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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。- @4 r# C8 x: [
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# I# i! T. i5 [8 @' Y: G' I
每人每天平均所需的能量(千卡) _3 \* \) W) S! P# U6 b
# X. V1 Z2 m8 U
男 女*% m6 @6 J( B8 p/ y r- V
4 f* ~: |* Z( g$ [' b0 B) l7-10歲 1970 1740
" ~' t' p( B2 l! ~2 Y8 S$ _6 A7 p! T! u Y7 ]+ h, E, {
11-14歲 2220 1845
( p6 s3 ^$ |& r# I
+ e9 D& l4 z4 U4 v1 H8 X6 ^15-18歲 2755 2110
0 O0 V3 y$ q, j+ l5 C
0 A# N/ c1 F* C Z19-50歲 2550 1940
r" m9 k! l* L5 Q1 ]1 U
% P0 m1 E: @0 ^/ {, d5 }, ?51-59歲 2550 1900- Y5 f# f/ t8 \
4 h, z: B# s5 D60-64歲 2380 1900 a1 [# D% P4 w1 f7 z
]' B, C4 j9 D9 `. Q2 i$ z65-74歲 2330 1900
9 c* d3 A+ E" q7 U; a3 k4 E3 R+ @& z, p5 I% R
>74歲 2100 1810
6 r9 M, U' f1 |0 i- B' V2 Z/ e" d, n3 o; K- b3 E9 D+ b
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
7 _' y# V. n( p7 M(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
/ {$ D) S6 o; {6 t9 Y D: z j# w" d從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
2 P- M4 H! O7 n- S q6 m假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) B2 B O6 f8 O5 f/ S
# _8 {; J* ]& l7 Z) K$ v活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。6 y8 O/ h% v# o _" i- P9 D, t
4 W, y( }* x8 z" _$ z常見有關熱量的謬誤:2 p# i4 w! ~, o
! w9 Y1 L* M5 n3 H$ s
1. 植物油的熱量較低u
- `- o5 l n3 h N 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。2 S7 Q. J7 i w3 q
# Z6 K* l/ W) h$ Y# [2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
e# S7 n! j1 Y9 | 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& V* W, E; V$ J: C2 y
e0 c: N" f5 h( N% ^& U$ n
常見食物熱量含量表
5 u4 P2 [; E+ B! v五穀類 分量 卡路里
0 U7 O' g" k3 h
& C6 Q) D; j- @0 j: M白飯 1中號碗(用米64克) 234
' A0 G2 R' l! v N+ g" L% C4 z8 B/ W, N* H: \; S
白粥 1中號碗(24克米) 88' g1 A: I# N \
1 ?4 _& B; Q- D O米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
4 `8 ^3 D, ~8 |6 B# {# s# A' R" c& M) v
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
3 V% m' L* q) u1 \( q# b
& u* D4 G* Q/ f: s# z意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
3 j, M9 g4 t9 W+ W! ^1 W
' z e2 A% o! L. p! c1 v通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
* N/ H6 H* e3 Z8 O
% _) ?+ q( G8 S8 w上海麵 1個(58克) 207
/ x# i" a, @$ f1 Y' J' c" K8 A& V- @( X3 K. E- {5 v& N( ]2 h
蛋麵 1個(55克) 215
4 B- u6 @2 f8 I* i4 t, D+ z0 z+ G0 `6 r# ?" l. `2 E
伊麵 1個(細)(80克) 404& ~( j$ a. N8 S: a: L
: q& v9 @+ i' F, C即食麵 1個(100克) 455- V( q5 v& g9 H7 @7 U) _. B Y
0 t2 n+ b& J' j
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
1 p4 N# ^8 {6 _! R+ f
4 k/ P, \$ d5 _/ j/ s' s* b& y% J早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
