[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 u! K( ~1 P/ P8 D% W9 \6 V每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
9 I' d' G6 y( q% E1 K每人每天平均所需的能量（千卡）/ n, l* L% U1 u* B) h2 j# H* q
 
5 A3 B( j' |# W                 男        女*: q3 C$ F" f4 v8 Y4 x, Q4 |
3 ]& |9 d$ s% P) j. ]6 y
7-10歲        1970        1740; M. G8 d7 K( }0 p! J4 ]

0 a2 D& r4 k. p" u4 E% V7 g1 a7 _11-14歲        2220        1845+ P( B# J5 ~) i* l

: L: v3 _$ A/ T4 k/ b5 a( \" o15-18歲        2755        21106 ~* T, v' u# M
! J& C( J; C  e& y* X
19-50歲        2550        1940! a0 y* H$ U2 w0 s

2 o" E1 X) \; n6 k7 d& K51-59歲        2550        1900
& g8 X* i) K( Y7 z
4 v# U1 L2 D3 b' Y9 m4 b8 M60-64歲        2380        1900
8 m; u, J2 R, n( C6 G8 s( Y3 f" ?& P; _; Y' E" y) J+ V8 C
65-74歲        2330        1900
% M7 {3 Q$ x4 Y$ M+ O
; l( R1 |: H7 m( \>74歲        2100        1810
! j: y! \7 w# \" ?; f) z5 u! E! Y5 z5 o6 D
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 m; {2 v" k+ X+ B! a. @
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 E) q' ]7 M! t$ A, v& G3 M) d
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。" ~; l' Q4 K6 B; {6 t) D
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" k- `6 m% t( P: t/ y. q& c8 Z: f8 k  s
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- v/ z! f$ w; X- g% d3 C
8 d$ |8 v3 g# v) c3 a( u6 H常見有關熱量的謬誤：2 w; A9 n7 j" Q! l1 ~

$ L5 i8 b3 d5 |7 d3 p+ ?2 p( ]  c1.        植物油的熱量較低u
% E! Q. f; ~; l- q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。, ^  s  b9 o* [( K. e

" m3 u( K1 |7 [( n; J2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  k2 S( o, T7 k) k+ g$ _
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
5 A: a/ r/ Y" |- V% b; K
0 ?6 P6 s$ t% i+ h常見食物熱量含量表 
  C' N0 V$ F+ d6 _五穀類        分量        卡路里, {$ s; z5 r2 n  D+ R, \7 Y7 W

* I# [: T. d7 G* A4 T( K8 V白飯        1中號碗（用米64克）        234' W; i) j) g8 I+ I& g

& R0 \. K, K' N/ y白粥        1中號碗（24克米）        88( f4 ?# O7 }' \. B2 H

8 @6 M) k3 u* B米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 j) E. d+ U( @& a, M4 z: s
/ _; t' C& @' I% O9 P, a  B河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ p; C% `. H: C8 B  B$ C

+ r& s& m9 e. c# A7 a& [意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
% X4 B, R% z- w' H# ~# I, I$ S; i% J# e5 R8 f
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
6 c7 P2 j/ t5 `$ V. V7 H8 w
8 P3 p( b1 K" ?- w# ~/ n  @. c( ^$ M- x上海麵        1個（58克）        207
. E! B' V$ R% j% F4 }4 d) D& ]/ y' a- w& Z6 j' @5 u
蛋麵        1個（55克）        215' X3 ]+ g) e' h7 f0 Y
/ P* F: H7 H& q& g
伊麵        1個（細）（80克）        404, |  J. r2 J! z2 i* d
) ]2 h/ q# c. r0 E0 \, r+ f* A# I8 e
即食麵        1個（100克）        455
+ b. n0 z* n1 n& g; G' `: ?8 e  G: U8 K/ Y  p) R
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
3 V3 z% w- J& O/ V; z5 ^$ D$ ?/ d# g5 Y0 m3 y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 C8 Q2 c6 E: M9 R3 i0 I
& t6 E+ o4 r' X- C. J包、餅、糕點類        分量        卡路里
) V- i& i  F) R0 k8 F" J1 ?4 a4 Y! \* Q0 ~: M
漢堡包        1個（102克）        260        ; V' r, y( o, z. h' b' R

