1.把自己放對位置 6 t. D, ^0 @$ a6 J% H" @/ I6 v3 H* A2 T' T6 X& P
作家王文華發現，工作會變成負擔、壓力，原因之一是：很多人在做「別人」認為我們應該做的工作，而不是自己真心喜歡、適合的工作。 ! }* ^7 ~+ M+ I0 H4 P7 d/ [2 J# K0 E8 Z6 G+ J* U, S! r+ ~% b W
他坦言，頂著美國史丹福大學企管碩士的學歷，他也曾去做別人期望中的工作，但捫心自問，他做得很痛苦。直到現在他還是會自問：「我把自己放對位置了嗎？」不斷探索、修正。 4 s: H( i) C p7 i7 o* R2 R6 L2 H6 s
怎樣才算「自己喜歡的工作」？他形容，事半功倍（別人需一小時，你只需半小時就做得好）、談笑間強虜灰飛煙滅的工作，就是適合自己的。他認為「吃得苦中苦，方為人上人」的觀念未必適用，即使要拚工作，也應該在揮灑自如中拚，能達到「忙而不勞」的境界是最理想的：雖然忙，但心裡不苦，也沒有無奈。: E! r Q! C- Q) g6 h
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聯合心理諮商所院長邱永林說，有些人工作得很累，每天都要掙扎再三，很難起床，上班變成折磨。他觀察，他們是被自己困住了：不喜歡現在的工作，但又不嘗試改變；試都沒試，就告訴自己「不可能」。「其實換部門、留職停薪、換工作都是選項，不要把自己框住了。」1 s0 W9 D( Z8 G' c5 q2 n% @1 Q- }& G
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台北市立聯合醫院和平院區主治醫師施嫈瑜擔任家醫科醫師多年，工作駕輕就熟，甚至覺得有些一成不變，幾月做老人健檢、幾月開始打疫苗都變成例行公事，後來她主動請調支援急診，面對形形色色的病人、千奇百怪的疾病，挑戰很多。歸零再出發，她樂在其中。 % W! r; ^$ n( Z, I8 o- T' c6 Q+ E0 |7 D: s! ]+ a5 o
●解決之道：' o- I4 l# ]4 S; `) M+ I
7 Q" }0 W* o9 V" g8 E, t4 S尋找能激發熱情的工作：大塊文化董事長郝明義在《工作DNA》中提到如何尋找一份心愛的工作：傾聽內心的聲音，看看哪個工作才能激起我們的熱情，或者值得我們構思一個未來十年的夢想。- b! f! S9 e5 n2 y. S1 L7 K: w3 v
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發揮優點，改進缺點：亞都麗緻集團總裁嚴長壽在《總裁獅子心》中指出，找工作、發展自己的能力之前，一定要先認清自己，注視著自己的優點，同時也注視著缺點，因為沒有一個人是十全十美的。$ S; C6 H: I& ^! R
& o" @ l1 x( B; r2.尋找鬆緊適中的韻律- O h. C; ?( I+ e2 @
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很多人以為最好過著「英英美代子」（閒閒沒事）的生活才不會有壓力、不會過勞，但施嫈瑜說，她在診間看到不少退休族群、不需忙家事的家庭主婦能量無處發揮，一樣有疲勞症狀。「零壓力不一定是好事，找到鬆緊、忙閒適中的律動最重要。」比如清朝的乾隆皇，處理政務之餘也愛賞玩藝術品、舞文弄墨，還三不五時下江南，一樣能創造盛世。/ N4 ?' u. F A, i g, g
. Z6 e, V+ g% G' B$ }而且他的經驗發現，如果能兼顧工作和家庭，那麼，工作少一點，恰巧可以工作得更好一點，甚至更多一點。怎麼會有這樣矛盾的事？「謎底只有你親身嘗試後才會明白。」（張靜慧） * s; V( I" C( S ; U4 h6 b: Q0 F; `' o●解決之道： 4 i! L* P+ ]5 h! j$ i' R4 P+ x9 Y8 u5 Q4 g) V
你知道家人的需求嗎？邱永林認識一位事業成功、家庭和樂的企管顧問，他的祕訣是：列出家人的需求清單，比如：今年結婚紀念日要過得不一樣、幫爸媽換門鎖、出席孩子的才藝表演……。看來是小事，累積起來卻是維繫親情重要的幫手。2 y) B1 k' |* j0 J+ T4 y- U* G
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5.練習在壓力中一夜好眠, a) A: a$ I) H$ T) I" [
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工作太過疲勞或壓力大的人，常會到睡前腦中還在思考或操煩，最後無法入睡或者睡到一半突然醒來。結果睡眠不足又影響工作效率，最後必須花更多的時間來工作，壓力跟失眠的問題更嚴重。 0 d- u J U( @$ t % d% Y% ] A( q: g! X: s6 ]要解決這個困擾，必須同時治療失眠，並學習調整心態與放鬆。% c$ }& D9 K4 c8 c1 A2 [
