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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌,家務繁瑣,還有各種應酬,使大家沒有時間安排系統的健身計畫?今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。2 k; p* i8 B( F
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注意走路的姿勢1 b0 \8 a8 Y, k; \: K
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3 D q. W3 i% \8 D) a6 i7 `9 f/ P0 f
& r0 q! \9 f2 b$ z 每天上下班,儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。, V( {1 g) P1 {* {
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地7 j- T! c) b6 r2 J6 w
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要將走路作為一種瘦身的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當地加大步幅,而且後腳跟要先著地,而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得勻稱。
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, o8 A+ r2 b3 ~7 X- g7 p坐在公共汽車時的運動/ I+ E u+ d; U2 s# T! M
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' p8 R# m* L3 x4 h1 U' {% e乘車時,你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿的肌肉,讓小腿線條更勻稱。" X: _( g& A; _( w
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6 s! o* B! F- u! C; n, p只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,便有助你鍛煉腹肌。 |
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