6 V2 G. ]$ X# q6 D6 Q& B芝士漢堡包        1個（116克）        310& x% A& I& O& [6 Q

- q7 C4 e+ l6 J9 H7 t2 P$ b魚柳包        1個（142克）        440
2 W: ^! v+ c  x* R- B/ b
# @; R+ v; y0 X0 c  k5 b. K煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& S/ k# o% P2 \( u, P4 f+ N; E& Q
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 _& X- j- [- K' p6 ^3 s' ]

! ~3 m. X+ c; N2 _& v豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- g9 L! ~0 M" E1 |; V+ ^. K

% S7 G( G" w! I; v4 c4 A' I火腿三文治        1份（122克）        262
% F6 k* V8 g% X
! q# U/ R1 \9 S( F: q3 z' ^) Z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  I( G% m1 [) H1 ?3 \( L. A3 D
% L' O# J: O- D' c: x熱狗包        1個（120克）        300: v# d* h: c+ J* o

& R# R: C1 R# n+ T/ X' d牛角包        1個（41克）        180
6 q5 c7 Z7 S# q9 b2 X5 Y( n
; H9 X4 t. y- v$ }方包（厚身）        1片（50克）        1252 j  R6 W. R% d  e- @  C" y' N" R
* R4 I" }# ^$ A9 Q" L
豬仔包        1個（60克）        1698 G, Q0 _9 K1 h! j" d8 c
7 z# N6 x% M( S
雞尾包        1個（65克）        221
! j' Y+ x' A' T) H' w  {0 D+ w
! T6 J  r% v) Z菠蘿包        1個（70克）        235
3 A+ x. l" V6 M6 I' Y  s0 A+ [: \
, J2 W$ `, K7 k4 C1 Z克力架餅        1塊（8克）        355 L: o: v/ p$ H$ s) S. |, W: d5 z  p& i
6 @* w  r7 f/ B! d, D' ]# `" \. x
甜茶餅        1塊（8克）        28( ]0 q) v, R/ e* U: ~$ _

# z" {9 i# x; Q" y, ?' b' Y梳打餅        1塊（15克）        715 N. J' }+ M. \0 }0 @
9 _4 @  ^. t) N" v/ u& p* G
馬利餅        3塊（15克）        35
: Q, ~4 u1 Z% }9 G' C9 |% V
0 X# f9 Y. R% I3 z( D1 n鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( f6 V' O. h( @+ _
- n# H" _4 q% b; F1 l
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398! ~- S: f: D  F4 X8 ~

( v) \! j( g; T# M# l7 [芝士蛋糕
5 f9 i- ]3 W7 G& l6 D' E, [（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2788 ]! T9 \0 ^5 a6 t2 L* e$ x* t4 ~
6 Z. e9 ~. b, k1 k! {% G
焗蘋果批
# G- w8 [8 [' ?4 M3 a（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. e6 \! z9 V+ Y  Q
+ d0 {& U2 k; `* @6 s) {) E1 x
魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 i' o( }: Y  r2 C

0 u9 X# D' v& X9 |( Y4 e% V& o! W! `8 w雞肉香腸        1條（45克）        115        : H9 i# X7 x3 \9 f* |

  X3 S; y6 L( b- X7 j# t: y8 f& R! l. k火腿        2片（57克）        103
% e& p, }: |+ Z5 V8 P  k
1 a7 _+ B6 p  z7 _9 \% N燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; o) r2 v/ e! H: m* Z2 v: V0 X/ c- h
# a5 t; ?8 G/ l, E
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! E9 J- G% b; w. f3 P) e# a, ~
, N" W3 t5 Q1 h6 b( n煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ W4 g2 v9 v; O/ ]
( b' e6 f  Y; O3 {燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, \. O+ K) j9 H6 a  q6 A6 a/ x; `' c0 E. T
燒肉（全瘦）        75克        170$ T/ m7 V4 k* a; y! U. I
" ^/ p! S# l- U; s
炸雞翼        1隻（55克）        178, f6 l3 Z; k. k3 b

9 s' P9 |8 p& J" d燒雞肉        1碗（140克）        2665 {5 b& T& S* [5 i+ `( b' y

3 D. ]: ?# e; T8 R# ^4 x% g, K炸雞上髀        1件（104克）        294
$ X  T2 T; U; V- ~
( M5 y6 o0 c9 u炸雞小腿        1件（57克）        146) X6 i' L) ]9 i7 Q' B. D) |2 [

