[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
* d. b# i3 c* A7 s每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 N# i( C0 g  i: s3 @/ K, n每人每天平均所需的能量（千卡）
- f1 p$ \1 ]5 j1 Y+ I8 N5 z3 {2 R, R4 G$ @# a ) q  X7 ?2 _2 G+ {" Z3 L
                 男        女*
- X' T- d" }* z8 a9 L
8 _% B) g' t+ T7-10歲        1970        1740- ?) [0 d: `: Z

2 n- \7 ]/ ^. s/ o) ^" r11-14歲        2220        18458 b) Y, c" H( B* R' {" _5 E  l
+ x0 }7 c5 i* H! O  h) v
15-18歲        2755        21103 w% w( g2 J3 k4 L; B
" o: P' V2 A- E  ^
19-50歲        2550        1940: M7 `* G) t4 r6 l
; b% I: ~$ D/ e, D
51-59歲        2550        1900
0 X1 H! s+ S, l3 k
" x6 t2 |) i% |/ H60-64歲        2380        1900. k$ r3 O- n$ ?" q$ \" W/ ]

  Q! _1 N$ h& s. ^65-74歲        2330        1900
+ K) J  D2 w* h6 }, V. @# j6 U; r4 s* d
>74歲        2100        1810
+ f$ D% L+ p) F# D! a7 s8 D0 D
/ T( [- |4 Z  C  a* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡$ N/ ?) v; y6 W# _% V' C; ?
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* O+ l, w, ?& }' k  h
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。  q, l) S. c# x  K) o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* p9 }; w! V) W, T

7 l) l/ x5 |7 D活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 m( o8 a) {- a7 [5 I
) {8 M1 u5 ?' W. k
常見有關熱量的謬誤：8 o) h! _" V$ F! K" y6 i
4 e8 H3 v- O  q2 i0 Y+ a: {
1.        植物油的熱量較低u
7 @7 c' m, ]6 M+ X% k        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* N6 B5 X  E8 U+ Y0 |! |4 A% x" L& W* K& x9 x6 U- d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u9 G7 {  m# H6 G0 J
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' b1 l6 A( x+ A6 \6 i% j- ?: j
8 u1 k9 K, v# D3 o8 q. ], C. Z常見食物熱量含量表 # O" R5 G8 x) c5 @7 t" }
五穀類        分量        卡路里- W, P# X: Y/ z- I

% Z* e$ k7 X5 e; ^0 n白飯        1中號碗（用米64克）        234
' {4 ]' R5 p4 H
) \# k5 B( K7 c% ?9 u9 U1 X' F; u白粥        1中號碗（24克米）        880 J2 |3 u8 ^' M" ]

6 ^, ^& F' L4 Y' x8 [' _: L( v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, R- G0 W; H' h& Y' v. ~4 F) f! P# d; }' |1 o# R( |
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284  r* F% O5 v4 S

3 R* j# [4 X$ b1 j2 D意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
9 D0 P2 d" v! _+ d4 v6 g8 M
+ t  m) x, i; Q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1674 J: n3 n* X. k3 Q" q: o

" A/ Z# G4 B* Y! p# G* W上海麵        1個（58克）        2075 o5 y% U1 j0 Y7 |" Q6 \. ]5 l

4 g; v  Y/ j8 q$ |' P, z7 B蛋麵        1個（55克）        215
* Z" P+ J2 v: b) G; ]0 a  h, t% W& N+ ], Z! L  V$ R
伊麵        1個（細）（80克）        404
- N; R! s; X2 F
; U* b, d, \  E: P3 ?: H! A即食麵        1個（100克）        4555 C; P- X1 X3 O
, K; g( c6 d- v1 x8 I1 ~- P
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, S* K% h0 y% y) i
0 P% J. l. _! \0 H7 B+ X
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. R. u7 p( K; v: O8 P% I4 Q

