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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:1 S0 @2 M& U3 u9 ]5 {
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?: `$ s# {$ M' D6 x
2)跑果時應該要點呼吸呢?
& F2 y2 L/ s% A) S: O3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?* R% Z! K/ }# l' F! J
thx brothers

+ o) r; p% X3 B3 I, y
( b, U$ T( e$ b7 F
個人經驗......
& C/ j% [% ?2 Y! Q- C+ N' t8 U2 t
唔會食完跑4 \1 _) e9 w9 n7 E% w: l, `
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食3 m7 Q' [/ P7 g
會無energy. Y" c7 z: c8 Z( ~" |
/ D7 J( j% c$ \
2小吸1大呼$ Y# i" ~ Q B# u& `
8 {3 ~9 W# e4 K- d" x i! P0 ?
3.意志/ |2 W1 E* T' U& L) m4 W
, w6 h- c! F) ]/ X: D. |* Y1 O; ~
p.s! J0 a/ d7 y) E/ b7 D( h5 N' ]
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:% Q' o0 Y7 k- @
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
: ?2 |" \/ b9 [ h1 h5 Z; s9 P3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?; h# j; v2 p. a$ ^. V# m
thx brothers

9 W1 \1 X* j% T& q- G( b

積分 467 D4 Q) }! z) @7 N) w0 B
發帖 58
注冊 2004-8-18
. K* D6 [/ w# O' C$ s' R
見你吾係新人,又吾係cd-rom! p3 H/ R# D$ r0 s
1 I4 c3 U4 J" z: {' A) o5 A
就help你

6 b5 C. ]8 `4 V; B
: g; ]9 n6 y# M7 g6 O+ ~
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑4 Z2 ]% Q+ ?0 z2 g) A/ q1 R
6 ]' E3 o, Y. I
不個你要先答我,

1.你為乜練長先! F% C- W; b% p' v3 B/ k L8 e
0 K- j; `1 g( F: _' j) b. E
2.要練跑幾遠
* Y6 o& p2 x- n
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態1 Z) l! F% K* _& h! s
' X) x. c& x8 }4 ?8 `- x3 D& }% w# q
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少- i% O& I" r' m1 Y4 v$ R1 F1 J6 o
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
/ w3 E+ n S3 ?6 z1 ~. v0 ?# A
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

7 R0 H1 f! D, x8 d; ~& S
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d% Z @1 S" }3 v& y
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
. g- A- `" J% Zthx brothers+ A8 ~1 @" k+ t9 i) N* r# K
playbr2:. X1 D: d7 ~ x. o' E
1)因為我係...

5 G8 q$ S% N2 j% t  j" g) M

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品; Q0 A# L) }! g$ }( U5 `( h

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要3 |& I/ i$ F, n8 n* m6 _6 _

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量) ?4 p: k0 w$ I: |4 _
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''$ M* ]! D" u8 |6 c# Z- ]

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法6 X* J5 W; U, P: V% w

中程體能=持久力+爆發力

1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 6 O/ r  X0 X4 \7 i6 N
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
; z0 z" q8 V. i9 A7 i4 P
2.爆發力........4 w, _9 r& y& K6 ~; p

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

死亡行軍法 = 速成跑法的skill: @- k* Z5 ?, n, I5 v+ |

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)2 P4 t( Y1 v& K2 G6 J; c+ t

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,+ i# m; a+ J6 i$ K6 y

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑0 Q& W/ u+ a% h% x) ^' }
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑7 P" i" V& G+ d
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)# c4 E7 z& W! Q8 h' Z
四段200m------保持80%, ]5 K8 h4 J4 _
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D3 T: S+ _  p- d' U& j7 K% [! b

初段400m------要識留氣,速度70%來跑  G5 G3 ^* F! {& m8 N9 v' j
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑5 M4 k& ^7 r% t) b' d: a/ h
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)" S9 f9 v; F. t$ B- Q! I" B% M
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)* j2 C- p) y. a9 @: U2 W0 p
六段200m------保持80%6 W9 l( T1 C# t# Q! A
七段100m------全力100%  K2 v/ p: t2 V! `
& F& c0 @0 u5 z' v* |& D8 \
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根  b9 w+ h6 y8 E" J$ d2 O, T

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係" C' J/ z; E* H0 ]% c. y5 z

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
, W: ]. `4 r9 c' S% Q8 _
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........4 T: T' V/ j+ g) b  i, l+ |

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態1 J! f& f# N* q0 c% ?; x7 d3 F

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

& K$ e/ {0 h3 e5 }
1 s: b) }4 e( b4 D: P7 [
完......有問題可再問
3 s Q3 u1 Y1 \( L6 @4 _8 f
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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