[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- v3 _6 `6 q: |! \每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 e: }; k' j9 S- u6 r
每人每天平均所需的能量（千卡）. b5 l7 w2 L# y- Y7 [
 , n: h) D: I0 c4 A$ @
                 男        女*
6 _# F( L' U+ W- C
' @. E8 O3 X1 V3 U0 s* O" p7-10歲        1970        1740
/ m8 m& C2 g# I; Z9 [
6 q- m, x# H6 e0 H1 N) n7 g11-14歲        2220        1845
) `- d# K; A$ p! r" l) H
, o3 N9 ]' Y( C- m: |15-18歲        2755        2110
' g# {: N" \0 b. @$ ]
/ [8 P. a6 H' I. V- U* t7 v! R" o19-50歲        2550        1940! E: ?0 C. N2 N1 C/ e$ h8 _
6 A- H1 C' f/ g/ a! u. K! [
51-59歲        2550        1900
! R; D8 f0 k  ]# k
# q6 r6 y8 C3 h! F! f+ r60-64歲        2380        1900
: [% l1 u( k; \( n6 @. L
2 j! Q2 O% h, P0 u6 H65-74歲        2330        19005 P  n% C# a* q) A: u  P. a

: r* R, m* N" b! [; W" I+ `& r3 R; C+ N>74歲        2100        18101 h7 M0 H" m6 e# N4 `
: b$ e- x6 B' }, z6 o7 f
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* z; U1 G- x( P! v（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）6 X$ S' x* I/ X0 `% D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# J& Y. z; ^8 D* R- f  @* b假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  t# a0 |. j" Q

7 |- i. u0 [) k3 B+ B活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  Y2 w% b4 V  q1 q; [5 Y# }1 |5 X
$ d3 c8 ?9 ?* e
常見有關熱量的謬誤：
2 \/ \' [4 y% s
$ i" C$ T) d* d: D/ i* `1.        植物油的熱量較低u
. ]% c" W/ M6 i/ _* ?# }8 A  R        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  u$ R: o; j, e3 C' U2 j5 Y  Y) I/ {0 @; j9 T
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u7 t( i6 w$ v) u! W7 E0 x
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 X7 F/ W9 j4 x. Z

2 u& o8 ]9 ~( l- s, d1 r* V  N+ x常見食物熱量含量表 
& E6 ?- a$ d5 o. t% a五穀類        分量        卡路里
3 e& _. c3 Y5 Y& O  M
( m- z2 a: a/ E1 e白飯        1中號碗（用米64克）        234) Q1 l1 f  J# c; _

. s1 c# z- h' Q+ v白粥        1中號碗（24克米）        88- W& {' t% b/ c
. _- [  Y5 h0 ~0 {4 b
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% q6 C# J" w/ D6 ]2 b* [( j+ S
6 v8 g8 g6 v7 J; z+ _: G: B2 t河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284$ \( z  P9 d( s& @3 b

! h! o# O3 m5 L意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, e2 T: W4 ~) f/ ~

5 v7 i. v, Z- d/ c通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% K+ F1 f9 S& J" G4 o) S8 X& `7 y3 W  m  C& x; O
上海麵        1個（58克）        207: H( U' u: l4 Q2 d! d8 T; g' ~

( R9 u) I& ^  n# n  A5 C1 s蛋麵        1個（55克）        215
! Y* a) D# F8 E; X3 y
% ?0 Q$ C: Q& D  T' d9 v伊麵        1個（細）（80克）        404
$ o. A2 a3 ~4 b1 Q
. ~5 I' m. U- x/ M* o, A* {即食麵        1個（100克）        455
$ E3 Y! p1 d$ V% Q
" E0 [0 @3 T4 p8 M2 j麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- d" r) o- Z" N- F, s6 ?0 T$ r  P9 o' w. \( c/ n
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
4 l  a2 M4 x- _: D3 b" c* I
) L9 c0 R) Y% q8 W5 f& C包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 ^0 j! u0 j1 e2 z6 e+ _- q) h. b
; i6 q# v+ [; U  P4 m( Z漢堡包        1個（102克）        260        + Q/ O) q2 x' f/ f* A, X  S9 [
& R( z- x) N. G( V# t
芝士漢堡包        1個（116克）        310
  a6 y' }: H! F4 Z
2 k5 X6 n, [9 a+ K+ ^/ s( ]魚柳包        1個（142克）        440! n2 U8 N% P, |2 B) n  u0 U6 {  d

