不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。) [9 n, S& v. O
1.少碰3C食物
8 l/ A6 \- r% p( ]8 W' p! m4 r' y  x- [# q# f$ H! I$ x4 p
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
; b+ R* W) Z) `: B. @, `9 f( X) L9 i* a6 X# j) q6 g
2.小心香腸、熱狗咬你
4 Q! S, E  }4 p$ C: Q, \. z) p- L0 R1 ^( c! m- V  T9 U) Q
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. i- ~; h0 a4 v& _6 j
1 J0 s% P7 e1 y1 \/ ~) j
3.避免代糖食品
' Y# J; ]* _: G5 n" k
  k* B  E7 _! G! c2 O2 g% a* n研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
0 [# M6 u9 s. ?. |; b# b% l
/ n. q$ t1 k& j, x) J' L  z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
; o4 c8 Y6 p; g5 G7 i  H- d9 ~2 ?) f& j* k3 y
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。8 ^+ j8 c8 u2 A0 R4 j+ ]: a' b! b
  E( D6 G+ ?1 J" ]2 C* t  V! l
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂+ k# |$ K! l! p/ B0 C8 {$ {9 t

$ @) S" L/ {; u0 T; E! T9 U8 o8 x咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 z; D4 `# `# E+ Q4 ]' w; r
3 f; _5 M9 v9 V" t( _
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
1 `+ c# z% s1 d5 ^* ^8 A; d0 S% R
: `0 C" v7 r! O8 t. e5.來些鎂吧！
8 ?$ j+ `6 {" y& z0 q. D0 Q+ Y& ?- W
" y6 e4 K6 u7 ]1 v! m9 D8 g" M鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。& U; n9 N% Q, d+ b" V" @
+ a1 {: d# M5 _) N6 N& w/ S- ?$ j
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: m# m9 J* b6 a5 N$ l# B
+ X/ J( I: ]" o. `4 ^/ u; y7 @
6.補充維他命B2; p! W( Y' b! N; A; u9 p" j: Q+ b
$ K' x7 |* E% D, l
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
  ]+ i9 Q( I& K. g5 l
/ ]4 y0 |# H9 e/ F+ O+ ^) d劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。* R9 I& Q# y( c$ M+ K6 `

* a5 E& q( |0 g" G5 n7.睡眠規律，不廢寢
/ o; K' A# g, z' }1 ^7 O, ^" n
' Y9 _' _" ~$ x" l維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。' }7 y  V" U" m( t

/ t  M2 C; I5 _! ^8.三餐定時，不忘食
) v$ \" T% i' h) U7 v; [
6 W" B+ z, N6 x/ |, {別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
3 C. s  D$ q) O! @9 {- a" b/ t! l$ T) n7 |3 P0 p5 V; ^: S
9.戒菸、少喝酒- I- l; I6 Z* F" ?/ f1 T

2 }4 z3 M, U& J4 {9 W8 @戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
0 S  A4 V1 w" R( J4 c2 V
3 Y! N6 p% ], B) h) C, R' `$ O0 N如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
- E) o- [- T- m0 v
8 W0 |* [9 R8 x2 Z* {- E10.減少壓力& c# H+ O3 d2 D* `$ g

$ Z; d& G5 c8 B8 {) K" L$ v學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
* }3 c, B0 l! R, K" a
; e; }  N5 K1 I5 d$ s; j0 p, Z7 ^. w11.規律運動1 u: g4 I% n( f
2 n( D& I/ r) ~. x: ^  Q: d' I
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
& _: a' F* I! S. g
* x% z* i7 M; [" c林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
- m1 n. l! f! o
  \- j8 a0 i  k" C/ {運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, q- H8 `: }& h( [( }+ l

3 X! u1 ^6 K' K2 C% `! D《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
- x* i: J0 M6 O9 N5 N5 K, S- c' M' i( P& b8 P
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
4 l+ X% ~. T6 ?$ H% o+ W  S5 h
) J* E1 K' D& V2 p# }0 r止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
9 b# P  n0 v: j" }. d& o2 s9 U* {$ R/ L4 @1 p5 u+ f
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。0 i: f" S5 Q# J. t0 V6 t. d# v
% V8 G5 b7 F; e* _
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
/ C9 H; E6 N, E, P1 ?
, m% ?, m- [1 ^13.善用熱敷和冰袋
6 N$ |2 f) |- n6 @6 s1 C3 d9 ]- F7 X! ^
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
2 T! ~# E* B1 N5 K- X& x: O
, b& J" D# Q/ {8 t# }# F14.勤做肩頸運動/ V  Z' p$ r; I$ n& {- O% ]/ W2 D
$ @4 ?! n9 \+ l' }, Q* _/ _" `
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。3 ^7 a2 N( _1 A' V! |/ n8 R
8 V3 s1 J; S7 U: J# m3 Z
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。6 z, i) w, V8 I' w8 k- a9 o

* A+ i2 }3 [- g2 e- b6 W15.檢查你的處方藥9 p, O7 u% n2 Q* y7 x, o) Q( Z
: N. L# g! y- ]
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
8 u9 U$ ~* {6 G
/ ~- |6 I0 k6 y& V" H■心臟和血壓藥，如硝化甘油1 H* Q4 m6 h/ T5 l( f. o" A+ r
2 b: e; F" Y& b0 \. }# N' U2 L6 n
■胃腸藥，如制酸劑
6 B4 e8 }5 m" x4 F7 `6 U: w) Y' m' M( `' b, {7 t/ @& x
■荷爾蒙製劑
! q" Y3 K  [1 g" \7 B5 I( M# M
* e0 t9 A- P7 ~$ x9 Z" s■某些抗生素
  H$ H' U) K& a7 Z4 G# R: ]$ {, U2 b: r9 N( {9 U
■某些非類固醇抗炎藥
/ [: C3 O( l; T# G5 e+ U5 L  a
' V; V8 j* h  f5 i4 Q如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
, R3 N2 g! c0 f+ ?8 @1 W: c6 a+ ~8 N" [
16.小心使用避孕藥0 U  ]- n' U' C8 e9 x

2 I. `* w* O* D" j) v避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
% V5 T3 J2 n3 f: @7 d* l( @: m$ |8 N: {4 m2 O! X. s
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
4 ~. o! c$ c3 o! u2 b( Q; r3 A# a9 N5 [
17.月經前、之間，多喝水6 M% A: F1 S+ g7 {, j. {, O, C

/ v+ E5 r: G+ @; w0 w  m$ b. e長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 J% h+ X5 b* N% r
. T# c9 D3 ~2 F+ ~* ^
18.戴上太陽眼鏡& n+ @6 b7 Z7 _4 d. ?% X
% U7 _! @( {: f4 y) u- K& Z6 M
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
( c" k8 v0 }7 O/ S+ |3 P$ w, Y0 l# X, l0 S
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
2 ]" k0 H1 Y) r; M
: Z( b4 ~! w. |/ A3 w/ ^4 b有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- d7 M& \* f0 b; g
20.營造安靜的環境
1 p1 L% Y6 W) g& f4 G" M4 l$ B4 T" v
6 w% x8 I- q: j6 F強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!