[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 U/ Q( ^/ T6 c# W4 I! G8 G4 c
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ m: e( I( h- U8 ?, O9 o每人每天平均所需的能量（千卡）
& x: V4 b9 L0 _$ H, h0 S/ g 6 E8 A* x0 {# c' o  C
                 男        女*. {" i9 C& F9 Z

2 p. g5 y8 G$ z& D7 [- t' q5 I7-10歲        1970        1740: d7 u1 Z" t) t$ |2 e

. E& o+ H9 r' r2 k11-14歲        2220        1845
7 d- C9 u4 T; ^# \: F
4 o% g, N9 q, S  O- L15-18歲        2755        2110- z. Z) e7 v* d8 s( q7 F8 S, F

% ~8 c5 r  R2 U$ C" N5 L. {19-50歲        2550        19404 U4 y6 g- j+ c( T$ W
* Q3 i# V1 P5 L. ?
51-59歲        2550        1900% M$ o9 D2 a0 B9 r4 {6 [& d
. @  U1 X9 G7 s7 _  g
60-64歲        2380        1900# f' O% K  K' y' o

- [9 F7 }7 V" j) ^  d' l$ N65-74歲        2330        1900
! Z# g# d8 t1 {7 d8 Q" M% `1 H; R% {7 k
>74歲        2100        18107 c( T: |" ]+ A( q
2 C- N! n# `1 H, K8 j% d6 ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ o% K  `' w: t1 S# V# f* y: {; G（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
; A# f6 |" ~% P. _4 V從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. U; G0 e' C9 d2 E2 [5 V! ?假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- F  n2 `+ _2 ]1 D; N/ \4 g. D& o5 w7 ^, e! `# Y
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' B5 ?8 ~& K$ W+ h3 \0 c, l* S
3 M$ }! L' N6 @6 d常見有關熱量的謬誤：
: M) {* }5 G( G+ [/ |, a& x9 ~  R% h* j# z8 Z7 w
1.        植物油的熱量較低u
$ i% U* S' f. a        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ {2 V( u% |' i0 E4 ^: f. o- e* H9 E  ?
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) `- b1 H% Y+ c9 ~* C3 S9 t# h
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。3 C+ b8 C3 O& K

4 S' }: |) V& A" G+ Y0 v* z. y常見食物熱量含量表 0 J( f7 @( j3 F- G, J; t
五穀類        分量        卡路里: I5 z3 `2 _, ~0 r
& h" }5 `: t+ |
白飯        1中號碗（用米64克）        2347 {! i! y+ G# x8 v% }
% Q! f, r$ h& n
白粥        1中號碗（24克米）        88
( X( D) I0 t3 L0 n& ~/ T% Y+ R7 A) \$ j/ d
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173) U% D( d' y# F0 s+ g
; \0 s* u1 j) o  D/ T3 x, q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284# i( Q* G, W! m; I& V' i  j/ I

. c( r2 ^3 a$ @" v  x& T& N6 n意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174" i7 ^( L7 b. Z' z+ J/ q1 F' r1 A
  G$ n$ e  F/ e4 S8 s3 v6 d
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ Q& @8 a# a( m+ y1 v  X* l. a6 A. H9 k
上海麵        1個（58克）        207
0 H# q5 }+ L5 {
& `/ `) A/ c+ i* {3 u* o蛋麵        1個（55克）        215; u0 d7 v9 r3 S( ~: O

- g8 G/ j+ z3 @3 u) S伊麵        1個（細）（80克）        404  B  z) T( c' Q. C: c

9 y& J' O! ]* Q! ?0 W- \0 s8 @6 j4 B即食麵        1個（100克）        455# X1 p) C3 j/ r* b9 \) p9 E# H5 s" K

! E* @' o: ?* r4 a9 C' `7 ]5 ~麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
6 l: ~6 v: a) Z
# W8 O) O7 E3 T$ I7 {) a$ w! a早餐粟米片        1中號碗（25克）        92+ c- y# L( n7 [8 Q$ S" r

