[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄; ~! F* G2 x2 ~; T5 Q" z
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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& _7 v3 G  d) L2.. 黃豆% M0 c& I% @4 c: T' K+ B: g! S! H$ i
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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* k5 a2 D# P) v8 ]+ ~3 n3.. 南瓜子' }! @! a5 c6 g

" M% u  _; D4 B  J7 _. f; x6 X; b+ @男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。! t- v! q) ?8 G( o. V
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# }9 P4 M! j  T4.. 胡蘿蔔
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! M; j0 [: @! h: t- g) WB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔
& ]/ }6 N9 N) M- v0 i4 z% Y海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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5 ^5 N/ W) W1 v9 S此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。, X: }( g1 A, G+ R5 s8 Y

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6.. 大蒜  ?' I( s) R4 n2 N: o
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。8 f- r9 ~% i% ~: U* f3 x+ O  G

0 [( F2 G( K3 z8 b! s: v$ m# |) F7.. 高維生素C食物! g1 t1 _% v$ k

8 m- F6 d" g2 D% ?男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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5 N3 Y) a0 O+ c. e美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。. L. l! _  A6 F
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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5 h& c5 [  D2 g6 R# Y: L* m* O& T8.. 全麥麵包
6 z. H# k  ]2 H5 F8 ~9 e5 ~說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。5 L4 f! j7 g* \7 R+ c& S+ s( w

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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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( ]$ l1 ?( c2 o7 R" N4 |全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。4 C' f8 i8 |3 s/ g4 m5 u

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& Z+ s+ Y8 ~# v/ y& ]# d3 ^9.. 水
6 W$ p* w- `1 `9 L( H0 }' E人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。/ J2 b+ o% j$ [

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偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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# n3 Z) N, x6 Z% E/ ~, A3 t0 [10.. 深海魚9 F5 \. k3 b5 |* j5 d3 S. E

% y- a; A$ r5 ^1 s. @' F壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。5 S; M: m( t% q1 B) Y; O1 d

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。8 \9 o& b5 I' v: Q( G; e, R
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; ^9 s& s; n$ T5 @/ e2 j富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。8 }: [0 S, f* T/ D% W! }

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+ i( I* D6 y, K) z11.綠茶
3 ~3 |3 [- d5 X6 z6 _綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。1 w1 _4 a# Q3 ?% O2 @
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12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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3 M; F8 _+ q. @1 ~+ y  V0 R6 r此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:' b$ ^: S5 s9 d
奶奶$ n7 ^. L' R$ Z: v  d/ W, O2 H

! N* B" p2 F* ?) P4 O奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限