2 E9 p& y1 J) B7 T) J0 h  V燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' h2 J  S7 u3 o: h( g2 ]- ^  A: [  C0 D
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 g3 z6 E4 s, \6 x/ }) q7 H7 _* t" p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 T2 q: h+ m3 I2 {
$ j) b4 q/ |* Z1 r6 a, W燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* U6 w) F( V. g: i0 ]( v) F

, S4 G5 H" D% l6 z% t$ g  X9 }銀鱈魚（白灼）        100克        102) m0 H/ N- L6 P
( P6 U1 P2 J, J4 ?' }
吞拿魚（水浸）        85克        111  o) C$ l" l2 `4 ^
* @1 a; P: T" Y4 |7 |7 z  M9 ?4 [
吞拿魚（油浸）        85克        1634 ]2 x7 r; B; y2 y0 A

% J5 ?  d. G) M% t& C紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. X3 D/ ?+ L1 R4 k
, i; D3 z8 x# O. e大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        575 {. {$ C% I8 C  A- Y/ N
. _: i0 q$ ?( y8 i
白灼蝦        100克        99
0 N) ~# z9 f( m" [1 e
( f- M# M6 \) l* V9 w' J5 Q9 y烚蛋        1隻（50克）        74
% @! O# b# \- h& Q* u6 m  U' Q" y6 f' r) M  h
煎蛋        1隻（50克）        118
+ i0 G% g$ A6 _/ J, l! L" P1 ]/ S1 O/ r2 M0 }. `
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
7 ?! P! s% e* @5 X! k: \, r& T% u( |' U1 i' w# E- x
蔬菜        分量        卡路里. d% ~- x+ |5 Y: l4 I8 C, K
3 c$ W# f2 d  U2 B$ p
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
, D) o5 b) ^5 \: `2 G( F6 }+ l, q1 k3 L$ I. i
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ q6 b% B9 v, G- Y% |- c: P
1 ]$ ^4 p1 i7 U3 G
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% V4 X+ c. b$ x* ^- K4 |- T
  z$ b. s1 P7 [5 W: @- m
生菜        1中號碗（56克）        106 p3 h+ E* Y; Q) ^1 V( w
1 K7 N- X) d9 i0 X8 u' L+ W
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! a% y/ c$ |/ _% j' f" `: w
0 h8 O1 d' u% `" B粟米（烚）        1條（77克）        835 a' K; [. h) k+ y+ T

0 M& X( C! H% C, K青豆（水煮）        1碗（196克）        231
+ B. r- L' R# r4 B* }, B" i. l. _
+ O0 k  m5 ~: F# [蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& c4 v- }) ?- j* r
0 m4 Z8 ^( I# M7 _4 f6 \乾豆/豆製品        分量        卡路里
' @" E& j# }% |3 A% C5 Y# G1 i% z# @* \. D
熟眉豆        1碗（171克）        198) W- w" u8 i" p2 D
0 }4 U! L6 ]; `$ T9 C  @1 y
熟紅豆        1碗（256克）        208; @. x3 Z) [/ I1 Y1 S$ b

' _+ X' D( w9 _. p/ Z; S熟黃豆        1碗（172克）        298
2 q: {; C+ j3 X0 s) Y' ?$ `
: T% ?5 T3 h5 X& z1 c熟豆腐        1磚（112克）        85: i, O1 {  {% g# S: R4 d( W3 k
/ |3 t, k; c  y' v$ J
熟豆腐泡        6個（100克）        316% d& s1 t0 c8 i  I. F, l1 w7 u
; S4 _# b$ b# u* Z) a; d; Z, r
! n  W0 {/ Z8 @, O6 n; D* X/ A
水果        分量        卡路里0 Z9 g4 t4 ?! H9 B1 j# X
$ V+ p) x6 D0 R! K$ E
蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 ~7 A) o! c" N. L, Q. h0 Q4 L% V
: x1 I& W: l0 e" m5 @0 g橙        1個（小型）（131克）        607 q# Z. y8 i2 n. J

