5 ~; p6 {/ c. J/ f7 M7 V% e10 、抗氧化飲食配方 ) T" f# W& m' Y' M
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 5 G* c1 ^3 b' E8 S9 }# e ' N. q) W% W/ L7 H: i7 ]9 b0 u" i11 、文明病的剋星 " }" ?) {+ d/ {; {硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 - q' ~4 M5 g. c
! Q- ]9 o, b0 F4 y, O0 P- j12 、少吃奶油 ! G+ K' F2 h2 P* c: z+ c
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 1 d7 r5 k8 o6 n& m ; X ?, ^( { B' F2 N8 z8 @, k3 h13 、遠離便秘 " A, Q) E& l/ M. G" ]: [% T便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 3 C1 o7 |* G' @: ]; P0 Y! y# c7 K; M/ \2 u$ d
14 、運動是天然的威而鋼 + t8 A) i+ R m* {: [: r
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ $ e2 T# b8 q+ a8 C b: o3 }+ h 4 A) h! H$ M$ W' ]" ?% k; t15 、補充維生素 9 H/ z# ]+ {# g. L% O( e3 C) N最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 , d9 m1 S1 X9 h9 t# A4 Q7 i* m7 p8 @
16、有氧運動對抗文明病 3 Z5 H0 R$ |& @# d
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 8 I8 U" J# }& Z" _' V4 { c8 i
% [6 Z3 t1 |% H9 ?( R8 P17 、堅果降低膽固醇 3 o( z" [" n ]
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 6 t, N4 p% ~1 _- x9 P0 O0 e
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18 、高纖維飲食 3 B5 ?; O1 n0 z- M' f7 E3 p現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 9 b4 Q& i D1 Y3 ^" n% Q1 _' S' p" E) ~2 w: X j$ k1 P/ i
19 、按摩增強免疫力 / P; s V9 I( x9 i, S按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ( j/ K2 h$ V3 X0 G, o( O3 W( F9 K
6 m) \- q/ x I6 z: `20 、開懷大笑 * k0 k! Y( I8 t
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 * t3 \' u2 Y; v8 z9 t, R
: U% X+ @. R1 d0 g% \0 V21 、常與友人小聚 3 b# K. l( z7 d# u a
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 & ?/ z$ [0 c8 v V1 O但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。作者: infjlam 時間: 2009-6-10 05:00 PM
非常好的文章 ) l) k8 d# c% O7 T# V O4 x很有用！. k. R5 Y3 M* X4 l/ K: Z' f
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油作者: vj11 時間: 2009-10-14 04:07 AM
