[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: k" |8 g3 _2 R% D
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 X- Z% {7 z* F1 e' K3 G
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ u$ X% |: ^. N . T/ s4 J) ]5 m2 @6 I9 ?# b8 j( F5 c
                 男        女*. n6 a' l) J  ]- Y3 r* `
' f# C+ p3 M: k; Y- j5 O7 p
7-10歲        1970        1740: }; q3 U- @! c' R$ I) W& Z

9 J2 }* S  D; y9 B11-14歲        2220        1845) C$ r6 x5 P: I4 y4 P
& f6 n6 o! \; Y% M' R9 \
15-18歲        2755        21108 Y4 _9 J9 t: P: @: C
  l  q. A, f9 I# L" J" m3 N
19-50歲        2550        1940+ Q9 o6 q: L5 F) ~' w9 s) J
# X; u4 z1 M2 z
51-59歲        2550        1900
7 C: {1 S8 y# R8 _
# @! Z6 G# Y% B( {: t4 Y60-64歲        2380        1900
& E/ P! X. k; ~" z  ~' A
, k* p) b: s: s- Z& D65-74歲        2330        19006 g8 _7 r. F2 S, V
4 ]  L  ?9 q' E- H) b
>74歲        2100        1810
& C! a* o2 w7 c% p. }! }6 s9 K3 O% N6 s+ n3 u9 T+ O
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% _5 I/ ]0 V5 [. i1 ]1 s- j/ r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 F8 g) T3 M  y0 F0 d
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 v7 U" J+ c9 r7 q" d& t假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。4 K1 [9 f  X. v/ q- J6 k7 o* E! j
$ ^- a& C- r  ?2 L+ S: h
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 A5 F' ]% y$ w9 m  g
+ `/ [3 l! b- U3 q4 o, K3 v
常見有關熱量的謬誤：/ Y5 D, u6 ~0 V8 g5 ^6 d

- ]# U/ v! k9 {  X* q9 y. h1.        植物油的熱量較低u# o- D) H: \1 L) w
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ @0 t* B+ U. n5 p; Y$ R, `
: e" `! f+ F1 u/ K4 D* Y" B2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 U1 k7 M  O- G; k* _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 \: `& j3 X/ U* u- d* \& r  M9 ?1 N) @  r/ e
常見食物熱量含量表 ) d4 `+ F/ r" j0 o
五穀類        分量        卡路里  f. z' t7 U6 K" S; Q+ h
8 N* T) z" A% f+ P) H7 p
白飯        1中號碗（用米64克）        234
* E$ ], [) ?0 ~$ ]% g$ e5 u4 \& g3 q7 S- O; k" e. ~0 `8 c( G, D0 g
白粥        1中號碗（24克米）        88! U" k+ ^) |" ~: t- u7 K1 w
4 p  V' {* O  K3 I* Y
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, l9 _4 `5 n. i

9 W% Q" A; ?- d" |河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: b" X" O5 S& S, A

# f* f+ L( m7 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, V& Y, \% H8 }( f
( ~- `1 L$ k* x5 F4 e6 P
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 A9 @( q/ Y$ M  t  |  i/ W
9 s6 w! L5 i9 m2 F- Z( ?7 M
上海麵        1個（58克）        207; C: x6 r" |8 d" N+ x2 |. A

5 q, r9 t* t- n蛋麵        1個（55克）        2156 k1 Z( t0 ^. O6 I$ o, H! d

9 F% c: _: V0 Z, z# {1 e+ R; H, \伊麵        1個（細）（80克）        404' S$ Q4 a0 A5 ]% X: D9 H5 O) f

3 x7 J7 |1 t" g) ]即食麵        1個（100克）        455% w2 ^, q1 z5 b: a2 _' A7 I1 O/ b
2 X8 k) o- n9 R9 a6 t/ c
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" F; X" i4 Z5 R: e# S! E9 @' D; d* _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 x0 D, M1 r5 G9 D1 L4 f
2 B) h+ q3 ]+ `包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 g' s% m/ p* M, ?3 I) M
* @" f) k7 ?/ B/ W7 U0 y漢堡包        1個（102克）        260       
& m9 H" t2 k8 H$ a, r5 V1 h) G' r: ], K# X7 }% K/ k' @
芝士漢堡包        1個（116克）        310; X9 e& D9 m  b
6 ]8 n' S- k" H: D9 Q. j9 o
魚柳包        1個（142克）        440
& d8 C  R: U! \% |! G/ e$ o6 a
2 P6 j, `4 i! `6 {% \& M3 O$ s煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ I# ~) z: L% O3 Z0 u& a+ A  C1 o6 J& b7 p. {" k4 _
豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ j- I: M7 y/ r6 V

