[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: }- b$ X5 i5 a每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
2 Q7 G( e# ^5 X每人每天平均所需的能量（千卡）
1 b, X+ G% M+ ^8 _$ q9 J" E# [! O' i 
! |  f: {" X8 H. k0 \" g4 N* Y                 男        女*
6 ?4 O' s) K9 I, H* `  x& F' j3 L" v: N1 g! H
7-10歲        1970        1740, A! s" |# w4 n7 b& e* x6 a$ d" Z

( J1 R& \9 u% C* w/ ]( B" p) G0 s11-14歲        2220        1845
. Q+ M6 v- n5 m7 H; y. O
( U" S- S0 T! w3 H15-18歲        2755        2110
& O/ D* I, s, _: p# @9 t4 J) }6 D5 W% F
19-50歲        2550        1940
) _/ V1 \- [2 d) v8 d6 p  D
  ?/ F* [$ ?/ M/ m' `51-59歲        2550        1900# M- q" X3 F, }) J9 L7 h

" T; k! o4 d( u: m1 J. e60-64歲        2380        1900) n' K9 Q4 K" ^4 g$ ^1 _7 Z* d
& v5 T8 t7 k9 M9 L, B
65-74歲        2330        19000 b1 ?* c; \( `- a  G7 t

: P! Y/ {! L7 H. x>74歲        2100        1810/ u) D+ c, a5 M  b! x
7 j# a. J- C8 q) A( I7 H7 Y1 h7 N
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" S$ T3 J# t  U3 v1 u
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; X0 e; I4 L) \( r從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
+ z& i. c' S' b. y: M假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! J4 m3 I& o6 m
4 ?" Z7 m, u3 O  O
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 [7 y# T: ]. K+ R% k

/ L, h# a/ \  Y0 _1 J: E常見有關熱量的謬誤：
0 e2 |' M: F- }; g" T% N: U- x: a4 Z' E$ s
1.        植物油的熱量較低u8 w! b. n8 ]& J; G
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ V5 L( I2 ]7 h6 z* W! `4 A, V8 }1 Y; q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  w1 n6 P% r: i
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% c2 V* y# f; b" K) u) N$ \
. k: a* l0 c! R! ~* f  f# _
常見食物熱量含量表   v$ h3 r! S! _* c
五穀類        分量        卡路里
& b! ~0 `2 A& I# }% c# ^+ O2 `* Y- Z, e) t# q+ [+ S% C
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ k! g* W, @+ b; a% z

; ~" J% q$ V- g白粥        1中號碗（24克米）        884 G$ T5 g: A& B/ U5 V/ P
- I! q7 _: G7 ~, K
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, U5 ]* {7 \: U8 F$ t
- X, X1 M9 M/ H. P
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& H% s/ l0 n5 s7 V' a2 R; Y
- n3 ]  c0 b" E( Z* o' }+ l意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 W- k1 e% u" n9 F

! p$ R, S9 D1 A通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" P3 O$ o- g/ }9 G- e! |2 o! m5 G( }2 ~( v+ {! W
上海麵        1個（58克）        207
# w5 C* Q( @2 d$ I$ Q8 T" y: m( P; g0 h( Y5 _8 h2 h
蛋麵        1個（55克）        215
- r4 p5 `/ n* v5 q3 D' c
8 j  l: c1 B$ J, q* |9 ~: L伊麵        1個（細）（80克）        404( t. B. n* A+ {- j4 ~

& b  c% `' [9 ^2 G& D0 V( t即食麵        1個（100克）        455
6 u; t; b# a$ j' r( f$ T1 q, q! C( ^0 X/ d7 E1 U
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% y& Y( D4 p  S! \5 N% l

8 i. `2 y/ a6 X4 M( p2 Y3 g4 r; `早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
+ n' L$ U8 A9 v% o1 H- K$ ^6 r# _9 ?
包、餅、糕點類        分量        卡路里
2 b+ X. R& N8 R  i& E  M# D" J
: a$ J2 m, l' I" N5 m( B5 _漢堡包        1個（102克）        260       
6 C0 u7 ]9 C, `+ Q, E. P
/ z( v. U2 F' a) n4 x芝士漢堡包        1個（116克）        310) m  P! l" U! B# K  h  a

