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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】7 s8 b$ W4 d% _( N
1.硬性規定睡眠時間5 l" D4 c6 _- ?! w3 p4 F- J! D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- l4 i, w: k  k* @8 m+ {
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒* q, N+ X2 h/ V& M0 w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定: @# r) k5 z! D) Y( G: m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境! j' Q* f( t* R8 k
11.放鬆心情  }6 N/ N; `: f) `  u
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: v" X$ ~6 t) Z- o* X; K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* `* ^6 B2 N: T" r1 V
! ?* {& m0 G- D/ [& [  V" s
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命% c/ S  v. l" h# I6 \$ R4 S1 x
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 M7 j3 E% S7 f! R8 n
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# w, P$ y, `6 k. Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" K, ^- }; Y9 v* `, V* h$ J( J
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ n; s0 ^( u5 ?! {# F* S6 q) c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" J, f* d7 }5 B* c1 Q- `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ U+ T! j) [7 n) \4 F2 k" @4 C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ F5 A, w1 P3 L# W/ a
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮$ a# I4 ]7 q0 F- g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& Z6 k. }' y# h+ E* ]

【暈車、暈船及暈機】
$ ^# [/ }. ~$ p
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ K2 x4 K" |3 P" F% s7 }
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新. K- H6 [/ s/ y" H3 Z6 V
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: ~) W2 B; ~6 B
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  _* h% v- u# f) n( K
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥- y  V, A" h' q! f7 k' a3 A4 R
14.食用薑粉膠囊; u. n; i8 `* _
15.吃點橄欖或檸檬0 @0 B. e: @3 L" i) t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ v7 H3 `3 l5 Q3 ^  B% v4 i! p

【情緒焦慮】
& G: j  R# H! H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 C% \2 l: P" f1 U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% |% f& G, B$ R) e! S+ `1 ~4 l5 G
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 M( o0 I6 _& Z! a
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- f6 Y) O, n3 y9 t( R
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, x. l9 ?7 k2 v" c0 o( b: N
7.深呼吸2 ^3 h3 J: Q0 B/ c$ V3 W/ F8 D5 C
8.放聲大喊3 ~. a# \( j6 L% W8 T6 ~# ]  _& P
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 v7 G' x6 A, N+ d/ p. [8 m. @
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 l; v3 b& B& y5 _$ ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  n# D  @% o' \0 {/ A( f: _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 I) w  D: w! v# a
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& ]0 u- k# [+ u. p
4 s. {2 I( ~' _6 ~
【感冒】8 h: t, E+ u- U$ t( _, q" @/ K9 G5 z

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: N. ]( J9 \1 ^) O. ^
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% j# A' ?0 _, ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' V8 m, i" h+ ~0 P' l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* Y8 A0 q4 K$ [- P5 ?7 I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖: S& w2 |! B) i% J* e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ V7 \) V4 g& X8 i, x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 p: K' Y3 b- r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, e% i& `. b: T' P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 P! z) C$ m4 s" y4 G5 U( r9 ?
14.洗熱水澡! G; m# [2 P! p! [  U5 M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. Y$ X0 @* Q. u0 H0 M
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& E* G' |: L% s& o( V
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 L( k! n- m4 N, R
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】* r' U5 }) N/ S3 `3 v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 ~8 l% O: s. p* R! h4 ^
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# V+ j9 f2 E+ C

【高血壓】
! t' x" S) z- z" [- Z3 |
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; s: C. P) ]$ U* b3 y0 b9 b% U
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 y5 ~# S, y* {3 A! F/ W
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 K+ q6 v; R3 T- c9 Q  X4 F) q
7.進行有氧運動7 ^' U* Q$ L8 U( N* J0 E8 V5 W
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響' c) N0 G1 k5 u$ q7 y* @
13.與寵物玩耍可降低血壓) u5 g, F/ S0 F& Y  d: M, b+ P* n

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 p. q& g% k9 ?$ u5 a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用  o* u0 R' ~' l9 J# V! }
6.洗頭髮最好洗兩回$ h( o% Z/ R/ Y' W' z3 k, X. R
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. o7 H6 L$ m% a' c
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 F" t$ p2 P2 @, F
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 b) S. m6 x. N0 q- D
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, x' Q( s3 p9 o/ m2 M7 k( z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( Z0 }7 E% F; h  H" X5 q
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; Z8 k$ q& Y( a/ S4 R$ ^& r# _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ {. Z+ q# y9 {* n4 g

