[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】; S" ]4 K* z3 l5 p' l$ _# b
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠3 a& P5 y7 d/ k: s8 r7 D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 E$ F6 J0 e! J# y4 v
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 y+ h/ j8 O4 u( e( ~1 i
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) [! d5 @3 r2 R0 b* {  q$ S- P
13.做運動8 q! \! J" n2 b" [& D/ N5 m
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 J" O7 E) i; c. R5 P
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: i1 L' L& x" {/ W& l
  i. p3 u; c  x, g8 t) C! f
【經痛】

1.飲食均衡  M: R0 t+ n4 m* k
2.服用維他命0 `2 W2 m. O" w" c9 O8 n0 P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 Z3 i1 G; E/ n: u( p1 T0 ]% T& T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ G' g' e2 ^3 B& Z" J$ a6 F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 l; C/ h8 l' q& ~' t( Y" ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

1 }8 H/ {" j! M! }
【暈車、暈船及暈機】+ e  Q2 j% G5 l) T4 c2 J  j, p

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& c, H5 j4 u9 W7 `, A7 a
4.避免飲食過量) w- ^9 Z7 s) y/ r) q. ^3 [
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" j% A; H' @! ~- L1 W0 J
8.盡量固定頭部9 ^- L1 S3 q4 r/ S/ Y2 e
9.坐在前座# I2 c( U) [1 Z0 \' n/ e. \
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 b0 F$ M" E+ u% e+ S; z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% c4 `$ ^2 u; _4 U3 i' y6 j
13.服用暈機藥. i" V$ s' ]4 E* J
14.食用薑粉膠囊$ @* C6 x5 F; s8 e. O
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5 Q/ P0 `8 B) m+ I) o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 |, V, R$ z1 l! ?

【情緒焦慮】
8 ~2 K# Z2 k3 F) u1 S1 q$ Z$ o
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. h: T: G0 g+ }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ S6 y! ]+ T# w) o! c7 [
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( z% G1 {) e- [# Q0 m
7.深呼吸3 J1 d6 \& k2 N+ ]
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉( A  Z" ?7 d$ v. o
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】
8 R' M; P; b# a# P) u
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% y) z& o  E7 _3 X/ |( k) d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 _! |3 f& `: L6 @8 g; j1 k' [9 k( V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  v% V, u9 M% X3 h$ j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. X' `0 [: A+ O0 R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 ^  [7 J/ }5 }, ~$ A8 v: i% G3 o" S
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜! R8 L6 `5 A- i& R& Q
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 y- {- l0 L# N& U
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 ^* G2 u4 V- m( P
14.洗熱水澡2 s% r8 [8 }, \. D. O- S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 W! D8 Y! H, v& v
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 P$ N( `. P& h4 D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診. _7 L/ c4 L4 D' F3 H: T% w6 v

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 i  z. [$ E4 W' @1 ~' U( z- k* R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ u! Z! u. T0 ~
3.少量多餐$ H) \2 f. n) k( c2 e: [$ G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" Z0 r# J; G5 X0 T+ [

【高血壓】
& o" a# p6 ^5 G- M
1.控制體重1 L7 N) N/ R6 {: r- d: x
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓6 T4 O" T8 K  W  G9 `( G+ z
10.保持心情愉快
11.少說話, ~" H5 j$ N, o1 q
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ t0 _+ b) O0 d2 L: G4 N$ _% U
13.與寵物玩耍可降低血壓* L( M4 @5 ]$ P9 K$ X3 {! c

【頭皮屑】
" f$ @+ x: r% O5 [$ [
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, W# M. k- N& U# G
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- f: Y: F  c( D, j) v, ?3 ~; |
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回$ ^8 ?5 z  r0 N( ^
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ I+ u8 P0 F8 n7 U5 S, k* s
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; D( T8 v2 C8 g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- Q) ^' [$ _' A+ U  |

