[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: Q$ d$ }% ^1 X. w: w1 T9 K7 x每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
5 H! ?1 y) g9 P: v0 g; V/ y每人每天平均所需的能量（千卡）8 p* Z1 S4 H) P7 P" P
 
3 L, }$ P6 \7 T  K                 男        女*
0 |. \" f1 p4 t: \2 |
0 x. b7 w( P0 O, g% p& v7-10歲        1970        17404 C# _- d2 g8 _( Q/ E( ^, X
( U( l6 \3 {3 G4 n9 W& i
11-14歲        2220        18453 S2 s; ~% W" b3 |
. l2 f, f: y0 ]$ J5 D
15-18歲        2755        2110# o2 `4 f. D. F' ?+ K& Y* x

6 j! X. p- H& O, e* C: H19-50歲        2550        1940) Z8 d9 I2 Z' O7 n) c
, y) B, H8 L) P+ ?+ Y9 W! `* E
51-59歲        2550        1900- j9 V+ |9 o# r5 j5 g# q- c3 ]7 B

* b( k, V% S( g- M! D" o. e60-64歲        2380        1900
( Y9 F9 H. o$ w' n! x. N. A+ V! r$ ~+ V
65-74歲        2330        1900
' d( I1 Z* x8 s) B8 K! L
' r' j3 r* w. w" a. p1 y>74歲        2100        1810
% L; i" }, S6 q2 [" a! b- l% `5 d- ]' o4 |% D) d5 ^7 m9 Y8 j/ E
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% |; R! A' T$ q2 ?
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 F: c4 U* e- I7 c2 A" x! P從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 N& N* [( X9 _& M9 p假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 b. O* E. @2 X8 f+ D

; d2 s2 d6 |$ d" h1 }" I' z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
7 t2 m1 o( V' k% ~5 t/ [0 i7 ]
常見有關熱量的謬誤：, C! ^/ `1 e" {5 z* S

: _3 ^9 I8 O0 ]3 v& ?1.        植物油的熱量較低u
3 f' `$ D4 L) w0 B0 ~" E8 U5 O        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
7 Q% x3 Q8 i+ w8 |- X# p! p4 y* i6 J
8 m9 k- b: o% B/ t% ~% d$ l3 ^2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 E6 W$ ^' S& j& H2 o; \9 `$ o
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
2 {, |0 N% z/ J/ B( l0 @  X9 m9 Y# Z7 ^0 j1 ]- w: Y
常見食物熱量含量表 
7 s+ y5 X# m; p/ N+ u2 p* o; o5 N* J五穀類        分量        卡路里
- {2 F  w1 J6 K0 d/ T$ x! y
9 W' ?! n, D$ V) H( i白飯        1中號碗（用米64克）        234/ X9 M* }" V, k0 U
; W' Y+ i' i( w$ z  i2 q; F
白粥        1中號碗（24克米）        88" T) V; [- U4 s$ d1 x) L: @+ `
5 h# \4 @5 s; }& k
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 q: P" G1 \! u) |
, D4 ]7 g& J3 j2 w% C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: q. q# C) T" G/ C' {9 Y! l

! P% W+ j& _7 M8 W5 q( _意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1744 y0 |# `7 {( T! |' w. A$ z
$ z' m1 G0 N5 r* [- s
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# z/ ^, p  G: [. Y, Q& C
7 N' z' b  H& B6 B0 o; X$ C上海麵        1個（58克）        207; Y5 ?' @: S# R0 K2 J4 x( n
* f* C0 n% u  e- U2 s$ L! w7 V7 a
蛋麵        1個（55克）        215
. i' F. U5 _4 Z- n9 c: h% L
; n! u* R6 @- [% Z7 N  c0 h伊麵        1個（細）（80克）        404% j* j- k2 A+ k) [- X+ |- M9 ?0 Y

& R! ]/ P* m1 h5 e3 v即食麵        1個（100克）        455
! l+ D, q: u$ |, r/ L4 @7 F0 H
8 f- S; A) G$ }麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
+ q: {  s0 R# M: g5 t
" y3 u5 s& c& |早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: e# f  l* r% M6 @2 t0 r' [

7 d3 j) O& U' P- F* l# b4 v包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 u" G( C  |: e- o" b  j
% u; U/ k# v9 B* v7 n6 s" n/ J  o漢堡包        1個（102克）        260        2 l, Y- U2 b: O+ n& \+ j8 e. `% X

