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標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+] [打印本頁]

作者: escalation 時間: 2005-6-10 03:06 PM 標題: [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

5 u; K5 E7 R8 K, H! W
2 t# Y  u: J7 N' I
【失眠】0 Z3 Q4 \' \: ~( q8 s
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ {- b7 J0 v- V2 B
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒  ?! e' G# W  I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 F* e5 R; Y( o0 n5 d; F& w$ x
10.佈置舒適的睡眠環境4 z& ~! k! P6 v  i* B: N7 {
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! |% ?3 d& n( r6 R4 \
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 b1 ?# _. ?7 m* Z  Q- r  V- @: r
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命% s, I. w# `; l; X3 E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- J' Q1 r3 K# b) N
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 w0 ~% f) n9 E2 u+ I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: v% }( e% h' Z1 D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, N% E* x1 v% G2 Z- Z' m: F( H( a
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ R0 e! r0 q, L, W- ]) F! b1 g
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" @; N1 m; a- W- r' w9 F0 u
【暈車、暈船及暈機】; g  @) J4 d  s3 y# P5 C
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 H+ x3 e5 i+ B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5 q$ t& ^' h& j$ `4 X# A1 l7 o' b
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ V, K! @" x  \. n9 O
13.服用暈機藥& p' ~* x4 D  ^/ f+ K
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】3 l+ z; r7 C8 [! g/ z
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 R- A" Y3 a. L, K; W: D
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 ]  Z/ V. r% `$ a' w& b
7.深呼吸* W) O9 I7 ]" Q/ b, j' q/ J
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ S# L  {, c' A) J9 }
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉) t. f2 ^9 m. t+ c/ h8 }4 K7 b' N
14.洗熱水澡4 N. e5 S5 Z% V7 g  g* [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】5 X" ~# Q; `. C6 o' r

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 `: `+ |  [$ t' c5 I7 y1 M& @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 ?) U1 R' L7 w, C4 H- X
6.注意保暖- w$ u7 P, c" k' D, @6 C, {$ h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 m, q# T9 q4 k) i4 K7 s% |
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# N5 g. o! d# G+ @% r4 F% I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫- m5 t. u4 {  ~) I+ M; i/ k. i
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 T$ b% c. P; [2 I7 f
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診( b6 N9 b. o* K2 I. l& Y+ F' ?( n

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐6 ?+ O3 e. H& o# m7 n( I3 y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 J: S1 j- v$ x- L) |9 A
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& b% K% @+ R5 r& L6 Y# j$ ~& q
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動& c3 r9 L: @! Y2 }( h- T
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話" l' K' L7 e) N% p9 ~% r9 i1 c
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ Z2 C1 x2 ]7 P- _  R
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! |5 X( {3 N4 C/ V: t- [: x0 F
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精/ m$ `0 _) D9 D& t/ Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) l7 Y5 y$ Q% v6 x% \- M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) B! k! H4 ]2 k8 G$ Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: ~) F1 C. O. k
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑+ f" H8 u, ~5 S2 x' I5 m
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】. g: v3 m3 e2 R+ c. ~' c* r

1.勿洗頭過度2 L' g8 ^  [0 A" U
2.使用潤髮乳) v8 m* \& V0 _3 ], g
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉8 z& N+ B2 A) g9 S, z: W7 V  n, }
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# n2 w6 X9 |" z: V8 Y
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬. u5 g/ l( s" w+ [3 s; }( E, {
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮4 J$ j! ?1 m0 m
) D' p/ ~9 R  R+ T3 E( O
【粉刺】0 t; c9 x9 ~9 n7 I1 r  X

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝3 t2 ?# V' Z  ^
4.化粧品能少用就少用& O/ z2 e" O1 [( @" ~% A
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 P; y+ a" l1 E; W# v) H  m; Z; p: m
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 ?" S) Y8 w* E9 i6 F
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: M5 l9 w9 K6 L: ]+ |+ s
10.一次只用一種藥物# ~6 f6 q0 ?0 r
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: X! F3 j8 c! Z4 ?9 M1 F5 ?$ X! k
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* W1 X, i% I" [$ Y1 f+ v2 _
【燒傷】. h+ R: A5 v; _# ?5 A, H* u
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 Z8 {3 Q0 G: H1 E" |5 r
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 l4 D; D) D0 R* D6 M( V
3.蓋住傷部，以免感染! n+ j9 V% Q  z- h) f9 f" ~# k+ L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 s" V4 \  ~+ R: g( c
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; K; S  O: a$ ^7 H: O
【嘴唇乾裂】) {! ]& O+ V  o) h
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1.使用護唇膏$ I9 z( U' x3 t4 r, {
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群2 i7 P0 C( M6 Y4 y
4.補充水分; d* Z- v+ S+ T9 o/ a2 _
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】* O, A; C( C/ N8 M# h

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! g! u; `8 q; r7 [* D' @5 O
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。0 T. N0 Q8 W9 {/ Z- w1 e2 F* {
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。, w/ \' F# K- `8 ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' p: y1 C! m! B. [. l$ H9 p+ N7 N
6.節制使用酒精。) V. l: \" j: f* s
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。2 W0 x+ d+ f3 C
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  [- X7 a3 S) [
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ n* @4 P* r0 v2 k" V; M5 c  @
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ u6 ]8 [7 ?% E3 ~
# [" \" u( t! o& x( O/ }1 x7 u
% [  m) s8 \4 V
【尿失禁】
$ ]! `  t4 n# J, ~
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ S8 c$ H6 z& X* @
3.避免酒精. c9 S+ T" }3 h, J1 E
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 n+ `7 S5 j  V* T* [) b
5.少喝葡萄柚汁( t9 F2 M, ?: l* C) q9 @0 J
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 D6 C; d+ G: [2 S& y" ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* Z% Q4 _& Y  \0 }9 _# g8 I& _
15.使用成人紙尿褲% J: x* D# @9 k, t. N# q
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【唇皰疹】& H; q; l6 u  L+ Q4 a3 K: f6 d4 C

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* K3 v: a9 c; Q# c( B  T3 n! I
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 F  f" P& S; d& `8 X: L2 I; F
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 C. }" c; P5 X$ P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( M: E4 F9 C* K/ {5 T
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 E- {$ f. w+ E+ Z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' I! c2 s/ s8 M* j
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統8 S0 j+ V* E; X# J+ s/ @
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】, c& M4 i& D. G7 e! w) J( g& z
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  }3 I  E0 t- v4 T2 _
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 F* `; H1 ?) \/ P
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 L+ n0 t  b9 x: s/ Y) M, A% I

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' o8 T3 `6 I! s9 I6 E' _& m
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" u$ W4 V1 i+ J8 `0 [) C) Y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰4 T7 v4 T  I& a5 @3 @/ |6 }( ^
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【喉嚨痛】; x. D9 J* W8 z9 z. A
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( w9 ?- j# Y2 z3 }& y$ K
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨- R* s: ~9 k8 q- U

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 M2 w% W+ n+ }. D8 p, i& _: w
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 O4 N$ P# _) |  y$ @1 B/ j! v7 M3 I
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題8 j* ~+ v, ]' `9 H9 k/ O8 x
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身$ I) K1 P8 U. Q; S
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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