標題:
防止便秘有方法
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
6 q* s, P* Z. [& W3 t
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
$ w f6 I- ]! [9 |; }
- c: o7 M, o" _! \
2. 吃東西要細嚼慢吞
, m" I5 Z! @6 d3 g R% L7 H: Z) i
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
1 m/ ^0 g4 Z4 ~8 L$ c1 N
: ]8 ?9 H' }4 p% ?4 M0 k( Q
3. 多吃含礦物質類的食物與水
5 O- Q: O0 y7 o0 B, `1 d4 \* b0 q% O
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
* h) E3 s9 r( q# m
; a: X- j6 A% a" Y$ t! u+ n
4. 飲水
! c- ]' P3 i: [* y2 H
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
5 R) [$ Z; D. F
) [$ u9 r+ F/ C2 }& L3 R b) w
5. 不要節食
% n* t8 ? m7 f9 ]+ S& z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
7 y P1 q+ B% @) Q7 w
1 \% ]1 ~+ [! R" `7 f6 Y$ X
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) S( |8 o. o! D- r6 k0 y0 S9 d( X1 F
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
! a9 X: O# j$ U. F
4 L% N3 c" V, p5 p: J; S$ i
7. 外部動作幫助排便
1 C( l) _3 \6 p* y# o$ Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
# M" q, P ], v: r! z, P
4 x _" a0 u) G! ^/ A: o' W( D% v9 s
8. 要多運動
& \8 ?2 }$ I1 Y- y6 X1 h
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
' k* A) L; |* b- f. k
; ]( W( h) l# F4 o o
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
+ h0 ?& r$ M9 ]1 l l5 t3 C
6 i% i& j+ Z0 b$ n4 E& R
香港有幾多人做到丫...
3 @. q8 ]3 q! S; H$ l6 A( ^9 r) Q
唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