5 c" b2 Q: o4 Z) }* @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 Y& c* O# }6 d' Z! C
0 s, d" o( u7 M& M豬柳漢堡包        1個（117克）        370* E& R1 `( p- |: n1 Q, X4 I
! ?" Q9 F6 b7 |" u) e5 b1 Q5 x
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
6 d/ {& k* U' A) I
' j4 K/ B  ~/ h- b8 v0 I& W- R5 D火腿三文治        1份（122克）        262! G7 Y# j: d# K# n8 e
# W8 m! g* E  }; f/ n! `- I2 d- \
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! z8 k; V% c& F' b+ M6 d! c
* m, L1 ~( k# A! ?熱狗包        1個（120克）        3000 P5 ^2 |( o/ [, k" I
+ w# L+ L( f# a) m- h1 E- P  \2 n
牛角包        1個（41克）        180
" v; v& h; j2 K' k1 \' p& L; `
* _( t0 g) i# M3 G! i. e* ~方包（厚身）        1片（50克）        125% _& _2 l! ~$ n, E2 P- q! u. Y/ _: s! V
" r, n% v2 q- R, i; l
豬仔包        1個（60克）        169) e4 n1 I  t+ n3 V, Z
: G, f- D1 p; c& L% `
雞尾包        1個（65克）        221' a& A9 N% M8 C6 }+ E- w

' _# C$ t6 v' z: {: y8 J, l菠蘿包        1個（70克）        235
0 `4 j& I: B3 T4 r  ?  H  a' Y- z
7 g* T5 Z/ j" @克力架餅        1塊（8克）        35, V% O6 L& {+ ]8 `! J$ O

' }  C  W) M# _9 G1 Z, q+ I  U甜茶餅        1塊（8克）        28
, n3 I. F# _8 l% u9 [3 d9 ]) Y/ _/ h5 ^# K9 u3 V
梳打餅        1塊（15克）        715 p, u+ y" @$ P, A- W' p# b

( e& B- _; v: \% f' q" ^馬利餅        3塊（15克）        35
) J9 i- g2 U& ~" K
' X0 Q+ a/ }0 B3 R) t5 t; B  y: v鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
$ G! i/ \6 `1 r0 [% q. F8 b0 I( R
; m. I9 ]/ e% ~' G* N$ A) e7 y$ y  t) |薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# G5 P0 O1 z$ j: [& ]* A4 R0 f% W: ?  o4 t9 r+ D5 r$ k6 [
芝士蛋糕8 \# Q) _/ B' D) {2 g
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 Q7 m5 T9 R6 d! r" j' b9 n, V
( F; D7 o. Z8 z' m焗蘋果批
0 A; p7 G7 k  }! H" W; M) E（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 I7 X; F3 ?2 i
, `& I* F* \% k; ^: |. Y8 R3 o
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
( h; U, Z, R$ l- n6 n! W% p8 o3 a$ @+ D
雞肉香腸        1條（45克）        115       
  A: g8 |( E2 x$ y- k4 B) @, K/ }7 x) W6 [; [
火腿        2片（57克）        1039 E" W) w6 l- q) V# b% F
4 V% Y2 m/ r3 K8 B& o
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% z3 ~: `! q' D$ a1 m2 u# A. j3 {  q/ W, _: E! `, u7 b
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
: ^+ m7 i2 ?3 h$ y+ _/ `
7 B6 M7 Y8 B( A" S煎豬扒（全瘦）        67克        1781 y0 {6 n, b2 O! |8 _4 z
- c" A6 K& w' C3 E, z  r* T
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. X1 K# C7 I" a9 W! F
+ }. m9 q# _- f. D燒肉（全瘦）        75克        1703 C/ \5 ^5 D0 `3 j
$ A  v. A) y  N5 L; @& ]8 y7 V
炸雞翼        1隻（55克）        178
. j/ v7 d5 P& ]" z% p$ _
, U) d# _0 J% F: y* A$ _燒雞肉        1碗（140克）        266
% t( P, K: N+ _) l: X% W- e0 a/ p6 w% V
炸雞上髀        1件（104克）        294
# M0 E) {1 p1 K: u/ Z  y' l$ ~: s' j2 U" R) S/ V
炸雞小腿        1件（57克）        146: U5 t. J2 I, p4 a0 `
% d% y; ?- @. P) O: K
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
- ?3 ~  q; o& b- y" R8 c$ @4 }& o# S  M, G; j, i" O
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445" O) x$ d6 u3 L; r- k  ^
8 z$ P$ |9 r1 L& F
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 L/ D2 t% c3 L3 T  Q% u5 O! M# Y
2 e7 A. K: w" o' T: t2 e$ M
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 Y$ M$ D( x# r9 K# W2 M
- ]8 o$ h0 ~) G& s5 Y
銀鱈魚（白灼）        100克        102
) i3 w6 v0 o3 c  o! X0 S9 t- O
) U% D( l, T6 V吞拿魚（水浸）        85克        111
5 u+ |# I0 n3 Y1 ^) K3 o7 B' L# K7 J# I
吞拿魚（油浸）        85克        163+ Q- A1 W$ R5 U- A
* H: V8 n) r" W2 u8 |
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
$ s9 s% w, t* z, Z
7 ~( `" H# \: ]2 p3 k$ H大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- A2 r( g' v# t! u, g
' }. L2 \4 s& G! ^; Z7 h4 h白灼蝦        100克        99
& |# _7 [; g0 B9 {& L& n+ Q9 |, x0 D! h' q( @0 O& k
烚蛋        1隻（50克）        74) \( C) C. d5 J! C  A

