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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:5 F6 W; _: |. e: w
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
: {0 x5 x# D( E" S, e, {2 R2)跑果時應該要點呼吸呢?5 w' ~- X$ |: _9 L8 U$ M% s
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?- c$ r! e/ X5 V' e0 q& Y5 i; p
thx brothers

7 |5 j) A4 t1 n0 {4 j
個人經驗......
E2 @ W! Z4 G2 l! l, t
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸: z1 w4 n+ o, s& q- R0 k: i6 m
唔食% a- u& Q# Z% U9 _% W
會無energy
* Z8 u2 }9 z( Y* P
2小吸1大呼- `8 Z6 p7 U% _$ H
4 {2 s* g0 o k; |
3.意志1 u0 Q$ z9 L( ^% Y/ o

p.s3 y! }* i% N: i3 O3 X1 K4 k
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
$ W/ n2 _: U( e8 q想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
% z5 L& ]/ ?: K, I p$ F2)跑果時應該要點呼吸呢?
8 x1 S6 b! A4 d. u: e; S: L3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
% L. i& K9 J6 e# Fthx brothers

% e I( l3 o$ D# J! R* }* A
% x3 f! k; V! \1 [; u& u# s2 C
- ?( F1 z' i8 k0 f- F( }
積分 46+ U; e7 D# F: {2 D9 h! F; I b
發帖 58
注冊 2004-8-181 W. ^5 F' Y' @( n& y6 U

見你吾係新人,又吾係cd-rom
, _+ T2 @; O% S; D- H4 ?4 C
就help你

* i' o  |$ ^/ T. t) \
3 [) J7 s$ _/ p5 p
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
0 ^( S/ C% u4 k5 Q  n, X0 `
不個你要先答我,
, K+ j7 C" T+ }. F
1.你為乜練長先1 d* n; n6 j1 `  p0 P7 W% H. ?. V

2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
) S. a% t" k7 u( D" E! ^4 O
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少4 X* U* F7 O; K: U9 j0 s5 c; P
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用2 j9 A4 ~- _$ ], I/ M- Z

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?1 z7 j: I7 e9 P* t- H
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

9 J# V3 {) o7 X9 l0 \
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！& \1 U; I+ b7 z$ V: I9 l" v# ^ u
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers6 p, p( b- z5 @/ S
playbr2:9 K* z- y6 L% J
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,1 a7 y# o& L/ |, r+ u2 y
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
+ v- n% X3 V3 @0 t* uthx brothers- S# y) N; G) H6 }* W5 j2 A# f6 ^
playbr2:
p2 @/ c" b8 `' }4 E1 d1)因為我係...

; p5 P) a, o! m8 v' u* x% X  I* u

% v7 }; X3 [$ Y' W0 x& U" W5 Q4 b. h( s
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇& v# ^0 k/ C) B8 ?

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品: i1 [* c7 u, q- d& D( Y
4 w) b% P" g" v0 S" _% ?9 t  M  Y
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
# \0 \. C! C; w; h
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量2 s8 u8 ?  W3 X) D$ p& G
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''" G0 X/ Z6 L6 {) r
8 ^9 {6 U, i8 R8 w6 p
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
5 N+ u+ V6 @, `' X4 N( g0 l
中程體能=持久力+爆發力

1.持久力.........& Z8 o" Q/ F1 {- W+ d( F) ?
. j6 i3 E( W, L
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 2 _' X1 Q* `0 ?$ y: v1 |
b.死亡行軍法的前後舒展練習8 _6 x3 }* n+ @$ Z
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣3 i4 e& ^0 O! {/ N

死亡行軍法 = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,7 `+ V3 a9 V. j

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 t; q& e( Q4 i7 J
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)9 @/ g, a; V5 q8 V1 r& q
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D, i$ ^0 U- ]5 [( K

初段400m------要識留氣,速度70%來跑  S0 j6 {3 B! n( J
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑4 j) s. ?4 `& H
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)# l% y) s$ J1 H" ]" U. o% K7 o
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)8 E) T/ ^: E) t9 ?8 h
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
/ z1 l5 n/ R- w
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''4 K& R% [5 M9 {3 a
9 U5 D# {$ O+ P* W! h* q
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''......../ G8 X$ H2 l0 A8 c  C# F, c
' p; a7 N* U% }5 k
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態/ L1 M; Y0 |. U3 Y
; `, _8 K0 t6 R$ N2 F5 n
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

& e3 R4 ?* v+ c7 ]5 R4 l
1 X+ \8 R% ]+ P/ Z, S4 V
完......有問題可再問( `! T% J$ z! z' M4 X5 l
# n, S( l) G/ o* b2 d2 g, D5 P$ U6 d
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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