; o. s: L4 Y! n2 W包、餅、糕點類        分量        卡路里; R: B5 J( ]7 P% l
% {1 |# O( S  H  r2 \6 t. a
漢堡包        1個（102克）        260       
* D* I) s! H2 P0 j) W( ]: T* S2 w- f( B: N' y
芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 O6 t4 B" ^! c4 _2 h# M; M
" B- ^9 f& O5 g# ]- e& A, F魚柳包        1個（142克）        440
" U1 I. x1 |. Y. G/ p' R6 d. _0 `; T' x! M; o9 L1 G% Q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290/ V9 o1 T0 T9 x+ l  q& m1 T
* Q' R" ], v* o" Z" s% X
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 Y% r; H+ w3 Q0 k, i+ s1 f! `) ~; g2 [' d+ l  j( Y  s1 {
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4401 d; O/ O& x6 z6 l% K
, \( I- O: e; _+ C
火腿三文治        1份（122克）        262
# U6 K2 }3 r* v  e6 d( o3 I, d7 P3 P' b" w2 y
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 m. e, d, m4 m. U! ~+ w0 U# _" C, s- f
熱狗包        1個（120克）        300
, P  w/ s" v, |8 N9 e7 B7 m
" a4 \7 m: G) t6 g) E牛角包        1個（41克）        180
9 m# W4 P! |- d6 P3 E) ]% T
6 q3 P! T- ~$ z7 S' P1 `  O方包（厚身）        1片（50克）        125
; n! ~  p4 u% V' e  {5 R. o, V' B: @: ]# F
豬仔包        1個（60克）        169
. K5 _1 I# q+ |" a" L) h6 O+ a4 {; ^; \: C1 _- N0 y1 ^
雞尾包        1個（65克）        2213 V8 c( J: j& j

; O8 T% l1 M1 [菠蘿包        1個（70克）        235
- j0 t5 ?9 u7 x  @1 u% o! J$ i5 \
克力架餅        1塊（8克）        352 e$ l, Y3 o/ b" W7 t: ~- ^6 w
" w2 I/ u, \" f+ i) K6 s
甜茶餅        1塊（8克）        28. q) L2 z. S. q

5 k6 ~; K- N: @4 r梳打餅        1塊（15克）        71
$ G9 ~( x# U3 ^, D0 w, ^; e  Q% m
2 U( C, h- }" a1 A8 x- y+ k馬利餅        3塊（15克）        35
* R$ h- W# j, }0 {
! F# o$ V  `( X鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 V& F5 ~3 x+ }3 K/ f: k- F) [) i: T2 S
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. f6 t9 i) J" h. p$ e1 R2 A
- \: I4 z! Y$ d0 P# m7 H芝士蛋糕
% O- }- s. L0 c" w8 g/ G1 b（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 K% y! \7 \5 c" e1 `9 }  \6 a( B- D/ {( ?4 F5 `
焗蘋果批
# h1 t# ?5 O/ O; w% @6 u1 I（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) E( m  d5 ]8 Y5 ]$ N
' P6 L7 }% r/ ~' i/ T9 a
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: K- H7 f2 H4 u$ \2 }' ~/ W

' c9 D6 b, |* y雞肉香腸        1條（45克）        115        - n0 C% X" N6 A- T
4 O" T6 U1 Q2 w) _- k+ R
火腿        2片（57克）        103
; Z) B( R0 q) o* e1 k
4 j) R  S' z! K/ p& e0 H燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* z8 c% f7 n( W$ S4 Y+ U2 s1 q; [

. [3 ~! x# v9 v/ U2 A8 r( {& X煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. E2 ^- g) f: E/ W

1 _: ^# K" n$ Y6 O, \3 W# N煎豬扒（全瘦）        67克        178
. \/ _1 G4 F  G+ y7 o' H1 }7 d5 C) I4 ^1 b
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 x# N6 y% b4 S) u# t9 y- F( C3 s' Z" C  ~+ S
燒肉（全瘦）        75克        170
5 _5 ^2 J. l# ]2 |, I& _- W
+ b5 X. u" e4 |炸雞翼        1隻（55克）        178
0 U8 |: J1 {6 z$ f" v+ `0 w4 J) a
5 @4 g, T. @  p; i3 @燒雞肉        1碗（140克）        266/ G+ X- O  g& v4 K$ E

6 P' E( w7 O) K' W0 e/ f1 Z% J炸雞上髀        1件（104克）        294
, k* Z; {) j% }  n0 k& L5 _3 b4 I# H/ w5 u$ K
炸雞小腿        1件（57克）        1466 t& b3 @' D( C( ?3 _
$ c+ R% O, N' `$ D$ S% |! P$ @
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287; `1 d9 ]6 L9 S) _) }

3 d9 M8 [+ n4 U7 @* {% z8 B燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ x8 W; Y' _  m