8 {# _$ i# {5 W! P: y煎蛋        1隻（50克）        1180 o! |1 ~: o2 M# z' \, Q
" r/ r- B+ m0 P! z
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
. r7 l$ \- a$ G- c
7 i9 U! J6 d* |5 _+ c9 ^蔬菜        分量        卡路里1 H1 i7 L' P! o8 n7 X' j
# ?  E4 Q# v: X& k2 J9 u0 f, l
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  B* S) @; Q1 `; `; ~) e
- T/ w  L( N1 |2 t椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32" d3 D* X' i. Y3 V2 s5 ?; E
" a8 g5 ]# P; @# a& w
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44  [  Z4 o; Q3 q: p+ `
9 f, O. J- w2 E( f5 T7 t
生菜        1中號碗（56克）        10+ T" Q& ]8 X# S  R9 e% ^# s
$ k4 D1 R5 C  C7 z6 @- n5 O
甘筍（水煮）        1條（72克）        31, z+ Q* v: ~4 y& _- z6 B' N# u7 r7 W
# r& l2 \' ]- T- \6 A# R
粟米（烚）        1條（77克）        83. |6 a& g" c' J  m! k/ h

  r2 M) w5 I! }; C青豆（水煮）        1碗（196克）        231% \+ _$ b& x) D- b# K1 ~$ Z

9 f) z: |- f# o7 l& ^7 Y蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ R  r* d9 }9 F. E; k* M3 F' s
% S, R* y' G6 f- e( ^乾豆/豆製品        分量        卡路里
& x2 Y5 t% }- }, z% N/ b0 T% B
: f% F1 u' s% I0 ?+ |4 J3 _, m5 u熟眉豆        1碗（171克）        198
9 ^3 `+ w5 G4 E3 _9 W, g& Z& J1 L& C
熟紅豆        1碗（256克）        208  n' K. c  R) h" R! `

$ |: S) {' K+ m熟黃豆        1碗（172克）        298
0 R5 W6 U6 C% f& |' e" U+ y: |5 e( L& z
熟豆腐        1磚（112克）        85' _3 U) x9 ~  H7 R8 M- q. r8 X$ @! U3 Z

7 r) |6 C) j* E4 v' b. ^, I3 U熟豆腐泡        6個（100克）        316
, C% E  R" c# ~' Z' s6 ]- \9 h
& ~+ `$ _3 M) g% \% @1 j. }$ I) C! k  C! H+ ~; i4 M
水果        分量        卡路里$ a2 t8 [" Y3 m5 [; w3 N7 C$ E4 I
% c1 @" b8 k) a! `+ F
蘋果        1個（小型）（138克）        80  M' [. T0 A( j/ z! F( a
9 {* d; k  R# w, p, G5 \$ @' |
橙        1個（小型）（131克）        60
9 l0 u1 g/ v! Y# V" P6 U! r: G7 a0 W* M- \0 x+ L% Z+ o
香蕉        1隻（175克）        105
+ O# S7 p' ^, B; B2 U* G( B% h. ]+ U' h
提子        10粒（50克）        35
3 Y# q0 x3 q  `6 }$ X9 A
( q9 o: T/ y- {, C0 c- Q西瓜        1塊（926克）        152% x% O  U$ q! h. q% @, \

