教你夜夜好眠的10個方法, R: H& G6 P5 U' C
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 # W# _ j: a! l. c! e9 N+ C
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 1 p5 m; {8 T) n) k$ Y* w; ?% H6 B
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 : B. F- i" b: m. |
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 * Z2 _: [/ y5 [+ o. x+ {7 y& E
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 6 j) w6 k# v; q6 a, A, p5 ]4 O$ w: a+ N# c' q# v
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 % a0 Q# [! M7 l K1 R7 y
" n S) O1 I6 a& L* h* |四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 + t- [" n* H/ H, c, H" r; V
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 1 ]7 z Y& ~$ u5 m: E' R0 b; g1 |! I) L: G
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 4 c0 k0 T0 A! |) n2 U) V8 [+ i1 L. O- o* ]. \2 Y
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 3 t- @5 c: x$ J0 C" N: l2 O# F4 P5 M) D
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 % r( t: U- n1 r# w3 E' j/ F4 B9 P
* i1 B0 P( {* S' I' r九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ( Q( A" f6 e; j- H, L
4 m( R1 A5 _$ b$ C' ?2 a. V. q十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ & B. q. H5 d1 V- Q! o, T4 D/ m# Q; w
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]作者: kwajc 時間: 2005-6-8 05:26 PM
OK wor......thx作者: kaixinren 時間: 2005-6-8 08:25 PM
