[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( W# A  p# N0 t& ]( s7 z每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 J1 B6 z% y5 B1 _* c
每人每天平均所需的能量（千卡）
' y. d# E3 e- Y% N$ d  W3 Z7 ?5 S. E & i3 X6 A# e# L2 Q4 r$ {( Z# G# k( w
                 男        女*
) A, T! h+ M. N* ]; [4 C
- X! n- `8 K0 O! w9 o- o  H7-10歲        1970        1740! V7 H+ M$ @$ J+ W9 i
$ {5 y1 `; O, _" k; p
11-14歲        2220        1845% z7 L: f- A8 P1 G; `7 _0 R
8 W2 e4 `2 H3 y
15-18歲        2755        2110
3 w; J7 m/ l9 \/ Y, c8 P* w6 R$ d8 I+ p+ Z
19-50歲        2550        1940: L9 H6 Q, v1 W! ^

9 ^) b" S- W3 n% N6 l1 B51-59歲        2550        1900
7 D, q& |) s# w# s& a( r+ B  [0 |& k) m. [
60-64歲        2380        1900
1 d% u' h( _& A" F
7 O+ I* b' L5 r( k& d' O4 l65-74歲        2330        19002 A( Z2 R" ?+ o% x: L, f; |
. N2 l1 L( [  t/ k7 g
>74歲        2100        1810/ S& q9 f: |3 b' z

8 o, l# N" p3 ]8 x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 h0 e$ j9 S$ A1 b% e（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）" t& h: s3 U/ B& T1 t# m2 u' ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
! n0 j% W4 {. Z% L# K  g假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& ~* r% u, _4 {$ K
: \3 A( A& G. ^1 q
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 j/ R+ h2 p; @6 D& T
3 }  [1 }& Y' \# c
常見有關熱量的謬誤：
* j/ f; |' N1 ^. P; b, A; D* ~
) ~. N5 A* W% j7 _0 ]3 u1.        植物油的熱量較低u7 \+ `) V5 P" ]' X3 |# I. y
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
; A( I8 L7 u8 W- c5 b/ _' f( {3 V  o
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
( _0 I$ l+ U' u. w$ K1 Z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. U$ w* i/ J1 p2 B9 \$ C6 M# L
( T' z) v; c- H( s
常見食物熱量含量表 
6 B4 Q: @& X+ m! |0 S5 {五穀類        分量        卡路里1 D7 ^) l! I; Z/ ^9 \
; l: I2 d7 @/ g! o/ N; U* M/ S
白飯        1中號碗（用米64克）        234, d# C: W: u+ a$ O

) E1 s( E/ i3 ?) L7 C白粥        1中號碗（24克米）        88
6 y# `% j0 E7 z- I; B" R- {0 H. Z; x/ F2 {
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
$ J; u$ K% K! G: E" I; E8 C" r0 P" E- e/ Q4 ^7 u
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
' Y! h3 \* f) _3 ~: u) r) w
  V; b% R* h4 E. T; D意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174. M, F9 k2 x2 w2 N
& q6 f" U# G# v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* b9 z5 P2 R! F5 k# Z2 B

* M& t# e" f& ~9 j上海麵        1個（58克）        207, d7 B" j1 J8 {2 I- s- a' D

' n7 @, e4 C* i5 E蛋麵        1個（55克）        2154 Z0 G" K$ S  U" I, [
5 b6 ]" k0 `8 h& h1 L" O
伊麵        1個（細）（80克）        404' n! ~2 M/ O, h2 q, y
- p* J$ C# f. ^4 _3 m' U' W5 x
即食麵        1個（100克）        455
" o- n: p* Y* I7 n( _& e4 Z! P0 I) ?0 q- r' w) x
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ Y* {: }: L- {0 a. f! s1 x

) t4 }2 S0 A" t# V7 f6 K早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# a0 W% W. ^4 f& [) ~. h6 D4 }7 @, G7 j
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 u- ~+ R8 P, d& `, \! s$ ^8 L

0 \. K" O- c6 O" m5 J8 e" G漢堡包        1個（102克）        260        % I; a8 Q& V9 y- C: B  ~1 S

; H/ e( M& K; j. p, q* c/ c芝士漢堡包        1個（116克）        3108 P* y, n  S! @" e
! {5 ~( |% w+ q
魚柳包        1個（142克）        440
% n. h0 d, Q" C# v6 r# Y1 U2 m- Q' D
& |0 k0 q% n  m# T. n3 f, p煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* N& l, f% x7 a1 k" x- p: g0 v2 M  p0 F  Y% M
豬柳漢堡包        1個（117克）        3707 l$ |9 n- S, Y5 K; ~* z8 d

