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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  I& R; d, m. d* R% Y2 \

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間* X$ R. T  `, l6 T% Z" n+ C( ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ C) z9 w' T# l6 L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; G' h7 S& @+ E4 o4 P
6.避免喝酒# U. h& S1 I$ Y5 J5 d: {# m) j- _
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& o3 B. y' F$ S2 W
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# ~  v/ E; Y$ U9 K6 z( w4 ]# _
11.放鬆心情+ ~# x+ J2 S& R# ?) }/ J# E# w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動3 Y, D0 v- A+ `, k2 j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡' G& Z1 p9 j9 k$ E  \/ ?
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
+ d  N% g4 q1 g% U- ]( \" F" s+ R
【經痛】  W5 W' Z- U! }5 F( j" I. Y3 d2 }- A
6 D  Q. E+ s" A3 Q. m/ M4 b# q
1.飲食均衡* W9 d& R# n' Y0 J8 I
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ T, [% a, u) F- y
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 v1 s+ m# L, U2 q8 T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性2 A& q9 A! i# ?0 Z3 @6 T3 O! f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; a( g3 A% e, u$ v  x1 Q, R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 m: q# n2 E7 a+ m# ^+ X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. m# z! U/ O0 C! q
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮( Z1 U* o0 p: m: Z: }8 j+ e
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, s" S9 n, y# w3 g$ e
% C& c" C; G$ e7 u: |3 Q9 n
5 W' }' v1 J8 S6 D
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 R/ A' i  U" L1 D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& a! y% X" t/ u! T6 |. y, K
6.避免飲酒過度1 O  U+ L+ x6 Y2 M
7.睡眠充足" o4 _, X" D+ ?% |5 o) F8 K# O
8.盡量固定頭部  l  T* i5 o0 }7 U7 _; s! |" b8 Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& U) a- [, i  [  Q1 ~0 W1 H
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 X9 [" q1 U% N( l2 i7 T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ ~2 U6 a' Z* N5 A! g
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5 [' E5 v+ l! g+ `& S% N( O. B
15.吃點橄欖或檸檬. o% s" ]1 h, G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- T* s6 q4 U  m
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】, n5 E% c, }4 b

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ D$ r2 r' I) R8 c/ }
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ {) Y! [( ~9 A: H/ i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# H+ d1 t$ D$ r  A& U" N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 X1 G5 a' |6 @: n
8.放聲大喊% E, s8 c% p; _% H* P( \) q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮1 [- U8 p$ ]2 W5 T) P. X9 A& B- Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) r9 n0 |1 k* t) E& Q% M0 L. q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. M" j$ Y* t4 C& d+ G: ]4 z& \5 S% U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 J# e0 B6 a, B  X( r, O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 v( |, h! Q* J$ T  g- W8 ]. W" M* R
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ ?1 w9 u$ ~1 h0 w* s/ E6 V& w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 _: P7 T2 Z- ^2 B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! C- B  M9 e/ H3 F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" w2 q2 b+ t+ e7 j( J, D( Z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 }9 ~3 k% c* _0 i2 k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- L' ^' y- x9 e/ e
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. V1 ]4 P) J( Q8 Z2 X7 M3 N. w; x- d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. |( c$ ~- {& T  V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診, R, t. Q: ^1 ^7 j3 o' Z
/ Y( O' |, M9 M- C. [
【低血壓】3 K( o4 C1 q' m8 g2 @6 B0 o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 L( Z7 c' Z- T% R$ k; [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐+ {# g6 H$ V& Q
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 t5 ?& ]- |3 }$ C: \, t
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) n9 P$ G4 ~; f! Q( l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動2 c6 M6 n: q0 i! o
8.考慮吃素; l, a& b$ H6 J+ K0 k) S6 p2 L  _
9.經常量血壓2 a: U% P3 j5 Z. E
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 }$ w( I+ w5 H7 J2 L( F5 R1 D
13.與寵物玩耍可降低血壓9 O$ i) a+ S! c- n  N: c0 Q

