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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
) P" _% D3 C, x2)跑果時應該要點呼吸呢?3 f  C5 z) g* S% c! R- C7 {
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
% j" Q6 V/ N7 W  B, Tthx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:: z* [% |; J& W! f( b
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ A; ~( I! F4 D! m; T2)跑果時應該要點呼吸呢?
6 m& o# r$ i, r( {3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?" @9 V/ Z* D: G& S/ o, E( I
thx brothers
; [3 D, n! ^& u( Z/ ~9 g0 z. P- w) c5 V; t
個人經驗......5 v0 P1 @3 T4 x' g6 k- H  {5 A
" [* h8 ^8 i# l- ?
唔會食完跑
) W; B3 K9 f* h因為跑時會腹痛
1 Y; t  n% e* P% R: \! U/ }! M" ~加盲腸. i# c9 T" i* H$ @- y9 E
唔食
2 |- p6 h" M3 b5 V0 L. y: k/ G會無energy
4 k! r  n% k0 V# |9 k: \2 v& ~8 D; O# Y" b4 W0 [' I6 o; i
2小吸1大呼/ O$ H9 g3 r* `9 ~- B6 @& j# ^
1 u1 W( E$ Y8 {5 {6 R
3.意志
3 G* T7 o2 W9 D+ X* z
0 w1 ]4 @: M- T& {  y( r* F& [p.s# e' }0 b' p4 W0 g$ w
跑長跑唔好停.............
7 Q" n& H( j- k* h% I9 \! _愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:* d1 e6 i1 u( d/ J+ |0 u5 a
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?# ^0 m9 ]% `8 Z2 N: N
2)跑果時應該要點呼吸呢?9 D6 ~) _: n# L- S& H1 x  k
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
) ]( I4 K/ B5 I4 kthx brothers
5 U9 r8 ?( n, l' q: c( V$ Q- ~' V
" d& b; q3 R  Q/ e: E

: ~) }& a& P8 m7 _( |2 f* l. e積分 46+ Z2 y3 T$ ^  _* r: t
發帖 58! a/ {  w* E: l0 p: k6 {- G
注冊 2004-8-18
* x# K# {1 w9 G) p
8 }& ]8 i7 i3 h/ b2 I* O見你吾係新人,又吾係cd-rom$ X+ w; x/ ~, J5 A6 |
- d7 E# w! |+ Q- T; g7 w" V) z
就help你
, b. l/ ?' T' R2 K
3 F. S2 N+ [+ w  D: i' D( I我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
$ s, a! {  a' R5 p$ n4 d2 a7 H$ r
9 b4 q! K* a; i不個你要先答我,; {& q/ n3 A! V" |* A% {

- u  l9 E) i/ `( Z1.你為乜練長先1 w4 w" K( t. L1 \8 |  a

& }! K- f* W( _0 J- i2.要練跑幾遠
! C7 A% R& U8 U+ Z0 L$ a7 d3 k7 \3 A6 D- o7 k- k* y6 f8 m
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態/ K2 I* _& `: S5 {4 n' q" a1 I
( R; e+ L3 M  Q& u2 ?
.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
( }: X$ A* N8 a之後覺得應付到就要加快返少少
4 z  u' F2 ^3 s呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用2 }5 ?% j$ I) g( d/ p$ X3 m& v

: L( p- V8 i0 h' |, J1 L4 t* \1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ V+ ~) f# L6 Q食豬腳,飲雞腳湯,以形補形
& K2 H) e+ k8 J. V1 \5 L' ]其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
4 [8 \4 U2 }  s, W要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers1 m' Q& X# t7 d) Q  {* o" Q
playbr2:
) {. Q9 R* `5 E0 H# z1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
8 P4 G, _; _( l5 z同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor. }3 s& k0 Y# T: n. G& d  {
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d: g0 _! h. o, N5 S
3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
/ O) N( F! y- Q8 d8 [$ nthx brothers
. V+ z  L# T) j' Eplaybr2:5 i8 N# W0 I& D+ A# i2 H9 }9 o
1)因為我係...
* V) l! \8 Y, G/ Q
" E- f1 I1 _* l" E& A6 |1 y- C9 m
. ?1 q9 Q1 V  u. P  [
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇5 M' }; Y; @) h/ \( U- V/ {
6 z8 M( V1 X% c
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品7 p1 @  O- n3 v. A4 S0 G
) x, |1 Y* ^. F& M  C; k- p
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要7 [% H& P# Z' G7 o( _! ^( {

