不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: |5 B; Z. s/ W$ w2 S, R6 c$ V% q
1.少碰3C食物+ i" [1 F3 m- s$ d$ w* D5 h

, K% s7 w5 f' _( j8 {, U# V( }乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 h. i2 [- s; Z8 \: Y1 f

. |. _0 H  u0 K' D5 _6 x2 |" ?2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品  H" ?) P1 }. H0 D; n  `

) V# g2 r) `& e7 D研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。; b7 {; J4 R6 B6 h2 n$ }
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 z  Z! l9 F  [" a/ G1 v4 R8 j

- a, l+ C; X- h. k' H; l1 U《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 T* `0 ]% a: N; ^* s

- w4 }2 X. m8 `3 f: I4.咖啡，讓你歡喜讓你憂( V  ~* W4 n: B6 R
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。  O5 k& D5 _7 K# E; w" ~( W7 G

1 ?) h7 B- T7 j. {一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。4 ^1 G7 ^: i5 K) K

7 P" k* M. B. j+ C' `5.來些鎂吧！4 b8 z: S1 d4 Z' I0 f- D

; X0 i4 d: a8 i6 T鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: p& Q6 P/ Y- S7 E
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6.補充維他命B2
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9 j9 O" W& u5 M9 H2 J研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; [: F# q7 U) b( ]8 |' J

) }; L! B) X, v- I# G, c劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。, y) _3 f: W" W& a0 H4 o

9 {3 _* O7 i: p; g- u7.睡眠規律，不廢寢
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5 c8 F7 B% U& |9 _: H+ Q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。1 X( @8 j2 W3 `% j/ U" e
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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# j6 J% F1 N+ l; e3 g2 ]5 X9.戒菸、少喝酒) F' T! \1 C. B& m( q

/ O' P& }5 y" o4 S/ v' D戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 m. n  t8 O' J: L& L2 x' M

. |+ r5 y. D: J# r如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) w+ H0 P  ~( N* d. G* G

# S% \& b+ [) y( V+ W) O6 s10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。9 J5 n: K0 w0 B( y

9 y0 h1 g. Q1 M( J1 N8 l11.規律運動
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) x, k0 Y8 J7 i0 K9 b/ d運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。/ Q4 T* `, B% G* M

6 Z# y* Y1 w1 B+ B- r! A+ f林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。; z/ k& `7 C) ^

, i2 [7 U; {6 ?運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。" q, o; O+ {  ~3 ?. @

, M8 p) D. s+ U  N6 [《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。/ ^( o) V" m" [3 R8 J. x* r+ B
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿) B3 o% ]' n( y, C
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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: J- Y; y0 v) D# p; v! {台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋2 @& ]/ A2 V: f# L- K7 y
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 e0 @( B! e; Q

; `: y3 x5 ?' z  A) w& y14.勤做肩頸運動+ G+ h9 r# k" N
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 H5 \3 Y- X4 o- L3 N

; h) P% ~! v. O! D上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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: ~+ k  _  i" M' x/ a" T5 I& ~4 x《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; C4 y' R$ S0 j2 ]# M! I% s& \/ [0 d

" }' I2 R- d1 x0 _7 O■心臟和血壓藥，如硝化甘油0 v9 e5 U. f5 i6 N) u
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑  s( D, u% i3 Q

! D7 a# d- K' b+ g2 u( Y■某些抗生素5 I) N* D; ?, @

2 c5 ~, w% {% a8 j* t5 i■某些非類固醇抗炎藥
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4 ^; O. t0 u! b如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。5 @3 N( G, }+ D6 t7 A+ R/ U
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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; f/ X# i9 c; ^18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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( Y  S. H9 v8 }; i! j# n" h19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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+ D' u; J- Z: |  S, f有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" f% D" v- Z  B3 E20.營造安靜的環境3 V' V; A( ?' G
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!