[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

6 s2 `  W, T# b/ e# M$ a* j5 \: X3 C4 b9 S+ ]9 @. J0 u
【失眠】. n7 Y* @* H" R% U# F  S: n
1.硬性規定睡眠時間
  J' V$ v- {+ G! o: W2 b# r* R2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
. }& v" _: u+ r! L6 ~* B3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 h6 e& `, }; Q$ L7 L
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 @) u+ g( Q( ~9 H2 j7 @
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) y" e+ @# X# X/ ~
6.避免喝酒4 z: [9 @( F/ A# _
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& @3 D6 M  V4 G: t$ X
8.避免日夜顛倒或作息不定( _9 \, I' p2 m8 o# N0 n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
% T6 ~0 `) j2 E, H2 Z+ d10.佈置舒適的睡眠環境2 v" X# e$ n8 y8 w
11.放鬆心情
9 V' D1 o7 H2 e) d) V1 C12.使用耳塞、眼罩等工具
5 U) M* l6 a& \# X13.做運動5 V% b0 ]! _( p( \; y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
+ V; u" t0 |/ h% Q15.洗溫水澡- R. P- |8 Z; [/ ^! N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& L& p- J$ d( i& h% X& N
2 [. ~3 L' P$ w8 g+ V
【經痛】. v  q6 s6 Y9 z) h: D: ^4 G/ D

/ D: s" C' W; @% m+ `' _1.飲食均衡
. @8 a5 e1 _5 j9 K9 `! {/ ]5 P1 \2.服用維他命
# v1 b; c/ T. r3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
9 k5 z" I; D( I$ t* X4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
8 R# J7 Y9 M& c* }& g: \; z5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
9 y  {! y- q# S+ ~( |+ t0 h- Y; e6 r6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
) o) G# R4 F* |& o* m5 e7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! f( u+ b) d* {4 Z; f- ^  S
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
/ ], k; A# d& L! z$ q6 x9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ l( H' I/ R4 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" l. Y8 j6 J" B5 u
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
4 S5 G0 G, l5 T4 s12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ g! n, e# m0 L/ X
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, E: W) A0 f3 N: c  f5 t
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 L; i' ~/ {% j/ `
% w9 S+ v: C# K3 w1 [2 V' ]
& }$ b0 D" v) w9 S9 @3 j4 C
【暈車、暈船及暈機】
1 M5 }: ?5 q$ m! V& W, ~$ L7 J5 e% K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機1 j0 R9 c- V4 \! f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
, z7 V( }  N. ^7 {3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
% A' g9 n; s- v1 F8 ]8 ?4.避免飲食過量
& r" {9 D1 t  M) F& a5.保持空氣清新
2 x1 d9 h5 a+ i9 T" a# v6.避免飲酒過度8 N9 u% Y% `3 C# H$ k0 k: S
7.睡眠充足, T7 Q0 v" u  f! W2 E
8.盡量固定頭部  Z3 X  N+ O2 v' d
9.坐在前座: h) A3 y! o0 `8 l, R: R/ K1 J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 z. H. V7 W0 [! p
11.到通風的地方透氣，例如甲板- F4 e7 L. W# ]* A/ s$ ^: G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
: M3 A! X+ ?/ Z  p13.服用暈機藥
, o# t7 x9 c- [+ L4 _14.食用薑粉膠囊: D6 g. ]: S, Y9 o; O, A# w
15.吃點橄欖或檸檬
6 J2 k8 F$ ]- v4 C: `: O% X16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- G1 _8 _: x0 Z: O6 o! n% R; I, |17.喝些可樂或其他碳酸飲料
0 U2 f5 C& y; |3 ~. z2 h& H. n" G4 i0 T+ Q& c0 _  O
【情緒焦慮】. I) \/ j: w5 p9 c% X7 [: i4 \

