[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, `4 a5 t* I( T# W1 e' n$ `! a1 J
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: `- m- `' E; H5 z每人每天平均所需的能量（千卡）
3 k1 V) K# Q* W* |: { 5 |6 M7 h( a) l5 ^$ ~, J$ S
                 男        女*8 g# }+ b8 D+ x( o' C! M( d

& m$ v* ~* V* D) B* s7-10歲        1970        1740: x& ?- x3 I( a8 T, Q
6 l, o4 r5 O- V% K( y: {6 M" X
11-14歲        2220        1845
+ u2 h0 B% N; ~) L
) i3 b8 H# V  [15-18歲        2755        2110) D  Q2 {7 x4 m  d9 U

# L5 E# }: Z( S0 g! d9 y) n( L19-50歲        2550        1940
) R% A& _& u6 A9 u& Z1 @8 _
* a. l3 l8 ~" s  A7 g/ R0 m$ S51-59歲        2550        1900
6 s" j+ Q* y* B+ k
# s1 U, g$ D$ Y' e0 ^% e60-64歲        2380        1900
- L9 ]4 x+ R5 M0 B2 u
  `3 X- _- y$ v; X: {65-74歲        2330        1900! `& p7 _$ x, c, p) p2 S
# I( q# T* A7 F% v% w( z7 M
>74歲        2100        1810
2 L9 @0 i- T& ?# x
" M& v& s/ |' E* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" E+ g% H5 B/ _) S5 j* _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
+ \. O$ `' b3 j$ w; ?( R% d3 @從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。" M' L- W& O/ Z  O
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 C7 b: k; k5 |

+ `1 l6 ^; ~0 S5 m- j, C活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 ~) c" A& u. u, B0 n/ u9 e
4 a3 s6 K1 T' h. g! k) j常見有關熱量的謬誤：3 }7 A" ]; q4 g2 N9 M

+ o5 m5 ^( p( o# y. Y/ O1.        植物油的熱量較低u8 g6 S" G6 I1 j+ u: u
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 `, `# K  B6 {4 q1 t

4 q  ?: p  b4 P5 o2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- N8 s3 }5 _1 H/ n, }3 _) Q
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; b3 @3 J- U$ P; ~; m2 X3 ?; r
6 a& y# `: `5 P/ u& H$ N
常見食物熱量含量表 
8 Q+ t8 `$ i. l3 J五穀類        分量        卡路里
( A$ L* G6 I" I7 l5 T
8 J; {) L4 }* R2 z白飯        1中號碗（用米64克）        234. A" @( A+ j0 Q2 p

9 c% ]6 l" c5 v白粥        1中號碗（24克米）        88
0 N) x, B5 Y5 F7 e, I
6 p& K' u+ E+ F6 i4 F3 W米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 R2 |! P6 h$ r
2 }0 w* g2 `5 z/ F! \
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 d* @/ D/ G# _* n

* Y( ~, d3 n: F8 I0 @' }2 {0 ?& S$ H/ y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) @" ?( }+ x/ h6 R" X% q
; O/ |* h) K( k# t- p& }$ A通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 x5 y% z, R+ Q( x, @+ d1 q3 L6 ~: S" B; L! X
上海麵        1個（58克）        207
5 v; I$ A, G2 l( S6 g# {( L/ F0 t
: W/ @  p- |3 C" A  n8 g) Y1 I蛋麵        1個（55克）        215" b5 ~. U9 Z! D) V: d$ U

* G  F; b' i: y伊麵        1個（細）（80克）        404: [4 F9 K# J6 @/ W; ]  f; n) c

# y  j3 G' x8 W- o即食麵        1個（100克）        455
8 W9 S9 L! A  w, e2 Y# @5 J6 H! v4 A- ?7 B7 d; D4 O
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180) w8 e5 v% k. l& w8 C
- `/ J) N/ L* n) W5 K2 _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& D8 C; Y) ^0 q  J2 u8 V
$ L. g/ Z- ~: a( v2 [
包、餅、糕點類        分量        卡路里
  o+ z) X( h! `; Q$ ?0 v
1 e! t3 ^; b" ]9 g- R6 n% L/ X漢堡包        1個（102克）        260       
! L" r( s, D) `& {! d
  @' Q' h+ X" j9 i. l芝士漢堡包        1個（116克）        310
4 m& d; x3 \! v( S& k# J$ d- Z# a( \# Y2 \
魚柳包        1個（142克）        440
- _5 Z4 U5 a( \4 Y
1 D) g7 {# Y+ T3 a4 z' h6 v煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! R  d! K& k3 R0 r+ `; s( l
$ f' z4 N# K5 L
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
; ]) g7 S: j1 u0 b! I) D$ L$ e# w1 @+ O" O% S: c- A0 o" a6 h7 b
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* ~4 Z  n2 ~; {

