[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

0 X0 o+ i7 h( }! t' \- M
8 D9 Z3 R# l6 a- J1 \7 @+ l; ~9 o
【失眠】# ~& H, ]( ~% K/ ?& s
1.硬性規定睡眠時間5 p* E9 z; r$ r$ u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 [! c: A* T. |5 ^- a
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4 W7 Z9 X; {4 ~$ p. N$ _4 w4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) r' p6 c& Z9 j/ E7 R2 R; h" s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  W$ @* y& H. i. R% `5 S
6.避免喝酒
3 x+ L+ p! O/ q% B' X7 L' X7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
# t# G) t, |  c! P8.避免日夜顛倒或作息不定' P' y3 W& o4 E
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好& a! E! N) h% p* X& j% e! M
10.佈置舒適的睡眠環境9 Q4 N8 p. v* |9 V
11.放鬆心情% G3 K) v' x. \+ z* _- r
12.使用耳塞、眼罩等工具
9 L5 I1 y+ T' P+ r- S13.做運動2 O) A- O% n5 y! L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: R0 C* P% @# ^" Q# x15.洗溫水澡
: _& Z9 {5 E" G/ e9 R- ]- ?" j16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 J" N, r7 H! V4 }6 }" ?

: W6 h) i" v( r. x" A9 Y【經痛】
$ I1 |) j! m' I+ n. l/ c& A8 o; k  e8 s2 @/ N. t5 U
1.飲食均衡  M0 q2 l$ ^% l3 L6 M, w2 u$ Q
2.服用維他命2 D3 @- p$ p6 s6 I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
9 W% y7 F/ t2 U$ ^0 J1 G2 M" ^& B+ j4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; f. c$ H' p  E8 G
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! ]8 ?5 n! ?) E2 R; e' |5 }
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
4 R' O, E3 x% s* r, S7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 ~- B- G. S, x  c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% S" J/ D( J; Q% L; l! ?0 g, f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. w9 A- g% U: u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ J2 N2 ]$ R0 e1 \/ _% P) T
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
# l/ _2 s7 g% t12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; W, Q' x7 @% M
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
8 e5 z2 D5 D, o- u3 {14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" F/ i" j) E& }( m# S/ S
2 K; H- k7 O- w; A: f; r: _. G3 R' s* y( k0 {
【暈車、暈船及暈機】7 m1 ~; x4 t) L" i+ B; a

5 S) C3 P. P! m# a1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
9 F# `0 V# p2 E5 c9 L9 l2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
* \- _) a7 _: ^( [, o  e3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
; `9 x3 a' A1 v) e( g" l3 V4.避免飲食過量
. ~8 v, L8 _& G9 Q) A: w5.保持空氣清新
% Q& s7 A* k7 T0 z# i* j9 y2 A6.避免飲酒過度9 ?' Z' n8 s) Q+ O0 J+ M; _
7.睡眠充足
% B; w4 w! d- `9 {+ S2 G8.盡量固定頭部
0 T5 I& `9 `/ m. y/ m9.坐在前座+ W4 Q9 j  L: y7 j4 S; A
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
( M- C+ s2 k3 V; O" |3 Z! g11.到通風的地方透氣，例如甲板- ~  A- C) D9 j7 w' \( q3 h  Q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
7 x4 l  Y0 w' }- p. {5 \  a, W13.服用暈機藥1 I# ?1 a2 n" v
14.食用薑粉膠囊# Q& Y& }' A3 a' h! x- S3 s
15.吃點橄欖或檸檬
) X' Y. W# s+ Y" C# ^0 J16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# _- S/ b6 ^0 d7 `: g
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) ~! p- ^7 n! h6 G* c2 L; E9 X# e+ o7 U( E' B2 b
【情緒焦慮】7 {2 `1 S' A7 Y; ~8 k6 J( @: R

  g3 R4 B) D5 i& F) Q1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
" L/ f# K! m: e7 O: x$ |$ s- h. G2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
, r$ B! ?) ^- I  w3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
! p3 \; b% Q$ x2 J2 A4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 B9 ^2 |$ d! q. h6 b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
- K, R" s1 R4 h, i; J8 T9 q6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
0 ]! `5 Z: t! e- p7.深呼吸
0 F' r( l( |: Z8.放聲大喊8 q% _& F: Z3 N+ E& f" A
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! p0 u" y) |4 o: q6 V10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
1 h' [2 r7 ?1 w1 W11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ ~0 p$ `+ x4 W; s# \( f
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 p( ^9 |$ {* v! p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 _! O" B+ f+ [" e# x3 ?; ?
14.洗熱水澡
: r: Z- Y% \; Q) _- ]) s7 U15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 X: B% q6 r* U2 V3 {" X) \. Q" M
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈: [$ A# B& d, K# b: x" ^) v

