6 F @# u8 }, w/ m5 X) {/ n尋找能激發熱情的工作：大塊文化董事長郝明義在《工作DNA》中提到如何尋找一份心愛的工作：傾聽內心的聲音，看看哪個工作才能激起我們的熱情，或者值得我們構思一個未來十年的夢想。 % @ D4 W" Y, y7 o+ d$ I; a; K# w: z7 g) Y# ~" A( n- a m
發揮優點，改進缺點：亞都麗緻集團總裁嚴長壽在《總裁獅子心》中指出，找工作、發展自己的能力之前，一定要先認清自己，注視著自己的優點，同時也注視著缺點，因為沒有一個人是十全十美的。 7 W7 u9 @0 F8 q: ?6 A: I% ?- P+ I C4 E# K1 u& @4 W
2.尋找鬆緊適中的韻律! G. u$ u4 a% _' q4 l
( l+ u2 N8 z# s7 ]! h. [很多人以為最好過著「英英美代子」（閒閒沒事）的生活才不會有壓力、不會過勞，但施嫈瑜說，她在診間看到不少退休族群、不需忙家事的家庭主婦能量無處發揮，一樣有疲勞症狀。「零壓力不一定是好事，找到鬆緊、忙閒適中的律動最重要。」比如清朝的乾隆皇，處理政務之餘也愛賞玩藝術品、舞文弄墨，還三不五時下江南，一樣能創造盛世。 1 ^3 j2 c9 r* ~ ; `; ^6 a: X4 A9 `; O邱永林說，疲勞、過勞與對壓力的感受有關，而「壓力感受＝壓力源÷活力源」，想辦法控制壓力源，同時增加活力源，就不會覺得壓力那麼大。 B/ B/ M3 {; e
1 \: f: D2 J9 G$ T以他為例，當諮商所擴張時，工作量增加，他一度感到倦怠。有一天，他腦中突然閃現老子的話「治大國若烹小鮮」，靈機一動，他去報名了半天的麵包烘焙課，沒想到這個學習經驗竟完全可以運用在工作上，比如要有明確的目標（要做麵包還是做吐司）；而最後無論成品做出來如何，都要接受，就像工作，有時已經盡力，但結果並不令人滿意，就告訴自己「享受那個努力的過程」也很棒。; y5 W j7 S$ ^* K I
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●解決之道： . g# ?7 ~# J' Z0 B! D3 G+ d $ l+ V5 o' D1 H; b$ E$ g- z活力源也來自從工作中創造小小的幸福：邱永林有個個案在銀行界工作，金融海嘯期間，高層要他負責裁員，他做得十分痛苦，常哭得比被裁的同仁還傷心，愈來愈抗拒上班。 # u! V9 |; {' z# {% q! T& R6 P: w$ D
接受幾個月的心理諮商後，他發現諮商對人很有幫助，所以他去「張老師」學習助人技巧，並在公司成立社團，關心同事生活或工作上有沒有困難，還邀大家去運動，也建議公司給主管開課，教他們如何發布裁員等類的壞消息。他藉助人找到工作的另一層意義，也為自己灌注新的動力。; w) B. \) a: {/ _1 e0 x
4 w5 @! Q% E( a8 w# o3.找槓桿，別爆肝 9 l2 a: L i2 v' h8 A3 j- ?( P2 _$ ?: Y# \; g
作家王文華妙喻：假設他有一天急著要買一本《康健雜誌》，第一家書店賣完了、第二家也賣完了，他可以繼續一家一家找下去，但如果他停下來想想，可能會想出更有效率的方式，比如：他以前接受過《康健雜誌》記者的採訪，何不打個電話給她，請她寄一本給我？ # N w* w5 T, Y3 |, [ $ T1 p2 c: L$ y P9 e% f- n2 G8 O他看到很多上班族花很多時間「做」，卻花太少時間「想」，所以會忙到爆肝，建議找槓桿，先花些時間思考怎麼做最有效率，work smart（聰明工作）比盲目埋頭苦幹重要。& z3 Q! |1 U5 S6 {3 @( i
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對主管階層來說，「充分授權」是重要的槓桿，也是避免過勞的方法。! |6 C$ i$ O& V5 C1 F9 d( Y
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王文華認為，主管應該多花時間在管理上，包括找人才、激勵同仁、規劃大方向，而不是花時間在做部屬該做的事。8 g+ Y! N( h: u3 h
