[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& Y* z+ b  g- f* {9 s2 Y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* }7 W# ~! i1 F% I& L8 U% L每人每天平均所需的能量（千卡）: [' X( }7 a6 {' D9 q
 
3 Z. S: I) m2 {                 男        女*2 y4 I; ^+ w% B% e7 @, e. o8 [
; s$ A+ z) V( y
7-10歲        1970        1740
# k: v* I/ r8 z+ P# T& `; |
1 _" P2 d0 g) l5 [11-14歲        2220        1845
; s$ a, G+ I, a* z
0 Y6 m* C- l. g( Z& z! ~  t8 b15-18歲        2755        2110
# R. \  P, W3 [9 D+ m1 p
0 O! K, G9 e: n8 z% q; R' P( [19-50歲        2550        1940  m9 e$ |6 o4 H* d: j' y
) }. R5 W4 \8 q& K4 N4 L' c
51-59歲        2550        19003 g# W+ H, E1 F, h0 J' N
0 L& W2 X" }6 Q& Z7 K9 O) X
60-64歲        2380        1900
, w. D4 m$ ?- D* _
, Y% j6 G6 z) E8 J- Z  e65-74歲        2330        1900
0 x! K1 ^' Q/ j" S
$ j# [1 B$ X9 D' A2 R>74歲        2100        1810
5 t9 L* y0 q9 |. Q$ p) }% t) K
! F/ z2 P3 s5 X* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  A" H( `" M3 U
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
7 n0 `; C9 X& T2 ^5 X, X5 Y' `從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
; E, x% L( @; ?& x- g: L假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% f3 r5 @, j1 i' H' s9 K* N  u" w# h
$ b: W) M4 H; y% a7 q) C活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ K0 U  l1 ]0 G" i& M) w  `
8 l2 Z. {/ t; A
常見有關熱量的謬誤：
, X+ Q7 z+ n; H! J: Z8 ^" _1 q1 C" p7 ~; R
1.        植物油的熱量較低u
2 D6 P/ r) d! c! P! z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! y4 k" c; y! |4 p$ j) n  h! Z  f1 X2 K# c2 W: P4 M
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
3 L/ P! R2 ]2 _6 o& g        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; L% N& s- O1 X/ s3 M4 G

9 u4 R! L' l4 D0 T; {9 `  H% d. \常見食物熱量含量表 - k. f: C$ Y" [6 I* e+ M, y0 N
五穀類        分量        卡路里
+ y- H# L5 T' f) p5 `: r9 Q
) I% D" M9 e+ d9 I6 I) \白飯        1中號碗（用米64克）        234: `  T' e8 {  ^
2 a, E8 [: H& h, _* m
白粥        1中號碗（24克米）        88
! w" n5 K8 l' j) g. ?5 T4 ^' w) r1 ^* w4 y
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 O, {6 u1 y0 ~; j

, d& m( h, H8 M4 ]2 y# s河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284) j/ c. E% l3 _

! B& G! b+ g1 K% Q6 P4 c* I& v* ^. `意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ a; b% O/ I0 r: k

1 Z9 q# e" ?' Q; z% V通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( ~3 I+ Q# D8 [
6 I- y2 z  {- c
上海麵        1個（58克）        207
  i8 R- S9 Q: w- v/ h; ^
! f: m3 Y# L5 q9 n  ^8 u蛋麵        1個（55克）        2151 p4 {2 L+ T' S3 B) }* u  V
( g7 V! S/ W9 J/ ^
伊麵        1個（細）（80克）        4041 O  l+ C5 @* M) k
; h4 i3 R9 E, W2 Y7 I7 g) {
即食麵        1個（100克）        4551 A! U- _/ F8 v9 V4 m+ s# E

1 ~6 r* w% c& u5 ]: B/ A7 Q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180" O/ e2 a! @" l3 n4 t* B, |

4 I0 j- n: O5 D" V6 d" x# P早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 M0 T! G& x! w

! H- B+ E5 z7 P2 F包、餅、糕點類        分量        卡路里" J- _- d2 x% o' Z2 H
& R3 v- F- \. @% I8 e/ X
漢堡包        1個（102克）        260       
4 I9 f* B) r# |% L- u8 P  r
) D( b1 U/ ]$ B+ I6 S9 M芝士漢堡包        1個（116克）        3100 i) t1 K/ E$ r. u2 s

