[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 b: y, V+ K6 ~' W
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
2 {& l& N: {/ c$ S4 V: X每人每天平均所需的能量（千卡）
* |+ y3 u8 V- t+ B: T$ w 7 T6 I* N1 t7 U1 M0 x+ q
                 男        女*
* ^9 T6 T' e% p/ \! G6 ~) H1 a7 s6 A7 b6 H+ C2 |
7-10歲        1970        1740' v, B( H. I( R( h! U
4 ~( z! h6 b$ B7 f( X
11-14歲        2220        1845
5 l- [5 J' m  X' A2 {2 _6 e  p9 ]4 a& Y1 f
15-18歲        2755        2110  f& E$ b2 Z# X: g# `

; Q# Z! U8 G; K! L$ \/ G19-50歲        2550        1940
. ]6 V) T4 R9 M2 B
+ t& S" l+ \5 l) F5 O7 _( O! f51-59歲        2550        19003 j7 d$ ~6 `6 O+ h6 F7 p! T" a" L

4 k2 y1 Z" b- E9 P  ~& p% R60-64歲        2380        1900
+ [( t2 ?# Q7 D3 w- ~2 [: j; C8 @
' ]/ b/ L( x: [3 ]- ?4 t65-74歲        2330        1900$ N& }. o/ k" s# @* L

) w5 t6 a1 [! f$ U, T: N( T  Y* J>74歲        2100        1810
) S- L# B' Z- U( w+ r+ ^0 G3 c6 u8 e2 s" t7 b9 d4 F8 P# p
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 X" ^( b2 w7 j% W; E- ?0 p" t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 U7 z' c5 D9 }8 o6 m從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& e2 c, W) D2 Y! F' h假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- a2 E- i: S+ [6 [6 |- ]3 E3 }8 S" M1 [! q, p* I; a
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) @+ U+ q# {: J/ r$ b$ K/ j8 l2 G2 h) G) q! K/ G! f5 b1 @
常見有關熱量的謬誤：
( _2 O9 k% y5 Z  P' w; d5 T4 ^& C# l  f
1.        植物油的熱量較低u
/ V% ~6 V: i4 t1 q4 c6 z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; T/ R4 V1 D4 G  S/ g
6 [3 K, a# U& {% i' d' `- F, K" x
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u' h3 m, `/ E' W9 J1 e4 L! z- \
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
% }$ @! A1 Q1 `$ n. n" R3 i( S
) \# a/ w+ h8 w6 [常見食物熱量含量表 
2 _* ^0 @* \) I; _五穀類        分量        卡路里
; {" ]5 m, Q) h% D
7 s  B" a) |! X+ t7 |. G2 i白飯        1中號碗（用米64克）        234
2 |: O7 g7 x1 V6 Y4 a6 N
- {5 H+ o8 h* }0 a) U3 P' `白粥        1中號碗（24克米）        88% U4 i( I0 q8 |

' x/ B8 x5 C2 j; ^米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! \2 A4 |. k6 d% s5 a8 W" Q9 T) l

- n( T2 o- x( j' }6 J7 B河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
, a9 q! n/ s5 v' |
$ a7 T2 w9 R7 i9 ]( p意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174* @( r  w( H. T# W6 \
* c# b" V" H7 B. U" s5 I
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" b) Y& I  e  `- E# h. ]6 I  {/ g. E; P) t9 r; s( ~
上海麵        1個（58克）        207& Y, `4 y) E: A7 i) K1 y" T4 I

* w$ A. q6 T( G8 p蛋麵        1個（55克）        215
0 N3 e9 q/ c! s5 r) P, ~
, a5 U& x/ j5 ]. G$ Q: H- c伊麵        1個（細）（80克）        404
& b& O: C! t9 W4 n2 k& ~7 z1 t; y4 T% Y% r/ U& _3 y
即食麵        1個（100克）        4551 z0 _8 a) a% \) l& U" d) |: y2 b
7 z$ E$ ?* `0 k" [
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 t4 n7 n3 K; {, w) W0 t* F& U; t. c
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
3 w9 S9 n7 c; Z" f. N) K" X6 v5 x' k6 t' t) Y; @
包、餅、糕點類        分量        卡路里& o8 ]+ x+ V8 {. b0 g* a
4 N) K- [' x# k) U. ]% q! @" C
漢堡包        1個（102克）        260       
+ h0 A: i6 E- E  p9 d% Z0 `0 ]6 A. k7 U# N/ c* t' ]
芝士漢堡包        1個（116克）        310
; q7 \( D- s: w; k6 u! [) e7 {6 `$ g5 g$ C7 z
魚柳包        1個（142克）        440
0 P4 {, A4 e9 i  B* f( K1 J1 F" U4 f7 R
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ N: i( O  h* Z# A" R4 J/ V9 B7 N6 b# H1 @0 p
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- Y& r0 I3 d& z, K- A7 e
: F( i2 S. m- O( F豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% U6 X* `6 s  M0 U