! S7 T* W- m( ]7 a2 E; A6 o8 I豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& x- t1 E, t) }# \) P
6 ~3 h" E* h2 l/ A( I9 q
火腿三文治        1份（122克）        262
1 s3 f! X. L* U& h, B& _) u
* z  z# h* |9 U* K$ Z7 a2 a) {# l芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 y9 G$ m  k1 P9 T. n4 B
. `) s7 m. e& {2 ]" I熱狗包        1個（120克）        300, e; Q" T& ~$ E$ E7 L& ]1 `3 A
, `9 i0 |4 {: |; R
牛角包        1個（41克）        180% z" p# a4 ?) t' R

$ `; n6 v/ D9 [, J9 L7 ?9 v方包（厚身）        1片（50克）        1256 V# D: r+ M8 ^+ i) d2 v
( J, r- O$ Z+ _: M2 D8 e: ~( E* b
豬仔包        1個（60克）        169
; O/ z# L4 o2 I* \' W; g  k3 b6 K
雞尾包        1個（65克）        221
- R) }; ]5 U  w! s. |- v: I$ D! k6 f6 w& M9 l7 S
菠蘿包        1個（70克）        235. s" w+ ]# V+ G, V* c2 ^9 h# S
6 b/ I; x" H0 q- j
克力架餅        1塊（8克）        357 L. G# B( g: v, v

( n2 P' i, m* {$ e0 i甜茶餅        1塊（8克）        28# \; E- E  `5 l6 A& ?
9 P( d% |: z9 l2 _7 k
梳打餅        1塊（15克）        71
6 j! n# c# H$ ^4 g. @$ C1 F% a; C: F( N3 A
馬利餅        3塊（15克）        35& U8 f( ?' D2 h* u& b$ g' p/ X
/ `# F) @/ s0 @- @2 M! p- L( N
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4926 a. Y: j. v* ^# @; M  o# W: K) ^# U
' _* Y6 ]( b7 A1 z! }9 X3 [  Z  i
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 a# i: F  h* x; l1 Y+ s

. u7 o  F* r; j3 j1 a芝士蛋糕, o1 k) k  a' k+ \6 u  p
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  p. I- t* Y; ?/ U

1 g& a7 v9 P" n+ p焗蘋果批
( @# i2 d( G( C  G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 U$ e9 v/ `# C$ n& S: O  P
; p( F2 W# [! g9 r
魚、蛋、肉類        分量        卡路里" E4 V/ S' v8 S. h: m

8 |' K  H, W$ ^$ |. R" s/ Q# c! g雞肉香腸        1條（45克）        115          X7 o. z- E# H* t% x8 r& w1 }/ d* x9 Y  E
5 e9 }4 U) w& z5 j( _4 o! N) L  G
火腿        2片（57克）        103: @' C  ~/ ]; b

, Q5 R0 a( s7 z' W* j$ Q& l燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* y7 I/ [* F2 u4 u6 L0 n
: q0 M/ z, ]0 G煎豬扒（半肥瘦）        89克        3342 ]; |* a4 v* h0 N4 V3 y% s# e
- E0 K5 _, V$ e' ^2 b) J1 P( |
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) A  @# |) W2 L  o; a# @6 O% E
9 j) j2 Q7 W* t5 B燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  o) E2 P: s6 i2 w' H5 P$ K) e' \  d
燒肉（全瘦）        75克        170
- g" ?' K1 }1 f  u# n9 n+ q; ]% U* D- ?' \& G* z# l+ ?
炸雞翼        1隻（55克）        178, \% M, C8 T5 O9 M

4 A+ h* Y8 \! B2 s( B% H燒雞肉        1碗（140克）        266! }9 [: ^1 e+ ?; G8 T2 s0 T
% K9 ?9 a% A8 \+ n
炸雞上髀        1件（104克）        294! r% p4 F2 q/ W) w' ]

( j. N, T0 r, _炸雞小腿        1件（57克）        146
4 R3 S; B! K/ i; q! Q& C+ c$ z' \5 g3 y$ H
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
% \, d* f5 n+ {7 h. y  A& O4 }! R8 p5 A9 @5 ]" D7 G
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4454 e% O% g0 W4 d' X) y5 I: ?9 a
/ J- F: Q: {6 x! t
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ [* r) ~# o# O6 Y& b8 N- W5 A
9 {$ a) R# L+ G: R
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14069 b5 F0 u" U, C1 O0 S1 M

