[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 V! j. h$ v8 y2 Z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ y; ^4 \. w4 C- ]! _  V每人每天平均所需的能量（千卡）& z4 n$ D$ u% ~$ r; M3 m
 9 A% }# z, V" c- W: p% P6 q  N
                 男        女*' S1 z; `1 c4 M/ N: V' K

  v, ~- q& }6 T) ^7-10歲        1970        1740
/ t7 K) _% Y! T/ y. Q3 R5 I5 J, R4 ?9 C* Y, r' p$ }! W# }
11-14歲        2220        1845, G9 Y; |% w/ n0 u% P" K5 x
4 z8 R3 t8 d6 m$ E6 P9 N
15-18歲        2755        21106 x/ Z+ W' B- h

3 ~2 Z2 |1 D  N9 x. m. g/ M0 X19-50歲        2550        1940! j( A  L1 }' M9 ?0 A' i0 m' z
% Z5 \8 U! j) z1 e
51-59歲        2550        1900+ d, ?$ A" N; O/ p
+ @. n9 I$ N' N3 w+ E: G
60-64歲        2380        1900! b, j- O; t2 l8 f" a

) ^( S" t3 C' L9 ^65-74歲        2330        19007 l" h- C/ C, Z! [

' B# I3 f) I+ z1 m6 \  q: V>74歲        2100        1810
+ g! q2 G. M* m* P0 K2 L. n. e% F- J( D
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡: l4 |5 Y) R  r$ N5 c, T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 f3 `6 U3 g/ n/ J& X- E5 Z
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' H/ p9 F& z% u; `. p" @# c
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 b7 i6 _+ I$ O9 u8 d9 O. O
2 w6 Y6 L2 l6 Q0 E5 x4 e! S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# ~7 V8 G2 x' X# n5 |( s  X( \
' U7 I6 N1 R$ ~$ R5 b/ c; E常見有關熱量的謬誤：
: W- R& k  e5 r4 f. H, y# h4 w/ u* g7 U  {' t  L. \
1.        植物油的熱量較低u0 g5 }, X' }6 _" N
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% y! P5 a/ |( A- h1 r2 [) A- G4 {
$ i- `& Y/ r: E9 ?
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
2 P% F$ [" [! c( U& O        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! X! G9 d2 j) }! ~8 _8 O: J

  ^% f- @# U7 |) v常見食物熱量含量表 ; y5 X9 k/ s; d# B& N( A1 [3 {9 S9 m  C- g
五穀類        分量        卡路里; g1 z0 Z0 C" D6 u

' G" F+ W( k( j$ g& U7 M白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 L7 O( n( V0 Z! K4 ?5 _( y1 @
0 b: Q( y- M. u0 m' J3 G5 _白粥        1中號碗（24克米）        885 \! \7 Y5 {+ h( a

- u7 ]' m. Q4 ]1 g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 u3 e/ u$ d: g# _  y

7 s. `, W+ r& e* I; R7 Z河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: t/ A4 }* I& `2 p& }) C# P
& s0 {: t- {. w8 l意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
; c/ A  {6 u9 K* n6 Z: A  G
- O8 R6 w5 H. w9 O5 ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# f  r; s" T$ a, G

$ d# M$ ]" Y. S! _, H上海麵        1個（58克）        207$ W, R6 E( R, [# V- {& y. o

8 x7 V2 r" F3 q% S蛋麵        1個（55克）        215
$ b5 r/ q5 \0 o3 Q7 d3 A
8 p. S2 e7 W! ^! M3 M伊麵        1個（細）（80克）        404
9 ?7 f/ _( `3 Y9 e* q) }0 P3 F' q' {. Q
即食麵        1個（100克）        455+ s6 M: Y6 \' K. ]
( ]  |/ l( j) K" v  g* O& E$ e* a
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 {5 J4 F0 I# R) R
' V9 U* x( U& C; n
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; B/ K% e' a; ~+ T( D: p0 ]0 \$ T0 n8 W: w
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 ]% R" p' V/ j( E8 Y, n/ i! I