' B+ U% o0 j- n1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
' I3 x) }& C- f7 y2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! P0 W) `! ?8 M' s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  A9 m* b: b. q3 v
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
! S' F  J" V  j3 F& n0 Y+ E5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 i! B# x8 F- \% r  j+ ~6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 `0 Y6 B1 v& g2 F  a2 I
7.深呼吸9 j9 I& c$ p* u4 X$ v
8.放聲大喊
# {' n2 X  T" o9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
5 R2 R4 C  `$ f0 t, I10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 U+ h, o! ?# N. |% S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' q7 f$ U/ E8 n3 B4 s6 o/ ^
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
7 P) R0 o( V6 x* l13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 s. {0 {: }2 l# s$ O& X; R
14.洗熱水澡, L! W- ?+ t, v+ R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
6 ^: D& Z2 \# K5 I/ G16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; H! D+ R+ Q) W  G+ d
0 E. u  \. R& d6 B% p
【感冒】
7 m2 O$ a) ^0 d1 w' ^& Z
' \! V  z  c% Y  V. @6 ?1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ x$ A$ h( U8 X+ ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; Q9 {; D' t, I2 b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
2 j/ Z, _2 z' i% [2 I. ~4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  S5 w- h, Y: \: U! D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力* k( l& h+ N4 t- I- ^8 |5 O' ~' B
6.注意保暖7 _' [& @# D8 c2 Q6 i) m
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
! @. ^4 R$ c# v/ r8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9 B6 t: `; D+ H! A0 j4 c: w) f) S1 |5 u  Z9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 Y9 a% H1 I" P0 j% v6 q10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
8 }: B) G. f3 n11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: K. [6 q/ s; W# V7 E" }* b1 w
12.以鹽水漱口，可紓解不適
# T& e. G( D7 H13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
6 ~% l  m5 X& t$ Q  A1 ]4 t  f3 V14.洗熱水澡( ?. i/ Q( ]- n' K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! z- r8 e" A, Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
, z, T9 D5 d2 ~  [$ r7 N17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
  ~: N! j8 b$ s9 u5 b18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 D& ]* B: b; S2 N- p* e% W, }
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5 w, j2 Q- x/ v( E7 a: b1 d- b20.氣喘或呼吸短促時應就診
& W. S. R+ T" a! ?0 I9 Q! w  u3 p/ E- ^7 d# G) G
【低血壓】
# s: ~) L3 r9 N, b: m  E1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
8 L* k" Z0 H( ?: b0 D0 A2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
2 O  e- ?# K# P2 Z) k3.少量多餐
' g  L; u  r. r/ c4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
- v8 q0 P$ F; s
: S9 e  Q$ t# X$ @6 z【高血壓】4 v8 \" T% w; v) A* O
, E: {5 j; b9 p) M& V+ _3 y$ f
1.控制體重
9 }* m# X' V0 n2.減少用鹽
7 _0 y' W: I& `' U: N" |4 A3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- y: c+ \2 ^1 W3 T; e- O1 l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, @5 k" n& z3 [+ E
5.補充鈣質. R' ^3 h8 h' L- W
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
* X- }) S2 h) z4 Z; ?" u: r7.進行有氧運動5 p- t3 g5 K( w# L
8.考慮吃素
# t2 S( `5 d- R- Z7 R4 R9.經常量血壓8 n$ a$ H4 |. M& b9 z
10.保持心情愉快# [$ i( Y& h  [
11.少說話
& f% p2 U# Z8 W9 Z12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
1 X5 w9 {8 }1 ~( `13.與寵物玩耍可降低血壓( z: q, U; ]* R: ?% B% M9 c2 M

) f. \. T3 k2 L7 Y" y【頭皮屑】
- A. ~, M: i+ K+ G1 T/ }
6 K) j! S- q; g7 X1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5 x4 M- N" l' v1 c$ i+ }
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ c9 u* b* e/ I: R$ X0 j9 \/ t3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
& {' q  v" p' k+ w4 B9 V; o4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: b. P4 Q/ o2 k+ v3 P
5.與一般洗髮精輪流使用
( B* I0 E, t8 m# ~) n- i6.洗頭髮最好洗兩回6 X9 S) \  m! b; `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 g  Z  |) I0 K; S
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. i& a4 ~3 w7 \7 |! [+ j
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 y5 [- [- P: E1 H& o$ K( m
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
- t  r  K" r3 _, F( w: E2 Z$ G11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 y& h" P9 i# ~9 k- A
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, s8 O4 F' J5 h  U" o# S. T$ B
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
  [! W6 ~4 j7 m, l. K+ X' ~7 s7 |14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 h, y" p/ C3 ]  c
0 g; C. G; W- z9 K
【頭髮乾澀】. y7 L! a7 Z7 Z" m" h- p
* S, ?1 G+ g! L0 M" Z) V* i% D
1.勿洗頭過度: ?$ M- i+ x2 R/ W; Q, b) _  }
2.使用潤髮乳3 T: t( ?+ u( m5 n1 z6 X5 A
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
) ~+ X% a/ ?" ?+ K& t3 Q  `4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
+ [5 P/ }4 v1 x5.勿以高溫設計髮型( w- g6 L& G! s+ _# d) e, F% t5 j
6.避免風吹日曬& }( ~- [/ \0 `) Y
7.游泳應戴泳帽5 Q+ I7 E6 x, [" `# e4 o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. h3 P/ M4 e' U3 Y2 u& _
9.到美髮院護髮! b8 Z/ R( S+ l- H5 P) F  N. ^

