[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 P- b( B1 X% F. l# g每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" r1 b* D3 e4 P- y) }- o4 j
每人每天平均所需的能量（千卡）
7 h3 |. F4 f6 i* o- R! s+ a 
  d" _3 i* Y2 C' o/ D2 L                 男        女*7 t5 l0 W1 g6 T' w7 ~& X3 k5 E, o9 [
* j7 @0 Q9 T" a/ ~( l5 y- d; c0 r
7-10歲        1970        17407 j+ K4 M1 V+ E" X# f# o
- L6 J+ t+ d( }+ g
11-14歲        2220        1845
2 w2 E; ]: }: w- u2 n  x4 Z3 T
; g5 ?3 O6 C8 @; c0 R. e15-18歲        2755        2110
. V' x% p  ~2 A& y  x0 D/ x  R, }$ b
19-50歲        2550        1940+ }* G. Q  Q( o8 M8 A: C" H+ ]1 N

! [8 b* A8 K" v% ?' @% f6 i, y% n& O51-59歲        2550        1900; e* }% x0 U' H+ g9 w. F4 y

/ K; W6 e5 h$ r& X; [60-64歲        2380        1900
* r% H5 X+ w: }6 r- R7 J; I( \
& i6 W0 x4 w/ L/ s, j9 Y) \65-74歲        2330        19000 F& `; ?2 p- x9 s
+ k. n0 |4 o  \
>74歲        2100        1810! F9 A6 N/ C+ @% Y5 d2 w& j

8 b+ R! e) w6 ?9 i) {/ T* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ q, U7 N( q7 P( i" ~& l
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）2 k. X& Q; V0 l5 U# Z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 y3 b) C0 y7 h" `! b$ F
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) b! e7 _' v" d3 f4 }
/ _( p- s" {; w1 u- I
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% J; o  j+ i  o

* V7 D$ \  r6 H( V常見有關熱量的謬誤：
, p/ j/ M& y5 O( o! j5 H. a. S8 I' e- T/ c) `8 u) x1 Y4 I1 u
1.        植物油的熱量較低u# l2 S4 V9 e* Q7 B- _! D3 G  u9 x, L  p
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。" o1 A" n  L, \) ?) W
  C) l" I! F* |: D0 U% E
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
3 W" A1 t" K8 _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( u7 J1 b  |; v+ q* O
, I9 h& n$ W8 J
常見食物熱量含量表 - r: U4 K/ f4 M% z2 e
五穀類        分量        卡路里
, D" |: g7 Z5 t+ |: u' j% i% J* k( d" U- y1 Q, d" h" H
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 x' \( v6 _  v
0 M2 n/ x* Z5 f  G) L7 H1 H
白粥        1中號碗（24克米）        88; _% h# U% Z0 V  ?& R0 K

# M2 m( \2 s# \# ^米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
+ @/ e. J  c' M: h+ y- H  i, M6 Z, M) }' @( y& q2 L
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! V8 n: q+ n2 B5 S) J
- X, [- w& @4 {8 W! h$ ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
9 d3 W/ p% q) r! C0 z8 a4 W* M# \9 P* M' t  e
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
% G+ q* _2 ~9 w. `6 Y- D$ y, C/ ~' w, |$ O( r/ @
上海麵        1個（58克）        207! i; A# X8 G; {
! K; C* S/ @! x; P* C0 c. \/ e  a) V! Z
蛋麵        1個（55克）        215
( @% K7 N  L+ D$ ^
3 Q  o- J/ }; h- @! N伊麵        1個（細）（80克）        4040 M8 H$ D& F+ F1 J

