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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

5 o6 V- m$ m1 @! y# ]
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間( X& H) Q4 X0 i. w4 H* Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠) f6 K4 F9 V+ k" G& a- ^0 i8 K! n
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ `/ k: H! k: v! I7 X( Z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒: C4 k7 a3 u- h3 B7 b2 n9 t
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑' T6 q+ I! C2 q6 D4 F+ T
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情' C* u+ P9 I, c* @* X% N1 M% q- m
12.使用耳塞、眼罩等工具' G( Z% E/ F$ J5 ]# w
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡) C% Y" ?! h. D) O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
7 c+ F5 p% o2 I3 W- y( w
1.飲食均衡' H& D  `# h6 }! ^; f
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃9 Q! E5 F/ s, m3 `3 `% K7 @, y6 l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 i; y# v2 a$ H4 g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 b1 C# `7 u7 j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ }! z4 g. c, z. w. W
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; o* w2 b/ q9 a1 J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" C7 X! {; m, u. z, ~  f( s# q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
0 `3 E% ?. [8 t- j$ s  I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新. b: `6 {, b4 l; H- x% r' N" S
6.避免飲酒過度) Z' g9 g" j( n, o6 e
7.睡眠充足& [  m. r+ \. B/ h6 N. O' ?
8.盡量固定頭部
9.坐在前座* o) h3 T9 U1 [6 H5 q8 U! E
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# l4 |, }/ V/ G% P+ c8 L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥3 A2 [  q" O" W, w
14.食用薑粉膠囊/ z. ~3 ~* a: Y, }) Y: U
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 w  Y  p. V4 ^2 c, q8 o+ q/ P
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】# U- m7 O, O  T* q+ |

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! f  W3 W6 W& l% K6 @1 t
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5 f1 s# c' y' }3 K" E
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" a2 a' E1 R1 X# G1 R8 Q1 a$ [( f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" i7 [8 `: j, m9 T& u( C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5 t' I3 |+ V3 ]! G8 A/ \& z! e
7.深呼吸
8.放聲大喊% x" o0 T3 Y; n$ n, ]. E( q( I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 [" l" @8 `! z1 F* `5 S3 ~; M6 f
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 [( d( s  V7 m0 x# Y/ g6 s' B* D
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 f* E# w* k7 \5 p( C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 T; u2 H( r9 J+ S- }
14.洗熱水澡1 E+ i$ |/ r3 @) q, K$ ]4 t
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" |0 |) M, `* j) @  C4 o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
% F: G3 n- T1 S% C- [- C. c
【感冒】& P5 o! a+ N& {% p9 e

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 ?1 Q. I. x" u" U2 G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! ?' ~0 e' R3 c; \! ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累6 p4 N4 T% J' c- e, G* B7 M
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖+ \, t( a% [/ X: }1 a9 U3 v- ~
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 v- K" C3 I- C. R* W9 ~" @& X4 k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  Q; q$ b! s0 q1 h4 t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. v% Q* Y, Y, ^/ c
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 J  c0 z9 a4 H* [3 n# H" u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ O; [5 I! p' Y' V: D2 O5 a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) M0 ^9 W' i4 z  F
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 h  P, }! u0 R5 P  w

【低血壓】$ d0 w- E$ n, t8 D! H/ j
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* K+ [. A  Q. k1 ]7 r3 h9 t* X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重$ |' a3 b+ j0 a. B, M0 K0 Z
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# [9 J5 ^2 I+ j/ ?' @2 Q$ I
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( F$ W: C! w6 d+ R$ v
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 B. w. V" C; O/ I- |
7.進行有氧運動
8.考慮吃素; {5 t/ n3 Y0 l3 R
9.經常量血壓8 X# m2 y  M( t+ v% M/ p
10.保持心情愉快  E9 I- |: X; g! ^8 K' z
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 l4 @: y' M& {6 R9 _/ q1 y
13.與寵物玩耍可降低血壓
, A6 `* o/ f0 z# `; }; H5 }6 s" \
【頭皮屑】
4 U9 M4 L1 J$ Q  @$ \8 W
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- d7 \" W: ]/ U% G2 e9 C
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 G" A$ K& i! A  r- M
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 V! f1 C  B" x: N! i9 C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( p2 C; a8 S9 Z3 c, s' i! }6 b
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. ^/ n  u6 A$ f: k/ e& \
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* c+ K/ F# A. l) H3 V8 k- S
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* e' [2 j. Q$ h' m
. n4 Q' t% E1 ]; @
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( d7 J9 u5 I* U  S
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 G" v. N9 N8 p: s6 U$ r" i
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽5 N: l1 `. M( J- b# T7 E
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮- W& u* B7 u2 ~/ N. d) j2 r& Q