' R. _6 n1 Y  Q5 E( f- H! t& X芒果        1個（300克）        135
; v& Y, H1 z- R) N; b; q2 N- _0 K9 ]- Z0 g0 P7 N3 k0 e: t7 K
牛油果        1個（454克）        340
" y% ^: A' D5 q/ ~8 P
9 k, D5 v3 O' ?% K" Q點心        分量        卡路里% R1 v, s5 Y3 r" a' j: J, H  F$ o

% o$ O2 N( i: V蝦餃        1件（16克）        378 S+ j+ ?. S7 m# L: j

9 g1 h3 e1 u* s5 s: H, a) V( ^燒賣        1件（16克）        42, g  \4 m( r4 E# R& ]
3 ?  F) ?7 T  `/ W
雞扎        1件（50克）        45$ ?) k. Q. n% R, }/ c

% p4 g$ o4 \) Y: u* ^) h( o8 U粉果        1件（20克）        44' b+ D0 v) L/ p1 B; L
) [& W% w- y0 x% A9 o6 l
潮州粉果        1件（57克）        113# \0 Y0 k  y' J+ H$ L; V% ~: P
9 F; ^8 R2 ?% i. p' [
魚翅餃        1件（15克）        397 x( E3 V% r7 L; ?5 l% ~! i3 V8 o3 c# J

) l  ]5 l. d1 N: [* m8 x山竹牛肉        1件（42克）        94
" L- x5 G0 d' T% ]2 j$ ^5 z1 _# T; t+ R. b
排骨        1件（20克）        37
1 G& O* N, k! R: J2 `& Z
1 V# S, L8 i/ H' q: ]叉燒包        1個（細）（38克）        94
) A: H: g* Q) j# R& H# A- `$ h. H5 A
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  A+ i9 `$ d: T: L7 [/ }4 M; W! q- w4 S) o7 _* r$ l  y
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; H* p+ L+ f9 m9 {3 s' T! Z6 G
# c8 n: A! h) ~4 v0 h
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- a' H9 f% f: h/ K# T
6 Y, d! `) q7 ^3 r, n
齋腸粉        1條（57克）        66
  D; l$ g: t' B' J7 c4 g" x& }' D$ a- ~+ n, j
牛肉腸粉        1條（78克）        792 F4 D1 H0 @. N  O

: f8 X/ [" O& O8 v; M# G鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- z1 U* a5 L5 p' H) \. ~1 i2 X4 L
  |0 ^" T8 e  W) E2 x春卷        1條（40克）        136
& W  p0 \. d( r: o( b0 e
$ W5 X8 ]8 z/ `8 e* q+ @2 ^2 k芋角        1件（26克）        113
& T' P$ b% I  v7 W" U( a$ B7 |% ]$ ]3 r6 @2 W! S
零食        分量        卡路里
; J3 M" {9 p' v4 ]+ ]# U, h  O8 m
$ F4 E$ h/ w+ q8 F4 c芝士圈        1小包（25克）        125# s9 O2 A4 p' u3 m0 e5 ?0 K3 q

2 K; n$ |2 s$ F0 ^/ H* C5 l焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
# {& ?: J4 L2 [& [4 z
. R: e& t' n4 A. k( C焗栗子        3粒（28克）        682 o9 \5 G* H* u+ |3 Y6 o/ B  t
, u7 z! |( \7 K
果汁糖        5粒（28克）        98$ Q# {! x- Q! O3 D8 k0 d! U& {

9 n- I5 R% l* ^/ m; U* Z朱古力        1小包（50克）        265% m% ]5 p  A5 x* o( V! T

: p$ O/ e) `5 h+ M雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" n# H8 L/ W( t' O

4 H& s0 v/ e9 E! u果汁雪條        1條（92克）        57# t6 F: I" @  S& a

  F. Z( a! ?6 k* E4 E炸薯條（細）        1包（68克）        220
) G4 s& T# ]& z7 p/ z
2 a' G8 W, n3 I2 Q1 R# r" G炸薯條（中）        1包（97克）        320) G: O. Q( }! l- R: [6 O, V1 r
; y  N+ I1 ^1 @+ }- s% S4 }5 h
炸薯條（大）        1包（122克）        400" x3 [1 M: F  d6 |6 p4 L' }

! m& ~$ ]9 g" P  i: M1 g! _炸薯片（中）        1包（100克）        533* O- O; B+ @8 z  \+ X

