標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
[打印本頁]
作者:
Nekki Po
時間:
2005-3-21 03:11 PM
標題:
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
$ L S* G# D2 A, n% p) B
' v6 ^$ B7 x, F4 ]8 `. f
/ G: [1 r" R% }& q$ K( E8 V( }" ^
% Q) x9 z* J& O _, w' Z# o, J
# _5 ?3 Z4 ?4 j: M/ F
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 `, L, z2 Y5 k8 z; w. g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
( D: Y8 N1 g; e# Y
( `3 J) [9 W' l5 B) ^, _
想法：
8 @$ X6 Y4 t* ?/ `& u/ {0 w3 \* u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- l# h) b+ s$ B4 G. {3 s! O* K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
/ G! C0 r: Y( _* A; ^8 K
----------------------------------------------------------------
; M! T. a# ]- i9 f
K Y' K% \+ r) g5 R3 d
計算:
/ ^' ~! [! [ K; P( L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 Y# Q5 D. I o0 o3 U
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: R2 i, y. c; G/ D
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
) |, _. a4 j2 L: @) ]" o( E( s
---------------------------------------------------------------
1 g: K% u! R3 O: X5 P
* e0 T T+ G* D
舉例一：
2 K. H2 X6 ^. c+ J) e b
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ J4 L1 T* M" g) p; R- u
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 y, ?& J2 o1 h8 R/ t+ W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: [# L+ q7 v S9 a* s# j
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
f4 k1 O5 D5 E# ?% J8 }. L
不只減兩公斤了）。
3 p2 G) f7 y* i- t8 y8 p* u! L
---------------------------------------------------------------
5 A; `/ x4 F7 R
, ^8 \% K: G8 f5 ]* V6 q
舉例二：
( g! _! N) s6 m2 d
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& ]3 ?% h& q" F3 ?# E' [
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" h: S. v1 ~, H) d- L/ r& m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 y3 B% |: o3 X; h4 Y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% C$ ~% H" M8 E$ Z0 Z: x
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- y7 L. K' o) i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)
Powered by Discuz! 7.0.0