* `6 E1 D' m# @" b芝士漢堡包        1個（116克）        310) R. b6 B9 Y3 h, S/ |  n

# F* L( L. k. n! n( G# a. i% o魚柳包        1個（142克）        440% s  ?* H0 A0 T  e. \9 O
% J+ _+ _- Q( |
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" Q9 T3 }2 u0 H: L3 |
; r* ]: D) Z5 C, y1 h$ W7 @, o
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ Y. {4 `+ K" R+ ^" L8 P, k. V5 E& Z  C# T8 N9 D
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
4 O* P, m. P; T% d* ?: |
$ }% u/ A! O: M3 W8 {火腿三文治        1份（122克）        262
9 X0 C- e! {. r: X1 I" O& z
6 C" v( N% x- @' P* q( [+ u' X芝士火腿三文治        1份（146克）        353' R! T+ z5 |5 E
. S0 j  ~# l; E/ _* Q1 K1 P
熱狗包        1個（120克）        300
; o, k+ S% e: Y6 F
: [! O1 x- g/ Z  M$ y牛角包        1個（41克）        1801 X2 o1 a+ V4 P/ @2 B! t' z2 C
. p6 g/ l' w* C+ k* ~4 X
方包（厚身）        1片（50克）        125
& y$ {0 G$ E+ m( F2 U4 B9 e+ V- f  j
豬仔包        1個（60克）        169
/ O9 ]# N6 {, ]' s4 Q
9 Q5 e: z4 w' D, D' r$ j: Y雞尾包        1個（65克）        221
3 m7 t' U% E: j5 ]5 i4 @( e* X/ T- m" W6 ~" h! A
菠蘿包        1個（70克）        235- f# O. C; C, Y9 u9 f; l5 f

5 i3 q" z2 ~  P; u0 }/ X克力架餅        1塊（8克）        356 c) i* B2 K6 x) i' X- f6 {. d2 m% z
' l! F, U; J2 U& L$ ~) R
甜茶餅        1塊（8克）        28
7 @+ a& a( Y4 q/ P$ h! z! B& b) ^4 K
梳打餅        1塊（15克）        71
$ u( I: C" `" v* K8 G2 w- f8 b1 S/ J
馬利餅        3塊（15克）        358 G: l/ M. A, ~" a  B) I2 p
+ r) \  ?: o+ v* n6 x
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
4 X! A& ~3 C5 h! p
; y3 q3 @9 E/ A4 ~& A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398. Z& m6 |2 ~5 b, X

# C/ K' T+ V2 Z/ Z. [芝士蛋糕
5 o6 ]4 Z8 m, K' G（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
( b" t4 u7 Z. c1 Y7 B- u) @9 Q" g6 g3 _$ C6 |
焗蘋果批
* h( b- x. t* {; x6 a（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 s& s7 T. Y$ `+ X8 B9 v; j6 E. I
; _( b3 L& e" ^- X1 }3 k) k$ R$ B魚、蛋、肉類        分量        卡路里* [1 C& R7 ]: g% z6 }9 K# J, I) ?

7 l( J8 n) |3 ]$ s6 t, _雞肉香腸        1條（45克）        115       
- {! h( l2 U, H& C7 ^+ D7 b6 M) b& _* K$ V
火腿        2片（57克）        103) i2 Z1 D3 a1 i  @# V
# v0 ~) p" J' T. g6 }4 z7 I
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270' ], Y! o& r+ n
1 c- e, s. Z% w' i
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! _2 T* d- a" ?7 Z+ _
! r* w+ D: a4 p9 M. j  Z% i煎豬扒（全瘦）        67克        178. ?; g1 S) u" ^1 j. f1 r# X

3 @- Y( M' S: m# B; B) d3 W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 M* R3 _+ I0 Q- O/ `! W* g* E
, _0 M+ Y5 u& q+ U8 e
燒肉（全瘦）        75克        170
. H6 o- E5 y6 n  c$ W' I, R, N6 k. m
炸雞翼        1隻（55克）        1782 @  Q+ L+ k) n3 I+ p