6 l3 U  o! W; b魚柳包        1個（142克）        440
! y* \% Y6 c8 i7 G! Y" o; U6 U4 z# j# l
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& }+ K! f+ B7 F
, m8 E( N6 R9 s豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 R' }# M2 N: d1 s% y
% c, N; Z+ o1 y) M/ Y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& C2 l: d# _* n- ~  ]$ v% _  H. f
: D% Y4 x' \  ~! Z2 {/ p火腿三文治        1份（122克）        262. W# [; Z6 h( ^! v5 J# `4 h
; }) L& g9 W3 Z+ r; T; }# \
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 \. I3 ]" [+ f$ D

/ x2 {! e/ V0 |, q0 q熱狗包        1個（120克）        300
; Q; H" U% t/ v# r( f- h- M
; p! d/ g+ }! m/ S# G0 m牛角包        1個（41克）        180; R; }: U4 x2 r" I7 o. X  `1 H

: ?9 q" i, m% Z$ B方包（厚身）        1片（50克）        125
6 c$ E! T6 B9 v
$ h7 W* i  e8 a( W. W) d豬仔包        1個（60克）        169
$ w1 z# p, ~) [6 U$ ]8 G8 f
. Q- y# C: S/ G: @' [雞尾包        1個（65克）        221
/ X6 w# {6 G0 _7 ?3 ]! Y+ i
5 F# M! w$ Q# e菠蘿包        1個（70克）        235
8 K# S) j% s' ^5 k3 W2 f6 t$ p% R- A% S; e, ~1 H- S) ?% t! ~
克力架餅        1塊（8克）        35
! a* ]" T; `8 \) k& \3 B% h% y# C3 d% P' D3 i' W
甜茶餅        1塊（8克）        284 {0 ~3 ~$ `" {/ h& w
, l( }4 S: j+ a3 b' D' F
梳打餅        1塊（15克）        71
+ s  a' w$ I1 \* [2 f4 ?; _& I# k" c+ J0 P, a
馬利餅        3塊（15克）        35
; k0 ]  s9 s: K- i0 j0 i; A* j8 ~3 ?2 Y7 S$ s3 ?
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# ^# w% B# ~: @) D" d
# J$ b% B( i0 m
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 s" Y8 @4 }" i  W
1 r& f7 @) z2 {$ R- o芝士蛋糕
2 ]: f6 e4 o4 i: d（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 G2 |) o% x* c' m' O
  T3 o0 j" v: ^" x焗蘋果批
* _$ z, r. l2 V9 x2 ?% p（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ b2 d4 N; N' y% T+ s' j
0 {8 p4 x) V; T# W: a
魚、蛋、肉類        分量        卡路里& H- R. u6 a7 Z

5 K) W0 Z+ P" A# r' S& K6 ^* w雞肉香腸        1條（45克）        115        ) o0 L/ l( B/ e
  a8 P, Q# S+ \9 B+ l5 ~) N
火腿        2片（57克）        1033 V* X; r( Z! P$ i9 I  x
; d. X' ^, _+ I+ F7 N+ p- b! n
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; a. [8 q% S2 |. |
+ L0 D& j5 c' D6 j  ^+ F# z: g
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 R& [2 h; ^! A- |+ C
7 b* K( g0 s& ?2 t6 V3 M煎豬扒（全瘦）        67克        178
& c' W9 v. }0 j' U
+ w( o  r0 f0 l, T9 \燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ s4 J6 t1 v" x, I) B$ T0 c: {0 y7 j1 |& D! u8 y
燒肉（全瘦）        75克        1702 @0 `+ r" m  ]$ I1 v; A3 \

, l) O$ y& p3 J# @1 O: h$ s炸雞翼        1隻（55克）        178
, g: O) h6 e/ i( z9 \2 y2 j: ]" u" r8 Q4 `+ L8 Y* |+ H
燒雞肉        1碗（140克）        266: R. t/ w$ _9 L6 o% y: y& k1 O

; u: J* _& O: V8 I炸雞上髀        1件（104克）        294
1 M" s  ?- G/ y- J% h" O
) Q) o( p" [+ h炸雞小腿        1件（57克）        146' a/ z* B* L7 s1 ?0 S; o

2 u' S+ y; a( \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. l5 ~4 k0 E+ w3 g& C" I
0 p8 Q$ g' c2 N- |% e
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 @1 s' T0 `% h& G% a$ p6 g; c  e1 R0 _
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& k# a9 t8 Y9 v1 S/ ]- y
+ |3 O* D* ^, _燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& M1 c& x7 P; U$ K+ [4 Q# N
. T# m4 p' c4 W& e' P銀鱈魚（白灼）        100克        102& E: H# O3 J$ o

