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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?1 r8 ~2 h. D: z! B; j( Y# E
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:% W/ K/ b) r2 d2 A. B
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?5 i4 L) }% s: G v/ K- M
2)跑果時應該要點呼吸呢?
' o, @' r" [3 y" M5 d- o( @) y, @3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?3 j _! L* X) n) P
thx brothers

" M  {! j2 J% J) }. s, I1 s) r; Q& H

個人經驗......

唔會食完跑' i& p) ?4 _. R  x8 b5 g! a! B& f& A' s
因為跑時會腹痛9 T7 V  C8 ?- f+ J: U  n4 H3 ?* h8 V
加盲腸, H. m0 T% Z7 ^+ d6 n5 L  q
唔食+ |$ W5 W9 b" e4 r4 G  y4 b+ U
會無energy
0 P$ }; E. b9 t) t# `# S
2小吸1大呼7 h1 B+ p+ S' g- W5 S% V) }0 R/ u' \
! {9 j# x3 w9 _1 @( O8 _9 m
3.意志
! V2 G0 I1 R5 }- a: U7 {0 E
p.s+ B: F( R  g  n8 i; ^4 X
跑長跑唔好停.............6 J4 \+ g  z+ }* Z% X1 O) N9 q
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
; d1 I7 }( s3 `" V4 w1 X" L7 t" O想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
# P" _1 L9 _/ z" o. f; o2)跑果時應該要點呼吸呢?" l+ c' A& i, X: Y
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?2 X- f" q* w! `$ S+ Z5 W+ E
thx brothers

$ F; \$ V0 b7 @8 G' K: v

積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18$ l0 o* _& M! f) ~4 Q% Y
% u; T, g0 T0 y* g
見你吾係新人,又吾係cd-rom
9 {# q N7 [# G p
就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑8 S ~) M+ ` t1 D1 C+ }9 x1 v
& R1 X) g. i, T( }7 G9 J
不個你要先答我,. J# z9 z+ D' _' w2 W1 ^
/ y9 f4 w+ X& L0 U, L- W$ S9 w, D8 r
1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦! X- @7 N& w. M8 H
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用$ T* S* x6 g9 C6 Q/ o+ ?
( O; I4 c* R/ {) |/ Z; h$ H
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

) g7 k3 L9 s) Z5 O3 b; n
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！: u7 S: E+ `8 C4 ?/ g
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers. r( ]' u T0 K
playbr2:2 G0 t; g9 x9 j( u( Q8 T
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor2 v/ a; r9 h( c* W- U0 }2 `! }3 ^+ g! V
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:2 F3 c5 ^* W1 M/ }1 D# i9 y8 `
thx brothers
& L/ h& {- n" z! W/ ~; B5 qplaybr2:) x# }& ^2 I7 F% T
1)因為我係...

/ z; p0 ~# B; |) M3 G& @/ R* k

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇: x9 Z( m! ?4 A' g: c
2 }: D2 z0 |% O) K8 z8 s4 j6 R" h
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品: Y0 u0 a( P2 n+ e
8 G  h) Z' P! W, f1 g/ |) K1 ~
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要0 a- E# z- X7 a6 v2 A2 w3 [) E. l( V5 }

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
0 Q: F: q1 O. c  H) G
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法/ f& P, ~" I8 Y1 m$ L9 z3 s1 v; T! L

中程體能=持久力+爆發力; ?  W0 G5 N2 R, o' h% H0 q

1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習. k; Z2 |" p, Q- K, U9 h
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........; k5 x+ D/ p3 v' }5 i- R
$ Y# X. v7 X5 k7 U5 j: i) Q. p8 p
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣, v/ }$ H- I7 \% R5 d2 d* H

死亡行軍法 = 速成跑法的skill
. y" `/ a+ D% C' t
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)- z6 g- o5 k; w2 M1 U& p( I
2 D( m4 C! S6 T( J
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
! g2 E2 \+ I8 a4 n- ^9 [2 j9 b
方法1:* R2 y6 _' x. e3 `
初段400m------要識留氣,速度70%來跑& N& A( Y: {. t. ^9 t& m7 v
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)' x8 L  x. O3 |* _- R) ^! {( g
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%6 \4 Z9 q* n6 |6 s1 `% T, e

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)% ^& W# R& G* f4 d8 ^! b; G" [
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)* ?$ ?$ }1 C, a3 y/ T
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%2 ~% j6 z. h  G
8 o- z( `& s; Y' h: g5 F7 ^
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根- h( c! h, S2 V. T, m

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係. S* F7 r  f+ e) b5 l
, m4 x( x- c! T' g7 Q; Y* ]
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''5 T( u% _6 \: Y- U0 r" y- l. R
( x. Q' j1 I) [  c1 V8 [/ x1 y
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
8 F" H, o- f3 o1 a; H# p; S& m
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,, C) R- f0 Z& w) B
b.疲態可會快速回至正常狀態( z+ f! \3 ~& H% L; l8 v' [  R

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

0 w2 M+ P- W$ v$ t7 l
9 G6 v9 U; Y9 [% y. z- ~5 x( K
完......有問題可再問0 W% r7 R, p1 N# H& p6 x& |

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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