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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※
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6 H9 u- m% R& }5 T B1 u【序言】：2 J, y- P9 I: y0 o; V
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」4 k' h& i! s: T' f5 H4 V
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
% f4 m6 O% z& J' c 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
6 k r. M' @: j; ` 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。* {0 Q# {9 s0 x* A( J$ P0 ?) U
% ?8 I% J7 E- }# F【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。& _3 T+ o% G7 U, y+ C
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。/ D1 ]. ?# a; Q
本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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( b- k7 x6 _& C; W6 B5 o9 P/ ~【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。3 E, P8 q5 v6 _5 e. ~5 N4 Z7 Z7 l
& D. T1 {* k* {5 h+ ~【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。4 r7 E% ]( L7 y+ @8 [3 B$ j
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
7 w6 H, v; k- O8 s0 [" i' h 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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2 S0 D5 ~$ y# p$ F0 t5 n易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。6 F- C9 Y7 G6 y
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。; v# w, [( N5 p& H! Z
2 N: j {& ?6 u3 g W2 s【易筋經十七式】如下：—
3 u. X8 G2 b: J8 \( f一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳: E6 x+ @! P* H+ J! v) ^: B* y7 K
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
* r# o! S) ~$ L* y三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐# B n3 L( f5 k$ [' j
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
8 K3 Z: c+ u @6 E" U! I; a五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
& h; M' I: g/ w六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
7 K# U- `. Z+ O# h n七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
: [1 k: v' w+ O八、雙臂投地對腳尖
+ f9 J; s z- X9 m$ h8 w" X/ V6 P2 x九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
# ]' T# N3 s5 @1 }2 e十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。
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【預備式】：—
/ a \; ]; \( ~1 J0 [) U' d 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
# s/ x8 D( a8 k4 g$ h 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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【提手式】：—
+ _$ u; u' S! G; k# j* ] 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。$ b6 l2 I. O3 A0 y. J
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【第一式】：— a+ }! @( b* C& E1 w' g
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 # N, Y, b$ y' d" h
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
}! Z' K3 c& X2 A9 W/ M 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。! P7 T7 Y4 | ~1 G9 W
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
; t# [. a" z8 G% i$ E9 P: s3 Q 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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