- g/ g( J" I/ _& {# h* x$ @
5 t1 y: f) I$ R% w' q# W" s: O4 O脂肪        分量        卡路里
, z9 ~) `' w; r* F" l
+ i1 o6 x  Z  W4 r  Q+ \$ l人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 m) _* ~' F- c* x# v9 h+ @8 `  Z( F6 L
芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 A' t# W5 V+ [6 {! G+ e8 s8 w

% b% Q8 Q! {; j% o: v粟米油        1湯匙（14克）        125: a7 F5 L) N; a7 h' \6 K8 `

* G& c2 }. T$ T% A( p9 P花生油        1湯匙（14克）        125  m' P5 g2 L3 V9 y: t

- k0 u: m; C* T# B$ b沙律醬        1湯匙（15克）        60
& I4 B9 J+ a# `# }6 w6 v
# Q. v9 _6 p- o' i" V低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        351 L( G' {' \( |0 a6 E

9 X$ U8 s6 o& N7 d5 o飲品        分量        卡路里
" ^! S; x& A8 M+ I; I+ X) _# |  ]8 ^; F. G* f; v% p. w
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 L& c3 x6 T7 X# l- C6 t4 p( @% v9 D+ G1 L4 Z. \
代糖汽水        1罐（355毫升）        2, v8 ^, ]4 j+ R% M9 T- e% }/ J

; V9 L* w% i4 `# U清茶        1杯（240毫升）        2
- ]& h, ^; u+ K  q" y9 Q
  E/ v  H! \' y+ ^( L咖啡        1杯（240毫升）        2: z0 G3 p1 Z4 C) U1 y+ b

3 n) @8 [0 u0 n# Y- y6 r全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 a% I( |( L( d
: ~" r* u& b* p8 i+ }低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
2 Z% k5 A# q0 s% t( i
) f5 T+ v: ^* l: A6 f6 ^5 C' K脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 v2 S$ C: G; X# R8 j( r% a* D  [
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ s% E( v- U8 g, q* c; z

, P' K, e0 t, h" r( J3 Q& o, r0 {3 s煉奶        6茶匙（38克）        123
5 \9 K/ o7 N7 ?- l6 T, g9 n8 \% I6 G
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: B: x, z& [+ U1 y$ J3 o+ T& T+ W. v  y# ^% v) _
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, b+ B  u7 ]. i  |" ~- |
- \$ }. l( o; T- X' Z8 S3 z雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. @5 p: p1 |+ ]! n5 @0 e$ l) _3 j, y$ c; k0 y
益力多        1瓶（100毫升）        70
9 H0 }* T9 w- S
8 e  x: ~8 \) p+ M& s: h6 @/ D, F維他奶        1盒（250毫升）        120; _7 F) ~5 q# n+ F" q4 i: C
0 u$ s! A  u  `  C
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, }5 M* L+ K* A3 J, a+ F1 L  B
# b& E4 y0 v4 v% ^% m
利賓納        1/3杯（70毫升）        1603 K+ P& o4 h! ?9 g% X' D" m
% ^- q9 z9 l# ?* k3 R, C/ f/ m
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ b# B" q4 v4 E% D6 U6 k. x
. d$ _/ ~( ]2 q& g# u6 t# j, C( g( p好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( ^: K8 Q$ l: P: B7 C
6 ]! e4 |$ ]( E; w- I: [' M阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
; q* h& R7 l3 C/ M+ ~  a- v8 g$ {4 |, p8 R4 i* t- J! B% `  G
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ G- R2 n$ f, `: g0 n  k4 {, v/ h3 n
其他        分量        卡路里3 D; B  ^! M0 f' K
- a, }1 C& q( a$ l# _7 G
砂糖        1平茶匙（5克）        20
; J7 T0 `3 u) x, T6 Q; h+ M
5 c9 X' p0 h7 d2 \蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ \2 Z* r9 y, z% h" i/ ]5 s+ y3 [, [2 L

- B# }$ K3 F" g9 ~5 u果醬        2平茶匙（15克）        39
9 R7 A' m; L- W" o- s& H( \% y, Q
. Y, E3 {; S" i) p: v花生醬        2平茶匙（15克）        93- ~* ]+ v: f$ T$ D

- F0 l. O+ D  S# E6 e) l, A糖膠        1湯匙（20克）        601 W" N6 j! H4 R( o7 N8 @. R/ M

2 P. x# V5 R; S4 j, b 1安士=28克         1兩=40克; [' E3 {0 R1 A
 
+ L  E' i* m' L資料來源：衛生署中央健康教育組9 \9 X! F/ j) w" ?

/ `. Z* J$ J5 X9 U4 j, T[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]