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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

" s1 k4 K% b5 L5 h
% ^+ }9 R6 I! I7 m* a
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, S" D  D# u3 l. W4 U( Z! t3 h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. |! m. }7 y7 Q
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  {& n" G  u9 ?  |
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ Z3 x) x7 N$ q6 f
8.避免日夜顛倒或作息不定0 N5 H3 v; v  J' T8 I5 R- w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情" b2 y' }7 F7 u
12.使用耳塞、眼罩等工具+ v! j8 Q: m" E' m& m4 W8 h
13.做運動) x3 [# G; T, |2 [5 j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡1 h' z: x  ?0 W8 [" `
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 f5 }+ U% J7 I7 D/ U  i

【經痛】
# f1 k, s. G" c, x
1.飲食均衡$ `" q' [7 \1 A, q1 {
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 K7 y3 B. t: |: p
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; p& a2 O. D2 ]" e* z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 ~0 _: n6 t1 }
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! _, d; h' B8 r( E* ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" E8 M& A2 {  X7 m( Z/ {: L' d- \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 `8 I* l0 I5 v9 R5 j
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 I" c/ a% {  _$ y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】" M  U3 o' V; E" ^0 _# A) Y

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味6 }: l3 i& [1 y8 c0 C! }0 E3 T6 B
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5 d' H& D% u- u( C5 k1 r9 k
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度. e- n% e  H: R$ {  `/ b$ m
7.睡眠充足& n9 [% ]$ a# p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ _; G5 L$ t0 C$ Z# V
11.到通風的地方透氣，例如甲板# X  a# T% d" a/ l* i
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥) ]- h2 Y" g0 ~8 ~; D: ]
14.食用薑粉膠囊  T. u3 Q: t7 C$ t6 V: ]$ Q
15.吃點橄欖或檸檬' o* O* {6 u6 J: y$ u
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】% t. ^) J, ?) n" R. ^
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮' C- Q0 `5 T) C' [+ K5 {, b) u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# u8 _. V& x6 s5 ^3 v2 t! F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛1 z& c" E2 N4 z
7.深呼吸8 ]/ d' u, h  b/ j' r) E
8.放聲大喊5 e8 O: `6 @, A# G, D1 N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& [# B, Y* e8 `) C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  V( a& K8 N% t" n
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 o4 @: b& z& A( A8 K8 C/ X, u
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' ]+ }% c4 I0 k* N
14.洗熱水澡$ l3 o0 f; l  `6 S- C" \4 J( `
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 U! P2 i* |- ^5 K2 ?0 q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 X! H/ W- o, [2 z0 _( \
3 }& X5 Z: Z5 B+ {2 t9 C
【感冒】' u$ s, R2 G- M. Z

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# Q: t) r! a1 }
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ M4 i+ w6 N6 W1 i( p
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 f( v1 q0 `0 S+ N6 U  A2 m" D
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力$ N$ U; C& U6 \' ?6 O" D/ q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 c$ y0 |! \+ i1 p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# p! c/ L' g1 ]& Y. L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, r) Y/ o/ Z# g/ H$ ?
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 w) Q8 g. J# H/ `# e, L
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: u0 C3 e; ~* C  y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 l9 c9 S4 g# X; c
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( S$ `: f. K( r# D4 \1 H& o

【高血壓】
  B( p- ~, G, R, ?  i" x
1.控制體重3 z0 A$ W4 T7 b" o2 H- W* O! k5 g5 T
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 |% Y0 X8 O- A& c) ~' Y' J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動# E. t3 l, K! [) p6 _
8.考慮吃素1 G% k; G* c0 N
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話/ `5 {, w8 U% C# O4 U8 G( ~' v# x% I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓: Z0 R+ H; O+ H+ z+ ]

【頭皮屑】1 ^# T0 H- f. c* o
6 S, r/ Y$ b2 i! ]( v
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& ^3 K. c6 E' h4 ^3 A! R
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉! _6 N9 J: R7 K% O( U
5.與一般洗髮精輪流使用: O; `5 \7 l' y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 M  i7 C3 o) c1 p% {7 |7 D( I
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌# L5 _; A' v: B: @- L
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 T$ o( u6 b* U( d2 Z% l
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, x8 [( E! n0 q/ A% B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 |$ _3 Z. J0 x) b- ?" [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題1 I2 ^- E$ E4 |( G

