[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 u6 |2 g- Q" h每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: t6 R# |/ m) A6 N4 M- B& F7 C
每人每天平均所需的能量（千卡）$ d9 r! _: Y- V/ p1 R$ N' x: t
 * O' Z  Q1 t% V+ R
                 男        女*0 U+ [/ e' ^. G) s! P3 O. l

: z& M- g! c) H2 ?$ y2 t7-10歲        1970        1740
' x7 ~+ _9 X' q3 }6 T9 [! Q2 J' q: r  b0 G
11-14歲        2220        1845: \/ A6 ~2 y3 O9 C/ B
8 W+ h) x1 Y% A' R* d
15-18歲        2755        2110
; T; |7 [6 Y/ d% \0 ^+ p) s: e% R5 r9 U2 }, b) z2 j8 b
19-50歲        2550        1940* s4 v7 z: H* f2 j! d, j

+ o6 f6 |) a$ H51-59歲        2550        1900
& X1 Q$ s9 w. C4 _; h8 s5 Q2 `; `* f: [. @) a8 L" O
60-64歲        2380        1900
: `& H+ o* w2 x0 r) M
( M( o* W- ?& X, t8 U2 K! v65-74歲        2330        1900
  e. ?! v- D$ Z( f2 [: Q, ^. |! Z- y0 J9 p$ F$ w2 e9 D
>74歲        2100        18100 S0 @) ~7 Y5 N6 A5 e' N
" U3 w  b, U4 X! b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 j4 b5 U2 v/ B) l
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）! i% a, U/ a5 E1 q2 \
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# y6 _$ k  g+ ?. u2 c假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
+ S  ^/ R# Q. @# P0 G# j7 X9 F6 S9 Y9 ^8 A
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" H# z0 u6 H+ N9 G* J" \
1 t) u3 c: e7 J6 f2 i8 ]- E1 d& {常見有關熱量的謬誤：+ W* H: p# X1 h

1 g6 h8 ?" ?4 X5 h" H7 t1.        植物油的熱量較低u
9 c! ?* |% W0 `. M& z( T0 u0 Z; c% }1 r        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ x7 G2 h1 n) U
1 Q( k4 ?, r( |  u% B" N
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u; e$ x9 o9 [/ N! ~; M) b
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。. a1 g, D8 E5 E% L$ _1 W5 Q* [

$ @# _  t  d5 ^+ D常見食物熱量含量表 " G( p, m% r; W9 i2 E% q
五穀類        分量        卡路里  Y) c+ H7 [* p3 _: H
. y8 y6 X, i' c5 z  m& {5 G! }
白飯        1中號碗（用米64克）        234
& c+ ^/ A2 ~8 p2 {3 O! E
8 z1 \1 j9 }; ~3 y$ O2 R2 J白粥        1中號碗（24克米）        88
; h, I! {  }* f% A! F  Q$ s0 E5 f1 A3 E8 `* P* l( b8 C
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173; n4 v% ^6 J7 S5 o, {) Z2 r
7 a" }; D/ `3 f0 G, Y
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 A5 q5 r5 @5 g+ A% L& Q4 ]5 u0 s( ^8 P# D9 F( R, W' k+ ^
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  V$ \! P4 \# V5 W/ J4 \) \7 E% i* L/ R- g. ^1 p& b2 ~8 H+ J; _
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 x5 K1 h) |: h- G, G0 U
( W% T1 D5 {* Z3 U1 K0 g+ W5 L9 H
上海麵        1個（58克）        207. B: T5 }# O( p) g
4 U2 P2 W% k# ]( [8 ~
蛋麵        1個（55克）        215+ x) F& U, u! i. b9 x0 y; W, x( ?
5 S$ A$ @9 k" D+ a  R& \& h
伊麵        1個（細）（80克）        404
8 i1 r: C2 E; k: `- u& @  A
  ?0 W' J9 _" U7 K" i6 O即食麵        1個（100克）        455
5 o% [. l* l4 X' W' _3 g, z
( @& w  L6 z8 V6 ^. N5 s8 U& I麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! k! f, c3 X  V" k" e- Z
; j9 o: ]  U* H
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* \" S( h, M, z# q' Z
5 Z9 N) \5 M* w5 @
包、餅、糕點類        分量        卡路里% l, x4 y3 A; Y) f' x2 x! |) J

