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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
6 W' _; x; T! [午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ A5 c6 H4 f) ?

& O7 u" }0 H/ N3 O/ ]
5 \2 @5 h$ b' c, @, n- n4 M- p黃金減肥定律
3 b% Y1 h7 Y  L一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
7 m0 ]/ k! k8 |- T
# N9 d3 Z2 J; H) a而以活動的熱量消耗示例:$ u( s) {, V, k: m+ c5 Q
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
* l6 f( ~8 T$ t" ^; u9 E& b2 u舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
. Q3 V' y/ H8 O5 j0 W1 r6 k瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
- y- [: L+ r* Q- M% |6 U8 X, @當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
. `. e/ N& w4 l2 l' y; H
( [& ?( F: X+ H4 x: c肥胖陷阱:酒精
) \' n) {. A9 J2 J' p& o現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:1 M5 i! y: Q) a5 o3 _7 H! h: t! z
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
$ n+ I2 z7 s+ E5 O9 }+ @4 k& n所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。
, |6 x7 }% \3 t2 y5 B/ F4 C& `* O  m
8 i8 M# x: \& a- {計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 ^, p) {' J1 b5 B8 v另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% Y) a' ~/ j0 n$ zkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
% Y6 O1 _; m8 p  l7 o
1 H6 s+ ]# n0 v. y+ |( D咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

8 i* H# E) \! K. X: g' n# v
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咪係, 最緊要食得開心 / b* O3 v5 K9 R
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
, o: Z1 i! M4 b/ o
  Z7 v0 _& `6 R* q) ~1 W$ ]3 U, W  ~5 \1 i0 x; z6 z9 J
Agree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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