( D, l4 t$ }3 K5 R吞拿魚（水浸）        85克        111
0 T* L3 [, b3 n5 R" f1 z
& Q) ^. _+ I! H: M2 x5 A- ^% _$ d' X吞拿魚（油浸）        85克        163/ W3 D/ S. _: T- g1 u

( v5 M. X0 A* H# p) E& |: I紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
7 i, c0 G$ u3 _& u. ^: t
$ K$ o& T& q# L4 Q大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ m% @4 S' Q8 O3 X- B6 L$ K
9 k9 a  J* |6 f) \- x! o
白灼蝦        100克        99
3 P9 [2 V- t8 N) `5 l+ d" _' y% f9 L
烚蛋        1隻（50克）        741 K6 P$ W7 Q/ ^8 F) s
3 Z% T# q3 E5 e6 a
煎蛋        1隻（50克）        1185 b5 O, V, t& [3 N& U
  m/ ?/ J; o$ z! Q
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" \# Z$ Z( @; F2 \6 l% e5 I; }6 k. \( s
蔬菜        分量        卡路里
1 B( V, h1 G0 {$ l% r) y
. X! ?" A/ v2 p5 E: {白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 C' L; ^; `) K, K9 X5 {

  e2 J8 s- V7 n9 c# b  ]3 L椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        328 P- _3 k4 w  Z

) b1 a; n( r6 z9 ]" U: {西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44" ]* s3 H* }0 N( @4 u

0 k6 a$ B, n; u. r* H3 F* |9 U3 u生菜        1中號碗（56克）        10
' q% p- k/ v  V. {' @( q0 J5 G9 r6 C4 u3 ?1 j
甘筍（水煮）        1條（72克）        315 e1 z5 K7 j) x' N$ p$ D
# h; s1 G; h9 `0 V$ @' R" |8 ~/ z* n
粟米（烚）        1條（77克）        83
9 @" ?$ R+ i3 F) ~4 w  g  r  W: A0 X/ W5 n1 r' C" @0 p
青豆（水煮）        1碗（196克）        231: G* C5 r* {# H" G

9 q! |9 r. e- f! u/ C  L* f- j. [蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* a8 _, b9 w: h7 D' d9 r" D2 z2 m. \/ _
乾豆/豆製品        分量        卡路里
* d$ E1 u$ I0 Y' w' [/ |
! c2 ]3 n( X- `9 d5 x5 p熟眉豆        1碗（171克）        198
2 {5 `/ c7 M" V# m7 R7 J7 c/ v0 E& y0 Y; B
熟紅豆        1碗（256克）        208
6 n3 g, Q- H$ {! L6 G8 d$ z8 s9 P1 ^: V& u! l4 v
熟黃豆        1碗（172克）        298/ ]1 |! j* @. _- d+ O1 Z
/ L- A) Q& d! `8 P0 L
熟豆腐        1磚（112克）        85. V3 O1 B. L% y2 O3 y  q
- S. r, f; X  K2 O7 }' ]4 C0 u
熟豆腐泡        6個（100克）        316+ S7 c+ M: B9 V

6 `5 i. W) o; J6 }/ t) P: g
7 w) _) x/ M6 r1 O7 r! Q, `水果        分量        卡路里
5 h2 n0 f$ |7 c7 w. ~* l$ F! U( K7 Q# h: I/ y+ e- @) H
蘋果        1個（小型）（138克）        80
! F  I% I1 x! i' m: ]" ?! e3 O' {7 s/ v7 L$ z7 _/ ]. Y
橙        1個（小型）（131克）        60
0 s& D' n3 z9 X/ a4 j$ {! H7 l+ _8 u( ]5 M( f
香蕉        1隻（175克）        105
8 h$ o+ H* s' i# b+ }+ |3 ?; p/ v
提子        10粒（50克）        35$ v( q$ ]! G, D* P& _  J1 V) `