/ x- A; E8 C- b$ r" J7 _漢堡包        1個（102克）        260       
9 t3 ^' G, I% R! A, ~8 s0 b% v3 J* ~& p3 q$ @/ @
芝士漢堡包        1個（116克）        310
" q( G$ I/ K4 Y9 g0 v: K: |4 A! ]# @
/ i5 M  X2 V; O0 i( O! Y" P魚柳包        1個（142克）        440: R& u0 }+ B; t' J( x8 y- B9 z
" n% ?6 B8 b& d. I
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 g* X# i+ J3 ]1 g4 O' D: H

. I8 _% l. X# j; I/ q( H( W' C: F豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 p2 \5 y. X# D" T' B: ?1 R5 L& E0 f, b3 u- C) Q% y
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440( S- Q- e6 r7 ?% d& h( h! m" I. O9 x
2 m2 W3 {  [+ L6 k
火腿三文治        1份（122克）        262
8 s( C9 l& V% @
+ e2 B% l/ G& }2 ~5 e: G. l  M芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 {0 y) [$ O' Z5 I; A, Q& a; y3 l2 B- Z: T9 Q6 A
熱狗包        1個（120克）        300
; v+ j2 @+ M4 ]# B8 o; C8 j$ y9 F. ]5 R  g
牛角包        1個（41克）        1804 x+ P3 x, g8 w% ?  D$ {
  Z7 L! ]3 `5 v5 p5 ?1 l
方包（厚身）        1片（50克）        125
! I. R) O; I: I7 g* `* S
& s/ y( `$ z1 v+ R# r豬仔包        1個（60克）        169& U( N6 J4 I7 b$ |0 ^6 |' w
! [* o4 y+ V7 l( _
雞尾包        1個（65克）        221
5 Q1 E8 X1 e' y( \6 v/ j/ w1 t4 x. L
菠蘿包        1個（70克）        235
' q" ]& g" Y( W9 s4 i! `. }: X9 {# Z! M0 K. g+ u! m5 {
克力架餅        1塊（8克）        352 [- W- o7 d* i1 X) V; R+ U

4 L# ]+ d' {% T! H甜茶餅        1塊（8克）        28
. |7 _, ]/ S0 s' ]& o: @0 H) e9 w
梳打餅        1塊（15克）        71
* H3 b  h  G$ }9 @0 D2 u- r* j. \) l- b* U
馬利餅        3塊（15克）        35, v( \' w1 H' ]9 O
! |9 s! h$ s1 g" {
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" O/ L' V; v0 @/ X5 d

1 ~# a" P, v# G* N, c薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  t+ L, d$ t2 ?: D- W/ ]! x6 ~
: h. C/ `: s% N  \% `芝士蛋糕
7 Q0 f8 j5 G; y9 ~$ z$ G（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& R9 ^7 D4 S; d( c7 L8 {0 g& _
2 A7 d2 x7 @- y8 ^
焗蘋果批
' H7 {/ ^  @6 V! l（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4051 }5 B$ Y- U+ B
& F/ D$ `$ A( y& l
魚、蛋、肉類        分量        卡路里, `* i' ~, B" a" _; t8 v7 r  k0 g

$ `$ D- b  d5 K1 g. {0 V3 Q% \7 w* W雞肉香腸        1條（45克）        115       
; l" O. F* ^9 r. R
" L7 _8 t6 ?6 R9 Z' M' @火腿        2片（57克）        103
3 K! Y& f  o' T/ U0 G5 \7 l6 Y5 T, z  W) v$ {- B
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270- G6 K9 X1 [% T8 m$ q
, d5 n; @' H, k+ c. X
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 ^# M4 s  V1 }+ X" K
- G( K9 _5 u$ s1 C! r6 h6 f
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ S3 k; j3 g2 R& {6 y0 k
: Z. q5 Z' z/ n* P) G+ Z8 f  a燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 C8 e2 w5 B* [) I- l0 ^2 y/ e
: E. u( t3 J8 |# D6 L3 ~燒肉（全瘦）        75克        170
9 u) a8 x1 K7 C0 s" k
# c; v  Z/ \. I- |8 j- Q2 I炸雞翼        1隻（55克）        178) V/ v3 J% S* C6 @