1 R. g$ M- z+ b$ }【感冒】( o' O7 ~$ H! C2 [. }  f
. d( G; ^- F0 R  [6 V4 N, E& @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
, ^8 e' u; V. m8 i# F2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. i- I4 F& e; H" Z! K) n# J5 v
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
" Q/ ^) W7 Z5 Q& b: n4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
& ~6 g  y8 B' y- J# k) A3 R4 P5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 g- j8 v, M- V) H+ ?
6.注意保暖  P1 Z7 f) N. n: z6 ]4 \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
5 e  M- T! t* f" R+ a. l' M8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
' j( x; u" r8 l$ c# m( h9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 X. r  `0 i9 R& Z. d% h7 {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ k# w+ \+ l6 k& ~* _) G
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
  \* V% l! ]9 ]3 p) E12.以鹽水漱口，可紓解不適
1 \) U- T( y5 I+ H13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, w# j9 ]2 A* d$ ?14.洗熱水澡
. I0 r7 s& W4 D8 E! E15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 h/ h, x7 s- V/ W/ w, @
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
& L0 I# v& ]" L9 P17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- W' {3 S  c5 [8 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛9 C1 H' g4 I# q; W" L
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 G9 u$ N/ Z& X- h, S' D! A
20.氣喘或呼吸短促時應就診
/ q" G$ J# P5 J5 S% |3 [# m# J" s+ C" T5 i8 m, Y. {* `4 G
【低血壓】2 T7 t, _/ ~- i; R. M) s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
8 T3 G5 N7 t$ W0 d0 y2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' a( d6 z! g8 Y& r. H; E0 a
3.少量多餐; V- n, ^" h) ^7 {, _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
( P0 N2 R! F6 s& c" X7 b
& ^! ?5 V3 ~; F; V1 ~【高血壓】
4 q6 P5 [2 S" B: z5 a( S- h, k" [$ N6 r9 \' f% D. l
1.控制體重3 }, A, m6 d9 m3 b) K
2.減少用鹽
' {2 ~3 M, f% B% P" W3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 r- D% ^% V) f1 |1 w; l/ B+ q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:14 j' E" B9 W, ]- B' y6 y8 R
5.補充鈣質
+ ]5 I' y" T! S6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
8 Z9 ~$ U+ Y9 B- s4 G4 Z5 l7.進行有氧運動
: h8 [5 S( L7 a- O9 U  g! m1 u8.考慮吃素
5 y  V$ e: C) g: a9.經常量血壓: K" h/ s7 Z6 g: K2 }4 a2 B
10.保持心情愉快' t8 ~+ X# a6 [
11.少說話) D4 ~4 g  w! }5 m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響' z/ H. C/ N9 t! l$ C* r
13.與寵物玩耍可降低血壓
4 U3 F2 ^; F  M6 E9 b
$ B; N* |2 Y8 n0 n* z; Q【頭皮屑】& h, @; C3 Y0 B, Z: S, i. B0 [
$ F8 S4 B1 p; B8 p
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 ~5 h1 d; l/ t( T; X7 ^# `
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 c/ O: y* f" ]9 B( a1 s4 f% b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
8 e. i  ^1 Y% W$ R5 U" z; ^6 i" _4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- d2 F: k7 D$ U# W* S
5.與一般洗髮精輪流使用% I! r$ T/ ]' s# q0 H2 @
6.洗頭髮最好洗兩回; F$ U3 i+ K# N! x7 T" w
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果/ H/ C& J$ B( h9 p1 K
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 c/ i5 x4 J) G0 P' {1 n
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. j2 S/ A+ B: s) q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
' P( F. }. A7 E0 h8 u+ S6 _11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% n! e7 d: }; q2 a) {
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
9 G. p0 q; M4 L13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
! [; `& I* N7 a0 l$ ^14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% v0 H, x  u$ u' [# D! Y, R
- F/ ?7 N+ k, K3 D& A. T【頭髮乾澀】% ?3 s  M  H7 b. B9 Q, N, B* A: y