# Z3 V# v3 h1 O& s9 ]0 L% \即食麵        1個（100克）        455
3 s: v' y3 U  b1 @9 I, m7 X- K; P
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 D+ }5 A2 I+ A6 ~1 J( ~' |) I
+ l( ]! ~, @- T1 l, c: h早餐粟米片        1中號碗（25克）        92$ ~% D% ?; j1 S- D
# t+ o6 D5 G* B/ f6 v
包、餅、糕點類        分量        卡路里$ x' o# h# t. \
$ `$ g2 X" V3 D# Y, x) k
漢堡包        1個（102克）        260       
% h+ p5 a! A$ T( `9 k
! ^! a0 D& h* x% m8 ~) O9 P3 J芝士漢堡包        1個（116克）        310- H9 p5 N8 f% T. ]# z
# a  A; l" a3 x6 M# R
魚柳包        1個（142克）        440; P: F0 R, d8 o8 H7 V
+ `: X( K  l7 }; D
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 o0 c- {0 W# d7 N4 X9 S1 F* K, d# j. {
豬柳漢堡包        1個（117克）        370, F4 Y- k1 `6 G, o
# O7 c2 D2 _1 D/ `0 `
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 G9 r+ [0 Q, j/ z: f, r* z& y- F7 A
火腿三文治        1份（122克）        262
" F1 U) Z' ?. r) z% @2 N7 |! J2 y; b" @  O$ N( z: X
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
( m( R0 ^5 ?  ?- B2 f4 T( O. S6 p( j# v, E) {
熱狗包        1個（120克）        300
; w/ b/ I( Y* T( n+ ^7 S  u) D
* E0 _7 X/ `: Q+ w1 m! H8 f牛角包        1個（41克）        1802 d' P& f8 ?0 V7 f: e
; C4 v" J; w2 o* e
方包（厚身）        1片（50克）        125
- V3 Z& s; i5 a& @: ^: H% {  N# `
! o/ t9 J$ m% R, P/ i- W7 A豬仔包        1個（60克）        169
0 |4 B6 D4 L  k  H3 V" f1 [
5 G/ b; ]% K/ d, h& m7 f8 ]雞尾包        1個（65克）        221
) ]* o9 d, T' ~' f! Y6 J* C6 H) f, D* z7 f2 f
菠蘿包        1個（70克）        235) T2 I1 D% O2 @/ t

- S. X: {+ P+ m3 |4 S/ u克力架餅        1塊（8克）        35
0 p  W) P7 ?2 ]8 m' ]6 R: {* V3 P5 I! @4 J, k5 Q
甜茶餅        1塊（8克）        28% E2 s0 N& J! Q: [* o+ d+ ]

6 Q" |" u5 N, a" o2 A1 }: R梳打餅        1塊（15克）        71/ j9 L# i  [5 P: t3 [) k
( c2 i$ s1 Y/ m9 Y5 V+ Y) u3 G- r
馬利餅        3塊（15克）        35
. Q1 C1 H8 p: v5 v" i. a6 N6 ]$ D- `- j% Z- |
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492) K1 e& S( l/ _, k2 B) _, K

& F6 D) y/ X. }" u- a8 K) y' T薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3982 W% [& g# U, [0 K7 e
: ?- u3 Y: b, w  l4 C1 z& |
芝士蛋糕7 u! B6 S# V: M3 q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278' w0 t: C5 o" s  o
7 W) T% R9 `+ G1 B9 F( w
焗蘋果批
, a0 u; \' L, D5 _（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 i0 Q/ t$ u# g2 B% F* z* B& e3 X
4 a7 t9 G0 Z  ]8 r0 Z$ C- L) n' b
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
, t: g# t6 l# L$ W" M; n# @% X9 ]+ M$ E  a
雞肉香腸        1條（45克）        115        / ?0 ~" E. w1 C1 r# S0 d
* T8 }+ O3 I9 N# s
火腿        2片（57克）        103! D# m3 ]* U) S/ ?# ?. P# x
% g* f1 f5 [5 A% v
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ p: @8 H: E, l1 _# X- d( `: w- Y

/ r" e/ ?" X9 l1 U煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& Z+ i0 W# r, H0 ^

( h8 w- I$ @  y5 g煎豬扒（全瘦）        67克        1781 O" G( S3 f! W( L  y
: A3 S6 j+ y% y6 `
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. u' r7 G/ c* m+ F1 z
4 Q5 e) |3 x2 S3 K( ^) O, b燒肉（全瘦）        75克        170# \2 s2 T& `8 k' `( B

