不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% S, Q; c! a& o$ \( ]2 s
1.少碰3C食物
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" G3 s4 j9 \" s+ ~) Q9 ~; f7 R乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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& D( Q5 H# k% z* h, d2.小心香腸、熱狗咬你6 P: W7 G( I# f3 _% W) O# K# H2 o* a
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品9 |& t% k, n9 e; M5 ]. ]5 U5 J

. M6 }8 w4 S# `. `+ ~: S$ W研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。. h$ ~' B; y! ^3 C0 b* O

4 H' N" ~- z8 C注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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. K( r4 w% w* e: r《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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  c3 r) G9 I& H7 f0 `4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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5 }) R( {/ J3 h, m1 n: N7 x2 r* [咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！9 r1 J7 r& q) y. a1 j& u& n: r

7 _! A1 R  _! K鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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1 Q* m4 }4 s; n* W) r' {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2) W: M: t( }3 T; C. O, h7 G
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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7 S4 X- P; p2 p' C劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。7 H- \5 n% Y) N& \" F7 \+ d5 X
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7.睡眠規律，不廢寢% @, L6 t& T8 ?0 a

4 }- ^! K+ ~9 o; g1 h6 H; Y4 _% ]維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 Q$ o% d" z/ q8 K

% E$ _- ]" i; d7 B9 E/ X* D8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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" Q; _. U! b* c# B0 ]7 M9.戒菸、少喝酒  V/ N' v# k& ]* `# e

8 c3 @3 C7 f3 K/ p" m% ^: R; q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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/ p" h0 H; E4 m9 y7 }" {8 P如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力5 b' P; H- y4 G: n

& N5 s, g5 A' h) g5 X5 Q! `( G學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 V+ U$ E/ c+ x4 Z/ J! T2 H- ]6 {! n

. [- x; m( a; [* l/ r3 o/ ~( t林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。$ S1 h0 G4 S2 }* a' J( C

0 [+ [" U6 A- r) u( H運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 T  [" |, S/ l- \
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 ~2 x; f2 \8 c! A% d
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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4 }+ k2 V5 B: q' D  I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。% ~5 w0 I3 ^$ r. E5 r
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。! }9 x3 S' o' i: |- D& T$ i+ B
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13.善用熱敷和冰袋( O* a. \& ~/ n0 C8 X: F( r- o: e
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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1 x; S; M% [) ]頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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  X1 ]9 T# F/ m, z8 Z9 l% V上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。* R' I) p4 C6 m
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15.檢查你的處方藥+ T% X/ b2 U, f; e$ X; T% X' Q

+ l. u& d) l4 R* O《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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0 g" Z, w9 x9 ]/ C/ r. c# Q■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑: @  I" S4 p% b

. X5 v) k2 c4 Z% E" {/ P! C+ c8 j5 C) P2 f■荷爾蒙製劑  {" V$ j% W/ T6 ^. s4 y$ G4 T

  A/ n. \% E. w4 @% |* g■某些抗生素# I/ d0 L4 a7 f% i) b% F* [7 G
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■某些非類固醇抗炎藥
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0 A" v+ m2 J; A! N* l/ `7 L1 j6 I如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。6 R0 Y3 M4 d2 r: S! l! Q- ~  q

' R/ Y. p% T* P8 @# K, x8 Z偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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. u. F7 q3 i% T$ S: F; y& {4 o17.月經前、之間，多喝水: `" L* E9 H) x. a& y1 z. E
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。0 B9 S0 r+ n3 y$ I7 z
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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! S2 f- t8 P$ d) q3 h" R19.是不是香水、清潔劑惹禍？! f7 r( _& m; n6 [, w

3 C' D* w3 t: C) c, G有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 X+ p0 T: S# }' ?$ ]20.營造安靜的環境+ c: Q$ c8 w  z8 Q$ q/ q
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!