# @4 p: K: B9 e' ?$ m, e燒雞肉        1碗（140克）        2668 \6 \! G0 g; z$ n' D

' d/ |6 U; p4 r. F炸雞上髀        1件（104克）        2944 Y; [, g' t# N) z: ^& A
; ?) u0 |  n( Q% Q
炸雞小腿        1件（57克）        146
) V. H9 V9 k' X: @# F0 U% b4 V$ w$ I$ V% X" |& {& b& G
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& D  e" b0 o0 C' p: B; @  ]7 A% f* N& a4 j, E
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
6 W& X" [$ x) L% w5 |/ S# o- X
! ?" T4 {" ]( J- _* n3 c) l5 P燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) l" T( K* S% r8 E" B' F' k' s& p% F9 H& l4 i) K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 {, W. E2 `/ o. E6 N) }9 o
" Y- @9 N( Y$ ~5 Y6 S" r$ J銀鱈魚（白灼）        100克        102
- f8 G* r% m: L9 L1 R  u* w8 W% x6 M9 Z( F
吞拿魚（水浸）        85克        111: a2 e( @/ Y5 @' x9 H1 p

0 D1 X- L5 G, |6 P. @" `- b6 a吞拿魚（油浸）        85克        163/ [. a  |9 G& H+ d$ H, R/ y9 T

& ?  c/ B: \, {* u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# y7 Q+ d4 d1 I9 }1 x( T
! C6 Q: o" h% k5 |大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
$ j# N1 t5 B6 r4 n
$ e4 b! V$ L' \  T+ W白灼蝦        100克        99* M+ ~; z9 @, C) z' ]
- N" p, A) X) I* E- s6 m) B
烚蛋        1隻（50克）        74
% X! E" o8 Z) p( Q. P! U$ |+ b2 \2 [5 m2 e! w1 M' X
煎蛋        1隻（50克）        118
) ?) _+ C7 G4 C& T# L4 G/ J' W6 L! g5 r; r; p( h  D* w
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
. a" G  S! P$ k. E; _) p" t0 j6 n# W
蔬菜        分量        卡路里
0 @  I# z' v/ R' X- k  b6 _! l. ]& e* g! V7 t+ }+ s4 y% c2 a0 c
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ f; t1 k  k) h6 U, L  z& Y- J1 w0 b% p. s
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
) Y% L/ A' W' ?4 i
5 s8 ~6 L' N& ]2 r/ a2 s- d西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
. H: J; P# \2 C8 p$ ?. M4 M7 o
9 E1 o/ t( o! Y  }生菜        1中號碗（56克）        10, Z3 E# q1 d0 R* T( G

2 x, |% G0 _0 `, y+ `" P甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) G: t, \! X9 `; d7 l* O/ {$ l7 I; I$ U( x
粟米（烚）        1條（77克）        83- C: E5 {0 q; Y+ r8 N

; \1 f, W! f1 M' s% S# ]" X* n青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 u) V- q4 K) e- h* I6 K" @8 D$ F

" Y( f. {- k% o蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 y: A" R7 _. w0 L1 O
) U2 [2 k) K9 ?* Z0 R( `- Q$ b3 F3 O
乾豆/豆製品        分量        卡路里
; I' ]. |: d9 i! `+ _2 B$ j" D- H) n2 w$ O8 B, ?3 n8 |
熟眉豆        1碗（171克）        198
2 e; c8 N; n0 T* }* ^
% }0 c4 w0 [; Z6 g4 m$ c7 E熟紅豆        1碗（256克）        208/ ^5 P/ \+ g: R0 h2 m5 U2 `3 O/ x

- |' N2 n/ f9 ]5 M2 x熟黃豆        1碗（172克）        298
. D2 v" e8 J  x
; Z2 @* D) ~% ~+ |; K熟豆腐        1磚（112克）        85
5 u; V% }2 Z1 e% r: P5 e7 [4 u7 E
$ u1 Q3 c9 h1 ?* }& L" {  B熟豆腐泡        6個（100克）        3160 E- A3 `' m/ K: g& c
' |: c* }  s. \4 E# P

! V' `- n' f# Q' |3 C- h水果        分量        卡路里6 ?* f/ g5 N' q
6 W2 H9 a) A( B  W6 X: p
蘋果        1個（小型）（138克）        80# w9 v( a7 v8 q" |* |
: Q6 v) }0 g$ B1 e) |1 z/ w
橙        1個（小型）（131克）        60" T0 \/ O2 m, D% ?, N# C
( s* N3 M/ d3 I9 l/ Z+ R2 G
香蕉        1隻（175克）        105
& |4 g8 K) w2 Q$ d+ c/ F4 @& I4 `8 {& L
提子        10粒（50克）        35
4 z. d' Z! |7 R$ b1 i6 M! H$ F5 C
: W2 m6 A3 H' k- h西瓜        1塊（926克）        152
) Y, L% l! F) p4 O4 y; {& {# Q: i  U
芒果        1個（300克）        135
! F/ u( P; u0 y0 H5 b* X# [& D8 `
/ `% ?$ X$ z- z, s6 {) Z# f) d牛油果        1個（454克）        340
' Y. X, t0 ?3 |& T; Y3 @& p% P. v* E: i
點心        分量        卡路里$ V. X$ M0 N( e3 ]4 U2 J0 A5 o% H

