[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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/ I5 x! A* z, g
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間- n( w2 b7 \8 ^0 z' @
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ [( Y; }+ L4 x" q! U) S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 Z' M6 P$ j0 Y6 w6 _  y; `
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5 Z/ W$ y1 x* u: U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, k% i  g+ l. w0 l6 y! a5 m
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# f* t( a# N' i/ x' y' s! Z
8.避免日夜顛倒或作息不定. d; ]1 b* L& K6 \
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好, _- q$ d6 T5 j( q5 g$ ^( |* _
10.佈置舒適的睡眠環境5 \; M* c8 t+ T/ Q9 U
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具& O( ^1 y! S1 v6 o9 F3 A7 F+ i
13.做運動5 R. e+ I% V- N5 x! Q6 N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 R/ U* i, z; b& N: o
+ r5 g; y- ~# I7 s6 ?; N
【經痛】$ C  p7 o* l( |( c
6 y% `$ O; [) n2 L" G* D
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; r- m. l- M( v" n  j
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ O; T5 c+ [- V4 L. ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】, l) u2 L5 b9 `
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 x' z5 q( B- v/ P
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量& p8 `; j* C7 ^7 c; f5 |) v& W
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度0 x- Y  w/ |8 d" ~0 X+ y
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部# g# S. Y5 Z+ I9 O/ _
9.坐在前座1 w% U. F) f" _: x' q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ k  \$ J$ t: ]; u/ S# h
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊- V: Q+ z- B, \/ ?0 U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 V0 h* C* Z! j+ y' u+ C! J, e7 ^
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2 x8 i; |3 A$ |+ |
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, E: D$ K7 O) V  \% d# I3 V
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) G6 d7 N: e4 o4 z  N. A
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛) t2 n% g& u9 j0 o/ ^+ `# I  t
7.深呼吸% d" ?: o) e+ \9 d* m5 a! b
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 a" \% a+ l8 [. O
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 H1 E# p: l# z: j3 w9 X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) y+ P+ ?* s& K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( Q& p5 O; A8 Q/ ^* I$ K% Y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  [3 r+ i3 w. h3 W
14.洗熱水澡) d. Q+ ?  R4 b3 {7 O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
1 L  r/ `6 G) d+ `& y
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累+ Z/ h1 i  y3 y% k. A: V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ n" E" z; j; p8 K1 `3 j( \
6.注意保暖/ j  A% S- s3 \
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 C; z9 t7 w, `3 C9 @, j
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 g( h2 k8 B, n2 L8 h7 ~+ ^
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. {8 l4 _2 q; v3 H' I4 I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- C  p, n' o2 m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! a1 I  I5 h# V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】* M/ z# U4 Z3 n! P3 k
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 P* g, P( r7 I* U/ w4 Y
% }; E  W- }; z
【高血壓】$ j2 A5 R, z/ _/ J: p6 D
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1.控制體重
2.減少用鹽8 w/ _2 V$ v0 b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% Y# x- x0 A; A; V) f) G+ F
5.補充鈣質- k0 I$ u4 [2 d# T
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高" o( b9 e' f* M2 Y/ q! r, j
7.進行有氧運動
8.考慮吃素: L& b( h0 q* b
9.經常量血壓& h. z4 b/ r0 A' R- F9 Q2 \' }/ e
10.保持心情愉快. K* b1 Y8 h0 N/ S$ U
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 T2 x. `& u" {0 x
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【頭皮屑】6 f# O% P# z% q" U$ B( B
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑1 l) Y, f) J/ h: |! z
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 w) Q3 h3 N  w0 `
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 F- E) G0 R3 M" I- l1 v
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- x! E+ M" h" F( b, p
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 k0 B* T6 O7 }5 p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ ~0 F3 Z4 s" V  x7 R
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( V0 l9 S" s5 L  n
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 m( S* j; ?% j( }( F6 q& w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- I" ~4 C% U, z( G9 `+ F& s. q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' K, K" ]8 j9 \: x7 Q; A
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 O4 s, G/ l+ P8 t# I9 q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 H+ f8 k; C0 ?
【頭髮乾澀】9 X. r3 M, x! Z! }4 @: I# f" m

