[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

+ H& ~" v/ b% c8 D
( Z! E6 u/ Z2 x( h% ]
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  _# r5 A2 ~9 ]8 W6 x; q9 I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 f5 z2 |7 ?' x6 P
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  Y! n1 z. s. I* n/ l" E; }% m% u
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好+ P* s3 I9 s4 A0 `9 `8 s4 ^
10.佈置舒適的睡眠環境5 f2 ]6 g' G5 o$ I5 x, |
11.放鬆心情4 G" N$ J* W3 J1 J. }& k
12.使用耳塞、眼罩等工具+ {! l" S, \1 y! Q( v
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% c8 U8 n% r! c7 |  Q- F- a
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 ]. m7 c, j+ r  l$ t$ Y: P
1 b. _7 t' `7 V- o8 X4 |* H
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命% @7 ]! a6 K6 |( B" o" b9 R
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- H# e$ L* Q/ }) `* @8 z1 T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, u, u9 c5 l9 w1 l3 f, r7 s
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮/ Q2 h# p9 @# D2 e7 ?
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 v6 g, N7 o9 @1 F
' M* M% D4 \5 K3 m7 E3 _; X
2 l' E. u) W3 s( M: ?1 z0 Q
【暈車、暈船及暈機】- l& i  G% ~1 b* i: [5 `8 n
% G! E! N1 e  f+ \; a8 h* ?; u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 T: H' X  g/ Z! k# M! c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% i( R# U; v, g$ K$ L' X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量3 ~; G; E0 D/ x9 Z6 l, x8 U) I* F
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ I2 ?8 Y, ]# I9 }* e! b; I
8.盡量固定頭部/ V5 Z# e3 e+ P! o- g1 v8 r6 U
9.坐在前座9 h6 j; y; p  J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; E" X. A& G) K$ J9 }
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
/ Q5 K( ]- U# c1 k
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. S  z, O8 D: e1 h( Y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 z5 u* C, I: I+ Y* Q! F/ r+ s
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6 O/ n" G4 A) p3 z8 b! b2 s/ W4 _- e2 _  B$ @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 e" D2 w8 T7 h) e
7.深呼吸  ~. M1 V- y) l" o, P! r) z7 Y% a1 a
8.放聲大喊4 u2 A* q3 X3 V( c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( o( d, c" `8 a6 q8 {/ S0 J. F6 @. d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. g5 A* X6 `; Q  @
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* m* e. I1 Q" v4 o6 x  [
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
8 w% s8 f& v6 [/ Z
【感冒】
$ [: L2 Z( b. X% e
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# K& ]9 H/ @- p4 K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& H, a. f' \  c! x+ ]; E; y# \
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5 Q. H: v+ z8 {5 g4 e' V, Z( C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 n5 C+ X6 X8 r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 P0 O% P( \8 w
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 I6 p. A9 |/ v9 @2 |/ C
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* t9 @' m& Q8 C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 v- X' B9 P) I& a! |6 |  F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! d; }; J4 L+ w& l6 x, g1 P1 d

【高血壓】* e4 u0 w. a' ?4 S
( l7 H& B& m- L& K( f1 E
1.控制體重+ F# Y) G1 |( ~
2.減少用鹽. F: B  f5 {: \$ ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( i. U1 z& K8 c' z' J7 k' J
7.進行有氧運動
8.考慮吃素$ A. z5 ], `/ Z9 ]9 K9 n
9.經常量血壓  ^* f# |2 \9 R% [4 Y. Y5 a  u
10.保持心情愉快/ ?7 k  y- x2 _, i
11.少說話1 P% I1 F6 O5 x4 l$ N( a- y( K8 Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  h# ^2 }) w3 F/ g5 Y8 m
13.與寵物玩耍可降低血壓+ n  s% F" h; |5 X1 u. F& H# ?
% A( O! J  B; S7 e3 s5 v
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, m. e+ ?0 T. X4 U, l
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( D3 Y! }  I% I3 Z
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: u: i6 M; L6 Y- z8 Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 Z+ ~1 Z$ d8 k
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重8 r8 z/ M9 m5 @7 @  x
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ L: B3 p4 |  ^9 Z* l! W
  R( q  z, D" v. c, y6 b. z6 D8 q
【頭髮乾澀】' X: A) [( \: F7 k/ \/ o/ K