( O% Z  m  G  t" s( j燒雞肉        1碗（140克）        266+ v' ~: f8 n% |
( K+ A0 A- R" K+ ?! g
炸雞上髀        1件（104克）        294
& \+ Z) }3 Z/ v  y% N+ K  z
, i; H! y, h+ j9 K! O# I炸雞小腿        1件（57克）        146
* h5 r/ m& s  k9 Y! K6 [- R
7 n" c, S1 H  i9 z# z5 [8 z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ y# F$ t- Z0 F" M5 p6 ^; Z6 x' G' F* z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
2 @  B% F+ r! b& t- ]1 x' P8 V4 U; Q* C) A4 X; V" V/ x/ s
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# L) P" l+ G/ s) y3 A" L9 S% R
6 A4 u. M! D2 ]# l/ l2 E3 p1 a燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
! s/ P8 M' w# d) u" T. }/ c9 f4 d8 A+ J
銀鱈魚（白灼）        100克        102  B( @1 k1 D& F% I. _6 z3 d. M

; ^4 Y9 w2 b; ?2 y1 x5 l) P9 ^" x  @吞拿魚（水浸）        85克        111
" a7 T( G' S! i4 F' T: R, Z
. r* p; @' m- O9 n吞拿魚（油浸）        85克        163
" Q# x0 w* t, v+ y+ ?! G% }3 g7 \( A0 p' `1 |7 c4 e
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
* V' Z* o# ^& r  ^" v8 I
; D' u2 d" @3 ]1 \8 R大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" ^. Q) ?2 x: J+ t$ P* _7 m% z  W
7 I. T  L6 t6 {白灼蝦        100克        998 b4 ^5 W! s/ I7 ?& Y

  K, t% S4 v1 ^# u/ h" |5 X0 ?烚蛋        1隻（50克）        74
! V( J$ T4 b6 n. f. [# F1 T8 Q+ W; W* Y: h  h
煎蛋        1隻（50克）        118
. L7 e: j9 x4 y
* z% W4 x* ^- I9 }: P火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ W, j( g, ^4 ?$ v0 n* q1 L$ ?: I" o7 ?+ s6 T# T% g+ s  N1 L
蔬菜        分量        卡路里  v# R+ }+ G% i7 l0 z/ j

. Q" P$ F4 \% S$ l, z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
5 }/ [+ W( }, O& N+ ?9 R$ t5 c  U0 e/ Z+ o
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
0 H8 y" i& L& x2 G% e% h! g' ^% S) L3 Y4 r5 e9 a; ~* B$ v5 U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ k" _: h# P7 z& [! f/ K

! ~( N6 y8 R1 C, Z) Z7 L5 e/ x生菜        1中號碗（56克）        10
- H5 |5 O: T/ J7 v
6 d8 p8 t" @# B* W甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( N! C# ?* H2 s% }6 o% V" c" U( u+ i: {2 e. z2 }
粟米（烚）        1條（77克）        835 x6 ]6 ]# P, j- V  ^' L2 @1 ~

4 D$ N% r; @2 K0 Q8 K2 E青豆（水煮）        1碗（196克）        231
4 g" ]) d8 \# ]  q/ N5 j* t. R  b0 y2 x$ a
蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 F! n8 J4 v; _7 C9 r* T- P: b

9 }7 G' L9 u! f# d乾豆/豆製品        分量        卡路里/ E- {( |* e" r/ Z' e% E! y% M

: A3 k  B+ Q2 A0 K7 N' c9 R4 L熟眉豆        1碗（171克）        198
6 e/ }7 I, b) D! u
, y8 _7 R; a! j* @熟紅豆        1碗（256克）        208: K6 h- J( k2 b$ f( }$ D8 V
) G2 h( t& j( B. U  S9 @  u
熟黃豆        1碗（172克）        298' W7 h3 J% ~8 o  l# I9 I. X. V& i

/ l3 Z2 P- g! N熟豆腐        1磚（112克）        858 q  q$ f6 |3 n& r# Q1 P
8 x8 p8 j. j# i* U6 j
熟豆腐泡        6個（100克）        316
- N" j5 Y6 X6 Y! p
% X, @" M. m4 R0 W: a- m9 p
, w  m5 O  e: T2 y0 z水果        分量        卡路里# O1 y% U; \6 U. O
" v* A* r3 C# [( {# u
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ ~" O3 C3 q) R+ H$ y  [8 t8 d/ o6 S" z: [
橙        1個（小型）（131克）        600 F4 }# I4 g2 n5 q4 [3 `

5 c, W; F7 m7 M# g/ b  {! D2 R香蕉        1隻（175克）        105- U9 P8 |9 Y  K7 A* ~  X7 o) \

0 z( Z  F; w+ A  @提子        10粒（50克）        35
/ `4 J3 [' s3 d2 r2 |; x9 [, n% _
西瓜        1塊（926克）        1520 \! a7 |, w: p1 T  ]( F% k