【頭髮乾澀】
2 c# A& U0 @! Z" x3 ~8 ]- G
1.勿洗頭過度! x; J1 G3 p" Y# O* Z
2.使用潤髮乳+ [- W/ v1 R- L6 @
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& e" M6 Q1 P  g2 e: E
9.到美髮院護髮

【粉刺】
* m, C/ L- J; y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 ^" T! V% j4 d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- A" {: F5 P( w
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 W" d4 Q4 G6 {" U1 S" Z  t
7.消除黑頭粉刺2 V3 |5 {. F, B  K
8.避免日曬0 M: X5 w4 z( b% q" D" p
9.把皮膚搓洗乾淨# _3 U4 p2 @9 K
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# h# R% P7 J  \* b' N1 l; b5 u

2 |- d( i( {5 I# [  Z
【燒傷】- T9 M1 j4 v( Y* H; |
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% i: I9 _: N6 h
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( X9 D6 d; e6 x+ P
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 C# d  S. Q  z7 ?2 `- O2 R
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
8 z5 V% M: U* N6 E$ c+ n

【嘴唇乾裂】& T( J1 V4 w" }

1.使用護唇膏! R6 U5 q' Z! d2 B' H: b; U2 e
2.擦口紅# }$ w0 G' `, \" @
3.攝取維他命Ｂ群/ x3 k2 a. S" m
4.補充水分" C( O1 t) S. A8 E- J
5.不要舔嘴唇- i! G7 k, s3 G0 h
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法& ]9 @& d: u5 h# }+ p
9 S# i0 w# i$ ~- L: D8 O- k# E) l) W
【骨質疏鬆症】
* C$ ]2 Z$ k$ u  e9 l) u
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。, U: L) _9 h; i/ W9 J0 f' P
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ D. q# H% {. ^2 r1 l
6.節制使用酒精。! q4 i( @* Y# D: r% d' C9 T7 d  O. B
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 F8 X* G) I8 ~2 x; a5 J
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: N9 V; D- U) Q6 j8 E* c: W+ z' L
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】5 Q; d4 z* x/ X6 \
" e) u3 ^  B7 H0 f7 Y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( ]! Z, k/ D! e+ y, y# |9 \
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢) m, p. R" d+ Q2 S1 W1 e
7.戒煙
8.減肥9 ^, L7 u) O6 Q( T/ {
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. P1 g$ t: h$ V4 i, d/ V. G
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡$ W5 N4 a4 {2 t$ t- ~7 _
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 M+ K2 B( y! Q1 D! I2 g+ g# g/ h5 {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解/ _: g+ A9 b' s+ _
15.使用成人紙尿褲

5 ^* f1 o. L  Q3 q
【唇皰疹】4 p# L8 v  @2 |& G# X

1.保持患部乾爽- t+ r6 k, T* d' W$ Y' m# s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# m" W9 i" O$ t
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. F, `. E/ h3 q+ g9 [1 U7 ?. V0 H
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9 c) w1 K, }! ?" Q  _" X& E; n6 s
9.冰敷，可減輕發炎" C0 T9 n5 ~: Z
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  A) h, ]$ G0 \, g/ u
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! g8 s3 o& }7 z2 M/ R3 m# C/ Q
14.放鬆心情) h4 l* h" {3 P4 m- B
15.運動可強化免疫系統8 m! U' B1 \1 b. U
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血! N) v+ b4 f9 \& C% R6 [
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】( }: ?8 e! n8 [' Y* _% b4 w1 i" m
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% |! \" R% U% P2 Y9 ^7 W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】" c. S, b/ O2 ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, K* ^& E1 \' j7 h3 l
7.多喝白開水; b% u( c4 m) q# s0 C6 a* `$ `
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 b8 k) G+ O& G4 u* ?6 I
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 w1 Y; c4 v! U* l5 T+ r

【打鼾】& D5 j1 p0 T. C( n( ]6 l
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 k0 i. Y" J3 z8 j. \) R- ?
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重+ d7 D  F/ c3 V
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 g3 k* A* y0 R, b* W3 _3 }. ]
5.側睡較不易引起打鼾) C5 y, o/ t) N; p; a& Y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 V5 \) E' p7 z& D: J5 [1 l7 n
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾- z$ R6 g# y. B7 n- n
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 q2 v8 I4 {  W; G2 ^

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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