不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
$ [8 K7 w; [! n# h8 h# f- a1.少碰3C食物- h) n; P  `! [# M0 V

  m+ c/ K1 C9 D$ O6 _乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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: I2 Y# W' ^2 n7 G2.小心香腸、熱狗咬你# d7 X; p" y0 g8 \( R$ i3 y
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。: E2 j* R% O2 S* j1 M  p7 ~

) P# ]$ Z  Z# ]3.避免代糖食品
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. y$ E  J4 Z! Z) k7 ^1 L研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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9 J: o6 D* D3 C) K$ }  Q4 b《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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! |: ^! e& X  r- Y. i咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。8 D% f! D, e! {

# K* E8 w6 f" y  `/ ]5 f8 E* b% \  b一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% j+ F4 @( I: S: f& O
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5.來些鎂吧！# a* l8 |0 ?6 H3 a; @" s4 I. ]' {1 _

; F' E+ }5 M8 G6 G鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。& E7 T: s) F8 \! a5 d7 v
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2* @" V: n8 k9 H# C" [, \$ d

5 p% Q; [: p; h( E研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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, t/ f% i: w2 B) H+ i6 S7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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0 [- w% b/ T2 Q1 o7 X9 C6 v4 ~別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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+ _" [. c8 r( I9 i/ B9.戒菸、少喝酒
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) P7 d4 _' [# V! ^9 z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。) V2 W# V+ U* C: c/ I1 u
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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4 v8 t0 n) z+ o; a& \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! d0 {2 O' w$ J! f" T9 ~" V' K

. @. ]+ @/ F+ `7 U' j11.規律運動" u; m; C. O$ q, m& M

8 w4 x8 @3 ]1 `4 H0 C5 e, x運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' N% x3 U5 {( c* z. r
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 X" ~. d( |5 c% F( r
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ M2 ]7 C0 F4 B' ^9 f
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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  w" V% }5 N/ K; }* H12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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7 m, J5 _* ^( Z2 g4 |  }8 l止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 c1 c/ G8 v' p8 A& y% H, C

# @' ^8 B. ~1 Y' s台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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: G9 F$ \# H" `4 @0 F) a4 q如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 `* ~8 R7 K3 T! M

" H/ K' F( t* }3 H9 p- B9 f& b13.善用熱敷和冰袋  T* P) |5 \& [7 V3 V
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  Q. y3 T6 k$ z4 v3 L9 E: ^

+ K9 e0 h$ t: i  c( @7 l# E14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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! L0 l2 I8 W; z上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥0 e4 h5 A2 M$ y* ~  h

6 F* _8 [$ g7 g3 c9 ^0 B' b《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：$ {& l0 F4 w! n

8 z8 M& C1 N" i8 N■心臟和血壓藥，如硝化甘油- l0 c& ]0 Q/ e3 D
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■胃腸藥，如制酸劑
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  E  S% M7 f  A+ u$ D5 }4 {■荷爾蒙製劑
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3 Q$ R) r  v& W& @% ~  R% i■某些抗生素; `0 ^- u4 ^+ _; W
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■某些非類固醇抗炎藥
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, g( J9 g2 y9 z& [9 `( u" V如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ q) ]( r* R/ ~3 W( Q2 x# n

" Q; P7 i9 l: o7 H4 j16.小心使用避孕藥9 [- Y& g! \& ?# U4 _5 J! K% m: A

8 e2 ?& _8 n/ ?" h避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。) m2 X% i8 I1 n* G: e

- p) J5 ?( z# H! T偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。8 x' V3 @2 r7 ?; k+ z

; o9 o% h# e0 q17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, M4 A- c- g$ `2 ]; G/ }3 u* D

! ^( G! J6 ]/ |1 H& T) c' U  E18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？$ B# N$ H3 A6 }6 C
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。5 O: L; b* e' p5 S8 P- C
20.營造安靜的環境
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" g  q1 k; x$ f* s1 \& T0 j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!