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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan 時間: 2009-11-24 11:49 AM 標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。

2. 吃東西要細嚼慢吞
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ ?7 e5 u/ A/ m/ }% b6 @/ O; n5 A
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3. 多吃含礦物質類的食物與水  s7 U: c6 t' l( E
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. W! C7 `9 ~+ V

5. 不要節食  \; q" f$ g# a8 O1 K1 m6 {0 ~1 t
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  P+ n" |1 }* @0 Q) u& p" n

6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 I0 ]8 A0 k( [! Z4 ^+ ~+ R2 f! w! G6 q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' e& L( z- K# W8 w, z9 s6 R+ \
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7. 外部動作幫助排便. D4 }8 v% V0 _5 V9 ?
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。9 s1 l* @- R( Y; k8 x8 L
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8. 要多運動5 @. `. A# U" M# A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' n: ?  O9 ~) S* m+ z  @" v

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

作者: ado777 時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

香港有幾多人做到丫...8 F, B& Q" H& h% v, L3 S' [, H- g1 @
唉~

作者: garmaforlan 時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do

作者: Hunter88 時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.

作者: kuru 時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

作者: Ks_Hong 時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉

作者: 艾官 時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~

作者: Lampe 時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉

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