7 Y2 i+ \1 Y0 t) l1.勿洗頭過度
9 V, b3 f" U1 P5 @. X: j: [2.使用潤髮乳
. x* g* P& z8 n4 `( b8 \$ i3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- R9 \' Q6 J) }1 q4 K6 d3 x  I
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
! O5 u( r2 ]4 M# n# x' I. J5.勿以高溫設計髮型
5 S9 ^* F9 \! C* A$ n8 f# f6.避免風吹日曬5 I6 w: C! f8 X3 D! t, b
7.游泳應戴泳帽
8 z4 [7 b. d! @3 a8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
+ Q6 z( d! k2 p1 s+ n9 ?* L( c9.到美髮院護髮
3 p) U6 A2 n2 }) G- {" O* R$ S% R; h* f' I! x$ H0 A! k" E6 w
【粉刺】( F! n4 a5 M& ]; A5 H) g" x% z, y4 r

8 _" J! f$ Y: d1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
; v4 {5 P) }' _: a* }6 |; m2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
$ \* H. f# H! Z3.徹底卸妝& i+ g# H1 i. O" W9 l8 B
4.化粧品能少用就少用
5 _( a$ K6 Z1 X$ s5 ^0 V5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
: X$ j' O# f* j2 X: o  D& h9 `6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
) k& a& r9 c( K/ J7 Z7 G* D7.消除黑頭粉刺# V  {  K, L- |( }* p
8.避免日曬
. u9 n5 z4 h; X9.把皮膚搓洗乾淨
" Q* x  t* p( f$ W$ X10.一次只用一種藥物
% M; o9 ^: n9 m0 O* @* Z& Y11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在/ l+ E% j7 C5 M- c% M0 @$ ^
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- d- d6 `* }. q; K' P" i# Q/ c

$ _- [# C4 R; R. ~7 U( Z' Z) n8 u3 Q* p4 p3 x
【燒傷】
& A0 U" u2 E( q9 ~1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; ]4 P0 T( g6 q+ y- ]3 k
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  e. V4 Q' _) G  y4 a
3.蓋住傷部，以免感染
9 D9 B+ z3 f  N: _1 `4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( C: N. k" T7 X- B! I' e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; ~  n+ y: l  d+ ?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
  C0 u& G% u) ^
, p- B$ }, H( @8 @2 k  ^' H3 J' N/ o" S# V: N1 c  b* q6 L7 I
【嘴唇乾裂】
, R: B" [8 y! ?' E8 R
9 ]* t" y8 v# m5 I/ A1.使用護唇膏3 u. c0 I" R1 P
2.擦口紅3 \. \) Q: B, t5 r! m0 L- o0 k
3.攝取維他命Ｂ群
7 T' l! t/ ?' c4 e6 W, y4.補充水分, w) v, V- y0 k! I( {3 d) G
5.不要舔嘴唇0 Y7 S; U' v: R" P+ o# c  p
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 y7 k. f% y. _1 y, H  K
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法  k% E% f1 `1 t" w6 R
. j; a+ A* R3 W7 r
【骨質疏鬆症】
* O6 _8 G1 d' V9 e% q- M5 P2 ]+ G5 A. ?' o2 R* b
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 U0 r% v' C3 J! E3 |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- |2 ?9 c# @0 m0 M7 R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ N( ]: l! m, K3 T( K- Z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; A# R) r8 J. v) K2 N5 w
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
$ j1 z! a5 U8 X6.節制使用酒精。
: z2 p6 C0 y/ Q9 i" v' m6 W0 O( k$ Z0 n7.戒煙。
) c- F4 x7 y, ?0 R* c8.限制咖啡因用量。. D: X% Z) e4 }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  ~3 g; J, E6 y0 A/ L
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
* b. h% O& U* i5 Y11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
7 z7 [8 i0 j) H( r* e0 Y) z7 c12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 V) X8 y! S/ g