) ]# O" v. _; |2 n1 @% m0 b$ _( v- J火腿三文治        1份（122克）        2621 f% [. b" Q, C; x

* x% O' D1 A! c1 l& T" ], z) V9 f芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 O  P2 u- r, Z- J8 U4 r; ~5 r" Z
, O/ x; e0 e3 |4 x( O
熱狗包        1個（120克）        300
! h" n! j- i* C6 `
& V( \  e9 Z) A1 _牛角包        1個（41克）        1806 T) b6 L7 Q2 B' v
5 R6 l* r; x" I  s$ o2 B9 b
方包（厚身）        1片（50克）        125' e$ v; M8 \! ~
# b5 B/ b- r+ i8 t9 ?/ [( u
豬仔包        1個（60克）        169
5 @3 U( q! Q0 H! z0 L: j  ]
. z/ w( \$ d5 D+ L& g  n雞尾包        1個（65克）        221, _% Q0 l6 N3 Y  V( O' M

$ A; g- T) [4 K: P; E- k+ K. F菠蘿包        1個（70克）        235
" a9 I7 H/ D" P& I! ^; `( Y2 _* N8 g5 B+ k3 k) _2 ~" g0 t
克力架餅        1塊（8克）        35
! t2 ~2 m- h  V5 g3 F" a  f  @/ ~" _3 Q( B" X3 Q
甜茶餅        1塊（8克）        28
; b- m8 d0 W. u6 g2 ?& L* T) V- s! N3 a8 c
梳打餅        1塊（15克）        712 i  j( [+ u$ g3 H+ L$ Q  Y

9 k( R. G. u4 Z) {- d5 N馬利餅        3塊（15克）        35" e' N3 K% C5 v

! T, s7 v/ b. J2 P) f4 ]0 k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
8 `; U7 X# d/ U5 S/ T5 H- ^' y0 w- f# T9 ^' \& E' [
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 a$ l- e1 j; W' I. x- V5 ~3 y( N* X1 F
- z& b( ~) W  F# ~  ~: F  a' m芝士蛋糕
1 z! j8 e2 j9 q$ d0 o$ _（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
3 R- J/ ?4 K( D" m$ }, P7 W  p4 d: d( P$ x: ?' L6 y
焗蘋果批
: @: a& G: H0 v' ~, V4 v8 @（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ ^! L, V! `7 d: I2 j$ l  }

. A& ]2 b# E! J魚、蛋、肉類        分量        卡路里- H! Y$ h$ W+ B& g
& e# u, u$ f5 ]6 J$ y
雞肉香腸        1條（45克）        115       
% {& f% X5 r1 a0 n8 n
1 l) b8 d+ P, c* C% [$ R( R: e0 `火腿        2片（57克）        1038 D! P. O+ Z) f8 [9 i$ U

/ W2 h- j, a) r( A燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270- ]5 M2 W$ }% G! g9 v9 l

8 a. X# S) @+ [4 j+ y5 d煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& T" i! X$ t" D, c) u; V- p
. @$ C" F; ?1 }% A+ |
煎豬扒（全瘦）        67克        178. I  D; L: A! R4 [, v7 T: K

$ _" ~6 k1 D5 E. p8 L6 G, M燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
" C9 e0 Q8 R: p" Y4 q, D$ ~( s
6 s/ S( P/ ]. ^5 j燒肉（全瘦）        75克        1709 v. i+ @1 W2 L8 |( W9 l

! Z5 r1 i1 }; M$ x8 I炸雞翼        1隻（55克）        178) f5 f3 a8 N6 i0 f

1 m& e# k4 l4 y; U+ x: M燒雞肉        1碗（140克）        266- _7 J* t& |6 s

: b3 o* e) W/ H& c6 K8 J8 r1 d6 m. A炸雞上髀        1件（104克）        294
1 q8 T6 T5 D+ u7 @8 ?0 ~
1 _( r+ }% b. @) k炸雞小腿        1件（57克）        146
' @) c  ?% i$ m# C. X8 |+ Z) r
9 d1 ]( |+ W' \) \# r$ e燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
; W- d5 }. b" |" F) _, I+ n4 ^0 A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# Y1 \( l( [+ ^4 a0 F, Z