, ^; T9 P: v3 K0 e銀鱈魚（白灼）        100克        102) i$ q/ d5 y8 u, d- B# x7 K

$ E; ~$ L4 D" D; Z# [3 F吞拿魚（水浸）        85克        111; o  R! Q; @$ Z3 B  `7 L
) z. G. D' h- {# m! Z- {
吞拿魚（油浸）        85克        1630 J7 f1 q' T+ W6 i% x! O6 b/ e

! o- Y6 [3 k& _; [: |7 n( e紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! h0 N$ i4 ]; j9 V% P4 p  @
3 w" K' z4 @, S大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& |& Q3 o: A# x$ o& w
2 h. G4 Q8 D0 B1 M白灼蝦        100克        99. Q8 _9 j: p' f
; V( W4 f% g6 T" L9 _* s$ Q
烚蛋        1隻（50克）        74
' c, n' J7 U6 W2 }( r  f7 L7 K* _0 Q. v( l
煎蛋        1隻（50克）        118/ W: t4 L5 D0 K* {7 C

- U* }5 S% N* e3 e2 Q4 [* k火腿芝士奄列        1份（118克）        290: ]! O9 I9 n4 x8 ]8 \5 k; S

. r& v1 I5 L: r蔬菜        分量        卡路里; ~$ p$ w$ M1 g' R; v
6 Z2 X7 N9 |' c9 F
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
; `/ y, y) A+ K3 {3 V
8 q, ~& n# p7 w+ y, ~椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- h" m1 _" F, o# q5 G/ t
* |2 G6 _9 `$ a, x. ]- T( Q. a9 c
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: }/ Q7 ?3 e7 C9 b' M- _- }
* }" O$ p+ `, C. m0 l生菜        1中號碗（56克）        10  `7 C0 _; J  Z

+ d1 A: V3 A$ j; @甘筍（水煮）        1條（72克）        317 ]: y4 a8 C% q

0 _! r+ B- x$ T* f: C粟米（烚）        1條（77克）        837 g; x. E; w  Y0 j
8 w+ `0 ~( q2 V5 ~
青豆（水煮）        1碗（196克）        2317 S" W% D  g+ I0 r% H& j
% V  O( g- P, S% j7 l6 d
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. P5 @+ x" b4 a

. i7 V, M5 u) x- u乾豆/豆製品        分量        卡路里
. q# P5 d1 t  J4 Q8 C# k' e" ~6 R8 l
熟眉豆        1碗（171克）        198
/ n0 x/ p* |! t0 W/ H. X
8 i) \  U, {0 p) f1 L熟紅豆        1碗（256克）        208
" Q4 s7 x- W3 N0 z$ J, I7 ~$ t5 O" W
9 }' v4 z$ Y) ~2 R$ k% S熟黃豆        1碗（172克）        298
' q1 E# {" s) ~6 O- K% s. ~& h" W5 G2 Z" N2 b5 C  h' j
熟豆腐        1磚（112克）        856 |7 g" H4 J+ D: ~/ U, y

9 m# P" @6 V2 r8 W, F5 F熟豆腐泡        6個（100克）        316
. U' Q/ Q$ S* r6 T" k
5 \8 o+ K+ K3 {3 E; y9 L
3 b- }+ e  H$ P0 R' i8 T* H水果        分量        卡路里8 L! V7 k6 _* y( X5 I5 I
$ `$ I: @" K$ a: V: D$ v9 [+ r7 W
蘋果        1個（小型）（138克）        80. {% [. B# t* N$ S6 G7 L4 h6 r5 @" k

% X6 w6 a- {* N6 ^0 [橙        1個（小型）（131克）        603 Y, W* x' R1 N8 Q7 ?- [3 h0 M3 z
) P4 x0 @* I: l# D
香蕉        1隻（175克）        1053 s6 V% Y9 z! _5 k
) l4 p$ _$ A) K5 ~0 n. C# D
提子        10粒（50克）        35- P3 V5 W6 Y$ H
/ v1 z  a( u+ x1 d8 ?% M
西瓜        1塊（926克）        1528 A5 {* S: [* T4 n# }4 {( ]* Y

7 @: w- A2 {( s" _芒果        1個（300克）        135
, L9 n+ i6 t) {' M4 a" b- f
  b4 B( C9 ^. b, z牛油果        1個（454克）        340
: X* ~7 Z, D% t' C3 z0 g! k& `' O  O# ~2 `2 o8 V' w
點心        分量        卡路里( S: z+ Y! |3 A* W2 i) s$ m4 P$ V) }

