[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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" W) w6 f/ H  M2 y* E" h+ ~

9 O5 S1 i% R4 R+ _% D) F" }【失眠】
: h' c# M/ i; ~7 r1.硬性規定睡眠時間
" h9 ]; f% M3 z: U2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 G3 _: {( I9 k* Y/ }) l- c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) c1 T! f: H: d/ n! H" z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: M0 a* L- `2 Z& C+ s2 `$ t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
$ r4 N; _  g3 g8 F6.避免喝酒
% h3 Z4 R2 y% g! L7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑3 [8 X- c: E1 U9 y! o$ t
8.避免日夜顛倒或作息不定
. M+ o2 @- p  f9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; A, d! {* q0 F9 \
10.佈置舒適的睡眠環境" |5 d4 z1 N2 E; E( T
11.放鬆心情
+ v; J, l  H- S$ @  D12.使用耳塞、眼罩等工具
8 P& w2 p& b+ N+ b2 E/ T5 i  N# i13.做運動' N) g( J9 Q4 Y* G% H$ I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 `1 D4 n0 ~: }5 ^$ t& M- y, X
15.洗溫水澡) J7 @$ G" o& P/ m/ V: V* C, c7 o8 a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. V; f" E$ Y2 H9 P

( r& [2 L' t" I9 ?0 @) u【經痛】
* P$ \+ b1 F3 X  k
% R& d. H( `% ~8 x0 b1.飲食均衡
4 P9 Y% B7 X! I4 _: C9 I: r2.服用維他命
2 M8 [6 z9 M7 Z4 m2 q0 ^: R3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 ]9 J" P0 J3 t' o: w/ `* A- b; H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 I7 L; ?* Y! L8 m: ^; \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
4 w' x: _' S& o- P- A6 q6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
: {! P  `/ |' Y# m, z. J7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. U# E  A+ E! \( ~, K$ M/ f
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
1 k. ~, D* ]# N9 t4 L( U; u3 p; u* ^9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
, c% n9 H( u0 q4 s2 C10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 ~: c7 b! A  o+ [0 O5 W8 v/ m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" B8 }6 ], x+ r& O- G6 S8 `
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 [5 V0 H( s+ s: H; C: Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; R4 t$ E8 f) Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
0 d+ u( [# w/ L% v
5 V& B/ w; [0 p$ ^- ]3 Y4 T9 C2 b6 [  H' Z2 O2 m6 T
【暈車、暈船及暈機】
* \) E6 w" m# m. b5 E3 U7 q- l% N- h. ~7 R; ^8 {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
# `6 F* t; L# [9 n! }: u+ i2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味( ^  J4 t; _0 h3 n  z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
( ]4 `, U% y! p' {* }: @" h4.避免飲食過量
3 b9 p  m& B; a0 Z" I$ R5.保持空氣清新9 _* a! V& {! ]5 M& G
6.避免飲酒過度
2 j7 B: i1 D- F# p7 f% H7.睡眠充足
% W# v  Q( j4 z2 w- G$ y8.盡量固定頭部, l3 |  R% w' i* S; {
9.坐在前座
8 W9 @# z0 e1 v+ Z! E2 W10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
, A- b+ ]4 Y3 F* V11.到通風的地方透氣，例如甲板, Z9 k  p3 w1 k* q. h8 D  A
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
+ X6 N* ?6 Y$ |5 k3 o2 z: ]4 T13.服用暈機藥
! x2 ^+ g/ [$ R6 k- f8 e5 x14.食用薑粉膠囊
) f! M( M& U- R3 L, F: A5 @! l15.吃點橄欖或檸檬
# g8 m& T" R9 E2 r, S' z) ~, R16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
, e  l9 o6 x' E! K4 h9 T17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 \; C/ u" e; b3 ?