' N* N7 {% s& ~3 c; H' r漢堡包        1個（102克）        260       
! F' [# F9 y5 J" A$ c6 q( w3 w. h3 ^* ?6 k' \
芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 e$ m: E9 F: C* {% w- y8 N/ V; k0 d2 ~; Y' @- @, H# Q
魚柳包        1個（142克）        440
' u# g  x! B3 v% I3 r9 R; M
3 d7 z, ^' e2 K$ Z9 g' B, q( U1 e煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 I9 [) B- Q2 ^! q0 F: N9 \( w6 F6 A. i  Z
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 w" o' a0 R" r3 M- Z/ R; g# x  d* J8 {
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440) Y# z. A( {% A1 ^( v; U

" A+ x' f. |) P! I0 W  C/ P3 V火腿三文治        1份（122克）        262
& B5 f% f0 u8 g2 {7 u
; m/ u+ y, c; T- ?8 y芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 u. ^" H$ {+ |
/ L! @7 y, a& s: w
熱狗包        1個（120克）        300
# I9 X$ B/ g8 y+ A$ D0 }
* L! P3 y, _" F9 Z6 E牛角包        1個（41克）        180* r( P3 ]* F8 z

  |0 y3 \3 U4 d# M# e方包（厚身）        1片（50克）        1259 y- {# o$ a, r- }3 R0 X

5 y8 b5 N$ k6 [  x, K1 P1 {豬仔包        1個（60克）        1696 a9 K& K; N+ K; h- F9 u

, G" o8 K. u( Q( S% W' ^2 l6 p  J雞尾包        1個（65克）        221
* Q8 O6 a8 b) w& J1 o# `
) _9 N- S1 c; S5 P- B( [菠蘿包        1個（70克）        235
/ B1 [7 X- F; D! {0 h% b# `
2 b& v1 O; h  h+ x3 Q5 v) C# N克力架餅        1塊（8克）        35' b3 A+ N" p5 U) f
- |( g2 }# X# ]
甜茶餅        1塊（8克）        28. {( s" ^/ C( o+ u

. R! G8 b/ P4 o梳打餅        1塊（15克）        712 L/ K  Y$ }% {- H; p

9 }& t8 d  D' a5 s. f9 J馬利餅        3塊（15克）        35
0 |+ s4 K* S( R$ N. w0 e$ D* {
9 `' n, n( Q- I/ z% ~- s- ]鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 s0 K4 S& w+ H; G. V8 K; W- Z& R% [9 C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398& x$ u! R* P. I# A
- ~) ~' V' [' t0 Y2 `
芝士蛋糕, s: X! o1 O' R3 ^' U" z
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ Y% ^- A' o( v' l: ?: p

% B6 D- W3 {/ Z$ F/ u焗蘋果批/ Q0 G8 D0 a! \2 }2 f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 a9 v- w( g$ J% g
3 j! B' _8 ]5 a
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. D8 ~* Y. ?/ w4 z# p8 M6 U& ?9 [1 R# p5 i2 F
雞肉香腸        1條（45克）        115       
, N; Y8 W, r( F9 U" O8 D) L( r: Q3 V3 C* _
火腿        2片（57克）        103" c1 _) N# f: t& R  u

# k- D6 J0 o6 i1 s燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2700 B( w, i6 }0 Y( e' n' e* u
; G. J: I, C$ ~/ \1 [' @4 q8 V
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# N6 H) I* V/ r- T1 [
7 D$ q  e7 C9 A$ [- T煎豬扒（全瘦）        67克        1789 I* A4 E4 v1 V: H- E
# Z0 n6 `' |& }9 \6 N
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ p2 i; o9 P: L/ P0 K) w8 z) G  O- b5 A
燒肉（全瘦）        75克        170
' G3 M" u0 x$ _+ }& Q& F6 C/ O5 W# s& _5 t1 h6 {
炸雞翼        1隻（55克）        178
: Q, n* }1 C. ?6 t/ K6 M
% k: r0 Y& K, E1 O6 A燒雞肉        1碗（140克）        266/ t  R! X% z; h1 @4 f2 q/ h

  H% _/ |# _; f7 G' K+ M+ Y炸雞上髀        1件（104克）        294, b- t6 F, T9 |

/ ^: X) g: x* M! J8 [: H* ]) z炸雞小腿        1件（57克）        1467 U, [6 \8 d# _, W
7 k0 U! U( M0 L/ G
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! k. h1 }' a; v& f8 H! H- G" m
. V8 c3 l" b7 \燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445% m# E  X* K$ }5 \: z- a+ h8 F! H1 G

