標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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kingtong
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2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 A/ X1 k. \* _' {
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 N( l/ ?; F# d; @. {
每人每天平均所需的能量(千卡)
# y& A: a7 @+ Q0 n+ G5 \
p- Y4 t) i) t& t, D" `
男 女*
8 |4 a z& c$ b# [
/ Y' E* R+ M8 `# z G! J' s
7-10歲 1970 1740
+ T ^5 E) u& j& s. o5 G+ `* @
7 \7 N) M$ J2 I
11-14歲 2220 1845
8 J, z. q& I- F% ]3 a/ O
. v) J. y& ]( a+ a% B
15-18歲 2755 2110
) }/ e2 F. A+ G9 q) O; S
# }" P% I2 F+ c! Z+ C& \
19-50歲 2550 1940
# [" d* S6 N5 v. V
3 Y E- t9 Q: M; h; f
51-59歲 2550 1900
. X) U6 F3 t+ D, N- w
p }- g! k& N2 D9 b, x
60-64歲 2380 1900
# W2 G) z4 w6 h& ~( |
$ ]7 O9 Z" [ O
65-74歲 2330 1900
! z7 G# q: R- O0 Q( l, J, r4 z5 x
6 \7 V9 `. `1 v0 ]+ r# u& q& }
>74歲 2100 1810
! k- J2 E; D$ l
" v# Q6 h0 `' [% {
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
& H- }. C" L: e
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
3 a( H7 n+ m; C
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
; [! t/ U: H5 R L+ E% ]: @: ^, M: {
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% n2 b- }% f- g
- i) h+ o l+ }, G# ]
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
' W' P) c( L# H! P$ s' A# _' b: z
# u# z6 }% Q; `5 v- x
常見有關熱量的謬誤:
$ S! `. O% z; ~5 k" z, V5 o
. ~; a8 I# Q; t. s6 c# D
1. 植物油的熱量較低u
; _/ Z" v9 k7 k3 z
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
) f4 ~4 }( ?0 i+ H
2 K6 P. }6 ?9 e
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
5 I, z# e0 S. Y" H
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# x4 [' h Y/ B8 o
$ k: u; Q0 x3 X
常見食物熱量含量表
: B! p- r! n0 Y
五穀類 分量 卡路里
8 {/ I4 Q$ z4 p4 k1 H: Z
7 k3 p5 X6 r# @# w) w
白飯 1中號碗(用米64克) 234
: e, ~3 p2 T" Q
; Y9 V; L0 \$ d5 ~7 V$ ]
白粥 1中號碗(24克米) 88
/ R' J+ k' J. k3 E( S% U
M; m* f9 A3 W' r4 g
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
" [9 b8 s u; l" ]" h% s
( {' {% M& z" g2 o' f0 m4 F
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
& s# ~. ~% T/ A3 g, L" ~0 M$ D
i8 M- v; t% _' p5 v4 `4 L
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
/ d9 A8 L0 Q G; i' o
8 w( Q, x) B1 [0 Y C
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
: C5 u( H: Y9 ~: ~( c" z6 G2 ^
$ ~7 I' |7 a; ~4 ^
上海麵 1個(58克) 207
0 W0 Q4 P8 W- w1 p
; R. o9 q- h% u- x \
蛋麵 1個(55克) 215
3 F& Y9 N: d9 S3 t
+ x3 d; g3 g) c" Z% B$ y: Q* g
伊麵 1個(細)(80克) 404
0 h y, E5 x1 O- Q1 v8 F- U: i* T9 S# r
0 O7 t6 W3 f' k- a" L# Y+ r& A& K
即食麵 1個(100克) 455
6 k* O) O u7 @) Y8 F
% W$ s4 f4 m7 f& U+ U
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
+ J1 d; p% H: l# ]; {
! |% e1 c8 q5 W* n g
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
8 P& ^8 D' M+ t4 |( _& ?! Q4 @* d
& _) ?, ^# w% h/ Y a
包、餅、糕點類 分量 卡路里
6 g" R4 F4 C2 y( r! Z$ ~
, |7 W6 b+ `# E7 z6 y0 j) ^+ b! A
漢堡包 1個(102克) 260
9 K& W1 u( n3 z
. Y" H$ `0 ` c3 F, l) |( p. M5 C
芝士漢堡包 1個(116克) 310
3 D4 [4 J5 n& I2 ~4 W
, p ^8 f* K, o6 y3 P a
魚柳包 1個(142克) 440
0 F" I, Z/ X& j0 Y$ h; @
- A: V, c6 Z4 l* I" i& w1 b. |/ K6 c
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
# H; J; k; C2 H. \) g
: L5 t* i: a, _" s0 R7 y
豬柳漢堡包 1個(117克) 370
A( S; i2 U( ]- u/ B% M0 G8 d* C
R6 z' A# P3 n v, C4 @2 Q
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
- A& i6 S4 {; t
, [8 n# Q u( B# D/ c; G* N4 ]8 E
火腿三文治 1份(122克) 262
5 ]" U& p6 u; {) E
" s% t# s- e" R& Z6 x
芝士火腿三文治 1份(146克) 353
0 a0 d* y) N4 ]6 }: D0 D1 \0 ^3 P
d( V0 P! n2 M& v$ a
熱狗包 1個(120克) 300
6 F' Y& Q$ n8 ^/ r/ b4 G }* R
1 N. c5 Y3 S- |1 h) d# l* |
牛角包 1個(41克) 180
0 D% K) V9 g0 v0 {; c
, F8 h( ]" U) N+ `8 k
方包(厚身) 1片(50克) 125
% f! P9 }5 x$ c4 h& c# ]
$ z, D1 v% D$ X- U( I
豬仔包 1個(60克) 169
5 n, C% i5 G) S
' t0 E8 `+ Z. i) {5 }9 ?
