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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- Y% J1 y2 q. ~9 m2 C- ?2 g% B
/ c# e8 \# `4 G+ ~6 n' o* T
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& g+ U* z+ M5 l. y8 N3 T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 q5 M6 Q# }% ^6 {. E0 V( a
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" `8 t( ?2 _9 V9 \; R$ R2 X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 ^- w1 P* x6 K& U, O8 l
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 f& ?7 C  r1 a+ p, Q  r
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境  Y4 [* Z. _4 Z+ V/ N
11.放鬆心情0 F. y( m/ q$ O6 f! W
12.使用耳塞、眼罩等工具& G) F# ]1 a( W" t' g0 l$ @
13.做運動& v3 r+ [+ i. H5 v. H" y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
$ f* ]  I" A) C7 m4 w& J' \# w4 M
1.飲食均衡
2.服用維他命: `+ u- H1 ^; q/ \$ J/ y: h# l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ \, `7 u! @* ~* F
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外1 [, F* p- R3 E! ]" S/ I
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 o5 k1 A( b. H0 g& ^. H
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, `. y8 Y4 ~& @1 Z7 U
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 q6 y  W5 b, J  W& M# v5 T
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 f% }  {' f9 }! k
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. C+ o1 }% z( O3 ?2 t* K

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; A  G: Y& P; I0 X! b8 i; R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  R; W0 z0 i0 d+ Z0 a9 d0 m
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部# k" Y0 e4 Q' K# o/ J, c# V8 ^
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 _3 n/ M  U+ w/ p8 [, t
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ v8 N) r4 O, p: x
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, L/ `2 O1 E, B: S) S
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- q' c3 u2 j! p6 D
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 j3 x& U6 K  G- L% l: z5 P4 C

【情緒焦慮】& Y7 \) ?' p/ f4 R+ P# x8 p4 y

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮3 }: W7 ^9 M( @; x: u9 B  w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( I0 L' e4 ?3 u# h: d% I
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% ?4 b$ i; ^* T: W4 ^* ?: k# i
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" U  ^+ q! ~3 w3 n$ u5 m
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, o' ], X! g8 ]8 n9 E

【感冒】4 L/ W; S; a" t; D; ^, b
1 w% S5 v  F, K% t9 k
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 T, i) {+ l: r1 N- V- r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. \  J: @7 G3 {* U
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" W) G" _; B& W, r. p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" t" L' f9 S# q. }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& G  E$ w* u! }9 Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 E$ l& |4 |3 g5 t& S/ r
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: j) d% z7 x6 l( z7 |+ |
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; K# [/ Y5 q# l+ F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 i' H9 R0 G" y0 J
& b* S4 n1 @# V8 K7 m2 A
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐# D; X: ^' v: E: K: p( g4 k
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 p! \% [+ E% `. N9 Z

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 T7 P" C" B3 H' A9 b, ~
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高, q8 s8 d  [/ W: S% n: ^
7.進行有氧運動, i# r- k) k" W- F" ^8 O
8.考慮吃素
9.經常量血壓" y/ H* z( Z% }" Q
10.保持心情愉快* D& x3 i& B0 G- o$ n# ?% F3 i
11.少說話" \' S# T/ O* u1 l0 K1 N+ Z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 }* r8 v* n2 V/ p6 d; B
13.與寵物玩耍可降低血壓
9 r/ |8 C# x3 p/ T* F# ?4 ^
【頭皮屑】& d- q+ R; H+ O* d) h! }