@0 o2 G/ R6 A+ ?* y2 y) d& n0 Z( V; C u6 m7 L7 {& d; m
包、餅、糕點類 分量 卡路里5 W6 p! d3 U$ Z: t" P
% o2 s- [+ Z' ]6 W: D
漢堡包 1個(102克) 260
1 R* @3 x7 W0 H; r# ~
4 b( M# w7 N$ q2 p" O7 N: K* }芝士漢堡包 1個(116克) 3107 J! _0 o$ K' ~: m
, d k9 W% B4 ]魚柳包 1個(142克) 440& d" O% T/ `! b+ @9 l6 m& ?. S+ p
+ `" A3 m0 v( D1 O9 V煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
3 a" Q# r4 n6 e8 A) `' L0 g4 D5 E% Z( _$ P1 h
豬柳漢堡包 1個(117克) 3704 u1 ^# W) d8 d% j# V
% q$ }! h6 }: w
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440, V9 O$ H2 K/ t% ]0 g
: H0 s$ S* C0 D0 K) ]3 b- ~0 \
火腿三文治 1份(122克) 262
. `$ C- p: e2 A4 P1 w b
/ M+ K$ ^" G' D0 {# D芝士火腿三文治 1份(146克) 353* D- D! R& N3 A: B' A
9 [7 `5 }* |; M2 E0 C
熱狗包 1個(120克) 300
# _6 b9 K! S4 x! \+ E. x) _* b/ ]# Q# T2 h
牛角包 1個(41克) 180
' J" t9 R; p3 e9 j4 T5 W% J$ o
7 b. ^2 x$ i4 d方包(厚身) 1片(50克) 1255 R- O( k# z- C5 R4 o. T" Q/ \$ z) r
' {; A6 Z' G3 ~
豬仔包 1個(60克) 169
2 ?% J3 w" F4 R+ @# D9 P# D. K: Y1 O: J1 p* z5 D) Z$ y/ O
雞尾包 1個(65克) 2210 L+ G; b5 D" K2 j
~& L; Y! ]9 D; N/ a9 A/ f m
菠蘿包 1個(70克) 235& Z. W. d) \2 j/ e5 n' L
' b( \/ J b# _! l克力架餅 1塊(8克) 35
& Y/ H P9 x( _( H5 c; b; T
7 Y/ r# i$ E. B' n' _甜茶餅 1塊(8克) 28
2 P9 a0 O$ o* x4 D+ ?5 i9 Q6 [% W* y# ?% t0 v/ D) `1 ^! T3 B0 }8 B
梳打餅 1塊(15克) 717 N: g+ h4 w( }) B5 t7 _
, V1 ]# Z4 v' b( k, Y
馬利餅 3塊(15克) 352 l0 r+ l) v; p/ K+ B
, J2 f; Q3 l0 v
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492' r! o& v/ l- P, J- ?; g
$ c8 k) z. S2 v* [% }薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
1 y4 J9 q' m1 J* _3 C2 a; q1 G' N0 a) c# d7 {
芝士蛋糕
; P) ^9 c+ I1 O(直徑9吋/23厘米) 1/12個 2781 G+ E6 L: A6 K D0 Y! X7 e8 V4 Y! M
- x- v5 L- ^: F
焗蘋果批
3 n- Q5 ^- `/ \$ R(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
: O- w9 H) F @( I" \* f L& y/ T7 [$ G/ O6 t
魚、蛋、肉類 分量 卡路里( ~* o; _1 L$ b
6 f! A3 y s# P! K8 Q* u" w雞肉香腸 1條(45克) 115
+ M& C8 Z. q( z" ~$ B) _7 s2 F+ q* [0 L; x6 g+ Z+ P
火腿 2片(57克) 103
! h: w& {) F' }/ i8 A, ?- B) ^. Y0 M3 d& v
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
- l( c+ B! o" x4 P5 X3 l; V' r- I2 I! J7 G
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
+ k7 t1 S* H% ]- A# n* h) k9 p9 w1 P
煎豬扒(全瘦) 67克 178' W' A+ y* \* U- E( U Y
, c) B" D7 n$ c
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248" e1 h+ c, w# |5 u+ z8 `# i
# W @3 u' T/ \% M燒肉(全瘦) 75克 170* g4 y5 h3 l1 N q I0 S* A
0 M* g" m k3 T- K) H炸雞翼 1隻(55克) 178
$ ^3 r8 M# I& h* v: X" p+ X' n+ i* M: F6 ]3 K& h2 ^% N
燒雞肉 1碗(140克) 266
% f, H) m2 K }2 T1 ?$ \8 P2 D) I3 q2 ?3 A4 G
炸雞上髀 1件(104克) 294& I* g$ x( m2 P( ]/ ~# @. i
! `3 ]1 E& g; I7 y; a$ M# [
