[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) P. o" F* Z9 H0 P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。  x$ C: X; y7 ^0 |9 k' e
每人每天平均所需的能量（千卡）
' l1 U. q8 X* K7 d5 I: D 2 ?2 l0 @# ]. B* Z/ r0 {
                 男        女*) C* \6 J: W$ m- l9 g+ r
+ S" S3 r) ?9 I* l
7-10歲        1970        1740. k! J' ?; S- d" J9 s- a
% Y) E3 M0 O. S- U. p: D4 ?
11-14歲        2220        1845! S" `; X8 a6 u' P7 s
* P" `7 `* g, E3 U
15-18歲        2755        2110& i; u* p) F+ L" C, o$ V- e
1 R8 o' F' H. D3 A
19-50歲        2550        19407 U7 K1 B" E- t! z* h- }2 d

7 O1 S& j6 J3 {% v9 M51-59歲        2550        19008 D; Z! N& }9 h7 @' x

6 m  n0 ~! \6 i60-64歲        2380        1900! e: G. x4 P4 _4 A! F: n& }3 V
* ]2 }, r; M/ ?/ U& v
65-74歲        2330        1900
2 g( a1 `" o+ q
# P6 T1 L# u0 q  w2 A>74歲        2100        18107 Q" p1 U' y0 }2 K" \
! T" I7 p, r, J. [+ q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: z) l9 T: Z% V1 T4 M8 Z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 D) m4 G1 d4 T5 H) {從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ _: M' t0 g) _0 R. m
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  V  K7 C7 j/ `7 w. ?8 L; j: c
$ b+ D4 f1 {- Z) w( s+ v4 y$ ?/ X活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 M0 d, X  j, q( ]# m5 j5 ]
+ P' G5 ^0 B. y* G3 Y& \, V- `! y常見有關熱量的謬誤：
& ~* Y+ v  f1 E( _, F5 K# x' w% }6 M% W- T( ~$ ~; P
1.        植物油的熱量較低u4 G7 a( U6 s: B# R$ b6 g1 R& K
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* E; V! B3 I2 G( J
7 H4 V( f4 T5 K2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# i) k! F( c; o* x        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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5 ~) a* A. G+ M+ V  |4 P  R常見食物熱量含量表 $ U0 n  O/ o# m& L) S
五穀類        分量        卡路里2 g1 `  u# M: I6 L2 L
; u$ B; m8 R/ g3 ?' E  {( i
白飯        1中號碗（用米64克）        234
( d; g# `3 x5 s: x# @8 X( ^- O) a
白粥        1中號碗（24克米）        88, g8 g! ?0 O$ C$ G% G& [$ z6 Q3 j9 T
7 D+ J' }/ j- m/ ~! E
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173+ ~2 W7 V# o* C$ K' A9 r0 V
4 v+ a( _7 j0 b
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 Z; I. z# y. R5 b1 E* S$ w/ R
2 s& |6 ?$ e9 p, C( [7 q意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  I6 L4 K3 U2 S! x( x# N& m; V4 X7 h' U; _8 Q. V
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ m/ X# t. j3 X& i; X" j

. j) e' B- \! r0 g; s7 M上海麵        1個（58克）        207
% _, y: e- F7 `) k- U2 j- D# _
/ t$ R6 S. |4 b& S- n) T蛋麵        1個（55克）        215& d6 ~2 ^( \1 h& x7 j" u; \

5 H0 i, s; ?6 M2 [% z- a9 A) {伊麵        1個（細）（80克）        404
/ c9 I% a) G7 U
% d9 a0 Y( Q# b$ l0 f即食麵        1個（100克）        4552 D  u8 P4 Y" z% z* \! X: b% d
' ?1 `0 V- ^  M8 G( L6 Y% G
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  `3 t( ]( d, A' J' {( Q* N; N
, |1 A) E3 b3 g8 u- w! x
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
% L2 i8 X8 U" T
8 m" w7 B* \4 D1 O, p包、餅、糕點類        分量        卡路里
; U# E6 I- D9 b
% S7 m, y4 k! Q! x" a( c$ Y1 N0 R漢堡包        1個（102克）        260       
8 ], A- {3 d$ Y; G& u/ }. n/ |, n7 T0 u. x3 |& O
芝士漢堡包        1個（116克）        310
. }: w7 l( b" v5 `% H  K2 k, G1 c3 h9 E8 o3 {$ V- k" p' Z4 _5 d
魚柳包        1個（142克）        440
3 L- J/ l( j! V7 ?  n
  t  y' }" S; l: @3 z! {煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" K6 A  F& W) j8 c9 p

