娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間' J" S$ C. [1 G) O1 d" `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& i7 @, C9 k1 G2 d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 x! w; I" p$ [# a8 M! |6 N5 r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' W" G  R3 u! }4 u# s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- M+ V6 A5 n% c( l1 U6 C# m: R
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. B; n' L- \, O/ r6 \$ |- {
10.佈置舒適的睡眠環境9 H' d) y3 T/ l0 D
11.放鬆心情) {6 [( _' C7 T7 l! \
12.使用耳塞、眼罩等工具1 Y8 X" }) I* g
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 k8 i2 b. X' ~2 |7 g) x
15.洗溫水澡  S+ l/ M' l/ X) R- W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! E; P% x+ X4 L! r
. i/ q; H& c# v/ c
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命& `4 n: _* p. y; n  h9 H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" H- T3 ?* |: {( }- i3 i
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ a' o: f9 {: t8 y. h6 y
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘' B+ G6 i; b. S9 x( y+ A9 U# H  N
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮6 G" Q, {, x' l% ^: f. ?! ^$ ~
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 o; @  [1 j# z: o# [
0 Z! A/ |5 W2 e# v# K* u
【暈車、暈船及暈機】
% _6 e6 K* I# `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機& b4 \+ z6 I/ Q  B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& {  E# k0 r; B6 p2 J) Q; j
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量6 |6 O, F' V% u  s2 A& u* c
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! n3 e/ b# ^% S2 \4 C
8.盡量固定頭部# g* O+ W! }+ b; }
9.坐在前座  B' V# k. q' q+ ^' Z  u' u
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬. c. @, V$ J: m
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: p: F' K' P4 Y9 [8 M& C
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
8 r, l5 y- W0 g- C$ ?
【情緒焦慮】; ~0 b4 e" x/ Q8 j+ [

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 P- d% ?  f/ V% f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 o' J$ j+ L" S8 I' q
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 \) A; |/ r1 ~$ I) `: B  {3 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸8 a' a) O' a! H4 f' p9 ?
8.放聲大喊3 S7 P! G; O5 b' k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 z' V5 k  r" Q  i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ p8 v' D8 k' p4 c$ p5 y- ?% @. J
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 P) e$ [% \9 O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉% B. d1 F% M( y! U8 r/ h+ C
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
: B2 q. D2 j! z# _* Y8 P4 w
【感冒】
' I. F/ v0 b% U- V( f* x* w
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ ^' J- h4 {* Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- m0 U/ b2 R8 T$ ?0 t  S0 b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# I2 w2 n. ~. E& n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* p/ M2 I. h- g9 f! d
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: L$ A' O3 ]6 j2 C5 R3 |7 W( M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 g& X/ R& v3 T& y. f6 M* `& r" j' c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" y' D* a' y9 Q+ e! R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 Q/ u# b) v4 j/ `* h7 i' \" H
20.氣喘或呼吸短促時應就診! Z) d7 V, o. i& Z! \

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! ]& v# V6 L. C* J. k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ t" @7 q% H; X1 H' R' [( o
3.少量多餐" n1 F1 K- z* h3 N, u2 ?
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起. q& v; f% d1 k" E/ U- [5 b" s
& k. e* o- Q# m4 \% G
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽! A4 }- ~$ w$ b7 G9 L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素/ X# P- I/ F% ]" V/ z
9.經常量血壓) Q) r  ]. M8 W+ L9 j
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響. V1 O/ V9 [/ q; Z* A
13.與寵物玩耍可降低血壓6 r. R9 G4 D7 F! b% u

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: ]! S6 y- V0 U  s5 t
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 C/ [) u' f! |2 F( m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質; `5 f$ h' T- P* W& i- z+ k
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( N/ v2 O) Z  @3 t3 ^2 ?/ E  y% U
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題6 s. d' c: O# [5 F0 H0 c

【頭髮乾澀】
& _9 F6 g. }+ w6 |( v& @
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳9 N) h9 L, ~! U& P: P' n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 Y& z3 o9 U* a
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬& r5 d9 o0 j( W/ _9 @, W
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% g% E! k* O) i2 f2 n
9.到美髮院護髮
+ M5 w: y) n7 H
【粉刺】% h5 E) g3 b' G( o8 i: K3 |

