[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

( q1 V4 y3 U; R: y. S
. c) a3 |' }: }
【失眠】
9 E% @/ ?9 T# F9 H2 x1.硬性規定睡眠時間- W- v/ T: C0 ]- ]$ Q- [5 L
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
- H" Y* [/ n4 j" a3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 G* s2 o' y* f. V# U( F
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 h5 x" W: g6 k' Z! l" {9 ^  n
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 r) o: R9 F: Y. l3 o% ^4 I6 F8 Z6.避免喝酒
  d4 s( m: N$ G; G7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' S3 a5 z, J7 G3 V) p3 `
8.避免日夜顛倒或作息不定
7 Z$ Q! B' `9 N0 J) y9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& Q9 ^/ Y# k1 |4 e0 C* M7 B' a10.佈置舒適的睡眠環境% {: A5 `2 ~! [' `% ?
11.放鬆心情
6 y  F; I0 W# u12.使用耳塞、眼罩等工具
8 e6 F+ b3 Z* j6 K6 i) {2 o! o13.做運動
% Q3 ]% L5 O4 I' L; [3 G14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 ], u  B, U* `# t* N; c
15.洗溫水澡  Q1 }% t8 i+ G! [$ s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 J+ L) F7 T, r' c! L% N
$ p5 |! e0 a) m$ n+ m7 Q
【經痛】
0 f# v  V: W& v* T; m' Y& ]8 O. \* \1 X2 B2 I8 h# C: S
1.飲食均衡
* _& @: Q( ^( k' z4 q2.服用維他命" i' D0 w5 W/ l& Y, s3 K; }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' K% [& p( P- @5 B' p7 ?- _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
% V) \* z1 h) F1 m5 m. F5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
  }# p/ V8 u9 l8 I: T: D1 A+ n1 n* }$ h6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
- J: n6 l7 c2 W4 H3 L. n- J- {7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
; J# p$ }: V$ g) m9 r$ k$ x8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
' e" l6 V6 r8 O7 J9 j9 x" X/ }9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
4 J- ~5 K3 }  `$ l5 W8 L10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
* {* n0 P# l# b1 v; ~/ p7 |11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
% I1 X) ^# h9 e) I2 f% X12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) s! R( ^7 `( L* K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& Y2 Z0 U9 K$ V% w( L- D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
, E1 |; ^7 p- R  m1 ]3 v+ G% T8 F1 e' V

$ c  X) U' Q3 T9 q' m( S/ g【暈車、暈船及暈機】
& L6 {1 I- V6 T4 ^* u' F( |- ]9 \* |# @6 a* x: {' e. e0 ]$ [
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
0 Y" a9 c4 H0 }- l1 v. I: [+ p2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
& Y- f) c/ n5 N. I% Z9 X# {# k3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 a9 [( O0 G4 q# N1 a* a
4.避免飲食過量
& \. r' p' Z% q) ]* }$ O5.保持空氣清新- S# S; W$ t/ K8 z6 f
6.避免飲酒過度9 v* `% y. t6 _. ]' Z4 x6 B
7.睡眠充足+ U! b5 M6 H$ e
8.盡量固定頭部. x7 e/ C$ S# U: b, X# |& _2 p% o
9.坐在前座  t1 O( g3 N. h* |& I, g1 y2 E0 J! ~
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& {- S, |$ P4 S9 ?! {
11.到通風的地方透氣，例如甲板
. ^4 B( j. w2 g! v- Z12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' }! C  s/ ?' G- M* L7 z
13.服用暈機藥% m( e2 g9 e' T) i7 M3 Y3 I
14.食用薑粉膠囊+ k$ f2 F% F9 _2 {# V6 [; s, t
15.吃點橄欖或檸檬
4 u! R3 r( y1 p+ t. @! _16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
7 E. X) Z% P$ b! B17.喝些可樂或其他碳酸飲料% Z$ Y9 \) G# D% S1 H+ m4 q

