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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

4 Z0 q  t8 S, U( C! Y% ^3 D
9 w& i! l6 t; ~' |6 I
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境& ~5 I, i- x5 d0 D# A* c3 n5 i; q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
# M, B  x8 {8 N7 A# v1 L. `
【經痛】+ ^# i1 e6 g& r& j. k
1 G+ T, T: w+ b( E2 I
1.飲食均衡- b: o/ g. O/ G4 w
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 A1 H0 Y1 `, o5 c3 t
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ i& G( A) f8 E" @/ N. |. `: Y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  D" v$ N; k( p; S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 B4 f+ U$ i+ u6 n3 d, e7 i
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛4 @# e6 c5 t3 [: [# D; [' {4 P
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, v  n9 a8 G7 \! ^: K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 w; G1 l. l% E' b" U( \3 x
4.避免飲食過量% C' a4 Y- k0 l4 a
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度% W8 P3 A% z" G5 h" F
7.睡眠充足4 R7 p, W8 p/ Q/ d* P
8.盡量固定頭部
9.坐在前座2 q) _% i4 H7 U
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ B8 A# V, O) X  O# C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統$ Z: ~+ V/ i' B7 R( p% h$ L3 y
13.服用暈機藥) W) w, M( _3 [4 P4 O1 b
14.食用薑粉膠囊9 p: Z/ F: e9 L  v" I
15.吃點橄欖或檸檬$ u. t& }! [# k8 A
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 E2 z' `& y0 O+ A. }) _2 L
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" m3 _; K' n: E; q
: f+ p2 ~( ^/ X
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 U6 @* p* G! z
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 J: |% d* i& J" y: {8 |9 {( p! i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, _, |4 C( i' b5 s0 m, U, _7 p
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- S9 z  |( I. S  E. C  N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 p0 |9 W6 s0 t4 r
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 ~$ H: W/ z$ U0 P% [8 |7 c
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 a8 Y1 p- P$ W$ m+ O# ^# @9 U: \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' O4 q2 g& Z3 t* b% D$ m

【感冒】
, l& l8 w$ S4 E8 E" y' E+ g9 V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- G( H, K6 X0 m4 _* h2 @& N/ G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 n5 t9 c* k7 R5 z& d, [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 G+ F5 ^$ o3 c& e' h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 U) n- i- u+ c# v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ b2 f) R* `+ B! z, w
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ e4 P9 J+ q) H- ~+ e5 E. b
12.以鹽水漱口，可紓解不適( X4 Y" W& U1 d/ m' a4 B! b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# M+ S( b3 \/ L
14.洗熱水澡2 B; x2 Q/ Y( W6 v
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! W  m/ O4 q/ i; y2 k' x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. [  f* B7 C+ S  O, h
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛7 k" q1 |5 N( j+ W3 }8 T
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( L' C* H" w% X. x  u
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 o0 g, B0 {5 x( l, N; m3 B; h7 \
$ V$ @' q, N6 S
【低血壓】* M$ b# d" ^) F/ g. ~1 y- t
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐" _7 e& q: K6 N: e8 Z6 ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# ]5 z% d9 U9 T  p9 l& S; _
【高血壓】. L% k# y, I0 o4 x* S9 L
2 ~, O+ [& Y$ d. A: f* q; \
1.控制體重
2.減少用鹽! i( X9 Z! W* Y1 n  A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% l9 D) K3 y" H( p: i! R1 r  B5 b
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: U& r  L* ]& o! [3 f0 G8 B
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】8 y  j3 k7 K5 Q$ H0 F

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ ?& r4 T; k2 s; G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, k/ g9 C( @* {2 \
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回& D; d: ^$ E' e+ s) p4 \/ N
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 Z1 }9 ^. i0 ~( s; D2 B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% p5 E! u; |$ G& q* x: d$ `
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重  U. [0 X' |5 s$ R) {! S2 }/ g
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
1 [7 x+ u; s( g. ~
1.勿洗頭過度4 P5 P- S3 s. c3 k3 I$ _# M2 S) s
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% I; E! y0 b& b7 J- }0 `& V
5.勿以高溫設計髮型9 A! `$ _' u! \6 Z6 r
6.避免風吹日曬2 r& Z, B* ?& a
7.游泳應戴泳帽4 G8 K5 {& U  S) B1 R' ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發+ k9 L- V9 n2 O+ a! P! v8 }6 a$ i0 J' L
9.到美髮院護髮

