[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】. P, j( f) W6 u0 d
1.硬性規定睡眠時間! R; s3 Y3 v! x$ |/ u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( ]4 d2 ]0 K5 w' ]' C) E8 z. `! m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 @, ]& D' J8 Y9 d9 T/ X9 E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話- V/ B& Z  Y: G$ R2 M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" x3 k7 C' F% V9 @+ X: U7 a, M* F
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 L/ F; y: s/ v' E4 ~  s9 F3 K
11.放鬆心情8 H* C0 e* \* J* u: g) B/ A! L: r8 N
12.使用耳塞、眼罩等工具3 A6 k" O9 ^% E! }8 B# n0 R/ o
13.做運動: D! j' B9 ^: K8 i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡9 _6 E3 }4 L- s9 B! z) y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
6 F! J" H2 F. E+ \% H
【經痛】' h5 t$ v& w! a0 |

1.飲食均衡
2.服用維他命8 y4 J5 [3 ]( [/ c5 m) J7 T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ j8 y  t1 F1 T( j- E. j" J! _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" |5 Z- e2 O1 `& v" H
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! C: M, j6 B" U  e1 Z( ?& M. X
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁7 W" C( l2 Z+ c, C
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 Z% b% C8 Y- E4 \) N
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) V) \2 _" d4 ?" D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】' o+ B# O4 F9 {% O: x
: A% l* V8 C+ y5 _+ ^; h2 i
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& E- ]* _, X0 ~2 p9 ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新* N: _6 ~- d7 n
6.避免飲酒過度4 \2 V2 ^: e" X. O5 u2 K
7.睡眠充足9 G; w" Q3 d, |$ o% d. h' [
8.盡量固定頭部, p9 H, y6 v9 J
9.坐在前座& t, V  g* _, ^; ?& q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, d: \+ P! k9 l6 H
13.服用暈機藥, j. Z- c1 [$ a5 O' l8 @. k
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ m% i6 ~- ~& D
1 r- D. E3 E+ t
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; O9 X* T8 O3 p% A$ O. y6 n
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 _9 F1 q) R6 r1 F; C0 y
7.深呼吸
8.放聲大喊8 d5 F% f* u$ H. s; v) w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( c1 h4 e9 f" w8 Z0 k: q9 v2 r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) p" O  D$ K" s) f5 w/ r6 K
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' G' Y7 c6 N: _
【感冒】! {) f1 L% U6 j& y' n! y) @7 J
# P8 ]; @+ A1 G& U! X% ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# k# B1 K* P: u
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: j: o1 x& b+ |  x, N0 O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  b+ Q& J4 G" u  e
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ J5 A& m- ~* M% N- j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 e: s  \$ `1 B% G' c; p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# k& |' f' J9 @# `( m4 [
14.洗熱水澡: v5 @* Y$ P4 e. R, ], x
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ `( [4 a/ n! T2 d1 r. @; V( I! d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 o* J3 j9 d8 F( c- m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, h7 c4 m0 M* A! T' {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】5 q- y4 B+ k4 @) e  x' m: P
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好' j/ v: E; ]5 Q+ T$ V; @
3.少量多餐: u; w7 {0 y( G' C+ `/ F
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% k; r% D) y- X/ D2 K2 a# b+ k0 H' W' A7 ^

【高血壓】. \/ I3 o* m+ S# Y' b: A
7 ]  v& [9 {: _5 J% J3 c+ x
1.控制體重& P7 ^$ }1 ]. O. b8 l
2.減少用鹽  S# U* I: q3 G7 R) o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: j, O: G1 Y; i' l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" Y( b/ p" Y* J! i1 A! C# t+ C
7.進行有氧運動6 F/ o9 o, `# s8 p
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話% M) e, D+ f" T; t' P) r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ y8 {2 Q" f8 q8 k+ Y3 _6 Y
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】' b7 t- ]. d( S5 D4 @( \

