[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。- @4 r# C8 x: [
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# I# i! T. i5 [8 @' Y: G' I
每人每天平均所需的能量（千卡）  _3 \* \) W) S! P# U6 b
 # X. V1 Z2 m8 U
                 男        女*% m6 @6 J( B8 p/ y  r- V

4 f* ~: |* Z( g$ [' b0 B) l7-10歲        1970        1740
" ~' t' p( B2 l! ~2 Y8 S$ _6 A7 p! T! u  Y7 ]+ h, E, {
11-14歲        2220        1845
( p6 s3 ^$ |& r# I
+ e9 D& l4 z4 U4 v1 H8 X6 ^15-18歲        2755        2110
0 O0 V3 y$ q, j+ l5 C
0 A# N/ c1 F* C  Z19-50歲        2550        1940
  r" m9 k! l* L5 Q1 ]1 U
% P0 m1 E: @0 ^/ {, d5 }, ?51-59歲        2550        1900- Y5 f# f/ t8 \

4 h, z: B# s5 D60-64歲        2380        1900  a1 [# D% P4 w1 f7 z

  ]' B, C4 j9 D9 `. Q2 i$ z65-74歲        2330        1900
9 c* d3 A+ E" q7 U; a3 k4 E3 R+ @& z, p5 I% R
>74歲        2100        1810
6 r9 M, U' f1 |0 i- B' V2 Z/ e" d, n3 o; K- b3 E9 D+ b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 _' y# V. n( p7 M（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
/ {$ D) S6 o; {6 t9 Y  D: z  j# w" d從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 P- M4 H! O7 n- S  q6 m假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) B2 B  O6 f8 O5 f/ S

# _8 {; J* ]& l7 Z) K$ v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 y8 O/ h% v# o  _" i- P9 D, t

4 W, y( }* x8 z" _$ z常見有關熱量的謬誤：2 p# i4 w! ~, o
! w9 Y1 L* M5 n3 H$ s
1.        植物油的熱量較低u
- `- o5 l  n3 h  N        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 S7 Q. J7 i  w3 q

# Z6 K* l/ W) h$ Y# [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  e# S7 n! j1 Y9 |        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& V* W, E; V$ J: C2 y
  e0 c: N" f5 h( N% ^& U$ n
常見食物熱量含量表 
5 u4 P2 [; E+ B! v五穀類        分量        卡路里
0 U7 O' g" k3 h
& C6 Q) D; j- @0 j: M白飯        1中號碗（用米64克）        234
' A0 G2 R' l! v  N+ g" L% C4 z8 B/ W, N* H: \; S
白粥        1中號碗（24克米）        88' g1 A: I# N  \

1 ?4 _& B; Q- D  O米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
4 `8 ^3 D, ~8 |6 B# {# s# A' R" c& M) v
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 V% m' L* q) u1 \( q# b
& u* D4 G* Q/ f: s# z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 j, M9 g4 t9 W+ W! ^1 W
' z  e2 A% o! L. p! c1 v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
* N/ H6 H* e3 Z8 O
% _) ?+ q( G8 S8 w上海麵        1個（58克）        207
/ x# i" a, @$ f1 Y' J' c" K8 A& V- @( X3 K. E- {5 v& N( ]2 h
蛋麵        1個（55克）        215
4 B- u6 @2 f8 I* i4 t, D+ z0 z+ G0 `6 r# ?" l. `2 E
伊麵        1個（細）（80克）        404& ~( j$ a. N8 S: a: L

: q& v9 @+ i' F, C即食麵        1個（100克）        455- V( q5 v& g9 H7 @7 U) _. B  Y
0 t2 n+ b& J' j
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
1 p4 N# ^8 {6 _! R+ f
4 k/ P, \$ d5 _/ j/ s' s* b& y% J早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
  @0 o2 G/ R6 A+ ?* y2 y) d& n0 Z( V; C  u6 m7 L7 {& d; m
包、餅、糕點類        分量        卡路里5 W6 p! d3 U$ Z: t" P
% o2 s- [+ Z' ]6 W: D
漢堡包        1個（102克）        260       
1 R* @3 x7 W0 H; r# ~
4 b( M# w7 N$ q2 p" O7 N: K* }芝士漢堡包        1個（116克）        3107 J! _0 o$ K' ~: m