【粉刺】7 B, W7 y( i, R, r* A3 |
1 {" K9 f' t* E4 ~! j6 \
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 j9 z; J; j0 n" I- s
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! a" y/ {1 C6 e6 C; g0 c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 O" U) V3 G  k. z8 w2 W  v% ?
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬0 R0 X  |1 z: }* g
9.把皮膚搓洗乾淨& M+ A7 ?- Q% W: ^1 E
10.一次只用一種藥物# w+ J  z$ n4 P8 x" @% l7 Y7 h
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) [2 Q; Y/ H7 H
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等, _/ {9 Y4 ]$ H8 A! Q- K8 t
- ?8 W, d1 g" u4 r5 p
0 `! K; v* O8 }# M
【燒傷】" ]$ L- o6 J/ E- i2 p; e2 }+ V" H
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 Y$ v0 ]9 o  G! K
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( i" k; K' l! i: m  m8 k5 a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( Q' d' o4 B+ K6 n# k" c# i7 M
- n  u8 z3 d2 m$ ]; L
! F) k/ s' E* q/ Y! Y3 c' w( }
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 Q* P+ j8 d: M8 z% `3 H; t
4.補充水分5 e' }0 ]8 [3 Z5 P2 F5 ]! E; x
5.不要舔嘴唇+ h9 X% b/ ~+ q8 [& q9 y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' B5 M/ h' M% l# q) E- P2 E
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】8 K+ p) \" O7 B( S. c/ e

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。, Y, |2 c1 W* I% y( a
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& N) N& c0 O9 C0 q( j" C
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。" n' N* x3 [, a" L9 V# W
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。- O& M8 y. e# M' M7 ~1 n9 w
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。* x4 d6 a  x- M8 E9 D8 n2 Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】: J5 F. P( K% J6 f

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: J9 N; \8 m  S- I* I8 h
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢7 F1 O* a% w4 o/ g( ?+ N0 ~
7.戒煙0 I* h3 W- u+ H# b' M  C
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ u/ j0 F1 n$ Z5 a9 W
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 Q3 {; b- q" q% x3 _1 O
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 X2 P# G/ t# a
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

1 F% T% x5 u$ |2 W0 q9 T5 p6 e# e
【唇皰疹】# n! q* |0 B5 m* S! `
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! f4 A5 M( o) W+ \- ^
3.勿將牙刷置於浴室1 K) F' ~% N. m' i7 ^) K
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- T$ ^4 Y& w9 ]! J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 o) n# p: `& z' P) ?
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意1 L) w8 H0 n" t+ x8 k2 ^
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% n7 p1 W5 S+ d1 k
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀" T% N% c, N6 L
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統: K. @& B6 Q* k. O# w2 r
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 O8 p$ u- N* t1 S' k2 H0 ?
( A' n& a6 _  Q: A; u, C

【黑眼圈】! N6 C" j) F, f4 j

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 |0 P/ B6 r. [6 i1 C
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) W$ \/ Y( o( s( e$ H# x
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【耳垢】/ L; H2 M$ B, O7 j" W! J; F
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, B5 o8 H2 F* a" n; W
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 b+ Z7 |; C0 e1 {1 A
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% m3 }/ n# h. r* A1 x
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 r5 E* l8 G  Z
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* }2 v) X8 @1 U  v. y" n& E) C
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛" p; G3 f) i$ X2 g2 y! b
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 O( x2 {/ z  P& C& L1 Y
7.多喝白開水# N# P  d& d+ X5 _7 k( }! m/ S
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( X9 k8 V" A; N: f
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 o2 Q) r9 R  q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 b, i5 `5 Y. _# r2 m, h' d. U
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 J# g. h5 Z2 w) G5 o

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, N3 P  c: b, U9 s& n8 A1 x
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 X% W1 |0 B: [  {- p1 g' h# u
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 r) M1 {/ b6 g# ?. a
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! B# M( x2 X# V7 ~
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& j( r; P0 L& d  W1 Q4 {1 ]
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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