3 a- ]' W  }: T7 Y, O3 d豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ P6 ^) l: m5 z+ R" o

3 o  J" a# e( T豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440! c5 E  |1 j: z7 J- E

0 y7 P7 S1 S. b6 S火腿三文治        1份（122克）        262
; l  d! e! ~* H: N; u2 V5 n# u9 g( f/ b, n  V- F
芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 G8 v9 K$ q6 C( T

5 V4 i* `. V# a, I/ }. A0 x熱狗包        1個（120克）        300) G) _8 c0 Z5 W
% x6 k: Y$ B3 b& _" U, H
牛角包        1個（41克）        180% Q/ h6 j9 J. F2 B
5 S& h3 ^+ |5 j& |9 M+ T; q# ^$ C
方包（厚身）        1片（50克）        125& T1 A; j& p- {6 f
0 x, _; n7 I8 y% L5 l1 J
豬仔包        1個（60克）        1699 `5 m/ P# U+ {) B/ e# v1 D2 ]

2 G( o5 K- j% r9 l) T雞尾包        1個（65克）        221. m" h  @% ]8 g- H) j

/ u5 w+ ?; o0 u3 e% E% H菠蘿包        1個（70克）        235
& F4 F( I, t9 T6 y! j5 u7 p
4 h. I: }4 x# h/ `4 m) D+ j克力架餅        1塊（8克）        35- A1 l" {3 R/ [9 l  L, d: ?/ q

3 W8 M) E  s3 R! d& [3 M甜茶餅        1塊（8克）        28
3 g! l0 D: c. M$ X, q
( F3 C: `6 y4 A1 A9 C7 L梳打餅        1塊（15克）        71
) f5 R& k, A) `+ Z0 w4 c
2 i3 p0 L5 s8 `6 F馬利餅        3塊（15克）        35, Z  a1 j. j; N
/ O7 V9 H: L& T/ b
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
: Z9 n( c3 e" q; V, A
# k0 Y( v; Z1 {薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( g: b3 z: G5 f. A
4 x7 [8 o/ X! u" H- Y! h芝士蛋糕
4 A0 W" g  O' z& ^$ P（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& i7 G  s/ e. L- v
0 Z. r% W+ L( d
焗蘋果批& e  x. h7 Q( b, R9 T+ p
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& R5 a  s- V, z$ m( k! T
$ g# o9 \& G1 C, S7 V% p* I; v
魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 E- O9 }* U% D& j. P7 a

9 f' t/ U# M# W( p" [" v雞肉香腸        1條（45克）        115        6 ^5 m# E; |* T, C
$ I9 x6 d/ _1 I% r0 `2 a
火腿        2片（57克）        103
( U/ m8 D( m6 P5 B3 \7 F8 ]8 X0 T4 J
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ Y" b  |3 J" W# v1 N4 H2 F/ B6 ]2 k9 m/ F4 {% ~6 H" k5 ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3340 Z# L7 F' A* O' N8 y2 H1 p9 Y- e. m
8 Z" J% D' x1 b8 S/ n8 q; B1 Z
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 a8 I1 B8 k. ~6 e, {
: e/ S& ~8 t0 a4 E. H' [* B% ]( x燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# f! _0 v) o! M
& `9 e3 d; y, H0 I# P燒肉（全瘦）        75克        1701 b' \! c# d% t/ E; y6 s. x; X+ E

6 a& ^% r. ~2 j  y炸雞翼        1隻（55克）        178
: h9 ~, N% C% t' z6 R% z! ^" e. S# a, }! }2 `/ z1 E
燒雞肉        1碗（140克）        266
/ _' _6 V2 f& q. c: ^  Z
) L6 ?$ N9 G. [! w炸雞上髀        1件（104克）        2947 o- V; h+ K% M! e3 Z
' `3 b7 U- L' e' G
炸雞小腿        1件（57克）        146
9 ?- t: L7 j% z* S9 q2 w
; K6 Q4 ~3 z2 v" r4 [& o燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12879 S1 m* V3 h* D7 y

) p3 D0 F  t" y+ k0 J: G! \9 A燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# y5 B  ?/ P' g% s5 Y3 j$ g# Z- k( B& r
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 }! ~' _6 }$ l1 o2 T% {8 B' d1 u0 l0 ~" c& Q6 R  r5 v
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# T3 q4 S: I% v2 g& i7 s

