[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 Y9 }( O; U+ m% m$ B) B0 L9 V! b每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) R( k' V6 L3 Z! {6 W; N每人每天平均所需的能量（千卡）
0 I* W8 n3 }# M7 y3 y5 }( O 
, o0 B- W' h- a: ?; ~+ ~, G                 男        女*2 M+ C+ _* N$ r" D1 j* L

9 x  U# |. j: o7-10歲        1970        1740* F, G# x9 e) S( O( J

# Y' b/ C% Y3 ~* ]( p11-14歲        2220        1845, N& A8 q: b$ @. T8 Y: G+ r- a
! `9 s2 g( J- V& L# h
15-18歲        2755        2110
: e+ V3 Y3 @3 ~- [2 f7 T5 z- M3 @! H" E
19-50歲        2550        19404 Y6 h) D( V. F  ?' x; z$ |
- J* T) r2 G1 ?
51-59歲        2550        1900
  c- M7 |  r# ?8 ], y7 z
; r" i9 {( S( Z# h60-64歲        2380        19006 K" Q/ V4 X) f' W' d
6 S' v) |& X; |2 ~( ]! @; `
65-74歲        2330        1900; K  v! e: E5 D. C/ i

& l) g  _" Q# ^7 M1 U- s% ]1 j>74歲        2100        1810$ i' `( k+ O- Y. o

' e3 \; v) R. I% o* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ X$ ^! N8 H7 z$ h2 u（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）0 d# S6 q- L6 X% e9 i, w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 P) |) U: @1 D/ L% w, O7 {  |( J" L3 ~
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& Y1 I  ^, Q1 z8 T' |2 R: U9 S
1 Y& s; e" ]0 T9 Z2 ^% q# Z( Y
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  ~, ]# ]. o; G4 o$ [

" r2 G" J1 f6 @* Y5 f- \& B常見有關熱量的謬誤：
' s* ]0 D. n( c( D4 N
3 E8 \% x9 ^& k: x1.        植物油的熱量較低u. i/ Z/ R5 {% v" Y, H9 r3 d" I2 |
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。7 i, Y$ N* n# v8 X$ J& s2 ~

& [+ [8 G, K. r# P2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, m5 @5 E% _7 H. u; \
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
9 ~1 R4 D5 c5 d# Q, G2 O& b9 h" @9 B6 T( J* k1 M
常見食物熱量含量表 
$ h/ S, X2 {# C( J$ [, ^2 w五穀類        分量        卡路里; |% S- f! T2 d& V

9 x7 u% v% P* u! L/ S3 C白飯        1中號碗（用米64克）        234
9 @1 X! S  r; D* Q1 @( R
, Z+ w+ H1 \! H白粥        1中號碗（24克米）        88% z& o# `, B, d2 L

/ g) e6 D) c4 E米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173+ q% [2 X# j; m3 ?- s* q0 y

1 b. A. \2 S) |0 [河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! y  T& H& L* X
. Y8 A- k+ K- j  A& T& B6 w  o
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ j3 `5 d4 z& R+ D( A
3 A/ k6 s3 {/ w4 R5 u& d
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 K! F* D5 G5 n# K
2 I, ^' s- j- M, G7 m4 N上海麵        1個（58克）        207
) a% U7 S. q; ?: g& G- D8 ~. ~) C
蛋麵        1個（55克）        215: K1 \2 g0 ^% E- K! F3 B2 a5 Q
. G+ |" T4 e- W
伊麵        1個（細）（80克）        4041 U- S' {  c2 \: h1 Q/ k. J

% ^+ C* H- {. ~1 S7 Y即食麵        1個（100克）        4559 i- f- B( L- ?$ a% P1 A- H# x( @
9 K7 b7 Z7 e( t3 T7 Z0 y6 S
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
1 L2 P" Y5 M3 n1 h+ ^
& p+ I0 P4 r  [: u# p早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ l6 D/ ~$ P2 ^1 s7 u' x' f& H: J
6 W; n; e8 v% s) V3 U包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 A/ M( C2 @" g6 j7 K
- F* X" p  J! X9 e0 X+ q/ N- Y漢堡包        1個（102克）        260       
: X6 J2 [4 m3 f8 S
) _8 W* I. S# v. L4 a, p芝士漢堡包        1個（116克）        3108 `$ W! A/ j. y& m, J, u) r
$ E! P3 o' O9 N* Q, o
魚柳包        1個（142克）        440
5 c9 e% J* ]3 x7 ~7 W3 U" _) V0 d/ D# f! M8 P4 _
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' E4 q6 g( i  {3 H, P4 Y6 _1 j