) C2 H' e+ c: Z8 R; l+ L火腿三文治        1份（122克）        262
. i, s& |( @( O4 u
" C: k2 v- m# P) R芝士火腿三文治        1份（146克）        3538 D9 v8 c6 ~( E. w0 X; f& ~

8 d1 i3 b3 ?( e& C' a5 U# i/ D熱狗包        1個（120克）        300) q6 i, f# M+ P) s" e  ?2 C8 o: p
+ @3 n% w4 o# }" p! q6 {
牛角包        1個（41克）        180! A) U( w7 m, d3 h

* i- V- A8 C. |5 j* W/ t& e' |方包（厚身）        1片（50克）        125
" j! F: D4 E3 B" y7 v  J' |: U! D  N' b% e3 L) V0 S& j
豬仔包        1個（60克）        169. P- Y$ Z0 f( x& p% p+ n3 j' f5 y
: n' e1 B7 {3 M" \- G. H
雞尾包        1個（65克）        221( o0 q, E/ K1 d' A5 t( _; P; z  W

& v/ o5 s: d1 j, G0 {5 o菠蘿包        1個（70克）        235
4 Z9 U; e# O7 a* N' g5 U/ P( t2 [. |$ m( k0 ]: f& q' K8 b! m+ w
克力架餅        1塊（8克）        35
6 @. {2 i  {: l7 ]2 E+ W6 F) L% S
甜茶餅        1塊（8克）        28" Y7 f4 T0 b% P! L: ]

3 `4 X4 R& _/ w- L梳打餅        1塊（15克）        71
# Q3 z+ H/ ^9 O  `* Q
# o1 g6 f$ h- s' J3 o9 ?0 j% V馬利餅        3塊（15克）        35: H5 n1 d- J5 {

  a" R0 N$ }9 Q2 v0 l鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4921 A+ f9 n4 D( v* p1 i" I; _
! c) S6 Z' B, W1 s
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
! T* {8 O8 }# @  Z0 X" q& e, v' }# h0 z9 {( I: y$ r+ R7 }% o9 ~
芝士蛋糕
  A5 D4 u/ X" a" J2 V4 U! H（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  G9 U1 G! x/ V

/ G* f& K& r) T. a  @9 |& N* r) ~7 c焗蘋果批
5 h6 q( @" l; s" D* ^（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405  x) |( e. ~9 d5 Q1 b# \
5 G/ [" d  Q( z
魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ W; g$ f, v9 z. a

( P$ X6 H9 t9 }2 j雞肉香腸        1條（45克）        115       
- D, ?/ k: O( q# v% g, ^
4 o. L5 ]9 D" [, Q1 ^$ n火腿        2片（57克）        103! O6 Q* b% g& s+ c. ^7 M6 ]

* X2 N$ z: n. |! F. x7 j燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
0 ~' _0 g1 g7 O4 G2 ]2 M. Q9 L$ {* Y: X' j! O
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 z3 H% Y$ X" @2 K& u4 n) A8 I
0 q  B8 C/ Z$ @. j
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) y7 T' w8 \" ~% H8 B) x& ], Q: C0 n" A( g) a: e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" I1 ^: v1 B/ {" w, c9 K4 P

! U5 g5 A5 G7 b; w4 N0 c燒肉（全瘦）        75克        170
6 Z, K( ?( _/ J6 H+ u& h
* v9 c2 v% f0 w& n炸雞翼        1隻（55克）        178
5 Q- G5 T% V6 t9 s4 I2 q) c  o* y
燒雞肉        1碗（140克）        266
/ R2 `, R  O# J8 r+ |9 U5 t* v# L1 v. l2 \' @& q/ d
炸雞上髀        1件（104克）        294. j% m' I; {$ j& ]

2 P" x2 c% l# c1 q2 g- o炸雞小腿        1件（57克）        1463 X$ I1 U8 s, \  l: \# ^) `

) A' \5 k; d. [燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
# D7 P1 q* _; S$ e( k- B: I- Z( e; _$ ?9 p# k
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445$ f3 {8 @0 t3 G5 x- E# S
, I- J% N$ }* ~' q( v
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ z* Z% T) c6 ?6 S) T( |( ^: b, {4 ^5 M- |. S5 M5 g2 p3 z% |
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! i8 x/ w! x1 B+ I) J/ [