' @& m. d' }) D. G【情緒焦慮】4 Z* e! o7 W6 h  T$ v: e6 N+ I
& r. E' i0 ]0 d/ i; J2 r
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機! d) g: g( X  N1 Z- @* X
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
. W$ Z2 v) P) l3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# s# k0 {5 j3 p+ b$ T6 }  s, c9 [. p
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來0 n- l. x. z  S% V8 s9 j
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
) i0 J6 m. \! W7 \! Q6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
5 o' C4 j+ D; {' n+ A7.深呼吸
2 n( G# c8 G3 m8 }" t- {8.放聲大喊( |8 C8 n; ~7 F- I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
0 ~6 s: m, x2 M" a; t/ P10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
6 v: O, k( N$ f: D' w11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
) g: t6 a7 C1 U" ?12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
, D5 l; {3 f9 T13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
( H; X1 D; s/ ^' |  Y14.洗熱水澡
9 V) d, a: M* X  I; b3 J% C15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
# w. s  }4 ^. `& ~4 ?- M2 N16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
/ |; y+ o3 Q- b- }
4 Y, n) c* J1 Y. F【感冒】
3 q+ V* ]) M3 o$ M+ W& ?; N( X4 s+ a4 k* g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; y2 \( \' K1 \4 i% ?; D& ^
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
1 U  }6 P5 x! Y; Z6 A4 q0 q3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
. v; J! D+ Q. X: u/ ?9 e5 o! r, i4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5 @, D! S4 A& J0 [$ i7 q5 C( O# X2 r5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 R& t2 N5 f2 `4 ^; Q/ @
6.注意保暖
, p* F) s8 {& j0 X7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% ]; H, I  L$ i) G- u/ U- M* f
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" a+ a& H+ q  N( |) k- g. f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
# k9 h! r. X# d4 }10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
, d; p4 V& y) N& Y11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 i" `) l  a2 M" D7 w. L
12.以鹽水漱口，可紓解不適
+ o, \$ k: A5 j) E( Q  ~3 r13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 Z) s6 ]" `+ r; E5 p* A+ u0 W7 f7 V
14.洗熱水澡
4 L* m) s6 N5 l! r2 @+ {$ w15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
0 r: S: Q  Y& P4 Q+ N% J3 k' J; X16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
$ N# m( F5 l; t( ]5 D+ I- ]" W17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
% j2 f  B# \1 o  R* E' f$ L6 X18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛8 F& Z. A" r4 w3 D1 v4 s
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ |; q( n8 K& B# ]# m20.氣喘或呼吸短促時應就診, Y: W. h/ o* L: c5 ^4 O$ F8 J3 ^
' J: V- X6 E7 x  g7 ]
【低血壓】
" k# U% Y# J7 z1 M3 G9 s1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
& g8 w6 _4 q; m4 u; G* q* L( A2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
% l# l$ x7 T/ g9 n: J* b, e3.少量多餐
. N- |7 G/ A$ M( t! w' X1 r- Y4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起) P0 G. X; o% G* J: p4 @

9 f7 @! i6 Y" q7 Q9 r【高血壓】
/ h: R! E# V: F) t) T: A+ i6 p2 `9 V3 E: O$ N
1.控制體重
9 {$ w) \! @" ^& S1 {# M2.減少用鹽4 c2 M. A$ [$ j) L/ {  A( k. [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
& ~# g8 [% Z6 T) s/ X3 K5 W3 s4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:14 b% [9 g) _: e6 Q1 v8 X( C
5.補充鈣質
$ [" X0 }& V+ ~. a6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" }2 s4 g" i/ O) u; {* k8 U0 h
7.進行有氧運動
8 H# ^; a5 T1 ^7 z) n- h8.考慮吃素
7 x  E+ ~, h+ y9.經常量血壓
6 x5 x) Q; Z4 [: z2 H- ?10.保持心情愉快
# h/ w+ ]0 l: ^: C  ~' [1 n11.少說話
$ o2 y" E. P# q9 Z. ~1 a8 L12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 |" z3 Z9 e( w9 ^
13.與寵物玩耍可降低血壓5 g3 y: v9 ]; I/ X
! ]" O6 _4 h+ G
【頭皮屑】
/ a4 O* u' |5 P, t1 v
) [% x3 D  z3 `; I0 e1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
" q# t5 H4 o  Y/ p% a0 D2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 O! |7 t- U0 a; f8 h( v
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
7 E% t3 }. R5 K) F6 d6 |4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
, n: P8 A6 T, @* o+ z# J2 p: b5.與一般洗髮精輪流使用
! ^  H4 \% o1 m4 T/ T& R& P6.洗頭髮最好洗兩回
) z( F% v. ~& e* n4 C' ]8 b7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
: R2 I: \" p4 F' y* \( j9 j8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
8 B" m' m4 N1 }; ?) r4 w' k7 ~: f9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
7 O3 k2 r; r9 C2 k' C! [9 U10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& t) ^: g; e  [8 ]' F$ m
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, Q3 p( t, m; @  G5 `* R3 e" V
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 Y( b( J+ Y$ @" ?& Z: X
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% U. p9 x9 m7 ~9 \( M( Q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 l' ?4 K3 T) {* k; C1 `& d+ V$ v( ]
( M3 L1 J$ S  h$ ~
【頭髮乾澀】2 |. |+ x7 [5 w: H0 z% E