/ x8 v5 q& e! s0 U2 E- u燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 V, h7 W8 i6 v+ M/ q6 c! w# j8 a3 g6 S" V  J+ ~
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
5 y: S- X+ x& s+ Z: y, G3 x* V* `9 Y2 e6 W
銀鱈魚（白灼）        100克        102* j- u8 D/ Q( @0 M! o3 a! Z
3 `* i7 s/ \* s
吞拿魚（水浸）        85克        111
. v% @7 f( V, S# b1 `$ W# G
( R$ u5 P8 a" g2 Z' b6 Q" ~吞拿魚（油浸）        85克        163
1 c, b" P' H5 A) ~
" _7 U/ E( i; {  E5 h1 u/ w紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 c$ N2 h# V0 Z& E7 k2 ~& s" |' h$ u$ E. g
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57& b" ~. \" v2 S) W$ K. {( y- f
5 J8 L* k/ O! ^9 m' f8 t
白灼蝦        100克        99
0 _/ d0 ^5 M* \* x2 C
: h/ o# R( @- ?/ E; A烚蛋        1隻（50克）        74
, [2 k& P2 ]8 V8 |' k
- d& L' ^: \, v) x0 B煎蛋        1隻（50克）        118
$ ?, s7 Y% u: E  r2 L$ [# e5 J6 s4 V7 |& ]! a
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
7 S) A; g5 M3 R. S; i
0 V' A+ l; f* z1 x9 C蔬菜        分量        卡路里/ T7 c) Q) d& H

, H; E( I+ Z+ r. V; H- W白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20( O* d  R0 h3 k4 N- E4 s

! Y% [( W- e2 E8 F3 ^椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 g  E) |0 M3 H1 P* s6 r/ ?: z/ d1 w# m4 g* G. w7 T2 f/ D
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) ?. r7 u1 d/ C$ z& x: x# ^- W+ H& q( \3 y
生菜        1中號碗（56克）        10% Q0 D  S1 N" @' ?) M
# ~: y8 X- W% F8 Z) W' h
甘筍（水煮）        1條（72克）        31( ]  X2 E6 G6 w& s9 C, u
# S6 m" y6 O( h
粟米（烚）        1條（77克）        83
+ Y4 d/ ]" R. s' ?& k1 E
( y- b, y7 `' p! Z" v# {青豆（水煮）        1碗（196克）        231/ X5 w; q  }! w: C0 a

: N8 g8 [% L; @! ^蕃薯（烚）        1個（151克）        160& k( X1 W7 a0 {( r1 a9 x

% `- l1 B+ T& m) g乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 W6 k9 P$ W8 m+ q7 K9 |0 \  ~" ^% Q! h' v2 b( j$ ]4 t3 u$ }( {
熟眉豆        1碗（171克）        1982 r  }& I" q. H

+ Q3 i( b+ o* \熟紅豆        1碗（256克）        208
% L7 j9 E, h! Y5 ?
  I& F, U$ k- |熟黃豆        1碗（172克）        2985 @% s9 b( K  ~* G/ F4 O! T( h

) n: c% Q! c0 |" x2 a( ]! U8 Y熟豆腐        1磚（112克）        85' X& x7 C" f( r
/ l& N" T/ ^& ~2 I( W
熟豆腐泡        6個（100克）        316  C: [( k7 f) ~; I" ~, p
* @# j3 [5 @5 v4 T8 d

! Y) ?) T4 q7 Y: _2 ?1 h水果        分量        卡路里7 m' z) Z9 q  b" l. S$ c/ V" z' \
5 D( k1 `$ y, J1 {3 C, U: B
蘋果        1個（小型）（138克）        80" g. k' R& z  [
: c" X$ q$ N& V0 W
橙        1個（小型）（131克）        60
/ s8 q+ E4 w: T. B
; i9 s; o( ?% x, i9 i香蕉        1隻（175克）        105
+ P: ^; i- e3 R- z3 e8 ]  r- D. Q* B/ K8 O  C  k$ M3 u, K
提子        10粒（50克）        350 W' j/ W6 y0 _8 W

* O4 e% @/ `3 b3 V# t: }, u西瓜        1塊（926克）        152) m2 X4 W% M4 U$ @7 O
9 j3 @7 K; ?" V0 i. f. I
芒果        1個（300克）        135
9 v, ?& d/ q& Y4 s& }2 e+ P9 O
' \+ ~0 A' p% j; D# e: e牛油果        1個（454克）        340  o& D$ o9 f5 G  M8 W. x: R