" K$ w2 |$ I+ r6 i& A包、餅、糕點類        分量        卡路里! T$ B4 }$ Y5 l  v4 H3 P! X

8 k. {( r0 k2 m$ h漢堡包        1個（102克）        260       
7 L. r0 b" C1 {8 ^$ O: L( {/ T6 b3 m2 T, q) c6 F8 ]
芝士漢堡包        1個（116克）        3109 z- c2 |3 [- `7 s4 h& e
3 K5 `9 u' {& v2 q1 X) d
魚柳包        1個（142克）        440
7 A# o/ X7 J; _" l# X) Y* g
0 e3 |5 P7 J5 F1 ]2 W煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
. @6 u! m+ b+ g+ T, E1 t: }% e9 T
豬柳漢堡包        1個（117克）        3707 {8 J/ I1 D: {5 U2 L7 G5 X/ Y
3 f8 \0 R5 F) U9 N
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& y' e( o0 \& ^) c! R
# O$ G3 t; E' J$ a& D火腿三文治        1份（122克）        262
" L2 e4 [) a8 r' i, Y  R0 |5 j* v5 E4 w. q- y) l7 R5 y5 q  _
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
' m/ j. t. A5 B  `5 N/ f8 P9 `! F$ W  Y
熱狗包        1個（120克）        300
' O  D1 {/ v3 C; ]9 q; ?2 `  P9 c9 [: Q
牛角包        1個（41克）        180
( N2 }9 U+ v2 @! k$ |5 X  k, n- ]# }/ u' j' w
方包（厚身）        1片（50克）        1255 c: e2 J( P. z8 H9 V: v6 t3 h/ Z
& Z( h' i( w4 K) |
豬仔包        1個（60克）        169. k. c$ q: q* H) I: T  C% ^& j4 ]: N
) V$ M6 Q2 F% ~' q# a# J
雞尾包        1個（65克）        221
: ]2 m9 n% k: T7 {: x  d/ L  {6 s5 P5 j+ p, A( ?& l
菠蘿包        1個（70克）        235# q; t4 b/ B, l$ z6 N! l

5 x4 |& y- \% N* T# {/ w克力架餅        1塊（8克）        35, O8 K% `# B3 ]4 b7 E% ]
3 [2 K6 _4 ?( O! `
甜茶餅        1塊（8克）        28
; i4 O9 |; [- [. Z# r
2 u0 U6 h4 H4 h4 I0 L" r梳打餅        1塊（15克）        71
; D0 n% `+ x% i" n$ A& v1 _5 {) q8 `
馬利餅        3塊（15克）        354 ]% |( O3 K$ e! U- h! l' Y

& H) n; _' P4 V; n8 P3 o' J4 }  O鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
1 e% ^* [* S, v1 ^) x+ b5 Y* U0 E6 `: `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3985 W6 l& L8 U7 n4 O

) n5 Q$ K+ r- ~; z- w" h) p芝士蛋糕- [. L0 s* A- \0 b$ a+ R- W
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 [$ ~2 j9 p" d6 @( L) n
$ |) J, E5 {9 r2 G! l  n8 F
焗蘋果批7 c2 U2 B) k) y" f5 U) k
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( f/ E% }9 p8 n' i4 }5 o# Q2 V$ R7 W6 v, ?; v2 x8 \7 ^
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% e) Z2 w3 ]7 q" f% v0 C& |5 `3 e7 }/ }
( C; o9 A! B0 f% e雞肉香腸        1條（45克）        115        4 k# F) V2 @1 z5 v) _& g
4 H2 p& E% H: g2 W9 F0 l- o
火腿        2片（57克）        103
, \7 Y( u2 @3 Q2 y! t
2 S* T9 [; W: k9 Q% s: W: @2 M燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' t2 }. G/ x8 \' n" A, i& J
( \# _5 c4 i/ n) T2 K( p
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. g! A! I: m8 _! P( @* e) ]

) t2 r8 |9 t& S, v: {煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 y; U$ N7 I# E6 _+ i
( g, W4 A6 J' _8 C$ C, r. b# k燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% Q( k& x  o* s( Q2 {0 B# k1 @2 F: j( d
燒肉（全瘦）        75克        170
- ^% S/ D* D8 P, Q
& E3 k; B( U3 j9 \( Y$ ?炸雞翼        1隻（55克）        178  {/ z, E" q7 u% B% p& W1 W$ W

! }4 R% \; T  A0 F+ j; B3 R0 G燒雞肉        1碗（140克）        266
6 O: w% G) @& V0 O" V/ {: j- p
炸雞上髀        1件（104克）        294. r2 a/ ^. }& V) M  \

