[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

" [$ W1 N; a1 e% K" z9 S

- |* m. Z* }3 ^4 i0 I【失眠】
" X: v+ I0 p, V1 B3 G+ d! v0 G1.硬性規定睡眠時間. ]; b9 @! _9 f/ @# u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 e) _. U0 m: L& O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
' d1 o: @0 m* N4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
  u, m3 k# B4 T5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
, |8 Z, W2 h% O6.避免喝酒
( P% E: G" K( R. n/ x7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- C7 t% d4 q) i4 A
8.避免日夜顛倒或作息不定
: Z* Q' D/ Z& F. s9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 T' v5 k* h; B0 y% N% g
10.佈置舒適的睡眠環境9 A+ I/ P! \0 ^3 H* r$ A
11.放鬆心情$ N7 j5 z# p7 B
12.使用耳塞、眼罩等工具
) W7 N  b5 w# w# x0 C13.做運動0 {9 j. W! p8 X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話" q* P- Q- \5 }3 r
15.洗溫水澡$ H3 K4 Y6 p$ h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ o/ Y" U2 X1 L9 S

( V" \( {/ H$ G【經痛】% T# \8 ~6 p6 f; R# g+ t  B

% x6 M  v9 C* `) E8 q7 z: i1.飲食均衡
8 h8 \9 z1 U! t* G6 t4 ^1 G2.服用維他命1 R7 `" g) l+ B, ?1 E3 p. W) w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 u1 T8 y- [# D  Q3 M& D- f
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
+ r+ N) m, b6 |( k5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( |; h" c  b; _# r& L6 @, h
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! n" H$ U( j& Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
1 Z% _5 [# }9 p6 G: [8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
! s: t8 Q$ T/ T7 X9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
; A; g& A5 ]' @. O: z' j10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  z* m+ i6 K" e  U4 W% ^; g
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: u6 G- k* q8 @) O8 X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 r1 T* D5 V7 F1 P( V
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- a, L% E% w/ H" R+ r# U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, t9 A8 m0 W; k9 q5 y- Y
, ]* O4 Y4 i" a9 ~
/ D0 M- L0 N. l% c% p. `
【暈車、暈船及暈機】: D4 T) P$ \/ S7 N5 S7 d# H; R6 @
$ V! j/ H2 Q" t0 `) ~$ q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
3 \- |" k! f  L# p; P; e2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
  J  F8 I: o0 A( J4 m8 H* e+ t1 s- D3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸1 J4 p+ h4 I6 D
4.避免飲食過量
$ E. {8 ]/ `5 Z7 d- o1 ^% f5.保持空氣清新6 ~6 X; y  d( ]7 c8 o, h. D2 {
6.避免飲酒過度
* i8 h+ F9 h+ J9 e7.睡眠充足
( ^. s  o5 _9 @8 M* V7 X8.盡量固定頭部- k. `5 v$ \9 u/ U7 T9 t
9.坐在前座% C# I+ Y2 o6 R: W
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 r0 r  M; B- Y( ~# _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
9 M# U& x: S3 Q' [8 g12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
+ f0 D) l, m8 ]  w# P13.服用暈機藥) [* G$ {$ s/ f' G& _* X9 J5 N% U' Z$ f
14.食用薑粉膠囊
: |. \  O: ?# p/ N& l) @- W; t15.吃點橄欖或檸檬
, D3 q4 D4 }; U, y, m% X2 `% K16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- u2 L# o1 n* t- ?: V- T4 p
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
: [$ |& f" y( h* U0 W6 m+ p6 l* {! B
【情緒焦慮】0 L* Q1 t9 N$ i( j0 k