+ v1 Q1 T2 n" j' [
3 `* [1 F6 ?  x5 {5 O  H【尿失禁】% j9 K/ J' }0 ~" i2 ]& o, J4 l
7 @& b7 p7 H1 C: Z3 }! v; P
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
0 e) y' u2 L' T# L# L0 e8 |2.克制水份攝取，尤其是睡前
# u2 q0 D! L+ o3 b: X& [3.避免酒精
, N1 E* F: c% W1 Q3 S( N4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑0 v) Y8 \: g# e' [. q
5.少喝葡萄柚汁6 c2 }/ p( m" x) N( h( r$ X+ v
6.保持排便通暢. Z/ _, M: S! h& O
7.戒煙  h4 p/ i2 o4 \, R5 n- P% S  ]
8.減肥, @( n+ I7 b9 L" x4 B9 }$ N
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
% V* m( x7 _4 v; k# _+ `! ]! K10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- Y# L# ]& L" v2 X7 b3 D
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
8 ?& v) w, Q# q' N12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
- Z- h4 _- ?. g: v13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏* ?9 p" C" C* n0 E4 I9 n
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 E3 N' F$ I% _
15.使用成人紙尿褲
+ n; l7 [" Q! o4 N# F2 v: ~9 ~$ Q& K$ g9 _6 x# y; {

2 B  c8 ~# O* G【唇皰疹】
+ x& ~5 m" H  q8 Z
) Q( H; _9 P! o+ P# e2 `1.保持患部乾爽* e4 v& t; E- {$ x+ \/ s( p2 j
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( {7 A$ x& `  h4 v) X. ~$ \; {' q
3.勿將牙刷置於浴室/ i: j$ [1 Y3 d
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ N& X! d6 C" e4 ?0 @& x( g8 g; P& Z' c3 X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% P! |* B" f' b
6.使用鋅水溶液，可加速復原( O: r4 [! O: o( a8 ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# H& v  n5 X2 G7 y- \, {! ?9 {
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常  R9 k+ d, z) [( ]+ c
9.冰敷，可減輕發炎
6 d6 \' r* ?( T$ x: c10.以含酚的成藥紓解患部' ^1 q0 ]9 O0 G. h! [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
, Z: J; S$ m" M/ l+ W8 M8 d12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
- q) m' t! c' k4 g1 X+ b& L13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( M/ a8 [) P$ h" o0 K/ b
14.放鬆心情
6 i2 z$ Z1 x# U& P% u( X6 \" j15.運動可強化免疫系統: H5 s' H1 C0 b0 _4 p
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 B+ G2 ], z7 @' w! D. _3 x& D
! {8 x! \1 `9 e9 O* i
& c; B. J" }8 m/ [# P/ O1 M+ O
【黑眼圈】6 X4 T. ?. [, H
  j! y. B9 f( }. E+ G; a
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 b3 Q9 d3 u5 _: M  }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ I1 K9 \& @5 `0 ^& L/ T5 f
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 N: N: g" ]5 q6 `7 P' V) n5 c7 z0 r; k# U0 J2 c: W

2 c% k4 e+ K3 k* Q; v( n【耳垢】
. I4 [% _) I- D% O* g0 z& i1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
0 g9 H! V& }1 s# I, F3 {4 i2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: Y$ L# w( w/ ]: U1 \- Q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
( y4 F, Q. C8 c2 T5 ]: i' N2 _5 }4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
* V3 q' d& s! p( O0 m0 g/ Y, X; r5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 c) }$ N4 q2 a! c0 E0 P

& n3 n- l- d; d8 Y' ~) l' ^; R7 h, ]0 N
【喉嚨痛】# H3 ]& k) M/ z0 Q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- r' {2 D7 B2 {- S  ]
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
& W/ O2 n% J7 h7 [2 o# w( ]: J' k3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
* e; B+ k9 V  N( r4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( ^2 X6 X9 A" X3 d; C) B5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
  ?: M; f4 `8 Q/ C6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 E/ A- D" Z/ @
7.多喝白開水) Q2 R& G7 }) }, a
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# |& N5 p8 L7 ^8 J4 D8 y; B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
0 o0 @- ~1 ?. N10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 F* G2 Z" P) b/ u( l- q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
# |( ]* o0 a& X* Q12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
0 T! F( V) Z/ b/ w) i% K: V$ |& S$ j! Y2 t; E- F2 Q
6 h/ L. G4 R8 w- l
【打鼾】
/ q7 Y& ]4 W/ `" i' i1 e3 n# }1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾& p2 @# X- |9 W: x. r
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
( g5 S& T. C, w6 t$ Z  p3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
+ `7 v, ]$ r' i7 q7 D# Z1 F( _5 b; D4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' p4 G# l( L2 R$ v5.側睡較不易引起打鼾5 y  O! A7 j& q6 ?' K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. `) o" n4 n2 x, ]
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# b1 O( x7 b0 Z) S7 I% I* Y. ~7 k
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 u! s8 [; Y& p2 o* ^
$ P9 d; z- [, Q4 I0 F) W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]