& y8 d2 I4 \4 z: _9 S; G4 I炸雞翼        1隻（55克）        178
( S) c! `+ k) g7 M) w6 a
! E1 ~% e0 c1 X6 o) Y燒雞肉        1碗（140克）        266% i( t) m5 m) H) y2 M- @6 q
& C7 R1 |  c1 A0 t" i; L
炸雞上髀        1件（104克）        294
; b  _, v) \3 n+ X& h9 O) V
; j8 j; ^; j1 g$ j+ G7 c炸雞小腿        1件（57克）        146
% ~3 n8 r6 g6 B- w8 P2 v* O( _" o8 q/ Y& \; c
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ t( @+ f! m+ U+ @, r) x4 V
4 [; n; ^4 a; |! P+ M6 {' n/ p: Y3 M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% H! p6 o4 D8 r( F( C
* |0 o3 d1 |. N2 ^! h, J) h燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 C3 A4 R9 ~$ A# ?4 V8 U' F7 c1 \9 T4 [0 C4 l/ ]" J/ ^, A
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 I  b4 Y' z1 C' a0 x& v: n6 W
' {2 F1 O+ K9 ~" G# d8 H銀鱈魚（白灼）        100克        102/ X/ i$ l' g% u. i, C: z
% G0 O6 A, k: a9 d* s
吞拿魚（水浸）        85克        111# e( F% I1 c: z$ A6 E; D8 F/ d
* H  a+ p% y  O
吞拿魚（油浸）        85克        163* Z* v$ _- [3 G, x6 Q- D7 g/ O9 e
3 i7 u* z  i% Z! {! C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. j9 j* }: m' r$ D( f! e9 o8 |' l
4 X2 Z0 G& r: W  l/ F# z! W大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 b& I3 Z. O5 c: e4 J+ Y  B$ n* {$ @
白灼蝦        100克        99" K! z4 r, A* P  L& ~
- g+ B; z# ^( z# }8 s
烚蛋        1隻（50克）        74
2 r1 m; h& n0 ]$ K3 i5 T. S
5 T. Y! S9 A6 p, C  v4 v煎蛋        1隻（50克）        118
6 v' R4 _4 X; m/ n4 `9 D6 |' Q
. Y5 G" S$ H$ Z" t) L& d* h' p火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 V* ~; e/ T% F, V' z" @' t8 D' V& K

6 [- E2 L" {. @1 x蔬菜        分量        卡路里
) Q0 D4 m+ p$ p, a. ]) d
$ v4 Y* Y+ V) E( ~. F% P白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
+ Z: s6 Y: g/ R+ |. i- v# g- K! V; Z" Z6 m
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ y+ i* W/ |) b
% H, i8 k% Z/ v# M+ W- ^' V
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        449 s. k) B) O6 G
, u3 i7 L( m( a- P# T% }# R
生菜        1中號碗（56克）        10
, N0 t$ o9 P/ m8 O! ^+ a! L+ ^- ^* b# `7 ~$ `7 H% c+ @9 D# k7 w
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: l* X0 p, u% i" P9 O) e8 y; ~/ d5 {. o; m! |6 s) ^
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 f% v+ S  |1 ?! J/ O
- t* i3 w/ u0 L1 |7 W青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 }9 I) s3 r# q, b" r& e: t

. Z4 N& D0 g! _2 A蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; y& g" \/ @. o5 c8 `1 S# G* h/ t
+ V. C1 e! ^% ^  B乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 O5 A/ V2 {( O# l9 O5 n$ W
( P$ @) ^- L8 `$ G2 ~6 |4 I熟眉豆        1碗（171克）        198( Q9 b, |% `- J/ D

% |9 }" h7 z0 L# Z熟紅豆        1碗（256克）        208
% D, T, x: c* ^7 A/ q& w. X- [; V8 L% h' j6 P
熟黃豆        1碗（172克）        298
: N2 L& @# z8 w& n/ Q) M& X% F4 L& t: Q) N# c, ~
熟豆腐        1磚（112克）        85
/ B. `2 C4 p) j! x8 d+ q
. i! I+ Q; B: P  {. Z熟豆腐泡        6個（100克）        316
, C/ ^) }" J4 H2 \5 ]7 g/ j: H; ~. \3 t4 S5 v
: h1 B2 f5 r9 E6 s: T! ?7 _
水果        分量        卡路里
! V" m0 F/ ^1 ]" @9 c! `- P' g5 h$ Z. Q9 j1 d7 C2 S2 b, A
蘋果        1個（小型）（138克）        80
- _. d7 `3 O6 r5 V7 r! B
2 H/ t( S( g% D* m' b橙        1個（小型）（131克）        60
& V9 {. ^% K+ W# ~2 T/ \/ w
; @2 o$ `+ j9 T- v香蕉        1隻（175克）        105& U) g% Q0 f* _1 T/ U
$ b4 K7 o  M% }: {8 a0 a
提子        10粒（50克）        35
/ a, ]+ A3 C9 O+ ?
$ C6 H: t3 A$ b% U/ Q8 `西瓜        1塊（926克）        152
. |" h, t$ t9 F
: S, g1 O7 T. [& Q% \7 B  l7 S/ F芒果        1個（300克）        135
* z6 B3 ]6 x- z7 y# d' n& ~2 `. |
/ P. b- B4 l2 M$ w5 X牛油果        1個（454克）        340
: l, Z5 K2 P: I! @5 {, H, o+ W" i0 s; b1 g1 r8 _
點心        分量        卡路里+ P6 T8 J0 `( G6 ]
2 O4 ]6 w8 A( S' n% \7 Y
蝦餃        1件（16克）        37
5 l- Y2 b# B9 W. N* P% x
: m7 U/ b  u! U% J4 J& _  U燒賣        1件（16克）        428 C: ]: i9 K* @( {  ~! g5 E