$ x. H2 b3 \  s- s& b) {a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量9 A6 i1 z: W: O/ J. n/ ^2 E
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
  h8 [/ g4 Z, A# I/ D/ A& t# Hc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
: N0 N: J' k1 ?- L# S* k' G& @$ e! R
, Q$ x8 \; w( P# H" ^3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法$ j; G% ~: {4 z2 W

: V  @4 U: J" Q0 @/ U' b中程體能=持久力+爆發力
, R5 F0 C* T6 {! ?! X4 m. G- v( V
- G( B6 A  V  Y* y  v1.持久力.........
6 ?' `2 c: t" @9 `! F1 }
! u4 L2 c/ B0 F. e. R& }a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
0 {/ T8 N4 u5 v) e4 O0 f! E3 Mb.死亡行軍法的前後舒展練習
! _. e, R* E1 B! u9 J3 R  bc.死亡行軍法的體能上升法* B, `+ F* b$ g6 X) g! B
/ j7 Y+ y$ z# H. {
2.爆發力........" Y" B/ X+ D% P4 z& E$ C+ X5 O3 l
# r4 f8 B4 y+ ^# i- v! Y
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power. b2 P% h. Y% V2 W- z' ~
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
) ]" l# P1 t& e/ c- i0 \: `& ?. n" h6 r  b0 F$ n& y
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
0 I1 N9 h+ Z5 m* i, H4 e5 p3 Z# r3 Y2 {; Y) f# B: N- i+ w% h+ e
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
' }9 p0 R& f, O8 H% i. h. E+ r# G8 v) g$ H; ]
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,: f: x8 U" Z! ]2 Y2 m& t# h
+ W4 n$ i/ ^$ T; G6 d
方法1:
! T9 Z$ r- `$ U% f, \' \初段400m------要識留氣,速度70%來跑
5 ^4 E) W/ p* o; k% D/ M) H: k二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
0 Q4 g2 d. O( i5 h三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
( j$ P: D% a; d# M四段200m------保持80%
! s% ?  N4 u" N3 z; w五段100m------全力100%) i: F6 `) U: a. B

& l! F$ D/ R+ W& W) |  y. m方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D7 e1 a: c) g8 [5 S2 ~9 o

7 H1 {$ S$ i# n" ^1 e$ o初段400m------要識留氣,速度70%來跑% n1 i, e/ P& _0 i4 \& p
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑  J4 r# H& v' y: z0 f
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
# n2 \* r' @7 m四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
& n9 j: q7 |. Z: q五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
# K( j7 t* ^/ K6 T6 q: \2 A六段200m------保持80%
1 H6 Z8 ^: _. x% |9 B1 q七段100m------全力100%2 G6 S+ w3 w/ y* G" _& G3 B# X

( e" y+ a9 V$ n3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根$ d1 n9 {& d- X% _$ _

, }4 o4 Q. q, ^8 A8 |; z* {  z跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係6 E( K5 H# a! |# |; h$ r3 m! l
- ?' M! p. V/ [( [, q1 y! }1 ?+ {1 F
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''2 r. B* M( W, X9 P  Q
% n2 N% _5 J8 n  ]1 E5 D! _
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........; J& ^1 Z: Y# N# Q- w, T

% p  }- ]- L/ Fa.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,& O+ J3 T6 ^0 a! }) A$ y
b.疲態可會快速回至正常狀態5 F! H" B2 \9 \) @
* y( K! c6 N# H. |3 l5 H9 W1 o
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至2 I& Q: H/ b4 G* J! q/ x

/ q, o" U! C- B5 E7 G: V1 Q完......有問題可再問5 \5 d" {- B5 a. Z/ O1 w: k& c
, h" V* r6 C/ u  M' \# s! p, V5 {
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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