娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

, Q& f, `; A* C1 v2 u+ x6 i
【失眠】* J+ ~& I& }) z
1.硬性規定睡眠時間  @! N3 R3 I. v2 ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 }, |7 b  t# Z5 \
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 {  k+ W: t4 s" E0 L( p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& [. C" _9 ?$ [+ W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. v/ ^0 g! p* l0 |( ~) [+ P# T7 L! f
8.避免日夜顛倒或作息不定* ~7 R0 ~5 S" U2 U0 D% ?: J
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 @. ~& H; S5 n! I3 J4 C$ ~
10.佈置舒適的睡眠環境5 Q% Q( H- _# `
11.放鬆心情* z3 z- }# p4 v* I1 W
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動$ Y/ ]5 G8 I9 g; [$ q) j1 m5 ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡  [: J5 @' K  V2 f$ x- g0 Q
2.服用維他命# M) [& p& G0 \4 A9 M% }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% J* N) L- ~( y0 n3 Y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) J8 r$ ]( p! I$ i  |' u: G$ P
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 _8 J% s- c' O9 G) z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 O, l( B' x$ j" E0 \3 K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- K" X4 B$ ], r, B# Y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
0 V1 g) b0 x9 x0 B7 N4 g2 U, ~

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" J% B  N6 a0 {. i5 L
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量- _$ g! i1 E+ _" {
5.保持空氣清新: c& Q# ~4 d) _" P
6.避免飲酒過度4 F, G; P; u  B/ Y9 T
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部4 h6 Z. T: _& b
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 a) w. X% t  i3 J; W3 f) N9 M9 P
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; |0 P& k) I+ J" I7 D3 {
13.服用暈機藥& z6 _3 C6 g$ }+ F/ b& m7 f
14.食用薑粉膠囊) i1 h) c; W2 S7 m. b# e! ?) \
15.吃點橄欖或檸檬* n) B+ q' C4 W
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ Z5 k. E/ J6 u3 Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" v9 s0 h- [% E
, e" f7 b$ z% N2 M7 q
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 I6 g! t! M) [$ u" y
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸1 E$ n, |/ h. K5 d/ [, _$ y
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. ^2 T3 J) l8 Z3 @' V' k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉  H; v. [8 O) G. g  y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 a0 S* [% u; T9 ~% [
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# H+ w* E) L) a9 [' W+ H  `8 ^$ [

【感冒】! v: p  T7 g8 a+ R" `2 T9 Y
$ K, D  U. {, J/ Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 ]9 x( G8 U! E% }% k6 `/ a, n% ]) o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖7 m! I& \9 ^  e+ M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, i" X' z3 l1 t- z; F' a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! U  p3 ~3 [- I8 }4 ?
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" a" M6 W$ o' b+ B* U
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 @/ T& d( }* J9 N& ?/ ]* O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 _  `! K7 N1 E7 ?# R" n* @  z- x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& l* s) S) t- _2 @2 t+ D% k6 ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  L! V% r$ $ _9 J. T
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 O5 q$ F. q9 C  f) c+ ~4 T  U, g1 h

【低血壓】4 w9 }5 g1 h, B- [2 m* H% |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 W; M% @3 K; $ c$ {5 I
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 s" p- j* u# l& Z
3.少量多餐( G' e$ x; c# s  a" Z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起: C, X6 s$ z) K: M; Y: `

【高血壓】

1.控制體重& W2 N7 a1 ]' L2 _( a
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 k& @# X7 [8 g3 J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 H9 y4 b' @' R/ g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素. S6 {5 R6 L9 h% z. d
9.經常量血壓/ f  }* R. A  T- d$ y* J) W8 U" D
10.保持心情愉快
11.少說話6 {) V8 L8 b6 ~% M* Q1 n* M8 P
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓' e4 W* o" [/ r1 H" s; c& L: n

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精! @7 I0 F. ^9 A% P( v% v
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 J- ^; l' s/ A
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 A- e/ p9 u0 a- @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 H+ n; [& Y) s2 M0 i+ P  I" z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑3 n! C# k) h; T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度6 r1 [1 A$ t8 Z
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 C- o3 D' p: z, a' R0 |4 `7 R- W
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型5 o8 s" r2 e0 i+ ^) \  ^
6.避免風吹日曬: Y1 B) n3 v$ P0 w; v/ Z$ z
7.游泳應戴泳帽+ E9 q/ Z. t# u  A% h5 a
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& `- O; k3 C% Q
9.到美髮院護髮* f; C$ v, J% x' Y$ C3 `" Y