, H& R1 S0 w2 x西瓜        1塊（926克）        1524 M5 F( I$ r' \9 M

# b# I* Y4 W. }* g7 P. F" K芒果        1個（300克）        135# \- c$ S- o+ g: y3 x) c

% Y* g- N; q) {1 o5 @- i牛油果        1個（454克）        340
$ \9 c$ L$ S! a
" P3 X8 [2 ^7 L* M1 P) S& q點心        分量        卡路里
9 N! v! T! D/ |" ?2 s& H' N% q+ f: Y$ B$ H( j% S) X2 E
蝦餃        1件（16克）        37
2 H1 ~" v8 I' E! u$ w0 q/ ]' T3 _0 X2 Q% r. R) A; [. |, Z; g7 h
燒賣        1件（16克）        42
! q1 Z4 @# {! H4 R. i" X3 y- c% F$ _" B( C: R+ G
雞扎        1件（50克）        45
# l3 w9 P/ o. \' f3 m) t  `/ C" W9 i+ Q
粉果        1件（20克）        44  n8 c& E, e' {. C  u7 n( c1 J
# \& o+ E  |+ e" `$ B
潮州粉果        1件（57克）        1137 X0 I0 G( p/ \! |9 j: Q

9 v4 {4 F' A, ^3 d+ N魚翅餃        1件（15克）        398 C, N& c) s2 b5 X0 u$ x6 R  t, a
8 g  ]+ }: N/ [* ^% o+ O( f
山竹牛肉        1件（42克）        94! B5 A4 w5 w0 u# J

- T/ U0 U# h8 L& q: J排骨        1件（20克）        37
# Z) w: M+ x0 b+ j  x
$ u* j; {. G7 ?! [叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 ]( z* d3 f5 X: e. [
7 W" r: M8 D) ]  |* o4 c3 T豆沙包        1個（細）（33克）        802 P4 E4 _! H0 g0 B$ H
# F# K' N" K& _2 \# [3 h. M! N
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
9 M5 B. x* G! g7 G
6 Q2 s5 M. L3 X$ v4 W蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% p1 P0 |9 e/ J/ C* i) ^
5 C( n6 T+ @, l$ {6 z0 M
齋腸粉        1條（57克）        66$ m4 H  o. r9 w7 W8 e( A
  a; T% [+ v: L
牛肉腸粉        1條（78克）        792 q* ^. c. R* G9 D% [+ g7 ]

3 h9 y- k  r7 Y2 k; p8 J" }. B鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 J* W4 W; g, o8 X8 Q, d1 d" {( W

2 L4 n/ k9 K3 x+ u) |0 u# S春卷        1條（40克）        136# z& S4 ]; ]8 h
9 ]" P& B& Q) K- X0 b
芋角        1件（26克）        113+ g- L$ |, G" M

% n& N1 B+ S3 z零食        分量        卡路里, g9 m+ l1 ]' P5 C% O+ @* ?

: }- u% F0 }" m5 R! G  k9 \& ]芝士圈        1小包（25克）        125$ x- K4 ^$ K8 }6 T
8 j2 h- \0 T' `/ W0 H2 q, a3 C9 }# m" m
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( t3 Z4 I- }# |+ s- C

- A4 ?" v; ?, f8 H4 ^/ _7 a4 }$ h焗栗子        3粒（28克）        68
3 x- `' J1 m4 l( A* [% Y
- U5 ?, M" o# {: z2 H: }果汁糖        5粒（28克）        98( Y! O+ A! X2 F! F) i
1 X' F" x9 H4 i% ^+ V: t
朱古力        1小包（50克）        265% V) \& W9 x- v0 t

& w. D: f* s9 Z  k- N+ Q5 B7 @雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 x$ G+ }: ^. Y: B* o( t
$ Y9 _$ R8 j' M- a" q3 \' K果汁雪條        1條（92克）        57
+ z# Q1 b: }9 k9 [2 v% r" N4 H
. A/ T" R; N$ v9 Z4 |3 ~- K9 r' s0 ?  t炸薯條（細）        1包（68克）        220; b8 Z( c# T  L
8 V& T: ]9 R* }
炸薯條（中）        1包（97克）        320
& j8 }$ Z. [! @( T2 F6 j. n" g- A6 R" T
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% c8 m. ^" |0 N/ l, h) Q0 P" g0 A$ x4 D: D
炸薯片（中）        1包（100克）        533
" U+ F" \( W  ]5 r4 @3 U3 P, _) l- L- K, @

