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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?) C: W% d& n$ s+ b' _
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:3 H" u% x6 b# R4 e. q s
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
' e. [( s7 O- {2)跑果時應該要點呼吸呢?
9 B! G5 z9 Y$ A& ~4 u8 U- c3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?8 k, {: _* n; K0 a& N6 l
thx brothers

% ^0 _0 B7 Q( X
個人經驗......7 C: ?' w, q& O- F/ u
) `6 l3 b( i6 y" t9 Z0 ?
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食
會無energy

2小吸1大呼; L7 C  M5 s  x1 M
) x# {; C  Q  o& }- _; q7 K- S5 L( [
3.意志
6 `& _: Y% ^- H5 l( R- r3 H
p.s; A6 u" h' s; a: N
跑長跑唔好停.............3 r3 [) r9 u  P! t
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:: X# C( P2 y5 _8 B" w( C: n
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?- g3 D! D! X+ L, X, N6 f/ `7 t
2)跑果時應該要點呼吸呢?
0 L2 B, a0 S/ a8 R: G& `3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
6 @2 c) v% Z: [: `; cthx brothers

/ O0 k3 V, b' _: D5 l6 t" e9 E7 o, @' j
# Y1 ]0 Y% Y5 |2 N# f1 F( x
積分 46. p7 U8 _- O/ C: m) I+ F3 H
發帖 58
注冊 2004-8-185 L7 j4 T/ ^: E
' S0 d6 g s) v$ ]# |
見你吾係新人,又吾係cd-rom9 b/ K. W1 p! {

就help你

( {4 ?; }- W: l% s% `; i
/ d. ]8 H6 p, G3 A" ~+ F
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑& |3 Z1 h) M) m# Q: N3 ^1 ?
" B) d. S) J5 ^& w' @
不個你要先答我,

1.你為乜練長先
+ I* f, m/ J2 {, B9 L, q5 J+ T' ?' P5 x
2.要練跑幾遠, ^1 l1 A% J& Y$ Y3 v( z; L

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態$ @* g% }( `' a% t9 @% u/ Z
* A4 R2 B) f& x. M. M( Q3 t3 p
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少9 z" \7 o/ X. S% Z; i( B8 R* O
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用1 `% R7 r3 v" D- X$ g
, E, U6 @% e: G
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?" ^* G4 W' i; T& ^( }: k2 ]0 d8 C
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！) }3 u- Q* s) V* v P! m
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers. w) m! S6 H( G0 d- }$ e2 C
playbr2:9 h1 v8 h$ B4 I
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,: R% f5 W) q E* z- k
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor% I! }: l. g4 p
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:! d7 T+ H9 F/ M1 [5 u/ M% _
thx brothers5 a/ j9 N3 h0 g; x& U; b! v
playbr2:3 U) f0 n8 S& r% M. s" e( ^# U
1)因為我係...

6 [9 @# c' N+ y9 K9 w) W
/ I& R) h: p+ t$ P1 \
& W- ~" @& @) G3 n% O
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
3 E( I) [6 w( o
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
* }1 B8 W% t: }9 c% C9 U9 w! S
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要( Z$ f" Q9 I7 k! R: {

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''& R# [% K8 T1 P  q
. v4 u( n- N& H9 n! ?- U
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
* ?5 `/ m1 ?$ O7 q: g
中程體能=持久力+爆發力- V  z+ l: w( z( d& |+ H" f# j

1.持久力.........
! G, a' D9 X- Y( ^% C+ }
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) - g" C0 V7 k0 ~" x- p" Z2 l/ j
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法7 z1 t6 H7 y  d3 T9 W
) [& {" H6 t' ?% j1 n
2.爆發力........
2 x2 k' T- q1 g4 a" B/ p2 p
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
, f/ U2 G9 Z5 B+ V5 D2 c
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
# Y8 X7 x- |6 S# C! l! g$ ?
方法1:0 _- n' v3 D& n: X
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%' ^( s2 r4 j% \
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑/ L8 S. W' w8 m3 |- H; i) Z
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑7 l8 g# t; h$ N6 C$ y! T  z
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%; X; g" T" W2 f3 Y
七段100m------全力100%1 @8 a$ r% D. A; d- c9 L
0 f. ~, {8 _3 V4 G9 v7 U, S
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
$ [+ S( S- J: y1 J! ^1 r
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係! S1 x$ Y* T, [) u5 |+ T( z! d

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
" `% y+ m) W. J8 k! [9 y9 o
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''......../ ^0 v; {( a% v  J

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
4 p" r  ]/ g/ S; y  d& @5 X* X" ?& d
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

% v+ a' j a* H; N8 f* y
完......有問題可再問
* y" e$ |6 Q& D! q& S( u( @8 h `
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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