標題: 十大健康習慣 [打印本頁]

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作者: tlkwan    時間: 2010-3-22 03:35 PM     標題: 十大健康習慣

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
$ r! {1 @3 x$ }/ z但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
) H7 v5 p1 f* @: D1 ]& O2 w快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐: Z  S2 q* F9 p8 k: B
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果1 b: q; @- @- U# S; s# ?
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' ~) @# u$ ^  e0 A+ q4 F

3 z# j9 ^: s' P/ ?3.每日運動30分鐘& w: U) h+ Z: s; X* r

1 Q  i7 e5 ^2 G- I0 l6 U    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 0 q0 `& y$ U# \3 e

% e' X* L; F, v+ N0 d5 I4.用牙線剔牙
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+ H% \0 u2 t9 a$ I: `2 ^8 o    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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' c0 J$ s- ^4 D; ?    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 & p4 ?+ ~9 v) j6 B2 b/ X3 `, }
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6.戒煙/戒二手煙) v0 d2 z. V8 p9 W$ U4 d

3 I# y4 ~: p( V    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 . [5 \* [  o5 \% S: r7 u/ a

- L& u" b8 p! Y8 F7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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7 [; T. A, v3 P+ W    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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  I% s; K) T$ j    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 % r" V4 s4 o5 g

! m  Y- T/ W, k+ r10.讓自己有好睡眠7 g1 ^4 r- U9 p

  U* ~+ ]5 O* v* P    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: E5 f- c3 W6 O0 h. y/ a' a: r
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- p1 C: ^9 Z" U& U* H

- P* O' Z9 Z2 \( Q# a/ U    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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4 L/ G: p  s5 }+ \) v4 }; h    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

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作者: selena127    時間: 2010-3-23 06:17 AM

無一樣有 !!

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作者: 睇我唔到    時間: 2010-3-23 06:55 AM

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎

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作者: 12d3    時間: 2010-3-23 11:14 AM

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# o% O7 T8 a1 n8 O# t) I: {7 h我試過, 衰左!3 ?% p1 Y( p: @- o; q; ]8 S$ n
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...

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