, i3 S+ {1 O! @  n雞扎        1件（50克）        45
( W7 e" R3 U( [2 C6 K0 w9 `& r/ a0 j/ E6 z
粉果        1件（20克）        44  ]. r* c: }" z: M& {6 K

% I+ V6 g+ L) c4 y潮州粉果        1件（57克）        113
5 ]! T) w' S6 D
3 x1 d% X" Y6 r; p8 p& n& g魚翅餃        1件（15克）        39: j! p: J! l) P9 Q
! p* T8 B: |) l* f! @, A3 y
山竹牛肉        1件（42克）        94
( x0 F9 J2 y0 w. d5 H+ B% }! C; I' h3 R4 L2 u
排骨        1件（20克）        37
% k. o' p7 }/ I( V& |# E! ^% p/ @% B& y6 Z6 j- Q, ^- K
叉燒包        1個（細）（38克）        94& x  [% d2 N- c0 z: D

# X. v8 |6 G& C( N" H; F- a豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 g  e1 A) t" z- ]  F( _$ D
- {# X4 k$ j4 c$ R蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 {1 N  U! x1 ~% d% c, P9 ?; e

4 W: k3 o) j  ~  m- r2 S蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% g" O% @4 U, J' P5 f

, f: \! y* a& V( J0 r齋腸粉        1條（57克）        66
6 P% ~* r( Y) N
+ d7 d; x# o1 I& Q2 C. Y牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ O& X* _% ^; \$ z2 l2 ^  [; m, v) v: |
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, _# o& P$ h- q1 X' K. {: G
) G3 i& y) _" H: q; ]* s: [春卷        1條（40克）        136
/ I2 E1 n, r- S) ], @! A+ i
! Q7 W( t: {" p% E% W芋角        1件（26克）        1131 {! ]0 X; q9 m9 H8 R. g
) w8 R1 q8 e! w, C( S. s
零食        分量        卡路里3 [! i4 Q+ K! y% U8 y  C+ I3 H

* j+ S6 j+ U; A3 }: F9 M. r芝士圈        1小包（25克）        125! E: K% e$ p& l( `/ L

2 b  _5 f$ M  [焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 l  R: F% a2 P5 J& X

+ U6 ~7 m4 \& G* i7 B焗栗子        3粒（28克）        687 x4 d/ r+ q4 [5 H6 Y* _
: G( n6 o' c" H: ?# \
果汁糖        5粒（28克）        98) y/ g& G1 g6 {4 O

5 C* d) V9 M: j9 F4 Z4 D: ?! M) \朱古力        1小包（50克）        265& c; d3 |0 H4 @8 C- m- G4 u* C
2 h/ l. K5 C: B: e# Q- M0 e( Z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2692 w( }, p$ }2 O: V& I/ ~+ U
' w$ c* p0 r2 q: E3 F+ v. a$ @# r
果汁雪條        1條（92克）        57! |6 r) w; g7 b, Y, b! k

5 l8 u7 ], j0 U* s+ Q* X! \7 p炸薯條（細）        1包（68克）        220! X. e7 P  B* N9 h- h/ J3 U; T

5 O$ Q5 T  T8 `( V, Q9 F0 U4 s炸薯條（中）        1包（97克）        320
2 a0 K0 L9 X) |: [! n6 `! }- `1 p: L" A/ a
炸薯條（大）        1包（122克）        400
9 a" ?' Z4 }, D! H; S( \6 M9 G& D# Q% U/ Z5 g1 N# m0 s
炸薯片（中）        1包（100克）        5335 h( ?  ^, c! U+ C5 ^0 }0 T  R, ]
; E, t) p# o, ?  R. D* i6 x, u
) K7 b5 _* T* Z, E2 H! M
脂肪        分量        卡路里9 [& w  B9 X% ?( T* t