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 V, U/ J5 n4 n9 p1 p# {
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用/ S0 i- z" L7 @0 |6 _
6.洗頭髮最好洗兩回+ T- ?0 Q: a; {
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果: G) K1 G# k  r  ^# H% ]1 R
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 D" n4 U4 I( ?% A4 k/ J! ~
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 x: B# N! }8 Q/ N# j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型6 n$ P* V* _8 P1 H* @3 F
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
! Q7 R- ]: m* l+ @
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  c+ Z0 {4 Y% m# U2 D; a9 l
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) h' U  J2 f' c$ q3 }0 q
7.消除黑頭粉刺" B- U% V+ M0 @; x5 c
8.避免日曬8 a1 F, ~* O, ~) q5 \  h/ D
9.把皮膚搓洗乾淨8 v* F. \$ Q! ^
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在8 z3 _; f) y6 j- }8 V9 D" M
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& y) M( M6 C5 F& v* X. [9 N) f/ _9 D
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染, ?8 R$ @& X- F+ [0 v" Y' j
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% G; Y( _2 n  T9 R: k9 I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 k) U: H5 r. B, c9 `2 @1 P  {
& W' ^( q6 \4 ]  I8 @) t
5 W+ `6 t* k( O
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅2 ]2 d8 P# Z5 t! u* c9 \; a7 X' T; R+ z
3.攝取維他命Ｂ群4 Y" ^! h. J5 J3 U
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
$ M% q! ?" _! u" S: Q- D" Q5 |
【骨質疏鬆症】
% M* ^9 ~/ l! D* c; m
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ B, F" U% W* L2 M& G
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" G* `& |1 l& Q1 ^
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, E1 C1 L: {  Q* Q
7.戒煙。2 ]1 n9 q1 i) E, e4 R$ @8 r0 G
8.限制咖啡因用量。# Y* h9 Q; H: h6 k! M/ R+ H  |  ?
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  N7 @8 ]8 |  L- ]: P, p% q  r. F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。. V; p8 h2 m. G  P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 G! O2 I' `& Q& P! v0 N

+ c+ S# L1 T6 u, j, F- ^% N2 S6 j
【尿失禁】9 K+ W; n' g0 U1 D
6 R& X6 y6 ^+ k! n
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, n5 `  A( A2 x7 s8 a
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精! X  V& M- o, ~; W
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 ~  ]# C# X3 Z* w4 ]& U, o: n; F! v
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙- v, t5 \* f/ g( K7 {2 ^
8.減肥: Y' D( z! X3 T6 v4 l
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! L8 }/ U6 i8 }: h- `+ x& y4 i; F
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; X8 g( ?; T. {3 }2 s$ c5 i" X7 p, I
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. Z( e) H4 H1 T
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲0 k& U+ _' ?; C
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/ z, y5 ]) n- m2 b
【唇皰疹】9 i8 F+ A: J4 _2 ^

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室! O8 Y# l( \; B) x& j) L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) a4 B4 ]  t, z9 k9 R2 v0 h; r
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常7 G' y+ D9 Q1 B* [6 P: w
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害6 m. ^4 r+ G0 A+ q+ s" x
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: v  o1 ?" c$ Y1 E
14.放鬆心情" O( W/ q" j" d# n
15.運動可強化免疫系統, J$ l8 l- Z3 {; Q' N0 s6 S
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
& M9 M" h& K+ I1 }2 ]; P7 G
  X2 X  \- @8 f5 G& P" I4 Y$ y! |
【黑眼圈】
; A4 p, ^+ w$ ?# J  q) ]0 v) T
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 r) E, Z3 c2 _- r4 p: T  a
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ j' b$ d/ Q; v; [% i7 ]% \4 A

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, F+ h/ H: O* J5 @9 z: S0 |
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 n6 _4 n4 j; Y, `0 D
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 k/ o: q: k0 W4 i6 {) `

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- Y3 I% t( @) ^- c2 h
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水6 j) `4 m+ C" X% k* q; ?
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# S8 u" z! i6 o& m4 O
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌5 z6 C( w2 c: E
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 m) ~& q0 O% O- J2 t3 `! [4 v7 D
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# _5 [5 P1 a% Y6 S- z& I
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& Z% }5 X8 L0 R* n4 r
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ c" W$ z2 g$ L+ ]' H2 ~' R
5.側睡較不易引起打鼾. I0 q9 u9 Q% z: D6 z* w0 m
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; l3 K: ^# B" A+ I
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* I" k' E  D. J/ H/ f  @, L- r

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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