+ I. b" |" I) Y+ ^' H燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 E" H; E" l7 ~0 K7 r2 K
  D- K8 z1 O# _: g2 Y2 ^0 H0 t/ P  V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- c0 K( T4 W0 A

. ?) J/ R, Q' y  P銀鱈魚（白灼）        100克        1024 ~2 b& D# p& x+ _  ?) T- `& D
1 ]6 O9 t2 o2 t7 H1 p- _
吞拿魚（水浸）        85克        111
5 A2 j. q0 A) s+ j$ d6 e% k  J' d" C: a
吞拿魚（油浸）        85克        163' |! m+ R: ^; |- X

/ g; l' d4 [* J紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85( M4 R5 U* M  |) C6 }
7 P% Z7 d" l7 A& u0 ]/ r
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
7 ], {1 o- e4 M1 T6 R- Y) A" A% w0 v$ H
白灼蝦        100克        99
: s+ a  `2 h5 a
* z( F+ B8 Q) e( Y7 w烚蛋        1隻（50克）        74
, j  K& O, s0 \- l  g$ Z6 n
) Q4 O5 c3 G0 u4 H& d煎蛋        1隻（50克）        118
5 G) ~2 b* ?4 q$ u; \% O, R( c  [0 {- h7 ]6 G2 Y8 g. y) S4 O
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' ~6 h$ h5 y( W) Y
: v! @* p4 B* e: d4 U蔬菜        分量        卡路里4 j# P: e. X& L- ?" ~
  ]4 f+ I& @% }/ H+ Z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( Z& ~5 o4 K: \5 k" n
0 i/ M) O# M! \( D8 f椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ {! w4 m/ \, P* S4 m+ v
) U" ]) M+ r! S# z9 g( X: x1 g6 Z2 \1 n
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
3 g5 @" g. `/ V  C  H. d! I! G2 _1 E- j/ K3 t; A
生菜        1中號碗（56克）        10
* J8 o  r) k" k# @5 g" V: [7 k, r6 F% I# H% K6 q5 K; K
甘筍（水煮）        1條（72克）        313 h& n) F+ v/ U: b
3 ~" c8 o8 X8 ]" n# E0 V
粟米（烚）        1條（77克）        83
# g( e7 d8 H* E& Q: P5 R9 N0 i, U6 C" E7 p7 V
青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 _/ L6 {5 g: V- ]6 @1 S* k
# x/ }1 P# u% }* i! b
蕃薯（烚）        1個（151克）        160  w/ j7 }7 H2 s4 W, |& d

  r8 d1 ~2 G/ V. B$ g, g乾豆/豆製品        分量        卡路里# z! U0 i+ T9 D
# I) A6 j$ J7 s2 M
熟眉豆        1碗（171克）        198
! D9 r3 O# M( k# n( \8 X
! P) \* {$ g8 o7 ~. `5 D熟紅豆        1碗（256克）        2087 ~# t6 S8 P1 L& C: u" n. n+ a" \
( c2 x5 N0 j: L& g- @0 a1 @
熟黃豆        1碗（172克）        298
+ m* a6 C& ]: e$ S7 ~' G* e& x& `- n" x" q! J4 p
熟豆腐        1磚（112克）        859 r2 l2 e2 G" V

1 |! b' W* X0 Z  Q  j( [- \熟豆腐泡        6個（100克）        316$ {6 A+ Y9 Y- S: Q! H, ?
  X: g- J, b/ a- Q# n: x

% _5 |0 P% c1 O- ]$ b- ]+ k9 n# q+ {- ~- @水果        分量        卡路里4 c1 J% `: Y' y  J

3 y0 D, `, S; ?0 |8 Y7 ^蘋果        1個（小型）（138克）        80
. [. s/ E% p7 _! X+ d& z6 z0 t2 x+ J% D$ w
橙        1個（小型）（131克）        60$ e! E0 K) G8 z( `3 G# W7 k

/ D# F0 H+ v- p0 Q( N1 h: j! F/ Q香蕉        1隻（175克）        105
0 M, n' j' t9 b( G4 o- L: S. D9 A  L, i+ r0 M
提子        10粒（50克）        35% _8 k! p* Y0 Z+ j$ x/ A

0 [+ R. a! v9 {) V/ ^8 [% V/ ]西瓜        1塊（926克）        152
' A3 T2 y5 h$ X3 o7 F' T/ O
9 b) G0 r, }( {+ N芒果        1個（300克）        135" Q+ @  q% f& b/ S$ f1 C2 }

