不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。0 u9 l+ W4 C* M, `4 C6 P
1.少碰3C食物4 C# S& O. o! {; K% b; ~4 x
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。- c0 M/ e  U3 g$ a7 Y$ F; c, D& B  b
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2.小心香腸、熱狗咬你
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" x, D% W0 X) B+ c& j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. N/ @0 \7 F  a( n/ ]2 X2 E1 a

) Y% o% f6 Y% w; ~+ S& a8 `3.避免代糖食品) g& t# k* G7 a# i' m
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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) Z. x9 A) c; W+ z6 H4 n8 q9 V注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。/ g# {, h& B9 @6 n# Y- s; [$ `( L
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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, ]: u( v  m" Z: C" v! G咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, U9 c, k( O) R7 T: D

9 |$ ^" E: W2 m1 `# J一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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0 u; L+ Q: _# _0 W9 \! p( \5.來些鎂吧！- j' x% p) i3 Z: I
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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! P2 y- G7 R9 o0 p, ^6.補充維他命B2. t: C3 t% @3 D# h" X1 ^! H
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 n7 R- L: m; B1 N+ }

2 ]/ E- D# M9 h) ~% F劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢9 `5 j9 x1 ~6 p* P6 ~, m

- I" U+ y1 W) L, \0 p" Z8 [8 d1 O+ `維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。% e+ Q! V2 h3 P

0 z9 ~9 u' @0 D$ X8.三餐定時，不忘食
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9 ]( N2 Q9 v9 N' g! n3 \# y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。0 ?2 A' g/ i# L5 U+ l! b( A! m' }0 o

* g$ i& N5 f; [4 c7 ~如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ b" R5 N& u! [  {8 q$ |
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10.減少壓力
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9 C% m0 k3 x% u$ V8 c# _( i8 y7 q學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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# E2 s/ Z9 k1 Q% U! ?: P& h' r11.規律運動
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, V# n7 i3 P1 x& M$ O7 o2 C; v) E& p運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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4 x: o, e' x  R1 c; E5 k% |+ d林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 c6 V3 d3 q7 n

# q5 X% h: F' Y. K運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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5 g# a. h# s/ n( u1 {6 k《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿) w' a* X; Y/ p2 n! p/ l+ c

: c- B, c2 J* V! R% A止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。. V: p/ ~8 o+ ^- K3 X# h
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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0 [. r6 C- O4 |* x1 J如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 K2 C- X9 E8 ^/ v

+ d" C4 q  [! {' a: E13.善用熱敷和冰袋
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5 r$ R# l' }  J# Y2 _冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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5 W9 H( w3 h! [$ D0 W6 s14.勤做肩頸運動
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6 H! C  f+ q$ S; }頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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2 D' i$ M% e" |% \# y: z& l上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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* p! e8 G, z. j9 N2 ?15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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( j6 E; B) j& c0 C; d! z- ?■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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/ p! T7 j* s  }( u/ \& r- Y1 o■荷爾蒙製劑) w+ A9 @8 e( m) M/ g8 S+ Y, [$ D

$ b' Y& L4 p" E6 Z5 E# D' e9 J( r■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥9 c& e2 Y& B8 i) J2 t3 i

3 r+ K5 I2 J& m% B如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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, f6 G9 E8 N% f& Q  X9 W; c( V/ a! j16.小心使用避孕藥2 {: E# C- M, h

" V  ?6 Z" U$ ?* z& ~" s, p避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。# s, _2 d1 O) n4 Y. l

  T/ l+ C0 a, |* h17.月經前、之間，多喝水& B( P3 [% v! W* ?$ z2 S8 g
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  w. f1 A: d6 R; J% y

6 y# w6 Z0 ?/ }4 \  `18.戴上太陽眼鏡
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  @! T$ R, _5 A& W溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。/ D  {& }0 d) X) s% h/ ]
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？( D7 E' a' f+ V, C2 S' l5 ?( H

9 B! V/ P5 l  n* S; U2 b有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
! g: o) ?. F7 s20.營造安靜的環境+ L% T' e* ]/ b+ I+ d( g0 j

( d, m. A3 f" |5 M8 h8 \: m強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!