不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, |+ z# ~3 s1 b, r8 R: m1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 m8 N+ z, [! l
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2.小心香腸、熱狗咬你! [6 W6 {6 G( U5 j' p; w

+ z' A( r" k# }0 w香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 R: P2 X' K( Y/ T3 i
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3.避免代糖食品, R% x; o6 y; M( C1 `8 I
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 }( d+ v' W' P

" {# _7 m9 W9 r, o3 G; e注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 b, q; O2 I7 m2 @- ^
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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5 @8 k* f: ]7 L. r2 @4 w5 L$ [2 c4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ N/ Z! e( G: V" m/ b3 O
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。& T  P' a/ ?2 Y6 B6 }

0 L, ^1 r8 _( Y7 \4 ^1 W" f0 `一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% a0 p" S9 I5 e

1 r7 c/ O2 k; Q* K! u5.來些鎂吧！3 N) @+ ~* P- ~3 \1 d0 K$ a

. a" p& F/ L1 I! O/ ?鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。) p9 V7 J5 D; c

/ A( R# T/ z2 \& W+ q8 O加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2- u3 K% Z" k, `+ Z$ ?' e" F

/ n* H' O4 q& h( v, x% u( n研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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; I* r  u3 I) i9 G# ^; q8.三餐定時，不忘食9 k4 |2 w$ y4 U

  I# ~: J; z* Q6 V/ Z$ P* _別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。9 @) ]0 R9 u" o* R$ \* M
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9.戒菸、少喝酒
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" A4 f) ^$ a" H/ O4 K. \戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力- i) I5 O; }, Q1 G" ?/ ]" q$ D9 H
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。1 @, J8 O; e. H/ D$ P' h; w' U

1 Y1 {  g: ]  `: |11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 J. ]* |& S/ z, I8 [, q% m
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' ^- A4 K# S2 `6 C/ N& G

* w9 x  R/ @" |《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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, l" J! b) {& J$ y+ {12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。- s4 T  `% O- m" k6 u- k
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13.善用熱敷和冰袋8 L7 ]7 Y# ]  e' m! I' W

3 p! W; w+ }; [# F# F冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動1 D+ a+ |. S; `$ f

& m1 G" a+ z# y$ J5 q頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; X. B$ p4 t6 Z# C2 @6 ?# x# I) U- }
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15.檢查你的處方藥7 H5 m; ]* r. q8 N( y/ x# O, g
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：6 L7 R/ i  @  f6 v1 Q

6 k8 R2 t# L9 ]" n8 r■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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% s0 h9 F) E# Z■胃腸藥，如制酸劑% s9 X! }- ~& m# \& k" P3 V

( Q3 S& j' |5 [1 d; C, D& ^■荷爾蒙製劑/ |( o& C' f1 T5 v( V
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■某些抗生素+ f# B# X; z& ^

# W- O+ ?" Q; Z* K2 N■某些非類固醇抗炎藥* [3 a0 {  s1 m8 |

0 T1 W1 D3 a. S% a, K7 I6 i, p如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( [9 X% z, `/ |9 l5 o

+ w& e; ]1 Q$ w, w16.小心使用避孕藥- k3 Y# H0 Q4 i: F) \. \# t2 ]

# B* C6 N0 i9 \避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。+ y* c# F0 T8 O0 C5 r9 C& U
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 k' x  `, T% J
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17.月經前、之間，多喝水: H4 c! V7 w6 S6 x  ?) @2 l& j

( x& n6 {8 _3 x) Z0 |長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡. B) G1 k( s5 d
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! Q( I! D; g& f( @8 F- c$ j

$ V# I5 z* Z/ [# u19.是不是香水、清潔劑惹禍？7 X& g" c: Z7 l

* o$ \& T' _0 D$ L3 v0 W有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 F6 [4 H% J4 g20.營造安靜的環境
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# q8 N4 o  e: e% z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!