, P% }0 T3 i' N$ B: z/ K魚柳包        1個（142克）        440
8 F/ C+ v) {8 E/ z1 P0 S. G
/ a' t( t: b. V$ I( [煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 S( y1 V- d9 E5 M0 W2 m
% _: m  v: f, T% f, j2 ^2 v
豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ M9 S( C, X8 Q. C, S

  y" ?1 K' j) G9 o" |  J# I豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, F/ q7 ?! A& ]8 D8 Z1 M
0 I; ]( R) a5 P' y. q. j; t火腿三文治        1份（122克）        2622 A! b" h+ C! s( s1 m* }8 S, T
! S& W) N- q. Z- o9 g& a
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. Z. ~$ {% B1 \  K2 c' i

6 C7 V8 b" k) x* ^7 L熱狗包        1個（120克）        3005 e8 y; H! o. o8 Z

. }( h+ T3 b: o% M2 i$ V: s牛角包        1個（41克）        1806 e9 S4 e, B7 d( C8 k1 w" T
  I# z4 l, G1 T; n
方包（厚身）        1片（50克）        125' B) I! R1 G3 M2 p7 o$ ?
* K" F1 P& w: @9 t2 d3 [! X
豬仔包        1個（60克）        169
7 S$ U' w( v! q( y$ j) m2 q" P2 T' D( s
雞尾包        1個（65克）        221
3 v  V+ `0 Z* N
2 I$ m' \4 f# a: C, P. }$ Q菠蘿包        1個（70克）        235' R. Y9 P- A+ A; K

3 F) l2 R" ^8 m% Q( d6 d克力架餅        1塊（8克）        35, H/ F# v+ t; f+ O' r
& r# R! q3 J0 P
甜茶餅        1塊（8克）        285 y4 P: h. R8 ]( j8 I6 {
- d9 G. X5 F$ [% W* C% J  S: z
梳打餅        1塊（15克）        71
+ n. c( u6 ]9 k. b+ p& w' T1 ^- |6 N! h, `  X  F1 N
馬利餅        3塊（15克）        35
4 P* Y# ~" ]) x" [
6 f! v- G! S& S0 p  A1 Z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
/ j* ~0 c! G, q( x1 E5 i* W1 {
+ ]8 }4 T( w6 D) |8 G; J0 q( j: ?薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 \4 p1 Q5 F% _/ C% e4 T" ~. [% x) L+ o. P( {# z; I2 B
芝士蛋糕5 X, F# s# i2 K8 Z  n
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ J7 o/ w# I9 i- u

6 i1 G( b* [5 A  n+ v  ^焗蘋果批
1 t0 W; T+ E9 M& S+ N+ c1 q- \( r9 w（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  \- a: p9 {4 q, f7 e; o$ w
; F/ x6 {# E0 g魚、蛋、肉類        分量        卡路里( B# n5 Z# n5 Z- v9 S7 J' E8 p( B

3 m8 t* X0 B( Y! l雞肉香腸        1條（45克）        115        8 a: i% z- I: W+ k6 M

% V8 f$ S) I" X火腿        2片（57克）        103
7 E9 G4 I. `& W2 X& y3 p2 W% h! i- I* r  m( Q" c+ J& x9 E
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; ]" [9 }  ~0 ?, u8 e% c+ C
3 |7 W! j; j+ G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 N% Y- K, w- f/ o; p; N# U

3 |" e  Q8 ~$ }+ _9 X, E& E0 A煎豬扒（全瘦）        67克        1783 X7 _9 D4 Z+ g! R: O2 [5 E
3 f+ F* p3 ]9 c  x8 ]" n, z" x
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& n+ h2 E0 i- U