" @' g/ T0 \, \5 N' ^$ q人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 g4 ^1 y+ M! s* E0 U  `' O2 E" ]; q, r7 E3 K. B
芥花籽油        1湯匙（14克）        125, V4 T. g& Y5 H5 M
. [( A6 Y' B! W9 X3 I
粟米油        1湯匙（14克）        125
0 e/ @  {9 p: g; C1 z  ^0 @+ B0 r* ?! i" ]$ M7 c
花生油        1湯匙（14克）        125) ?2 |% x0 P6 b/ Q7 |- I
! w; A# O4 g; n0 }' o  b* y
沙律醬        1湯匙（15克）        60% Q, g! n: U" C( Y" a  r
5 M3 ?! G5 g. j* D) r
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35( U7 w$ d3 \6 l
6 s1 J. h/ N/ Q
飲品        分量        卡路里
8 C+ Z* P8 [% e3 W. ?, L, g+ R* Z+ M/ h% n1 \7 Q
可樂汽水        1罐（355毫升）        150$ o+ j7 v- d* n3 B. w8 F4 W

: @* ], \) w1 O" J$ m, \+ l% h9 C代糖汽水        1罐（355毫升）        27 ?& J  {2 ], O! ~, @$ p9 u

4 p- L, X1 G4 `8 r清茶        1杯（240毫升）        2
) [8 w+ ^, |  y' J+ y1 |$ L
- ]$ f8 }4 E& B* E' e咖啡        1杯（240毫升）        2. ]" v' C3 z3 _, w
+ j$ I. G( M' c/ u; o9 a
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1504 J. s  }8 c+ o
$ N* s( Q* h& R8 g
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121- K- O% b+ c% ]* W! q. e( _/ N

/ L8 i4 }* U* p脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ I8 R  c6 ~/ C# v: P( R2 W1 I/ u

" H0 u0 _- B8 N5 w4 ^4 p全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* B5 w3 G' ^7 Y# @
" b$ @( A& _" A, \8 ]0 R) b$ S煉奶        6茶匙（38克）        123
2 ]0 g" ]2 g- g% R2 N5 y1 \# l
! P/ P/ c: k/ U5 Q全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 r9 h) \6 i% S

, A6 L9 ~8 B7 A朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
: L# K% w5 {$ G" O
' Z* ], p. k% T2 X雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# g* n0 e4 {3 ~0 Q
! y" f' `- Q& L; W# Z益力多        1瓶（100毫升）        70
  b' V3 Y3 U1 R
( A% x* C4 ]: ^  R0 B" A維他奶        1盒（250毫升）        1200 x0 C+ P3 o# \
* X0 }) P, w9 h- x8 p/ h
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
- N; \4 V0 d! {; B9 C; z: ^0 E2 `7 }3 x: Y$ A) z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
( j. |. y/ p1 d4 b0 v+ [" z3 M7 v6 B+ ]% b
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 m( z8 I7 _2 ^/ h) O6 x" y
" N, a2 H2 N( x. s8 B
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 \1 H( U) z0 D
8 h, z9 C" D7 [: P阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! U: |- h. o8 }% j4 X

, z+ P+ Z( G+ t3 R% `6 Y' ~谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ _0 \* E+ A& {$ \; Y8 _2 _- K$ K$ X- l. t' A( o, }# }9 M
其他        分量        卡路里) l" q$ c8 f7 a2 L( D' D) R
6 h7 X6 H' B. D5 `
砂糖        1平茶匙（5克）        20  R1 b: g% {4 m( T7 Q
) Y! F6 i* c9 ^1 |
蜜糖        2平茶匙（15克）        434 f2 o& R, K' ]0 u- m2 `6 `% x

( I$ S0 g) @# J5 F果醬        2平茶匙（15克）        39
. r& ~( G* {+ R  \4 Y: \/ H, y. K4 N) Z
花生醬        2平茶匙（15克）        93" p- m0 N0 B8 g' z
- }( L, t* l) c0 X: ~6 R' t* Y
糖膠        1湯匙（20克）        60
" @$ K% ?# y8 n- H  d9 S7 L; y1 B5 }0 c1 c  V1 w: h
 1安士=28克         1兩=40克
9 n4 _) V0 O$ l$ q 
( X& ?4 n4 ]. s/ d6 s* l" x資料來源：衛生署中央健康教育組
) V" b$ e6 \8 L, k  D% S# i$ _/ T9 n: i' x# C" Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]