8 H: n! n2 r3 W; x( G蝦餃        1件（16克）        37
6 _6 B) m3 p8 f- r' c9 L
: T1 S; J0 X0 A9 d9 V燒賣        1件（16克）        42& [3 }! u; M1 `0 r* t( m4 A( a
  m( q7 T8 }- U" S8 C
雞扎        1件（50克）        45( a6 K8 r! E& I' W. A& n
/ w/ Z- q- c: r/ d- t* [
粉果        1件（20克）        44
* H+ a* s, M" m  E, g1 P0 N' {3 x# W- o
3 O- x# l8 U  y  A! Z8 q# |9 e9 T潮州粉果        1件（57克）        113
! s7 |- w2 e; D/ N3 U: B1 d
8 A* H1 e* i# q" h魚翅餃        1件（15克）        39
, K& Y; Y# l6 t/ z1 c4 v- \( e
6 Q2 K5 y0 M0 g  Y/ \+ x9 I9 ]1 I山竹牛肉        1件（42克）        94
0 {8 w' r$ A0 }% s' |) c4 w. U' U  b1 ~6 z
* c; n4 e! e+ a+ x8 y3 H7 f. M. E- o排骨        1件（20克）        37) ^6 q8 g( w5 a! `; ?

* d2 k1 b) X# s3 j9 m  V* J$ h叉燒包        1個（細）（38克）        940 r" a8 U# f- ^7 d) c
- h4 x' z0 q9 K/ ]- ~$ b
豆沙包        1個（細）（33克）        80
- L$ c& H* C8 Y1 G& U( y
$ G/ y" k* y0 u. `; O$ \! l" {蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) J1 Q6 |+ j' y8 l( n3 C  y
4 D& Q4 A+ E  ^1 U6 K/ x蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ K1 u1 P' x& u0 |- t& |5 U4 O

$ J% m9 L& s2 ?* h* F, P齋腸粉        1條（57克）        660 b& H5 ~7 j' z. O# \9 R+ e4 K

9 j! }" D4 e0 }2 D牛肉腸粉        1條（78克）        79/ E$ u/ l" x: j) }( M
0 B% P& I, S  t- K/ T( I
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191) M, A/ c% x% @

4 A9 H5 R5 g- D9 w# x- Z春卷        1條（40克）        136" J( d8 S# [7 y% K6 ?  [
2 [$ h* b3 A* J
芋角        1件（26克）        113) K5 C9 t/ b4 t! X
, l+ s9 N7 W9 r. V
零食        分量        卡路里; c+ S" @, b8 g# L; M7 [  F; J" `% S. z

9 M! k. r& F1 d+ y0 G芝士圈        1小包（25克）        125# d% m" T" R6 z1 X

" |% R5 S7 O$ I0 f焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 V8 S4 g7 e% l% z
& j3 L: `+ A! B
焗栗子        3粒（28克）        68
" |* y$ c. V9 M9 O( Z7 B& }! _' x$ @/ P) A
果汁糖        5粒（28克）        98
) y/ R/ D0 Q6 f' n  t' Y1 _
& Y0 I. T, ?2 P* m朱古力        1小包（50克）        265
4 M, x4 o: f# r4 @0 C3 g! b' S3 }5 k& B; N4 l. V& R; ~* q
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
( U/ P9 P) v: c3 t
; U, c! f' d6 V果汁雪條        1條（92克）        57
7 ~; o; w+ Q0 \/ d5 j
9 }) a/ t6 Y0 u( W炸薯條（細）        1包（68克）        220& [& J& J* P4 l7 H' q8 d

7 U+ p: k. n5 l* C炸薯條（中）        1包（97克）        320
: ^. k$ D( E. o3 {+ I, ?( P- W. l9 e+ _
炸薯條（大）        1包（122克）        400) h; E. ?( N: }- X; S% Z- H

