不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。5 C9 T( t0 k4 Z5 B6 u
1.少碰3C食物
: n2 J, F/ s8 m; i- @) D. d- `2 t
" C. u; l9 v6 _, }3 |( c乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
& c# V' i- _) G8 a" J* d* A8 H* b0 _7 s  {6 G$ y' {
2.小心香腸、熱狗咬你+ [3 z+ X2 Q% e2 s+ b

$ ^; I( J" [) Y' D$ z- j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。1 k4 c) t5 Z- B% h1 z' F- W
$ t* i& ~5 q6 V9 T1 Q& s: j
3.避免代糖食品
% {3 S6 V6 e! Y6 T9 C5 t* T! N3 R' h1 k  ]. A
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
$ ^9 P# U# i$ W; U$ g- ^, m/ A1 L0 a, f) D6 Z- p4 c- D3 z
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
* X. t$ P* e9 Y1 V
; t3 t2 C, J, C" W  E( T. u0 @8 s《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
2 g2 T4 o4 z( v, K7 k) d& y* z3 A7 e# L% J* O2 w) u& h; L! I
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂! Y8 x% o7 c' q  a5 \- l& }

/ y$ I' z5 f  }' P0 |( K& ?咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" Q/ E) X( y! z9 q* x% w4 }: l0 h

- k& T* D$ z5 H# }( I, ?, ]一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
0 K3 {- y( g2 D* @7 ^$ g  d3 i( l
+ d9 ], ^* O8 g1 P+ w5.來些鎂吧！# ]0 z, Z& s& y* i" m- A0 M9 G
; g+ S# s' n+ ~
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* x$ a4 S+ |  ]' [
4 Q2 M- L9 j3 i) B' U& Q7 {  z4 Z
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。- V2 _2 e) H  o+ U

* W6 n) J/ P, N6.補充維他命B2
8 l% k8 {% m0 o; i: A3 F# ]
) ]# x: i; r% `* b0 W" h8 ?研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
0 `5 i% c4 \3 h; I/ {0 Q3 c/ \
# N3 G/ [8 K0 j* c( X劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。, W9 q' v4 ], [- ?2 k0 r7 G3 {

% f) T& c9 T7 h; M7.睡眠規律，不廢寢
( o. {" [& O! i9 V
% k5 N1 m) q0 K5 S維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 m2 ?& j- S& \0 k! H, h
& v; l5 B' Y; H9 ~0 `
8.三餐定時，不忘食
+ k, P( J' b0 \' Y+ g. A4 I$ i' l' O
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
' m1 u7 u# i. z, C- i. T5 {$ ^1 M. P9 @7 f  O& R7 q1 H
9.戒菸、少喝酒
+ a! i# s1 L6 C( u8 J- [
& E8 d. H, K5 x' Y; u; o% z戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
7 R# M0 x: u4 H! W5 L0 W# s0 |' g: j
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
! Q4 f: Q9 v2 i2 p3 m% s% [; Q& o9 L5 a& O2 |! z. H. b7 w* }6 h( j
10.減少壓力5 m9 p8 @/ Z; [$ ~, N# I! C

  P4 t1 ~7 m3 i! S6 v! B, X學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
; u& p& m5 y2 ^5 L6 g+ f3 C& ~! z- |
/ l" K; F/ {( \( b+ T11.規律運動; M+ \) m% s9 }$ j- }5 ?1 \1 O

* d. C0 a* @8 u5 p* \運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。& J" ~9 g+ Z: H' K  b) K* H; {

0 L6 a0 I1 s' |% y" V, c林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
1 K) I/ z% C% L- U5 a* a! B4 b: R) M
: N. `, \* M6 r9 L2 W/ P) j; T運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。$ y# z! g" T  ^  R- O) R
1 f. W! S- d: e; V! |3 [
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
0 B7 p& c! E% _* R# x; N: d8 t, Y. {0 e* f
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 Y! J7 O  H# j: o

% P4 b" Y: F7 ~" a& U止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 I; v- E1 _5 F: ^6 i2 K
" C% a$ _  f' z  ]
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 M- x. V: @; Z- u; z8 f$ V

( F. M5 D$ R  d2 q2 Q如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
! r$ K4 l' y* k) a  W* `" s9 S; Y" F( h& Y# n  i+ k% \! f* x
13.善用熱敷和冰袋
5 o$ \; z$ J0 M; t& @& V6 [5 ^
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
/ w8 i: }' Y) I7 u# s' b8 l$ x6 S6 S  Q! n4 ]
14.勤做肩頸運動
5 [* m' L3 m# ?6 v: i: Q
( R1 [" a- j- j1 C( O% x頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
/ J0 l8 A# w% K' J: o7 ?4 ^9 |5 F3 ~1 R! q
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。8 H4 y! I3 e( L; o1 n8 K

7 C. J2 }% V% V  q- g15.檢查你的處方藥
& _- ]  P, g+ ?7 T* g) ]9 T, R0 m+ U, S0 {
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
6 |7 O) h: b" D4 t: {0 t- m; \, T+ ?% m; G! |; b
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
3 Q1 _4 T3 k3 s
3 x0 ^6 c# \* _0 ]' K  n■胃腸藥，如制酸劑
+ x4 g7 ]8 [4 n6 P% I6 g
: i. h2 c' ^" G( J! d* v■荷爾蒙製劑
* D/ Z& z- q9 r. S8 J  [0 M
7 S& j/ D& q3 M  F& J& Q■某些抗生素# {0 F: ^* V0 D" H( `1 J; @4 j
: s" {  o. \. c5 t# `; C9 l: M
■某些非類固醇抗炎藥  V) I# L; M! N* I* d) K8 j" J

1 b7 k  K3 U  d2 U2 A如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。* K% B1 e1 G0 M$ N" f3 o! F

9 \/ D* T, C1 ]16.小心使用避孕藥
* J2 m3 |; P" s/ ^, K& b' G: K& I7 i" l  s
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
# w9 }  T& b0 L; g& w/ h
0 X$ m! ^7 b, u9 R  e1 M偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
1 z: V- l; l1 |0 ?- `0 ~5 T' O. m( a8 H% O
17.月經前、之間，多喝水
7 J3 T! }$ Z, |9 {
8 q; x0 U9 z" t8 h8 y' V長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ U' B, T" X$ j( @+ k% c
' x+ i8 V! `* @' A4 H3 |  D7 w
18.戴上太陽眼鏡
0 ^% |2 z1 a! D( P! \; O) t' D9 i9 s- a
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
  d' _. x: b6 J
0 N: |5 T$ F9 }4 V3 b% a19.是不是香水、清潔劑惹禍？# y: U+ I9 l2 k/ T
7 y7 S. @' g0 X( A
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: T- c6 }: R/ k  a
20.營造安靜的環境
. G6 D: S$ m, ]& Y% v4 _4 ~# ^, [( ]) c' D4 z+ z% q
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!