  l9 u6 N, ?7 p- q* j% G燒肉（全瘦）        75克        170' @4 Z  \! G$ e  l- e

; a; [# a8 k/ X炸雞翼        1隻（55克）        178, k; _' q$ i" g% w1 H+ ]
  p) q% n' M! U! m( s. t
燒雞肉        1碗（140克）        266
, c1 ^: M) f+ {# ~* {/ i8 ?' L; |2 p! k0 d; }; V# F* X8 J
炸雞上髀        1件（104克）        294
" M9 F. n  n5 D, ^: M/ u9 f* c' U; Z  s  t6 O
炸雞小腿        1件（57克）        146( Y3 O6 C9 c( F, M
1 Y. v. z! [. q7 n6 q, w
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287; l; @3 E% |% T) h2 M' G" c
& D+ [- Q. B. Y, i. t! p8 ?: K9 {
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! s, L- c% a3 Y# q. K, s& f( H4 q; B  B" c4 m/ t' W
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- Y9 ^. }  X- ]2 q
! ?; }, C0 I; u
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 K, z: C$ p9 r+ }
( t) {4 u' w# D9 O  M6 X; y! n
銀鱈魚（白灼）        100克        1025 c/ P% q7 Y/ t% _
  U! W" [! l0 {% y+ r0 @8 @
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ M9 t9 D9 u8 {* ~. y2 s) {, W3 W' K0 k. {: j$ h8 o
吞拿魚（油浸）        85克        163
- x) ]9 e: V: z& F8 k2 ]1 C0 }6 u6 n, Z  x
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 X6 T# f5 C6 \9 N0 Y
& p% `0 U2 Y) D8 X- x9 u% U6 `/ K
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: ?/ R0 U1 s5 `$ z' c* p+ s4 p

. c' B& F- m% A$ o! \  V& ~. Y白灼蝦        100克        99
& S# T) l% Y" p! C
" u3 A4 b8 K8 @% c$ K烚蛋        1隻（50克）        74
: Y& Y( p0 e6 _) r2 u# l8 ?4 a% K" y& [' `$ O/ B2 q. a
煎蛋        1隻（50克）        118
( S8 M% @8 E0 L- f5 K9 V% u" [3 d$ G0 d& `
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
  E4 j1 S8 d# k2 J, M$ O- a8 Z# U, u
蔬菜        分量        卡路里6 N" ?$ R! i) |  \

$ Y3 P2 L, f7 D白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20/ v6 b3 @3 r* D9 W

6 P, n9 |. h4 S4 Q2 f椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
" m. u0 J- o% h7 C" j+ I: m
+ L1 q* B; c* K8 E西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
, {# D- \0 _& K$ o) F$ R4 ~" {9 W" h3 D2 @4 G
生菜        1中號碗（56克）        105 [' D, o- U8 h: j& L

# D. z3 p+ r, g7 a甘筍（水煮）        1條（72克）        314 o& f- \4 B/ u6 W- {
% [* ~9 O( i, r$ z& H1 p; |
粟米（烚）        1條（77克）        83: X( X! D& _: a& U% _( g
: \0 [, o% U$ J9 A8 U- j
青豆（水煮）        1碗（196克）        231* d. X0 u# g! R& o- m% _

$ w( P" ~  t0 Y3 h8 O蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% ?  q# ?! {% t$ h
1 Z$ R1 T/ u, ^1 ~1 c+ c% z: d乾豆/豆製品        分量        卡路里" v9 \' A" o& G

& {- k+ z! @1 X; o熟眉豆        1碗（171克）        198
+ J( t8 g& M$ T' T6 @) k+ x4 y5 z: N, n
熟紅豆        1碗（256克）        208
3 G6 h* d6 N+ [8 G0 K* t& F7 ]6 w
熟黃豆        1碗（172克）        298
3 f2 x; {! p* {/ U% g& U# l- U2 x3 Y; Z  j  Z
熟豆腐        1磚（112克）        85
/ P# e& j0 t, N+ @, {7 Y2 c) \' S( _. q5 L* ]( ~2 F" B2 E
熟豆腐泡        6個（100克）        316
3 }! x* B8 p' {$ g7 S9 `. F3 w. V7 ?) }/ q5 ^6 k& B& X& A

8 Z8 o2 K, `; a! M5 v& e- v3 \水果        分量        卡路里
" I4 x% t: h+ T9 C% I# V
2 Y% W; h$ q, s6 I4 N蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 L! V$ z: W4 V' v
+ M  Z" ~$ m) C* J橙        1個（小型）（131克）        604 ?" J% _1 t3 p3 n+ [2 W$ V8 _
! f& I6 h% Y& V7 S
香蕉        1隻（175克）        105% a/ }: n6 \2 |

* G1 [1 e- ~! @! `提子        10粒（50克）        35
+ H0 U) [7 G! J/ N9 r' K% L6 j2 u$ O9 z0 V  P& Q2 B7 g# M/ ?: ?
西瓜        1塊（926克）        152
" A. I, r& U8 ^( W( }4 C- F7 f8 `, ~# v# h" A( @
芒果        1個（300克）        135. }* L+ d. |- B; K- h
. X* B& f, W( N# U6 G
牛油果        1個（454克）        3400 }9 C1 u- }1 X1 |9 f