7 J& A/ n- k7 Y. L豬柳漢堡包        1個（117克）        3708 N, E+ _' T& \, F

5 Z2 u8 K- }- Z- T豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; S8 J6 Q6 m# }

' o2 z$ ]  |/ I6 m9 v火腿三文治        1份（122克）        262
3 W  t, ^, T) j* O  ~2 s% X- L7 e( t( A3 `2 N& h2 p
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
, [9 J+ y/ ]9 G& @4 ^! G5 V: Q5 x! X( o. Q
熱狗包        1個（120克）        3008 b& K' d* y' T! h

8 z" I) p2 ]- w- O* T2 ?牛角包        1個（41克）        180( W' l4 X) P- @. G
) _! |4 }+ `8 ^" ?0 Q, P2 @
方包（厚身）        1片（50克）        125
% Y. e" J0 V2 f: o4 l" \
; G: d4 K" }0 R$ t. U豬仔包        1個（60克）        1694 v2 M7 `- F9 G9 W  h  ]

( Y1 D6 R8 i; O% A3 A& q2 z3 ~雞尾包        1個（65克）        221' J6 `; a$ {; b; J/ [/ N
  `% w- C# K2 _$ x3 m5 Z& a
菠蘿包        1個（70克）        235$ y& |9 z: ^' D7 V0 Y: X( S' T. F

8 o" g1 ]9 K, e) c& ~克力架餅        1塊（8克）        35
" g& ]2 S* r! y& z0 l1 ]5 b. E3 F/ T( E6 Z( a
甜茶餅        1塊（8克）        28
# P8 E4 |- u( u% V% l# i$ H3 R( `+ m* Q3 \( D0 E
梳打餅        1塊（15克）        71
/ \$ |& H( F7 E/ I$ _! X+ r8 j7 ]) @$ `: j6 u* S  K
馬利餅        3塊（15克）        35
! F% i) D: Z: x$ o, D. n5 U5 z! ]8 z% _# |
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( s/ G$ G  r. _. t' M4 |: t
$ I3 @0 J2 Y2 L" x
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3985 Y* q+ Q6 }% |* x) S8 m
" ?9 }5 z2 k3 r8 D, D
芝士蛋糕$ @( r6 E0 K7 Z8 K2 C
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278" P9 |4 q6 }& D

1 Q" z$ G7 Y1 H# n& Z5 p焗蘋果批4 V: V3 p7 W9 U; }
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
5 _# @& W# P$ m& E4 u/ ]  X2 `. z
) a( Q1 M5 p& t" ^) U) |魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 z- C3 _2 `+ M4 i. E1 \" l- [. y5 ^
雞肉香腸        1條（45克）        115        9 F5 f$ B6 E# V9 a& }8 O
( I  n% {( G7 E9 _3 S
火腿        2片（57克）        103
- x7 h, {1 h; i  k) P! ~  ]1 d- F6 I  C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 W/ ^! i$ [9 J' j  X: N- U* N$ D
+ Y. [. F# a/ E* g! T& U2 z4 S; @煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% g( d! k$ q& y# L2 E; H/ ~# ]

. U. n' c$ N# Z/ L5 ]! L5 Q2 k9 [煎豬扒（全瘦）        67克        178- g- v3 K9 ?6 T1 A' B0 }5 I' p

' U1 B0 ^' U9 n燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% e: _0 b; A9 s5 x( |9 o  K! r  N) i7 \' t2 B% @6 F
燒肉（全瘦）        75克        170& R- v  K+ N4 S" C4 i6 e& ?5 W
- `; j+ d( d) p4 w) M" o0 z
炸雞翼        1隻（55克）        178
1 y  ]( k% g4 g: N- f3 Z" f" Q2 ~2 O) v
燒雞肉        1碗（140克）        266, r: H4 R6 t) C1 z

% A, |4 S0 j# ~; @; n炸雞上髀        1件（104克）        294
" [' c( M8 f( k/ B0 Z- N: }5 S
0 r: W2 g/ u; j2 O炸雞小腿        1件（57克）        146
7 J/ H# ?* X* E) `8 [- ~
% }( C" ^% w" ?) x: y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& y: [+ t  B  G" [, t. b) e8 e( Q7 I, g  A/ T) M; y8 [) W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! n1 p9 u6 h; M- R/ z
+ W* E) ]& T! i  `
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
8 U. i3 K/ p$ l7 r3 i8 n7 j; R1 [* @4 V; S6 L5 `' f
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
- g6 D1 `6 l8 Z- Q
7 B- _0 H$ R- V4 p3 ?9 n銀鱈魚（白灼）        100克        102
  P% R0 c5 j( j0 ]3 T/ G$ x- r8 C$ K6 b  N
吞拿魚（水浸）        85克        111: }6 E4 G  b0 n* d

