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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間& d; L3 }+ m) ^# e* v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ h1 @: P  o' N  l& e4 r0 f
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 [) N* @, y/ ^. s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 I8 U! z$ ?0 F( P; a0 u7 l) m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; z4 K" _" C+ w9 ]3 {0 ^
8.避免日夜顛倒或作息不定, L; M8 m; @; K: p7 x, J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 i0 c0 t* A9 l: o7 g
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% Q4 k# x& y* Z
15.洗溫水澡  s4 z* \2 H% m9 q5 g. Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
% Z& a9 d7 a& ?8 T7 Y" q" F3 S; A" p2 l
【經痛】: S2 K5 F0 e$ ?$ V+ l/ k+ z$ I

1.飲食均衡4 u# U% O2 d9 Q1 o6 }7 ~. t2 l
2.服用維他命/ e) Q  N: N! r9 N) }  o
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' I. r; Y/ O, E. P" E  J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, e1 H0 p# g$ p8 g( v) e3 |8 ]) z0 [6 L- d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# G* C+ u# Z# n# A+ h9 R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  |# F  n2 k& \/ A4 \
) y: a& K0 C6 }- J7 o% K! `6 m/ ^

【暈車、暈船及暈機】
( ~( j8 p/ a) E" o, r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' n) k$ Q0 w+ `3 v
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸2 r9 U" Y5 z& i$ c. X8 y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# c2 Z9 W, p" x1 o; H' D
8.盡量固定頭部
9.坐在前座- W5 T' _0 }* `7 Q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& Z: }1 K5 U5 m! l2 s
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ @+ J  |" k9 v" d: `6 v% f
13.服用暈機藥+ L+ q: |" F; N  R
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) A- }" }8 [' P" ?6 O  h9 Z  F
【情緒焦慮】, s3 P. N$ o( N  r

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機& S) p/ r5 Y3 k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" y/ Y5 _( h2 V+ G& E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# b6 _) D  y4 i) _2 _# ~5 x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ x  N7 [& [& T& |3 V
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* F& `1 ~$ _1 L* l4 h0 [, `2 b
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈* _9 m0 ^, s; C& U

【感冒】
5 F8 j- u* O4 |" V+ J# \! A* L
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 \  n6 q4 M. {8 u; O' \4 j5 t
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 }) P, l5 v8 a+ ~" m% s& @1 T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 _1 m! ^; G% r" c, d% ?5 I) C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& c* Z! Y8 {8 A  z: N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 J: E3 e; H- Y0 d% T
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. @9 ]! ]. B. `0 n3 x- n: n$ h+ s- Q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 s6 ^# L4 f& T- ~
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙% t# f# p% `+ A8 L9 _* `+ l
12.以鹽水漱口，可紓解不適! M8 V9 ]! c/ L. Y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 U2 ~; V* D4 d2 v' w
14.洗熱水澡, s1 P* F" n! V, \) _3 Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! a. b. l% b) D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ ]+ a" b5 M6 v+ Z+ l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, p' \4 [6 x0 s% y; ?! i
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 f* F8 }) b9 ]
# f% z; v# j6 H; x8 N, ~4 [& h7 i6 F6 r
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! r7 o2 L4 I, g: G
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
# i6 x& h! K# R! U% O
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" O- I+ j; }% d' q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( Q# e- m+ C' K* A
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動/ G, c4 t; b. C% q$ ^
8.考慮吃素# _( V4 c. |9 u- }5 O9 Z
9.經常量血壓) X$ W. C' f' P7 P
10.保持心情愉快- ?6 N% U4 ]0 g" E
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓" K8 R- t9 J" |/ {1 K- N
# @+ l2 d$ |3 V7 Y5 ~! |1 z
【頭皮屑】9 \( \& N1 w5 f6 F0 k

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; o3 {* d6 h+ j6 M  l* o0 R9 j
2.使用溫和、無藥性的洗髮精, T3 p7 M; c; B$ D( e. G
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精( U( n4 S. d( x
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用  e& t4 K. ^5 [. J
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  r) I5 f4 `; c
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' j( h2 r7 X, Y; p1 n8 k. N0 _
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 a/ v6 P% y" L3 L8 u
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑+ t2 \; g) n* y; z, D
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. {( `; ~  _5 q) \, a1 q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題, `6 W7 _1 W9 F% X6 ^2 F

