|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-13 09:22 PM
| 只看該作者
[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物
1.. 蕃茄9 ~$ j0 s' S! L5 k* f( J s
3 L$ W) H" S) X6 i% z0 p
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
' v# N2 n2 i/ } a* e+ V/ S/ v1 z+ T/ x
2.. 黃豆. H# g7 B; G6 B3 Q8 V- }
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 ^) t2 i1 T( [6 Z
" N m- _# M$ @* S7 }* P( T" A S' C( y- ~
" t, M5 }7 A# W3 p男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。! W h2 R. y' \- {5 F
; m* B8 ~ t8 D: b
3.. 南瓜子
$ r7 @3 J8 S0 ] s8 @" e8 T1 s4 b0 t
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
2 r! ]3 b* c+ i" o r" E& ?; ?2 R3 g. _ x$ C! S
5 w/ o+ q: H9 l% Q( Y9 ?
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。# `7 d$ Y, |. ?/ S# o; o& U
6 ~. k6 w. @3 {3 {$ x! p# T, c: [
% G$ Z# [+ ^+ m( D4.. 胡蘿蔔% R& n G8 U. W+ A
; ~6 O, x% H# H5 b9 b
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
0 {' P# o, d. m0 e( C6 S( ^- y: ?3 M
" d+ b/ W# q* }; Y+ V( t5.. 蠔
# ~1 v1 C$ ^% }* d6 o* L海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
) E. m9 H5 R$ Z: l$ [; e
. J" `; G1 a# G# h g" `# X8 ]' [! X d8 m) V5 \
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
/ Z0 n0 J- D0 `$ R2 H# R) D& h
: S' j; n1 ~9 ^- A+ r, m% C0 j
# J& T' [& A% J- F, s, c6.. 大蒜
9 J) B6 g/ h+ w- f0 `9 P7 u9 M- S, _/ V
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。$ i& A; J# z: V1 A& E
9 I1 |1 i5 u, x$ g; T1 L# u( j
7.. 高維生素C食物4 J W! h4 |- {" }! v; x: s
' C$ P% J: |- R0 g7 e9 O) A }6 G男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
# P" ~, G' K9 g9 `! D; O. l4 `1 \3 z6 n4 X/ U9 l! \
: K5 j, Q+ `) m7 ]" P( x) [9 n美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
# }. j v5 C4 ~5 l# v, K" p$ {& y6 J5 Q, r' ^
. I' q3 H6 J# B5 |7 x" Z: U高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。2 y8 H1 v# V3 O2 v0 w
9 k, M, ^/ x& C' [: F& Q- |
0 t0 [) D6 Y% E0 N
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
# J) [5 T- o" C! ~5 e
, ?% U) I7 E5 {0 n
2 x2 e/ ]/ i% E) m% ?2 w3 H9 a8 ]8.. 全麥麵包5 s% L8 t0 N$ c
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。6 | z; Z9 B3 Q' s- X" g* N" U
( z# B% B# A# g3 l/ a$ T9 f; {# E, a1 Q" s$ Y, b
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
6 E* E1 |% m. o/ d( p# s! K% n+ ^9 D
3 ?' C& C( H9 R( {: I% K% [6 k
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。2 G2 l' ^1 [4 g1 `( k
% E8 o; h4 v& |. g
2 x2 x! n, A% o8 H
9.. 水( m9 O4 S5 F& [ `% @- u& I
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
+ h3 m& o7 q$ T1 @' W9 I) j. K" s/ y/ Y3 f! d5 w! y* n
& u* H0 m8 G2 w% u! t4 }
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
, Z" t1 e6 F2 Q9 P( D
* A4 N8 P _3 k- N
5 X4 T! [, G2 T: z0 z10.. 深海魚
7 P( q" G& l# k9 ?7 n. o5 }. L9 [& P( X$ d" A& l
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 G- p0 Y. c4 w1 r
) |, _2 F3 {7 D% K( n$ s g6 ^: |2 H( H8 Q
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。0 z" t; ]- Q# r5 k3 V
3 N: W4 @: f$ @5 w" U/ V c
; ?+ _# a' y. p, M
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
. v2 F9 L, |. k- G& Q- N- Y( a: `0 \ T8 K. s/ ?* R
. A. E& r* s( u6 S1 i4 P3 t
11.綠茶
+ Y4 ^8 P6 B. i) T綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。8 t0 h" @/ m$ A6 t
; _/ @' ]& i0 f9 U0 [3 M7 W
+ W4 h' D7 ^/ A; d9 C) \8 H9 ~
12.. 紅酒
5 ~; L9 `8 F" O, n3 x# ~) w
5 }8 ]9 [2 \( \$ }如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。: v" k* I, M `6 x! ]0 o. J
% s/ t0 K% |9 G1 ^/ d4 W1 D+ R
# w; Q$ k+ M$ C5 p0 T7 T- n此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
( N. A8 S# F! i" V. ~" P0 V. C( U' v7 A) v
. ]" D# k3 P; q: K R+ x注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的. |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
