[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

( B3 _) T3 L9 K4 g! Y

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; C. y' L  k6 o7 P
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: Y1 H' k* O  S6 a  g/ X+ b- Q+ K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 a7 R) w7 E, y' U
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定$ y" J% g/ j3 O' m+ S1 R. T
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5 J3 R5 a/ X- Z8 f3 C
12.使用耳塞、眼罩等工具4 ]4 B6 n; q% }/ ~+ u* j0 T; H
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( N& k5 G" J5 S: y

【經痛】2 ?* E3 v" ^, L, C, R9 d. n; b

1.飲食均衡
2.服用維他命/ L, m& d% _7 `' R% [$ Y" E5 z5 _
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' P$ {0 W! O5 V5 Z( _8 p1 x
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; i  K" t0 I* z1 t/ m
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛! b$ o6 u0 L4 c/ G/ q: Y1 o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛* w" O" d; l  F7 f; d
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 O9 c6 R% h4 ]/ ?
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

. x$ m) i9 [  L) \$ |
【暈車、暈船及暈機】8 b; K2 D3 V' A! |$ ?

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機# T5 e5 E, j; l
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) u9 o7 ]7 \3 P# j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸. @* s. e* g) f0 C
4.避免飲食過量6 c; L  P/ e/ c9 X; Y
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度, D0 K6 v; @2 q* E( g8 U6 u
7.睡眠充足7 C! y; f6 S" h; ~+ J8 P% _
8.盡量固定頭部3 d3 B% F- L" n* E) u/ |& D4 `
9.坐在前座3 Z6 L+ |1 I' ?* d- J! h5 ?, N
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: `3 @$ U' ?- L: I
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 V' E8 X* Q( K
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】( q# ?& J7 `1 A0 }1 ]1 }, s

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( {: G$ |: C. Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# M# }5 M% y; t5 W6 `
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸9 V+ n  c( N- L
8.放聲大喊: U8 P& J$ R" i$ {9 M9 F/ `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ F4 X0 [6 Q8 n5 ]3 j# Q# g
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌$ t! k0 y4 o  C& `) c# r7 R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' `* s0 l) H% Z8 }$ w8 p/ q9 K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# Y- e' s; X2 ]2 H1 H2 ]9 c9 B( |
14.洗熱水澡, X9 B" V- i. X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ d& l5 f8 g, `0 B
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ A5 _1 r! e8 P; t5 l: s
. Z: H4 L1 ]7 A" ?; j, E
【感冒】. C) g% w3 f) w

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# p% W, T  E$ I5 h; i9 f: t$ k% J
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒* h1 ]9 W. y9 o. R
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力0 @! S1 I1 _# H+ t9 G; z# B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 _$ I! x5 R$ O2 Q, ]! C7 M. ]
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 f3 K" g+ R, h6 \  T1 s
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ }3 D. z0 d5 |: ~: q  u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; b8 x* B$ M' R  E/ g3 e& Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適  K) s& `- Z% u" T: u* {# ]0 D; `# A
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% d8 D. i7 b0 Y8 j5 N3 `" d
14.洗熱水澡; [% {. M6 t1 M3 ?, c
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& Q, W6 d4 F2 T, M0 U2 b( i' m# g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: E/ y$ f( s: r6 b6 Z
20.氣喘或呼吸短促時應就診: ~. g" v  J  ?; p* o+ d

【低血壓】+ d. @. C9 ]8 d0 y
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
/ u9 A% G+ y1 f; j8 t" z) q
【高血壓】3 \# \3 C8 x% O! {4 @8 x" a$ L
9 ~1 ^+ ]5 I* W0 h6 B* R: O( Y0 [
1.控制體重4 p* b0 {: q( l9 q: S6 X7 I% W+ J
2.減少用鹽: {" @! O8 x/ U' A7 M& a7 V/ r( E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 i/ I" T3 |7 X8 Q* X6 I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓+ L6 H5 Z% [* F3 n0 h( A  c7 Y$ n
10.保持心情愉快2 d7 e5 r5 ]) Z# g7 _
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】( S- }9 c8 w4 Y8 Z

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 e& s; m1 ~' x7 t4 \6 h
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' N; s$ }) d0 u0 n
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ O9 s" ~- i  l; O  W% F7 _, O
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% c5 O, ?  `) e1 `
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題6 T7 N3 _* S/ F- r% B
/ Y) Z% x) u6 n, h3 s. d* L
【頭髮乾澀】( I2 Y, p0 P2 f6 _% a

