[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：6 [6 I2 g7 ~" j4 V! p! U

  K6 F; |3 n* K( u* [/ L- J飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。2 e3 V. @; V" k
) R$ I( i) E# j7 w8 M1 S

3 ^5 W2 k$ j4 q- \; w低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。- {8 H, [& ?! S$ r. b. d( |
5 m* B8 ^% h7 ]

+ n) ?8 h' m0 M減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
( N8 Z0 S$ j# g# F3 A( ^& t1 `8 G' j9 A( @* ^* [8 \& Z3 `

* M* i. Q* ~5 ~7 A" a吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。! n! ~; f$ Y( [$ T3 }

5 n! i9 r- ^. F& \1 s! W1 A. J
6 A* V1 w1 t4 s8 t) u減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
2 T% H" P1 e% ]/ P5 x  K( S  K1 O& d! r8 X9 w+ f) v" s

' O+ L) n! q; h, c9 b( v. y$ r二、不當的減肥藥：1 ]" R/ X" W( i4 z5 B9 C/ D  j
) a) l& B5 {) J
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
  |3 _  J% W% P1 e& Y7 M/ K  M4 \; D
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
: V8 @4 o6 Q; S& e+ |8 H( F, a  `! ^; D: ~
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。! L( k: |4 i" ]( B7 i; I; w9 E
8 A0 r7 S3 Y# d! {1 |" I

9 B/ z8 |1 I: W三、其他方法：' ^  g- T6 Y8 J, ]& G

8 O$ b& ]) ~9 z% L7 C三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；. F" y& r, o# N9 F2 |+ s

0 B1 x- l; s4 y8 M針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；- K9 Z5 n. U: C

' Z$ d2 r' H. s" B3 P* }外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。8 B- |/ P" r- \" T/ M
3 y! f- D  q1 j, h
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。