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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8 |% r+ s- p( H1 f
2)跑果時應該要點呼吸呢?) G4 P% _# x& T5 { J* S' |: m
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:. x8 B$ k4 b. g) @7 A8 f6 C. g
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
( D2 W* g# A4 ]( s# @1 A; u: Q& e/ @2)跑果時應該要點呼吸呢?8 F! p( P9 q6 u' [
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
; x1 j5 `2 v0 U- M7 I8 M8 P2 ~0 e% A% Bthx brothers

+ i6 F7 W, x i$ @3 W5 ]$ f; z$ ?
個人經驗......6 F! q. S$ F1 p' B
% C: ?4 N- E4 z3 d8 j% h
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸9 J4 Q) v+ r) q2 i9 |
唔食+ G7 i0 ]& o) q f G+ N5 n* F- a
會無energy

2小吸1大呼

3.意志
7 J1 z% P, n- _6 W" ?0 w) J: D7 O
p.s
跑長跑唔好停.............- X9 Q' H1 u0 a
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:( x0 ~# a0 l0 ]- U
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?7 a, F* |" y* p7 b" D9 d
2)跑果時應該要點呼吸呢?
8 m( a% }" e* @2 d3 A3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
i/ Y/ Y8 @* Y1 E0 c: [7 sthx brothers

: h; l6 k5 ?5 T
& I* ?0 {8 n2 j5 s' h. d, N0 g
" h7 R" a: g# Y
積分 465 @2 ^$ ?8 P: d3 l7 W0 D
發帖 588 o" p1 Q# o6 e4 I' t3 K6 W1 Z
注冊 2004-8-18
" n# i: p# M+ c4 |' |6 x6 o2 j% o
見你吾係新人,又吾係cd-rom9 m1 j& A: {7 o( O) Y
3 u6 r: p% b0 n! l3 s
就help你

. U" d) o+ D5 ]5 \8 o/ G/ C
' W1 Q+ B- q2 E4 a9 K
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,
+ b) V8 H. T( M4 l# ], X
1.你為乜練長先: E0 v: o% N& {0 | e4 K8 b

2.要練跑幾遠& ]$ ~7 t+ t+ V" Q

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少2 U$ z# }1 j2 ^1 e( s) C Z
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！) x( E; w/ v) {1 C/ p+ t% S6 ^7 ~+ J6 W
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers$ a; `% @) n6 ^# j
playbr2:# v! a9 z' y( H6 x, f" u
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor3 Q( q- E" h! J+ [# L
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d3 D5 u# E8 n8 i% {$ N! ?3 b! D7 Y s
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:9 N5 }# f% z( _1 q
thx brothers
4 ^! }, D: c7 Y; z( Tplaybr2:+ H/ P1 x/ G' \3 ^) R; s
1)因為我係...

1 g" F- o: ]" l6 v9 S! @  y4 l" [& ~
5 G3 p1 I% o$ V+ W
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇2 O! C) P9 b0 K5 Y
5 i  v5 a4 U0 W; e, z' c" S* Q# q
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量" }* Z5 Y3 Y) y- @
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)! A; J; I7 j6 @
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法

中程體能=持久力+爆發力
* W# {& I) c- `, ]! i* v0 w
1.持久力........./ p& [7 f$ J' T: w( `4 A

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習, u4 g9 ~$ U+ ~) o. b7 E  E
c.死亡行軍法的體能上升法1 K% h2 x6 `! n* h

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill
! }; O- Z7 _% e4 |: X+ u# ~3 K
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)- E, Y: F+ o2 W
" f  w2 T. x# E. ~* ~" _3 L" j- j
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,: L" a# W- }( N- L
3 y" q, R7 l2 }  ]3 Z: `+ h) O) ~( \
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑0 G( g- U: _: Q( C6 h6 ~* [
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑: ]+ a" K' `8 U6 Z; b0 d- C: Y
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)+ y& {0 e- q/ W! `, k. S
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
* `& S% @! o) n1 [4 {* K
初段400m------要識留氣,速度70%來跑$ I  r8 o* G9 L3 X
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑' y5 @" ~, ?! S! `! p
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)* H! {+ k% D9 \3 e# @4 X) ~% X- I2 B
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)) E" {; p% q$ ]$ a5 x, ~
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根8 \4 {, H6 m  O9 j+ l* `

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
: h0 k' O# Y4 D! L
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''3 X) r& h9 O9 C. {) O

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........! _3 v; M) E1 G( ]' D5 t+ T
9 v7 z; W+ _: h+ ^! B: j6 \' {
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
7 Y0 s+ `& u" Z8 s
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

' _; r$ r: x2 h. A; p
完......有問題可再問- g9 s8 L7 }4 }+ [$ z

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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