: `+ `9 C2 [- N) W【情緒焦慮】
& M% @! @* X. @* W. I" `, E1 J) z0 r9 _# m: z2 n9 V4 ?$ Z1 ?
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機" `% ^9 W' N% G7 {" M0 s
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
# ]% u  ?* q0 d1 N; }3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' H; J, x4 o5 ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' P6 d8 r9 N; i: \; B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
* Y& ^/ t2 c! M: q0 d6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ Y( R/ N( C! H( u' D6 U9 h( M
7.深呼吸
  q. B9 v1 I% k8.放聲大喊6 o! k* m+ B# }8 G; w  w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% [! B2 p. R  Y) ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) `( G1 k! t& w0 b$ q! }( ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
6 ~# Z1 l5 \6 t5 ^  S1 R12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
; |8 ?+ a# ?. w1 q% I( A! B13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
0 Z- h7 i" M% a3 u1 o6 ?4 G14.洗熱水澡$ w4 @  a- ^, ~1 H" ]( |( {( V
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, t' j5 q8 a5 p6 F) Z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ N) ?: i$ D' {& ^7 @: [8 j
& x2 U+ x+ l1 D* J% f/ S& P
【感冒】8 U7 @+ S& W" b% S

- G: l+ q' p. F% i1 x& w; |2 L' `% p1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
% i' F& {' Y% [- E, `2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' t# }$ \  F( L' e; y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
; q4 h3 t( f* {5 q( U4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
3 v5 h$ a1 e0 U- L  l+ v5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
4 h: k. `0 @$ g7 c# h6.注意保暖
: r: l" Q# i: E$ W4 E7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
1 ?7 R7 V4 Z2 _3 v8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. N8 ]1 c) p2 X* e  `) S) q  b& I% _& {
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( Y$ z# D. x, x  E1 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) h5 N0 X! [$ J! o% F' P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  C! b& a2 G6 W& a. n+ _
12.以鹽水漱口，可紓解不適
# ~. [- p& ~" V13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
; {- i+ N& v- g) @14.洗熱水澡7 n, _) n* n8 Q; S8 A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
  I# p& u2 a- h) x16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 p$ [2 V/ A/ x' r, {
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
1 D7 ?3 ~$ v/ T! f+ D/ T1 `18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
2 L+ e  q. R" Y' n" t19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( Y2 U. c9 ^2 r- m0 y( n7 Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診
7 {) o/ n3 w( Q) }# k
0 w+ K5 _' X* B+ F/ U6 @0 ?5 b0 s【低血壓】
% n% ]* U: N* ^) g- i1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 {' z0 W( }1 q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 h( R5 R; C8 w+ {
3.少量多餐+ |6 Z  v+ m! x* a" O: z1 M; i+ l
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& V$ E& s' b3 v) J6 }5 W1 j& N* ]
: C! R) }% m  z$ U3 j
【高血壓】& Z1 N; t( V4 y0 \& C
. r/ g" j# U! |) |$ u6 Y9 ]
1.控制體重
2 {: s6 {  h5 Q# N- J. G) u/ x. N2.減少用鹽* G) w* h1 j, [, A% U
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 V2 T/ |- M; y1 s. D5 V- o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
3 G( t& a) q( F5.補充鈣質
! ~2 b( B% q9 \3 R6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高: x7 B0 z  v* R6 C, r/ b
7.進行有氧運動
- z1 [# y0 }" s: l) c  F8.考慮吃素
" m( h1 j4 w! q$ i2 `9.經常量血壓
& s5 b0 V) q) M8 s10.保持心情愉快
' K* [3 J6 }2 r& _3 g* T11.少說話4 q4 o( _0 g( H
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: I" V- e2 c. W
13.與寵物玩耍可降低血壓
/ W0 D0 z( A# k  b1 s" y% V1 x/ A5 m$ n0 y! c
【頭皮屑】$ a3 k/ t' |3 D5 n# ]

0 w6 D' F  }0 y$ X1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
; y' t( e8 s4 [2 H& S/ m2.使用溫和、無藥性的洗髮精* S6 H/ Y, V6 J8 L7 A
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
* ?+ D3 ~4 v! O8 T! ?4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% k" w1 [: p5 `. @1 {
5.與一般洗髮精輪流使用: y% v9 \* o7 q, d# S- `. _3 j" o
6.洗頭髮最好洗兩回* W+ t8 f% c( M4 N: p
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. e5 S3 ~, B, P+ v+ h6 V8 W, k- h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
( R0 X! x) [# V1 o; W9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, c1 z8 i& R1 ~9 ~% D" U
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
1 k0 c1 P4 `- M* H+ V' Z11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 p4 l# F0 P8 {" M
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
( ^! a% K; b! |; l) C13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 s' S; o, @. t# }
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
" `# I; y5 I$ j  ?' O4 Z9 o
; y) P  u( i& e3 B7 O7 P1 W【頭髮乾澀】' D+ d1 O4 A, q7 P- Z