% z  t$ @8 u+ y, {【粉刺】
6 V6 D" E( Y+ F0 h9 Q# N* P2 |2 W: L  o3 H
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 _& L- x# z% ?. k+ M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
' g  s9 U2 H1 e7 C3.徹底卸妝
  m6 \. o4 M) Q! v6 [5 x4.化粧品能少用就少用* H! j. {$ |8 |5 }- t; z7 E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) l: g7 X' t- x: N& t
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
, U% {6 [/ Z9 W2 v& j& s7.消除黑頭粉刺
6 K% w$ S& ^  U. R; @- T/ u+ n+ @8.避免日曬" }+ _2 \  a7 W6 o2 g, [5 n
9.把皮膚搓洗乾淨
8 c% F6 r2 B  D; Q5 C- d& T( O5 l10.一次只用一種藥物; ]  E& r, W6 q/ I
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 O; C1 [# @$ W6 V
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 A6 v$ d* I) O; Y8 e4 ?, u3 w* J

# c: p$ s# a1 W7 ]% |
7 v+ A4 g; @1 }6 |" T& H1 O9 e! {1 U【燒傷】, u" M# c& V. B' p1 ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
% x% a/ n. g7 @* f0 w5 Q2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
& ~2 X! D. V" ?! g% Q: m) a3.蓋住傷部，以免感染
  q' y# w- P8 M4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽* M/ [, m# b' x, F6 G" D
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
! V- n. I' s: H0 q& N$ d& y6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
  e: F. ~, K& x2 u9 g6 Q$ [; K& a' w

' k1 t4 L5 A' d9 Q- H& m% y【嘴唇乾裂】
$ F9 Z' M7 E: s7 L& h* o- S6 @+ G3 J2 \6 Z1 p6 y' H
1.使用護唇膏/ K# [/ f/ C, Z& W
2.擦口紅
, L* l- N. F4 w& @( i! N4 I; s0 l3.攝取維他命Ｂ群
7 ?7 Y* i" }( M* o; E& d4.補充水分7 [5 g# X0 a( @3 r6 _+ ~
5.不要舔嘴唇0 C/ z$ z, v$ c4 _) w; b1 U
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. @5 A* v+ _% i- U
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法. _4 v8 c' q% j& b6 O" |

2 G% v- l( @% n% ~  M+ p& @+ e* z【骨質疏鬆症】  U* Q  x9 K% G$ W
! H7 x: p$ O9 m' F+ j( A
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
- ?! [3 [2 f4 q3 @1 }2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
% A1 y/ }$ R, O" q8 q1 K3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
- q" p/ c3 u- _2 D/ u9 K! Y( @4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" `. D4 c4 d1 v  S' ^$ T% ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' b  C# C/ Q& ?2 x4 I/ u
6.節制使用酒精。# @! d1 h/ {; ]+ |
7.戒煙。
: Y$ b1 ~$ \+ j8.限制咖啡因用量。
) N3 C2 ]2 l! R6 j( u9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 \5 z- C2 b& V) Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% @  r" f/ H5 u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
2 ~/ q8 l6 v: Q4 u) y4 b12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( W( Z. X- u, A

