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標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! [打印本頁]

作者: Nekki Po 時間: 2005-3-21 03:11 PM 標題: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!5 N6 N4 h$ C4 z. z8 r
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 - C4 D! [6 H; P5 ^+ }
- p4 }$ {  B2 i! d7 j2 E! {" p. P
想法： 5 {9 p( F0 p, W9 W9 v, w% g: Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % p0 q1 t- ~* Y$ M* F
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計算: : K# p! c$ |& n) z/ u/ r' F
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 Q4 z' ?* P/ f0 |6 P+ l: X1 l! w. E
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / j, e* h; H' w, e4 P- R: P3 t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " a& e) Q7 o3 x' y
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" q% s; \# v9 q- v2 D
舉例一：
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * W8 i% a% U. d$ H
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; o: q* D$ {6 L
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 b  W  `0 ]! H8 u2 ~8 T- c
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
不只減兩公斤了）。 & ~$ @8 Z5 E& m% V: o
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/ J1 W  R: ?1 ^6 S
舉例二： ' W+ x% L, b& l5 c  O+ t
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / @& C, g, w  Q2 J4 [  `
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - a' N5 P. O7 Q4 t( [9 U( v" E6 {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 m8 ]% ^* A3 r! }
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' v' D/ H) G8 N' y
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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