雞尾包 1個(65克) 221
+ V$ P$ W7 ]0 j4 Z8 y9 V2 M
8 A# w6 v5 e) L8 Z [* j! Z! Y
菠蘿包 1個(70克) 235
9 \+ Y) v( @/ f* U! p# A6 C. \; v$ D
" p$ O1 P- S( y! I* {
克力架餅 1塊(8克) 35
% Q6 m; Y" ^% T, u6 x& t
) C# j( v3 b& W$ S. f9 z# m8 t9 G
甜茶餅 1塊(8克) 28
- c' \. C/ m( G$ h
$ T9 X! c9 C6 V, z: e" u
梳打餅 1塊(15克) 71
& q# M6 v3 `/ b6 ~7 I5 P! Q0 f
4 S& C6 q7 q8 B* j
馬利餅 3塊(15克) 35
/ M* E& l) Y2 {5 W( A
: j! i: E( l) }5 C6 W& y
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
! G8 `# L$ @; c& L: U
X( i: `3 x, ]6 h
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
# p) m* g9 A" C, f& @
1 f$ d. @/ ?* ^( s. }
芝士蛋糕
: d3 a9 o( U1 u- ~
(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
8 Q- D9 _( h2 M1 i( @5 t; @. M
' L0 r9 g$ r% L6 _3 }
焗蘋果批
) B& @0 `1 s U0 h7 Q
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
# H( i: n, N4 D* W
8 a0 Y% a; Z! `4 r; Q1 D1 ^* Q0 _
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
1 Q* P0 K' D6 ]7 P
7 ^6 O$ ]' h4 L6 ?
雞肉香腸 1條(45克) 115
8 D9 o) n( ?; a( g9 Y5 T
0 z* e0 a/ c0 |6 Q' j
火腿 2片(57克) 103
; v6 ?. e$ S/ i+ U
3 G) w& a( r5 m. V) C
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
# l d4 a! V8 V7 {; o
0 o- v+ W9 e# ?6 f- Z( [* Y
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
( S( ?+ `2 D: }- q+ m; B4 E& n
2 X/ r+ b% W# q$ h/ R1 H
煎豬扒(全瘦) 67克 178
5 Y) f7 ~' I2 p! t ~
; f1 W1 q( `0 b/ t
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
, A9 t6 m6 Q4 i4 g* r! W, d
6 S ~ k0 ]5 [* y
燒肉(全瘦) 75克 170
: M# r$ s: d# Q; C' U
+ b6 ` Z. L( O7 N! t7 O% ~
炸雞翼 1隻(55克) 178
7 N- \. I9 f8 T' m
: K4 Z( q3 ?+ R% q5 M& _- S
燒雞肉 1碗(140克) 266
: W1 e1 }& Y3 f) G: l1 f
5 j2 M: f8 o8 N1 i
炸雞上髀 1件(104克) 294
& M! o7 L$ u d' h: p
# S+ w% s) y$ @3 _- m1 h
炸雞小腿 1件(57克) 146
' m q$ k6 n3 {+ a
) [2 ^* G, t w! ^4 W- K
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
) \8 s" t9 }7 b) P
/ v `* i4 |& f
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
: H2 \" ?$ ~- e% s$ [1 X: J
, ^: d/ H! \' H5 D! }- s S& o' h: |, N# B
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
4 E# R7 P6 v5 n+ H8 _, i
0 h4 o- s5 u* z: e6 w8 x
燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
9 C, g( M# }- d! }: M7 o7 L
: w, F/ b1 _0 P/ i- d
銀鱈魚(白灼) 100克 102
) e& ?( O" c8 ]/ G" W4 C; ?