1 e" J3 B  h% X2 A銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ A6 ^! x! P8 r; m5 ?9 Z2 W: u& A, a$ z' Y* \
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ z8 i6 X" `! q+ t% l
. Y) n) |+ T' S6 I- O吞拿魚（油浸）        85克        163
0 j1 X( C4 v5 G9 w/ a* U5 t
5 q7 R" J5 t& b" t8 U! w紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 w0 ~2 n' b. }" v, K3 I7 p
/ ?  F& c3 r$ N. X
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
1 G* w: a' r  N4 c' `" H7 {% S& `" W' G- A
白灼蝦        100克        99
% G2 Q) X" u0 Q: ?. _' p
5 W7 {" ?) i  M3 y7 q) M' p: n烚蛋        1隻（50克）        74
, {% g* v' F9 E' Z4 G2 H  @6 l* {( ?# |, w, e1 J. g
煎蛋        1隻（50克）        118
# }% L+ ~& u0 f4 ]! S7 {+ @
8 h" y7 I6 g2 Q$ S: b, R火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 i" u  l2 z; N
; G# L6 N* O' w/ \/ ?2 x蔬菜        分量        卡路里
( Y' ^5 x1 k$ o3 I* j1 `( c& n
+ u; y5 a8 s& G) C# J) k白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 _, Z+ h$ g- ^8 u
( H- X. v2 z6 D. n$ ~; V0 Z9 q8 ^' b椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ b2 ~: T. v. j/ o# [, K+ K$ m# h/ }0 t: I: _! F
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. K! |$ @$ }5 V
5 x6 B! z1 q  ~! T
生菜        1中號碗（56克）        10
# |: K+ o% _8 g( H. ?4 x! }. V6 E5 `! s% @
甘筍（水煮）        1條（72克）        31% K: @3 w5 b* Z% N8 S! ^% {3 `
2 u* w% c2 Q! y) d# T: [
粟米（烚）        1條（77克）        830 g/ Z( r( Q1 C+ x- c( g( X

% G1 a8 w; t* o6 S青豆（水煮）        1碗（196克）        231& w& W* [/ d7 Z9 e
/ V" e7 h8 b/ |: a, |* |
蕃薯（烚）        1個（151克）        1600 ?+ o1 i& G* |0 v. G) t* Q: a
& j( U9 v: q7 s0 V0 x4 M
乾豆/豆製品        分量        卡路里
* y0 W0 r$ U; l3 b, b" O# h8 W- Z; M5 x4 e8 P5 x! f
熟眉豆        1碗（171克）        198
0 E7 A+ K. J0 O
8 s$ M2 H3 b' W+ W) h熟紅豆        1碗（256克）        208
0 \; u. {* T# C: x) v% x* S% _" H) t, ]& a8 {
熟黃豆        1碗（172克）        2982 b/ S( ]/ c; v" Z4 X

7 h! }9 k( _) r熟豆腐        1磚（112克）        857 e, y1 e2 i; @# J4 J1 j. V

% d8 e3 b, N0 S2 ?: T4 ?熟豆腐泡        6個（100克）        3167 b: H2 U' B+ g0 J( C

# E2 A* Q+ ^3 Q$ J9 S; y
5 s+ H8 C& B& \) D/ G# K8 K! n3 ~水果        分量        卡路里9 z2 K, R0 C. n( \* _7 Q& D
2 O" @- H# b! z- I
蘋果        1個（小型）（138克）        80
! X# H! r8 i) U" F
. T0 c5 F4 f# H# ^- s橙        1個（小型）（131克）        60! e6 B  l  j2 Q/ d3 r