( e/ U- b& I1 H0 p7 N8 C2 t1 [6 a6 B點心        分量        卡路里1 j0 P$ v" g' t9 B4 O) {# a
8 y7 ?/ D8 U5 M* \+ K
蝦餃        1件（16克）        372 L& X/ @  K7 o
$ b8 I$ t. n: A) ]: Y9 R) @6 f; L
燒賣        1件（16克）        42
" h6 r; q4 u: M1 M. C# f; K& Z9 F0 N( j" J4 t3 p& Y
雞扎        1件（50克）        45; `( A, z2 ?, x- M* x! b

6 Q! c% [, O5 [# o# Y粉果        1件（20克）        44; s8 ?( m' |4 P- `+ A* _7 v
( t1 ^( a  a5 b  J
潮州粉果        1件（57克）        113/ m4 n4 Q- F6 Q: R: e

) x5 e( }5 U7 E8 [/ G9 }% f4 n+ F魚翅餃        1件（15克）        39
+ O; {1 J- r( x1 n  f
/ o2 d% e0 s6 T  k* j山竹牛肉        1件（42克）        94
- ~+ T* S/ N2 X" M( c7 k
( q0 B! v$ [) Q% w排骨        1件（20克）        37
+ \$ P% n  H: n- i
4 W+ I; N3 E  }( y4 J/ Q; a叉燒包        1個（細）（38克）        94, I" ^! I0 V5 ?. ]" U9 o. W

" x' j) }& d  q6 Q+ S0 y9 G豆沙包        1個（細）（33克）        80, o5 Y2 {$ e( U* S

+ w! w/ v1 Y! |% n蓮蓉包        1個（細）（33克）        97/ P7 I0 N2 p/ J- ~
. M% S. c/ n5 n7 f) ?
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- V3 r5 r5 ?8 k7 ?. b$ n
& _7 n& F- F* {; t$ s+ ~齋腸粉        1條（57克）        66
* Y( u) z, P4 w  e* H1 k: @9 W+ ]% w* u5 e- t/ l8 D
牛肉腸粉        1條（78克）        79
# a" \8 F: k/ u: }9 L; T4 p" Y3 {$ O# {! |* o* }: X1 @
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( w: w: `1 }$ E/ }

  J( |# ]* L/ o春卷        1條（40克）        136
4 R# ~! j6 x* l2 o# f9 o5 H7 }, J3 M* B( Z; c3 k
芋角        1件（26克）        113) W- R9 j' v  r$ a4 P& Q! P3 i+ \

' o7 f+ C* r( D1 g零食        分量        卡路里
% u( r3 H; S! ^# ^7 d3 D5 d* I
! b# @/ ?. k4 N- ?, w3 a% a芝士圈        1小包（25克）        1257 Y. k$ W' X6 b, `7 s1 ]
" I/ Y8 K$ H# N) m. z3 z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, n$ N" {" w% g4 N6 _" L

+ v& j$ A! y; \$ ~6 h, k( s焗栗子        3粒（28克）        68/ H" @/ {9 a4 w5 P8 [  ]
  `! z/ l: A% P- Q! g
果汁糖        5粒（28克）        98
( t0 V" H8 j2 S7 R6 a% u# e, m' _0 @3 D% I- v# ]
朱古力        1小包（50克）        265
) G8 M' ?3 j& X7 _3 I( g. d, \% L" H& [9 }; z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' b( L( W9 Z' g0 u  Y
: X0 J( h1 e2 Z& a! r2 e- M
果汁雪條        1條（92克）        575 C3 S$ D( }/ s, O' p# |5 c

# E: Z% z* U+ R炸薯條（細）        1包（68克）        220( k1 O5 F( x& ]6 D* w

0 C& N5 S5 A; o' S炸薯條（中）        1包（97克）        320! m' p8 _, _$ X6 g% @3 G
" s* O7 H4 e: v. e# s# Q3 f% E
炸薯條（大）        1包（122克）        4006 O; d4 t; B+ q, A# r) Y6 Y