0 U& G& p! B9 H2 I蝦餃        1件（16克）        37+ l6 l- e5 ?5 ]
4 s( V: L: f+ |, o0 t. b
燒賣        1件（16克）        42
5 d' W0 I6 H! e& O& R& Q0 C
  o# g7 z' V) N5 `/ M! D8 V) H- {# X7 [雞扎        1件（50克）        45& f7 H# P7 Y, J' I0 z7 r; w" ~
- J' W  p1 {# n2 ]& S4 u8 \7 i
粉果        1件（20克）        44
/ h( u$ [/ `, e1 a/ y3 T# R8 t
) V: q3 }. g* I% \5 {潮州粉果        1件（57克）        1131 f" e0 c" m* N, k9 d# [+ }
  V# g0 |) w$ u) F2 h
魚翅餃        1件（15克）        39
4 i5 H$ {% R6 B  G% t; ^5 P, [2 H
- D1 j6 {. ~: B5 _+ P, b0 I9 V! m山竹牛肉        1件（42克）        94
- j6 V+ T$ J6 \$ V+ R2 @5 d- m1 |8 \4 _6 F
排骨        1件（20克）        376 h6 c: h, e8 H/ `$ Z: S2 S# B

& \$ e  N% p) ]" f; A5 l  f5 ]+ B: n叉燒包        1個（細）（38克）        94
) L$ ^1 |8 x: w5 T. M. ]) y2 P3 W
, t* X1 M" O' ]& A( L豆沙包        1個（細）（33克）        804 V9 l) @) ~5 i" s0 J' J

3 S4 |7 @9 ]9 M, e! t6 h$ ?# N蓮蓉包        1個（細）（33克）        97' s: A) C0 \6 X4 R2 ^( Q1 \( V$ M

5 U! E$ k/ S$ H. d: n蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        803 P* [7 l; x$ `% d% B8 d
" h+ p2 S1 ^8 f0 M8 k
齋腸粉        1條（57克）        66
3 n4 m; n& f* c8 H3 f. q$ L* [$ t4 B3 A) Q" |4 I
牛肉腸粉        1條（78克）        79
" f5 X1 {- I4 O$ w9 W5 l4 [9 [# x  ?+ I. k2 h( J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 v* [! b1 t  a8 C2 w; \7 G

) b1 j3 m4 ]! z. R! J" s- b7 C春卷        1條（40克）        136
  D. P& X9 U! Y, h" {- S6 T& Y9 }; H; J: d1 }
芋角        1件（26克）        113" B) S( H: R* Z& g
; x/ x! l& @' u$ }
零食        分量        卡路里
9 M5 f' R5 f1 m9 u
" [& ?7 c. V  i' o芝士圈        1小包（25克）        1256 ~& ^! r$ s- J4 d4 ^
& i+ o# p8 Z8 W) [
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1704 P4 E" m- \8 B0 l' ?( C
0 R# ^  h% `: t
焗栗子        3粒（28克）        68
0 {! w  e6 @! V2 |0 Y4 j
- v- ~" O5 R. v. |5 p) C$ d果汁糖        5粒（28克）        98, o, f. B; |. C0 f; ~
( T7 {5 K: N6 p/ B; s$ q
朱古力        1小包（50克）        265% P: b  b' X# a; n( ?6 P. D) o" X* z

# k- w6 F: F, D# X9 |3 x- @) q雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
$ |3 w( Y# R, l. H( z% m! @* c
* d% B- Z5 O9 h9 J6 p果汁雪條        1條（92克）        57
2 ?+ g4 Y- [1 B' m1 ^
9 Z/ z2 W5 g4 b3 u) @1 ~3 \+ J炸薯條（細）        1包（68克）        220  m2 _4 Z" |% l: \( k. [4 Y
) E: s6 A  q  ]8 ?" Z6 R% M
炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ U' G& ]6 ?% ^% U! u3 m/ t" S  j0 f8 E1 i4 D' A
炸薯條（大）        1包（122克）        400* t# t. S* {& X3 E" L, M3 N; F