0 H. V' E% @. j+ q牛油果        1個（454克）        340
0 h  B) v% }' F# E8 c! x/ O( Q0 K
點心        分量        卡路里
) X+ T  Z, Z& S* m5 w( `" D) u
' ]* c* {$ z( I2 D0 h1 W蝦餃        1件（16克）        37* v1 W* A8 w- t
) G- B* V( L9 _8 @4 @2 {1 p' h
燒賣        1件（16克）        420 A2 g/ A/ D$ F3 l& F
7 p- Q6 {8 R& L) {
雞扎        1件（50克）        453 R, f' p# Z6 y/ b8 C

, s& k7 S3 g5 L粉果        1件（20克）        44
3 {9 }( \8 w$ p- M/ P) V+ \
# p% u4 ~+ p; H; E" \5 p潮州粉果        1件（57克）        113
8 o$ d. X4 F# `( Y& c. U' V8 q+ A0 L$ Y) q9 p
魚翅餃        1件（15克）        39
8 D+ V/ E  {2 y$ {& C& C* ~4 @% ^, ~. K! }7 Q  Q8 c! M
山竹牛肉        1件（42克）        94
  A( \; J. U1 p3 a" p4 T$ F7 q3 E$ n; V' Y% Q7 `2 Y$ j
排骨        1件（20克）        37
( f' E; n: K1 y+ {! r
" V' s  N  H, O) H叉燒包        1個（細）（38克）        94/ {. I1 i. s1 k$ x) @9 t' t3 B; s8 K
! ~+ S( i4 A& |. q( M
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  y) ?+ e: h; a. v0 F* J
8 N6 Z4 }2 {% O蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
1 @3 e4 q9 O% G% n2 a& q  h: I8 P& P- {1 |& i- @' S/ b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% ^8 w7 T" c- t# J; r" @7 o  M  `2 k. |4 J7 X% C+ q1 G
齋腸粉        1條（57克）        66
* b  j1 R$ T5 _4 ?8 B2 t; G! S1 o
) W0 S9 s6 E* B; F( ~牛肉腸粉        1條（78克）        790 I! _, o" p8 f& R
# T5 {5 r# X# |1 r
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
3 z# w8 O, L1 O/ l, \3 g+ Q5 \' }' Q  J1 s
春卷        1條（40克）        136$ g( r) @4 D( I3 K

" r$ H: C8 P- X* _1 T7 I% {- o芋角        1件（26克）        113
, `& S3 g& F8 `9 |  h* M
/ A$ b( c$ ]6 L' p: y! d2 V零食        分量        卡路里. |1 j* E5 @1 s8 ?( X& P; L1 a1 Q/ g
$ u! q- C* ?9 x' s* C
芝士圈        1小包（25克）        125
, y4 W, v, U( P9 b" z6 s3 S$ A3 X+ b: l7 j* X4 q, {: `
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, V. W8 K7 |! G1 m1 s! N. n8 M, v) o
7 w% V6 u) l$ G
焗栗子        3粒（28克）        681 z5 J2 Y9 X$ p6 b0 Q" f, T
6 l5 p/ m- `6 ~% L$ Z
果汁糖        5粒（28克）        98
" K1 j- Q" c* a2 C8 D# i( _
4 p, p) c% @6 V# Z8 f" A朱古力        1小包（50克）        265
( K/ L2 v& x) |. \$ G& L* r. t6 I; T" ^
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 B' L2 x* g! g) M

) _. U: h' u+ p$ l, x1 N# d果汁雪條        1條（92克）        571 h" q7 i' r" S; E2 x

0 T1 n( E) [+ r. A; h$ a: e炸薯條（細）        1包（68克）        2200 N9 P- [! X. A+ a& j: y

3 V/ d" W, h- n" x" k' k, k  j炸薯條（中）        1包（97克）        320! _  C$ |% c9 U5 d2 a6 I$ B/ |$ K
) \% ~" v4 X7 t; w0 S2 U) ~
炸薯條（大）        1包（122克）        400
, Y, Z! B) G' D
5 l5 H  O# d& p5 J8 [9 ~4 K0 ], P炸薯片（中）        1包（100克）        533
9 X# ]6 I  Z% R+ {' z1 x+ w) T: |8 ]! F9 w7 ~; V
: I, n# N3 @) d* G0 r( Y. {. [
脂肪        分量        卡路里
" F$ v2 ?( v  m7 W& k* ]' S6 ]
1 K: j# S. a$ k( V5 O3 B人造牛油        1湯匙（14克）        1004 e2 q" u, Q" H4 i3 |8 ]! v
8 Y  p! C! F2 L; a9 J6 a
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ J" [5 `5 Q- ^6 p# k8 u