. A9 H% y- C( `/ q3 I點心        分量        卡路里
3 s% K, q" p2 A! N" n
- q& i; T* M/ I5 G1 g* X蝦餃        1件（16克）        377 M  x& h, l8 O3 R* Z, y5 R
2 G; q* Q0 z9 O
燒賣        1件（16克）        42
& |! `1 u. \( _8 q
' M/ V0 p' t: m; n+ t2 |# u. }; N雞扎        1件（50克）        45
+ q& Y  S. i9 Y! p$ |
$ {3 q& W3 n' v0 B6 z. R粉果        1件（20克）        44
3 j# o, M6 \% t, ?
0 V  q6 D- {. s6 I4 U" t潮州粉果        1件（57克）        113
. p! ~$ X% X8 |. l+ G0 k5 E
8 v" D# i) o+ q魚翅餃        1件（15克）        39
  s' I# I- f: b( p) H# x7 j$ F9 O
山竹牛肉        1件（42克）        94
$ i5 A& _6 C; ]  Q/ T! Z- j
4 v% z0 E4 w0 N( f) v排骨        1件（20克）        372 t( g7 q. z4 [* p$ ~) i

( p6 ]! K, _8 j. P叉燒包        1個（細）（38克）        94: O. F2 E* C* Y0 c; w

: O2 m' u1 n5 V/ w5 ?( }& W, w豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 O/ b: w& L/ l9 F1 ]4 w
4 W. @. R7 C3 y! F蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 R) t$ S! K8 [* w+ }( A  q9 w6 r% N, V6 _
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
# o9 y. l: z9 p2 r
, M/ n& J9 j# u5 r" D7 @8 ^齋腸粉        1條（57克）        66# N/ i; ?4 _* [7 `* f, ^3 f
- j5 n  @% Y0 t, X& g) N
牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 H% Q$ k& Y/ {# O, B
2 H: U4 I( k% l6 }) a0 b鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ K) h9 s, `4 v7 a
7 U& B- t& e$ f, k* \$ ?. T3 `( |5 Q春卷        1條（40克）        136
' _9 B7 |  S2 C# A6 g' p# _, D/ T1 {4 f6 x' A6 ~
芋角        1件（26克）        113
/ m) l% G& Q# Q4 k7 r/ d* H8 }; S6 M  u) P6 q: J( Q+ S
零食        分量        卡路里. P5 p/ u4 m+ N$ t5 K8 ]
+ e0 d2 p2 R9 K. m
芝士圈        1小包（25克）        125
, k) T+ D2 x  N
5 B, x# j# b  _: [焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
, D4 m. Y8 w: I. s& Q$ C/ z5 c% Q
焗栗子        3粒（28克）        68
1 ^% p4 S4 g+ r6 I+ V6 U1 h3 ?" \! _
果汁糖        5粒（28克）        98$ E1 O2 _1 `6 K" b  q5 w# d
! ]- X) v! Q# ~  ]& `8 s3 g- M
朱古力        1小包（50克）        265- |) ~2 v/ L+ W" L8 E0 w7 E9 s5 M' |

# t0 {8 |$ j# F) A! C  K$ o) w, Q雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; q/ S: t, W: i$ s* C7 ]: B  T+ m. U" I9 I+ u# c0 _
果汁雪條        1條（92克）        57' c, t5 Q! Q& p' l: a

, ?  j# H( w! N, Q' H炸薯條（細）        1包（68克）        220
2 @( z. d' O; g8 r! d% s2 C9 Z0 t( w" N( \0 [
炸薯條（中）        1包（97克）        320
% e, W4 ~, B7 [7 D& ]
' [% M6 o$ T5 D; w. A2 D7 u炸薯條（大）        1包（122克）        400: C& ~. ]# w  E" Z

$ Y$ l6 X6 Y4 Z+ ?* j炸薯片（中）        1包（100克）        533. @+ x4 K: c9 ?6 H6 D

# x6 @1 v" N% q& {. m8 I3 [  r/ n6 u+ K3 P$ U5 h
脂肪        分量        卡路里
. q) P2 p1 T: L  F+ J& s5 c, H$ v5 K
$ r: F- E9 r) k/ j+ Q. ~' r7 ^8 a" l  P& H人造牛油        1湯匙（14克）        100
4 m5 K8 ~6 m$ `5 E7 F3 A) y8 Z9 k8 D: r# |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125# Z1 e9 u+ B+ K3 L- N
6 D  _+ a) ^8 b, P4 A
粟米油        1湯匙（14克）        125
  Y1 e4 o# B* Y7 W2 B8 H1 r* }* B0 w# M
花生油        1湯匙（14克）        1255 {5 Y, Q4 u3 g' r9 u# Y# u! n, i