' ^+ @# A- k+ \( ~% x9 T2 c5 F芒果        1個（300克）        135
1 ?5 w5 z) `: O+ ^7 T& e7 {) \) P# T$ A8 [
牛油果        1個（454克）        3403 M. B9 O) x+ ^6 @; H/ v
$ K$ g" }& v: P2 }
點心        分量        卡路里" w! P) Q+ b- ]0 a9 \& c6 W

$ N# @0 S2 o* g2 g3 _8 i) ?蝦餃        1件（16克）        373 T6 k: ^! {# }8 D# V

, S4 ]4 u) V, f( b燒賣        1件（16克）        42" c& [0 C0 I- U' m

6 S- V& D# K" R7 c3 E雞扎        1件（50克）        45
, _2 r" ]% [* _
5 ?7 Y  N* o& ]0 f! Z- B; B粉果        1件（20克）        44. Q1 X" [1 G- ^) M2 d# M
, l% B% u6 T4 y, I. s
潮州粉果        1件（57克）        113
+ `+ }' c( {+ ^1 |3 J" |6 `: C  F9 W  k% l: ?3 R
魚翅餃        1件（15克）        394 {/ E$ U$ x) @" E4 q4 x
  L* `+ n+ [1 d" ?7 Q9 e) q
山竹牛肉        1件（42克）        94- l6 y- _% |1 ~# i8 Z

0 g, }# i# u: Y9 w) ^  s: Q排骨        1件（20克）        378 Y, n' K4 J8 P, v' a. M; u- H
' d3 j3 u; L# A7 F4 l) p6 T, u
叉燒包        1個（細）（38克）        941 [8 l' U' b& x9 E  g% j+ V

" @* m" Q+ A3 }/ m4 x. n  C4 s豆沙包        1個（細）（33克）        80
! S4 p: F( a/ M( s
& @* I/ V  x: g, ~7 A6 j' N蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 L% Y: k! V; V$ n, k; N- c3 f: g/ |  M  O9 n
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80  H. Q* X7 l6 r- B  U' Q; X
6 I9 y  l2 r4 {1 d5 M
齋腸粉        1條（57克）        66
( Q  K  e$ E2 Q' p. v" P$ L1 c% v0 M0 u$ P( `$ P
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' d* \6 z7 y( i6 D
" V0 ]( i# [" u4 E+ `鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
# B  t9 X  v# ^" Y( D
) H) |% h6 \! R7 R# E春卷        1條（40克）        136( o( l5 x2 r5 n8 \: u. t
) s# T- Q( ?6 `' J
芋角        1件（26克）        1132 C: D4 H: z8 i

/ J# ]+ W& G) A7 `零食        分量        卡路里/ ]. a, P# m! ^5 m
. ]& Z  a/ S3 W: p; |5 {8 a
芝士圈        1小包（25克）        125. V: p) U+ K% R; u; i
* E8 R9 f" h  r; F
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 X: N/ L* M1 M/ L+ v0 t8 j* }5 d5 g
& U  ~  J9 L1 M3 w9 Y
焗栗子        3粒（28克）        68- }# D% N8 R3 R) g0 i  q
! O# ]/ N5 g9 b( e% l
果汁糖        5粒（28克）        98
: t! b& `; z- w& j7 K, c( Z# O8 y" j) q1 Q* q, L% X4 q4 H% H
朱古力        1小包（50克）        2655 |7 v/ d6 M: |' `; P8 B- |
, ^6 G1 K5 X( ^& x2 A$ S
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 g% ^7 c: x: v) ?
* \( z5 _: m; K  p6 x+ S果汁雪條        1條（92克）        57. N6 M1 k5 w. p$ t
* w/ O2 O- r6 M8 e+ q1 D( M
炸薯條（細）        1包（68克）        220- l' k# ^8 S' ?/ [; H
$ ~4 j1 @0 M/ ~* U$ _5 F
炸薯條（中）        1包（97克）        320
- ^+ [) Y! O2 u- x$ I7 A0 G, ^4 ]% r: s, l  U1 c8 y6 Q
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ \1 ?# t. p) }, [
1 O/ b2 j& }. _  M+ g, W* `( x
炸薯片（中）        1包（100克）        533- \% }& P( x; V1 |

