[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ I/ K! Z5 h: e0 [3 u. o& \
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 f$ f4 i5 ^+ `每人每天平均所需的能量（千卡）# u/ d; m, w# s1 q; J
 
; i& `% j0 _; t                 男        女*& [3 `/ d( I( k& R2 R! x( R
8 Y; P) F0 s" d% U% ?
7-10歲        1970        1740& K: v) Q! l& R( f: M9 z8 h

5 w5 Q% _* Z5 _  s3 O6 h" j# z11-14歲        2220        1845
# ]+ g2 t, H% B: B* E2 {" {0 z) v! U& H# [  g
15-18歲        2755        2110/ |0 R3 h* B' c: z3 s/ f
; |5 D8 y) L( @' h7 g9 M. p" K
19-50歲        2550        1940
/ O) c0 N% W  g* e; Y6 D: P6 J1 R& i- U$ ~
51-59歲        2550        19006 E' S7 Y5 @7 @( |" j
/ A5 e8 R( `( {9 a, A* n
60-64歲        2380        1900% \- r* A. o6 h8 T
& I) s( e! T* Q
65-74歲        2330        1900, k4 R( M6 N) p, L& L7 t- }
3 C) Z- K" d# Q' A
>74歲        2100        18103 @. e$ ~2 S+ V% z
- x! y/ y0 z4 |# s% a, b1 x: k
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ I: [% `9 N4 X8 i1 t（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）- R, ]4 {3 w2 a+ b$ J
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 P  F9 o% ?# D7 K) }! v# r; i9 @5 i
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( l6 U1 i9 L5 c9 v' k

# H, H4 \1 y! A3 R活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 b; m) @% `; r/ f% L$ N( k8 k& _  W! R, t0 O3 I
常見有關熱量的謬誤：
0 I6 y8 b. O/ V5 y3 Y4 Y6 L7 z5 ?3 w5 n/ H+ H, P; q
1.        植物油的熱量較低u
2 X& {' R1 ]  |6 [2 C8 n( F        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 I4 u( ^$ P9 G. @9 ^3 S& [

; _, y3 w6 n$ E5 `/ v2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u7 M/ l0 ]8 {5 [  Z' B' c* |( z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& C$ {9 _# M9 E6 Y" O8 X$ C2 u
0 K7 I' J8 n9 Y+ D. ~: y4 O+ v  J. u8 G
常見食物熱量含量表 2 v# B. C, K! t! x! E1 _9 k& K4 q: h2 p
五穀類        分量        卡路里% ~: N, Q4 W3 s! ~* r

3 ?! {/ }2 X1 x) \0 X白飯        1中號碗（用米64克）        234# |' l6 P+ o  F7 z0 y5 \( C9 e
( B& t% H+ \+ O" g' a
白粥        1中號碗（24克米）        880 @5 Y- `& |( W# ~' s$ |# \
9 E0 _) D; b+ L
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! q: d8 A# ]* L. p* u" }) S# M2 `9 F; G/ X# i1 l% \( A
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
7 G( I- t% q8 C! g. a2 q( j6 M# L# j+ @, N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
, ]0 `% f0 i( P: L: W1 @. `$ W) w; i
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167+ E* }# L: c! i! r. q. Y
  T2 l" ]' V6 M4 q) W" A6 f4 g4 V
上海麵        1個（58克）        207" }9 a/ H% S* m

# t& w1 L0 p/ q  r. C蛋麵        1個（55克）        2159 J# U  Z- I6 Y# e
' |) L8 [% P& k4 D6 \9 h
伊麵        1個（細）（80克）        404/ p, p. X( G. F2 @( r5 k
& t6 @7 `4 B! r; B: A
即食麵        1個（100克）        455
3 c- i/ c! g$ H5 m, a: \; P( D4 v9 o- M; @5 v& F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 H4 `! G0 H. B8 \& ?8 ^' ]
! D( Y4 ^1 e* L- f9 L; Y$ l4 M早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) C) Z" f* b% R: B' z& Z' _

" P( `2 H) W8 m9 I' ?8 h包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 s5 N3 `* J! C# `/ u5 A, ~- z8 B7 c
漢堡包        1個（102克）        260       
4 P( B) l) J3 ]3 }% X. ]( y/ R8 u2 i# i, e  a
芝士漢堡包        1個（116克）        310( G; p' ]8 l5 m8 p( b8 n( N4 V2 |' @
' l5 o9 v2 N4 k7 v/ k
魚柳包        1個（142克）        4408 f/ `7 u1 Y, d6 J2 ]8 e