/ \$ j0 l' f: Z) l$ e: Y# A燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 c6 z6 P& K; ]3 n1 B8 q+ a( r3 Q0 ?5 Q. p# {* v
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ s0 r  n5 a; ?- N3 c
. Q) _. x% p% e+ y. e銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 _! `! `, O8 E1 \$ \' i0 i5 i8 [
5 k  w/ r- J' O  @1 Z5 ~吞拿魚（水浸）        85克        111
5 c4 m' [- j1 }
2 j$ `  i, ^/ \! r! F( b9 B/ c& p吞拿魚（油浸）        85克        1633 z* p" P3 d9 P- K

" L6 i  o/ h% V+ j8 y+ ]9 w3 b! I紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 ^4 g; j- H6 ]' e" E
5 G- F/ K: _$ V/ T! q& T大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- \) I# d. ?4 h9 ]9 h0 L
" R( v2 i1 f* L( b白灼蝦        100克        99
# ~7 J2 T/ ^  T  ]- u* O- u
" x4 V( T5 Y+ Q烚蛋        1隻（50克）        74- _! j: r0 u! T) b+ D4 e4 Q4 M

& m8 U6 T, r; l3 F煎蛋        1隻（50克）        1181 k' i% b) n  N' i

* j5 Y% o/ |4 a: d4 U火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ s" i. Z5 m# w% o) l1 k, u( u& @8 ]
蔬菜        分量        卡路里
( Q) A& i# C: y  f+ @: i6 P2 n' b+ b5 A& b. T3 Z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 R+ Q. M, j% S

# v6 E, r+ e+ i6 d: q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32; A3 a) B1 J3 u. ]) J. }
9 T0 }! q+ V8 f! y* C' Z+ ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* U; b2 x1 O8 M' X

0 j( m  z1 w, r7 M, _; M生菜        1中號碗（56克）        10
+ c# R) R9 D* n1 V/ y$ s
: d, i4 F* T% Q7 Y# ?, B" H6 M% q甘筍（水煮）        1條（72克）        31' s" F  N% V- q. N: K! K* P

7 d4 E5 G6 A8 {, n$ K粟米（烚）        1條（77克）        83
  X$ a2 h* x" V* K3 L
/ o& B7 m# n( k  q) G1 ~/ C青豆（水煮）        1碗（196克）        231
% u  t( h& I, k0 l
' c) x; U4 W( m2 J+ ^" M6 Z蕃薯（烚）        1個（151克）        160& s3 _. I$ I" G. j; X- G; `  l

8 b4 Q+ r) m& T0 j! c$ z4 ?5 z乾豆/豆製品        分量        卡路里8 g. ?  ~" J  @; t3 q( x& m% U* n

+ u! y! n& t7 Z  y熟眉豆        1碗（171克）        198' y) h, ~. g' o$ J; Z5 O; s
0 j; ~! Q* r' s1 _4 U" X6 a9 H
熟紅豆        1碗（256克）        208
" N8 i( C* s; I  B! M' H
7 f+ e# Z- X) c0 |4 d% }熟黃豆        1碗（172克）        2982 H7 v" m5 w. g4 ~# H+ J

- l, W( Y8 y2 t+ d" ~熟豆腐        1磚（112克）        85
) @* k6 p4 m$ v* I
; }1 E4 M( F, M熟豆腐泡        6個（100克）        3162 E$ L; p  M+ a! [

7 d) Y9 {9 b5 y
4 `& v) s+ k6 s$ W% v水果        分量        卡路里1 [' {  Z2 q7 ]) X

8 y+ \- l- Y9 ~# ]/ X7 N6 _蘋果        1個（小型）（138克）        80* q0 p; y9 J* k4 N4 R0 S$ h
! \) f) z4 w  M" e4 B, Y, U' |
橙        1個（小型）（131克）        60
9 J  R2 \1 o, @; Y+ _+ Y7 ]3 w( C% x* K
香蕉        1隻（175克）        105& \. K/ v. Z/ ^2 Q

+ G* d. f* P; ]提子        10粒（50克）        35  ^% ~9 C! ~. I6 @9 q9 ~# W
$ b; L1 Z# Q, S
西瓜        1塊（926克）        1520 T( y7 Z$ |: l8 Y
" ^9 Q( O" n3 A/ x& ]. j+ L6 c% e
芒果        1個（300克）        1352 G9 v6 Z2 |: ?1 R, G7 ]