1 `, }) ~# b) I2 a/ ^銀鱈魚（白灼）        100克        102
' W2 C. O4 B1 @3 Q! ~) R6 ^& s( q7 e& {3 p& b
吞拿魚（水浸）        85克        111
" T; `4 x* i, N" C4 f+ d- @. m4 ]/ j
9 v% R7 x0 b' V吞拿魚（油浸）        85克        163+ C# m6 P3 ^, K0 e8 \# O! Y
: |# C3 ?9 r" h+ I7 Z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ ^8 {4 W6 d* g* J9 Y# e9 r  F2 Y! g+ t0 t* e& I0 j( G
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ f& c1 H. ~4 X0 k

/ }8 ?) Y9 }6 Z. P& N9 u白灼蝦        100克        99
3 {2 L6 a0 \( K0 H* U
2 ?$ i3 p3 E1 i! y% T& h0 x烚蛋        1隻（50克）        74
; @7 T3 n' S) x: }0 h+ O4 z0 P$ P9 M2 s% q, M: x. O
煎蛋        1隻（50克）        118& J- m  q/ t1 i( b/ ?9 \  D* u

  v& N& b7 `, T  ^& R' o, N火腿芝士奄列        1份（118克）        2903 B8 a% B" b4 R6 \* U4 P7 `* s
% E3 L7 t: L  t, @3 h
蔬菜        分量        卡路里
" T* U  ?0 q. O
$ l5 t( s( Z3 ^9 R$ ^2 ]5 x% X, z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 E% ?2 @8 c  j& ?# X/ i
( O6 D' k3 {) m$ e* x% K椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 |1 [! h! l6 T0 R: s) O1 W! ]/ y$ _

7 x, G" P/ b2 w' b西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
. S8 h; K1 E( K
! ^0 I, Q0 @$ g) O% s5 ?7 e9 m0 x生菜        1中號碗（56克）        10
9 C& t1 D$ t7 s. X6 d' {4 d5 s, o( j8 |7 ]
甘筍（水煮）        1條（72克）        31, b5 F  ~; F% I$ Y0 K8 L8 B
) S$ K; a' }9 ]. @
粟米（烚）        1條（77克）        83
; F  L$ B. r9 H! H4 t% J+ S0 ^* E  w
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 l. h  l7 B( K4 K4 |3 K; V5 c8 T6 b% a
蕃薯（烚）        1個（151克）        160( ~: j: X/ ]7 \) l* h! `
+ O: F" l$ g0 Y' H% r7 B- q# f
乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 o  U' M; C* i/ d1 y6 h$ O& D% R. p8 T5 b
熟眉豆        1碗（171克）        198
# D6 h7 y0 |% o, V7 v
6 Y) ?" j% \; B" [9 p8 a熟紅豆        1碗（256克）        208# m7 v1 g: E; h4 ^$ v4 K
) \- Q% L* k2 ^: Q: r
熟黃豆        1碗（172克）        298
: ^4 z" Y8 V8 ?' m+ t  h
' \  p) H0 {$ _" I熟豆腐        1磚（112克）        85+ H& L# b$ i# l

$ ?) y+ j+ F) q6 T% I熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ {7 s: p  _8 l  }: U0 y8 F' v7 [( J: M; I! T

3 m) `8 U" C+ f8 j+ h) j水果        分量        卡路里! }7 D. @  e- X) r* C6 E0 A
/ f7 L4 M% C/ A& j! v0 A) A
蘋果        1個（小型）（138克）        80  I, L1 k( V6 B. r% u* i, v

" M7 K4 K( F% h% u8 Z& v" ~橙        1個（小型）（131克）        60( |0 r# v) A# u7 w( L1 R
! k8 A& r' P2 g; {# U8 g- D
香蕉        1隻（175克）        105
+ Q0 W3 d% C+ R1 e* K
0 ^! h5 R1 E/ F- {( z, Q提子        10粒（50克）        35- w+ Q& L& z, d  O0 {, B