, d  k9 W% B4 ]魚柳包        1個（142克）        440& d" O% T/ `! b+ @9 l6 m& ?. S+ p

+ `" A3 m0 v( D1 O9 V煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 a" Q# r4 n6 e8 A) `' L0 g4 D5 E% Z( _$ P1 h
豬柳漢堡包        1個（117克）        3704 u1 ^# W) d8 d% j# V
% q$ }! h6 }: w
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, V9 O$ H2 K/ t% ]0 g
: H0 s$ S* C0 D0 K) ]3 b- ~0 \
火腿三文治        1份（122克）        262
. `$ C- p: e2 A4 P1 w  b
/ M+ K$ ^" G' D0 {# D芝士火腿三文治        1份（146克）        353* D- D! R& N3 A: B' A
9 [7 `5 }* |; M2 E0 C
熱狗包        1個（120克）        300
# _6 b9 K! S4 x! \+ E. x) _* b/ ]# Q# T2 h
牛角包        1個（41克）        180
' J" t9 R; p3 e9 j4 T5 W% J$ o
7 b. ^2 x$ i4 d方包（厚身）        1片（50克）        1255 R- O( k# z- C5 R4 o. T" Q/ \$ z) r
' {; A6 Z' G3 ~
豬仔包        1個（60克）        169
2 ?% J3 w" F4 R+ @# D9 P# D. K: Y1 O: J1 p* z5 D) Z$ y/ O
雞尾包        1個（65克）        2210 L+ G; b5 D" K2 j
  ~& L; Y! ]9 D; N/ a9 A/ f  m
菠蘿包        1個（70克）        235& Z. W. d) \2 j/ e5 n' L

' b( \/ J  b# _! l克力架餅        1塊（8克）        35
& Y/ H  P9 x( _( H5 c; b; T
7 Y/ r# i$ E. B' n' _甜茶餅        1塊（8克）        28
2 P9 a0 O$ o* x4 D+ ?5 i9 Q6 [% W* y# ?% t0 v/ D) `1 ^! T3 B0 }8 B
梳打餅        1塊（15克）        717 N: g+ h4 w( }) B5 t7 _
, V1 ]# Z4 v' b( k, Y
馬利餅        3塊（15克）        352 l0 r+ l) v; p/ K+ B
, J2 f; Q3 l0 v
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492' r! o& v/ l- P, J- ?; g

$ c8 k) z. S2 v* [% }薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 y4 J9 q' m1 J* _3 C2 a; q1 G' N0 a) c# d7 {
芝士蛋糕
; P) ^9 c+ I1 O（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 G+ E6 L: A6 K  D0 Y! X7 e8 V4 Y! M
- x- v5 L- ^: F
焗蘋果批
3 n- Q5 ^- `/ \$ R（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: O- w9 H) F  @( I" \* f  L& y/ T7 [$ G/ O6 t
魚、蛋、肉類        分量        卡路里( ~* o; _1 L$ b

6 f! A3 y  s# P! K8 Q* u" w雞肉香腸        1條（45克）        115       
+ M& C8 Z. q( z" ~$ B) _7 s2 F+ q* [0 L; x6 g+ Z+ P
火腿        2片（57克）        103
! h: w& {) F' }/ i8 A, ?- B) ^. Y0 M3 d& v
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
- l( c+ B! o" x4 P5 X3 l; V' r- I2 I! J7 G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
+ k7 t1 S* H% ]- A# n* h) k9 p9 w1 P
煎豬扒（全瘦）        67克        178' W' A+ y* \* U- E( U  Y
, c) B" D7 n$ c
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" e1 h+ c, w# |5 u+ z8 `# i

# W  @3 u' T/ \% M燒肉（全瘦）        75克        170* g4 y5 h3 l1 N  q  I0 S* A

0 M* g" m  k3 T- K) H炸雞翼        1隻（55克）        178
$ ^3 r8 M# I& h* v: X" p+ X' n+ i* M: F6 ]3 K& h2 ^% N
燒雞肉        1碗（140克）        266
% f, H) m2 K  }2 T1 ?$ \8 P2 D) I3 q2 ?3 A4 G
炸雞上髀        1件（104克）        294& I* g$ x( m2 P( ]/ ~# @. i
! `3 ]1 E& g; I7 y; a$ M# [
炸雞小腿        1件（57克）        146& x* e- [" q; L! A  n# P* p, a6 u