. G; }' r8 p* [  j% v- ]豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% ~6 O$ S1 W' X1 R8 {

% {9 R3 b, Q: F2 Y, K& |1 o火腿三文治        1份（122克）        262
( Q" V6 [! E1 z# D8 {1 X8 W
! q9 U& |- s! i2 Y芝士火腿三文治        1份（146克）        353& l- _0 T  s$ Y" d
( t8 L/ ~  V( [  F  k
熱狗包        1個（120克）        300
, e# W' n) p% S$ F. l( z( l
) G/ T3 E, i# x" d牛角包        1個（41克）        180
) A& W6 h/ I8 X: C$ U- e6 @
4 A: T$ d) q6 g方包（厚身）        1片（50克）        125
) H" \5 l. e1 I3 r# F3 r, I0 a* N& V9 ~" w2 k4 }4 U4 D" i
豬仔包        1個（60克）        169. ?+ D9 I3 N; z' z* v5 E3 d
) t8 W( J; M1 u' l3 Z! D1 m
雞尾包        1個（65克）        221
0 @7 ^) {( e) h' B3 a+ t& c' T
' Z3 }- w- }! Z菠蘿包        1個（70克）        235
/ Y) Q: t# v9 p: b& n2 T0 F7 e# ~* l3 G3 E4 [4 P2 e1 g; \
克力架餅        1塊（8克）        35
/ N, h' e: \8 {* B6 Y3 u& j1 k8 n
0 B, D1 B" D6 e7 M4 T* m- m7 l- a甜茶餅        1塊（8克）        28- }' \( t1 L7 g% e! k# K. K, S6 m

" T' |, c9 F% F. N4 C梳打餅        1塊（15克）        71
6 o  ^- _- c: \. L" ]7 Y: N9 Q( G5 M# m9 }" ?
馬利餅        3塊（15克）        354 R4 d% D; S8 T% D% P" o" w* v$ k
3 U" k2 M2 b- g- ?
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
, ^0 [$ _7 T4 Y# }8 \
7 y2 _; y' U9 [  N薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
; i4 c/ B' h& d* |
. _% B: q2 R9 U1 q3 s芝士蛋糕  J/ d. Q* U& X! `! Q8 c5 [' E
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  [+ f2 l+ V, ~# f

- y; S# q# t. D- T" ?焗蘋果批6 Q% b0 S1 z2 n! F  v! c
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 o- C! B1 ?5 \3 V
# E. S; o* h! a$ M' V5 Q魚、蛋、肉類        分量        卡路里# `+ H. l- P: m' q- D
* b0 ?: `5 u" ^% g3 U5 V5 E
雞肉香腸        1條（45克）        115       
% h. K  L! X$ ]) S4 S# R6 J
! q: B! y0 L4 u火腿        2片（57克）        1036 b9 g3 C0 B2 n/ m0 c" S

# x* H2 @" B2 F+ g5 D燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ {& f% t- g' R4 F. X

! ?' ?, y. h% ?' D% N煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
' t' u1 n- L) B5 M; p5 ]" L/ J* L# O9 b& E7 t3 g
煎豬扒（全瘦）        67克        178+ ^+ m! k' f- v! m5 b1 _' `

6 L3 s) @$ d- P4 c燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' `- I0 R" m/ V$ Z* f
: C" q7 S$ [& ~6 Z$ m5 }! i燒肉（全瘦）        75克        170& |# k9 {9 I; v0 }4 Z* S

6 W8 k! z; Y1 X炸雞翼        1隻（55克）        1785 E% r; L2 q8 ~: ^! f8 E& E

2 B' r) a8 p$ X  x. W2 t( k燒雞肉        1碗（140克）        266
: r# S3 M: g+ t6 D  l
0 U" Z5 h' T/ f! a1 f炸雞上髀        1件（104克）        2946 J7 O( G" o: o. Z2 ~% u/ i
% f/ ]+ K3 ^+ }% \4 m
炸雞小腿        1件（57克）        146
: e+ T. _) i% d2 a2 E* f% K
0 l/ R* m: j0 a, u# ]. ?燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12876 @8 Z; D3 `' E" Y. O/ R

# m' s+ U2 g- r燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- M2 D3 j/ }( M5 n+ }5 _4 J& L5 O4 M$ C' j# g
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
8 [% U0 Z. w: K; Y% k8 Z! `
8 H& _& S" h; d$ W! q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, k. s4 w; j8 k# J0 y& w) @$ f$ H9 R