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邱永林說，很多主管在做「緊急卻不重要的事」，忙到沒有時間去做真正重要的事。他以前也是如此，他的手機曾經每小時響三、四次，同仁大大小小的事都要問他。有一天，同仁又來電問：「我們要去企業開課，休息時間要排在9：50～10：00還是10：00～10：10？」邱永林突然覺得不對，同仁的問題愈來愈瑣碎，明明可以自行處理的事也要問他，不但沒有效率，同仁也沒有成長。而且公司如果要靠少數幾個「強人」才能運作，沒有培養一個隊伍的接班人，恐怕很難長久。% j2 u4 ?6 ]4 D- J; ^! E( |" ~
+ Z {5 R% J* D4 H4 t6 s: s他從兩歲兒子得到啟發。兒子剛學自己吃飯，弄得滿桌子都是飯菜、衣服也弄髒了，父母實在很想衝上去餵他吃，但必須忍耐下來，讓孩子練習自己吃飯，否則要餵他到幾歲？如果不給他機會練習、犯錯，他就永遠學不會。所以，後來同仁再來電，如果他認為這是同仁可以自行解決的事，他會反問：「你覺得怎麼做比較好？」自此之後，邱永林的手機響的次數愈來愈少，「現在常常一整天一次都沒響，」他笑說。 ' W3 K) v3 N- d$ s) l0 z: M! _& P) a( S$ X- X
●解決之道： ~' I6 Z5 w2 E- @/ n; B+ L ' [' |0 `: o) v9 o( R) R$ j判斷重點，按部就班：每天開始工作前，可列出今天的工作重點，依輕重緩急一一完成。不過微軟創辦人比爾．蓋茲的經驗發現，每人每天大概只能做7件重要的事，超過7件就不必列了；而且也不是每件事都一定要「今天」完成。 $ a7 K, m/ ^& B' B J% [- \7 _. v: w. I/ Y3 W& E
4.找到人生的優先順序) a9 Q% A0 i$ V$ {2 {+ n
$ d5 A, f' P" g8 J& Q$ _台灣首富、鴻海董事長郭台銘曾多次分享他最快樂的事，就是吃一碗媽媽煮的麵；再婚生子後，他也一再表示家庭讓他更幸福快樂。「天倫之樂才是真正的快樂，」從事職場諮商的邱永林說。5 Z. D; z3 O3 R( t3 [
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但人往往要到失去，才知道珍惜。很多人年輕時全力衝刺事業，沒有時間經營家庭、陪伴孩子，等到事業有成、有空閒關心家人的時候，親情卻已淡漠；也有人贏了事業，輸了健康，根本無福享受辛苦打拚來的財富。 5 X. L% q3 x/ n* Y5 q, Y& q' x' P) _4 Z( D0 h! b
投信投顧公會祕書長蕭碧燕建議常問自己「人生最重要的是什麼？如果選擇打拚事業，會不會忽略了家庭，這後果是你和家人願意接受的嗎？如果想兼顧工作和生活，可以怎麼做？」/ N( e' x* \# ?+ `2 x y
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大塊文化董事長郝明義也曾拚工作拚到家庭破散，後來他才體悟到：不需要把工作和家庭切割得那麼不能並存；兩者如何兼顧，不是不能的問題，而是想不想的問題。要想，才能。不想，是不能的。# T3 S2 V" ^1 B2 k |, B
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而且他的經驗發現，如果能兼顧工作和家庭，那麼，工作少一點，恰巧可以工作得更好一點，甚至更多一點。怎麼會有這樣矛盾的事？「謎底只有你親身嘗試後才會明白。」（張靜慧） ' s1 e4 }' M3 [8 a ! x$ K1 W+ l X& ]0 D+ n●解決之道： ! I1 E' y. |1 k/ x5 C i0 v% d( G+ A1 z2 { x
你知道家人的需求嗎？邱永林認識一位事業成功、家庭和樂的企管顧問，他的祕訣是：列出家人的需求清單，比如：今年結婚紀念日要過得不一樣、幫爸媽換門鎖、出席孩子的才藝表演……。看來是小事，累積起來卻是維繫親情重要的幫手。) V6 x/ y2 ^+ g
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5.練習在壓力中一夜好眠 * _7 x, ]) F( K: b% [; [, d# T# b, j, v% N
工作太過疲勞或壓力大的人，常會到睡前腦中還在思考或操煩，最後無法入睡或者睡到一半突然醒來。結果睡眠不足又影響工作效率，最後必須花更多的時間來工作，壓力跟失眠的問題更嚴重。 " T7 u; ^0 V' X! v! Y2 c3 z' | + }9 V; J& B8 ]3 ^! j9 ~$ T要解決這個困擾，必須同時治療失眠，並學習調整心態與放鬆。; u! \, f3 @; Y! K