0 B0 Q! W% M! s7 _8 e: Z炸雞小腿        1件（57克）        1462 `, L, x9 S6 v  I0 Y5 i

" n9 l2 K( ?8 I' X; _9 h燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287* R" g% R7 x5 ~7 O$ A* D
3 H. x, d7 B$ j5 y8 b/ q- [0 J
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4450 J5 L, V, O/ R% s6 X
! P& [- F6 N" V
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
; m; ^2 ^* A6 u; ~' u+ n- ~4 ^1 J/ S, ]* l$ D! c1 z
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 d0 F! h: p8 l8 ]( F
- @, z$ K7 B' c  t
銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ V& S; ^! W+ O2 W" ]5 _; b' h) {
7 Y3 V7 v2 `, y1 W- B) A吞拿魚（水浸）        85克        111* i) o/ \8 N  `% H; B1 n

1 [: L5 K( a/ f吞拿魚（油浸）        85克        163) H$ R1 i4 ?8 E8 Y7 b2 W. l
# z' [+ J! g: f+ m+ z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
* ~7 g9 h; y7 ^- F$ C
1 ?1 c( q# v+ g( j0 W" G' b大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# ^! W. l/ I! K- L+ {% K; n& n. s, ]0 b6 q. V! x5 l  a
白灼蝦        100克        99
, _- }; R4 W6 p1 c& b
& H( m- b# z# r5 U( z6 s烚蛋        1隻（50克）        74* j1 m' A6 v4 t8 ~+ x

9 F3 T: m$ J* q( m煎蛋        1隻（50克）        118
& M5 y4 j* E6 O; Y4 _% d: ~; l8 A4 L9 l/ b6 S1 I- ~& f1 H; m
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 k0 W. R: J+ D: n7 r( I# k& ~* r& x! t7 W! B1 ]3 O' t% O
蔬菜        分量        卡路里9 K, W1 h1 U, I& [1 z! z
7 ]. y3 O6 p  L2 j" O- v
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 F+ H% e5 Q# i2 r* T' A% `3 G

8 Y4 Y$ s; B1 t2 c椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 m$ ]5 o( o% w# W# @3 J% h# a8 P6 ~
+ u' {7 k+ \7 Q; a) c' c3 y! c西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% p# V. x* \3 M- `1 u$ Y
! @3 y! Z/ P2 I生菜        1中號碗（56克）        10
: h6 _) d: T, a- p$ K- y& X2 t
( W5 g: o1 ?3 J  m3 i* w- l甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ j& ?) ^: C+ D0 c/ G
! A" ]& L: }# B* ?4 [
粟米（烚）        1條（77克）        83
. Z  `- Z+ J+ p& Z3 H. j- Z) |% N: w; J  |7 F" t
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 L& d  `; Q! U, @$ g8 G" T; c# i" d( ~3 R
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ a) M0 L6 q4 J# M, {+ L8 m0 ~  f0 x
乾豆/豆製品        分量        卡路里
% \, Z6 R4 f% t1 e
$ l% l6 X, m' h1 o% S( w+ B熟眉豆        1碗（171克）        1986 K/ F$ o2 A) U9 C+ j0 D& z
8 |+ Q  ]- t! ^- f
熟紅豆        1碗（256克）        2086 f) F+ b; C& v% X( |- G' L
: q' q* J- J5 z$ g, M
熟黃豆        1碗（172克）        2983 h9 S( B* e( B) ^. \

, h( P9 }/ l1 p9 `, [熟豆腐        1磚（112克）        85
0 `/ F( M: s! L" |2 f! D" R7 P! ?. V: s3 ~; Q0 }
熟豆腐泡        6個（100克）        316: K. {4 H- n& H

4 L& P; V) E2 I' w6 Q4 x
/ O! \+ S1 ~+ @' b水果        分量        卡路里( h0 I( M, E4 w( g8 p4 {9 s  s  V

6 {  w$ o4 b, u蘋果        1個（小型）（138克）        80: v1 f: p! S4 v  {
& q% G0 f5 Y4 D) v9 _1 J
橙        1個（小型）（131克）        605 I3 r, U& ~( y5 C& w/ Z# B

. o+ |$ t; J+ C8 r) _5 R8 y香蕉        1隻（175克）        105
+ e' g2 ?! G4 [$ Z8 r3 [8 {8 q' v8 N  @5 `. _3 Z8 ]3 e% t' |8 Q
提子        10粒（50克）        35
# J+ |2 ~" K& H# @: `; I7 t5 Y8 a9 [/ t) D( c
西瓜        1塊（926克）        152
! T. E- y0 s7 Z4 c# H
7 X5 h! S$ U. a8 T0 N7 z8 F3 U( M芒果        1個（300克）        135! ?# N/ A; x. C

