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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

; B% s  U+ X6 G% B% ?% S

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 z: }, z% C6 Z( e% i0 V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# L, j* S2 v5 Y
6.避免喝酒0 h0 l# i8 `9 E6 h. r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定4 S2 R2 c: r% k0 A* [  N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境" c4 k- g' E( z# H# ]% z5 C. U: y
11.放鬆心情8 `5 A4 V) S4 c% A- `0 k- A
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 @9 s* r3 m& ^# w- X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
( [8 G9 [6 ~* I
【經痛】

1.飲食均衡5 t9 [7 Z, [* @% M  H! p1 q2 P
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# N9 F' @$ M& p: r; M. P( i
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 |: P- R  Q' D. Z, |& {3 r9 F  q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ Y: T+ n- s% ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】1 E7 s1 g. R' W$ Z" x: G  c
$ r' f/ Y* s3 Y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* S* n9 z3 c& g1 v0 `8 f$ Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度2 z. B: E3 f/ y3 u3 `3 k
7.睡眠充足; v# d- Z* a) d. u: b
8.盡量固定頭部+ D# b1 c: Z# b1 c) K. I/ q
9.坐在前座  c1 t2 q  g+ L+ {" ^+ e$ K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板' ~& t4 {, H! t4 d: x, q+ U& t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 k% u& |+ Y4 p* b( I0 X9 I. ~& |: Z& V
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊+ U7 f- ?5 l. U9 p# T0 `
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ W; ]- z9 g( g# l4 \3 E- e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. m8 S/ ~6 }$ \' p. L
8 v; m% r7 ]: @- S4 Y3 |4 L
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 |5 ^/ I! N  i7 H$ z- Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 {/ K/ ]3 D+ G# E; |' C
7.深呼吸
8.放聲大喊) L: D3 `- J7 m, y" f
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* {( F% u) U' T% R% ?
' @4 [% I% @6 d/ S! {1 H
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ D- V' n! H( ^/ Q  V. J- r9 `
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: c4 E; }: B5 t/ R
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 \/ g; W4 B2 K' h3 b
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: c* u7 Y( ]- ]4 V& J; V5 W1 {
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌7 _: P* H+ H5 A( @
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適' w  G, Q+ w' u6 _( {7 h, R
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# c- b5 i2 ~2 X" |* _; O' y: ^9 X
14.洗熱水澡/ U- k# R# ~. c7 n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感" d% ?4 p0 H8 r" f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' O$ }- I$ o7 w! {2 l/ o' w7 }( ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 u- L2 H$ B8 p
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好# b2 R: A$ n" }* ^8 J/ g, p, Q2 q
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 T2 a/ P  R/ q) |
【高血壓】/ m' u- |; I' ^5 s6 l6 e! j

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! U9 K+ L' L9 k6 R/ K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. t4 \' p4 k9 K9 \6 g7 s& Y
5.補充鈣質2 [- @% X, X" I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; f- o3 P: u) o9 V% m
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 s0 v. x3 D* ~1 w* f6 @0 h( W
10.保持心情愉快5 W1 K( j. L, ~' U3 |
11.少說話  ?" i  f0 a$ e: E, F- {
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
3 t( u% u9 G' R
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 D& J. w  o! }: K  |6 Q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用, I: j6 n7 }, D/ ]7 r: [
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 t. T! w0 u5 `  D% o( o0 c3 R
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 {' g, N. n7 A  A
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 {' D, e  T5 z% @. \

【頭髮乾澀】
+ Y- [2 r9 r( p0 W0 A, s8 j9 C& N9 R
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳' R$ U' a5 ^2 g' z" K0 e$ T
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ A0 [  y( G# |" X9 D
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽0 k4 J% z" W& {- Z) g+ C  O. v
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& R+ [0 t9 j: a" J. t7 b. C
9.到美髮院護髮. i2 `, X7 A+ p: h. g! k
$ }4 K( L! X7 z
【粉刺】; O" G- ]0 b* L

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔  Q# I8 m% d3 W( p
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ R2 ?. l7 [. l: J
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, H& T' C: ]0 f
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺; g" J; |1 \: w; x5 q; I: _2 g
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) t0 d. f6 c% `8 Z
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. ]' a: D7 j/ D# F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染* \3 K4 m4 |% c% X& Z# G1 y4 X
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. B2 ?" G" F8 `0 n! R& S6 }
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 D4 B1 J2 W% k" ^: k6 C
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏" z& w% I1 [1 r3 r! @2 q/ w3 o# w
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群6 k2 ?' @) r3 C9 [% }$ T1 [
4.補充水分
5.不要舔嘴唇2 \( p/ y9 u/ X# f
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。' v# b' t2 o  |0 a  g6 o
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 Z7 Q, `/ j7 B8 @
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- X$ m! [. Q; F
6.節制使用酒精。
7.戒煙。$ f# R; Y0 X% s; d& c6 }. N
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' Q# ]' Y6 v4 K, L- o0 w. F
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】' e* S: U1 A) B* e7 t  B9 c/ b) {
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前7 E; e4 N5 n. X6 W- ^
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢$ t, ~* I& v( |' y
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡3 W4 P$ B: H6 g6 b' w3 o" Y9 }
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' {  T: l# @$ q" [) Q3 v  M
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 M  _: B4 I* ?* X
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲9 W9 a% j" `7 ?/ H; ~; d
2 e/ T4 A6 O7 u. g" r

【唇皰疹】3 n: ]  F  C# N2 w3 O9 D+ j. r5 C
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1.保持患部乾爽! c& G8 ?) x+ C8 k: j+ }1 \& I9 Q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& }5 H/ T8 l9 f- t& \
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意( X2 K0 K- R) ]# F9 c5 u
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- Y8 H! ~( b( H% I
9.冰敷，可減輕發炎4 ^2 S% G. H0 |8 w) a
10.以含酚的成藥紓解患部7 B0 t5 |1 X. I  o5 P' J, r. R; O
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 L6 W+ g# H0 W+ m% N7 Y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ k' y9 p( o/ {2 [/ N" n2 J  h) s
14.放鬆心情  q: l% M. i$ ~1 L, D; c
15.運動可強化免疫系統' f1 v5 ]7 [  m& d" F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ L7 G9 }8 D' g; W+ N
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% o1 s6 R( |. D+ n. G
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. U* b( M$ H" ]9 j3 ]: j/ i
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分+ e: r* j1 K3 n0 q- ]
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" k: |+ `- H' @
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

( O* q# K1 `2 b; Q1 {1 z5 Y/ o
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 c( O% P/ B5 u3 a6 i% Z+ I0 q& r
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; S6 O, X% X" i; d6 q4 c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 s2 ~9 W9 X6 i% C; Y0 i. B& z
7.多喝白開水% _. k2 b( {. ~
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 {% m7 j" n( a2 z' B
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

1 Z1 f2 [6 P- ^( B2 f4 Q
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 w; F3 t4 h" T3 q& S/ G! y& b& V
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 r* e: D  Q! q) O  g
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 C/ K; o- @* R0 K9 f% b' n" o
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  G* }! J$ b/ T' D. Z6 M
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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