1 L1 A' V4 O; {  O/ u9 X  E炸薯片（中）        1包（100克）        5332 \: K+ x  o. @9 s8 r/ O' K2 O, r# j

6 s+ @  i9 p- _$ f7 R. b
: `5 j3 C" j+ g& u2 _3 H* c& x+ u" Y脂肪        分量        卡路里
, X  x( d( q9 \& y, O: Y" Q4 O4 v) {# c! a* I( p
人造牛油        1湯匙（14克）        100/ J+ Q7 q9 h) G
) P9 h: X- m# Z
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" P8 g% |0 Z; r. \
6 e) I! w5 b/ b* U粟米油        1湯匙（14克）        125/ X/ Y/ b  P; |

" H, X. F. z/ T/ f! w花生油        1湯匙（14克）        125
2 W+ B" |' d# j6 q+ M- a+ a0 c6 g# G2 S; C
沙律醬        1湯匙（15克）        60* j: h) T+ @  n8 R! U

3 d& `3 I6 l. f) a( W低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' G2 A! I( V; d6 _% u, w  }
$ @+ S/ ]* @; P. m/ y; o6 |, c飲品        分量        卡路里
6 R4 y# X' {; o; R0 d
& b) r& e' x  V7 s) N9 M% @可樂汽水        1罐（355毫升）        150' Y% N- X4 j# L

1 `# ~: V, ^4 \) u5 i5 N9 {- c代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ ]9 d4 Y: q; h/ y* C* d  _0 h
! \8 M3 ]7 b2 l  B" D% \* s
清茶        1杯（240毫升）        2
9 Q+ Q( q2 X: [% h
# W2 a- b1 W, \) N3 F# t( Y% B) c咖啡        1杯（240毫升）        2) Y0 q$ G! w: M, P8 \8 F" |

% H) p- K# e( G& b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" l- |9 W+ b$ R( Y5 y
& B% n1 K- d$ A: R, P
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
5 o9 c: r2 m5 a( T4 p( _6 }
6 U+ e: g! z0 Q9 Y$ b脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 n' [4 L1 F  Z& Q- O6 K7 G

. i) O/ l: ]8 H# E0 p5 x+ \全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 k' [+ J. m: _6 N6 U5 B9 z% G- u

7 h0 n" m# Y; g2 l* l- u% h煉奶        6茶匙（38克）        123
% G2 D7 w; e: u( S
" ?" ?/ c$ `& f( i! |+ _2 B2 V全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 X3 _# }) G. d

8 v" A+ t: ^( L! p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 ^- H$ r% I- w0 |
6 U$ W; m4 `  O0 {
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
3 n0 k' _( D$ W7 c
- ?1 _: e( T6 @  x, }3 n" a益力多        1瓶（100毫升）        70
) P* L% v* d" @
8 \& ~) G4 B6 w+ y維他奶        1盒（250毫升）        120
: G  d: O/ Q3 W* t) a5 Z  l; A- m% Q* Z$ `! C
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( |4 T/ @; z+ ^
  b0 o1 Z" F+ h利賓納        1/3杯（70毫升）        160/ ]+ l' D- N- ?0 T

4 Q0 ?- G" X- {純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1149 K" f! H  x9 @( t- Y

- o( E' y- n& k$ N8 S1 l, q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 S% Y. i8 u( M2 _: z/ o8 [1 V- p2 b4 s; b& }
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ e5 e, p4 T, }2 z5 v& D( _

  J5 s4 m* U0 l2 Y! H8 C谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ H* D6 @! q: Y  x2 a  K2 d  \- O  p+ `) T3 d8 T# O2 p  f
其他        分量        卡路里/ q& T9 `" k1 d0 t* A. \3 ]( I5 T

! M" C! b9 f/ l( r3 q" `砂糖        1平茶匙（5克）        20
. r: o* y. `( U, p1 b( ?) L- i
% r4 E+ D3 X, }% w; |  s; h& N+ y蜜糖        2平茶匙（15克）        43& N, |4 v/ ~2 s/ t
5 F! B' h& b% z( ?
果醬        2平茶匙（15克）        39
( H5 S6 P* [+ {0 L
- L* u7 k0 G3 N1 Q& g8 ]花生醬        2平茶匙（15克）        93! y' b0 Q) E, B3 n: O& ^+ v; U, x
8 I$ B1 T0 i+ P& C# i6 T
糖膠        1湯匙（20克）        60
4 ?3 N' }, q% G' S/ u! P* F$ q- ^( y* V: g
 1安士=28克         1兩=40克9 k: _3 D& ]! _7 Y5 I& |0 r
 
* V5 `3 ?/ z' L5 h2 s4 \# T資料來源：衛生署中央健康教育組
. T6 s/ S2 P" k
6 K6 t3 N& @; S% C[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]