, A9 W& e/ V, q$ n! j1 W. b煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; d: z1 ]- H9 U: ^* D3 ], L) F
% x; o9 l0 A9 k+ L3 ]
豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 u* a' v- i8 D- G' }: n" o

. K$ ?, L3 g3 }: \豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4402 u+ u7 l# y0 V4 U4 o# C1 n
2 `( V3 z, Z6 X6 }
火腿三文治        1份（122克）        2629 g8 U" N' E( W& i# n
  c/ C; P: H3 M6 q3 B
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. d. U3 x6 W9 A: j9 W* g
5 n! t# O3 g1 Y9 y  N2 |" s熱狗包        1個（120克）        300
9 @" L& B- I7 Z, ^5 p- c( x9 @7 l' F
牛角包        1個（41克）        180
, n1 q# K7 \1 p, J0 p8 S, \6 n/ L# [4 q. u  K" j
方包（厚身）        1片（50克）        125( d. g$ U9 x# C' \0 {8 E# X& C& k
7 s& A3 B0 N* m6 n7 @
豬仔包        1個（60克）        169
. s+ a  |( P. b5 m- a7 v
- w. g3 {, n  a/ _2 H雞尾包        1個（65克）        221. p8 ~" Z, a- I
* I6 o: y: Z7 @2 e) k( t, i5 B
菠蘿包        1個（70克）        2359 K; T, V; |: c" t  |/ r: _

7 H! R) ]2 A* e; N, w! l  y克力架餅        1塊（8克）        35- ]0 k8 w" E: `% @
% X' {! {9 x- B- c1 L
甜茶餅        1塊（8克）        28) P7 J8 w  a" y3 g! X
/ ?0 }' J0 M$ M3 Q' d7 f4 }4 U
梳打餅        1塊（15克）        71  \3 N7 m0 n0 ~* m* r5 }
: e) t/ m2 N) V  }# X% e) P/ v
馬利餅        3塊（15克）        35
: `3 Y8 z7 h, j2 |
$ i1 D. {8 N* I7 }6 I; m. Q鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. C6 A; o* m. m+ g6 z. V8 n/ @4 O  t, u7 e* x0 L- }  j
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
7 U/ ~4 y5 ?! c; e" o; E! U; o3 a5 G3 x  l: w% `* S( A
芝士蛋糕) X! L! N; G8 E! \7 f1 ~3 m
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 C, }+ H9 l  ~1 w2 i7 L/ I: y; M$ t5 |* m6 L9 ?9 T
焗蘋果批7 B6 \6 M/ L3 e: V
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
, n. ?* u& `1 A5 `/ O
/ j2 Y6 z5 q& [" z& i3 f魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ J  ?  _8 ~! T' N" i0 r$ u

$ |4 |- s/ y4 {. ]雞肉香腸        1條（45克）        115        7 J7 g9 G) v8 k. z6 F
. G( H0 i, z4 k3 i/ p
火腿        2片（57克）        1036 I; o2 M. x2 ^. G5 W

: @" P, ?6 T; A. R, U( W燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
. h7 B4 x/ t+ O7 L6 Y6 ]/ C9 H  G
  t4 G# P! _7 f( @& ?6 P/ p' j煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
& q/ e' i6 k9 N3 @" D6 B
+ n! c) U5 C4 s# A* O/ a煎豬扒（全瘦）        67克        1785 U1 C& h5 O8 C% T0 T
  F  s! H* w& |% Z9 M
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 ]* _1 L2 P0 K' t9 V+ m

4 R# O7 |( R8 N1 N* `2 I7 |燒肉（全瘦）        75克        170) }% i% \. r% g
5 R( Z+ Q! ^( H% ^
炸雞翼        1隻（55克）        1781 r- C3 |% m; z2 b- n- g6 k3 m6 e

3 N9 b2 f1 z8 B燒雞肉        1碗（140克）        266+ K" Y0 h2 u2 _2 q+ T

. K/ R/ F) ]4 k4 M2 x0 N炸雞上髀        1件（104克）        294
9 o5 V  v6 V* n' Q) `+ t
* ^5 U4 n/ q$ A# R3 Y* j炸雞小腿        1件（57克）        1464 p+ L9 i1 f! P

4 V* E# t! I& F燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 K9 k* }: e% E5 ~$ o/ j/ f

! P8 Y/ H/ f' K7 M燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  K9 b& K# [) O1 i