2 W: n2 ~: e! j6 ?
吞拿魚(水浸) 85克 111
# Q! {3 u) W" u& I
! Q: s: W% H; f, w2 F
吞拿魚(油浸) 85克 163
# f5 E1 }/ Y$ n5 G: @ E4 ~
: `5 K5 m5 \$ V) L3 ?9 d
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85
! \/ a7 v6 R- K. G2 W3 x$ }4 k& z! ?
/ W, E0 k4 ~) H s: Q0 x5 O5 M$ U
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
k9 w. [! P5 `# [
) R7 n2 n9 Z* V7 m1 W
白灼蝦 100克 99
6 [) h' t6 K, h7 p
8 _- X' F0 A' m" j R0 a/ M
烚蛋 1隻(50克) 74
4 \; E2 G$ H2 I _' j
6 B# }5 z5 J" L3 p; r, O, o
煎蛋 1隻(50克) 118
$ [3 ^, X1 v/ q( R
4 F' d/ b7 t( h5 L$ \6 n+ L! g
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
8 k% [5 D0 K+ H# ~
. v9 m5 T2 P, G9 X* V1 h: P8 p
蔬菜 分量 卡路里
8 ?- S, \) T" Q- ]7 |; z5 F) P
: F" C. S8 y$ c7 n5 {, {: x( O) \
白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
: Z) D8 { o" h& s# v/ \
2 N, ]% ^, v& J7 U( }7 n5 ?
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
- Q& x4 Y3 R# M9 E: p+ Y$ E
; W/ F: p* y0 W
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
% H3 F) v* F2 \7 Z- M
# d+ L- j3 z* z% ]4 R
生菜 1中號碗(56克) 10
( x( X- I3 [. v) v$ |
) m7 F0 m5 F' P7 Q
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
2 r7 J. @7 V _3 I
0 D* R8 W% F& t: } u2 |* c7 }
粟米(烚) 1條(77克) 83
* Z H# n/ V8 a* Q
* m+ M8 |$ K( v) J$ }0 l& J
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
o: e2 D |+ F6 S5 m0 A9 W
" i* j& Q' z! M* D
蕃薯(烚) 1個(151克) 160
/ @! u @' ?, h+ [3 X4 z9 I/ |
* a& u/ e% J1 D: J4 X2 c; I( ]/ p
乾豆/豆製品 分量 卡路里
; h e1 P( f" g
& w# S0 t- B4 \! O: m4 D8 J! G
熟眉豆 1碗(171克) 198
! I7 I* x( h- \8 O0 I& _4 C
# M6 m- u) v; o
熟紅豆 1碗(256克) 208
, A! Q; u! G* {' e
2 P% B0 ]: }$ F) z" |; H. ?( P9 c) w
熟黃豆 1碗(172克) 298
( j$ r, d; G9 ]- B. z
8 Q0 e7 J# E8 M$ S* D- v
熟豆腐 1磚(112克) 85
7 O9 H+ K- B& m0 M1 ?+ T* V
: }/ t. T) o/ o% O9 M/ a1 C
熟豆腐泡 6個(100克) 316
! Q/ o% R6 d/ f1 T! v: u+ K" G
+ Q8 v* ^: D) G7 v
]/ _2 j8 y/ V
水果 分量 卡路里
. U6 f# j; a9 p9 M* g
A" @5 ^4 }! u8 P& {- E; s
蘋果 1個(小型)(138克) 80
; b, W+ y' ~5 ~" w+ |" O3 j
7 g8 P% A/ s; P* J
橙 1個(小型)(131克) 60
0 C% q7 c% M/ Y& P) Q( C
4 E1 a, }6 L& }! Z5 e7 F. ~" [
香蕉 1隻(175克) 105
" e5 p |6 }+ a) y6 W
) p& y, {' y4 h# X
提子 10粒(50克) 35
, g0 d u4 `- H3 z9 M, ]
$ F7 j9 w- b+ [
西瓜 1塊(926克) 152
3 X. M/ G6 G2 D! }: y' }
' Y6 E. t5 u/ Y& m; @
芒果 1個(300克) 135
% s4 C3 a3 f5 \
0 ^/ Y1 N0 L2 m& f2 h, e
牛油果 1個(454克) 340
5 e$ V% E% `$ J% k0 Y
' c- z7 V" w% O/ S7 E2 ?