【頭髮乾澀】
0 `. w$ B; U/ s( Q2 i9 I! H* Q; M$ T
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉, k( s  h; L1 p4 [! w
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' S6 b2 j8 e  b; J
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: K$ I* j% U% I, |  X3 {
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔; n  Y& G5 @) y+ r! m, S  s) D
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& }8 D' N. f- T# O2 F4 p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原; Z: \( f7 b2 t" [+ G
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨* x1 ]. ^) t8 r! ~/ M
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9 w5 S- U6 w! f. g# X0 l1 F8 m
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* V8 V" N' V# T6 Y* A1 x# [& Y
3.蓋住傷部，以免感染0 O+ `/ a  F" i4 u# P/ v, ~$ u
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( [4 p: }( Z* d  b$ K
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# e  y  ]8 ~- N0 C/ w8 X" _- H5 v
1 |5 |( }8 p. D; L( o9 |
5 |. a' M; o! X! h3 J' ?
【嘴唇乾裂】" t2 r' T$ a( L% m" e7 F; c' `

1.使用護唇膏, Y4 V% [* R* I; A1 _1 K7 v# V
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群" Z1 s' X) _6 f
4.補充水分4 E& S& S6 U5 d. d
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】; V$ Q3 d) L! {
$ u2 m7 k1 i" A
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% X" g+ m3 N2 `% a$ Z" `
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* o; ^# m4 E. z( W
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。/ S; A7 S1 X* v9 K9 g* U7 a
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ U7 V" h1 O1 q' R6 \, \4 J4 `" w9 Q
6.節制使用酒精。  Z, V, Q* O* |8 J0 }
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。* L4 s% M* n" ?7 X8 R
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% k; a& \- E% T. K
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
: k0 V7 `( A* a4 J
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) ^/ y% U+ b* w$ Y) |
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 p# p  A/ A8 q, r, A+ X
3.避免酒精& C2 ]) f! R# |& S, {5 b* S
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁+ r2 S: f- {8 M9 R: r. y
6.保持排便通暢
7.戒煙" @1 \! v2 j1 B2 [$ n, V
8.減肥9 `: ]. b$ c+ X5 k: A
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 F3 g2 V8 Z8 @8 S7 T# F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  n: T% Y7 L1 W% `8 J
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' ^! V% t" d: j+ ?( d# Y8 M* k
15.使用成人紙尿褲+ k$ R7 s* y8 W$ |

) a5 |( Z0 @. v( h! U2 V
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽0 w# j3 r+ e, j
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ |+ x: ?8 W; o1 m% w
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 V7 T0 K: v- |0 q7 M% ^, B5 a
9.冰敷，可減輕發炎- w, Z/ r0 ~5 r; Q
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 L3 p% }: F9 l4 x( m& r8 w
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! ~# I  K7 P+ ?
14.放鬆心情0 Q6 [2 P/ D' g3 K7 Y- w
15.運動可強化免疫系統" Z4 l: Z1 H+ G0 X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; m% ^( l/ ^! z; r! q5 {
: `9 x8 J2 [' U- S4 n" g. e

【黑眼圈】
; b' f, t) |& F3 B- a2 L
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 t; n- {- U8 J/ P% b
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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3 ~) S/ y( O; }* J6 e% p( C
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) L+ K9 x8 |/ D! z5 ]2 T# w6 T
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* m8 k* A8 W/ e  I& q& J
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰' {+ _% h; R$ F' B9 N* d1 D

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 K! Q/ l) S- t) I5 b4 l1 m# _. d
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: |- i7 j! `5 O. F8 a. u; N1 I' `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, b: \4 V# |( j4 P8 w) J! E
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 j5 o3 ~# `0 K/ ]7 G8 V
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ D+ u! U7 f1 ?, ?6 n! b; O
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% J" P9 L9 H- x

【打鼾】0 |( R6 ~7 ?$ C
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ A4 i% E9 V1 ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾( ^0 {- R6 F; f( Q: s
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, C& p# }% z% D8 c
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: w. {+ ]! E& y+ D. Q1 a  f6 G/ d/ r

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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