, B- n9 y! L4 a8 Z, G- v) L7 G
" K3 U9 |& X$ `; g脂肪        分量        卡路里
/ j$ g. o9 i3 q: V) g. q/ G" r) E2 d/ D# }7 l) R
人造牛油        1湯匙（14克）        100% a" ]- h5 b! ^8 W' t6 |& K
+ f' K" ?; V7 H/ K
芥花籽油        1湯匙（14克）        125' i8 S% \* i$ E% y. ?+ [; @4 v

1 ^. d( y& ^. s& d0 _' Z$ U( K1 F粟米油        1湯匙（14克）        125
  m7 O" Y  F! U3 E8 c7 R% m  V" R. m$ a) R  \- ~
花生油        1湯匙（14克）        1255 g2 p2 s# J% a! }3 d

6 r$ {, A' ~& k# w! ?: E% j  H沙律醬        1湯匙（15克）        60; K: Q4 k: p# R& X4 ^

& T+ @. O" `+ x  l; n/ e# R低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- y# [$ j7 I5 W6 k9 {" V( f. |4 h) Y9 R, D, ~" s* ]
飲品        分量        卡路里) R3 p5 G8 n! S$ L
8 A4 s* R& Q) P3 A
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& N, \8 \- i+ j6 G
( D: o5 C( P+ j代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 H/ e( l( ]& @% l. w" f+ x5 N5 M8 z3 e# s
清茶        1杯（240毫升）        2, y1 E3 ^8 C' H
$ m( O. [/ N7 F" y6 R/ ]6 z  H
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ h# }! r2 r, P* l" e9 u4 W, T( ~4 ~& G. j0 r; e
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ f$ U4 P* ~; l" L  C. Q7 i: g! K
4 P0 V9 k3 ]7 h  G低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 c% }: n5 H$ |7 g* T& L; M& |

: `' B" k: L( w. ?/ ?9 H5 q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 L0 Y6 J2 i# C3 {  h' P# \4 [% k1 l

( R0 p3 o$ T3 V' X$ v- r全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
0 t) r8 @# A9 q; s! `, k! B
. E6 ]! o" D- J1 J煉奶        6茶匙（38克）        123
1 Y. h2 z% D, ?9 h2 Q2 \; u2 ?7 F6 c  g6 c2 U
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, n. l6 T6 J9 x8 [8 n: `4 H% \/ o
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; n. \/ T8 E5 C- V5 V
9 O* W8 B- V4 Y7 M' R5 N
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
1 Y* [+ [# e+ a7 H/ S! J* v
  M0 c6 c: o2 h* \+ A益力多        1瓶（100毫升）        70' N! [. M! B/ o, i+ N9 U1 S

( P+ S, o0 M# B+ u) Y# b維他奶        1盒（250毫升）        120
. J) I6 z: p. P$ q
" ^. n& Q3 P6 K葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
9 c3 r' ?8 _$ m# I9 t/ o$ Y' a/ U9 B
7 k& o# X0 r  I- T8 t0 r7 t$ m利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 D& S  E, l+ Z+ Z! I0 p* t6 s( i
6 w3 e# j+ |; f* c
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
* }' R3 u1 U8 e" z- n+ S0 m/ [' Y6 Z; L  o$ D% V- e
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 }8 w% f- i5 w" J7 k' K
* s) N; V. u' R" ?! m阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& {0 o6 _. b, ]$ ]! z$ @8 V
4 S& \/ L7 W8 `谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ T) K/ M- K- b& Z  H/ ^; c: s; c5 m. E* s: m
其他        分量        卡路里
: s6 S+ S* h2 f+ u, d  Y& q& Y& g7 ?  g1 {' I0 x. J
砂糖        1平茶匙（5克）        208 Q2 D5 t4 J# U

: J7 \8 Y: z$ N9 B# t% p! a  Q/ f蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 {( ?; |. W7 S' v
# w, i/ U; f( n7 x果醬        2平茶匙（15克）        393 B! T' I& y0 X* I% m2 a
2 v9 m! N+ O' U* }( D$ |6 D
花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 ]$ r2 J  f8 N6 B% U7 [! d# W0 J7 Y5 _9 E! l
糖膠        1湯匙（20克）        600 Q1 _7 M5 n% H+ Q8 M, R3 G
5 _& D& i% V/ r/ C) \
 1安士=28克         1兩=40克0 ^" |8 p+ n' N7 M/ R1 i
 " f2 q2 _/ a0 ]3 m
資料來源：衛生署中央健康教育組3 y, _- f9 v4 D2 c0 ^; J

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