標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
2 E, E9 U0 k9 ]* r
2 d$ x: t$ i% V0 }. \; B
3 l9 x8 W* u2 V& a; M2 t
0 t- ` c* e" z' P" G8 E
: ]+ F$ V/ D! D8 Y1 L D
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" e4 h% B: B0 M/ o# `0 i/ ]7 a7 u3 J F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
S2 U1 v5 e" v5 \
( q1 |$ n4 F' o
想法：
* K& z$ g5 d) E$ t. x( k" v
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
/ d9 s9 g0 Y1 \0 E/ m
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
: s2 z" b& |5 I4 Z# q# z d
----------------------------------------------------------------
. q: n- U0 F6 [0 n
3 ~: t& r% o0 v; {- l# P
計算:
t) _5 F- `- k3 I
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 O8 ^) N& N! \5 _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ S, b1 o5 B! v p$ q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
3 M! \ m$ n) D0 G9 R2 }3 t7 |
---------------------------------------------------------------
7 G, M% h3 ]5 d( U+ t0 J
8 Z7 D ^" D) p: Y9 o3 M' F
舉例一：
5 C' O% u3 {) ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( x' A! g+ i5 }; \! I3 s# C
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 G" a' Q! s3 o
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 G; O: |9 Y6 _% t" G% z) v- A3 D
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
3 |2 q" x3 H( o
不只減兩公斤了）。
' S3 Q$ W; `7 u. J" F. O
---------------------------------------------------------------
. Z! Z, s7 p" ~, K) g
' t7 h# J# l& z# p) [9 X1 e0 [
舉例二：
7 A# ?) W& s6 m( v9 I9 y. e3 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 D9 s$ z0 M1 H t8 ^6 X) b) U
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
1 ?: S/ q. s7 k6 |+ f( I
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
/ N1 J/ u- A3 [$ `% w
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 E+ N j. D, t7 v
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 T& j2 @6 Y6 `1 w7 a+ o) H; W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