/ g5 Z; _- m6 P4 y7 D+ H  n3 u4 r沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 `5 B  R% u, _/ ^3 h. v) o! e& b% `, f
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35) I5 O7 W7 z2 _  c( J+ U2 J  ?

3 x7 o* l! d1 ~. X3 k* C飲品        分量        卡路里
2 n$ j: `+ F2 |5 h
! Q- ], \' J& N; M3 F可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 ~; Q" N& I% p& A" W7 J" [+ |1 M

0 L! T7 Y4 E/ I! m! @( L4 ~: U代糖汽水        1罐（355毫升）        2  L. l8 w/ u! s- \/ g( F2 Z
" |0 `2 t0 O9 |1 m7 i: v
清茶        1杯（240毫升）        2
+ z( h! p8 ?" N! h* A, h
3 h# ]* Y3 y" J0 I2 u  Y& d6 N  c咖啡        1杯（240毫升）        28 H: q3 z( z+ z) o' t- \! u
: L, x$ d) {- C. \# G3 _
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- u: V. C  y( W" H
5 K( b7 V/ D( @4 N5 v  _) f
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! C/ b& X; J  i; D7 Y

) y7 N1 I) r' A0 ~脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! x! }' w  S7 G+ e3 d2 m) e6 l; Z0 F% k9 C
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
& B. \* }& j# E8 c4 B. C
0 l; k( x3 K9 c煉奶        6茶匙（38克）        123
# @5 s* N" c% p& {
! ~% |3 _3 }- F. j全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
* S# ?4 o9 w/ y( x. ]# V0 p* H) p5 W6 p7 i* B
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 q; c! {1 A4 u! x- A# l! s
, q  `3 u/ q/ D0 |( I) V
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 e! \# j0 e/ E' z

. q7 m' s7 y" S- L  M. W8 L益力多        1瓶（100毫升）        70
" j1 p, F# h4 T0 a' |7 [* m6 a' K) ~& p  X  d
維他奶        1盒（250毫升）        120
0 Q, L6 ]- Q5 ~" U) l/ U7 t- i  m9 n# w" A0 z. M+ y' t
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198- N3 ]& z$ [/ v# O$ k7 L

5 F( i3 |9 c% t2 p4 ?( N利賓納        1/3杯（70毫升）        160" j* x/ W! T1 r: }4 [# x
. B. @( K$ j- ^9 b! A# |
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 v' d( N- Q4 x' s4 c# g

( D  O+ e0 j& \  Z% T1 M4 y好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 @' S( Y% [) H% p
" F8 u* `, e9 C阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26* p6 ^4 b; x" Z! P1 I5 y9 T

3 a5 @9 o4 ^7 x* i* U, Z谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
! g4 l) J4 ]+ @6 Y' ?' h: ^/ t7 ^8 c' k
其他        分量        卡路里0 {: M1 @! p& |& V) O9 N5 s, ^, F, z$ {
; G" S  j3 _/ P" |/ ~' M. c  }0 c1 D
砂糖        1平茶匙（5克）        20* Z! O0 \* O) C0 r
  S: F, }0 k! H  r/ u/ W( N
蜜糖        2平茶匙（15克）        432 t8 {+ D& `5 p6 R. V9 S0 @5 D' M& o' K3 B

/ I# w+ M4 \! Y2 |3 o! v果醬        2平茶匙（15克）        39
* |$ _, D, y( [4 i6 p
1 A0 }& z* o" {- O花生醬        2平茶匙（15克）        93
; P& F/ j1 w% c& T$ U% k/ I7 Z0 P, \- ~! }
糖膠        1湯匙（20克）        60
5 o- P% l% ]9 |; N! D3 U8 l. l  U
 1安士=28克         1兩=40克. T, l5 E9 t4 d( J  [
 : ?- U7 F# y* \9 V1 g3 R' ^
資料來源：衛生署中央健康教育組# t1 _& T/ E' n

9 I- T* G2 f* q' z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]