% V, G+ g$ F7 U) e6 F吞拿魚（油浸）        85克        163
' s3 {5 Y& B5 _" _/ k8 I) r. n3 l( n! K6 v/ b' l9 j1 j
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 C8 m% H& g- _5 _; X/ B

+ K9 o" U! r( v  H0 i0 Z2 ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. Y- C! r5 U1 B  M

3 f  t2 J/ x2 ^. O  n白灼蝦        100克        99
+ H, s8 B) j0 q4 n: |# t0 f- J" P0 F" `/ Z" I5 B2 z1 ~% k" r
烚蛋        1隻（50克）        74# a/ v! D: [: b+ x8 O! O
, i( \/ U' g3 {/ p, Q
煎蛋        1隻（50克）        1183 Q4 V+ A) o: |1 H
- v% x" i( ^! F
火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 K1 y3 e5 T, ~" t2 ?; {, [* C

/ n) F6 w  d" O2 m% v蔬菜        分量        卡路里
7 l! b& h* {9 r& I% X
9 j. }6 O5 {% X% I白菜（水煮）        1中號碗（170克）        203 a  D2 b( e3 Z" c6 x- c' B  ^; D% l
  W/ z/ j  ]& K1 ?1 w9 q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
$ S. B$ ]4 t6 q6 O* e8 M# _0 n
" P1 D; O6 u" h9 E7 C/ H4 ]. k3 j西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44/ N. Q; `* e4 G* Q
: ~8 ~6 u0 D9 q" B
生菜        1中號碗（56克）        103 }+ h3 O( U  N0 W- I
5 p3 a9 g1 y$ Q3 c" o
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
& L' y% s6 q- K  f  o) A* k& V& M" [9 S; |7 Z- I2 l) ]
粟米（烚）        1條（77克）        83
/ R' V  q7 _0 f1 p( G3 M+ ^2 O
0 m& Z& `4 d4 j/ ^青豆（水煮）        1碗（196克）        2313 {' g# B) V7 F( J$ u9 B
) p4 K: \9 Q: ^0 G
蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 m8 t$ }7 V4 D- {# j  V" ]
* U. g) {1 S! B0 q' V3 A
乾豆/豆製品        分量        卡路里
# z3 i' w; |  h; r$ m  I; w  }. x1 ?) O6 r
熟眉豆        1碗（171克）        198
4 O. Y! `+ d) `' d6 Z/ E+ [0 m0 M; O4 ]+ o0 m/ \/ A, V( h
熟紅豆        1碗（256克）        2084 R/ H8 c$ E- q. G, n

3 f8 r( ]- T6 {' S% Q: ^. s- [7 ~熟黃豆        1碗（172克）        298+ T  k7 q+ u! E3 S: r

4 R* d2 a3 x& `4 z6 r* H2 f3 q熟豆腐        1磚（112克）        857 c: D9 p* J% j1 i) N! M2 Q
* P, X& D* A# _% ^3 D
熟豆腐泡        6個（100克）        316
" e& U4 j3 S0 Y! J; f
% V2 w. B* R$ Z) T1 \9 g: q8 @
0 u/ K& y9 H9 c+ P" J水果        分量        卡路里. m6 x1 F2 l2 d4 ^. `, p
  r  G& w! ?! U% r
蘋果        1個（小型）（138克）        80
% `* `- }( S5 `' J$ `0 K: E' I2 X0 |3 J6 L- \; m0 ]; E
橙        1個（小型）（131克）        60
3 |3 J" M! R  B8 z) i+ I
3 N! U$ m! H5 {香蕉        1隻（175克）        1052 [  A  g: S, B

' _; R$ j( H3 x. [; `/ p3 @提子        10粒（50克）        35
* ]4 e/ R- m& q6 ^$ C) g3 w4 N  I% K! T4 D
西瓜        1塊（926克）        152
* r: z- q( z- J$ v# N  T% \* d' g+ G" F4 ~0 u; h) k
芒果        1個（300克）        1352 Q) g& j3 e* f& I
: M' y1 J% ^5 a
牛油果        1個（454克）        340
- |+ L% L* K2 D7 ~" M" V4 K6 U7 a: W
點心        分量        卡路里
) f6 W5 w3 M0 e) C0 S% J% X: p! a3 f& W
蝦餃        1件（16克）        374 m- J  z4 [  a" d3 p+ A+ d