) t. V, x) J* t* k4 X# r  a- F西瓜        1塊（926克）        152
% H! @7 v* {# ^, h5 |6 ^! j7 {# z5 [3 _$ B! m- C& b
芒果        1個（300克）        135+ `* ~) I: E# r/ l* Y$ B6 n
0 s# {7 H# H' @' y
牛油果        1個（454克）        340
2 F7 }# ]) R3 E+ F6 m
" ~- K0 I1 O/ h4 y3 |: G# S' A點心        分量        卡路里
; u" e; r6 w+ @$ `  Z: ?* D4 Y. |# I; f. v/ z  G9 @- W+ m
蝦餃        1件（16克）        37
; O5 b% z: Q5 s' w
# n$ v. x8 C+ Q4 Y# m0 x8 D燒賣        1件（16克）        42
$ ]5 w0 M% U) h2 q$ W( }! g. w
# h! |. b( C2 r* ~雞扎        1件（50克）        453 p( A8 |8 A) l' |  N

7 T0 I  j8 z6 q9 v粉果        1件（20克）        44
# C, q6 y9 D) a& x$ R4 A  A
$ u8 h% h, a7 q1 ~, o% y潮州粉果        1件（57克）        113
4 i% W+ V% D1 ?1 g5 H2 K2 J- i) b5 L
魚翅餃        1件（15克）        39
' l- e- F" r! F' v1 D5 e; \6 j$ s& e) w' b) g. R
山竹牛肉        1件（42克）        94
. E8 h" A. Z6 i! e- X( p0 {8 Z! h. [3 E5 K( G0 y% T( @0 O
排骨        1件（20克）        37/ K: a9 z" A" v3 i, F
- i: ^1 ?/ S# s% @. v- T. B, ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94) P. n8 x; k7 a7 H$ ]& Z- ^
( e& O) ?7 a* I( U& p
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( @. z% w! d$ _" k; H0 D
5 ?$ r* e! ~& m! C( o" `; h4 z蓮蓉包        1個（細）（33克）        97$ @1 w+ Z5 |+ q! [" @' n* L

- D% C, V( z) z% W! n! }蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 b* k- _, x+ i3 b5 J
9 V$ ^! ^: ^# B/ h齋腸粉        1條（57克）        66
, A5 X% x% ]) V, a& k1 E( P. c! k, S  F, d" g
牛肉腸粉        1條（78克）        79
5 U+ c/ J( h$ K! x6 M
* \3 y- U# w, }9 t* `; j鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- ^4 w$ _& [. t& U7 q- a" C! ]* X. H9 I: j2 R) k
春卷        1條（40克）        1365 E. d8 v! u/ r$ X
$ X3 s# C  M( J. i! T
芋角        1件（26克）        113
# t  Z. N5 c6 U
8 Q8 P- S& x: ]' w+ v6 l零食        分量        卡路里( t& b: A# ^" y; T; M0 L7 ?! k# {% I- P/ v
3 c  [% P: x+ p; \: O
芝士圈        1小包（25克）        125# c" O5 G( L8 x4 L! A

. ]& b" o! u* I7 S$ C$ R' Q% m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 {5 w, w7 r, @4 l0 W- B% R" m: i9 f) D; Q, Q$ f2 H& R
焗栗子        3粒（28克）        689 ~" p9 Y) Y! W* |
; m$ Z& H& b. d- C( {, \4 a
果汁糖        5粒（28克）        98# j9 }3 R" A) q; S  D

* N6 a" m$ C. ^( A1 P# P1 P6 ~朱古力        1小包（50克）        265; t' e1 j0 s' m( i

( \  n7 h& p& l( _- X, I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 c4 S; F: l+ h
8 `* |9 x7 Z' d$ F: Z: _
果汁雪條        1條（92克）        57+ Y6 y3 ^! S( ]5 P# G

5 l3 R% ?* d, z, f$ @/ c炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 P7 _  b2 S' p& s2 h8 L* S  ~7 h9 F6 i
6 u/ D/ V; P2 z$ V8 ~# |炸薯條（中）        1包（97克）        320' L  C( p# P/ f" g, T3 Z$ b
( p- v' K3 O- I6 g2 t9 }( R( w7 @. P
炸薯條（大）        1包（122克）        400
! p/ `# \+ A3 B' P0 B
6 ]" V$ N/ J/ S1 E$ R# k炸薯片（中）        1包（100克）        533
: P' i- c+ v. X4 O6 W$ E: R+ ^- }* L- {; d
$ w1 R, O: Z1 R9 u  F
脂肪        分量        卡路里. \1 }- C( x* y& H/ t0 H
4 r+ I+ i$ b* `2 k8 b6 z  j
人造牛油        1湯匙（14克）        100
. c" w# I: j" M; N' {+ y& x* I. ~
/ ^9 Z1 F4 I" Y7 w5 Y芥花籽油        1湯匙（14克）        125: y' z# R# f0 K$ k  @7 d( g
9 d! Z" O6 ~2 ^# p0 x  K0 l
粟米油        1湯匙（14克）        125
1 E" @; e" k% B4 x! v$ t9 Y. S9 U( |( b- |* J& n
花生油        1湯匙（14克）        125% o" P+ v+ J2 m' Z( M: g
1 E+ E/ L" @$ K3 T' R8 H
沙律醬        1湯匙（15克）        60" [4 ~, h0 `& @) D+ U5 X0 G" g