% t8 Y( D5 O3 V# V7 F# ~: @+ g' i銀鱈魚（白灼）        100克        102
) |+ m2 e8 C* F6 ]# r8 e, L. i
/ b* w3 M5 D7 Q+ S, B4 N4 e吞拿魚（水浸）        85克        111; w! e" O& ?- q+ L" S
/ V* B) ~' w( S; B! {
吞拿魚（油浸）        85克        163
4 W/ A8 V7 g: h1 k
* g1 P: b/ d! r7 R8 L% X紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 r$ }! i# T6 f3 j' h& q8 S) j
' ~3 Z2 d8 M2 E! X9 Y# I大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        572 S& c5 G, n6 y
1 _: m/ I9 _, o5 _5 Z: W
白灼蝦        100克        99
9 w& s+ t5 Y3 a/ Z3 _+ j* a- X' `. C# G0 p7 S( W4 {! X
烚蛋        1隻（50克）        74- F2 Z% E. C! S1 y/ M/ k2 O0 D

, x) W% D8 d* I/ e9 L$ ?5 _# j煎蛋        1隻（50克）        118
! o; U9 @% L! w! x) Q
+ I! O- v2 u1 ]; u火腿芝士奄列        1份（118克）        2908 D  i$ L) X, R
; t, r3 G% [3 x
蔬菜        分量        卡路里
% `; i4 w: c& x7 j4 r8 j. x( i& }8 ]0 F: N3 H* ~
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: \' W- r# K! G1 v, A, T0 y3 B8 g) B, t
/ |1 `0 j% b6 D  O* Z3 x0 Y椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 F  s7 z0 x5 V0 g  L: K
! h; L. y0 p4 `% I2 ~% P9 }) y# R西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) f7 a# `7 B! ?9 J6 [( J4 z( N

0 G9 q# e* @( n( F生菜        1中號碗（56克）        10
1 R* P% P8 x/ S9 t) w  |
5 C' n5 b! A! W/ G甘筍（水煮）        1條（72克）        31
5 f3 W/ d+ j2 Y# g. ^, a: S( g- ^' t6 r- l$ Q; `9 a
粟米（烚）        1條（77克）        832 W; X8 H6 r) `
% w0 B. T( T/ Q/ z" ?4 u$ o" |& t6 X
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! a+ X8 Z& M1 n- C; a4 h
7 c( J: _8 r) @1 g" `- ?
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 t9 u) m5 b% ?$ p/ U/ }) ~+ o- T0 @. S" V9 x
乾豆/豆製品        分量        卡路里
* y8 t) _( S  k+ u7 P
2 g4 t( k" |1 {% B* f. O/ i熟眉豆        1碗（171克）        198
2 _* S6 b( p) b
' W* f% u! F/ q/ v) ?- _熟紅豆        1碗（256克）        208
3 [3 F3 Q4 j  B9 Q
$ G/ y3 G6 H& J& D% F3 B$ G熟黃豆        1碗（172克）        298
8 [+ t% p2 v9 H* V% E4 n9 H
' S- L  R) V' K' Z. C; ]6 v3 I熟豆腐        1磚（112克）        85
) S. |5 L* {8 O5 Z6 H* r+ B, ?! \! |4 B3 R, E0 U% r$ ~; R  Q3 \
熟豆腐泡        6個（100克）        316- P7 C) M; ?/ P  P% Z* g6 A

/ ]9 Q  o9 x, e* }1 n# H2 {9 k: O3 n  e' h$ x& E# ~% {% G! q+ {
水果        分量        卡路里, F" t, f; ~7 X0 ~: r

4 o: w' W* B2 j3 _7 b% [, g蘋果        1個（小型）（138克）        80+ k7 j& h2 v  f
; H; E) t. |1 a
橙        1個（小型）（131克）        60
1 I, r( l4 f2 }$ Z# I
, J! q* K- V4 l; A& c3 }0 K香蕉        1隻（175克）        1059 z2 b' l" T0 I4 ]
  f  c7 L6 f5 t! l3 @! p: q# N
提子        10粒（50克）        35) f9 A+ Z% m. w2 ~
* H( i) s  t+ n) {2 N& e5 |
西瓜        1塊（926克）        1526 B6 T7 W. \( r% [/ c