9 J& L& e- }; a- g( e3 w' s1.勿洗頭過度5 e8 q4 ~/ Y, C+ D7 j7 o% q7 z
2.使用潤髮乳
( U" ]4 h( ?1 T& ^8 f3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
0 O2 Q& S( R' y. p% z# I# E4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 B# g9 J; F+ @' \6 v8 K
5.勿以高溫設計髮型
% W4 ]9 e2 Y0 m6.避免風吹日曬
# s( S$ L2 e9 h. S3 D7.游泳應戴泳帽
' o) s# s) J, g/ W& o% b8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
. U1 W# \5 ~; ~# e% {9.到美髮院護髮+ N5 K% y% X6 L! q3 Y: q) E

- L8 ~, L4 ]0 n% T# ]* B, I+ p【粉刺】0 }7 j  o1 `1 u3 W* ]& z1 X

/ O( L1 L; e# T. t8 h4 L1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
& A; [; N1 a% F) i* w2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
# A4 R5 H; o- Y  z" W; y- G$ n3.徹底卸妝1 X5 a! O/ m3 h+ ^7 z2 {& I
4.化粧品能少用就少用. x" Y& K& \" _% X9 j' o' W* C
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
! }; i0 e4 V) U. F- L( R1 \6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
5 S1 K( [. S$ d+ p7.消除黑頭粉刺
  c5 P: ?" v: O% H8.避免日曬1 O# M7 Q+ p* E* R( L  N2 M; M2 ~
9.把皮膚搓洗乾淨9 ^' m6 Q4 w" M
10.一次只用一種藥物
: n! |% ^/ J4 _+ }1 l11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# y7 U. u  q: f) U1 Z! P! D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
/ Y% a. ^( c/ S/ r7 L4 o. Q" [) }/ u1 ]$ S3 a# q; z
6 W1 X9 y4 t5 X) X+ b
【燒傷】3 G5 x" n+ O2 `6 I/ ]3 Y# o9 [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2 X/ v4 {6 _6 D
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
1 O! I8 u6 {# a3 z7 L8 l' z3.蓋住傷部，以免感染
1 e3 H1 F4 d# X! S* b4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 f5 E/ C' c& L) K2 f
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
7 I6 u- E. z- f4 Z6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; \2 v* Q1 F5 |, ?/ c! H9 y4 [* K

: o* L0 u7 ~# t2 G6 o' c% ~1 G# ]' v4 B: t+ k" S: |1 V9 Q* W
【嘴唇乾裂】) I6 s& l2 w( R. c' N' ^  Y

8 l' B6 J  v: [7 R! F- {1.使用護唇膏
# k5 Q" t+ @+ o3 c+ X2.擦口紅5 W6 E7 ]! f0 P& w' \
3.攝取維他命Ｂ群
/ l( V, N# r1 i; p. t8 M5 @, I! `4.補充水分6 ?5 w+ C+ N0 z; W% U9 W7 N! }
5.不要舔嘴唇6 b/ V8 M9 n& a  y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
* D0 _3 q$ B: J$ ^7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法6 V; Y( X9 Q0 E1 q4 ]

, y/ P( f! q4 H( @. w6 `# Q( p【骨質疏鬆症】
4 Q0 Y+ A3 y4 k- k4 V
% i7 ?" [4 U' h4 M1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( ~& W% t' V9 S: v
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
, y+ w3 q+ T1 u; K5 F7 E3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  l; N9 p0 u* @
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ ~& G5 }' [- ?9 M, E  ^
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ r8 a9 }7 Q- T" V9 B) X1 A) q, A
6.節制使用酒精。, G; q& j/ ]6 a6 s
7.戒煙。
4 o2 O1 v1 y4 Q/ n, `$ ~8.限制咖啡因用量。# f% u# F0 l( S" q
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
& b* R  t' N' t  ^; Y( v. P+ }10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
: e, Q/ h* W, f4 r# M4 F11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
" @5 T0 I8 G7 e1 M9 n: g12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。) ^, a1 K% P' C+ S$ A& ?
- X1 b' O1 P& g- K0 ~6 c) v