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邱永林說，營造良好睡眠氣氛並學習身心放鬆的方式對改善失眠有很好的效果，像是利用音樂、香氣、泡熱水澡以及呼吸吐納都是很好的方法。不過失眠跟壓力是因果關係，因長期疲勞造成嚴重失眠時，還是需要找諮商師談一談。 - m) H8 X9 @2 \# M; u+ c# R& P8 `4 F; c. n! x; Z
在評估睡眠不足會造成很嚴重的後果時，例如隔天有非常重要的會議或報告，或者已經很多天都無法入睡的時候，就可以考慮吃一顆安眠藥讓自己睡得好一點，施嫈瑜說。但是千萬不可養成每天靠藥物入睡的習慣，以免變成依賴。 ; F( C* s. L6 {# ~ Y3 l$ T: q' }" p4 g( W# J
解決緊急問題之後，得從根本改善。會因為壓力而失眠的人得學習「暫時放下」，因為凡事有優先順序，晚上最重要的事情是補充睡眠，任何工作的問題都應該等到明天醒來時再做。% [: R; ~' ?7 E$ J: {9 U
7 `: W& O. ?# U D# h m6 g前晚失眠或因熬夜工作而睡眠不足時，最好隔天還是跟往常同樣時間起床，晚上再提前入睡，比較不容易到隔天晚上又會睡不著覺，最後打亂生理時鐘。而且能夠早睡早起來完成工作也是比較好的方式。% P/ E! n+ U, o) R2 E7 M
+ I. S1 ~# ~3 P/ q2 _●解決之道：- Z+ I' D: o7 f; w) @1 s
" y- Z* P1 U- F3 D$ g 沐浴早晨的陽光：前天沒睡飽，要讓自己醒過來最好的方法不是咖啡，而是曬太陽。因為陽光會刺激松果體分泌俗稱「時鐘激素」的褪黑激素，啟動大腦的生理時鐘，並在14小時之後誘發睡眠。因此不妨睡前就拉開窗簾，出門時也儘量走在能曬到陽光的地方，讓大腦知道早晨來了，精神也跟著來。5 o! w3 E. T9 o1 j$ _
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6.吃對了不疲倦 4 Z8 B( Q& x) ^6 u# ~ $ v6 j* j4 T8 f- W有些飲食習慣會讓你更加疲勞。像是覺得疲勞或壓力時，會想吃一些高熱量的精緻食物來犒賞自己，或者會出現暴飲暴食的情況，甚至隨便進補。最近一項調查就發現，約有16％的上班族認為喝藥酒、機能飲料，以及吃補藥可以保護肝臟。但其實進補得依照體質燥寒調整，施嫈瑜曾經看到有些人吃人參補氣，反而造成痔瘡發作。9 L: `3 v) r3 o [
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疲勞時該怎麼吃？台北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜及海鮮。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、A菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。壓力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能異常的比例高，補充肝醣除了能提供身體能量之外，也有助於修復肝臟細胞，像是魚湯、蛤、牡蠣中就有不少。8 R. o0 u' Y7 \ P
7 J8 M) ^8 _; x) `+ I1 G* f熬夜加班時，適時補充維生素B群，能夠幫助身體代謝機能以及神經傳導過程運作更順暢。而雜糧麵包、五榖饅頭、胚芽米等升糖指數低且有豐富維生素B的食物，就是很好的精力來源。吃些柑橘類水果，也能幫助大腦分解乳酸，並讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。/ Z+ F7 e( A, X7 T! U
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倍感焦慮或壓力的人，吃富含鈣跟鎂的食物，對神經具有安撫鎮靜的效果。0 t l; o3 Q! { A" C Z6 K
% L* n a4 X, g+ ~也有些人因為壓力而沒有食慾、腸胃不適，體重也跟著下降。施嫈瑜說，因壓力感到食慾不振時可以試著運動，因為運動除了放鬆心情外，也會提醒你發現「餓的感受」，腸胃不適時，可靠一些腸胃藥物來幫助消化。- N N# ~1 u( K
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7.運動是最好的護身符1 z6 u$ Y6 R- o. f; H5 u
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想減少過勞對身體造成的傷害，醫生一致推薦的方法就是運動。法律上對過勞死的定義是「職業引起急性循環系統疾病」，指的是腦血管或心臟疾病，而運動就可以增加心肺功能，降低心血管疾病的發生。& Q' x# \& k8 z! W- L+ b
