[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& T4 p* N# J9 G' i' _
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. J: m( v7 ?4 y! M; E; R/ Y# Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ {" L, s/ [0 s7 F: e
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒& ]6 j) z6 N1 F9 V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  z3 @" f' `7 ^3 k7 m
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 Q. W1 n. g# P* G. H$ w  l$ Z$ R

【經痛】4 _6 X2 J4 d% V& Y

1.飲食均衡
2.服用維他命. [  I) u1 X9 i. X6 n
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' B! ]8 d$ z8 s% A& x' i
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 p5 [- c) s  o8 Q7 e- G& i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: t$ ^3 W6 R; `& h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; G/ p4 I/ I5 T0 J
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; U: R" \  [1 J' d: Y7 Y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: D% y4 N6 B: m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% i9 X: n! Y# f1 p6 K: |( B2 j5 @4 `
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, r/ r, K- r  T" g9 I" |
【暈車、暈船及暈機】* Y1 E; J, R, \4 L1 ?  n: E

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# e1 C" o7 Z7 R! m# \3 @$ k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新- I9 _  W2 [+ r6 O" S& w: _
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 l$ S0 X# H) O3 J3 w6 C
9.坐在前座/ O" c$ M. ?7 k/ g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀" {* s& q" x: h4 P+ k+ K
11.到通風的地方透氣，例如甲板  F; v8 `$ F, U! v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥4 }" `  y% @5 A; V( i. U$ K
14.食用薑粉膠囊! H, \: P% O9 N8 X
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- P% ~) n# R$ y2 u( y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! M; r" x. n* q6 ^' c: p& b
7.深呼吸" B  B3 Y4 H! z7 V& ]4 U
8.放聲大喊' m3 }) X) L  J' T' \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) J+ b/ e! |; @( Q- G4 o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 z( h1 a( q) p8 S* F' {
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. v0 g5 E% T& Y' @
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& w" }: r! S! i: K
14.洗熱水澡1 X' [% P) Z8 G+ z
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ X* B9 t1 V" \2 b. v3 H
: I) O6 W2 m# ]0 P3 j
【感冒】, s; G9 B* O: |) {1 s2 C
, K/ @  I  w" |. k, Y; K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& M; P- I8 \$ V) V: K7 [" x
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ T4 h$ a# m# B0 T* v% ~2 B
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! f2 ~$ H" x) U* n6 U7 d3 N
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡, g$ |9 |$ J  b2 ^6 I! u- U! K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( z7 p/ E+ d7 C& T. c- o( T( C0 a
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診. [8 c8 i# D' O( [& v# \& n
, {7 F4 {5 \+ ]
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! z5 Z2 G$ N/ g" R& f
3.少量多餐% w0 R/ h7 Q/ d# a; f8 c9 B% Z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 E* w0 k8 o) ]5 w/ e$ k+ V- K2 s. |
【高血壓】

1.控制體重8 ?, q0 `* n% m; q% S. Y
2.減少用鹽' z4 l% g+ ?  k  l2 v
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 n9 ?; \( d' }  }# d
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 ]+ \2 `/ Q7 V! b+ C. a; k- q
8.考慮吃素
9.經常量血壓' f( F. V  u6 H4 |; }. w6 Q$ c
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% y, L: e) J" D7 m* @$ b' C
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 U6 \: U) e& R& D0 d! V
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ ?0 H( l; L( D! {& u9 I2 E; R
5.與一般洗髮精輪流使用6 u+ B# [( `0 V5 J: v" T0 s
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌1 c' Z, C9 S8 S4 I9 e! f$ @
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* \( d5 J: m- E1 m$ H
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑6 Y6 M, ^* H5 T: u! L. o% j+ S
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) H. G$ ]+ J* p" ?, E, o2 J1 M( ^
+ e6 s: K  i& g) }+ p
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳  o; }3 w" M, r/ w* X% u# j3 Y, }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型! l9 M9 X. L" S" V: i. H# A
6.避免風吹日曬# I, v8 ~7 u* ~
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  ^$ {# A4 j. \2 }, R  m
9.到美髮院護髮( h4 D5 {, `; I9 B' s" j
+ A4 B6 Q- I3 s1 Q( e* M9 k
【粉刺】" C+ S+ a- X5 R/ h

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔/ H. e$ w6 v, Z0 o/ I
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( N: D7 z) o" F" i+ m! \
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬" K4 g) c& b/ w
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ A# R. C, z+ T% ~; v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* a+ Z" U3 g) B1 ?( D6 `0 A. |: V
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 t8 _: Q2 x. [8 z9 B1 ^
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染$ X) h, T) m9 C4 b  O
5 ^- N! I( U+ i3 I) ]& A8 m
8 I9 p, L6 `& Z) c  a# i- w& {+ o
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅' \. b( ^4 W/ J1 f
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好; k, t7 S+ k8 j6 r& R) [8 v
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法7 t3 b; m& S. x- H$ @
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【骨質疏鬆症】& F7 E  K% x2 u9 }. Y3 M

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。# |: A8 K$ X9 [  B% I
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 x$ J# v2 S4 V& w& _- }
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ A0 L$ d. L( ^- ]2 W5 N; P
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。) a# S( b+ F& B5 U# e1 a! p! o
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 {6 Y; W6 M  F7 u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。9 J) A5 `; r! t( M# O
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
6 }* y: E7 \( N1 n9 _
1 T3 D% J9 X0 \3 n9 V, [
【尿失禁】  P; o- i# T% Q  `- P

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" D: ^( q8 N9 J$ N! B( q# |
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 ^$ s5 Q9 }7 M1 o& Y5 z9 p/ Q
3.避免酒精, E/ v* {/ u) G' f0 \
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ t" b% u2 A6 o. t
5.少喝葡萄柚汁" `% M, U/ H+ S+ P$ y# V
6.保持排便通暢$ F0 Y' E7 y: c) ?
7.戒煙" W. W0 m' d, i( ~
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 c/ `8 T+ a+ I/ y! e5 q9 N
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 U' c8 X9 n2 q2 u
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 b$ A- f- R" T' M2 l, v9 o# K
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】, C( D0 I1 K4 n4 i/ d

1.保持患部乾爽9 E% p* g2 ~, z$ X: ]! ~' j, M/ ?1 H
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 M) z+ X* |% s. R: [
3.勿將牙刷置於浴室6 h( G& ^8 o. `$ u# B
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ \$ M- T" Q" P, d# c. {
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 j& E# P+ l& K
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( J/ N, \/ E/ }& j$ E
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎- m/ U# P2 Z. c+ e8 Q% b3 o
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: R5 W( q! N% P/ a1 X) ]5 \8 s0 B
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) \$ C( S+ ~$ M( t& @
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血; r# S1 \0 L0 X
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
6 Y. o3 I* Q/ H, T

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ Z, A. Y4 [* T( ~& u
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 E/ o1 G) o5 F% ~
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% i) ?/ G" n& |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
) Z$ Z7 U3 }0 `: `0 K9 Z  O

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  f. w. q% r6 b0 S" s) W2 d) u
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( p2 C) c, v, X+ H5 w" @
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 R4 B( E" U& B$ @( C3 B
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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# X# m' c. n* g/ K4 Z
【打鼾】8 b8 C/ c6 @% k& R4 P
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% X# ]5 r% ^9 l
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* ^+ J' {* ^$ [3 W3 H
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- L/ b) ]: q/ y" s, I# p. q
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
8 j0 \) k7 v0 j$ ^) W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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