炸雞小腿 1件(57克) 146& x* e- [" q; L! A n# P* p, a6 u
. \! P5 Y& s. A Y燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
7 ]% L4 O F @( [* z7 {- k- _- S& f
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
2 P+ O/ N" J% X4 T( c* x% R5 J7 s( }2 L) B- F7 n& v$ ?% J
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
% h5 t) V3 B' w/ @+ J5 n8 Y
$ b% [; `) V& g, q9 H, t; d, h b3 \( x燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406# O5 ^. S% P- f
/ L9 M! T" h$ G' ?/ U- H9 M, i$ V
銀鱈魚(白灼) 100克 102
* R; X+ R I5 ^8 l' N1 b! L$ i* i- V7 |
吞拿魚(水浸) 85克 1111 e* N- L2 Y1 {/ [' s* y
( i$ o6 f+ }. L( Y& j" ]吞拿魚(油浸) 85克 1634 `" s( E g& p) I E
2 t" I4 T9 W, z5 F3 \% n ~% y" V) l紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85
* y4 L- @4 p6 V# u! V: ~
0 t+ p$ @0 _- z大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
4 V( _9 C# U; V" U5 J- s
# [: P7 R$ ~5 R8 J. m1 @ B白灼蝦 100克 998 o2 q# [7 a2 r9 B, ?- y
$ D) a8 b7 W$ W% |$ y
烚蛋 1隻(50克) 74. I# B# ^4 y& W' c1 ?& [
7 f; d! Q/ N' @
煎蛋 1隻(50克) 118
' n7 P" `& Y: o" ?& |6 m+ ^% r3 i4 J# G3 B& J1 b1 V
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
6 g8 m: I1 ^# c" W5 t7 [# N0 f& F9 X, e$ G0 m8 ?5 H! |
蔬菜 分量 卡路里8 b$ E- U, X8 `. U
6 \. w1 ^# s3 E" }+ m# j
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20- b" j* l! P+ l" P
( L6 @$ j$ ` C5 N; ^椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32% e3 y; E) V/ }9 j0 g2 K
2 O1 R' B5 q# `* f
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 444 [3 P: h; Q9 {; c" s" `
& D' o( U0 Z* L$ [# b
生菜 1中號碗(56克) 102 R4 l0 |+ f5 y- b
; c4 F. K2 e* Z" M* P; j5 _
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
3 y- l" ~: O5 p8 h% ]9 N
9 N1 p" R: l; V+ |. q4 F7 Q粟米(烚) 1條(77克) 83
! c; A0 {) j; ~, v: A) s( g. k- p* o- G- x+ A8 ?
青豆(水煮) 1碗(196克) 2319 P5 ~5 L( y( e
& T( u7 O! z$ C1 w- v. r L蕃薯(烚) 1個(151克) 1607 O" J, f5 k- i {
6 I& j' z% v/ Q; {4 a# u7 z乾豆/豆製品 分量 卡路里8 V/ [$ p: ^$ Z$ [) X/ ~3 v
+ {6 @1 h: r# K4 M9 a d熟眉豆 1碗(171克) 198
- r& a8 A6 | y
4 K+ V3 K* [6 i( l熟紅豆 1碗(256克) 208# W: f8 h5 }1 \# }
# R+ \5 Q8 N, U1 T1 B, W
熟黃豆 1碗(172克) 298) v- v& X* v- e! w
8 V# J' B3 R* r9 e2 K+ u熟豆腐 1磚(112克) 85% A- [4 ]: |' `- r
/ f# B9 Q1 l+ A; B$ }3 U2 b
熟豆腐泡 6個(100克) 316
/ Z( t2 y, A4 s T! V# y: V+ i- j5 r
8 Y& A6 y# q! f8 i0 e
水果 分量 卡路里 P5 D4 S: q* d1 n/ ?2 e. J' e
& l/ Q p7 W1 `. Y: B3 x# v蘋果 1個(小型)(138克) 80. y( D9 E3 V2 a4 x8 n
8 c% L! D" `- K橙 1個(小型)(131克) 60
8 C; ]7 s5 {, `: ~& S5 [4 k4 x! b( `6 o
香蕉 1隻(175克) 105
% h* @: w- q: |8 @. |% Y5 p# q; @( ^ H" E
提子 10粒(50克) 35
$ Z" ?. z7 q& a6 Z- r( F* l+ W% I8 ?1 V7 \
西瓜 1塊(926克) 1526 n+ K' F% j3 ?6 t
