[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

' f& Q8 y4 y6 A/ e2 ]* S& ~2 Y
【失眠】$ l+ E9 s% A& w( Q& s
1.硬性規定睡眠時間7 b4 g6 b1 D0 R  v0 H2 p" J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 k& O4 t! S$ w! o4 z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( M7 D$ h" A$ k! G7 Q4 U
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. c) f6 L, G% d5 k0 g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" q1 z/ x8 |3 j1 E5 A" \+ A7 N4 h
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 B+ _( ?, T  P- B
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】3 Z% P; J: a, \! m( I+ \) L" t
2 `1 S) ?  W9 r
1.飲食均衡
2.服用維他命7 h6 V' x# k0 F( O" V0 u. p! W* E, ^
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 x: e$ j: z! ]2 \  z# F" W
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  C/ M; p0 ^, b  S7 L, p% g
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" C7 E5 W! \0 r+ U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮2 K! X  k) b; T8 k5 B' |& _0 h# F
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" r5 v% f0 [, k9 i

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 x& }) \% h; ~' `3 c) C: k; k: w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; |2 G- G8 @+ X4 r
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# J0 t" L  Q7 K' L: i- |
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部3 h( ?, Z; a5 R3 @
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! g8 U9 k% F5 N1 [
11.到通風的地方透氣，例如甲板( y( r- M9 n; r% J& S  {. s
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( f3 c+ n, A  F4 p) T- J$ {
13.服用暈機藥- J9 P4 g; B" ?8 c- E$ V5 u/ E$ O
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬. ~- E5 v  _& u8 z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 _( Z7 U# N* ], K
17.喝些可樂或其他碳酸飲料( g! }8 J( _9 r% k8 R# a3 ^

【情緒焦慮】
7 g. n1 I5 q" P. u) K9 m8 q+ Y8 P) V7 v$ D
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" j8 r# b1 J' R3 L+ c' ]8 N
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% P) Q* ^( [2 ?; s6 j$ p5 Z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- z% ^8 A. \0 w8 S
7.深呼吸
8.放聲大喊, m  }' Y) D7 E/ Q: N+ e, U9 t7 s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮: K  E; Q! c2 ]5 p8 }' I* Z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# ~7 [) L8 g. N# L% t) G. U  G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 O! s% c$ w7 C6 ~0 V" o+ N$ X! M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: X0 t8 Q6 @5 m, C! g2 x
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; q, G* [' w4 q) `

【感冒】7 ]9 Q  O! s+ `

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: ]; |3 B9 P6 H6 b" y' A
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 S* q' I3 k/ P" k# t
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; r2 ^! j( K# m9 A3 v5 }, j; M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) z2 p* d* w, o3 ?' G! V
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% j* V3 s) h  `3 K- i9 g' M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( J/ Z: }3 ~  z6 Y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 q% x+ W1 `. u5 P( k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. c; P; z; G: O% h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適- Y! H2 ^' G6 \0 k, `8 J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 J& g2 N( d7 v( A# j
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: y* Q/ [; I" d# w$ T# L, A  u1 d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; l# u: U" m( T$ M9 S9 ~' N9 P) |3 W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) ]6 ^9 J1 Y# q6 U$ q  V1 ]
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ O( F( i* {7 ^) c3 Q2 X

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降" d3 A/ Q* s5 G- f# Z7 A" |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ R8 z; l% F) q0 i0 p( q+ |
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
) S) {3 a& z. [4 w" n/ _! W
【高血壓】1 w# T) o; Z" N" _( u' f4 K
$ I' L, c1 v4 w0 H  _8 C! F- h9 |
1.控制體重( Z& \# ~' C( A% P( G) g" V
2.減少用鹽, j' j, u: d( `7 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 p; J9 S# h; L# k
7.進行有氧運動
8.考慮吃素% n7 s3 z% e6 K' v  |. V
9.經常量血壓
10.保持心情愉快& l2 y- ?& O, c* ^6 b- O
11.少說話4 i4 u7 j, L* \* s' g8 X% b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ z! u; _( Q; c! o! D) m0 \
13.與寵物玩耍可降低血壓; d7 e2 j1 v+ _- S