; y" g. o& O' f6 _! f/ C6 Y& o/ ]% E牛油果        1個（454克）        340
# `& Z0 q" P. Z! G# o4 \
0 v$ P. `9 I" [' I點心        分量        卡路里/ F9 s2 g8 v1 V

, b4 ~( A# T% ^& S蝦餃        1件（16克）        37
( S% }5 S( C+ b- y' D4 U* q; h, j: l; ?% t0 n7 b4 Q) @. }
燒賣        1件（16克）        421 \. C8 R# ]4 ^- K$ o$ \/ Z, C
/ n3 c- F% Y& n- e- P& |$ |
雞扎        1件（50克）        45
- D4 {. o* L" K" f, K( X5 C& K# M- U8 U% q
粉果        1件（20克）        44
7 V$ F/ }2 {) Z
9 t0 V" E! ^5 t0 ?2 c9 z  d潮州粉果        1件（57克）        113
7 c1 J# o" E! C5 Z4 y
8 v& O8 B/ h+ }. x% p魚翅餃        1件（15克）        390 o1 X( r3 k% \( e* u7 q( @

+ f2 v$ ~6 C5 e山竹牛肉        1件（42克）        94
5 ~# P3 ?& S8 }- j
5 O# T# S2 N, d2 P& J( [5 t7 Y排骨        1件（20克）        37  `! G. }6 d  S  S
  J; ]& A0 n2 |% f
叉燒包        1個（細）（38克）        94. C3 r/ z" k$ H( B, \, n
. Z( I2 x+ P3 D  _. d4 Q( j9 h
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( u1 n) u( P" Y* p1 L* e
7 q% `$ _: B  W. y: W5 {' F蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 j6 `6 P2 g6 y
( v2 f- F, F( t+ [) }7 Q" D) e蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% h0 b  w& N% ?! V' J
4 r7 A8 X( c4 @" v, n- c
齋腸粉        1條（57克）        66
- ?! }( ?/ S0 V4 J
) l2 k1 D7 q  Z! u( ^2 A) c牛肉腸粉        1條（78克）        79
2 s4 J( b3 S: d# g+ \: {+ z- ^4 A' b! ?# B; X+ J  a
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 r7 m, N) o  e: n

& C  T9 r/ a9 P/ x春卷        1條（40克）        136; I! u$ I- [; Q2 ?" l& k7 a+ n% o8 H, N
& x: U7 F7 a0 R. {' M
芋角        1件（26克）        113
0 Z% V% _, i; R# T, I, l# a. d. A7 k% {' o) m
零食        分量        卡路里
0 n3 Z  j+ b- e& O- T" z/ N& U8 t! j% d3 w- ~
芝士圈        1小包（25克）        125
+ c; a/ U/ A; L$ ~; g2 b$ _2 B0 o! I% s) H. ?
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ D  `8 s  d& @2 l1 m6 O" u
% |$ l  A! x- I1 k( U, y" ^" p( h5 ~3 x
焗栗子        3粒（28克）        68
4 i5 y% r7 T5 ~$ ~# p
+ r3 x6 i! C9 W/ T果汁糖        5粒（28克）        98
  l& J$ `) |; Y3 U% Z7 F; o* I
! x3 `1 N: G5 ?& y  F0 I. G朱古力        1小包（50克）        265' m) O0 I8 c: C1 S, a- S6 N

, T3 C8 ?( J6 ~3 M; s2 `8 r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! Q# @, D9 Q6 S) F# k- [
+ M# t" P: N' V2 C3 `
果汁雪條        1條（92克）        57
  e! i4 |, q  C) s
7 Q  {# h2 V9 Y, L炸薯條（細）        1包（68克）        220
  V* w8 x; o1 c, Y" h
5 E* ?9 l- e- T7 N; f7 U炸薯條（中）        1包（97克）        320
  i# s' f3 R# g! Q  Z4 Y6 s, u" I6 s
炸薯條（大）        1包（122克）        400! b* }5 c2 a) w* K

* U5 @# l  Z% V6 ?; k炸薯片（中）        1包（100克）        533% k0 P8 J- U' F" U* E4 ~( Q1 [  N
. i* ^- U# M' m. [: p

6 `# B0 u( d, l/ e# a5 U脂肪        分量        卡路里2 z0 c1 k) z; d* K8 ^% j; i

& n4 I" M0 @% j" }# v" X人造牛油        1湯匙（14克）        100
' L3 T) u' F* `: H7 [
6 {! R* W, y% O+ u1 K芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* a/ ?; j: j% y. G; Y8 W+ x: j: ~0 W% ^. z  e
粟米油        1湯匙（14克）        125/ q2 n% R3 U7 j9 y/ Y" d" X/ t