. \! P5 Y& s. A  Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 ]% L4 O  F  @( [* z7 {- k- _- S& f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
2 P+ O/ N" J% X4 T( c* x% R5 J7 s( }2 L) B- F7 n& v$ ?% J
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
% h5 t) V3 B' w/ @+ J5 n8 Y
$ b% [; `) V& g, q9 H, t; d, h  b3 \( x燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# O5 ^. S% P- f
/ L9 M! T" h$ G' ?/ U- H9 M, i$ V
銀鱈魚（白灼）        100克        102
* R; X+ R  I5 ^8 l' N1 b! L$ i* i- V7 |
吞拿魚（水浸）        85克        1111 e* N- L2 Y1 {/ [' s* y

( i$ o6 f+ }. L( Y& j" ]吞拿魚（油浸）        85克        1634 `" s( E  g& p) I  E

2 t" I4 T9 W, z5 F3 \% n  ~% y" V) l紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
* y4 L- @4 p6 V# u! V: ~
0 t+ p$ @0 _- z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 V( _9 C# U; V" U5 J- s
# [: P7 R$ ~5 R8 J. m1 @  B白灼蝦        100克        998 o2 q# [7 a2 r9 B, ?- y
$ D) a8 b7 W$ W% |$ y
烚蛋        1隻（50克）        74. I# B# ^4 y& W' c1 ?& [
7 f; d! Q/ N' @
煎蛋        1隻（50克）        118
' n7 P" `& Y: o" ?& |6 m+ ^% r3 i4 J# G3 B& J1 b1 V
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 g8 m: I1 ^# c" W5 t7 [# N0 f& F9 X, e$ G0 m8 ?5 H! |
蔬菜        分量        卡路里8 b$ E- U, X8 `. U
6 \. w1 ^# s3 E" }+ m# j
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20- b" j* l! P+ l" P

( L6 @$ j$ `  C5 N; ^椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32% e3 y; E) V/ }9 j0 g2 K
2 O1 R' B5 q# `* f
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        444 [3 P: h; Q9 {; c" s" `
& D' o( U0 Z* L$ [# b
生菜        1中號碗（56克）        102 R4 l0 |+ f5 y- b
; c4 F. K2 e* Z" M* P; j5 _
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
3 y- l" ~: O5 p8 h% ]9 N
9 N1 p" R: l; V+ |. q4 F7 Q粟米（烚）        1條（77克）        83
! c; A0 {) j; ~, v: A) s( g. k- p* o- G- x+ A8 ?
青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 P5 ~5 L( y( e

& T( u7 O! z$ C1 w- v. r  L蕃薯（烚）        1個（151克）        1607 O" J, f5 k- i  {

6 I& j' z% v/ Q; {4 a# u7 z乾豆/豆製品        分量        卡路里8 V/ [$ p: ^$ Z$ [) X/ ~3 v

+ {6 @1 h: r# K4 M9 a  d熟眉豆        1碗（171克）        198
- r& a8 A6 |  y
4 K+ V3 K* [6 i( l熟紅豆        1碗（256克）        208# W: f8 h5 }1 \# }
# R+ \5 Q8 N, U1 T1 B, W
熟黃豆        1碗（172克）        298) v- v& X* v- e! w

8 V# J' B3 R* r9 e2 K+ u熟豆腐        1磚（112克）        85% A- [4 ]: |' `- r
/ f# B9 Q1 l+ A; B$ }3 U2 b
熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ Z( t2 y, A4 s  T! V# y: V+ i- j5 r
8 Y& A6 y# q! f8 i0 e
水果        分量        卡路里  P5 D4 S: q* d1 n/ ?2 e. J' e

& l/ Q  p7 W1 `. Y: B3 x# v蘋果        1個（小型）（138克）        80. y( D9 E3 V2 a4 x8 n

8 c% L! D" `- K橙        1個（小型）（131克）        60
8 C; ]7 s5 {, `: ~& S5 [4 k4 x! b( `6 o
香蕉        1隻（175克）        105
% h* @: w- q: |8 @. |% Y5 p# q; @( ^  H" E
提子        10粒（50克）        35
$ Z" ?. z7 q& a6 Z- r( F* l+ W% I8 ?1 V7 \
西瓜        1塊（926克）        1526 n+ K' F% j3 ?6 t

" N0 c" B# \1 D' R" \芒果        1個（300克）        135: D% n& [+ g8 [2 K0 \  s( _
0 [6 }1 n' H* [1 e" X& g
牛油果        1個（454克）        340) M4 ~$ {7 p) h. ]8 p# x% V" y