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" W: K: ?/ s" s$ l
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 [3 d# o. e5 X& _2 N) F) H2 o
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" R- n# O  [+ `
9.到美髮院護髮2 I* q& u0 u$ G' w3 ~; ?- [7 {
$ D3 P/ [; G2 }( O. }
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% ]6 \# W; h9 e
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔. d3 Q9 s4 M8 ]
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用6 {( r3 t: D# U1 d6 w
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 f' [& Z; ~& x8 s' y( o
7.消除黑頭粉刺7 h% X/ |) D3 j5 `( [, p
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨7 i, }) f6 l# Y. A( o' _' \' o! K" y0 J
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, l, [3 _; N% W& \3 k" s) c# j/ D9 Q! e

【燒傷】' R* k5 S8 ]1 d8 u# f; }$ s, L
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 ?) R- a1 `3 n- W0 R8 h
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' B, b% A9 ^# l. ~5 N# I4 b! V5 x/ j
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染% T0 I! p% m- |/ `9 y
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* L- w1 K% |- A6 e4 z$ b% H8 _
【嘴唇乾裂】
( V+ d: T$ b/ o. A- V2 W
1.使用護唇膏$ f0 ^7 I; N7 j- u' b$ G
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇& F# I- @% x5 `/ e) u  a9 B
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
: Q; ]2 ~( K% d7 l
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 Y' ^, O% x/ r0 `$ f# f/ U9 W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 [$ C3 Z& c0 x! G
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% y) ]: J; N. a
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 M; |1 E" _7 ^8 w% V2 k
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: M0 z' X- Q/ U
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 t! `! |$ `) L5 h  |
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】
% G  g5 t4 q; D; o
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 A! Z0 g. u$ s* {
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ j- h# F: N0 e2 {
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ \5 P! j; i& x, v5 u
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲1 v: G3 `" ?7 w  B6 \1 {
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) r2 X3 w2 w# L% c; i/ L: M: I& A* R
【唇皰疹】2 Q3 B# z% \7 g2 U( O4 s6 V

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3 P" ], J9 a7 y
3.勿將牙刷置於浴室' P1 o( s3 i+ S: T' f
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  l0 b5 M+ v+ u  a% I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% j2 f/ N' l7 P+ h/ _! p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 U2 J' u8 v. c9 w4 K6 s
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部' v6 y% t1 M0 Y" x
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 y5 L. c$ R& r! @; w. T9 e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情6 {1 M3 h8 V, Q) ]; m
15.運動可強化免疫系統/ `! `9 E' ~  O( v& b7 O# }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

! ]4 a) u# ~" b# o6 |4 A# o
【耳垢】/ Y- o, {4 H* G/ K  k' q: j5 g  Z
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 O/ f" S* H, x) C7 t: R+ c% C
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& T! D1 `- S4 Y  b- U3 Z+ |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】6 |3 ~: o  d1 X. M$ r. o  j
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% J0 |; q. Z3 J# X: S# T; F
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  Z, W1 o; I- U. U2 q
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 D0 Q8 ]# h6 L3 I5 P7 z
7.多喝白開水# ~; k/ ^2 b; z( z1 @% x) x
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, z. c$ k* F8 ~, C
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! J8 S, {4 C: T/ Q4 [6 U3 w* E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 g( C9 `6 x/ H% c* z

2 T/ M, v* m" f  ^( K& e
【打鼾】9 G8 `) `2 |+ b9 r3 o
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 c7 M1 `! y9 x, ^$ G. W' k4 U
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲2 w6 H/ H# [6 L% n" b9 T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題! y8 b7 A% ^7 w
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
. B7 ]; a2 B8 {2 L+ q/ Q4 I
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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