【粉刺】7 r) r+ T2 t7 c7 g; H
: B  [1 w' O* Z% z" e2 q+ m1 h! K
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 w6 R# o: t8 t
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝4 W* F, E0 Y& g4 W) O! M* q7 H% @: Y4 L
4.化粧品能少用就少用; m8 w. Y: Q9 f' J) J
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺' ^! D: [6 q# G: f! ]& ?
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨$ I8 Y/ l+ I$ K
10.一次只用一種藥物& R9 E8 N" d# `
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& ~: Y6 J+ z( h7 E; [$ [
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

. B$ C$ ~) J  j; T+ }5 N9 c
【燒傷】; l: N" X' I; E! o
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 u0 F$ \/ ?* O7 T! ]) C
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) [" V% n8 V( M( H; ]/ y1 I
3.蓋住傷部，以免感染5 C, c+ J; x* r' A& B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' ~1 x' Y. p, O4 @: k
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
+ k9 G$ G# W+ I

【嘴唇乾裂】6 y+ U6 R2 F3 O  y! Q/ A

1.使用護唇膏% ~. d7 a2 A" j3 I8 R
2.擦口紅* D4 ^/ g$ n: L1 k$ X  i+ C/ O
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 [6 @! z+ c' f3 M
5.不要舔嘴唇# M# Z* J/ T7 }+ N' S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 D; K  }7 d, }5 c2 H8 Z" @- O
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  }1 m& J9 V7 r! R) a. u6 @5 F
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ B8 M; ]" G' C' ?( I: S
6.節制使用酒精。+ s9 O9 Z: z0 v' {0 ~3 H( O9 r
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- N1 P, G3 b; g* o% B/ ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! o$ v; I$ _! i0 w

【尿失禁】" t$ U2 J( W# {" b9 [$ |
2 H8 s5 Y, M6 n8 h# P  W9 l: m6 j  ~! F
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精( @  v- J  B9 ]$ d
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& [; ^: }/ \6 s( k8 |; ~) M
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙) b( D5 ~5 x& I" }9 a. U5 ?
8.減肥! t9 Q4 Z" X  f
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" g7 q2 |0 Z( j7 ?8 P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# r# ]2 j, g5 v; i8 c' a3 S" x
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' @! m0 Z& d: m: ?- n! m6 ]) z# r2 {% Z. P
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' J, V3 r( N/ v4 x
15.使用成人紙尿褲

% N  a( w9 w! p. E
【唇皰疹】
1 A; u. p1 x, K
1.保持患部乾爽: M- d# ~. V  f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常6 |  u+ l' V1 E
9.冰敷，可減輕發炎! s  E2 n8 [2 ~; p7 P3 L6 g
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 ^$ w  j9 U' J8 |! F7 {; t
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ J3 z, J  \% ]  ~( H4 k3 R0 u/ o+ X
14.放鬆心情; h$ @( K9 F( P, B. d1 T9 N/ Z9 J! V
15.運動可強化免疫系統! B7 P0 `* i# p
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; q" X& I0 G7 p5 |/ b
3 ^0 {; ]4 Z+ {) a+ S
& T) u& }7 D' s- A3 h! H9 e0 Q* B
【黑眼圈】( v  |+ E! m3 Q9 s

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ V2 ]9 l9 D: ?% B' u. l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ s: M( O7 w1 Q# q4 c
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; j- c' Z7 T; j' O
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】% Z0 [' C* O9 }! P/ J0 y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% Y0 N2 ]9 C4 P# Y+ B, \
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質% Z8 l% P/ J# U
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% P# q2 {0 k: D. a: _: ?
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水+ C  |( h3 {" T' G! ]# d  l8 E
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 _5 m; d8 Y/ R" ^3 E) X
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' y' E; L! e/ j& x# p8 F  Z
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲6 x& [2 ]0 Z* r+ f* b/ Y9 i2 z9 f
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) t$ o0 ?9 w, L4 E/ e0 W* r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8 Z$ d" W$ j2 G* @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( I( F4 O. \8 q/ l
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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