[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】/ V- ?# z! f* F
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 U- Q/ {& f7 y- X  e/ H2 P
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  L, }# z8 I$ o  h/ A. d2 G
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; z: V* ], [6 i
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動9 T, D6 ~/ L% h6 i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 e- R7 F( J* m
15.洗溫水澡9 e9 X! j8 X/ p9 c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ I( S0 o. \0 l# Z! M! \

【經痛】$ |% y! a! d- {1 ~1 D1 [

1.飲食均衡9 K+ j, t8 n; ]- P9 [/ p8 X: Q
2.服用維他命/ b: i# W' I5 B, ^% F) f8 a
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 _2 C: k. r, u4 ?5 j6 j* I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" Y) E% e; N8 q2 r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 d7 x: Z6 I0 P- t, I7 J* x
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- K' m4 @0 N/ |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) T- q5 Z' W5 G) K; o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  d, {% D5 q* H
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘9 V. }, Y4 W( e8 c0 K; s
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& A8 S4 Q9 [4 n& m. I6 A
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ o0 e  J$ U7 a% g
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 e: U% H& B! p7 X' q0 A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 m  i0 t$ w# m# a& N; o: L. R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】8 E$ x+ j" J4 X" s
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( ~! C) q6 e  N
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ ~( {, E# s1 o& b  Q
7.睡眠充足% t/ U3 x6 o( j+ }
8.盡量固定頭部
9.坐在前座* p! J  x! x0 l  m3 D' L
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板, ^. I, n! u" p# U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ J! Z( w. Q% q
13.服用暈機藥9 c& X( q3 D1 p: }  _# S# L
14.食用薑粉膠囊  j; V$ p& W+ ^+ i( E2 M6 [
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) L1 g/ s) ]! r5 T; p
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% A* o* h6 s$ t3 b' ]4 M
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 B0 @7 X$ k1 S, }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸+ Q  o& B5 W5 f
8.放聲大喊+ z3 T4 k3 p# P4 V5 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 i  W: N) D  x5 [9 t
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ D' D& N' D7 p
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉  n8 S5 c3 }* }8 T. T- S7 }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) s1 y  K( H" c0 v% q8 i9 L
2 c8 j$ l5 A( o
【感冒】; p0 F# J" H* k7 Q- ~

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ {$ e/ ]2 K7 |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- h" u3 R3 ?8 ?  r8 V' }0 O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# }/ J" j/ F* M6 w
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: H' W9 c  y# I
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌9 I; w% G, t; W9 o1 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ c' J/ M9 s+ w; m
12.以鹽水漱口，可紓解不適' L0 R+ p% |6 W) h% p' H  K1 _% B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' c. {- ]4 k" @# K5 Y2 Z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! R' {  z; d' V& j6 _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 Z" x4 i. d7 A- c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  A# \6 F9 N6 X, X0 ]$ s
20.氣喘或呼吸短促時應就診
  X( H( l9 U' A" |/ ~0 S
【低血壓】3 i+ K4 R4 r7 }$ ]8 J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
' |* r$ G6 a7 M5 M
1.控制體重4 J# L' {6 @+ w
2.減少用鹽4 n( @4 x# }" H2 M8 @; O+ i4 Z7 s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& s8 L5 e* z5 D: X. Q
5.補充鈣質+ q1 I0 t; q; m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) D" l* ~6 h' |
7.進行有氧運動& E$ u% z& L. z( C
8.考慮吃素
9.經常量血壓9 Y8 C+ z* f* Y0 L( {
10.保持心情愉快' F8 g7 f$ x0 m7 x% d2 r
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 N- G0 X5 t# G3 n' r" o
" l& h0 k$ _  a' g/ Y
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! f" }5 W: r* I/ x
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回5 P8 l  D- i4 k! |6 w
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; H% t+ R3 V, p/ G  C4 M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" f6 U* k# D" t( R( D! w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% L- l/ y" b2 G$ C0 n" d* l
! C: U/ a. f) q! F/ R$ g
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳, r! H; \; }8 |5 ]# Y! w
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' E/ j" `" J6 ?4 E: X* I8 W
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 y9 c: n; t/ k- F
5.勿以高溫設計髮型6 {* \3 W6 v) q
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 n( l9 Y# t& D/ Z