3 v( j: W: Q/ p' d( x& i炸薯片（中）        1包（100克）        533
/ Q6 |) T( O) ~& |% g2 _- B" v& u5 l) M3 |8 @
/ n+ b4 j( s- S6 O# O
脂肪        分量        卡路里
1 ~# e: Q( G8 b+ j- N
( L8 d1 d! E3 g+ V人造牛油        1湯匙（14克）        100" q" D3 ^; m4 y* w( y2 A
, Z* v3 q/ T& p% @$ ?; r% U& D% j6 j
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ F) @8 P# F' |+ d) k
' r2 R5 T6 [7 E0 I  z0 u粟米油        1湯匙（14克）        125
% C6 w3 |4 Z3 B' u- K  k$ h
2 u4 B! j0 v' E! T4 y, o花生油        1湯匙（14克）        125( A; `/ M5 b: v7 v0 K4 ]
) Q# S9 F. [. s4 _
沙律醬        1湯匙（15克）        60. Y8 z- R" Z7 ~) G) ^2 {
% l6 i0 v1 C4 l
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35- D/ a, h5 @4 U" Z4 f2 @8 L

, q  b  g4 R* x$ A2 W+ C飲品        分量        卡路里/ ^2 i9 D3 R5 m

' d: _- X- h" _; y可樂汽水        1罐（355毫升）        1506 u  T" I9 W7 L8 }$ m" W/ k
4 f1 h6 b# w, D. B/ V! u
代糖汽水        1罐（355毫升）        26 h6 I% `* s% y# }5 A  Q  J. c

, {0 X" ]/ C, _5 `; ^清茶        1杯（240毫升）        27 J& o) b7 H. R+ Z+ Z

, J& u) n/ I9 n) W咖啡        1杯（240毫升）        2# t, u, K: `* @2 B0 S
, n! M* |) W* q, W; o, l6 @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
% E; q( j" a2 \! O. y: P5 G0 J% M, e. v& j0 h4 j) N3 y, H9 C: n
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ s2 T" h2 w" w$ c/ V) \
1 |' y# D$ v6 q4 m+ L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
" i9 Y0 l5 w: \6 u
! o# W4 X4 a# j! [; `9 ?7 K全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! N4 J4 w- \" q" S
) ]6 C' W. A6 |1 R煉奶        6茶匙（38克）        123' Z! E# u: b6 W( O

0 m; |0 }# Z! c. y全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
# _3 p" D( H* _3 D" m9 d! U
( \% g& X+ V" E5 Y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  _( N" P: W- N0 v% y$ L8 D( O; m2 f  E
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 h8 f4 V' F9 w1 S/ w- ^. H
+ Q7 m6 L! u) T3 H: J6 E5 x
益力多        1瓶（100毫升）        70
3 l) f; ^9 A$ g2 _; H1 z
2 G# I5 _6 H6 R5 i! @) c維他奶        1盒（250毫升）        120' ?$ l' r( g* `" Q
) G6 m$ \1 ~- ~. I/ Y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) ~6 y" u2 |5 p4 X7 g5 T
0 ~) E# M4 W/ f. \: e' u, |( G利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; F9 s1 a% g  F. ~1 B+ B% x' w0 u  B6 ~/ }
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114* t+ q4 |: i! @& ~6 z
: A, c$ G* s. C) ~+ O
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 t. e) U7 L" |$ `, _
2 E6 P4 I, W' K4 s- b" J阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
( N6 m8 |' Y& \* V, n3 A
5 f. }4 j; B" d/ m" e; T+ m1 ~谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" _# O, ], m9 o) ?% e9 C; u" v- C

& J# D" D( ]+ y$ S3 f4 O其他        分量        卡路里' t0 Q2 t& h) n0 V& t

1 R1 l; B7 f$ l' |& s  t8 X  e砂糖        1平茶匙（5克）        20; N% `* ~' n# x2 t
  E, I! `8 A% W0 O' D! B
蜜糖        2平茶匙（15克）        43" g- _, n9 u& q5 N

" N! ]/ Z8 `2 r; V" q) I: B* l* I果醬        2平茶匙（15克）        39; \8 _" v1 U$ _3 [% B
/ Y6 H( h* j5 Z9 o/ e* T# R
花生醬        2平茶匙（15克）        93* }& i6 D2 {+ I2 q6 F1 v. w1 {
9 W5 x9 ]8 m' A
糖膠        1湯匙（20克）        60- h4 _0 |! H3 c! C/ d6 M

+ f* U- T9 {; i& B 1安士=28克         1兩=40克
, o7 O, y$ H* x! a% R& V9 }6 S & y; _) l) X4 o, L" P! {  ^5 @
資料來源：衛生署中央健康教育組/ |9 Q; k2 |  q+ Z; i0 M
) ~: ], i4 f" h2 {1 z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]