3 u, G7 f  G; s6 u+ j燒賣        1件（16克）        42
7 ]% ]% b: D' e. v, ~9 c2 M$ S
' ]2 ?& B7 Y; A! O雞扎        1件（50克）        45
8 f& p7 X9 x( D
5 }+ B# Y1 V/ w3 w8 N粉果        1件（20克）        446 }# L- r7 v5 v- ~$ q

, G( \, g6 w' M/ q& o8 j4 B) }( G潮州粉果        1件（57克）        113
$ e6 t. D, Y  G2 ^# j) d8 c5 Y! t. R9 R  I# L' l" _( R
魚翅餃        1件（15克）        39
7 B+ b0 P6 f, q$ B6 z
6 }+ `/ R. [% D* C4 K山竹牛肉        1件（42克）        94$ x+ |1 B2 z; F) f! }- _

3 m# O5 y( j  _) r6 R5 G' u排骨        1件（20克）        378 G3 i9 Z8 I+ [# b
, @, D" ?; o. ~8 l& p; w. g
叉燒包        1個（細）（38克）        94
) R2 q' n- e7 c( ~2 c& E
( }1 M3 b; o1 b: L% [0 l7 D8 W豆沙包        1個（細）（33克）        80
. A" e2 ^# ~5 W# ?0 S3 p. U; `" P5 ~' H% y8 i6 j
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) j* z& w; s+ U& b* [( P4 F
5 h+ H" |. h9 M2 N, B; [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) H9 w& i% J, {4 k0 D: c$ V
9 D2 ^- P9 S" `0 A7 a* k5 u齋腸粉        1條（57克）        66
  R9 P" R& W  E  n  ^$ n9 g9 ?" u2 U7 T
牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ y* u( T! i( T# `$ S: j
( ~' r, q. O9 U/ z$ G4 M( u2 h鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" V* ?& R$ p: P+ R, E0 ~) X: g( w+ `4 ]7 l1 Q# Q
春卷        1條（40克）        136
, ?" p1 M/ Q6 J8 m0 m& \; Z9 D: H' |9 m. _8 t* @  Q  x! s7 h1 P
芋角        1件（26克）        113& a4 I8 M2 ^8 n, |

2 A: o2 h: W2 }0 w* B3 f2 c) e零食        分量        卡路里3 N  v! z# g: p, x% H0 u
" c* R6 r. I. b& n) F; Y& |' _
芝士圈        1小包（25克）        125
/ _& z8 z; I3 E5 k; l$ ~3 C9 k5 n( h8 K* C7 K; N) Z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170! T* T& p4 b9 a) g

# p" @* w8 S6 v- {# ?! y6 F. Q焗栗子        3粒（28克）        689 M' D6 t) z. ?+ S( G
0 r* O) W* c2 j
果汁糖        5粒（28克）        98" x8 b" |3 L3 c- L- J8 _. C1 \: o$ z
/ n2 ^, Q8 {* U3 m
朱古力        1小包（50克）        265
' _+ P! A' m2 k/ ]3 l! q$ R
8 V. R) T; j4 Z$ ~雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  D$ N. _. h$ w8 s, q  h
7 }% I. n  H0 Z果汁雪條        1條（92克）        57  v( S* V6 W7 k$ I" _1 b
, S. _5 f  j9 A1 q' H3 _& j
炸薯條（細）        1包（68克）        220% o0 l8 v8 R' ]" _6 ]% E
) O. ?/ j: D5 l
炸薯條（中）        1包（97克）        320( l9 C! m: }6 \+ x) X6 ?) r

( p. A  ~/ {6 x6 d$ ~# y炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ O" z1 Z& F7 _: k2 P* n0 P) z1 ?* h
炸薯片（中）        1包（100克）        533! h0 D0 ?$ h  s& q

* k, S  b0 x/ y) o, @
8 v# Q2 v& \$ U! t' R1 I8 y3 t3 m脂肪        分量        卡路里  Y- j! R+ h2 {( Z7 V; j
2 g! o. v9 G0 t, ~: X. U7 a* u
人造牛油        1湯匙（14克）        1001 w' _; ^4 B+ p% _
* G% M% {' T# Y9 \( n4 h# w
芥花籽油        1湯匙（14克）        125- F& o+ z& O" V