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! K1 c% N$ R! s7 x% l, V
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 |9 B2 w; M  ^
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 i2 `' m: [) }, [" t7 @
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 {' h; H! j; l# C
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果: z6 X) V9 s3 f# n! [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# b: Y* @$ @& S) ]- B$ D& c' i1 \
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 a( J% y4 E6 R5 l! W2 V3 h& v7 @
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  f( [! n/ b9 }, q8 M
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
) v3 ~- O" b2 G  @1 G
【頭髮乾澀】3 I1 K$ |& K7 [( t& O
& ?' d9 ?/ H' d- \" k' d
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 o6 C# A. |+ f) B1 |
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" _! d8 i7 i) s$ R6 |7 d2 E
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬4 V8 V. L' O6 I2 [6 X. i
7.游泳應戴泳帽7 t7 D* |4 N0 F  A& x
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, t$ c4 x" P. |+ U' T. `, Q
9.到美髮院護髮1 |' d5 b& g* t2 D: }2 R& M, n

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# n1 I$ b# F& e/ y) D3 q5 o
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用+ d, v, @7 P" z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* v0 d9 {& d: M* i
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  ~' X  y! n6 L/ f
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬9 e) a: B9 k% \) M% V0 y, o1 A" E: P
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) C; w0 [0 B) K8 R; c

【燒傷】8 p2 `* z; B) y" q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. r) j2 F+ K5 {/ ]( L5 e2 J
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏% a% ~" S0 }, N3 h* |
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好3 X/ r7 r( Q1 n$ j
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
+ y6 K: y, v- W  k: i" |  e- ~
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 G% ^" [6 G! a; u, H0 |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 y9 b0 l. Y8 Z' f: t1 E& ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。) ?+ A4 i" X7 L6 C  q( H
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 h6 l8 M. i3 m5 N
6.節制使用酒精。
7.戒煙。) [. g* D+ j9 p1 G# l/ H
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* ]5 l: G! A$ r- Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 L& @# m2 ^7 e8 D) [  F4 b
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 m  ^! R) g# }* u# X
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 i3 p$ O) T  r& _+ |
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題: A& h0 V7 r: O3 x0 `! m) p
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 \# X7 |: l' u: y/ f) v- F! b
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& d) U8 o4 J- q) u
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲# B% s" ^6 z' }" z; Q" g' g' C: T% A
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  Y. c/ P0 b, `
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽, m+ N+ z( F$ \$ G9 y; y& m8 h# v
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室  u5 C* E8 B, x7 G0 {% i. ]2 T
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 c- c* w3 d% F2 H* n. P! ]0 A. |
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 g0 U1 q1 K$ U' F  z
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 }& w% E9 J' _4 P2 f, L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 a9 [; ~) _7 s" p) x) t! c7 l' p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 ~" o1 E' e# m: `
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部8 o$ R: c6 G2 x. {- z( I7 N
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% P4 _! m2 i, c  D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情" N! `; |+ j" _$ y3 h
15.運動可強化免疫系統7 B. y4 w' v0 h$ z; l# e: k, |
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 Q5 i  U; s6 g& n! z( ]. O
+ a; S2 r( a* S9 m  B/ w1 F

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 S  Q0 u# e3 ?2 q: u9 d  w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
9 v) D' f  \- O  y5 [9 S% r, y) P: [3 ^

【耳垢】) }3 A3 N" S, F2 S; b& ?: J
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- }+ p, G% s+ @' B
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- A, M# T$ ]- Q; A) P% w1 v! U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 a5 S& {, @2 K- {( ~- d
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! R" k% ]: j" w& C. W" m

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 T4 b* r* z/ Y. f) W0 i3 C+ r
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質6 T7 Y; L* v$ N2 g4 Z- t& {
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事/ t& M7 L- M3 i- Q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( Q, R4 F( V! H6 \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; }8 V# x- f: k* F+ o
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

3 ]% ^, K4 l6 c7 W; f% Y8 Y* Q
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 H6 [! Q2 i) l
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ V7 c8 d2 V+ a4 a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; }5 ~' j  a$ X; G
5.側睡較不易引起打鼾/ x; {* O! |; \, T  {3 |; r9 h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 t+ B& H) x+ a% w5 D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. s# y+ I; E% R& [2 C* f
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決) C$ o% z; @, t( [8 L& O
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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