【頭皮屑】' [" R# j$ `6 h& D, T4 w

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精, V% |( B9 G  z  i) u7 o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用7 r: F2 c9 U2 t5 p% S( D, R  l
6.洗頭髮最好洗兩回0 E# v* h- a# }" E& I
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% W2 \$ y6 t7 v- U1 i1 \. B/ F5 ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ @2 |" e/ H9 H) ?( Y' w
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑7 j' D( |( o: D- ?6 S9 u
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 H; J" z6 R4 C+ @7 F
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- V9 f2 _6 b+ e! o. X% s: S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 ]- p  _* T; G2 a" X: {4 N
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 b4 A( C3 D7 ]- H$ |6 x- F
, t- |# k; u4 z% D( `) [- N
【頭髮乾澀】
7 w' I5 S6 ]) K& M0 |) ]
1.勿洗頭過度; O' Z7 ~5 e, N4 i+ @- \
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽7 k1 X: w4 L& [, o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  G2 q% p- P0 x. Z
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 Z% O  q' i; o, v. y1 P2 a1 h) v* _
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用7 r( H) d2 c, P6 I+ }- b" {! M
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) _! w7 @$ j0 b  @
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 l9 D* n/ _7 \, J1 S3 T
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬+ t* s2 s2 M( T9 H6 [8 `5 z
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物2 Q0 O8 Y2 P# d2 u
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在6 @, n/ ]. k& x% I7 h' G* c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染: R1 C# O7 d6 r. d# r( _: r
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 v# n. A9 s7 d, U; g, h

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏8 Q" N6 _, p& w; Z# ]2 z7 E
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- _2 q8 T, s* q' F7 q0 v
4.補充水分1 Y7 V- E& B8 x' P0 p' p! A
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 B. @5 r) \) ^' Y' K3 f# a* P: Z
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法* d6 ^1 M( V3 ]( R% W7 X

【骨質疏鬆症】
9 g( r2 e, ~, I/ C) u
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ u2 K( ^6 _- Y4 I$ |
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。% [5 |9 D$ w5 h7 a
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& h& T5 m0 m# D& `5 ^; `: P
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。6 u- o) m) R4 t
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 k& p: m7 }8 R' ]- ~9 T' e
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' p. F( y0 T) h9 d& Y# O

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, @- m2 G$ B) E
2.克制水份攝取，尤其是睡前* W& c9 Y6 o  W6 N9 K  u0 t
3.避免酒精' a  K4 p+ C# ~' g
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁7 x0 M' i% b3 W0 O2 w& E# }7 a
6.保持排便通暢: P4 O0 x# D1 o6 A( m
7.戒煙/ R8 s, r9 J2 l5 E6 b2 b( k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& l% T9 c+ \6 R2 g3 k" e. {. {! c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 N( v6 C' j. O
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" K, p: W- G* G
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: Q, g" Q+ z7 @( C9 v& d) y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; h3 E: [$ @" j7 P
15.使用成人紙尿褲3 n( m1 M$ `' m0 u' [3 i# k0 \0 B, A

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【唇皰疹】& g: A3 @" X5 F, ?6 d

1.保持患部乾爽1 E' ^9 g% G: O2 I% r, t1 t
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 u2 R8 p, s2 u' s: {) ~
3.勿將牙刷置於浴室8 V+ N* C+ r4 s% c) S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 B" M( l5 W- k6 `
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% _& b' y/ B$ {+ o, Y$ k
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ v! x, }/ d& j, N: m. [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' z4 i; g. m% [2 Y7 L* @8 A% z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% D" E) J; S. ^* S9 x/ J
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

3 a1 G7 C' y. _: V: \, ^: p" @" \
【耳垢】8 V; s- O$ O. _( A' Q8 _' p. [
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, T6 {# K7 h4 h
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' O4 a  }, O9 d  t
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* n& s& x3 u, {/ J; P

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 a% ?$ O( N" r5 G! q$ g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事" L+ S. z  A: K5 k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛1 I% d+ ^5 B. e  W: R, C5 ^; m2 y! \
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; Z, ^3 h0 d1 a$ k; ?# C6 e
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 C% x, d; p$ v! \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】4 b+ @6 B7 u8 l6 t- b* d+ a7 d1 t
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; E. F1 x- n% _3 C7 C9 ?
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  t& I' d. c# F  R4 C6 F0 W; v3 v
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 c. j4 f$ B1 R  r4 N
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
# Q8 e3 ~; d' |  D0 H1 D
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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