/ K8 S& ~& Z; Q- }: ]+ Q- {: b低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35, D5 x. m8 v/ z8 `/ j: j

7 s+ e7 i& S% Z( v9 A! e; j0 w: _' ?飲品        分量        卡路里
2 M' W5 U- `+ v" q: A' S6 F8 h- }: u) T; ^9 I  }
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. A7 Q& t) a& k7 N9 v3 Z' i& D+ ]9 K5 p. N( Z% c
代糖汽水        1罐（355毫升）        2' q- [) o1 [4 n, i0 X

' y0 O  d% Z9 [* k: J4 l/ b1 `3 u清茶        1杯（240毫升）        2+ \) b* e# _  l$ e, |8 A" `  [

$ E% c; K( i7 D( d: h0 V. L  ?5 @咖啡        1杯（240毫升）        2
$ s) [( E* D# ]0 Z3 A' u5 W5 l6 ^7 `+ L3 J2 F6 z& e) \" N% H
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  Z$ n. y" F, O; f  Q
" x5 n' j+ `& ~. n+ S低脂牛奶        1杯（240毫升）        121( n  x; f. q4 s- ~$ ?

7 P+ @7 V5 L' o2 d8 z. B  M( q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
) g/ Y! A% q# [/ b) M$ C$ s( P/ n% Y) k8 m6 G' T
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2058 }- x- p. x4 Q( ]) K
: ?1 y- T$ l+ u8 d
煉奶        6茶匙（38克）        123! B4 g2 e1 ]/ b$ |5 R, g7 c5 R
; i4 x& |3 K# z$ [1 `
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' V4 a4 V- Z. V$ j1 _# {

; [. ~" f# }3 V( `1 q% R. T: Y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ ?7 B* K& o& _0 j4 K+ d. |
' Q) d1 e& x7 P2 q
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- h" k1 o- x/ o8 L; P& }
* E2 }/ _8 ^! s" r$ U
益力多        1瓶（100毫升）        70
- k6 B0 ?! L/ }6 ?; u( |* E9 T! `( D1 k4 _  x
維他奶        1盒（250毫升）        120+ G3 o5 a1 \( w: x+ Z& Q" B% V) J

4 ^9 t: L4 S, U  Q, G! w葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
& h  H; f1 m* D" c5 R' g5 A8 L$ B
5 H  G3 D) @( j" K9 G利賓納        1/3杯（70毫升）        160! B3 `4 E2 g+ D9 X/ {9 {" T
4 v( x5 T  i/ f8 l. ~
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- `- ?: H2 _! D) g3 C9 F2 e" O0 S" @4 K5 d- q, S/ C% z' S' f: s
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! n- K/ H, H% \5 T  {+ z
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阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' }# S3 I, y4 g' N& T9 q

. E3 B$ v* ^) f$ j% c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
: X0 k$ q+ f; c1 q+ h* A' W" D( ?# K! S! O; C
其他        分量        卡路里; H% v7 W. V6 f$ x8 k
3 g% j  B6 A: w% ~
砂糖        1平茶匙（5克）        20+ ~/ U- P" ^  u( S
$ ?2 A3 }9 E& H. Y5 d8 j
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% x+ H0 u6 R# j) w1 V' [$ C8 _( R3 T' u1 i
果醬        2平茶匙（15克）        39
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花生醬        2平茶匙（15克）        938 ~: Y# [) {. _1 B( H* n  R8 i, x' `
: i3 V" I4 p+ v: m1 m8 ^: f
糖膠        1湯匙（20克）        60- d, }5 `% q' B: \6 j: C5 S. k

7 @: o: `1 h; i3 B& G0 Z 1安士=28克         1兩=40克8 S" E2 ~7 ~0 p9 J! L6 g' Y3 Z# K
 ! Z/ J7 F, @* |5 B9 n7 X1 s7 D
資料來源：衛生署中央健康教育組
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