不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
6 a+ q) V( s8 g7 v4 ~1.少碰3C食物  S7 X8 J% q0 @6 z' D

4 K; R  U/ y; `% ^9 p5 W乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' f7 Q& Q( u2 N- T

/ c! P/ d) }; D8 z& S' c2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" Z9 }/ C; e5 w2 ^& B" s; v: T4 b

# S1 ?8 L$ g# T! P. v* y《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' ~: X' J) d! V- f+ Z; R
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。: i) u+ g- M3 Q4 V+ ^

! e1 V  r4 w2 j' w) B一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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9 k: v$ W9 p2 ^3 L0 s  s5.來些鎂吧！) R7 o/ Y0 s; O) V( H! o
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。. f7 L: j/ t: |( }" g& |

) p! S1 C, {+ K& J9 Z$ c# {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5 ]5 M: }* w7 Q2 h& D3 |" {5 s
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6.補充維他命B27 o2 j/ E, s: w8 f7 y, e5 P

6 D- I- a/ u4 W; s2 n8 v7 G, N& v研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# d% T! P/ j5 y! J3 F9 E" x! v7 B
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。* {- b$ k/ o& X5 t! g% k# N. p& ], P
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8.三餐定時，不忘食
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7 ~) a/ i) V+ a4 S% t別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。$ {6 ~$ }* i  @$ g* {

3 ^- h6 j* R( ]7 u9.戒菸、少喝酒$ T2 m8 c4 x0 m4 |1 V& l

3 I; D0 y5 Z/ S  x; x8 J& y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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, `. A, k, y- i+ O. {如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。; F. `; M" a) K6 T% `. }
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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0 H- u/ i2 s# z6 j9 f+ {5 \3 C- @11.規律運動/ l$ T: m# p2 T, i1 O7 `$ [5 D

, l$ }% I/ i: M( R運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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( C0 A7 [, B1 u, P0 K運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。- a0 h" T9 m9 Z% p' |8 g

- n. V, Q' m2 P: `5 X《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5 Q' N$ ^1 k( Z

4 S" I' U& {$ \4 u6 H6 |12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿. j0 ~* E) l# v9 W
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; `( K3 f# m- o# |3 q

9 B- Y3 |" y9 {台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。+ K! _9 E0 r$ U; T$ m
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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4 c1 E& ~6 m& C2 U13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 m8 B: M8 Z4 e- j( X

  h% k8 S! X& m& A6 }% h5 v14.勤做肩頸運動( H! G3 X1 A' |  U8 C3 I9 F8 G

# S( Q' B5 @+ D1 q7 R頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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, i/ [, S! d% }" b2 Y- T上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) S" T# @. _6 h8 C' ]! p7 E/ K

3 O2 i+ `- z, r& x■心臟和血壓藥，如硝化甘油2 |( O& z: t% H1 U6 y9 ^
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑6 ~7 D, }' y. S0 }4 h% v' ]4 L

) V" g3 {% t" d! {* G5 W5 `■某些抗生素8 e2 H2 o+ ~# |- Q7 w7 t

3 A8 V/ T- N' L- A6 U* d( T  \■某些非類固醇抗炎藥
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  G5 C  c4 C# H  [" o0 Z如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; j+ E% Y, v& k5 ~# e
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. L% M7 T# O$ y! N! g0 Z- C5 p- c

9 J' R+ |% Z, ]  r! S) W7 r! ^偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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8 S% Z0 B' ^0 B9 f* `! w" b17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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8 t" a, k& A1 A, I2 K" B" t) h7 l18.戴上太陽眼鏡
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& O' S  l: y: S9 U* i+ x溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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3 O: }/ [# V$ a) S19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
5 E' e. L' I; C  a( Y( \20.營造安靜的環境
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3 X/ ~# A- h2 b! `" n% N. r2 e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!