1 @, L. S& n, I- V6 m& ~6 E牛油果        1個（454克）        340
% I3 V9 q6 b% c. ]5 E# \
& D" Y6 Q' m3 M4 m點心        分量        卡路里
" z- S( E1 a7 c/ j
& x& I3 Z+ A5 _( r* E0 h蝦餃        1件（16克）        37& O- U- Q+ U( G& c( ]
6 _( \& q" [: G1 N' e7 P
燒賣        1件（16克）        42! A1 c" w: U1 \/ C5 J* f4 z* w' P

' F6 w) M& `0 G) L; X雞扎        1件（50克）        455 C8 Q8 e! V4 P$ O6 h- D
+ ]0 u5 ?3 j4 o: s1 X1 B* L2 P! d: E% d
粉果        1件（20克）        44
9 U& |% L2 p1 H5 D) u! p: t: V6 B' \$ y& P' x: d
潮州粉果        1件（57克）        1137 r2 X% C& S) Q+ V4 g; A* k* a
9 n" _" H, o* ?2 Y0 _9 I. h2 v
魚翅餃        1件（15克）        39
+ d+ E* x- H) Z- q) \$ w4 A
% ^8 _6 W+ E0 O8 f( d; N; B山竹牛肉        1件（42克）        94! W: R* c& l) w% I
4 x! G* t+ i" a; S
排骨        1件（20克）        379 r: ]6 T7 n7 b5 W
' H9 ^( X# f+ g5 G
叉燒包        1個（細）（38克）        94' w( \. O/ g% N9 T& b
/ r% f& D( x$ @- T6 n2 l
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  v5 t. ^8 _  h/ J/ u& M# R( E: \. {
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; i: G3 C* `& v; Q

  k, B" m8 y: I8 M  b( n蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 U% t+ B' }) d+ o) ]7 a$ M

( A% Y$ p- c) Q  d2 B5 v+ C" Q& S4 \齋腸粉        1條（57克）        66
* s* K! v  ~% m; x4 t- n5 O) B3 L# F; W! ~$ o- z" S9 |& _
牛肉腸粉        1條（78克）        79
& K8 P/ d; M1 n5 `8 a6 v2 `" X* l
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 F0 ?0 B8 {7 w$ y, W& s

$ Q, r+ {0 T( C8 S/ @$ K6 k春卷        1條（40克）        136
! ?$ q8 x/ N9 d2 t- T! z6 @7 O% n( d, R
芋角        1件（26克）        113
; E  V' ^: y8 ~) Q. @6 ~. w, Z' \7 s! u- g; G
零食        分量        卡路里
1 _6 D) f% k- Q( H3 h9 d
1 d5 J# i( H. S& L& G芝士圈        1小包（25克）        125
0 Y0 R* N6 Q5 h( [& o7 Z9 \6 @" R4 t' X) R
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170& ?  t6 V* v1 S7 e9 q1 H: z9 T

& }( r  r3 S4 s0 \' A/ O焗栗子        3粒（28克）        683 b* K; y& s: S: G2 K
. d3 J  b8 Z/ F# C+ O
果汁糖        5粒（28克）        98$ ^" w' X0 E+ f; j0 O) _8 Y9 _

# S3 X3 W& V! x朱古力        1小包（50克）        2652 H5 m, x- R6 x1 h# k3 p

+ f4 o' [4 x: J$ R1 Z% P雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; C2 C7 x" d3 v; {+ u) S

) Q: d6 G+ d9 _2 W% i果汁雪條        1條（92克）        57
: o; H: l( X6 O0 I( w2 C9 D* ^; C6 C" W& P! f( l9 J) n8 Y' d% z3 C
炸薯條（細）        1包（68克）        220
1 T1 \0 c6 @/ M
. D0 Q4 B$ m1 p, p% W( J5 ^炸薯條（中）        1包（97克）        320
' p0 S+ H5 n# J* ?* Q& a7 d7 R$ A* M
2 Y2 p  g9 q& n  m1 M7 [! i! g炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 S9 a1 ~; [- H
% s" l, Q8 q2 W6 X2 g# D5 z炸薯片（中）        1包（100克）        533) T. T/ E% B  z7 h