9 Q# b# J% h6 t, }/ z; o0 o炸薯片（中）        1包（100克）        5335 k/ Z  J5 c3 ^$ o/ z
4 f, _4 V7 ^0 i/ O3 p# |3 b/ ~7 r
4 z- ^7 ?' Q7 a
脂肪        分量        卡路里
/ l+ }7 {# T2 w) }; ]2 W
+ ]6 N8 x/ s- s* G$ f$ N. D! g7 A! |' t人造牛油        1湯匙（14克）        1001 B8 M: T, c! ?( L5 O; p  {4 K  b
4 w8 H0 e2 o" ^! M( A! U7 g$ v1 ?
芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 b4 Y+ P* i+ H+ K+ U; v
0 T) E7 h5 \7 l8 r
粟米油        1湯匙（14克）        125
& c4 v0 S* G2 P% S, o
( v5 f( E0 k4 i) \3 O+ Q* E$ @7 z' b花生油        1湯匙（14克）        125- V& j/ }) J1 q- \7 M* K+ V: W
7 P4 b/ Y4 t% p/ o8 o' j; V
沙律醬        1湯匙（15克）        60$ E& K% y% g2 f( i2 d6 S2 C1 h

; U& N/ F6 _6 o/ e& A低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
9 O, S' ~7 b& i$ M( T& t2 a! ~0 b& t8 G) g/ E6 o
飲品        分量        卡路里
( g$ j9 B" x; L1 |
1 @$ G, B3 o/ v, M, E3 u9 k可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 F2 N! F! O0 y$ n6 q4 ?9 Y4 @4 E9 P) W$ b; _9 j
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
6 l+ R: L0 C. K5 z% Y  J' |  G8 W0 ?) N7 a
清茶        1杯（240毫升）        2, q( ~' B0 ~7 o/ o. Y3 ~
& L, m+ Z$ u& z& [4 x$ B
咖啡        1杯（240毫升）        2
$ K7 P7 W4 I, E2 Y) w1 D) k; i9 z/ U/ U
8 t- r( {. m2 d% ~* C/ T7 a全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 I: F' X" P! z* U7 b2 S2 c0 R

4 J- F& d! |. \  Q低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
  h+ W  h, t4 ?- O$ i
( p0 ]8 _5 N4 e6 t# ?8 Z9 X脫脂牛奶        1杯（240毫升）        910 J$ b( E# ?+ {. F6 L
# N- w# d8 s, c6 H$ l, `
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ U2 }, D, C$ c$ Q, l' n. q7 H: X" v- v9 z5 @
煉奶        6茶匙（38克）        123
& E; S. R) u* f  U7 E# a9 }0 H& p* A4 \6 ~* _! }4 y- j) H
全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 S) P% f; r+ v, H1 M

- _# d6 [8 X+ c* }# [朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
; u" E' G* A" s
1 r6 m; `; X8 E& o3 H$ i7 \雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- M6 i& S. ]% o' l4 y8 j4 _/ S3 V% P9 K  ~0 c. _& n: a
益力多        1瓶（100毫升）        70
5 y* O# ~2 s1 F, C1 A0 O+ M2 k  B) ?. z# B$ U9 N0 d
維他奶        1盒（250毫升）        120
# I+ o2 s+ y9 Q, I' w
% K' f, ?5 g! }; V7 B2 w8 ]& h葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ v' J3 v. ?# n  V4 f2 P

7 G+ y4 w' L6 s4 T7 g' x利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 q! ~7 c" m! R, m* ?2 h1 N3 ^6 |, a! J& N3 u+ N8 d+ e; f
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1148 e' `' X- @+ a2 T8 Q
) U0 n% J/ m5 B0 J3 Y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- j2 s% P) h/ y3 u0 k5 @. m* c7 ~* ]" s; g. \, i3 ~
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ p3 |& M8 F- _3 ], Z% B
4 b, y; [$ s, O3 D# q/ f3 N
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 y; J7 r6 y" |. D) i+ z0 w; v
其他        分量        卡路里
/ ^5 H  g) y: l8 e4 B6 [2 B
  I  \: ?( ~. {! s8 d砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 c: J( A7 S" C$ P
8 M& q  ]0 {/ {! E% S% n$ C5 R蜜糖        2平茶匙（15克）        436 n1 \& L6 G& S  j+ u: ^
: d8 f+ P- ~$ l- P4 V
果醬        2平茶匙（15克）        39
+ \! f- t0 ], L- `
# @. L. M) o! i+ i花生醬        2平茶匙（15克）        93& A' {- B+ w; _$ K) T
8 b; ^5 y- B& z) |% c% y8 v# d' ^
糖膠        1湯匙（20克）        60, Y1 P1 U. Y1 a! W5 q* f1 ^2 w
: {5 P# {# T* y) p% }2 F! L
 1安士=28克         1兩=40克
( w# L5 t1 T4 r& d% K 
6 |0 g+ [! _& F8 @( ~; ^7 b資料來源：衛生署中央健康教育組
* J! R' ^1 l$ e0 d. O* F# l1 f
8 K& q* C  P9 [( t3 F4 y* m* x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]