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標題: 一些特別的呼吸法(好請加分) [打印本頁]

作者: 183729    時間: 2005-3-20 11:28 PM     標題: 一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:. f; [+ \" ^! H5 ?
⊙基本觀念:
8 ~) A% O) p5 x% ?" N5 i1 V  y! R4 S1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
# {1 v& _$ j$ P( l9 j* y9 Y5 _2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。/ O# s8 N+ w# K2 }0 s
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。; Y% u6 a6 G; z8 z" j. M2 j- _
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。5 C0 x3 y) K: d# d7 n# V0 B

" u# T0 i4 j* H現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
$ h  g6 T# H, `# ~9 n) R■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
. d# \3 ~* f3 F/ ]9 F以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。, A$ Q- Y  q- Y; Q0 t8 X
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
: Y" z' c8 }3 Z6 l/ W以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  `5 V' d. z) j; x2 M■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)5 @. Y. e8 v8 o; m* F8 ?
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
5 B  s; X6 R0 O) A7 C! J2 u■丹田呼吸法(三呼一吸)9 p) w! O: F, q% Q4 i
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 u; o# r" d- f% f! U
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)6 r! M. t1 Q% F6 ]+ R4 e
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
8 ^9 e7 f" _' M■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
- O& J' @0 A/ R1 n6 |以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。: g( M/ }. b+ ^9 X' p; \4 {' Q* z
■化失眠呼吸法0 N- Y, @6 e" D0 E8 m
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。5 P2 C4 x6 r. b' B
■單肺呼吸法
& z# W7 |+ p; X: P& I% q1 ~慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 R" F" a# O* |( R/ w# m
■化疲勞呼吸法  h5 G/ @! p) ^* W9 w
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。4 D4 O+ @! r1 {& k$ ]
■空氣沐浴法(以心導氣)
* V- b# h" E% }' b1 ^1 I站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。$ k: K5 [" Y- o( J& V
讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
4 s4 F6 Z" j8 X$ s5 f; }又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者: 月月鳥    時間: 2005-3-20 11:31 PM

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