3 O  Z# u
2.服用維他命. D6 f7 s, _. p# n0 O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ G4 b0 b" R, n& a3 A/ c6 f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) }& ^2 r4 @1 T4 I6 N; M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 ?: J; o3 N5 r& z1 `
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! ]- @: N& w7 y, M+ K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 S7 \, C# ~: O% V
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 T# w7 B, Z0 h! V2 b8 v

, m  d8 v+ r$ {+ j& B" O
【暈車、暈船及暈機】5 B( B/ b& O) _- q5 E

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 Y. j- c" G6 o7 C) c9 V5 H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: _1 W4 t9 g/ k% c& y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足; @& a' _4 k0 [( n
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板' O) Y  L- F; O. E( C: g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 k  {: m' _0 U' O# W; W
13.服用暈機藥$ Q* y# E& s0 e' \7 Q( j
14.食用薑粉膠囊5 Z, B3 F( H, t) H* E' g
15.吃點橄欖或檸檬$ A+ P+ T8 {: D9 i% Z# t! ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* I+ A( B3 Q  G1 J2 o

【情緒焦慮】) i# I$ z% p$ Y0 |) x2 P

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮) y: D; z" c0 b2 m1 q7 A, o
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊" S4 W$ k1 g1 ?& ?* O3 i/ z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! i0 F7 O3 U. U* }" M+ ~; `
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. Q* X. q9 \) W1 n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% n) I7 d! h7 R2 k; a4 r; b8 z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- H1 z2 g3 S, b8 y4 H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡8 \; P! U- y9 q5 F) R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 r; ~) A" b; h1 b4 A1 Z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 Y. D, w/ ?" o/ {5 n& N9 x* g% s  d
: V/ R+ y+ C( U1 n. E, R0 V
【感冒】1 f( r2 h% W4 B6 M. h8 z- z& r

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ j' ~3 O3 C4 e- }" h) r1 u
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; J: J$ G  s; E, k6 B  g5 {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" `2 X0 {7 i6 M2 V: f
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡' W) U* o/ g/ I- H
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ F4 ^/ U# ]% Q; @" E5 T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 k1 H; {, D' R+ b
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 c$ s# z' i) [. I5 S. t! s
9 o) ?( ~! E, y$ K
【低血壓】  p1 y" p* l! R" T0 [( a2 a8 _- t
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& C) q9 i" J( ~# ?( `. _
3.少量多餐7 Z0 h5 _# `" [) r: Q/ U: u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% s9 f8 N& _1 H- }5 t& J
+ v! Z: Q( j: ^9 j7 ^4 c4 ~
【高血壓】8 v" R3 g& T9 L1 k

1.控制體重# t: T, |( i. z0 k, {6 X  p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 F1 o+ t" o# }4 b. K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' ]8 y* H% K& x! S3 M% u' M! q
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" w- x- [" g2 g( @
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快& U, I' e1 Z. K+ r8 ]  E5 k
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, \, T, V! X& y+ Q3 ~5 c' s6 a8 o3 E/ M) G+ Q
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】/ V) m6 _6 o- M$ D3 G3 \

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ F5 D: b6 A2 Q6 }" G- R; ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 C# F0 B" m6 Y0 J! p+ u
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# x( X0 h0 i* l' w! P. U$ Z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題$ z. O% s1 j. {/ v1 y6 L

【頭髮乾澀】2 N2 f4 G$ l. \/ d8 l+ h1 Z, T! [  M# ?
! d' V2 ^1 [1 E
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* I; D2 {# t) M3 k. Y& K
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽& E) x4 S& _9 B* P3 T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9 F" ^' c6 I- k! p4 J& G5 B0 q
9.到美髮院護髮
' e% U7 k2 r5 x7 e; v
【粉刺】! [% t: I) j- d1 h

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝! h0 C  V8 l) n
4.化粧品能少用就少用( ]2 x, j$ f7 I! }
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 e( g/ t( [7 L; L
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- a+ M- g8 k7 b+ \/ d7 b# E0 m/ V
9 j  x8 W( Z0 O
5 g3 k$ F! ^2 n# G: R
【燒傷】/ ?9 n6 ~- {4 O$ E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 G3 k) V( F7 ~( Q  p8 T9 w
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 J2 U0 Y3 T/ V: i

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅; `& s) s. Z7 n
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分- N6 \3 B' D0 F4 ~
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 ]: J% F: A! o3 P

【骨質疏鬆症】5 c+ p' j& y4 s
2 q2 C6 D7 T$ i; w# m2 o  t
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% U5 [% n! ?5 o( V' `# L
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. f/ O+ |8 R- `; c  E
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 Y- E, I2 D9 s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。  t+ f& |+ [8 |, ]7 t# ^! [9 h
7.戒煙。7 t! D; V  m) l7 }# b
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 m8 s0 W, j4 i* b0 d, Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: M5 i9 m' K8 f9 d3 @, _

【尿失禁】
/ O  A- o6 a/ b0 H3 Y/ g
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! K- p+ t* A6 m. X- J# X3 `' c3 e, d
5.少喝葡萄柚汁# N) f) B2 {1 W, [; p7 `; V
6.保持排便通暢% q( D9 A7 D% @
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 x* P. q* g* N
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ {; a: Z* [, q2 b
15.使用成人紙尿褲. @& w8 h1 n4 `7 P+ z! E

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室- x: \& Y9 K! |9 s' F' N% w% F
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原% c! l. n  G( `% i
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& }% r) a2 q% K9 F4 [% }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! j- Z5 W' e: W3 D" z! w  M
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統" Y- g! j2 a( A
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 K9 g' g* H# L0 J7 n1 Y+ W
$ r! H/ J4 ~# n* o! s! l4 t6 N
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止0 }$ g; ^9 K5 I4 ]0 s6 K1 P8 Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

! E- [+ K2 J2 k$ ~( `; {" h
【耳垢】$ ^# Y0 ?1 R5 v. O( `3 `. y
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  H) {9 }) V. [- Y
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾. f. F) E# @. R+ ]
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
+ z" P- f5 K+ w& C! M- k

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; X/ O! h" z3 F+ v  z' a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  x: [. M  h7 |3 U" j7 g
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 f0 \* p' y  |" Q$ K
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水" M! q! b' J. I5 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 K3 b: u+ M2 p
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用6 {6 t" c. G5 A% R4 q" v
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; X! h( |# g# U
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 z/ ~  {# ^/ S( j3 p8 L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
  Q+ w; N& M+ l4 n2 ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。