& {; M' S3 R9 r: C$ s點心        分量        卡路里  O- W1 F9 Y, h3 X* {8 E% s

/ q' ]8 b5 \7 ]/ L" L9 O2 n% l蝦餃        1件（16克）        375 S  I7 y, R- j
/ D, v/ G* \. [( h
燒賣        1件（16克）        42
; Z, M/ ^  v0 n/ G) y
. Q/ G, F4 K2 p# Z2 U" k$ e  ]( |雞扎        1件（50克）        45
! s  A' C8 J: v6 q6 a  e5 d% p' D+ \& s4 E$ r4 @- W7 `4 U; U) c
粉果        1件（20克）        444 o' V( G# Y9 O& `! Y% K) o

# K; S  I0 ~8 N' t9 `潮州粉果        1件（57克）        113" Z# i; Z; w2 Z

/ `. q9 B5 h. j9 p7 Z魚翅餃        1件（15克）        39' Y6 p* s9 X& r6 M' {" q+ }' k

6 [& u6 L' Y/ u  {/ f山竹牛肉        1件（42克）        94
7 I5 l% x& U% O# l, }3 {2 Z; y8 c; s( y% n7 x) ?2 B+ b( q  l& z( y- y
排骨        1件（20克）        37
7 s! i5 S, a3 J! _5 A& T* i# \, ^, {6 e! w4 a
叉燒包        1個（細）（38克）        94$ p5 O4 `! D& ?, ~7 e$ h
6 X* R3 A6 m& K, c4 {. ^
豆沙包        1個（細）（33克）        80  m, F0 J) S$ m
7 Z0 V% v0 {5 `% \+ E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ K, n4 F& ?' y7 v/ ?* P8 a" N+ h0 z% M, u' E, I3 B
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% ^7 J4 l' n: S+ i4 h7 z
5 V4 u; Z% T- J2 E7 e) x! I" U2 _2 a
齋腸粉        1條（57克）        66
7 A$ N% W0 b& J; X: ]* Q+ {7 V% |, U* F! Y, O+ L
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ I- Q. z* _, m+ U: s+ f
6 I+ T- B& B; V. U+ `  {
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 n* ^, X$ a/ g9 t0 d4 K! ?
4 k' w! D9 P2 G$ j- x% {春卷        1條（40克）        136
" j- g6 \2 N7 D- k: ~, |# t( H- y+ c, }( _
芋角        1件（26克）        113# O% Z  Y4 w! X) R1 Y
; {5 |$ _- U  G! ^" F
零食        分量        卡路里! Y' G8 e4 R9 d( ], }
# x3 Z) `2 I  m7 r. d5 n7 B# p$ ]
芝士圈        1小包（25克）        125
! |: V- O8 H* x
2 p5 ^& e. p' d( q3 ~' k: T: m. b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 y* V) b' W& u3 e" Y' G% u0 r
( }5 f1 x/ C1 N1 A9 P: I
焗栗子        3粒（28克）        68
6 o* k6 d9 f/ v( C/ u( Y- p) K" K. s7 p; z2 j/ A" ~
果汁糖        5粒（28克）        98- Q) n* U1 z; X( _5 c9 B

6 x: i  p/ P+ u: y8 f朱古力        1小包（50克）        2658 a4 v# U" |9 v8 s8 w

, S2 b% S' b5 q. ~& P' i8 B雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
9 `! K% I" @- M/ d8 l. I% c$ f' H  g( J4 D: y9 s' ~8 l2 `
果汁雪條        1條（92克）        57. k+ d% q, }' x" ^; F
) P- N7 u' b6 X9 ^
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ t7 N' e- \+ M% J

% G. @- ~5 i7 S炸薯條（中）        1包（97克）        3208 }# t; d. Z/ Q
7 c) u' a0 m5 z9 n( L8 r, E' z
炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 ~* i8 N+ X' Q% ?+ s
3 E. y: `5 b. {2 y5 f6 `炸薯片（中）        1包（100克）        5330 B- u  L0 V3 Z) K
7 J" ~5 H; j( f% o: `' c
* ~1 s8 u- {9 x+ O* X
脂肪        分量        卡路里3 x3 R# C) z" e3 A
- ?. e0 m7 ?4 U! c" d+ j3 P9 }
人造牛油        1湯匙（14克）        100
! h  d) f. C& r1 E. \+ M
/ D* w3 A) G* _; m8 s/ E+ K$ W芥花籽油        1湯匙（14克）        125* G  |  }% u4 E* W4 D4 X
$ n! `. q- P3 q) g: w2 C. p
粟米油        1湯匙（14克）        1252 T" P1 _# k5 ?$ s9 V