; ~% r. ~, V8 k芒果        1個（300克）        135
. O% D8 P& `  [0 d: O" d' D9 E& C5 ?: @! l7 j. A4 o3 m
牛油果        1個（454克）        340! N$ s* B& I8 p9 q8 f$ N

/ h/ h- ~1 p# u/ H/ c( S點心        分量        卡路里2 M+ S  H1 p7 }( |. w: c

2 y9 _7 \8 j  I- I- U) H! o2 z蝦餃        1件（16克）        37
# z3 x+ Q. k" V  a' w9 B% _* C. i6 N
, l8 o, x- r+ ]* U9 I) Q- x燒賣        1件（16克）        42  }2 B3 b  U0 y. f

0 N) r& }, w  H雞扎        1件（50克）        45
& g+ [3 o9 k2 ]0 S! E6 ~0 K' P% B5 L! T3 t/ K
粉果        1件（20克）        448 G2 V8 e1 e* ~( ]( Q8 Z$ X4 X
6 W4 Y, y$ P4 J$ M
潮州粉果        1件（57克）        113! @( |9 o. k, \& ]; p" B/ U

" B% P, y% }4 t, h$ a, G' v- X; s魚翅餃        1件（15克）        39, L" Q- x' U4 e) V5 ~- [5 ^* G
; _/ i9 v8 O9 `# e" P# q
山竹牛肉        1件（42克）        94+ E; H! T" g* Z* A
6 U$ z2 y  d' G
排骨        1件（20克）        371 E3 _# h5 T, L. Y' }
$ j- V! Q& g, H6 [# c% z; B& |
叉燒包        1個（細）（38克）        947 T7 K. B+ q% X4 w& R' _5 O, D
( }+ [- \; `+ P3 q. c# j
豆沙包        1個（細）（33克）        80
, H0 {0 g$ V6 Y7 g+ B) n0 e* l, h3 l
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) J8 T& L: z8 w" f. M+ h) k8 c% g  s) [9 E& X2 l: c
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
& _" s8 D# T7 R. t: V: ^9 w
$ V) T* h* c9 u齋腸粉        1條（57克）        66
. Q' S2 q% T! r2 m# G4 f' t& [! P; G! v0 f# u7 n+ V" M
牛肉腸粉        1條（78克）        79
. b' g* P9 M- f+ H8 |: U* H0 `
. I" `! V, `& W) [  g( v4 D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 {7 C2 {- t' t$ `, e
9 B. Z: g$ ?) M- c; w# C! B* h
春卷        1條（40克）        136
& @+ b$ Q3 k# i! Z; Y' U" I) {" s) ~' \8 ~7 n7 `
芋角        1件（26克）        113
# W1 X# c% T3 \: b, [3 x* W! n* |; O5 V: f3 i4 F
零食        分量        卡路里, Z6 Y$ I; F4 B' a" w4 o, s
/ L8 r/ s4 Z7 e4 g
芝士圈        1小包（25克）        1256 J, L5 [% \; }' O, R  Y0 f

2 v. a% v& ]- }0 n焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170  D7 ?) @: R2 W+ C
4 l5 ]+ z  K% w" z
焗栗子        3粒（28克）        68" Q4 w: `; \% {+ z6 r
! E3 Z( t# C6 J
果汁糖        5粒（28克）        98
8 t1 o# H& D0 w1 x" U1 D1 f
  P+ B0 K5 g4 s/ G9 w5 n4 u朱古力        1小包（50克）        265
9 A& \5 s) \& Q* G' e7 A, Y% }& {6 s( `
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 E6 o, i6 T) P, P" S  K% z
1 ]) D4 K; [: G  t% T5 j, j  `6 q
果汁雪條        1條（92克）        57
6 T7 s- Y- N. q, A& W4 C8 d- G! B# `3 y) y1 m6 r
炸薯條（細）        1包（68克）        220
) ?: R' Y0 u3 \6 w: ?6 _7 a) ~4 r$ [! W! u" k
炸薯條（中）        1包（97克）        3209 V0 Y& ~) f& I: P  l* P2 n
. K! D% Y# y7 q6 L: f# S2 V" y
炸薯條（大）        1包（122克）        400* t- b  h! I# ]: n

/ z  P0 ~4 M& X6 l/ [' J) P炸薯片（中）        1包（100克）        533: f) D/ L. ]- b9 _2 s9 ?  X4 x% p6 }: ?