. z' E8 ?' }& D2 I燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
9 x# ]( w0 ^3 d' {1 q8 B& F& F5 ~2 j$ h: x1 F1 X2 D( S* h
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ d* I5 t0 ^  ~) g3 i: w$ s% M
7 Y! O) S2 Q+ ^: m& R& V銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ G7 o  h, H* O6 y& c' ?/ b
4 \/ b, Y% h; \6 c! e( c吞拿魚（水浸）        85克        111
# t3 G% s3 s7 u  R$ B+ ~
/ e! e8 ?1 k- T# {. n, X, y吞拿魚（油浸）        85克        1635 I/ z) c( G1 ~+ V1 a* l! w

: w, t+ k& G' F) F  H2 G2 `3 ^紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
" ^" }1 U7 p, ~  J7 r; s. t3 B) f' i# L1 z" |; u1 Y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) `# ^3 J% H' D4 l8 H5 ^+ k2 r& P8 F- o! H" n3 s3 K2 T, G
白灼蝦        100克        99
" p% r* _6 J9 f4 ?) E% {* B0 S1 t$ g% {, f: P9 m3 K- S
烚蛋        1隻（50克）        74
. O2 d' H3 I9 e% t7 z
+ V( A$ A9 K0 `/ D/ N1 a煎蛋        1隻（50克）        118
, ]3 q$ m# D5 a5 k7 G. t( p1 j
8 c6 w! X6 J1 [0 g火腿芝士奄列        1份（118克）        290  d7 G' q5 ]8 M0 y; z7 E
0 p: X- T8 |1 @2 {" Y3 ^) U
蔬菜        分量        卡路里8 T% ?5 z" d; \
, Y$ u3 Z3 B8 d) Q/ _0 i8 \
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- T5 c% Q* {' A7 G& a
* p4 }9 N( N- @5 i椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
% Q2 G9 W8 f( y2 I* t# s7 t
  P0 l; O, C8 m西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) E' _( V" {* q% @3 g: H. D0 P0 R* `5 t0 a& o
生菜        1中號碗（56克）        10
: D- V2 o" E& ^: [# s1 W8 H1 Z* N+ J2 a9 C: |
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ ?4 `" o3 B& ]( @# h9 W
5 T3 `3 W0 T4 e; a6 |* ]
粟米（烚）        1條（77克）        83: F' p/ D% d+ A  G; I) ^

  N" A2 ~" N/ \4 ]青豆（水煮）        1碗（196克）        231' Z% _; R- q- k
- w% g. y+ W8 i6 p  G/ E
蕃薯（烚）        1個（151克）        1601 Q' E. O" B" ]5 d- k$ @
! L6 @9 S6 q9 i% c4 _, o* Q
乾豆/豆製品        分量        卡路里3 ^5 i; |  y( N4 X- Z- ^- J/ E
; I5 h' ~" ]+ n5 b" Z
熟眉豆        1碗（171克）        1983 R, p1 p7 b) P! V" f
+ p  u& G/ b+ A2 W
熟紅豆        1碗（256克）        208
  }$ k, @4 C, [5 ]6 ?4 ^, w& j0 m# e8 v0 x: ~! H
熟黃豆        1碗（172克）        2981 l* A6 T$ {+ a" l

7 ]" r# _* Z  t4 V$ b熟豆腐        1磚（112克）        85
  u: D/ t6 _& M, A7 K  ]# O3 }' B. ?: N2 F
熟豆腐泡        6個（100克）        316
! e: l+ h# b! E! N+ H0 ]& O7 k& c# J+ j' e9 I5 T