; d( c9 ^  v+ x- `1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
! C( Y% t' [; n  }5 O! o! l2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己+ a& V4 e( `$ t5 K, V' W. \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
0 G3 [1 Q; j# d& r, v2 ~4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 O2 o, }: \( w' |: v& R
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% O. T4 v$ }$ `' K5 f! m( B
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
( G' F* Y6 X9 Z' }7.深呼吸# L# o  l8 _, D8 N. R/ A3 H  ~3 O
8.放聲大喊
! b4 J$ M' J: n/ M1 R! x2 ]9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" H$ O, f+ ]5 u. v+ i1 q* @* h8 ^3 f2 z10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% }4 h- H0 T0 m" v6 v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) I/ K* l7 p4 f' {; Y! l
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 d9 n7 L# i9 O6 o) ^+ w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉9 r2 n. M3 T0 N4 a% ^' l1 i
14.洗熱水澡( ?5 q+ c# |1 ~8 W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 c3 u  l# w4 k  F( k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 w% `7 Q+ o9 C$ p  r
( [0 O: G7 e$ A4 u7 `2 m8 Z
【感冒】
: r; N# e; g% t9 `$ G
' j, J' f$ f  S$ ?: U8 {3 Z1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ x$ k# x4 V% i- n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 G+ P; X% A  x4 g# ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# v" q! I. i! P( E( J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 G% V( q) [/ U2 L8 Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
, x9 d; e. ?' A6.注意保暖8 l& V+ L2 ]* C! A8 v
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 h; y! i$ \- M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
* s9 _! e8 h9 `: B3 F0 _) y; P9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
( A& e, o$ Q% f! [9 {( n6 `- ^10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜% `- R( A' C* f. \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" \9 x4 v4 i3 _9 u( i8 @3 ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適
0 c2 V  A) u9 Y* D+ ^& g, S13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
2 S7 K% B! n' M% V, o; u! N1 h14.洗熱水澡
& Q9 f" M; b1 C2 C1 c6 d15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
, {9 s5 I7 x7 M6 P6 Y5 R0 D) [( r16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
* E% S% w" `# i17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' ~. N* ]1 s/ j( L18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛* j2 Q$ ?) N! @* y; p# l# d/ p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
, v4 M9 O1 a" G0 a  u. u# g; Y20.氣喘或呼吸短促時應就診8 e9 z# W3 m% L" X

, F, J6 W* i1 a/ F- C【低血壓】. N8 S- B# h' r4 E9 X. i
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 f/ B7 T% A" v4 X4 ?/ X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" Y; W' N! [1 @" p5 h( s' ^( a6 z
3.少量多餐; u+ |: K3 j, G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 O% G/ u/ G7 A: h! t; V1 @0 z1 ?
9 S4 }8 y1 C0 f6 ^9 `' N9 P
【高血壓】
8 h! ?& u, ^1 d5 q3 O& l. {
; T$ d8 N. m5 b2 N( h3 H% u& n1.控制體重
  i' b# a' o/ P. R& E2.減少用鹽; W: j" {& |9 f9 @# ^) c9 L  z- {
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ {5 l- C  a& `1 C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5 A1 A5 Z- _) X& n5.補充鈣質
. Q& _; n3 V' ^  _  }6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
0 a9 R$ i$ y) [  a8 f) }7.進行有氧運動
* ?" N8 [* l" f# q8.考慮吃素5 b: u: d4 R. X, n' x/ ^6 e& p5 M
9.經常量血壓
4 K: P+ r# F0 S: V; C/ t; N10.保持心情愉快: [& P3 N) U0 P: z( H
11.少說話
2 M; J' Q- A$ |7 _& [0 K12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 P4 L! \; ?3 p$ W% A, w9 z& {
13.與寵物玩耍可降低血壓8 h! H5 o6 t+ L6 v& @3 S$ O  }
9 c- p2 [1 y  |# g3 Z( F& R+ F: D
【頭皮屑】
9 t5 Y  N1 }& t3 U. o8 v+ Y. \; T# I: J' d( C; Q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( G  S9 E/ A0 ^1 x( i9 x  b
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 |5 p7 O2 k# R0 Z- v- j1 [5 E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, @  X1 J" V7 }8 r4 [, _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
- ?/ a4 ]9 n5 H5.與一般洗髮精輪流使用
! a, d, j0 ?/ _  E, Q7 @4 G0 y6.洗頭髮最好洗兩回8 Q. g! ^" o* A; o" u0 t
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
9 p9 y7 K: b1 _* x0 Y8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
8 F2 ^  p6 J1 q. S9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
; l; \( b" u3 ]) K9 `( R10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑$ g) S/ _4 X% l1 k6 u+ u7 C6 }
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- }7 A+ x- b6 S, W* Y$ a
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) {5 W3 J" I7 A$ f( w" B
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
9 p( p9 ?* N+ I" T1 k2 Q" w( W14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; v$ i) d/ }4 U6 ?' E) J" x' X0 }
. r/ ^' s1 X  T( d$ O
【頭髮乾澀】
0 s( `# U5 k0 r! B
% p! y/ w1 D# e/ p; ~+ F1.勿洗頭過度4 A6 A2 _& N! p  @  e7 q3 r
2.使用潤髮乳9 L% }! f) u5 V3 h' r; e
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% Q. `% b" r% }' z3 H
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
& B3 A: h# x! Q* z" g# E9 {5.勿以高溫設計髮型
+ r2 v( E2 X8 r6.避免風吹日曬) b0 ~4 @' x; g$ ~+ A4 y2 z
7.游泳應戴泳帽
# o) h6 ?5 V2 K3 v# l8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
: r. q6 r) q, A1 q; [1 f9.到美髮院護髮
$ ]: {9 m; N8 T+ q  s
% B8 d+ q" O1 @: d& i0 s% E【粉刺】4 M$ O" B4 p3 O6 L

