Board logo

標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
4 T% l" W/ J2 ~8 S. T6 L& P午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ z% W7 {3 Y+ \% N+ I* j; f! j

1 a; ^# ?1 Y- b7 C. V
$ D. t( `/ ]; d! J* z4 q$ a$ o黃金減肥定律2 Z' A0 ?' w" t  c6 j3 ~
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
- ?2 H) W; K7 m9 G) o% T8 i1 _% p9 O8 ~1 G- [. q8 e) n
而以活動的熱量消耗示例:2 H& [. E; c6 m2 z3 _' l6 n
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)7 K" w) v- [0 e; J5 m
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
0 H/ s  x5 u6 U瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡0 U/ x  K, D; T2 ~% e+ W0 l
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。! A5 E3 p$ |+ ^" G4 W' |3 n

7 X$ q& C+ s" [3 I肥胖陷阱:酒精5 a  z: i* K  @4 W+ p; h
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
# @( l! H9 k! A% S' w" C+ B6 d100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
8 U( q3 e- C% l# u  ~) k所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。
7 ~) V7 ?4 h/ J) |: P8 ~9 F) a* @" z- Z9 m9 R) }# L
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。4 x, J: Z+ V9 B. D
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
+ J1 j( M+ X1 x* y/ ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
/ h! L+ f3 n- }8 L$ X( @2 E0 c

0 C6 k2 \. o7 K1 ?& A( n6 _5 b咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

. W- d; W" b) D  g: y/ U$ b

9 S$ ~% M+ D9 b% A8 k咪係, 最緊要食得開心
" I5 y; L. m" w4 a' f, v魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
- B0 s5 g" u- K9 b
4 k: K! {  U# s4 i/ B- \8 I9 ^4 ^1 t* K
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/) Powered by Discuz! 7.0.0