2 ~0 z8 s4 {! ?: k) V- m/ L【尿失禁】
3 O- `% s/ v! H! N- K" n' {4 H$ a! S2 H" f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
0 h) o6 H: G" k. i- w+ z# \2.克制水份攝取，尤其是睡前
6 C" H# H  _! E3.避免酒精2 m6 A- h7 V: V  x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
# w) z5 ]1 _/ e' x. S- w8 `5.少喝葡萄柚汁% d" G' S( [  }$ A) ~# ?  N
6.保持排便通暢
1 t" y0 Y. [" U3 p3 b7.戒煙
7 R& z9 Q7 P! M8.減肥
( H  y& R% O( E/ u) x& D6 W9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次, b$ q8 ~+ S; u3 M3 v: |
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
# ?8 E7 y8 W4 I11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 n- d6 g# N3 `9 Z12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% L) I0 k3 S* f" D. \8 I: u
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
  d2 O5 h; c& e, U) {; u14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解$ ?3 }: F* P2 `% P- q0 m
15.使用成人紙尿褲
6 y7 \- n$ q! v, K% h5 d1 P% [* {
# c3 A+ k  B- @8 |3 `
【唇皰疹】
4 A4 b; A/ E1 K4 M) v/ L$ P8 e6 m. s: P% E  q
1.保持患部乾爽
' r" s3 I/ c' i9 E2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 R) u  m% j6 v" K4 ~8 h5 O
3.勿將牙刷置於浴室
! B3 I# h# R/ F* m/ D4 Q& N2 O4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- d( q( N2 {5 k- W+ `1 C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 Q& X2 G5 l' J3 M# x
6.使用鋅水溶液，可加速復原
& A2 t% z  N! R0 I: u3 n* W7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ H7 x; S8 d" u
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
6 M0 w. I% K. e0 C0 T9.冰敷，可減輕發炎( {9 ?* ]- F" h: i1 S4 U
10.以含酚的成藥紓解患部
+ e5 N9 d, J# T4 q& x% T9 e/ a* F11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, E6 |- N9 |% o8 w' ^
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ d8 B9 N) a% L$ S
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 L- Z+ M" y6 }5 |$ P4 p( n
14.放鬆心情* B! p- V" O- D1 Y* r. S& c* P  b
15.運動可強化免疫系統
  @/ s6 t% s6 ~# z16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的" A3 `- @- F* F" G: {' Q
3 q7 S& E- e8 E( o
8 e8 k' h" [5 e0 Q% F/ J
【黑眼圈】
# c6 l% e1 S- W: }9 [6 b; W/ }9 Y
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ g+ N8 d8 p  N+ N3 `; y1 \/ M5 |
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 W9 x) [: j* O' y/ }
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ U, T- L2 }( L- I$ q% `

- t  u- p. Y  a" @/ u9 w& o+ k5 }3 w8 R3 Y
【耳垢】
$ m) a* A. o& J$ w7 e+ m1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 w( C! _8 J: g6 `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾, ~, n) W- }8 U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' X+ |4 k" N$ y) |" @. S+ C$ I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
) m$ [* D% X+ {. A( p8 F1 q5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 k3 |+ a7 b: t: K& ^

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【喉嚨痛】/ o- U- |# r& b2 j# L4 p6 \: e
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ M' q8 l: w0 ]
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質) W% d% E8 K4 ~$ K, Y+ n2 B+ M9 r
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
( T/ Q& L# o8 V& Z- g4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
- L& t7 n. U# ^. A4 \5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 f) r: `$ u+ c- S+ m3 ^0 Q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
1 C! o3 C: f1 C7.多喝白開水0 b2 @# t3 U0 f7 N$ V4 F
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 ^" U1 a4 s+ w3 v% ~& Y/ X
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
+ u! M& I5 j2 i6 E' g10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌/ H3 m& L6 R" _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  A2 z' S- O8 z' ?" \# u& ?0 {4 v
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. w8 W) W( w& R- \. v% H
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7 S1 k: t. @9 G" t【打鼾】* `9 N+ F2 p! W: Y
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
; m0 X6 G6 v+ F4 m; Z# i2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
! h) g& }0 n% @3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( c( t% m6 [% h; _4 U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
& \+ F# \0 k+ r$ D8 a5.側睡較不易引起打鼾
9 T) |( ]) i1 P6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身1 Q. z% x: m' x8 v* {: k+ y( i
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾% Q2 B, K! _+ P$ U- G0 H
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]