$ E' S% z* m; _" K! X: {1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
! O/ `" d9 U8 b7 u2 N+ ]# Q2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
6 r5 `  e: {' M5 g3.徹底卸妝  s+ i  Y. [. N3 v
4.化粧品能少用就少用, v6 ^8 G0 z6 U, J7 ]8 w- z3 k* |" a
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
. q3 U) n" `9 B; [* ]% {* T6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
  N, u& K  b  [1 l% T9 H" z7.消除黑頭粉刺
! h% n( I# a8 G, I+ d  W8.避免日曬
; |* E, H" U$ b1 \8 |$ l9.把皮膚搓洗乾淨
% l" \5 S6 I  i9 t1 H5 }10.一次只用一種藥物! V5 {  J; ]. d" H# f
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. e; V/ ^' ~6 k# a- Q. w" @* l0 @
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! U5 F5 w; T2 z$ `$ n+ y: w) J

# B$ U! p# E! ~4 l, U2 D- w% t" w0 Z6 q
. M$ v9 j7 _* y$ W  u【燒傷】
9 Z6 H% v( P' D5 _9 A1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
. K) @; m. b( c5 I% M4 O0 S  B2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) w* K( x/ H3 R2 X5 X% v
3.蓋住傷部，以免感染: v. `" V4 D: w& }' P% Y+ P
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& \5 Q; v; A8 K+ t- @  T
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! n2 w( s4 [6 o; g" F9 G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 L! T3 `5 }3 G) j- @  B
: E. v) j- s' Z1 N2 R3 R# k

