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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】% A  G1 C3 s2 K/ _: C0 V4 y/ C
1.硬性規定睡眠時間  b9 @, v. ~. k- M+ Q! v
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' o! F# X* e& r7 `
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  [5 {3 _, V1 R
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; O" R: d& r* i  Z- h& B6 r
10.佈置舒適的睡眠環境7 N: H( }5 N. T# D! B# z( N
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 i  X, p0 x: y3 o6 v. g9 J
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡* l5 t; S; F, b2 U1 ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡" e# h4 c7 i+ S" S
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! v( F4 _1 i/ v5 i# X' z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 U) _) G  m; j/ J* T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 D% G" R8 O; I/ i. l; X0 C
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ S; H( n  X: |! \% p! f% \8 g$ {& Z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- S/ e: v8 U9 S# ?1 ~- U7 _3 {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  D. f: z2 j' O5 R, W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮; T$ \/ N0 u# u+ b; a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃9 r) d* E: B. Q
% u1 X1 y9 B7 a- e- [
" K  ]5 k/ W$ X6 n5 N
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ h" h: D8 R1 b, V# H8 t. Q5 c$ G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ |2 P# p" z' b6 {8 n: X# |
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- Q( \+ @% Z3 T4 j6 W
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# H$ A$ [5 j$ \* y! N1 ]
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 ]" H1 L# C/ a2 n9 k% _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, b" n5 Q8 V( r* N& F% a' V6 O
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬7 }$ R& g; l5 \1 X/ m, V5 {
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 ^' B. C0 f& p9 b
5 G7 X7 e* j2 L$ i, ?+ t) t# r
【情緒焦慮】
" Z1 Q" Z% L' K2 l6 |
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# W7 c! L& I2 o6 G) a0 E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ j7 p) x- m- I
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸% e9 H( `3 c( }, E" S4 X/ F5 L
8.放聲大喊8 ?! @  Y, z& u# q% _* @
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! Z* o) u1 K' ?, r& P
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
( q. [# T+ o; k  I  |9 M( a
【感冒】6 h# h( e8 X6 I' t% g

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀( A9 ]0 j5 r( D7 A' R/ \6 t( Y
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 u/ P8 C! m, v# y8 G7 [( Q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖) V9 P. ~5 p9 B: n2 r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  D, W* Z- R/ C: R. U% q9 E8 i0 k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ f1 t( R; `0 J) G' o% s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 |  E+ }4 a! G  c5 J" Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, u- `  I0 a' z' ^& t" j
14.洗熱水澡, e% ?6 w' j' [- b0 A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& |' Q1 C4 p; l& ]# Q+ N4 ]! `
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 Y1 L8 @2 c7 h: W
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: Y" H; {- L$ N* K$ A( ]& A& W
20.氣喘或呼吸短促時應就診& a, \4 Y1 h( w* X% @1 T! s

【低血壓】3 b$ h4 T  c/ h6 q; n
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 t( z+ e" x. O' c- D1 _
3.少量多餐/ h% Y  B( {5 c( r2 S) i2 V6 F
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起8 j% c% E, N& j! R

【高血壓】! E* z2 w6 y8 t; k: Q
" N. k" x" O3 y3 L+ Y
1.控制體重
2.減少用鹽4 |5 h% d3 Z( U0 y: |; @6 [3 @- K
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 S* u/ y7 `$ i
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素; y( k* _, M1 W3 j; x  a6 b9 u! C2 q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ ^* s4 U( k- k
11.少說話" H% K- H/ q: h% }& j) \( s6 G
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  e% j% w1 `: \( p# \2 y
13.與寵物玩耍可降低血壓
7 p) R- t* q" ~! T; V8 B
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# Y! w/ z1 F3 q
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 p! @4 w3 W5 a' H, w+ p9 x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) E+ D( t) y8 e5 P
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 |+ p: @* `. ^1 u4 \
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* u' R5 W8 p+ }! U) G

【頭髮乾澀】0 i# O/ F: k: K2 _% Y; j& l! I) B
' X/ x+ [) J; _" }  y  `" j2 o, U, R
1.勿洗頭過度( Q+ ^. Q; u+ n; }
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 ^4 j7 o: k9 X5 E/ m+ [- L
5.勿以高溫設計髮型7 V& d) A+ Z) H% w) b
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 C& Z% _1 |* y# ^8 o6 Y
9.到美髮院護髮
) W( w. v" z; o9 z
【粉刺】$ c' A3 Y' `% T( B1 @
* e7 Y  z- z. ?0 M& s5 o6 ]7 m
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, |- `' a# K2 }6 K
3.徹底卸妝% F% o7 H' c7 j# i1 n8 B
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題, {& Z7 x+ e& g* g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺( E7 w0 J8 M  w' ~$ T' I3 @2 e
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& c9 v5 H* p6 m+ q0 p* [' k+ {
10.一次只用一種藥物! P2 S8 G$ Y. A& r8 y, g
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) P, p1 ~, v. v' u& ~4 x) D  O

2 y. M) E7 z; L2 F$ T. w$ G+ {
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  ^8 {; [; G3 d% b  F
3.蓋住傷部，以免感染' K: ?. H$ i0 z2 X. V  p
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- M  K  d6 F) u! J$ Y3 Z
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染  F+ i4 C  R: ]
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏; i: ~2 V5 m7 J- {, O/ n$ j
2.擦口紅% L, z( q. I8 _1 Y1 Z" j6 {
3.攝取維他命Ｂ群# E/ n9 M9 U0 b# K6 j% S
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 K9 N9 `5 p5 @7 u9 A9 c4 N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
) V" ^' m2 p* k! D, Y# l& N+ h
【骨質疏鬆症】3 `* @% g0 \& {( v" _

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 r) M: J" n; @1 G
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 v7 o& ]' v) w6 m$ Q
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。- i/ @) L2 T& |; ?0 f
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前& G; d0 p% R. z) ~5 s5 r
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 ?7 r& r5 \1 i: L0 b# [
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥& g* ?( @! e; L$ }7 a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) v2 n$ d' V# k& R% c
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( y9 |- s* ]" P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( X( |6 o# p0 G  y) `( V
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% c9 ]5 v8 b  t+ I- g6 p
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. I6 @, f6 x* N3 B& ?
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 Z: Q% i% [* X+ ?" x( J
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- _5 q- z5 \! r0 k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 ~1 |% k9 T9 V5 f$ x! s- T
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 v: R" T8 C4 S* }
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 y! v* ^* Z4 X0 l8 T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" l5 P+ g( _- }1 Z: _
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 @' ?) R7 o, E+ T) N5 e

【黑眼圈】3 R, c, {' j8 L2 Z9 U

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ x. V' X. N) T5 F7 J

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【耳垢】* d/ e# \$ a: ^/ d3 b+ s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& ~2 K; ]6 x  m0 C; V
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 K$ M; e& A; \2 F; h$ s7 p
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3 k! h) c6 t3 M. `  e% F# I
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質) W$ c/ o- T( l6 v% G
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# v! A' r2 r5 C6 h' M9 ~- f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水: h. N! X2 }, v( V! y7 Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌  j& t6 d& c4 u$ ]
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 w1 m# z' k$ O9 f
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! \; K3 h* H4 Q* ~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; _9 j: q0 b' m' B& }: Q8 v
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ n9 A2 H, q5 I
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ A* Q& l) b( w' M7 S& N
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 {: a. r* I4 b3 l% r8 V" p* P
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 a9 o+ p# {- }6 b, s2 n; a/ G

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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