& |, j% z$ M1 L% `  d% k花生油        1湯匙（14克）        125/ P- A* b- `" `9 [% F6 L

2 W3 {2 @5 v( E+ O! m( ]; A沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 G0 V# j/ N' c9 S& O6 T/ l
1 y" Q4 c9 Q0 b3 [4 o: o低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& @9 g# `5 i+ R) ?# A) H. Y: n2 ]2 B* N' k( ~; z
飲品        分量        卡路里
% ?" w9 o) f# V& U1 `5 ]$ q+ t$ S# s% X9 U3 c/ `% e! G& {2 S
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 G$ X; x4 j9 A  W; W7 H% e" X  p8 K; G6 h% _" }
代糖汽水        1罐（355毫升）        2: E" x2 H- o" {; T
0 A' Q+ I2 k$ C
清茶        1杯（240毫升）        23 S. M% @0 _% d& ^) d( ]- q' h
5 H, D- C$ O+ B' M3 e8 {
咖啡        1杯（240毫升）        2
1 k8 x5 H. s+ ^# i9 m+ \' k# S2 {. _% i; X- t9 W
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' N- P6 E8 ?1 U! d3 w: I  L
, g: N" }; Q# Y7 p4 R' w+ a2 O$ X3 U
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 m0 V: g5 N9 M) j

# c5 H. F( [8 M. R脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 v+ d/ O4 E8 s% E& y6 k! i) F: \6 T' F8 v6 ?$ b2 Z& r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 O# w( `5 p4 A3 _
! V$ J, t2 Q5 G1 G  ]  C0 ?2 A煉奶        6茶匙（38克）        1230 S8 T" s& ?2 E8 _

2 x1 r/ v$ ]$ g  `, X3 |* u1 N全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) g; j3 [! x4 N- V# `

& K" O8 J/ O. o$ d3 ]5 K7 N" T朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360( w3 O9 Q8 W7 Q/ D. Y1 a
1 o% D* {: @1 K2 I0 C& W( [
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 t# Z$ N6 K$ u- Y. W. }* f# q& l5 X* D. i3 O' g3 B
益力多        1瓶（100毫升）        70
5 M$ @. O9 w* y3 R1 P6 O! L6 h* P. _% K# T( P. c  M$ [+ b/ h
維他奶        1盒（250毫升）        120
: P+ n3 R5 w- y- `* E' S- Y. B  |* z* w' U; i
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 I8 B4 j7 K' t  J. [3 Y' j
( I3 [! p8 ~! k# a. p
利賓納        1/3杯（70毫升）        1609 c) ]/ O: `( [

# A: ?8 Q/ g3 |1 D3 \5 b3 f5 H+ m純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ p0 ?8 s$ \! N/ E- Z

" B" E+ m  C. M# y' i3 w) A3 E1 A8 k, K) {好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# B0 z2 ^- [6 O2 ~: r! x

( Z) f2 p* B+ x& P, x, F" J; t& D阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 s: H2 q: K  |) R2 `& l3 E5 p
; f( W# N% K& m% x谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 {1 d  Z! y( g& I' `1 H3 O6 X- T" W6 x9 |! V+ ^9 ^
其他        分量        卡路里
; Q$ r, |  a7 R* i! W# e4 K, m8 ^+ u3 g  P
砂糖        1平茶匙（5克）        20& j) [; _6 N8 j

* G" i. g% e8 Y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* [' U* n: a! @+ @7 C8 j# N3 y# `9 N8 ~
果醬        2平茶匙（15克）        39
  Q! N' W8 \1 }" B
. ?& S8 H6 F. a* q" j. P3 }花生醬        2平茶匙（15克）        93
# H0 Q+ v5 _$ T, ]! ], O- `& B
& Q5 p4 E! |2 [* B糖膠        1湯匙（20克）        60
: }& T# j! m! o  v& r+ I4 I
- C( ^' ^  L4 q/ j  }* m; L 1安士=28克         1兩=40克
0 n( f% E7 r3 B. w( p: a" e ! z3 ]8 B) e; @+ g" @  N
資料來源：衛生署中央健康教育組- k+ L  W1 {2 A$ A7 l
5 ^; \  m/ j% }3 V" `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]