+ ^7 u" w6 ^. L9 _
; W4 `- Z, L- o. F脂肪        分量        卡路里: h$ O$ S2 j& O6 u

0 |+ c9 Q; H2 {人造牛油        1湯匙（14克）        100# l8 f5 ~! d6 v8 m3 d& V/ O

' a/ R+ V- n7 w' [芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& m+ a7 i7 f8 n8 L+ R' @, H" z) k$ H: i6 H( ?3 H/ U2 Q
粟米油        1湯匙（14克）        125) W# O7 @' M- k! ]$ E. P
1 x( Z; M9 }* x( |% K8 o5 Y
花生油        1湯匙（14克）        125. k0 M  H. D) p! x% j

# @% S* B# ?/ {, X8 _6 b' [沙律醬        1湯匙（15克）        604 w0 g) I5 Y7 i4 p

( y6 R1 W- R% V/ h. t1 n低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- ~* Y. S* o) \; W# z! j
7 ^+ I# [# z6 f( P+ }飲品        分量        卡路里
3 j2 |. g$ u! v" i- w! P2 m
$ d* N+ j1 M( ?) w" _6 I可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ ~( {8 X6 }) q* K5 N  z& S
3 t' _1 o, L5 f
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' B, B/ K3 }) _  `0 X& y- @2 k" C# N: X; m) F
清茶        1杯（240毫升）        29 g  ^' Q) f9 R

- _; M8 M; S! [9 i咖啡        1杯（240毫升）        27 q* x  C/ K5 k/ E

' q6 a* T- p4 a3 v/ l, Z2 j全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" I: v! _4 a, Z/ v0 p0 p: l

+ f+ O) _- Y4 a0 j+ Z低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: ]- |" G  H& F

9 ~6 X; G2 [/ z% L5 Z; V% l% ~脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 u# E7 f, R) u; ~; v
4 f6 y1 Z! |. N2 l: G全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' k3 d5 ], l" R. i6 u

( ~% D. u5 h4 A4 i! V. W. `6 Y' r# V: w煉奶        6茶匙（38克）        123
% `$ z# E3 r1 \' _* g# T6 \8 q% \' K; k
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; J# s4 t8 z' ]. I: }% y
! [' S! B  E3 X. {$ G朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
0 Z. v% M& y" I) P- S! l
1 K' f! c# t% C2 g! b5 O雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
1 {8 @1 ~/ k8 S) T/ m" T3 R
' R( K, |. n" W% G益力多        1瓶（100毫升）        70
8 o4 a( e0 L/ i
) f9 f" s# Z# _+ Z, ^  X維他奶        1盒（250毫升）        120  i: M0 R% P0 k# C
+ d7 {# B& X/ O2 }0 Y8 f0 w+ S$ U+ Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
0 H8 l: C3 W* n7 W( M5 g0 e2 T
3 W* V2 E9 S' i# @1 Z7 X利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; O5 C) c. R: G9 s$ p8 ~- I
& p4 [* h* L5 r6 m, F% u純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# N# _2 f- `& E0 G7 c8 J

/ p9 B2 Z" m+ i7 F- i' _7 }: z好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 I+ n+ p! ^7 n: r
6 y. R3 I% }2 h! r; U5 I+ s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 s  h8 ]2 H- i; F8 \  k

; s0 p; i1 u% |3 p谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
; o; z+ l0 l! Q" L$ r6 T) ~
6 q5 W  X3 ?9 s" w, z4 i, V其他        分量        卡路里
& j) f( U/ b+ {9 G/ I( g; @2 e& `- n7 F+ x2 |
砂糖        1平茶匙（5克）        20
! B8 @; m" s! {5 Z9 v
7 Z; w, _' V/ O蜜糖        2平茶匙（15克）        43
- [; H9 i! ~, Q
! A4 v' R0 _( ]; l& G$ I' [' N果醬        2平茶匙（15克）        39
7 s% }0 c% r+ w9 Z9 ?  W
9 O8 f5 _: Y9 c: T7 H# y% M6 z+ q( F花生醬        2平茶匙（15克）        93. G- D$ d9 |! p# c5 a! ~

* X& h' N. F$ W! I2 ]糖膠        1湯匙（20克）        60
+ P' ?# ?9 L+ z8 T, z$ O4 [# V
 1安士=28克         1兩=40克
) o& Z# P; l8 s  G7 m0 j1 z6 Y 0 W8 y: t* j  Y/ j' e
資料來源：衛生署中央健康教育組
' n: G7 R: O4 t- s- x$ `' m- x1 J! h% K) }8 }1 ~
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]