標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
[打印本頁]
作者:
183729
時間:
2005-3-20 11:28 PM
標題:
一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* x- D2 j) ~+ _/ }, j' M3 @
⊙基本觀念：
* T* E+ N* j7 P5 o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# f3 V4 r, T6 k
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 A7 l6 q" h4 D
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 u+ A `1 V6 d! s U
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
& C T+ D$ |0 Z& i
$ g7 F/ a. f3 k
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
`) ]. L) ~, I1 ]6 U+ ~- V; X
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 P9 R0 ` v; O' U* G
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
0 L" p. c% `0 z/ a6 H$ o7 |0 \( a3 ?
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 m8 n, `. _ ]1 H
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
0 J/ O; b! }7 ], J
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! O# d% I0 M; `
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 _0 u6 y8 o% U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
& r8 U4 v- H- x
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
. D. E( A* _9 j b
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
( B" D, O; P! ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 Q# r8 l$ d v! Z
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) _- h; K P. n3 v( r( j
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 a6 p- P( h; i, c/ ^
■化失眠呼吸法
# N2 i `: e3 S1 e8 m
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# D2 U& O. f1 W7 Y
■單肺呼吸法
9 h* p3 l0 O& w3 ]" A; w
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' V4 I( x$ R; g! t6 e: v2 E
■化疲勞呼吸法
2 J- z" a: R* @! Y+ E$ b' z1 }- I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 C9 ~5 e; A C9 r3 n, f( l
■空氣沐浴法（以心導氣）
( P6 F: H$ H) D9 o; F0 s
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
" i8 b, R2 P7 I5 h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! Q) r" C9 [7 ~9 U+ ?2 ^8 D
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
作者:
月月鳥
時間:
2005-3-20 11:31 PM
堅唔堅sin
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