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邱永林說，營造良好睡眠氣氛並學習身心放鬆的方式對改善失眠有很好的效果，像是利用音樂、香氣、泡熱水澡以及呼吸吐納都是很好的方法。不過失眠跟壓力是因果關係，因長期疲勞造成嚴重失眠時，還是需要找諮商師談一談。 4 A' w7 V- s2 {4 [ J- m 5 t$ M' T% V0 r. ~: T( R, F9 `在評估睡眠不足會造成很嚴重的後果時，例如隔天有非常重要的會議或報告，或者已經很多天都無法入睡的時候，就可以考慮吃一顆安眠藥讓自己睡得好一點，施嫈瑜說。但是千萬不可養成每天靠藥物入睡的習慣，以免變成依賴。* I8 a/ l2 Y; g* p( b& C! G
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解決緊急問題之後，得從根本改善。會因為壓力而失眠的人得學習「暫時放下」，因為凡事有優先順序，晚上最重要的事情是補充睡眠，任何工作的問題都應該等到明天醒來時再做。1 y7 N/ n" `+ m! z3 K
; s0 C" w# X3 s前晚失眠或因熬夜工作而睡眠不足時，最好隔天還是跟往常同樣時間起床，晚上再提前入睡，比較不容易到隔天晚上又會睡不著覺，最後打亂生理時鐘。而且能夠早睡早起來完成工作也是比較好的方式。 6 U/ K8 p6 }8 v+ R6 h8 o8 p j/ p% t3 J1 @
●解決之道：! s. y4 P6 c' _6 V0 ]' T5 Y# I
. ?4 q7 z( f. \# C- _! W9 T+ \7 i 沐浴早晨的陽光：前天沒睡飽，要讓自己醒過來最好的方法不是咖啡，而是曬太陽。因為陽光會刺激松果體分泌俗稱「時鐘激素」的褪黑激素，啟動大腦的生理時鐘，並在14小時之後誘發睡眠。因此不妨睡前就拉開窗簾，出門時也儘量走在能曬到陽光的地方，讓大腦知道早晨來了，精神也跟著來。" Q2 u, d' W, K* F3 o7 B9 W
8 T6 J+ g8 s' l/ x8 H9 k6 X* [4 R6.吃對了不疲倦 * E3 N3 T# m9 r8 }) f4 X' V& g$ p" m8 j) [% Z+ J; W
有些飲食習慣會讓你更加疲勞。像是覺得疲勞或壓力時，會想吃一些高熱量的精緻食物來犒賞自己，或者會出現暴飲暴食的情況，甚至隨便進補。最近一項調查就發現，約有16％的上班族認為喝藥酒、機能飲料，以及吃補藥可以保護肝臟。但其實進補得依照體質燥寒調整，施嫈瑜曾經看到有些人吃人參補氣，反而造成痔瘡發作。7 }5 U* B$ Y }+ W' O* U
4 C1 J4 g4 D' \# C$ C. g. g●解決之道： 9 f0 D4 y: D% l. k" f3 W2 Y( A3 ~) y
疲勞時該怎麼吃？台北醫學大學保健營養學系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜及海鮮。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、A菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。壓力大、作息不正常、常喝酒以及睡眠不足的人，肝功能異常的比例高，補充肝醣除了能提供身體能量之外，也有助於修復肝臟細胞，像是魚湯、蛤、牡蠣中就有不少。1 {6 Y: `4 G2 T; }
$ f+ p4 k0 N. b' f6 r4 | M& ^熬夜加班時，適時補充維生素B群，能夠幫助身體代謝機能以及神經傳導過程運作更順暢。而雜糧麵包、五榖饅頭、胚芽米等升糖指數低且有豐富維生素B的食物，就是很好的精力來源。吃些柑橘類水果，也能幫助大腦分解乳酸，並讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。2 O2 k" Z$ D; u" J
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倍感焦慮或壓力的人，吃富含鈣跟鎂的食物，對神經具有安撫鎮靜的效果。' \; }7 L+ ]- a: p2 z
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含鈣類食物像是乳製品、大豆、綠花椰菜、昆布、海帶；含鎂的食物包括胚芽米、葵花籽、毛豆、高麗菜等。補充一些魚油也可以減少焦慮。 $ n7 d; O2 F3 B; ^3 L/ _2 p# E. H. `% L2 K
少吃蛋糕、餅乾等精緻食物，因為升糖指數高，會影響腎上腺素起伏，造成情緒更不穩定。, k( g! W q1 o