1 C+ w$ R+ }5 D1 o( M香蕉        1隻（175克）        1051 Q" x- H( k- y
1 W+ V/ k6 ^  f; w; U. ?1 }% t
提子        10粒（50克）        35
4 b$ ?( Z' K+ o7 y7 b( D
9 E6 S: H7 K, a8 b7 O$ P' ?西瓜        1塊（926克）        152& ?4 I$ c) b# k; e- R. w' \
5 }7 q1 \- c: F8 Y
芒果        1個（300克）        135* n& E* w& V7 z- i1 |: y
( V$ Q5 q# o2 e
牛油果        1個（454克）        340
/ ~# W+ e1 e/ y' ~0 m. ]8 k) D6 B! s5 [6 G1 I& }& u! u9 u
點心        分量        卡路里
4 G6 b, v" m1 N9 a  V  {' F+ L: t5 q- E% g4 V
蝦餃        1件（16克）        37
2 \0 U) _8 n' F2 r
8 m! C% \- P( c" M+ T3 r, _3 ^燒賣        1件（16克）        42  S9 d$ I3 D# ~
' I: t, `% Q8 |
雞扎        1件（50克）        45. Y, t% C% N' k, U- i

  [. K, c1 e8 \4 b粉果        1件（20克）        44
: F$ y3 t8 ^4 K, D$ |
, ^. T5 K  H$ ]: S- l潮州粉果        1件（57克）        113: e+ A& `! y& b3 K% F& i- c0 h

! w$ o7 O+ c* T9 B7 w魚翅餃        1件（15克）        39) K% ^) M% Y6 F( ^

$ \& T$ ^# t2 F% t4 b' |! d  F山竹牛肉        1件（42克）        94, s: E: K5 x& d9 ~/ N4 g
' l7 |* F( u+ _: L  h7 Z: q- ~" _
排骨        1件（20克）        37  ~: L/ ^" T  |

( \4 h0 `  H4 K; g3 o叉燒包        1個（細）（38克）        94" n5 w0 j. v% F* g
+ U1 o  G* R( A, d/ h  w- C
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ b% r& o5 o( q# p. H4 ~; B; U
& d3 U/ H/ Y4 l3 E% C" q
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
% U1 P9 q( x* s% a7 L3 V5 e  ]% m% `3 r! Z* V5 C
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
' G- l" Y% W0 K* u9 d9 p/ a
/ R# @  s! q) L2 g齋腸粉        1條（57克）        66
. n# _, z- G, `3 O4 ~( |9 K# O0 w) @/ \- H/ N, i& @
牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ l, [: E% B: F8 J1 C9 B& q! w1 Z+ n; J$ S/ Y; J" A
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191+ P6 r7 b4 ?( L- E! X3 i) U* @
6 W; y  Y7 B. Y
春卷        1條（40克）        136
: V, [) P8 s7 j% m4 t( U
1 J+ }) N5 C6 B& j' O# A' w; a芋角        1件（26克）        113! t/ \. e! I" C3 e5 |! V

) F' [, d6 h4 K- o零食        分量        卡路里
. ^; [# l2 R/ ~% L9 H) N: R* i" U4 _- l# E- u& Q
芝士圈        1小包（25克）        125
+ v) M3 p/ z' w
# U! D( g- c; `2 t焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
" a, J( a" o& J" T' t; R- G8 E6 ?- F
焗栗子        3粒（28克）        686 R; m! T  d- L& r, k7 ^/ q

3 w. U) Q* F! Q" L- ?' `0 N果汁糖        5粒（28克）        981 |0 v' ^* M! n8 ~: ?* ~8 n
, h. k+ J( |3 D3 X
朱古力        1小包（50克）        2653 v1 G* h& j/ ^- c& o3 }, I: s

0 v9 p0 ~- s) a$ \4 g% `! y+ D/ b雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 I; g7 D* v+ c0 R
5 \& q7 o! A; \- `9 B: Z# D果汁雪條        1條（92克）        57
' E, r5 w1 ~- Z: s+ U
: a, P. i  c+ `( d' G4 s炸薯條（細）        1包（68克）        2203 }1 K& ~( F$ I7 f+ q. u; k$ ?  b) Z

& |: G# w: `* s炸薯條（中）        1包（97克）        320
: y( N5 r+ i. k/ R- Y
. y7 I; M6 s. n0 X炸薯條（大）        1包（122克）        4007 l6 s$ s" ]5 p, H& f

0 T6 x4 w0 N" D5 F0 f/ g! l炸薯片（中）        1包（100克）        533
. d' }( m' Y0 p% h1 G% z& E1 g. N' l! b% n5 @3 Z! k8 `6 F: d

: e. d" _* s( p: Q/ y脂肪        分量        卡路里
% m2 ~# s3 u9 q: \
/ M0 m# ~6 i" j5 M人造牛油        1湯匙（14克）        100( c+ k, x1 x9 i1 }8 L) ?