$ y; J+ ~( E8 a* R, M( Y; M( W2 o" `水果        分量        卡路里
7 l9 |3 W9 a% O. S' A
7 e' j- O8 J2 _7 m1 E蘋果        1個（小型）（138克）        80
. J6 e0 L7 w' |2 J3 U
: ?) G" D3 h" m8 |: p  L2 F0 d橙        1個（小型）（131克）        60
, Z1 E5 l0 d4 o# b/ Y, x; ^4 A% s  X/ K- i- ~7 Q
香蕉        1隻（175克）        105
- V% H* S% U/ O$ o' B+ o4 k$ D& Q& z$ D+ ?' V" A
提子        10粒（50克）        35; J8 S4 M3 t* \0 A
  r; b9 m# U' p0 ~5 ^# \
西瓜        1塊（926克）        152
* J0 y; S( A1 A# a" N/ ~2 \+ C$ R, @1 m/ S& r
芒果        1個（300克）        135
9 l, u! _, ~, i7 y* H; H0 x# \
0 O( a3 b) x; T$ c牛油果        1個（454克）        340
0 L. p! l% i# W# Q" H0 K! k5 J1 z) \  _. W3 P( `8 _
點心        分量        卡路里' Q4 L: L) V. C
: }/ Y4 H0 U1 J7 j3 w* j
蝦餃        1件（16克）        37
# M% x) y0 f1 G4 K  d
* b% P4 i# w! K4 _/ p燒賣        1件（16克）        42
/ @' h  |- ^6 ~8 u8 e  q& x% o1 c' a+ a& Y& W0 x
雞扎        1件（50克）        45
& M" k# k9 ]# O) I" v$ `# D# H0 T. F
粉果        1件（20克）        44
' ]+ S9 c' y' w5 l% g- H3 w' a* j' J* X! J* e3 K7 f; L
潮州粉果        1件（57克）        113, N( O% U& h; v" @) Z* C3 ]
, ^: Q+ H4 Z% W! G( S
魚翅餃        1件（15克）        39; h% O( C8 b% p
* N8 B# m; b4 g$ \
山竹牛肉        1件（42克）        94
6 Z3 `* x: a* l4 E/ _% L7 {# [7 V! T. H. x* v; j+ T
排骨        1件（20克）        372 C9 b) k' I& h

7 p$ K& ]& [, i2 P叉燒包        1個（細）（38克）        945 s8 ~( s' s( q' |& _

- Z9 u& G2 g2 I( _豆沙包        1個（細）（33克）        80
) H% X2 w4 ~9 P$ ~: n( j1 M/ d% B8 |# o8 n1 R& ?. d
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" J# d' E2 X& ?5 @8 u
/ d5 z6 B  Y" \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" S$ p" Q: a9 S, S1 {& `; D7 r4 ?$ T
齋腸粉        1條（57克）        66
% U% H  X& E6 a% m7 s. O  t& t" z$ V$ s  X& ~; m
牛肉腸粉        1條（78克）        79
  Z9 e* k0 Y: V  e9 Y2 O; M$ M0 x& q3 F1 t9 A, X2 @6 @  D, {1 J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
3 K1 r  B& i2 C! C0 l8 F  U7 n
春卷        1條（40克）        136
9 T, o5 i% Q* S1 Y6 z8 Y) F1 W4 c! E; R8 x
芋角        1件（26克）        113( ?, C( f% {) O0 Y

# O7 f# d3 s  O6 B/ f( S零食        分量        卡路里2 Z* k9 y$ b  \3 k2 X$ b- p

- y# x. R/ I, }2 V0 K4 l3 q芝士圈        1小包（25克）        1251 p( i3 `1 D3 N# m& ~9 S8 b

: P' X5 Y+ {* d: q( b; N3 }& I焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
0 ^+ M! e5 D. M# ?! z) |
1 L4 ~, a* s+ m0 c& J& V/ M* u焗栗子        3粒（28克）        68
; P: b2 @. U* G: v
8 d" q, d- L9 v2 D- m# N' s4 z果汁糖        5粒（28克）        98
0 x* h1 p. {, V3 O  t* C3 Q" K+ B, V9 v; g1 x! J1 @+ W' ?0 t7 e
朱古力        1小包（50克）        265
* v# [" y6 w7 D# c
2 T& x% f* h( y7 P+ _雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, O% X5 v0 f! D0 c

3 O) t: n" O3 q$ b7 y果汁雪條        1條（92克）        574 B. j7 I* v5 W5 ^
8 y: E& d$ T; d3 r  U: z3 c, Q
炸薯條（細）        1包（68克）        220) z1 I/ M4 C0 U6 _7 P0 z# m

1 b# w2 ?  D! Q' q/ b# G4 F4 f炸薯條（中）        1包（97克）        320: `7 Q( y1 i# b% Q: E' p4 y  C

7 F7 L5 g# ?% i+ K炸薯條（大）        1包（122克）        4006 J1 ^8 s: E0 S

# [% a+ w& S# O7 ?, y2 i炸薯片（中）        1包（100克）        533
$ I$ D& A% d7 }9 r9 |% t  V( p; P' t3 b: t! J3 R- k4 K( c+ [7 o

