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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐% @3 B7 b5 F: c1 h3 b/ L
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。3 K" c$ ^1 S+ W

+ x# `- H3 H! j) v: B2. 吃東西要細嚼慢吞
* L1 k$ T9 A1 E: H當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。# q, M& J$ c- G3 g

% ~/ L+ m$ _: P" V! H, s3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 y5 h8 m( g) q8 Q4 h因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。" `3 N; ~) V$ f5 u

+ S* q1 ]; X* B! }4. 飲水7 w, K$ h- D  i! C6 r$ ~5 j  w
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
  z5 w' O0 K) n' o+ R/ K# V1 V8 ?5 l( u0 i
5. 不要節食! M& E7 ^+ Z& o4 ~4 f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ ]# Q3 [8 S. l* c4 A" I7 u
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
6 G/ h& `+ ?1 ?2 B8 `: Y4 ^9 b" _0 u3 o" Q
7. 外部動作幫助排便+ o, Q% A+ h8 {+ z' F. o
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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- w, X5 |& L" q$ ?. T8. 要多運動
2 H/ }" `) p8 z- D  [/ e% Q* O尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。  Q7 j5 C: W3 I# R5 B. A% q% }# C

: @; Y3 T5 e! M0 o  O如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。2 x% Z1 Y. z3 u+ m. c4 V
  e4 u, s! l* a- }
香港有幾多人做到丫...
. f* }" N* l& [' |6 o$ F唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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