點心 分量 卡路里
7 f, A B: g& O5 K7 Q9 l1 {
) M' I* Q" k7 {( w& S M, x
蝦餃 1件(16克) 37
- Y+ k' f% l/ O+ {
* M& ^, V7 ]7 s2 w: x6 k
燒賣 1件(16克) 42
Q h/ D( @* L4 g$ J# j
. i, E2 x r( g( J6 E3 C5 {
雞扎 1件(50克) 45
" }) n8 P h, ?' p
- \! `: g- I C7 J% N9 M7 U
粉果 1件(20克) 44
$ [) {) D; w4 y% B
3 L: g7 q0 x5 F
潮州粉果 1件(57克) 113
) M; P% \: g: }: r c D
$ [- D# @* c4 g
魚翅餃 1件(15克) 39
3 Z3 v \6 h2 y4 ~; A
) J. b& {) ?- {& A) N6 h' B4 a
山竹牛肉 1件(42克) 94
* ]6 U* t. J4 ?4 j4 h, ?
: b3 _) A. d E9 h/ z
排骨 1件(20克) 37
/ o# d8 E$ O) g J2 v; @; f
/ G9 s: M: U/ y0 |% q6 @8 G( P4 c
叉燒包 1個(細)(38克) 94
$ V8 ?# k( `2 e( \6 j) p
% _( f9 w5 P \) z
豆沙包 1個(細)(33克) 80
& z( i+ c* R' b! e
4 A/ F6 l0 D# e) k) p
蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
! _; a$ F3 {3 G7 K4 B/ a
. Z4 s6 x: {$ ~
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
7 [: a5 c/ M7 _1 g
1 @/ z" D) M) v! l) ^
齋腸粉 1條(57克) 66
( i2 X; l2 [6 z4 T
; B! ^) y$ Z4 R. t" d- N
牛肉腸粉 1條(78克) 79
4 i) F- V* [- H1 e2 }8 p/ C, C
: c7 z7 p% j, G* z
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
7 y4 a! n: U/ G+ x5 a9 r
1 l3 C; ?3 z) R
春卷 1條(40克) 136
$ Q' z& k: H1 w3 f
; E+ z: f9 ^2 S
芋角 1件(26克) 113
9 `* ^6 }, F+ y8 @6 F
' a8 Y0 Q. d0 @) ^% c# n7 ~1 [
零食 分量 卡路里
# J, v& V% I' t! Y; `
! O t7 d$ B' W u; e: R
芝士圈 1小包(25克) 125
& \& `9 s) @* N0 ]* o5 r
0 Q, S6 C" s% c
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
5 G1 R* Q8 _- o3 u! U: ]/ E" H
) }2 a+ h6 `" R
焗栗子 3粒(28克) 68
4 k+ O: r4 A2 c$ L
2 F3 }+ ~* Z3 A! }2 y4 [- E
果汁糖 5粒(28克) 98
7 o% ~' W( o, W C' l0 C$ i
1 G) Z" D# f; }* g
朱古力 1小包(50克) 265
0 F, C! U$ v3 Y" C$ c
% ?2 i! F) B" X1 ^) G3 R
雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
3 V. V% r7 f! o; U9 B, C/ J
6 o1 Y) I! J- I( B, h
果汁雪條 1條(92克) 57
* c7 g- @4 Q& c! T
5 s& m" p" L8 Z: }4 Q3 l, R' H8 V; X
炸薯條(細) 1包(68克) 220
. [$ [6 x0 O* B1 _, k; z- G
: A* x9 f& `6 k" I3 L9 S5 \5 E
炸薯條(中) 1包(97克) 320
. O1 s) o3 [* `7 R1 I% `5 D: M+ H- `3 |
; X( U5 A' N# p, v
炸薯條(大) 1包(122克) 400
, K% @# I4 z3 }) u, A* j! ?