【頭皮屑】( D/ O: r# E+ C: A1 o3 f) n. F

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ y- w' j( H' |0 z7 T7 u
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! x  f2 N  m  R
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- F/ O. W$ o6 I* {. |! j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉, g  y- Z* K5 @+ b, W" B* C9 ~+ G
5.與一般洗髮精輪流使用# q, d, M: F3 e/ R0 ~* F' @
6.洗頭髮最好洗兩回; C3 b: N, g/ O0 {4 v& F' X
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ V; E& Q& D2 C8 {- x- \" }# |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑3 o4 T9 p4 ^( Y8 O6 G: z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( O: b5 o) J0 X6 b
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 i+ @2 N" Q8 L; m, ^8 d4 T
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
" C6 x# H$ u/ U6 N4 ^
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度5 ^6 x% M' x9 C3 X# q4 K# g
2.使用潤髮乳2 C/ s, V9 m' d2 ]: x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉- ?" g9 q1 i, x& B6 U- @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉( @+ n9 C$ W% t# [. W  |7 r* H
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽* S! w% l; [4 M8 y% N+ I6 [3 I+ Q& X
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮# \* e+ D6 c7 ?
( l4 K% i# z4 g* i
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# J- [0 @/ c$ ]5 ~
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 h- D: \( ]' [' V
3.徹底卸妝" [$ {- D  D! p! t
4.化粧品能少用就少用1 {! L: H* Q" Y
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 `8 ^* F* p2 L% Q( Z% }! p
7.消除黑頭粉刺$ y$ y* L2 ?2 y7 G
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 T9 ]! k6 e) N( H2 m3 O) H
10.一次只用一種藥物3 T0 D% n0 O- Q5 l2 b/ B. |3 n2 Q5 n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" L' o, R5 W  Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* l+ a% Y# U/ o  K$ L  E
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* W* x- P4 A: a8 j
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- I; L: H7 M" H
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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( b3 x9 F; K; `* P( O' i5 C
【嘴唇乾裂】, @. N6 V$ ?- g0 E3 L2 V
. J, {4 F' ^6 f) f9 \
1.使用護唇膏: a  e# H" J) o1 Y
2.擦口紅( H, i0 f/ O4 \1 @: p
3.攝取維他命Ｂ群4 k! F3 N5 w( A2 z# Z& q$ E, _: I7 Q
4.補充水分* J$ u; s+ i/ S7 C, m, B
5.不要舔嘴唇! d6 x! N8 ?  }* y3 E- c
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ ]9 X' R0 ~0 ^# _3 a. B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" h# u8 e+ A: T* j
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。' g5 i8 ~) g$ E+ }) s
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ ?, T" M$ _: {% J4 v! M# S
6.節制使用酒精。, e4 E, e4 ?. q; B) G6 N& V
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 f. t7 @# ?1 k: F" B
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 m' G/ _) s# r3 D8 T4 w# `7 z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。% I8 g" \4 y: g( ]9 z' U# a# M2 O
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
1 f+ y% z9 D1 l7 ?2 I4 \

【尿失禁】( v: q& T# A0 u# F: S

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因% y/ V4 x( D: p( }" @5 C
2.克制水份攝取，尤其是睡前/ j5 {4 _" n+ w
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢& ~. \6 Q+ ~1 k- a8 {
7.戒煙8 I, h1 {4 u8 c; C& `0 _
8.減肥) u. R7 q* u+ `, x- a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ F# i3 \/ V0 L% p, l, `- Q. D3 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解" K& L; X  b( `
15.使用成人紙尿褲
% F4 p- `& N. q

【唇皰疹】
1 }9 F3 M2 e  j3 m0 Y! E+ n- E
1.保持患部乾爽( ^+ s. w# E" S1 y9 Z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室' d. b1 ^$ _; d, ~5 A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 N% a) j1 R4 z, r* }
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害2 l# H$ ]2 ^, Q6 W6 L1 \
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 w6 c( ?. E. G- p- m9 _
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' U. [9 c' ]# X5 p) H: C2 N% P( y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的, `, b% M0 p9 B4 E, a

【黑眼圈】0 h: Q" H3 }2 a

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】/ p: r4 J! [5 b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好( Z! F9 C- W0 q: W8 \8 ]
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) G) }2 P/ v0 w* ?% d. Z/ Y1 W" Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ f, ]- c+ ?8 [+ J
% {1 L: i9 u" c

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 f& h; O- v+ |- }7 S
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 ]. u( q( |# X' G
7.多喝白開水' D8 S6 V/ _' B& I) w2 ?
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* D, G; g& p2 }; O9 H7 |" o1 u
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用* w& M! _: G/ A2 K
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 |) m( H+ a- `; l6 ^8 J) K

, \# S% k. O* q. [5 \: }/ G& m
【打鼾】1 s, C9 h/ t9 j2 x; Z1 i, y& c
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  G/ K% x* m* f' K( j
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 `( X2 p6 ~! {0 i% f$ M6 s5 U
5.側睡較不易引起打鼾/ v2 C# A3 }4 j# _' s/ B8 w/ c
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, f. J5 N$ k7 D) C7 r7 i8 D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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