" N0 c" B# \1 D' R" \芒果 1個(300克) 135: D% n& [+ g8 [2 K0 \ s( _
0 [6 }1 n' H* [1 e" X& g
牛油果 1個(454克) 340) M4 ~$ {7 p) h. ]8 p# x% V" y
& {; M' S3 R9 r: C$ s點心 分量 卡路里 O- W1 F9 Y, h3 X* {8 E% s
/ q' ]8 b5 \7 ]/ L" L9 O2 n% l蝦餃 1件(16克) 375 S I7 y, R- j
/ D, v/ G* \. [( h
燒賣 1件(16克) 42
; Z, M/ ^ v0 n/ G) y
. Q/ G, F4 K2 p# Z2 U" k$ e ]( |雞扎 1件(50克) 45
! s A' C8 J: v6 q6 a e5 d% p' D+ \& s4 E$ r4 @- W7 `4 U; U) c
粉果 1件(20克) 444 o' V( G# Y9 O& `! Y% K) o
# K; S I0 ~8 N' t9 `潮州粉果 1件(57克) 113" Z# i; Z; w2 Z
/ `. q9 B5 h. j9 p7 Z魚翅餃 1件(15克) 39' Y6 p* s9 X& r6 M' {" q+ }' k
6 [& u6 L' Y/ u {/ f山竹牛肉 1件(42克) 94
7 I5 l% x& U% O# l, }3 {2 Z; y8 c; s( y% n7 x) ?2 B+ b( q l& z( y- y
排骨 1件(20克) 37
7 s! i5 S, a3 J! _5 A& T* i# \, ^, {6 e! w4 a
叉燒包 1個(細)(38克) 94$ p5 O4 `! D& ?, ~7 e$ h
6 X* R3 A6 m& K, c4 {. ^
豆沙包 1個(細)(33克) 80 m, F0 J) S$ m
7 Z0 V% v0 {5 `% \+ E
蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
+ K, n4 F& ?' y7 v/ ?* P8 a" N+ h0 z% M, u' E, I3 B
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80% ^7 J4 l' n: S+ i4 h7 z
5 V4 u; Z% T- J2 E7 e) x! I" U2 _2 a
齋腸粉 1條(57克) 66
7 A$ N% W0 b& J; X: ]* Q+ {7 V% |, U* F! Y, O+ L
牛肉腸粉 1條(78克) 79/ I- Q. z* _, m+ U: s+ f
6 I+ T- B& B; V. U+ ` {
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
1 n* ^, X$ a/ g9 t0 d4 K! ?
4 k' w! D9 P2 G$ j- x% {春卷 1條(40克) 136
" j- g6 \2 N7 D- k: ~, |# t( H- y+ c, }( _
芋角 1件(26克) 113# O% Z Y4 w! X) R1 Y
; {5 |$ _- U G! ^" F
零食 分量 卡路里! Y' G8 e4 R9 d( ], }
# x3 Z) `2 I m7 r. d5 n7 B# p$ ]
芝士圈 1小包(25克) 125
! |: V- O8 H* x
2 p5 ^& e. p' d( q3 ~' k: T: m. b焗花生(不連殼) 28粒(28克) 1706 y* V) b' W& u3 e" Y' G% u0 r
( }5 f1 x/ C1 N1 A9 P: I
焗栗子 3粒(28克) 68
6 o* k6 d9 f/ v( C/ u( Y- p) K" K. s7 p; z2 j/ A" ~
果汁糖 5粒(28克) 98- Q) n* U1 z; X( _5 c9 B
6 x: i p/ P+ u: y8 f朱古力 1小包(50克) 2658 a4 v# U" |9 v8 s8 w
, S2 b% S' b5 q. ~& P' i8 B雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
9 `! K% I" @- M/ d8 l. I% c$ f' H g( J4 D: y9 s' ~8 l2 `
果汁雪條 1條(92克) 57. k+ d% q, }' x" ^; F
) P- N7 u' b6 X9 ^
炸薯條(細) 1包(68克) 220/ t7 N' e- \+ M% J
% G. @- ~5 i7 S炸薯條(中) 1包(97克) 3208 }# t; d. Z/ Q
7 c) u' a0 m5 z9 n( L8 r, E' z
炸薯條(大) 1包(122克) 400
0 ~* i8 N+ X' Q% ?+ s
3 E. y: `5 b. {2 y5 f6 `炸薯片(中) 1包(100克) 5330 B- u L0 V3 Z) K
7 J" ~5 H; j( f% o: `' c
* ~1 s8 u- {9 x+ O* X
脂肪 分量 卡路里3 x3 R# C) z" e3 A
- ?. e0 m7 ?4 U! c" d+ j3 P9 }
人造牛油 1湯匙(14克) 100
! h d) f. C& r1 E. \+ M
/ D* w3 A) G* _; m8 s/ E+ K$ W芥花籽油 1湯匙(14克) 125* G | }% u4 E* W4 D4 X
$ n! `. q- P3 q) g: w2 C. p
粟米油 1湯匙(14克) 1252 T" P1 _# k5 ?$ s9 V
' B! a' w- Q7 T# E1 y/ I花生油 1湯匙(14克) 125
. k* e! @+ x4 h5 n) I- n! U( X; k! F# q* U9 D% U4 n% f( F