! j7 c0 {: R$ ~' B. s3 z【嘴唇乾裂】! ?0 l$ F4 j  |2 `0 f
1 e: Y3 O; }7 \. j  b+ X
1.使用護唇膏
1 E: G5 R! c2 d9 b2.擦口紅% R( W$ l1 V) j1 j% b/ b  R
3.攝取維他命Ｂ群( u5 D; A6 i: z9 {8 W
4.補充水分
6 G4 t2 Z6 H: S+ b, I' @( b4 n% c5.不要舔嘴唇) |% ?% w8 p8 U1 {$ h# K9 P% |
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好( o$ z9 C0 S2 W+ A7 x. p) B# W* T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
" _( \  S! [7 z9 d" R1 @: r1 \1 w
  ]4 ^; }% m7 J1 E【骨質疏鬆症】0 |2 [4 `+ E1 Z2 L/ i& J
0 k9 F; i' k/ O. k* j( R; G, g6 l
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
5 w- D  P, v! @3 J4 i( M7 C2.從飲食中攝取足夠的鈣質。0 L; L' E0 n2 }5 X* B
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
' @, X$ i, V) T, C: ^4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
7 z: H8 D5 t: i: z2 q5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
; l, h+ F$ @; `1 P1 H2 S& \; b6.節制使用酒精。" X4 G/ O! y3 S* m
7.戒煙。4 I. J: o* v7 a( a
8.限制咖啡因用量。) _4 l" L, L: j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
6 [) w' V& w8 t10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
  B1 I7 t$ C( c" J- f; t11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
. Q9 \" F. V- P4 B: A  W2 J7 c3 i12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
7 }$ o2 t9 k- S) U! i: f2 R% A4 ]1 H3 d  q: f5 X) H& P
2 N' O! }, _3 ?- R$ `
【尿失禁】" |0 N4 r0 G  u8 o4 Z7 Q+ D5 X! d% `
+ m+ D& D; B4 F% s" n, S
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
3 C& Q. x$ }% J2 f$ L2.克制水份攝取，尤其是睡前
/ |3 c, `3 e/ [( ?3.避免酒精
6 }; w0 q0 Q* F, Z' J9 q4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# |# D, R5 d: g6 h1 i! @) j
5.少喝葡萄柚汁
6 @, i6 d& z8 i) d0 Z6.保持排便通暢
7 F( Y' ~$ I) i8 E+ U( _7.戒煙7 l  e. A( m$ p$ L1 z
8.減肥
2 J9 M* t2 H& k0 ^, l5 c9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 Q: r6 I. k9 u& B* q! Z6 \1 _- @8 I
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
6 L* {& g5 V+ x) F0 O2 C11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 T9 b: k( u6 t: P; l  D' Z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
: V( D; v( ?4 n! A13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
0 t$ o  |: e  z14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
& }, f, Y; A! }( y15.使用成人紙尿褲* z+ J% ]8 J$ v6 t) |% C6 w% A
- P4 @( v& q, i% Z; ], h; W
2 I- n: w' x0 n; e. {
【唇皰疹】
+ N4 o) c7 l4 Y  c- _2 H0 A3 I0 [5 A% t4 |0 ?
1.保持患部乾爽
, |- h/ U( y1 k, [2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" X4 ~, ?! B7 G2 x  I0 q/ d  K
3.勿將牙刷置於浴室# D( e5 q" S6 U2 y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
% }2 l: l& h7 K9 T$ h  K0 l5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
+ t- t$ ?2 D9 z) f. c5 L" `6.使用鋅水溶液，可加速復原' `# C- n5 f( ^6 @/ A/ S
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
6 _4 @+ p% u5 X; _6 g1 K  R8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) B* d" B( F4 M+ d2 N6 }
9.冰敷，可減輕發炎. {$ p% |1 X# N- p: E
10.以含酚的成藥紓解患部
. _4 d# W* c/ m+ w& y- @0 L8 ~. U. A( f11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
5 O% q2 _$ [, r3 J( S) y6 \  b12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
0 _# z; M9 D( v4 z1 j13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
7 X2 d- e7 m5 w! r+ i  E  r14.放鬆心情
4 g6 R) ^" i; Z  _$ c- |# W  Z+ J8 L: F15.運動可強化免疫系統
7 h) w( b4 @8 A  _3 w16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
- |# J: a. Z( H7 _6 I. g
& W+ E7 d, h/ o8 o! l& U2 n8 @& _, {# `3 o
【黑眼圈】
  t, R5 L5 T2 }! }( \$ X) j
) @* t$ H' ?. t1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- {2 E( V" `+ ]9 k8 Z( V
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 n8 s) a. v0 c! H( N+ ~! X. o
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 o) A. p* m0 D, u, B$ M' [7 d; S

! ^, a! c% \3 R8 m
& A6 P: c2 N& N' [/ @( N【耳垢】$ c; g' m5 Q' z* a$ ]! o9 c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ [6 D# s  ?" j3 M( n' i2 R
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
2 T+ V# u' D: J6 {1 U3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ B# v0 H- r; @
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
3 g, P3 |, F: }5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
! a5 J8 [7 N: V0 f. P1 X, q0 f% ]$ i4 n" p, B$ G" z4 {' d) t) q
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【喉嚨痛】& v& [9 t3 W& ^! @! l4 [8 m- _
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) f6 ]1 B7 f0 ^/ |% E
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 R9 t) w* w0 ~1 U8 r( {$ A
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事% C9 z6 w5 G7 ~8 h
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛9 c* c4 `, ~8 ^% t
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
2 p8 X2 P  J& J4 W- w9 ^$ r; ?: N+ }6.服用止痛藥，以減輕痛苦
# F8 j  x( f; `7.多喝白開水3 d' z( V4 C* |- {: x+ [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
4 h2 a( U* l0 c& h" J9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' G2 }/ u/ p. U( x* K3 c
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 s! X5 K& S* C" @4 ^2 k
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- Q9 C* V% H& i- y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】, p6 Z5 P! d) W- z0 |% ]7 y% W: O" |
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
) Z# F" B# A8 v2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 K) S1 p" }. B- i
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲) D) p- p" v' \* y9 x: T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
6 F' u0 P& `8 S; Y5.側睡較不易引起打鼾& x4 F) a5 R6 ]# y; a$ u
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7 `8 ?, S4 y* Y; O0 J2 t1 l7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
7 z/ @! e8 l% F; H8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決, H1 U; H1 _( U

5 U. G+ y0 Q/ L% x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]