# W) X" g! T+ j( n9 a4 X5 M1.勿洗頭過度
0 `' K1 L; X1 ^: t, }. m. g1 t( n2.使用潤髮乳
% z2 i# c( ^" k0 T# H3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
! d' \1 M6 N; F5 r8 y7 \; J/ ]4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 Q/ Z+ W4 n! O* o! w5 B; k" z7 g' E
5.勿以高溫設計髮型, Z8 d: b) [: x9 I6 J/ {- d5 U
6.避免風吹日曬8 t) D# W( h, y! ~: e$ D, m
7.游泳應戴泳帽- x1 }8 R$ V* s0 W5 y' V2 u
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9 i. ~8 z4 a! }0 N/ N+ t9.到美髮院護髮
" |) y: S# \  T- }) x4 }
, A6 j1 l. q! U' q" K【粉刺】
2 M! r; g, c* M9 ~5 a2 _$ `6 n3 `3 S+ v: _4 `* d' e
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 G" V2 n5 q0 W
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" d' i/ D9 t- `: K+ x/ ]" u# u
3.徹底卸妝: Y; I) S0 s: l! p+ M9 d
4.化粧品能少用就少用( F# B4 ?; A( J* N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' G; ~8 P% a" \
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
& h( x' e/ |/ C! |6 v7.消除黑頭粉刺
5 b1 ^7 w- \4 `" Y; B4 H0 f: x% R8.避免日曬5 r; A6 Y: }2 n1 n8 h9 T6 U% Z
9.把皮膚搓洗乾淨
1 e  m, ]7 y9 F/ }% B10.一次只用一種藥物$ i0 f- v' r/ @! |% X6 w) C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 \) g+ U' c. X* ~( O0 ^. T0 C
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
9 A+ ]4 P9 |# j5 |4 a% b6 \# L7 N1 m/ u3 p3 Y% u
4 X: k# B( k' h+ q
【燒傷】
2 O" g/ `$ A9 v! K1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 O7 @6 N+ J+ O; h9 Q, n
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
: N. H  u6 k+ l4 p; x9 w1 K3.蓋住傷部，以免感染
  h2 p# H$ g3 W6 D- J, k; f4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  Z# j& L% j$ a& \2 w9 e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
1 G. q/ U: Z+ ?/ A) |6 p6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 F# J- P2 r1 E

# z: \0 R! @/ A
8 l6 J2 F) x' T% F# L【嘴唇乾裂】
9 ?& z9 u3 J+ Y1 B, c' l# S9 h0 i4 S8 E6 B0 I* @" F4 F4 L
1.使用護唇膏
  B8 X% z, {1 F. ]9 e3 T" N2.擦口紅
6 L! S- \7 a2 X* }! ]5 D! ]8 t% w) C3.攝取維他命Ｂ群
$ ?7 s: `3 L3 @! Q% K% [4.補充水分" f9 w7 V1 x0 B8 Y+ ^7 m
5.不要舔嘴唇- J& x$ p! w9 u" `' r, z
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
, O" V' }  }5 t/ O6 t7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
% E7 c2 e; G$ w! R4 E3 z! P* d6 b9 h# ?$ G* E8 G7 L. q, a
【骨質疏鬆症】/ \: _! k  l7 N) [
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
3 p, F0 l" u. d+ d, p2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
' W, S/ H' T# V9 q# m! r( K3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
8 z7 h. u+ F" G% b& b* E4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
, Q! P& M/ h+ |9 c3 b& J5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 |& K3 z& n, z8 c& p, e2 }
6.節制使用酒精。
4 n  W/ F. J% N& w7.戒煙。
4 u2 t  o# H1 m5 [% Q8.限制咖啡因用量。
- [8 A* d& q+ o3 h: s9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
) E: F  A4 V/ F/ J* \) F2 E" n10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* F/ E. w+ D+ p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。3 ]* u3 O' [; A8 ]: F6 b7 q; s, {$ Q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
( o8 E/ ?- j9 n" N* I. b- q+ M; a5 {2 A8 w+ x