1.勿洗頭過度6 A- B# f" t3 d! m! B5 T
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉; t; ~' H  S1 e$ R7 Z6 d8 P
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. L8 l4 x8 M; b' v$ m
9.到美髮院護髮9 o0 g9 J: J, P2 N- D2 H1 L  T1 c

【粉刺】9 G& g# r/ D9 W! }

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ v- O! P* b/ @* K
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, p8 j. Q% }+ p
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 j: {' x0 X' T1 g  H+ I3 e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& S/ g# H8 a0 ^3 O( X
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】% e. \9 j. L% e) V; Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% Z, _# e9 x7 O5 c3 P5 u( g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
3 ?- e. E' F7 W" K6 s# w
$ ~4 {& k- u- Y3 S4 V' l
【嘴唇乾裂】+ t0 {3 ^+ ?' r+ Q5 A

1.使用護唇膏
2.擦口紅) ?1 M, z3 ?7 f. j. B% ~5 @
3.攝取維他命Ｂ群5 g& S0 z/ h% E# _- X
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" H0 I+ W- Q2 N+ [' O
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好: p( p, j8 E8 p
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法5 r( b: s8 F* F# b
3 _# e$ H$ F2 V4 h* ?4 o- Z' k
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。1 {5 p2 R$ P% ]+ |  v
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! b7 `7 ?; E  h6 N
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ s6 F& g( E0 j  d: M
6.節制使用酒精。$ ^6 z! ?4 `$ w5 J4 @) ~
7.戒煙。3 q! o; v$ J4 @, V5 q, a% n
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, J' e# @/ I5 T: {7 u3 f" n
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: |% [) i8 e) r  X% p
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】# O+ \' k# Z& z5 z$ X
, q/ {8 r/ \& c
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; Z2 s+ y( {0 k; d3 \. `9 {/ \, ]. q
3.避免酒精1 b+ w( C* a4 s4 g
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! o5 r/ @  w( w1 P' B# Y( M
5.少喝葡萄柚汁3 |; g. m! m5 h1 |* b. e* i
6.保持排便通暢5 W+ d/ O2 M0 v
7.戒煙: R7 L, K+ ?  R3 J* T  c
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( }1 [6 T+ I: E, t+ {
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' B7 Z1 S' w. Z/ j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' G  O3 n% r# Q+ V1 d6 H1 R* }0 {
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 V  s# U8 G" M/ M% ~3 Y6 ]- D) P9 m
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲" K' B0 q& {# Q# v4 g! l

0 [; E( V9 V# @, Q" Q" X" L
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室- n+ C( I- o5 p! W# ?. R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 N2 \- H& {( R
10.以含酚的成藥紓解患部+ H3 U* N% ~# ]6 u, T. E
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ k+ I) ?6 a' h- ?6 {0 w5 {( S
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 @' F2 p5 `$ N. K7 c& {, [8 ^: ?9 n
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統2 C" B: ?/ j$ j- V' ^( @" z$ |2 V
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! Z; x; t+ z* z! d, e; N+ [, j
% H1 o% D4 Z  _6 @' H
) z+ P2 l& q) s/ m* o
【黑眼圈】
2 v4 ?, _" n# {( O
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 p$ {- K9 F1 V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
6 M3 Q8 B  B/ c; K- V
' Y( [' J, g/ ?- H
【耳垢】6 S# |9 N, K& J/ T: @/ |# C
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: S0 |- n. o. m: Y  k1 ?: S' R$ j
: i( x: [4 a8 j- ^+ p" I4 m

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果. [$ ]2 z+ G( B5 O
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 `# x' B# o, u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛, A5 K1 y1 g, f* r1 w
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 U/ n. H8 T, {4 G. g! i1 {6 x
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 l+ ?4 [- C" i/ t- @0 m2 K
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: m& A; t8 a) e6 G7 d4 f, U0 P
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 x- _: S: R/ S3 g% ?4 S/ i
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染7 q" l2 H4 I' Z3 e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ G; k8 o! a5 V  T- p: f9 ]
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 Y; C0 X& h3 f3 h( m
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 h6 ]0 W. C- f6 {+ }1 w, e

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。