娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?0 X, S3 M0 {3 X/ g/ q- K
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:4 A' U7 D' V# D' b& ]( ^* }
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
" |/ W& Z& z2 V8 w* \2)跑果時應該要點呼吸呢?. r$ q* d; C. i+ W- C
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
; S- W8 i+ U* h |6 Tthx brothers

個人經驗......4 ?/ U0 z S! a

唔會食完跑
因為跑時會腹痛; Z% [1 r2 U/ W$ [* T. ]# W# E
加盲腸
唔食
會無energy, @- P* l: e* G/ \

2小吸1大呼7 Y9 v0 c$ j1 y) L

3.意志

p.s
跑長跑唔好停.............# @1 M9 F2 F) X0 h7 u G2 o+ F
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:5 I0 f/ x$ ~2 a9 J0 ?: k
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
- k. U0 x: B# @" a% Q2)跑果時應該要點呼吸呢?
X' H! A, b' o$ f d0 F3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
& V, z- N: P1 U( dthx brothers

# X' _: F# f% A( ~, @5 P4 v' @
% e7 D& ~6 t5 @# T
9 r& @# ? B ^) ?. ]2 X
積分 46
發帖 585 a( e: q7 n3 T( z# e1 t3 k* K5 r
注冊 2004-8-18) w5 e; r0 u( Z3 `7 l9 `1 n) N
# e( p- j: f4 l
見你吾係新人,又吾係cd-rom" B7 d7 T$ n# n5 W! N) y9 U

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
# B5 H6 M2 o+ y* M
不個你要先答我,. M3 ~5 n7 A% e3 N5 c, r( I# \ K
( I/ ~* ~0 W1 U1 y% \, ?
1.你為乜練長先5 f# C0 _( @: P+ X

2.要練跑幾遠. e; r% _9 ]7 J+ h. C
, Q/ s/ I0 m; W) M) g
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
2 a1 u2 N: v1 @% _4 K) @; p6 w4 _
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少% H4 w; T( z# z/ [
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
; f0 R# R4 }6 Z4 _5 t* y
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?. V2 u# }9 y8 I9 ]" N8 ~
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

9 a2 F- S0 U1 }- Z
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！, X+ l( L+ s( {" ?+ ~
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:' e# Q( o6 l7 R% B* n7 |$ H7 f+ b
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d" r2 q }) _9 S y; E
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
' B( m. \+ H; \, xthx brothers
3 O, A7 V& J5 V& Q; b# hplaybr2:
0 [, L' a4 M4 G! X1)因為我係...

3 w4 F; @3 F# H$ A# }& h/ O& F

+ s; K: P: k+ u, i
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
: L& c& W' y/ \; b- E
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法

中程體能=持久力+爆發力/ W* s5 r" H9 p
  K. E. @7 O3 r$ |1 P- h6 T/ `
1.持久力.......... i/ L- @: m0 v
; l3 A. Q- _5 A3 y
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習" G3 y7 k- o% Z4 c7 e' \. S6 ^
c.死亡行軍法的體能上升法; t/ p8 o, V6 i/ l: s

2.爆發力........
* s; l/ X6 \3 F' p
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power, ^8 {7 V- s/ p7 p( s) W* F5 K
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣, x( ?# r& k& t
" O; ~9 W& x2 Z1 G5 f3 s
死亡行軍法 = 速成跑法的skill/ G+ d* t$ y% v' `% N2 A& a

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
$ X' r2 j' y% l) O' y* D
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,6 [$ U7 P2 a5 Z& o  V' D" L1 c
) N9 a% F2 T- O+ l( m) W
方法1:( m; M! N5 M9 \2 `' |# U
初段400m------要識留氣,速度70%來跑" l% e+ `3 b% _4 }+ R/ h8 K+ y
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑4 p3 u: C$ r3 w# Z- @' h$ Z$ i  b! c
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%): p- y+ S6 D6 W7 t% H* B
四段200m------保持80%. }, G& w9 b; D/ J. w
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑- C( T5 m! n5 }* v4 Z2 _
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%' l1 r5 [- N9 }# Z' X* m- k
七段100m------全力100%
0 r5 J) V/ W' s
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係* n7 b( ?* Q2 R1 h* Z8 }
& [8 F' T6 `4 Z3 X4 B, ~" U& M% o
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''8 e! X* y4 Y/ V
* b) `4 r8 D6 f- n) P+ u3 U
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,+ }% j' p& v1 l% ]; P
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

' Z) u8 T6 ^$ F0 a8 o" w7 l
完......有問題可再問9 A: t3 l# M7 ]
- a8 q9 e" |! E8 [- E7 W* c t
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)