# u: m# D1 j; X0 P9 R8 ?  Q9 p6 m1 x9 q" a. K
【尿失禁】
+ h5 p7 N% u3 r( e( M
# _, N! e1 _2 b; A, c1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因% ?! N& P9 @% _' M4 {3 @9 Y
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ ]7 l" l: u: @$ f: _0 l3 j' |
3.避免酒精
! [- f# K: G. f# W& w- {7 Y7 O* T4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
. ^* a$ R) F/ P9 G4 n# o5 o- W5.少喝葡萄柚汁% Z6 f$ y; H- B
6.保持排便通暢
& F* f6 s2 }5 S* w/ j$ w- j! H7.戒煙) |5 S( I6 {$ ~: M" x. K
8.減肥0 ?# a6 q- [7 p, G3 t1 w  T
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
$ R  p- q; N- i8 ^10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡9 o) h  i% H' N
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. L- I1 }% u5 l2 c6 t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿+ V4 k( ^3 B3 \0 T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 Z' G, V# e% S4 P# b, |, h$ f
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ W% ~) ^% z% F4 D6 O. K6 m8 Y
15.使用成人紙尿褲
) b4 |! y% S' z
7 s) N( l. C. x9 M/ c; U- r2 W2 m$ e1 q+ {
【唇皰疹】
- @8 g# v: n5 V# B+ {
) _8 |& h6 v- c1.保持患部乾爽
; E( Z4 z% w; ]" ~  E2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
/ V' Y/ `% X1 R# K: E8 o3.勿將牙刷置於浴室6 r& ~: v( U4 P, j. ?
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 |6 b" o5 |' e
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
# ?5 P$ s% S# A# o6.使用鋅水溶液，可加速復原
2 g+ Y6 |1 h3 l! j% W( C7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" `/ R1 z  `2 i$ \/ q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
" S! \- {4 Q" p  @' b, O' c9 {0 h9.冰敷，可減輕發炎
5 `: R5 Q, L% I) c/ l4 _4 ~10.以含酚的成藥紓解患部7 i$ k" L) G( F4 ~
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
5 d* c' v& i* f( f# x$ x12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
) n7 j! c; Z/ i& G' T% c$ _13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ q1 N; ~+ E/ y5 F
14.放鬆心情! x6 C! ]9 c' R4 {" ^  T
15.運動可強化免疫系統$ L8 d! f$ \. c: V
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的% j, X! [' Z; a" e

2 X" Z# R! f2 T6 ^1 i% c
' N; Y; a0 V  \& _! m, c【黑眼圈】
: s" f$ T! I5 E, {9 n- y3 W
3 @6 y5 N6 X& G4 w' h* F  r: Y2 L; Y1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 }9 l* N% F7 o$ s" N' J7 c
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ g. F% e" W. m
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 A$ S5 r" z" r1 V- X. ]
5 Q9 u: W7 ?, {

9 ?: ]" d# q, @/ e【耳垢】2 G% m; ]9 \" |$ p% y' C. K6 N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
# @- {! D' |& U9 \2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 m& f; M: A$ z) p# m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
- K% T& a9 z. x5 L2 |4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 `( c6 [% n' {0 {; Z1 \
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, ^( V. @' Y9 u8 a& s0 H! g. t9 s

7 X$ v( i1 k4 X. P  g
3 j! i% @, M. O' j7 A【喉嚨痛】
0 @8 J! I+ K6 @9 V# H* S1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
- b6 r0 \5 t1 n# w2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質6 d( N6 ]/ s; c/ Z0 P2 X& I3 M
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
1 U% V1 W* f' W0 H. }4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% `, V* {# k* m+ }5 [
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) n; p; \% j# q! w
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 E4 J- |' }7 W1 p1 |% t6 @
7.多喝白開水4 ?3 w* V# T" P2 x# G
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! b, ]7 ~: [5 {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
; K/ ~' Z' e" M) j* ?10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- {, l, P9 n' _' y, x. [8 y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
. U9 U. }) u3 o1 p8 m12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨- R# \4 f# E0 B' n. S

4 R- @. n  P& e2 i5 R- W4 N- p+ M' r! N# j
【打鼾】
- C) Y, h8 J' @0 p1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
* u! \7 @4 N$ D; Z2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# T# y! J1 a) Y& s
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ p( M, B" |8 V6 s% e* s' S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* Z. |0 \, Y: c+ Q
5.側睡較不易引起打鼾" M! V6 Q7 y4 p6 ?8 p: I# q$ U
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7 L  f& y) i2 P2 b6 z6 l8 f7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
& t* m- Y' y# N1 p8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! [. M6 ^) [' _# K1 I$ I; `2 j- d
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]