標題:
30歲過後如何守護健康？
[打印本頁]
作者:
nico1982
時間:
2009-6-10 01:15 PM
標題:
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
9 ~) v! U J2 I n1 [8 D
$ b9 X) {1 W$ }. T
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
& i% Y, _* \5 i! _7 [+ g, z
+ h3 W \) o6 K
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
* d0 a8 |3 L1 j
" P, f* g1 X, i: B! M
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
$ @3 U' j1 ~! Q5 Y. i8 Q3 v) P
$ G- S3 |5 |" {8 l3 V
1 、每天爬 100 階樓梯
# i& c+ u* d9 q* {
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
# t5 `' ]1 f. F
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
! H# L) X0 }( H8 b4 ~
" c0 K3 D: K. O
2 、咖啡不過第2 杯
. t t) l6 V4 Z- _: `2 w
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
) ~0 V* @ U) ~$ S4 z, W3 C, ^
\1 |1 D0 o7 z1 @( }3 j5 e
3 、每天少吃100 卡
: \' i& b( c7 r4 w
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
. m( G, p& v# r4 f6 i) ^4 \ c9 _' @/ |) D
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
9 P/ [7 u; [% h+ `) m. C: H
+ n& l; \3 l. v
4 、避免熬夜
4 z2 ~& X1 M/ K# S7 s% {
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
- R8 ^' Y' Z1 B
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
" _, d% t6 H5 q! k$ k; @! V
+ @, N9 ]9 A( L# {% C
5 、深度呼吸
9 m; v+ n/ Y, |1 T
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
( m7 P1 T0 n! Y1 q5 m6 ^
: m1 @( C0 x5 H3 Y; e/ Y
6 、喝水的學問
5 M2 Q; S% |. s
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
4 ?. y1 r; @4 A p5 s) q
5 E( i6 h3 |5 b: B! g+ ` R
7 、零脂肪≠零風險
3 i- J. V1 w# _ O
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
: S/ \8 s6 Y: A
* {: _0 N; C/ t/ Q5 f' t* k! t
8 、陽光抵抗憂慮
2 l8 j5 f' Q6 g" v$ M% N/ T4 z8 ^
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
+ s1 H2 U: _ Z; `5 d$ w* i
! c. }$ O' F B% c) g( H: Y
9 、別當尼古丁的奴隸
7 B* x. e Q/ T5 n3 u3 M$ ?
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
' S! ]- ~# N8 Y2 j7 D! X( ]
' s j2 t. O8 G P( J- W& I
10 、抗氧化飲食配方
! \" o" f# }1 [4 H* p9 B7 f
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
0 K' b- ~. n# h0 F3 s2 R, q
, u$ {4 b& }% `5 }8 ~4 x
11 、文明病的剋星
1 l9 R. f( S/ {2 i
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
4 c3 a' M5 ^; f4 I" u
1 J/ Q% {! A) o ?: m9 }5 k5 R
12 、少吃奶油
8 G! Y7 N& X$ t4 U: H" l, [2 }
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
" T) ]; {- }5 p0 B, S
2 l2 ?" s% [; b6 Q6 `& s7 a
13 、遠離便秘
1 Z5 ]# p" M! H* ?0 ~% G8 A
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
: p3 `; i9 T5 x( S% g; c
& f# a# K* R9 C( c, W$ ^& F
14 、運動是天然的威而鋼
1 f9 K* U- Z5 H
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
r: k# s9 @" h& Y. u: X- O
! G: L7 W5 K* N0 r- L I2 \) n. |
15 、補充維生素
! \$ \4 Q# ]( C3 X& G: l
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
; S' W6 B1 V! t. G
, y, g/ H0 h" J. I/ ?
16、有氧運動對抗文明病
! E1 ?& L5 g' G- q4 l9 j
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
+ ]) T6 f' u! l# x: X0 h
' q2 Q+ K* `7 l G! {: ~
17 、堅果降低膽固醇
, f; W6 i5 {6 Z; q, _* x8 w
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
% g# \3 ?6 ~7 r7 \9 Q, y
/ M$ q, k; v% E) V
18 、高纖維飲食
# \5 k+ w. p0 ` ]
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
4 E1 D! @3 Q5 L$ j- q
! q! \- f1 Q! w+ C
19 、按摩增強免疫力
% l5 j$ `! o0 E
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
- l- L6 C/ r4 L O: q# U, i6 u
4 {* X! W4 y# E9 N1 ^# t
20 、開懷大笑
8 \. s9 ]# k- d) o2 b$ v: U
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
& }$ L: I0 g1 W+ R
/ z i2 q/ ~; E
21 、常與友人小聚
3 n+ w: @+ Z0 K" Z
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
3 f9 a8 { J" d" @0 g) k
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。
作者:
infjlam
時間:
2009-6-10 05:00 PM
非常好的文章
! R: F9 \& h. J1 }1 T# Q
很有用！
* X1 L) B: c/ I+ T- f
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油
作者:
vj11
時間:
2009-10-14 04:07 AM
很有用的知识...谢谢!
作者:
三一
時間:
2009-10-14 10:44 AM
要做到真係好難
作者:
CK銘
時間:
2009-10-14 05:38 PM
冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~
作者:
mymeshow
時間:
2009-10-14 05:57 PM
很有用的！！！！
9 u" C# M1 T* e
" X% a. F1 Q, V4 E
/ ?. u" ]4 h' @4 z
* }1 H. s; N( j5 _2 @* j. ^8 Q `. F
監控系統
僱傭
家務助理
印刷
搬屋公司
搬屋
作者:
艾官
時間:
2009-10-14 06:21 PM
可作參考~
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
! R: F9 \& h. J1 }1 T# Q