/ ]0 _& {2 t4 i( I- p  \6 S) e9 ?; Q2 A8 P- ^
脂肪        分量        卡路里
6 W1 l' G+ [' t
) q4 r# G' Y: Y  k人造牛油        1湯匙（14克）        1000 i, r+ y8 Q2 Y2 }

( T" Y* M, n# E芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 v1 a) U$ a& n8 q) N8 w4 ~) ]
: R- d/ x; J* \  Q: ^5 M% w! u- B粟米油        1湯匙（14克）        125
  I2 ?' h! n1 q. n' D% E% V
; k0 x8 h4 L1 x9 z0 p花生油        1湯匙（14克）        125
, j( t5 P6 p: v3 @
1 d' U# c: x1 q) o% P沙律醬        1湯匙（15克）        604 c1 X% ^2 L) Y3 W6 |

% H- P* s% C1 P: r低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35' f  Q3 x5 ]$ z( d
1 H: O! i4 F, J- F& T9 q5 T7 }
飲品        分量        卡路里
' M5 O' E1 d* B7 S7 V5 k
3 r% I1 c% l, G; H可樂汽水        1罐（355毫升）        150& I/ n4 S. B# `3 z/ q5 G& Q

; u4 z9 j9 z9 A5 z/ A" r3 q* L代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ y  e2 U, R& i' A$ |2 X

, O& q) \% Q- n" l( Z% O& E清茶        1杯（240毫升）        2
* a- S; o6 H3 D! C( B4 f) g9 ^4 i9 [6 x1 F9 G
咖啡        1杯（240毫升）        2
; A' b" h  t8 n3 G' K- O% X
7 u/ u0 P$ m9 b7 ~2 y$ [# V2 }+ h全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
/ K+ i# D+ ^+ h' f8 O6 R& E. X( F3 \5 I; k5 }& O* s& r* ~
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ }' y% \4 _/ v* a0 R
4 @( S8 s3 l# f0 k! R1 r3 D脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% {# V6 \4 B+ x% j
5 z! }. A& J+ d$ j全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) S' R8 R6 [2 }$ C

7 B; ?4 @2 f4 ?煉奶        6茶匙（38克）        123( r4 |0 y! @8 T5 n. V% C! u# G

' O) r- O7 ~; o7 I2 x( K" V- k全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
7 N+ d. N2 S8 x) f+ [
5 }2 f% C& c2 y+ ?" }朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
1 i  s& F* S2 {8 n2 P
/ }: m0 s: ?& ?/ E. V' |雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
4 \) T+ ^% b% q( O1 P. @- l2 y' X& p1 ]7 n! s: v" j/ [! R
益力多        1瓶（100毫升）        70
$ j5 J# P! X. p; K# O1 u9 {' W" i
6 N0 o9 \+ b( d* Z3 s/ }$ Q維他奶        1盒（250毫升）        120
$ ]$ A& b# h8 c6 y  ?7 y6 R: `. o; f; I
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- i. k0 B; I+ d

& o" ]' x; l. S: ^) v! B利賓納        1/3杯（70毫升）        160" v, V+ N; B% U( {

/ [+ w: N  y+ W- D! M: t) S. F& b. y8 H純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
! w' E( a" g+ R/ `7 _
/ z: q" c7 T: [) `4 }( c' \好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 H$ ]/ ^  S. ~- B# q' D: K  K4 t
* ], p3 n) Q9 Q! C3 Z/ k
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, I. A% F' b# r+ W
( Q0 O4 y' O1 Z$ `) x8 d& F! ?谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19% s8 C- @3 J1 R6 R! W  x
( f& S# g5 A, K. l6 a% z3 u
其他        分量        卡路里: Q! F  t* S+ \$ ~: t# ?& D

8 y, H/ X% E  K: _8 y+ f2 N& M砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 M! f+ N2 v2 j* `8 @7 {7 I2 z3 z& u* L: ]
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
. f0 h; h* K. R: M) L; f3 X
- c+ u3 u" H% q5 L" V% P果醬        2平茶匙（15克）        394 L# e5 R. Y) S7 h4 u: D
& E" g* e: I9 @1 x' _
花生醬        2平茶匙（15克）        93
- Y: ^4 t4 O$ P* J0 l
. F+ x, Y, ]- M! ]5 _/ D4 f& U糖膠        1湯匙（20克）        60
$ S' F5 b' N4 T' _  {8 h9 X4 Z+ {# E' a( H& w
 1安士=28克         1兩=40克+ i  y/ L; |1 @7 c
 
' f3 H& p# O, L- F8 H" I% `資料來源：衛生署中央健康教育組0 a# g0 [, y+ b* @0 z: p

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