) B8 U0 T! q" t2 m7 ~- R& z芥花籽油        1湯匙（14克）        125- L/ ?6 u' j' z3 M8 d
& r+ f1 `" `& b
粟米油        1湯匙（14克）        125
3 R% ]; u/ k2 p7 n! K/ d
% C; @8 r9 j, p# g$ r+ O花生油        1湯匙（14克）        1250 g4 H/ b# Q4 K* p' o/ A2 F
$ E2 X7 w) A& t+ p5 q
沙律醬        1湯匙（15克）        60) ~" K. B7 |% u. J9 A
) Y0 d7 a  D  [9 W+ C9 J, R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35. [6 ~; Z, v% L& H" l

2 Y6 i# [% t% a1 v8 \飲品        分量        卡路里
2 U1 S# z5 q+ e( ~  h3 m# K6 {) M- y# I- w4 N5 Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
0 |8 Q5 Z. Y1 H$ A# ?) L9 S+ t% _2 `5 {6 j- {: `3 h
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
7 H: Q5 f( ], f* z2 _9 t/ O1 B, S8 ?8 R
清茶        1杯（240毫升）        29 f' z( N  P) w# M! g3 w& c

. O  x2 [: T  A- r; m9 Y咖啡        1杯（240毫升）        2
. E" b+ Y5 ]2 y4 b
- \8 O9 A8 `5 n# Z( f全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; P! b8 ]& D% a  b5 M, D8 [
) m( }* i7 B1 |& t
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 q" N9 e6 n; p9 q% W6 G  m3 S" w! {0 Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. w  c2 |4 T/ Q4 l9 S7 C
5 k3 d, w& X$ g7 A$ y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
' `* R8 q2 s5 `$ r/ H
+ h# Q% K) R* r  P煉奶        6茶匙（38克）        123$ s2 I  Y" b. h$ H

& Q. a3 i3 I! d5 Y  c全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! O) B: v7 _9 d/ s- B' b: H
" M! q+ K0 @" I' {6 r0 }8 q( f, H朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, l8 F: R' V3 s6 E) \& Y6 z
, s+ Q; z9 ~# ]+ m! P
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
, U* }6 O1 a  X1 H( j0 Q0 F* V; [. u7 g- }2 f
益力多        1瓶（100毫升）        70) C, ]% B7 q( R3 g5 f/ l
. W& F* q) a! K7 o8 d- K1 l& |
維他奶        1盒（250毫升）        120; v8 G, L) P5 z& G

* \, c- \& U, E0 F1 R# F: A葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 f: P  I$ F5 V/ [* }! o8 R) n& Q+ G- ^: y9 S5 q! A* Y, k
利賓納        1/3杯（70毫升）        160/ i" y3 m  {" R- A; j

, c: ?& O2 l9 k1 [5 C3 Y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; ^5 W9 n# [: M. M/ |9 K

( s. F* B& l- N5 G# ]好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 P3 s4 M3 K' C9 I) D( O; I* S' r  X" D
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' _) N) g/ e8 n* F
4 a  H+ ]; k) |& G3 |  t" u, U
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
; K8 x4 q/ e  c2 v+ r0 O3 |8 N9 }. k" L- t0 ^3 m; F
其他        分量        卡路里; N& |- O' C) j  ~4 ^

' o9 f+ k2 c& u+ C7 D# {  A, J砂糖        1平茶匙（5克）        20) I; h+ Q: a) a% r

( y* h5 s% ]# P1 Z! y$ z蜜糖        2平茶匙（15克）        43
) a9 {8 P; P& y3 k$ x0 e3 ~" @! U2 L% ~
果醬        2平茶匙（15克）        39; F% e4 ~# w1 K/ E" \4 w. I3 }. C
7 h# w  B1 J8 {/ c. `; X
花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 ^- G9 Y/ X; H) F- y5 O% |/ P/ |
" d( y; J  n3 n" {0 K' p: Q糖膠        1湯匙（20克）        600 M0 F5 G* ~4 ^1 F  a

) }- y" e, M6 Z# y1 s8 B 1安士=28克         1兩=40克
% g+ F, _. _- X- V7 y. ?) b" i2 y+ K   [7 I/ [$ t: u
資料來源：衛生署中央健康教育組" _+ B$ A/ \  q" j" w
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]