沙律醬 1湯匙(15克) 60- r. L b2 g" P8 f8 R% ~) ^$ D
* l5 {4 e. A) t3 ?" x5 m2 t' L4 A
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
% X4 T* |5 E8 M5 ^- n2 C. K* W9 W
$ U% f% |% y- O6 ?9 N& L% m飲品 分量 卡路里) u4 E1 K: y) ^3 T W
/ T$ M/ B G3 A% m可樂汽水 1罐(355毫升) 1500 x3 F7 D+ A4 c: {9 Z2 r$ p! f
0 d/ P- W- v% h9 a. O4 x代糖汽水 1罐(355毫升) 2
* A. ~2 r/ _+ d
3 \7 v/ W; c) M, X: B2 T* y清茶 1杯(240毫升) 22 p( Q3 {9 b8 l; Z
8 @% d8 K' b! h0 [% E, A, a6 \* J* R/ X咖啡 1杯(240毫升) 2
: d4 W: e( D# Z5 D U6 ^4 G- {% Q i/ R% C0 ~5 _+ h
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150) p) o' l4 O* x
5 I7 i4 }5 i( D1 F0 Z低脂牛奶 1杯(240毫升) 121' j9 P3 x' |0 q$ w( D' @* ]% Q L
- i7 c: ~% t8 S1 T7 o% d脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
, _7 b+ {$ H4 g7 s- @/ `7 U" f0 S3 L
r2 |( A: q* l+ {% z全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 2053 Y4 e3 o1 e0 O
5 Q4 K: ]9 {1 w3 |/ R/ o) r: ^3 P
煉奶 6茶匙(38克) 123; R% w" P- f$ m. _& c! J2 }3 Z
4 b" _$ _" ]' O4 }7 w0 a
全脂淡奶 6茶匙(32克) 422 J* R0 B3 x6 A- _8 ^! E# N
/ Y r8 ~% ~: S3 N
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
2 t; j2 u, p( R" g) ]$ u
B, v; E' \% n1 x' U) i雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 3144 ?3 G, j' s- N1 I& e0 L- k
' @( z2 \# X* ?' u益力多 1瓶(100毫升) 70
6 ^, a% |& F- W" u5 H
+ h% p1 t4 d! R- q1 J維他奶 1盒(250毫升) 120
; y; W" A" D$ o) G4 i" l6 z: l/ x" P" v3 L8 o% C
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198' a" ~1 L0 F3 q Y T
, h1 o+ K1 d- t, \2 v" A
利賓納 1/3杯(70毫升) 160
9 F {* }; f k
( o2 z# D/ K$ J+ w% U$ d純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 1145 r, P+ o1 `/ B8 x
. e4 p! D& t# {5 v9 E- {/ ?
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
% j' c) X/ D: m0 @
3 l0 n' @5 t/ K9 O4 \! @; K' E ^% C阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
3 `( r: z6 R' F. r. t* a
" ]7 k% l' L/ B) U8 T) ^谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19) }, V9 i' u/ Z! E9 c# f
8 o5 b; d% x0 n( s
其他 分量 卡路里+ I& p8 F# r+ {6 X+ B3 X+ ?
3 e' M, G0 D: V7 X
砂糖 1平茶匙(5克) 20# J3 i( r" c% p
% z+ Z4 q3 W4 `1 q蜜糖 2平茶匙(15克) 43
2 q' F9 `( ]* \7 F, g, k8 g8 @
0 p* l& p( Q# d: \0 v! i4 I& t' ^果醬 2平茶匙(15克) 395 W0 q2 t% }/ h: W+ g* {8 ?: E
2 d, a- ^: t$ n Y f4 ~: I花生醬 2平茶匙(15克) 93+ N& \2 o. {( z) |/ x$ [9 `: [
( L1 W( l: F% a! z) n0 g$ n8 }+ P' r
糖膠 1湯匙(20克) 60" Q: H: y2 c5 c, [8 \
3 H9 G8 I" l; D! K2 s, k, P1 @
1安士=28克 1兩=40克0 |+ n4 o3 j# ^6 }8 T
$ [) X: \8 o0 T n; H& k$ ?) j資料來源:衛生署中央健康教育組
0 T" o% Q0 y) @. A( e7 M; o, C: E
6 a& }# L* }: [4 N; ]6 }[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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