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳! V: T5 w  T- ?6 r& N4 s
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ r7 U& @, Q1 ^! I0 u% S& U
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型% ?, i) a4 ?; l9 [7 Z4 L
6.避免風吹日曬$ p& s& g  Q& Q$ z/ k
7.游泳應戴泳帽3 t. m6 [: s& T' [
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- j6 J( E' Q' M1 g/ S  g) |  Z1 [
9.到美髮院護髮
5 L" ^  _, Y- b5 i% v) I
【粉刺】) |$ r8 j6 ^) L! r
- U# h4 U* i" v9 E" k2 I. v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔, I" k9 R2 Z+ ?) e
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; A- R+ R9 m3 r
3.徹底卸妝: f4 M- C% e3 R, P$ A, i
4.化粧品能少用就少用  Q# T$ R0 f  ]1 X# j  }
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ q) C5 g3 M2 I% ^( u
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& x+ J- I5 s8 n6 I) _8 z
10.一次只用一種藥物6 H3 e% F- u2 @! Y4 S  z0 N- t) V" y
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 j5 q3 T9 R% [( ?" a0 W! @  E

( n9 d5 S; N5 }
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染; w3 x  ^8 n. v+ h5 Q) @
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' t3 e- Q) k9 N% q
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
5 ]7 d# I6 d1 f8 W
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【嘴唇乾裂】; N- P8 j+ F) t2 G% V

1.使用護唇膏
2.擦口紅; U& e, b; S2 T. e; W9 M$ }+ j
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分4 z( b: K2 L' Y0 z" i; ]% p
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ s/ a4 [% B" @: a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ F6 b( f, g" L1 _5 b* k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# H, H+ k& k) l" v' j/ i; ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 i8 `* d0 m5 I7 {: {, k
6.節制使用酒精。
7.戒煙。' o2 l+ \* e+ q; V: y
8.限制咖啡因用量。( B' N. {0 l* Q3 v# r/ @& [1 T/ d
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% i7 {' M3 [- A# U7 ?& f
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
( d* ?  W) @6 R, `

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前3 i2 ~* C+ Z6 f  q; s8 Z+ l
3.避免酒精8 N/ V- t& V$ D( r
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 K& \6 j' S) z' L1 p
5.少喝葡萄柚汁' a/ d0 W% K! E. G6 P( O
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 T# t& H- |# H- J1 k& V
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 E, @4 V, K' {! M! A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* G/ k' F1 |4 \* `  e0 Q( [
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: D. C  h7 [1 f8 e. A% k
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 n' `9 z" P  d
15.使用成人紙尿褲
2 t) ]3 C  o( J0 m
6 N5 ~  d* o( e- J8 ?) \) A9 c
【唇皰疹】- I" G3 \. l( q$ M* z1 O
. o' E6 v! {& z% }/ a5 _
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- ?. q! L" M& T: L- I* s+ z6 V
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! A3 T& V9 L) p5 h5 h' c
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 a8 @1 J6 V' }9 E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& p! Y9 H% D5 a+ m9 D+ _
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部0 t. y) [2 [' o! j
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 i) f4 I6 b( V0 N9 Y8 a
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情) [% i1 ~8 X# H+ t
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 Q  S. G. ^5 c& h. a1 I$ \
( V% r5 m* ~7 D0 X3 C
+ w/ C! ~% D3 q
【黑眼圈】5 B& d+ U$ y; o2 Y4 O

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止9 Y" v! ]) L: e4 R
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

6 i) E" U7 y$ ]) t; n
【耳垢】3 I5 ^' v( c7 ]% K, d
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好8 S- l& i- c5 c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ v  R2 A0 v, w$ k
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 D0 @7 Q9 N7 ~$ b# P

9 t3 I9 f7 A. U* z& y0 W' b1 E$ g9 Q
【喉嚨痛】$ v2 M% d+ b/ H
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: v" i$ N4 n" k4 H% K1 C5 D, _
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ E" _7 N. n% R" u; n% `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  `7 O. c& ^" j4 t5 b; `% y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) M- p% K. }; k2 ]) b3 z$ E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" t. Q% Q- W0 ], \: m. h6 [) [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* u: U9 H/ X, ^: D
5.側睡較不易引起打鼾$ G/ E2 _5 E. X$ [' o7 Q
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 ]- F  C, _6 R

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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