: n! P  L0 e0 O8 z5 G; N4 ?香蕉        1隻（175克）        105: _+ Y7 {9 _1 k6 V9 I$ g& j
+ `! G2 o( s3 G$ L; Y- ?
提子        10粒（50克）        35
( b0 p' |) p- t# @, X: h# c# A) i( h+ S
+ w7 W/ q& O" B* F5 V西瓜        1塊（926克）        152
2 d4 b+ D9 `6 K# L3 n' W7 k- }1 `& t: u, S
芒果        1個（300克）        135% G& _5 ^" o; h# w) u/ c, s
/ Z( r& k& T; J7 r
牛油果        1個（454克）        340  b  P+ v0 c6 j, A9 Y
* [+ v8 \- k, ~1 B& U; A
點心        分量        卡路里
5 G  J  P) {( T4 G
9 N" J  |6 v1 Z1 `  v4 ]蝦餃        1件（16克）        37; Q1 s8 ]+ K$ U
$ p8 r7 y+ \  g% x
燒賣        1件（16克）        422 B9 k2 F) {+ w) e# t' ?8 t5 A( y
8 d/ s! @8 B1 Y- s9 F
雞扎        1件（50克）        451 J* E6 \. B/ E, A& Y  `8 k

$ {5 ?. e# z6 g0 H& b1 E粉果        1件（20克）        44: M' n( {4 w  T  `/ A& g
% `0 p8 _) r$ u& O/ W3 B
潮州粉果        1件（57克）        113
. U0 E' T! G' b$ C
* F# d% J2 O( N. W魚翅餃        1件（15克）        39  n* T' _6 M9 @. |' k

1 y& ]  I7 Z1 Q2 W* c; w4 w. n山竹牛肉        1件（42克）        943 Y/ @. \! S5 _' L9 J+ e/ q

! h3 ^8 y' u; p2 B排骨        1件（20克）        37
5 D5 K& I2 G4 i5 T! {5 x
. Q$ u& ^. X1 O# P' B8 L叉燒包        1個（細）（38克）        94
# T5 A  O6 V1 t* S
# @% i! _5 _, V9 O8 `2 E豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 V# b5 G* l. K6 g$ f  e, E! p& D4 h9 V+ x/ }3 L% `6 }# B
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 g, s  A1 u* v  k" ^* b; y$ r& g5 c0 Y* z0 |2 e# C
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 H6 @. s$ |+ Q- ?" C  @0 m  N5 A

/ _% M: T- z/ U0 I+ V: d* R" l- [齋腸粉        1條（57克）        66
" H8 @8 M! [: R2 U5 {$ H8 D; T6 J$ Y% F
牛肉腸粉        1條（78克）        79
4 E7 c- H4 D: h, k/ H
; A# ~6 R' P& E. M' y7 g鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191: K3 l/ h1 \" U$ J
( j0 ~7 n2 d4 ?% a% O
春卷        1條（40克）        136
1 _4 G2 X/ z4 P& ]4 z" j  R+ r% l. |. _7 U3 @% ^6 h  {
芋角        1件（26克）        113
- |- j* B2 P6 j5 `1 A
9 ]! X3 l5 z/ J( ^/ |零食        分量        卡路里
" c2 j- n; w& z+ \- _, }
0 @+ m* v5 }# H' |3 a& n0 Z) o芝士圈        1小包（25克）        125
$ Q6 a; ^  i  y4 n
9 ^1 {4 _/ ?! [) ^) g/ ^7 L+ K+ h焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
; E. B1 k, E' {7 i, P1 c6 d) ?0 x0 V8 J( z
焗栗子        3粒（28克）        68
/ D) J: y7 j! g1 _& p. s* J# ~8 K2 v; N, N3 Y
果汁糖        5粒（28克）        98
+ e3 V3 m) V5 n2 d$ o. l) f5 o5 Z( x6 X7 g& b
朱古力        1小包（50克）        265
; n/ a5 l' O+ {
, K7 v2 O& ?- i0 g/ B雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: L6 m8 X6 f& e* I' Z& P( L0 w. J% y2 }# B( f8 z1 x
果汁雪條        1條（92克）        57
$ [( x9 y) o. G  E0 c+ r) _
+ j; S! g% c5 U$ d% I炸薯條（細）        1包（68克）        220
0 N3 a  [) e, v- I; ]# t# P% b% t
炸薯條（中）        1包（97克）        320: w1 k  L6 H$ b7 q& s
& X+ N2 ?% ]4 t( a% R1 d
炸薯條（大）        1包（122克）        4003 F, {6 z, v2 e, ~

$ A5 ?9 i* r2 J* e* x炸薯片（中）        1包（100克）        533& i% \3 r% _) }
2 P& D4 m" i: |" z* U$ t
. u3 O7 s9 @  M, z' p
脂肪        分量        卡路里
) k# C% D. D" K% U0 p2 R8 p9 R5 R- q& }6 w% s+ i8 }
人造牛油        1湯匙（14克）        100) ?" W7 A- q8 Q! N, s