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度! K, T& z7 @4 F( M/ i
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉' o' `" a0 ?% l# L7 A$ E0 S- [! T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. f8 [/ }+ H  w3 z' @+ B# G
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬2 G9 Y; W8 w# r: U' w6 D' w
7.游泳應戴泳帽* h" M4 e5 |. e/ k% E. F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# U: x+ v9 ^! ~. B# L5 Z0 h
9.到美髮院護髮

【粉刺】4 Q/ _8 S! _& _4 w- f! V& x( S7 [

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 m- n- t/ u% O8 k4 G( ?* [& P
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 z' A) v+ S  I* C! c
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- }( G  n1 c9 G# e
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" m# F+ i3 d. q7 p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原( {, F" D8 }0 {
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 G) |: q' j  K, \+ x7 y
9.把皮膚搓洗乾淨7 v' Q( c1 G: ?$ G# C: \) D
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, ^  n- q" T) x. T! v/ |, p
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
& @0 ]* m! c; c, f! g
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( A& O3 ]" `9 G0 f& n9 E/ [
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( K; q8 N* d" Z. s5 }8 _
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽1 Q; e9 s' {# _! u: d
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 U& D& g8 ^$ D- Z6 q' }5 n

【嘴唇乾裂】1 I8 v$ z) b# u. k

1.使用護唇膏
2.擦口紅% ?# k0 F' I  j: Z: E% u
3.攝取維他命Ｂ群4 h; z1 A8 K) T! m' R
4.補充水分) J9 a. i+ O3 u# c' _0 b
5.不要舔嘴唇- F- ^. b5 t" `' F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 T6 Y1 S; V+ r& p4 M
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, U2 ?/ H) @9 e' O9 ?, T5 e6 ]

【骨質疏鬆症】) P" f. k5 n# [" A* s) N4 x1 b
. G! y& `2 u( W6 W" P: M) X  Z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。0 T/ h( Q0 E" V( o
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- N) q8 j) h* l# h4 b6 L' N
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  K' @9 m% E: p) O
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。0 o! b  w% h' G. W! L% s2 r
8.限制咖啡因用量。2 e, k, G+ ^% P( ?8 q' w
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  ~; x; g3 p3 O( a6 k0 s
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。+ c2 l2 [3 {/ z0 E4 f
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& T9 L/ t: G8 z7 Z
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6 Z* o- ]+ q* j5 c$ P
5.少喝葡萄柚汁  F9 X( \9 E$ ^2 b
6.保持排便通暢3 u8 c$ z% ~, u) s) N3 B
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( h+ ?! g# d( e5 ~0 a5 E
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& @5 Y  V! @, B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏4 q( b$ o* ?+ V4 H% a2 T5 r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) L7 Y: w/ W, b* K1 E
15.使用成人紙尿褲
0 A: x, n$ H8 Y0 Z
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. C- R3 b7 F  e2 g( N% B, v* A! X
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) N1 t$ t# W% ]0 t8 N: C9 B; ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原, }5 N" L8 E# h9 _
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎5 d9 p* r1 M. D
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% m2 Y7 L  v; I1 j. ], P! V
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 ~2 s- P! c* w3 E$ x2 o
14.放鬆心情( v' c  r) p# W. W7 w
15.運動可強化免疫系統0 S2 N' f; S: r) S4 O) q: G
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- d8 S7 D' r  _0 U6 F
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 U* y1 j7 I  U* T

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉4 x% D  i$ W: N( v4 X& |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰2 j( _5 d1 L0 ], L5 B  c6 E' e
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) y+ G5 Q7 P$ A
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果8 z$ W1 L$ z3 a
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: M# f2 J% L5 B( _0 t5 B
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水8 V0 W( Z* a% B0 D# G
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% C9 K: v# A/ a4 e
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! f1 ]2 Q* z0 T
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
3 }2 e& _, ]( g0 L0 m: h. Z
  j% V5 }. d) P' z" j  t# _
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 F  ?5 a6 E3 n! B( a! Y1 s: m( `
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. R5 v0 a, b1 E
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾5 k* D) \2 [, z; D3 Q2 C
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身3 X7 ?, `0 U) v1 U) {) x
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( n8 [4 @) v1 y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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