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳) j: C2 G# _4 M+ v" a
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 q  ?5 V  E0 `, i: c
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型: X9 S% ~: c; }3 H7 U$ v0 _2 e: N. A  A
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( o# r/ o0 o4 f3 q5 d' R
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
* r9 [% W% G4 O( B) X5 w
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝3 s7 \1 _  x- {$ l2 x
4.化粧品能少用就少用8 s% L6 O6 V1 J( Z0 O# N( {
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺2 j0 v1 @8 G6 p/ m- `5 h" i
8.避免日曬/ d$ Y3 D+ ~/ T; r3 Q2 _
9.把皮膚搓洗乾淨3 I( W' g2 d: U% Y
10.一次只用一種藥物3 j: o1 u7 h/ \3 ^( z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: a: r( S; w! f
) q% O# I, J/ @& m" K; o, h

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" C& D( A$ F! f% ?0 T: J7 m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽/ d& A- ~" c- d* d% K) Z; `4 [
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 ?4 \1 t) g# W; E6 k8 ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 ^, ^. V7 _! W; c/ |

3 f0 R# G+ p' M2 t% d* R1 k
【嘴唇乾裂】% r& U2 k9 g) i

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群9 K/ Q& g1 \  E( @8 @* i/ U
4.補充水分
5.不要舔嘴唇; i. `# _5 k8 H* ~1 e5 [
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 V. \0 d* K5 `! Q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】! j4 L3 y1 E/ U) t3 V' W

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 c% i3 o# ~* d. Y4 E( q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 c6 g3 ?, I* K% ~5 M
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ U" _' p: Z" P9 k2 S2 u
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% d- F/ X1 A) m  J0 t( q
6.節制使用酒精。% y: Q3 Z  `: H" a0 Y
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。9 {% f5 q% I. u, {# I8 O
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- H% ?6 t- h8 L5 n) ~
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
9 k, P! U& B7 U0 y6 U
0 J0 e' W$ H5 ]6 I* R, I5 n
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" M- s: [& A6 j! ^# m
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 h: N4 c1 i& b" _2 k
3.避免酒精( l. \/ |8 b5 t/ G3 ]
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁6 W; _: O2 p, W/ e/ K) l( L
6.保持排便通暢- [; h; l/ k! @
7.戒煙- T( P- E& U' ]" c( b
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( f. v+ f, c1 V2 J+ ^2 g
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 F! I% ?! M! ?3 C
15.使用成人紙尿褲- D1 J- `1 J* B/ d3 I0 m  Y1 y0 W: K3 a
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【唇皰疹】
8 U0 S$ G& K6 `3 _3 M/ V
1.保持患部乾爽  J9 w" ?6 x1 b9 h9 d/ n: o
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ f. F' v6 |( J
3.勿將牙刷置於浴室% K6 a' P; j4 c8 N1 o  F) t
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 Q( h9 Z) N4 P! b. D/ S
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意1 F; C2 ^% c" _+ N" O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9 }, j& R; z- }7 J  G
9.冰敷，可減輕發炎# [& J) r2 ~$ Q5 e8 }! Y7 [
10.以含酚的成藥紓解患部  `# N/ k& x+ k; o* W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 J# G+ F( j3 _7 j
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
5 F! e1 n5 h0 a4 [6 Y
) \; H3 \& s! C% x; c
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, P8 j/ s9 i( D: P+ X- Q; f
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

+ j8 e( c! \+ U$ ~8 S
【耳垢】( C  A0 v$ d* E
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2 I! s8 Q- u! Q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ g8 ^: i9 I& o0 S" B$ [5 W4 L

  G- O/ E1 f5 ?. y/ Y2 q
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質! a+ H9 ]: k( P3 n% o
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' Z# }2 T6 q( N7 \8 f+ N% W8 ]- z% u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) p: W* m  [+ {1 }$ r8 D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水& _: g5 R5 d( Z+ s+ P( l; [
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 ~% n& g$ t" v; S9 y( c% w" S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 B3 [) ?3 \# L2 ]$ K- \
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨- S5 P$ a- ~- T

$ Q. M/ {* J3 r; E3 a
【打鼾】8 b! o/ y; a8 b3 O/ W: `& `# c' P
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* t7 b" n" q# q& G3 j3 N0 c
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; Y" k0 [: H% u+ ?$ L8 u" R% C
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. T5 M1 d" E/ t
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( U3 L* s5 f: b2 J& |: A
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% i( L0 O8 E5 O7 ?7 L' [

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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