* l* B- D& Q, U4 n$ S; f, u! z
炸薯片(中) 1包(100克) 533
+ b* |+ Y7 Z9 d7 ^0 X" w7 Y; ~
$ c2 e; h8 a; z8 ~( `
6 V$ D6 G0 G- s& e
脂肪 分量 卡路里
& k7 h5 R: @9 ?+ b
/ f6 g6 g0 j0 f* [+ `
人造牛油 1湯匙(14克) 100
( x" g {3 ^% n d6 r, }7 I$ c
# P, _: w! v4 N' T u8 \1 Z9 z
芥花籽油 1湯匙(14克) 125
: U/ h: j! |4 i3 D
2 N- e) O; ~& B4 M4 }. d
粟米油 1湯匙(14克) 125
$ z6 c) K0 |' x G% x) G* z
; C+ A4 k* U9 \1 P
花生油 1湯匙(14克) 125
) @" o# \- g0 a# p1 @# M$ S& u
7 M( k$ b# L& R: T. B
沙律醬 1湯匙(15克) 60
8 K4 m) Q( c ]
& @* g' W! l5 P, Z% q
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
% n. i: n, f7 w6 O; z$ `
1 S! Y- s3 J) W! Q& }. N
飲品 分量 卡路里
% L. ^. w8 i" @% G4 k
; }" N$ P, U8 f0 d' ^1 ]8 D
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
0 V# x% V3 ?3 y) z) @8 m
6 }9 z N) u+ P& p' p+ B6 ~+ |0 X6 G
代糖汽水 1罐(355毫升) 2
& u2 S5 B5 `: v! _* h* g
, w9 @& n4 w- k# q0 a
清茶 1杯(240毫升) 2
; R& B( E4 d9 A/ [' _/ g, B; l
( B- A! {! S1 g6 w3 l5 o
咖啡 1杯(240毫升) 2
# O$ A# g! p6 L! a2 J4 q4 [
+ q0 I5 k3 w* J& }
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
0 z; {8 I4 f( X1 N4 N
# f( f7 P' ]' }' }9 [
低脂牛奶 1杯(240毫升) 121
$ y1 T# w. ~2 M, d' [. V
Z. M$ a6 ~ z2 H/ Q. A) \3 N
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
7 d" i" O$ a$ F& K8 L4 x/ A
5 {0 r6 g6 l2 p+ G2 `* Z2 U& i$ H
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
( d( `5 H. D. H+ c
0 v& N& x" [% c% ]
煉奶 6茶匙(38克) 123
8 e( ~2 A. ]% C+ G' e% _# y
- T, N T) n* G9 q
全脂淡奶 6茶匙(32克) 42
8 r/ [; S; `& p* l( ~- x
* c- r" R- k% Z$ Y5 R6 t- ?+ S7 C
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
S/ |( ]; [) V3 A/ C0 H( ?" |
' ^2 l9 [3 T @! y% c3 q+ J7 A
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
5 ]# ]' L6 [* l7 H# R
) z) L5 c5 z( U$ {* p: m$ z1 I
益力多 1瓶(100毫升) 70
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`$ P) c: W0 }8 i" f, U2 W
維他奶 1盒(250毫升) 120
1 @4 k+ K, @7 Q1 p4 b. L
$ R- s2 t5 r8 K3 e6 ?
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
4 w( H/ O4 ~8 p5 m, h
" k9 I# n1 N, l' y
利賓納 1/3杯(70毫升) 160
) n) p6 o6 H' j6 m; X
2 y4 _9 t0 @5 G: f
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
9 [) ?1 j+ A( Q2 U7 B2 z/ b% c
1 c1 W" f8 L1 b* a
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
2 K* R- j) q0 w$ X9 \* F4 P# O* o
( p3 _8 w. L, u/ B2 k
阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
- F/ f9 l: q6 x* |, f
. Y' g; a% V7 B- D2 \ w. p: N5 k2 |
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
4 K5 Z: u( n n; P y7 t: i
f, Y! ?' J7 a6 r2 W. q( n. Q
其他 分量 卡路里
: B3 ^# ?7 T, p/ Q& k/ `
) N9 P4 f: A. r4 d2 D
砂糖 1平茶匙(5克) 20
! {) r, k- h1 h5 P
5 }2 E9 G5 t+ e% d0 j/ B
蜜糖 2平茶匙(15克) 43
# E6 r. |; | F
- h6 L+ e4 J$ ~) Z
果醬 2平茶匙(15克) 39
+ o4 \, Q R6 _/ N
4 l) e# s- k$ R5 x1 X9 c" B( l
花生醬 2平茶匙(15克) 93
$ p& \1 K! u6 D9 j0 j
' t V) d; l. n( m+ c
糖膠 1湯匙(20克) 60
( E/ u4 \. r" F) M2 l+ b& m
8 c+ h& u- ]4 H! M2 F
1安士=28克 1兩=40克
) J; M6 F8 z x
$ ~4 p9 w* g( U# H8 k
資料來源:衛生署中央健康教育組
0 X |+ i" V7 ~
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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