" j; W' d. ~  R【尿失禁】
+ D2 ~8 A2 G6 `) I$ w. I1 D7 \4 m0 ~3 p: O6 d* ]) ?
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
- a$ G4 ^1 }4 R* b2.克制水份攝取，尤其是睡前. K- ]3 p+ [3 Z- a& N8 q7 E$ `
3.避免酒精
8 x+ D$ C5 h7 k; S$ g4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: z- }, B6 c5 q
5.少喝葡萄柚汁
2 J! P1 m( E( G7 T' I6.保持排便通暢
, k' w+ v6 U% R, _7 H7.戒煙
  F) t  B3 a5 I# H5 I8.減肥
( M4 k9 A) E4 \' V9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
0 T* p2 ~7 @7 l8 s# Y10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 q7 w6 R* W* [3 \. j* y+ u. ~
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
! k1 C* x! Z3 `0 g; W; W, Z% ^) t+ r% Y12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ j7 A, g' q2 e6 [7 O3 c) Y9 U" q" t
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! X3 w1 @% J1 j8 J* v- l$ \7 V
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* o% S% f' {, Q( Y
15.使用成人紙尿褲
5 n1 C+ e& P/ j
; [& w6 v! M6 l1 Y% H! O) N! e6 K
8 @& L  z! n( X2 v【唇皰疹】
, n: w" q! b  o, b5 L% g3 I3 e) p, y, p! b: D7 e0 R* E
1.保持患部乾爽/ m8 u) }3 J0 f5 G4 s+ S0 I
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, D3 w2 B6 h9 S
3.勿將牙刷置於浴室
' _+ L! j; \, }; ^9 t2 ]+ E! x5 T4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
( ~1 x9 Y! |3 z& ?5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6 V3 |+ Y, z4 I& H) M# t
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 t6 P2 ]7 t$ W" V$ C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& U2 J+ Z, c& @. O& c. W* U
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
+ t  q" {% C. R" o1 Y! I  a5 R9.冰敷，可減輕發炎
: z. b  {2 x" [1 ?! Y10.以含酚的成藥紓解患部/ k; C0 D0 G3 F9 ~+ z- r0 g4 S
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 A5 Q* C/ t0 [- j+ F& r
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 N9 G/ X1 ^  t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ O# u8 S0 s5 X: n
14.放鬆心情5 |3 h0 l3 o0 i3 n2 Q
15.運動可強化免疫系統  d( e/ \# n9 \4 u* k  D, D
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
* @( s7 l6 _" p; k
5 F, q9 T& @8 S2 ]2 M1 h. \/ x7 b( ]) E/ G5 Z* A) |8 C2 m. D5 k& \
【黑眼圈】
. Z/ ^$ I. I8 h3 h3 V6 V/ P" L7 u$ u6 @, h, u
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 C, k3 T) R& |2 w/ B7 q# }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; v% S7 h# C% q( k3 y' h
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 p9 F$ {) ?8 S' d) I; \+ {8 B0 ?

; ]* b# c# G& A$ K) ~9 W- f' A" V* r/ k
【耳垢】  Q+ M# C5 o  T) y, d
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
9 b3 y3 G! w3 g' s2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
( M# U6 n. ]1 W" p! R3 G: m3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
( ^8 X* n4 f; U# a+ p) x4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
$ l( A, o& f0 }7 X9 v5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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: X5 a) M+ q9 k. e5 p8 j% {1 ?【喉嚨痛】) g0 m1 T' i: u" J% d$ }  c- L
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) o+ v3 I' G) p+ y
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- C8 g: M+ j6 B& p, Y/ ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
! e7 T) M; ~& h. X4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
8 s. p( ?" M% f' \3 B& `5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6 D- q" Q3 |0 l) P' L# n* x8 B6.服用止痛藥，以減輕痛苦+ I, A0 l  I: U% O2 k
7.多喝白開水. i3 x8 Q# S( z% [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
0 K% S/ ?0 J- x: q9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; d& G: u1 D  Q* _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌* {8 ~3 Q1 A: D9 H% t- M
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
1 [* z+ `' \7 Z) Y- B12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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6 z) L$ h0 _+ n% D# V【打鼾】6 p1 J8 f. K% K3 d
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
/ c$ l, \. y$ C* g& y+ A2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
& h, L' z4 z+ T6 ~* D3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" e' Y+ `7 Z% u" e, R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
8 o3 K) S4 W& }/ x6 c0 h5.側睡較不易引起打鼾
% j" s" r; Y, K; P6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
2 p' H7 D: `: ?: l' S7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
7 T6 S! V2 u: ^( d+ W5 Z$ i2 q* q8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* Q! n" ~7 w! \9 S+ o

# X4 H" \, P+ `  A& w[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]