; G% [; m" n8 X  s! B% Z  {脂肪        分量        卡路里
+ U1 O4 F) b9 Y& b5 j  L' j9 H. S( v! G# F7 [* L) w
人造牛油        1湯匙（14克）        1008 F# o  J/ ]4 i* P1 A: ^) w: W
3 G/ P7 z0 H% A! s$ q: ?" O5 T$ m
芥花籽油        1湯匙（14克）        125( i2 _2 y+ \* a$ r

0 ^# ~8 x: W" Z, J6 D0 `粟米油        1湯匙（14克）        125
9 E; I& E, S! ?( o! K5 S- C: O7 V6 F! e  I
花生油        1湯匙（14克）        125
/ ?+ ?: c, K" d/ ^. s+ j% S4 Z# _: r
1 U) E% |7 g: e. L5 g) F' k沙律醬        1湯匙（15克）        603 G% N* W1 C  n' ]+ v; ?
/ {3 ~9 a- L: a  B' z7 y0 ~$ R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 W9 U0 [, r7 O

4 G6 U2 ]0 X1 |& f  g$ ^7 F飲品        分量        卡路里
/ V1 G! N7 V- b2 v8 _( i5 j! l5 `2 p2 W/ M$ h7 m
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; [5 p# B3 K/ Z7 O8 P
6 r- ]  d8 d9 n0 `0 ?% N) h, N0 w* a代糖汽水        1罐（355毫升）        21 G+ W  s: @7 q) I# |0 A8 z
( L4 F! c4 ?( m; d! V
清茶        1杯（240毫升）        2" e: t! X/ S3 v. p/ R5 O/ a  S
1 r3 c2 w& x) H/ ]$ i
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ x, I3 ]  C1 f0 M& y! I
# i8 K" f  o& i  J) c全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 C6 b5 k. \2 d$ @/ ?/ I. j0 u9 m! _9 g& ~, z0 B
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
# T  d- v' n" g" q( p7 j" U9 g; x0 R
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ h& ^6 ?+ H/ G6 A$ g1 F) \

$ z& l9 }3 o# C, `+ I7 i/ z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; M# F" q- ?. s7 R9 ~
1 ~  `9 [$ P" h7 [) |! O煉奶        6茶匙（38克）        123
5 g; S$ J) A/ R& R( v2 N, b# V8 c" i  K4 \; I8 J
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. o) b' u0 _+ {$ J
% p: Y8 }/ R9 {8 {/ T
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ D* F9 d3 K+ j  ]2 P( H! G
; t0 j0 Q: U9 t/ x( x* |
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 N- ^6 [& ^7 b9 e

5 u! [: f2 R' N益力多        1瓶（100毫升）        703 {9 c& g0 t# y5 E& z

6 F3 g7 [9 B; @( X, C  ]維他奶        1盒（250毫升）        120! w# A! N& ^. a
  l5 B( o0 s( a) }- }3 ?
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, V/ D6 {. y* `) l; }+ T$ h' R; Y" r
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! m, W2 F2 K. R( ?% V
8 C  R) Y2 D, X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' r( s' d. w" u9 T0 y5 s0 u
9 _. ~8 }5 p0 n: n! j9 Q6 c# g: Q0 J# C
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% x3 Y3 i: ^. S4 A
5 H2 f+ O! p9 m* A  ~阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26" |$ S: C+ K9 ~3 j7 p

7 g  g2 t' }) L" [) H谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ |2 |9 M$ N  e4 D- a' `; j
, A& A1 b8 M" F0 B! Z. w
其他        分量        卡路里
4 P. m7 p6 H0 S9 [
+ e& R4 ]2 E- z砂糖        1平茶匙（5克）        20, ]5 M1 ^# ?' B+ j( A6 x9 _  k

! H: L; L- w+ y! j蜜糖        2平茶匙（15克）        43" J# a$ J5 a  _& `* D$ p) f; T
2 m1 v; p" u: B* }3 c
果醬        2平茶匙（15克）        39
. W/ e1 G7 W* S) G8 f+ S  g: a6 q2 n8 X; l/ a
花生醬        2平茶匙（15克）        93
' d6 K/ M  v) l( x6 W$ Q" q# j9 b4 c
糖膠        1湯匙（20克）        60
2 `" L% u4 j- s; |. O
; }% E- A; \% J: k4 y 1安士=28克         1兩=40克" u& y# [! e) r2 j9 t  r. D
 1 f9 Q# B3 I# [0 O! t
資料來源：衛生署中央健康教育組
! V: L$ e3 h  f0 b
* C' Z- [7 z! n9 x) R. K[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]