+ ~. b8 |7 {; ~  }- N, ]芥花籽油        1湯匙（14克）        1250 z0 i, q9 `, T& }- r3 v% ~
. e- t( r# N) K4 Y3 C1 B
粟米油        1湯匙（14克）        125& C! }2 t7 u# c$ p4 c

1 s2 X5 p5 \' l! `* q% I, `花生油        1湯匙（14克）        125: c. _9 k7 f* {& Z# R( u& Z

* Y" J& W" S4 H沙律醬        1湯匙（15克）        60
# N6 f5 I( R' l( h3 `/ j" S0 m# ^: l& j
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ _3 e5 I' E1 z

9 F! I" n/ {( x" R; _& Z6 q飲品        分量        卡路里
; {" g' m) r) z% }# Y4 @* g, V5 ?- l& W$ p  a) G5 Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        1505 z5 H2 y" y) r& N
% I/ {3 |# f9 h* G, D! C
代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ Q- P/ @, t0 A5 m- R3 E0 r
2 D  u7 s$ W2 U8 _
清茶        1杯（240毫升）        2
. h" }# j6 L3 L  K  l  i
8 T# ^. J: \! ^  z  Z2 o& f咖啡        1杯（240毫升）        2! m- E& P' i  C& k. G9 ^% I6 w
4 g5 ?8 v$ k7 `- Q4 W4 B; U
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150+ Q) X+ ~" \+ G
  A0 k- K& H/ I  f8 I* m
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& Q2 W) [" e, p  a

1 m7 y! s+ z% N$ y: r& h) F脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
# c1 z) d8 I1 @) Y0 ?# ^2 G+ W* r3 ]4 z- [, G0 m% x# g# J% L8 x
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) E. u6 p0 n1 m( ]- [0 T
* T8 O. S4 _0 O4 {煉奶        6茶匙（38克）        123' P0 |  u6 E; U1 k6 ^& N
; I8 W% Y! {% }- _6 c2 J
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. s3 z1 O/ R: W4 R4 I; O1 W' u3 H

$ C; I4 o7 Y1 a  X8 b" U朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 v" y+ B9 V+ ^# O$ i+ I* i; H1 Z1 M" d  R- P- n# _! |( w+ R
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 O4 q, ]0 i' l9 E  k( c* `7 h5 d$ f+ U5 M& U
益力多        1瓶（100毫升）        70. p* f# c' Y7 H) b' |& W

3 X, I( ~9 o: O' }9 t2 X7 C維他奶        1盒（250毫升）        120
( G5 A+ M9 E( ~5 m% Z+ l- y! C
) x5 ~5 m6 K- x, c葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: S# s% X3 ~1 a# y+ u; S1 g: F( r; _; i' O( A$ |0 `
利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 c5 f- n- R- n; b# r

$ N  B: E# U) P3 _純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
" H! Z4 }6 J  d! S# {, P0 R: c+ g. Y$ T$ _
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 H: t6 x. Y, ^$ Y& v8 c
; T, E+ W0 ?' U7 W. H8 Z阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' i4 R5 L! g1 K0 Q2 @" g
8 c* f: z' R) `0 w. B- f4 X谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19  c4 p- |0 m% z% z9 k7 Z/ k( K

: j6 o. e( w$ S4 V. I其他        分量        卡路里
0 p+ R3 z; ^4 [4 G
: e+ Z2 `9 U$ V4 A& p# G砂糖        1平茶匙（5克）        206 ?5 d# t: g' c

6 ~; u" _  B& W7 [蜜糖        2平茶匙（15克）        43! s9 f# Q6 u! e1 ]

9 k, W7 m0 r6 D  M, g2 D- {果醬        2平茶匙（15克）        39
( r: `  Z9 V- `
, z1 X( w' O. o6 t. y& z& }5 q花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 x6 S1 M  A9 v0 y+ r# X& h  X7 O. x9 M, y- h3 l
糖膠        1湯匙（20克）        602 X8 o7 x5 v" G4 L
8 J# L4 S  U8 h* b: G" v* k7 V
 1安士=28克         1兩=40克
6 h- I/ m$ M0 U; f 
$ _, s, E9 W5 d: _% s$ |; A' q資料來源：衛生署中央健康教育組
. M; X- k, v/ U* u8 ~4 h0 |8 L0 i9 F  {& j2 Q* b
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]