$ t# c0 o& F1 O  H粟米油        1湯匙（14克）        1251 Q: |! d- w+ f8 {

; H8 W6 u" S7 f4 v花生油        1湯匙（14克）        125$ |$ ?  U! h! |3 D* O
- G% ]. S: V5 _# L1 n
沙律醬        1湯匙（15克）        60
/ A' S/ _6 x; w  P
& e4 a6 p% p( Z* j低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35& P) ?) ^# C  E) p8 i, l4 N3 ]

6 i  m/ S/ y1 n3 w- M' _3 T飲品        分量        卡路里
% h/ W. f9 D- @* b- p7 q) _4 V8 E+ y3 A% i6 t2 z8 L" N7 o8 H
可樂汽水        1罐（355毫升）        1507 h' g7 O4 \% F1 C# `: K) a: J

- d% H7 \$ z2 y代糖汽水        1罐（355毫升）        2; u0 l7 E% @; J1 Z, _1 P6 }
1 t$ Z$ v8 r6 a
清茶        1杯（240毫升）        26 ^4 B' B( O% Z9 c1 p
2 t# Z2 d/ U- w9 T8 `
咖啡        1杯（240毫升）        2
/ d- T6 ^) K. c# F
' i! Z0 C$ p1 _5 Q4 t全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; p# M, W3 x2 y' e
( u# C% I/ R' B/ i6 L低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ A& ^* n7 c+ t7 Y
# Z5 O7 u6 @+ r2 p
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( U& @3 w! F: j: O& I1 Q- _* u$ F, d9 w3 f7 Q  ~* _7 a8 [
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# X" T1 N8 p) ]- q' M+ X$ \, B; v6 w6 L

% P7 q3 ~1 Y1 j" w# @- ]7 i! |煉奶        6茶匙（38克）        123
" \, K. L: y6 ^: J$ E4 `0 N% u- }0 _
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# k! }. V! E5 u) \, L) D* {
/ B3 w6 z# ?; V: F& r' J朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% A$ N& X! G" P. W' T- o3 b' k8 A* p- m$ J, C
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
% {. N" y7 d4 L3 q; n( P9 `- B3 V( S, k. G9 D5 s2 ~' K
益力多        1瓶（100毫升）        705 _4 z7 r$ c/ ~: b8 N- u3 N1 y8 g
# K4 H6 ?7 x; Q, T  C* W
維他奶        1盒（250毫升）        120
# }# B* C1 h$ a& e0 y" \5 r7 x" L9 ?
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% B* Z9 ?! p3 L& \2 J- X

* k' n" x% l- Z; x7 `5 r利賓納        1/3杯（70毫升）        160
& I# s# e' t3 [; a8 n9 j' Y" r3 a' h! a8 Q: g6 ~
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! {' W& r2 T4 }$ I# ^

0 I0 Z' }( u1 j  R0 }好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
1 q# s% v& H) Y, W  V
: s* r9 m) z, ^& @( C5 N$ d8 c7 [阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ O1 n( y0 p% f9 x) \2 y/ L1 S+ n

$ _4 k- U8 P( E+ H* J谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
2 o, E( @, ^/ i; l& E& E
! T5 o: L+ o$ l" `9 m8 P& L7 ]. u( t5 K其他        分量        卡路里3 y$ l( h8 f4 z9 p, D6 D- J/ n
( [4 h. M  j: S! z% Z+ ~2 T
砂糖        1平茶匙（5克）        20. `7 L  H3 \2 f# U# _8 ^4 D' K

) X  q: O" {5 ?蜜糖        2平茶匙（15克）        43" V- p9 M- q" a3 Y# ~+ `

, C5 l0 G- ^3 T5 @# n0 _' P" f/ _果醬        2平茶匙（15克）        39
9 O, S1 ~2 B2 r! n: p: o
3 j6 W; C4 I4 M) X花生醬        2平茶匙（15克）        935 D6 b; |+ e: a! X$ U) U

& {( V( _+ d: g糖膠        1湯匙（20克）        609 A: [" X' R) t. K
. n" _1 k% K& Y/ a. u
 1安士=28克         1兩=40克
1 t/ o+ |& f3 |" S- A ; Y  O9 d" e/ n" `/ w+ y* ]
資料來源：衛生署中央健康教育組3 I: j6 h7 n* U& _8 g0 y: A
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]