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔7 W5 R9 ]# u: d" h
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" I, y4 N9 a, J7 C; @
3.徹底卸妝2 }3 r% y2 }  ^; K- Q9 H) l' {
4.化粧品能少用就少用& U0 X" i$ E( R
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 D% j' _2 d1 |& L* }& \1 Z
7.消除黑頭粉刺- V9 m1 [- ]; W1 T# J7 T, w
8.避免日曬( f, n/ c8 o; T) f8 r' y
9.把皮膚搓洗乾淨1 G2 |7 y9 U1 C& J5 X" d
10.一次只用一種藥物' J+ R9 Y3 s3 z6 J6 Y3 ^1 A; P2 c
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* d# k" v6 ~& d: d- P4 w! w
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 v+ I$ a2 t3 R7 Y6 w) P
. p+ L) n% h2 S
1 X( z9 h4 G: g4 c4 a8 k
【燒傷】$ k$ |* ^: j$ J! R
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物- J! j1 L; P8 s3 ?
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- O! W/ H* ?* U& F* ^/ u
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ I5 Y. @$ e! _3 Q' ?) o7 |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染9 u7 F, \% X; J4 S

【嘴唇乾裂】  v  D% N- |) w4 q
0 ~( Q. \5 c+ g" x9 Q  c# Q. x, k
1.使用護唇膏
2.擦口紅( S) V- X4 I6 F0 r
3.攝取維他命Ｂ群0 v2 h1 g* ]' H1 l$ R
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 D# ~5 {" w& J
8 K$ o7 @% k9 |  j+ X6 T5 P' O3 D
【骨質疏鬆症】/ j& t* l! A5 R" c
. o; T0 u0 y% m( Y% k$ L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 o) x2 ~/ E! W, A" H6 H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: O( X0 t& l+ C
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* O& M( u2 c" @  x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% h8 @6 o1 c& u6 ]- Y# @0 a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' E* b) H4 J3 f5 p" m; [0 v9 j- o
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: R6 S6 L+ i& f* `/ b* M

【尿失禁】- i; M) k: r' _' D4 T1 ^
' D  Q, J" I. f( H! W- Y! N
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前( L$ P/ t" @: H
3.避免酒精2 `% L4 G' @# R1 z$ }4 c
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁- P/ |* n- t1 `+ D! n: p! l
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥. c- w$ A! [& y- L) u, @# g/ B
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. K; c& z/ N# h9 |3 B
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 X; n- q" E7 M7 M
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲8 ^6 M" j; `( m( {9 n! I& v9 N
1 A1 A6 G3 r/ n  F& X6 V6 H0 q  `/ p
* r# B/ K  F, S4 I( O# x3 m
【唇皰疹】7 d/ ]. b3 w$ w& s# Y& w. T' C

1.保持患部乾爽  L( f. @. t; T
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室7 q* T; H9 h! E1 A! L7 j
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留8 F9 r( Z/ U! ?" Q: ?' E( {
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林  A$ M- Y" A; ~3 z8 ~8 m) E( D
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" t0 \$ F9 J. x* j/ g! j9 ?% F. h/ [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
# J* i9 r& z6 E, k% _: H

【黑眼圈】
  o% {" F3 k, E5 U; ?$ c- {2 U1 M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止% M# Y- B: M6 a$ G, ], f3 \
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 i4 ~7 C2 n5 j
/ s0 _" {. a9 M, j3 d

【耳垢】* W( P( M9 l7 B# Z$ l' X
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ z) n9 q0 ^1 B7 Y  G% F# M
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& j; e* @, b3 x. I6 P
& }+ [9 G/ t' k! A  Z

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. c) V0 h0 q( m1 m
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 f( u/ ], s% v6 Q. s
7.多喝白開水0 R* Q8 M/ w, @" A9 A$ ~
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適/ e" ~& |+ U" {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* j4 ?8 Y1 @4 l; C6 h0 S% ^
) x$ V, n# w6 r; p
1 O: {4 U/ R! O7 f) }, ?$ \4 Z
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 x$ t& l# n0 W
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 t' N/ w' B! T8 V  V
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身- k8 s1 b9 p/ A( R6 _8 a& }
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)