運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 ; I; A+ y* Y" ^3 r' t, K* i但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ 7 I; v$ e3 N8 T; D* Q: d3 z快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： 3 I8 ?7 p/ a+ o% l0 b3 S # h9 f# k/ c# m* r; D' o: D1.吃一頓營養的早餐 , w' o2 v ~9 y. O% ?+ h& F$ [4 u& ], K' E
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。! l1 I7 e3 X* e: M* h' g$ @8 I
1 [9 x) `+ N6 g+ t% v7 J 2.每日5蔬果 ) q7 r) F' F: \* w+ P, T! e& V& r( p7 N' X
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 ) J, X5 I8 y1 {0 w, ]) W) W1 l; l" m! f- n8 K5 a3 u 3.每日運動30分鐘 & ~- S) T7 m Q8 t9 Z ' e7 T# C% \) `/ W. w- ~3 f 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ; x' V! R" n! [
% i0 T5 D5 _ B# f5 Y! N 4.用牙線剔牙 9 o B# l: T V8 H0 }. U9 q9 T& d7 ]$ Z. G) D
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 0 O; f- x2 B4 H! E. n5 U, O
! R5 D, d6 g6 ^6 w, J+ t) J 5.把大自然帶進屋內 5 W- L8 f. d% [! k' X3 w" X e6 d* I1 _' l& ]4 C$ Y; E
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 / @! |) } S# n1 q' R4 R7 M# u3 w 6.戒煙/戒二手煙6 `/ Q8 g/ Z& @+ u0 J3 K3 Q4 y
1 e% ^/ f' M/ |. j1 u 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 3 @; V. c6 t* z+ `/ R+ P
7 m3 ?( B y9 s7 ` M' i, U* o; c6 r7.吃飯時把電視關掉 8 M( N/ C/ x% y 3 F% D9 |& k& V, d1 @" R3 f7 k 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。6 i% f) b# E% ~8 E+ m$ c
+ g% t/ J. |: ]! A 8.要工作也要娛樂) i" G9 N( ]; L& U4 W9 |
& ?1 Z6 l) p; V* }7 O, ] 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 2 J7 M! t; J, m P* c 0 x G. U" j; J3 Z9.再忙也要和家人聊聊天 6 h) k8 \- I& a + _) L$ A3 g. J F D S4 n& ^ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 $ O/ S( T! z* ?+ H' }
6 ]9 H5 K3 e \: p 10.讓自己有好睡眠 + [2 m. }& l" J+ R 9 [/ c# I+ k7 C& ?$ H 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：; `% i+ _$ ^6 q$ V- |
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5 ^, Z6 ^* G3 c* Z
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ @- _+ v. |; t5 s5 Q6 T
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。 ; r* K; O) _. x6 ]% ~9 Q/ S7 J 7 [: x* n3 O% {$ w （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。/ w" o7 x" h$ T0 N7 E3 \. M u2 j( t
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。作者: selena127 時間: 2010-3-23 06:17 AM