+ f* _5 @; W- e$ ^; S0 h! b% |粟米油        1湯匙（14克）        125
+ G6 X7 q6 v$ w5 t7 L
: @& Z" h+ t- h: p! J( M$ [7 X3 J2 E花生油        1湯匙（14克）        1252 j" Y, q' s2 V: M" a
3 j. {" g* ^4 f
沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 v6 h6 O+ `. ?: V: g( Y. L4 @
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
) B% w% i  G- V+ D4 J3 l
! ^, Z8 x3 @6 `% K2 [飲品        分量        卡路里
& n% x. v; e, \* h9 z* n+ ^
% Q; k7 M0 c5 H; F可樂汽水        1罐（355毫升）        150! P! [' d7 t2 f

8 }5 b( @5 r3 R0 `" p代糖汽水        1罐（355毫升）        2; r/ e5 O6 ~4 B( a0 d4 t. e, d: e: U
& _. f. O6 {, K" @3 l! W
清茶        1杯（240毫升）        2
! {8 s. M' }) b: m, w; V' X# v# O, [7 `" G& M5 S; h
咖啡        1杯（240毫升）        2
* G' y/ w1 `  A- Q2 d( I7 n# Y8 w
! d2 d) `4 \. C# Z2 |# n! f全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 u; i' X7 L! A* ]

8 Z9 k6 I3 R& m+ v9 W7 L低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% q8 v- j1 g% {3 j0 `4 T- S# }; m; g0 c- r& j+ c
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* P* Y4 P+ a( D/ [3 j0 X7 I  W$ j* s
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, d  t, {& A2 m9 M$ N

7 m, V! G% U! _2 u煉奶        6茶匙（38克）        123
$ q. y8 S% `' u, l; s; `$ `7 {8 q% Z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" |* Z  [# L% m# c" L# M' g& f& a! n
- I) W. O! z, t4 l: ~
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- O4 A1 o7 h% ^) V2 R

! H% I! [  ~: F' C3 J4 b6 {  p雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- N- u& ]) A8 i& Y
4 D% ~# ~) S9 N; w& ~* D益力多        1瓶（100毫升）        70
# W2 ?, t7 z! S% V, r$ }
$ j1 s0 d) B: ?維他奶        1盒（250毫升）        120
% {/ L/ i3 o: z: b6 I1 R6 I/ t
! F! o3 l' V+ C# U9 v8 x+ ?葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 Y1 o0 a1 K9 _. V5 v9 }- O  q9 ?
" M4 ^! _! |$ v7 C! t
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
( W! B" B3 d, Q0 H' k. w  a* d  e( ^4 U1 }( z+ o
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- p* D5 B* }: [7 ^

  q' i3 [( j! t) F1 i' l好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ e2 a9 B5 x; H$ P; A

; y* s. n. s$ A阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ Y( |! h+ D! n5 }! g6 f- N
1 [' V: }/ R, v4 G
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19) `/ V8 a5 {; H5 J
1 Q& s! G0 D- `1 R9 }
其他        分量        卡路里
' ~; i/ P3 e5 |7 X/ v; T
% K8 `7 j0 s8 s砂糖        1平茶匙（5克）        20
! A/ Z: o6 Q* {( M5 @; t6 O) Y/ U2 [
! c( w& E% s. U+ U蜜糖        2平茶匙（15克）        43( d- c( V- X; f. B. \% ]: _
+ \! s' g( c  B* p5 }
果醬        2平茶匙（15克）        39( I# t6 w2 p2 c; F7 A8 D: Y0 x+ h

0 H! ~8 E' @* }/ i# M! m% x花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 q9 k  A1 s4 M0 J8 i# J
  k& d5 a' _" ~& Y: ?1 ~糖膠        1湯匙（20克）        60
- l0 d: ?* Q1 |6 r3 g6 w) L: v/ @! O. w" ?* J) \' t5 A$ l- T4 u
 1安士=28克         1兩=40克
' F& R/ i3 J' Y( l' W ; m5 ?7 Q8 {- [( t! l
資料來源：衛生署中央健康教育組
1 k6 f* j1 F8 \8 e1 b( H9 I. K8 J+ _2 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]