" g! u! `/ u) Z9 V9 _/ U脂肪        分量        卡路里
# c: {* C/ ]) u! r3 t; v- Q- H5 |# U, T6 m- t8 V* ^
人造牛油        1湯匙（14克）        100
1 ~: F2 _: Z$ W' B  @: [) T, O4 \( A4 L, G
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 c# W: ~1 `4 H" u8 C  y
) J8 Y" z: \1 ^# ?0 Y粟米油        1湯匙（14克）        125
" Q* S8 G1 e- }. `3 c  c9 L+ a; s" i
花生油        1湯匙（14克）        125
- S" Z  G1 F) S
) U, F% Z/ @0 E( W; m沙律醬        1湯匙（15克）        60# z' \& X0 L1 {1 b$ m4 X) ^  S
/ E: d5 L- ?8 @! u: L$ ?, R
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* u6 v& l) j, L" W5 Q" c: E2 h. R. O3 R1 I- F6 B; ~6 s
飲品        分量        卡路里& W* A9 e3 i+ B" z5 Y0 w. r
) ^1 X( c* _# i5 R! Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 \' N: e* H- I7 J6 t
3 h$ ]# S" s" _7 \& ?& _
代糖汽水        1罐（355毫升）        2) l$ ?' A) P; `2 V* c

2 S8 x- F3 z7 u- l- Y- S) t清茶        1杯（240毫升）        2+ E6 U6 A0 h* z% a

$ o) A7 l: z, y1 C, G咖啡        1杯（240毫升）        2
& C* D9 _5 P$ `$ Q& B% O. V; m+ c1 r/ Q$ i0 L3 n0 q# Q9 ^' }3 y
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
& [2 v: p1 T( E3 A/ K
8 M( S1 w2 I" J- A% x0 K低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ ]" t( w% l( _9 c! Q

+ _0 y+ M3 i! l, U8 q( F+ Y脫脂牛奶        1杯（240毫升）        919 a+ Q: T9 k: o. e' k$ O

2 p1 K& e6 G0 l* U  H' y: i# d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ z3 {+ o$ @/ x1 }; c) Y, ?; d. e. j, f6 k' I$ O1 G$ x! D
煉奶        6茶匙（38克）        123
$ [$ _( W8 w9 ~) V$ Y/ \7 W) _; w) J" s
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
4 K# a# J( ^. N* i7 q3 V
: [  x1 w2 H7 K  b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* }( u7 ]  x; z3 c: v
" s' @; e( F( j- p6 B
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 q8 @2 P3 h% \/ `- j
# J  D9 `4 Q7 [' O+ ?益力多        1瓶（100毫升）        70( Q: K7 J; l7 M, |( `/ L6 A
2 l8 y4 b+ M6 c2 Y. }1 ~% }+ l, H
維他奶        1盒（250毫升）        120
7 J# m1 T0 T, r5 s; _" f% {$ \8 f" I. o0 n$ h: J
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' I- O5 }: e) K. B6 j
( d: M/ A" O9 l. j/ U利賓納        1/3杯（70毫升）        160
  P( H* G9 {$ l. Y  X9 ^' \* B. w8 K% d
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; s4 B0 D2 b, n1 }9 l/ j
' s- h' m  \9 c: H3 l' ], A4 v
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
3 x: ]5 m8 E4 \  a( @0 \9 s7 e6 }! \- I0 H
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        265 {* s& s; B& d% N$ s: V

% n5 k2 `7 M5 L- g! L  ^0 u* N谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 b3 f4 U& H* `' t9 v0 B0 g& C  f7 x' b
其他        分量        卡路里1 e7 u; d9 h) a7 i+ j4 p' ?# N
3 J3 |5 c+ z8 c+ q
砂糖        1平茶匙（5克）        20/ y1 ^6 d4 E- B4 g& r
: D- Y) n$ _- u! @
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 ~9 Y0 b6 q, k$ R; D0 ~2 f9 V% M+ D& m7 a* ^8 x' j9 X
果醬        2平茶匙（15克）        39
* m! h3 s( m. {4 h. h! }$ y) d! b9 i3 \% C0 {0 }
花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 g" o9 N4 E: }( m, q* s; d( ~9 E( P  h1 K8 g2 s
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 \' C6 |$ v0 j# G3 g: a3 [% E
/ \) N+ f! b7 i1 d3 v, P 1安士=28克         1兩=40克( x  Z4 U  F. r
 
* X/ @/ l, X* H資料來源：衛生署中央健康教育組, V7 v3 |" B4 f# B: s* l4 b
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]