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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?3 E5 n& _9 m0 x  |$ U6 r! e
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。( |: o& b# |$ Z" R
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" w2 q; A5 v, x; J0 o$ K7 k- M1 ?. t黃金減肥定律
6 \6 q+ C8 ?$ ^2 S2 ]' _0 s一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。3 T# d1 a8 {; N7 p0 j7 y

$ q, r- \1 Q+ @! m7 }而以活動的熱量消耗示例:
9 O& h/ {6 ]9 [# ?  c*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)7 b! s9 e0 C( z/ z
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
' z5 {9 `, n6 D瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
, b1 `! v- z; d6 X. j2 \當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。4 T6 A1 Z% J- n1 Q7 |. Q

" J$ Y; x, c  h7 r; z  _肥胖陷阱:酒精
/ q0 X$ }6 q/ Z6 M現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:$ F- G, w! m# X7 t
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
8 g4 `" k- q! w  x# L所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 9 l0 T3 ^  W; n

1 @, k: y# t9 t+ Q, ~8 @計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- y* R) w% c6 c0 H$ d  h2 k( p! L: p另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
, T/ }1 ^6 X3 K" @7 Ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
: C, e7 `, M' g7 v6 z+ x. Y6 K. T0 J
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咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

3 z" Z0 s6 Q) q# r! \' S$ S$ n8 o

0 `8 M, t- |( p8 w咪係, 最緊要食得開心 & r+ n4 t/ I  s9 i
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
: ?# G. j* V' k4 F0 ^8 x' l7 P- `2 f/ W5 w( n
0 F' _5 U3 d5 _2 z. B
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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