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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

( B9 O# {% F, P
【失眠】7 c$ |9 `+ [8 C; t1 }" j
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 M% E5 N: Q8 q* P0 H. I6 m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" h6 O( u  c$ n9 t
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒- e6 j, x. P" `( N
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! S5 P  m; a! z" P; _2 q( X
8.避免日夜顛倒或作息不定/ C+ S9 j2 J; T% K* H* ?3 G7 i& Y  R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 \6 z' |7 r: R- ]* q, ~3 X3 y$ y
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動8 I8 p0 X( \$ v8 a  e, d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡; V' e9 J$ N7 g* C4 B+ o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
% `7 A- v( i2 p) B+ S( G7 ~
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命0 _0 t& R, z. t8 j) |& y6 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 T6 `1 x. i( I9 w. ~8 l9 G% f0 ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# A- p% d3 K0 A& v
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ ?8 t5 A  ~) d+ D- o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 Z1 `2 X& A' A8 \
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( e1 f1 O; b) ^0 ~
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 g$ @: b6 E4 m+ p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% x# ], e, M9 O$ ^( x, {
1 e" \3 O; k& I( X
【暈車、暈船及暈機】6 C4 [! g2 Z( \+ @3 x- M4 r
8 o) p" X7 a! m$ Z. d
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 \: g9 L/ q7 e4 y4 f3 c3 i" c. l; k
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新$ ~* ^, T) Q, {: e
6.避免飲酒過度; U% E5 E4 u$ y( U5 |
7.睡眠充足5 L9 }  E- u9 j
8.盡量固定頭部
9.坐在前座* c' B, n& F* W  W  p" i3 q! i! m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 n) S0 @1 T0 ^# j8 F6 c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( f- [# ?) K0 t. H8 l, Q- P1 R
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; u7 _9 [9 h7 ~( H9 a. s, a" k

【情緒焦慮】
8 C$ D1 U; D* R3 Z5 k  y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( p( R' f& Q+ ^4 A2 g5 u* G2 f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# Q" ~  J- k: k' f& j& |
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  t5 `& z$ Z( |1 E3 H
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 S; t1 u, d; F
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* f: ]5 l7 m) h3 ]. U
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 G" @" S* `) m
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】- s4 ]$ h. S/ A

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: _# a3 Q* G- v, j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! e) p! P: W# J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, Q' C& C6 ^( X8 U7 b$ l1 I. Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適- a0 P- q5 T& T6 o6 |" M
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡+ S, [4 s0 d/ V) y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( y! `1 j4 d- Y& |+ T/ x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診% t/ U1 s! z, ~0 e7 o; K- q
) d" I' u" g/ x
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 m/ @) ]5 ~8 l& N8 @
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* d7 ]& J4 o: A
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  w4 J  S$ I, E+ _

【高血壓】; b$ E, J5 a* [3 J$ m1 C
4 `6 N( W$ b0 q
1.控制體重  r' j/ k! i) X
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動. v% c6 W5 V8 ]) _
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快+ M/ g$ j/ A) q8 x# k
11.少說話3 D1 w4 \. _# v: a$ t
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 @' J2 O, ^( E9 a& Y
13.與寵物玩耍可降低血壓
, c( G$ Y, o% n2 F/ h. ?( a
【頭皮屑】
7 n& B$ S9 ?( Y+ W6 e! \( u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( w9 E+ q+ |( x1 L$ h% F
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! R) t$ _, O0 K; ]& v5 y
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌: e9 ~) T& @- T) m  O" t
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 t, i- V! J" G
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 Z9 |0 H6 A1 H& G: ]+ N) \0 ?# P
$ `+ Y8 B8 T  }0 F5 }  }
【頭髮乾澀】$ Y! k7 `4 C, t

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉/ [  x+ d5 t* W4 u3 Y. Q
5.勿以高溫設計髮型' c( B  d) T! E" n
6.避免風吹日曬/ e3 x$ ]) H' S* R9 c# `: ]2 u$ l
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 p4 R1 W( Z; n! h2 r+ c1 p0 F4 _
9.到美髮院護髮
9 m' w* n5 Z% `6 W6 y+ {
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔& R. g- ?8 O; x9 [
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 u9 k/ _4 R' q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 F) f% i/ Q! F0 B# b& }% t* t7 C
7.消除黑頭粉刺, C! d- i( s, K: x3 E+ {
8.避免日曬9 }/ T$ i. {9 x% ~( ]* o
9.把皮膚搓洗乾淨/ ^% W6 [3 I: I5 u: P
10.一次只用一種藥物: h! Y, z& E6 l2 v/ m. W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 i8 {/ U* p% Y8 [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
( D- v0 w" [: ~) |* K6 P6 }# }" y
' B4 ]- V  Q9 @
【燒傷】4 a" |# m8 b8 ?# ~
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( @% Z; e5 a. x
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 s+ c" k" r% y) ~& c5 {  f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
7 [* J7 i6 t/ v" Z" C, O9 _# N

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分& R* K! m, E' G9 A$ }& `! Z" F
5.不要舔嘴唇3 e" K* k3 l  M$ N0 ]1 `
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好/ x' B7 R! N$ N6 q
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
  o* h2 _; s! I) O
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& `3 j7 B$ ?( d1 T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。1 B6 u! I: T" Z0 V+ M
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! @2 A3 Q6 X9 H$ u8 T7 x# ~4 B, q; l! Z: Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, ~: ]7 a7 d4 r* t$ `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因- w" F. n( E4 g3 n# V5 A% x
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- [+ _. {6 r- Q0 s; V
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁$ A7 V- w8 M, T) U& E5 d
6.保持排便通暢. \/ @, D2 e: _
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次! w6 g9 Y0 z& [5 E, n+ R: M2 {' w
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 `  q) s" _; Q! k- C8 w8 v
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( U  R5 F& a' ]1 l8 [+ l
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ t7 i" M* ]0 ]
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解. Q& O. M, Y, \# }7 [, s" u
15.使用成人紙尿褲# R1 t( }2 \: y
" J) I% i7 n0 O( _, B4 P" w' a
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【唇皰疹】! }9 e9 r! d  X

1.保持患部乾爽) \/ t, l4 c" c3 h) y8 C
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室/ p8 s$ V4 x. v( f, }' O
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 p2 `0 K# S2 c. z& W9 }5 ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( b8 k& `$ I3 n- Y* @
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) W- Z  N! i8 L
9.冰敷，可減輕發炎( i- [, e* K- |
10.以含酚的成藥紓解患部' m6 U; a( b( Z  \# `# X( K1 ]
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統" l5 y5 O! ?0 O3 q- L* e+ @
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血" _- H$ J, G' H! @, k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% F  }/ F6 z+ M
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 g/ c1 _+ j0 I  a6 b
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分2 {* u* {1 x" ~9 O* O# E
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
6 }! x8 C( s7 s

【喉嚨痛】: J9 |; i; S& O( }- f. ~: z
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 N$ N0 B2 v& Z# R& f
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 P4 N8 a, s( u; w3 ]0 X
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 o, m$ b. g' \# P
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 f2 B; \# x' p! e% }+ v0 L. H+ L3 e

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【打鼾】$ Z3 T  ~5 m+ {7 }7 F8 [& }9 e4 D' O9 d
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾6 s! h6 _. L& d1 C# e/ X$ ]: k
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, [5 m9 `* b' A/ k' g9 W, S6 ]
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題4 B/ b6 {, ~# c! s! p: Y9 }$ v2 n: I
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& H3 I  E6 C4 E5 {8 Q; \$ O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾1 q' O6 g9 _+ ?2 d* f4 ]
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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