【粉刺】
% D0 D+ i/ O2 b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝+ Z6 a) U3 Y& z5 n. {
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 h0 E) A$ ~' L
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬7 M6 m! i5 w& {' F5 c- E% ^
9.把皮膚搓洗乾淨/ B# e- d& U# B" I5 \" m- @
10.一次只用一種藥物; C4 R& `+ K! R* O7 [$ ], a
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在8 H* A- F" I8 J, L7 |. D6 H7 @
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* A6 b3 w; s( c6 a
: A  f4 H! \0 r9 R& x  E: C
: h2 I# m- H+ A: g1 g0 j  |' E
【燒傷】! z; d& K, h' e4 y: H) K) H+ a8 k
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染4 T* u; s; k* {3 |- m) @, ?
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ N) I) u& M/ Y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! M; W) j9 ]8 j: }" [
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 E. F5 o' w0 ^2 s/ Q
! h6 ^9 H; a9 v$ h
9 D/ J% @- M, |0 F
【嘴唇乾裂】* A+ \/ y$ L( p* x( @6 B. D

1.使用護唇膏
2.擦口紅+ y" ]9 J9 i' }
3.攝取維他命Ｂ群! F; s0 p. L5 g2 ]% t! F9 s
4.補充水分9 E) h  e' F* z2 e7 t5 {! u
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- W$ J! l' l/ a
+ o; c1 _+ [( D6 S' W
【骨質疏鬆症】
+ a8 f+ u  J; p! K" ^
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' N( y; c9 P9 v1 ^  P0 |8 Y9 ]$ G4 w
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 o' y1 H& [5 p: F
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。0 H9 V" Z6 n9 B5 t, @+ z$ K
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' f& T& J2 ?4 N. a. p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- S5 U! j! [( f" q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" h  K0 j% Y7 ~% A

【尿失禁】
# w8 [' q, W6 {
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精% j% a, t+ h; E9 `: s% D
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑# k: `; T& Q. w) i  j1 ~  Z# s5 t8 l
5.少喝葡萄柚汁& I2 c- O9 s$ x  A( D( V
6.保持排便通暢* v6 G; S, [/ p" X8 _$ H
7.戒煙! c2 O: B& P: F  x7 a
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* {' W* E9 l% w7 m
15.使用成人紙尿褲
/ L1 T4 h3 E( [
( x, X( j! X' c- o/ @3 d0 F
【唇皰疹】
) K. y5 R6 G4 R1 h
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 A3 k1 x# U; m
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- S8 C$ {( [: E  b4 w. r
6.使用鋅水溶液，可加速復原# U* O" r9 h, p4 f- Y$ i1 Z" K
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部3 U# v5 p6 z  b2 T: F$ x& P. Y1 m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ r( l4 n8 {8 |; R5 b
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( U! U0 L/ `, L
14.放鬆心情/ ]: u: p# t0 R. A8 X
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

- P, t# W' P& ^! ^# `. J
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血8 W' ~) n9 Z  k1 e
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 c% B, i) I+ ~" |. L0 Q4 Z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. r: W4 g6 F( V7 L
+ V* ^( t" }: ~" U8 e
1 e2 j9 O" j5 l5 M% ]; h
【耳垢】  T9 s& {4 P9 z  c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* m/ H- H" r: S- O
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
/ j, ~$ g7 ?, c9 v# [. F
( O% Q- K6 P( c" K. v1 ]
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, d7 ^. @+ E( N# F7 O; P7 h* i
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  Q$ z* S& [/ n9 F3 [/ V& S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 L( ~) E2 p) k/ Z8 y/ q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& D0 @0 _7 d; V- i0 t  [
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 [9 \, V( P; u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 D) M) s! E3 {( M
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

$ I- I- `0 e$ y0 N2 M5 x. l: e
【打鼾】: [  B+ D" _1 l5 |: k$ F+ B
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾  p! M( B  @; \) i$ ^- x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 p4 a( A7 T% o+ y  D$ e: t
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
% P8 _) ^" T: W+ u  @$ C
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)