【粉刺】! a( m  p4 A- Q
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  I5 g5 T  E. a5 A/ |
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ Z4 I) Z5 W& `% Z0 A! C5 v5 ~% Y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 I1 x: t/ K$ Q/ S& i: w+ z: v( T
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬# h/ A6 ~3 V+ C) m: k& m! t; P* F/ J
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 O" ?& O2 G, Q4 A# u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
- I+ x* D& `0 K  C" l5 X: S( y
! j$ F) [1 x9 D) f
【燒傷】% M0 G. c( F% j+ N% ~, f
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& G/ G, P2 e7 l0 k  ]) c" z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* q; S8 R4 v8 E/ o7 R
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 n* z# T9 N7 S& q4 y9 N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染  ~. p5 w+ e& S5 O; R) o& A
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅! [( Q  X' O; T9 j
3.攝取維他命Ｂ群" O* n0 c! R9 a6 Q7 N; M& E
4.補充水分; a0 j- O: j4 y7 V+ W" z
5.不要舔嘴唇+ n" B; A* d8 C; R( o+ ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& a8 b4 ?) {7 p% C- E6 l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ U  t9 Q+ `5 B5 z8 H
5 L8 m: f6 V: ]9 Z+ r
【骨質疏鬆症】8 i1 `# |- k* F6 b# K3 q% C
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% R6 m" J1 J  J( H( ^$ a9 d
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 g3 `( V% m* x1 Y
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。5 d  K% U2 _2 E6 s3 S% Z% \! w
6.節制使用酒精。- t, [0 V) ?+ w7 C, W) V
7.戒煙。$ O/ z  X% D( k4 ^! d  H* r  r
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( I( [$ \0 O& r& X1 F- e$ C) F! |
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 R2 }0 r3 d3 a, y% ~  i' N
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

+ t1 N3 {4 N, N3 r3 n
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前  w* n& z/ N& V2 x+ Y$ S
3.避免酒精  A  D( U: C. Y3 I& f0 k4 m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢( V$ h( T6 e+ s
7.戒煙4 C$ c; B8 m6 Y0 [! K% k& o3 ^
8.減肥# P. p* i# d* V! }0 v6 g4 c
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* h9 A0 {, {+ y6 W5 X
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" ]. w% j1 n( ]
15.使用成人紙尿褲8 @5 H2 K7 {1 j- m1 B

0 l7 {0 z, p2 @* P5 E& |$ N( H
【唇皰疹】. q( k; B* B( c0 ]) h1 t+ R

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- z( Z( c( A* \. q8 M/ J7 B! h
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 l( v  O0 i  K. g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎  T/ d# E  k: j$ L: b, d. ]1 K  S
10.以含酚的成藥紓解患部7 P; S$ ^( I4 C5 m+ e$ H0 d6 o
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 L0 j$ d& I$ D, [; Y7 v
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統: w0 X  z0 S/ e; A5 Y0 i
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ U- k, b. ]5 g6 r! T& [" ~7 R

- w: B. K* z4 O( ~5 ~1 Z8 [0 W
【黑眼圈】# F) G7 s" x2 M5 i$ }3 Z

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
; T; m/ ^9 ?- H) \7 Z3 B6 M

【耳垢】( ]1 m# _# g: G9 d( B% B
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 _" v# N5 q2 G. ?; k; d% P1 Y
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ u( A0 }, y7 E- A
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
; `+ S/ d% U& M2 I! \

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; e* {  M5 p/ u; C* G& A6 \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛/ T7 y1 r1 W; I& y( F9 p
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 Q3 L! p9 J3 ]4 R
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ u! N$ @- p9 ~5 ~. F! n" F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ C% Q1 _" ]/ [2 W$ N, ]3 O* W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 `4 V& }8 c3 `$ \: T
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 x, j" x" G) C! P/ V/ Z
( h5 V7 {5 d8 C- L
2 I( i: m- {6 O9 P  i; F! ]
【打鼾】8 I! ]5 r# |3 v* ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾4 V+ ~( l# y; b2 R
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' D$ l; \' `. Z3 |- A% Y, E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
* R* v- z* {" s  o  u
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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