' B! a' w- Q7 T# E1 y/ I花生油        1湯匙（14克）        125
. k* e! @+ x4 h5 n) I- n! U( X; k! F# q* U9 D% U4 n% f( F
沙律醬        1湯匙（15克）        60- r. L  b2 g" P8 f8 R% ~) ^$ D
* l5 {4 e. A) t3 ?" x5 m2 t' L4 A
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
% X4 T* |5 E8 M5 ^- n2 C. K* W9 W
$ U% f% |% y- O6 ?9 N& L% m飲品        分量        卡路里) u4 E1 K: y) ^3 T  W

/ T$ M/ B  G3 A% m可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 x3 F7 D+ A4 c: {9 Z2 r$ p! f

0 d/ P- W- v% h9 a. O4 x代糖汽水        1罐（355毫升）        2
* A. ~2 r/ _+ d
3 \7 v/ W; c) M, X: B2 T* y清茶        1杯（240毫升）        22 p( Q3 {9 b8 l; Z

8 @% d8 K' b! h0 [% E, A, a6 \* J* R/ X咖啡        1杯（240毫升）        2
: d4 W: e( D# Z5 D  U6 ^4 G- {% Q  i/ R% C0 ~5 _+ h
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) p) o' l4 O* x

5 I7 i4 }5 i( D1 F0 Z低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' j9 P3 x' |0 q$ w( D' @* ]% Q  L

- i7 c: ~% t8 S1 T7 o% d脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
, _7 b+ {$ H4 g7 s- @/ `7 U" f0 S3 L
  r2 |( A: q* l+ {% z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2053 Y4 e3 o1 e0 O
5 Q4 K: ]9 {1 w3 |/ R/ o) r: ^3 P
煉奶        6茶匙（38克）        123; R% w" P- f$ m. _& c! J2 }3 Z
4 b" _$ _" ]' O4 }7 w0 a
全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 J* R0 B3 x6 A- _8 ^! E# N
/ Y  r8 ~% ~: S3 N
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 t; j2 u, p( R" g) ]$ u
  B, v; E' \% n1 x' U) i雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 ?3 G, j' s- N1 I& e0 L- k

' @( z2 \# X* ?' u益力多        1瓶（100毫升）        70
6 ^, a% |& F- W" u5 H
+ h% p1 t4 d! R- q1 J維他奶        1盒（250毫升）        120
; y; W" A" D$ o) G4 i" l6 z: l/ x" P" v3 L8 o% C
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' a" ~1 L0 F3 q  Y  T
, h1 o+ K1 d- t, \2 v" A
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 F  {* }; f  k
( o2 z# D/ K$ J+ w% U$ d純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 r, P+ o1 `/ B8 x
. e4 p! D& t# {5 v9 E- {/ ?
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
% j' c) X/ D: m0 @
3 l0 n' @5 t/ K9 O4 \! @; K' E  ^% C阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 `( r: z6 R' F. r. t* a
" ]7 k% l' L/ B) U8 T) ^谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19) }, V9 i' u/ Z! E9 c# f
8 o5 b; d% x0 n( s
其他        分量        卡路里+ I& p8 F# r+ {6 X+ B3 X+ ?
3 e' M, G0 D: V7 X
砂糖        1平茶匙（5克）        20# J3 i( r" c% p

% z+ Z4 q3 W4 `1 q蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 q' F9 `( ]* \7 F, g, k8 g8 @
0 p* l& p( Q# d: \0 v! i4 I& t' ^果醬        2平茶匙（15克）        395 W0 q2 t% }/ h: W+ g* {8 ?: E

2 d, a- ^: t$ n  Y  f4 ~: I花生醬        2平茶匙（15克）        93+ N& \2 o. {( z) |/ x$ [9 `: [
( L1 W( l: F% a! z) n0 g$ n8 }+ P' r
糖膠        1湯匙（20克）        60" Q: H: y2 c5 c, [8 \
3 H9 G8 I" l; D! K2 s, k, P1 @
 1安士=28克         1兩=40克0 |+ n4 o3 j# ^6 }8 T
 
$ [) X: \8 o0 T  n; H& k$ ?) j資料來源：衛生署中央健康教育組
0 T" o% Q0 y) @. A( e7 M; o, C: E
6 a& }# L* }: [4 N; ]6 }[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]