標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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kingtong
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2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 S/ ?! C- x/ Q& p" e' @+ B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 d6 f- Y- r* M3 c% Y# }' D
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ w+ C# Z$ l/ v' a7 S1 C9 _
. ?/ e- o+ x2 \, M' \ y9 w
男 女*
2 G v2 j0 _& p) v) O/ F7 O& ?
- _& ` A. {( J
7-10歲 1970 1740
7 } p k; E; y- P9 v3 K
* k' r( j Q. v2 _# q& j% ]
11-14歲 2220 1845
$ P/ y: V7 |9 w& y, y1 y- K
3 ?4 b& ]' P; E+ A: D/ ]' ]5 s6 c
15-18歲 2755 2110
2 U! x) T8 x6 c1 l: T5 s
: e6 M; \. k: M% v+ o
19-50歲 2550 1940
9 H B0 l; C# R+ T0 V
& O) O# n" Z$ H. d. ?, v/ E/ O
51-59歲 2550 1900
' x) J+ s3 J' Y1 A l
6 x4 O3 [( T2 L" y" ?' F
60-64歲 2380 1900
) t6 Z) v. O8 I* x( G F" E4 z* A
7 s6 F7 g1 ~" R
65-74歲 2330 1900
6 j1 `$ f$ c# \9 X9 B5 f0 `- i3 i: F- P8 z
?' R& G% \. o9 T, U* K8 \! L
>74歲 2100 1810
6 b0 G' N- A% T. h$ b3 k
: d( m; i/ W g" J# r$ }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
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從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" D" C" n* a9 M6 [/ R3 I
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
2 ?- f6 c# n* J- L3 i
5 Q2 q1 Z5 F& y% [1 E
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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, z7 {. o% y3 B/ R" w
常見有關熱量的謬誤：
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& O8 P9 S) f" ^
1. 植物油的熱量較低u
2 V& [5 i+ f5 j( _8 t: M
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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! e) ]. c* f( ?* ^
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
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水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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$ g* d7 j2 o- S2 w: G! D9 L
常見食物熱量含量表
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五穀類 分量 卡路里
I/ p; M. K" ~
0 Q. t1 [6 k1 c4 [, n' v
白飯 1中號碗（用米64克） 234
* w' d( d9 i% O, p0 a" ~
9 h# s( O: g/ v! s! h( z0 P: i
白粥 1中號碗（24克米） 88
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& `3 d" i# u! [' Y, q3 `; h1 B
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
q" j* z3 D' h! I/ c v/ z# ~2 a
% b" U- T% E4 ~! y" N8 e
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
. i; m6 ~8 t. y: r9 C
$ t% r& n3 n) U; Z2 g* v/ n
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
) I' D1 }9 r, H
& z+ ]6 F) j3 o6 W# J+ b2 e
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
; A4 s/ }1 p% q8 b6 U
$ G, t0 N( N8 v6 U
上海麵 1個（58克） 207
% n, e+ g x! [! _: f; d8 F
5 P2 A7 A; a; Y1 v2 v& G2 j- m
蛋麵 1個（55克） 215
9 O9 P. _4 X' }% ^5 p
9 s; Y* e; s! m" i" }3 |
伊麵 1個（細）（80克） 404
' w9 _' I: ]7 x) l- {
+ h9 x. g4 S0 o7 ~+ [. l
即食麵 1個（100克） 455
7 h" ~6 e% [$ I8 f
9 p, w% s6 `2 q3 i& _" v9 {$ F7 y2 P
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
4 M2 Q) R( ]- x' `6 x
: Z/ ~$ C6 j8 m a
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
+ Q% c; z% }* E
2 g3 Y, W; a6 m5 B5 t
包、餅、糕點類 分量 卡路里
4 Q+ E* n" h" `2 H2 G
7 f$ r# m# S% a# ]$ l" d0 e
漢堡包 1個（102克） 260
% Q! e4 `, D% v7 z4 E: \
, `( q6 b! g5 }8 B, k o
芝士漢堡包 1個（116克） 310
4 d# f T6 i7 F' c
7 h( C+ y9 [4 l+ G- |
魚柳包 1個（142克） 440
$ b7 L2 k" K7 G, I! i& ]3 `
* Y: _! H- n5 q& R+ c
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
/ `: Q$ N% Y4 H5 X( ?5 F2 k& P" ]
/ b0 g: H* q. _6 J1 G! c
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
" ]0 m" H$ w; _; u$ ~
, d" z# g) T% E, g" d% W
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
2 H% a! m! P$ p/ P7 f
: ]8 E; r' J% w% U* D1 D$ @
火腿三文治 1份（122克） 262
* L/ ]. ^+ H) s- P* [" I2 F% P
: g7 A3 v# Z) e* v
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
# _ J0 I2 g# S A1 A9 ~9 I! Y
, Q6 D1 j; |6 B' f6 G
熱狗包 1個（120克） 300
3 k/ c2 @/ N+ O. {4 Z
0 E9 W, P# Q1 J6 z# |9 Q) s
牛角包 1個（41克） 180
* u ~8 v! m7 k( w4 w! W/ E
) c0 d. c) p g
方包（厚身） 1片（50克） 125
; f' F! ^, p+ f. j& k
) I$ I/ o9 B2 L6 T' l
豬仔包 1個（60克） 169
2 P9 Z* y' |' ?
3 x. t5 `0 Q* O1 g
雞尾包 1個（65克） 221
' H3 r* H5 x& Q6 ^6 _* L. |4 U
& P# D. R! z( y/ {. p, X
菠蘿包 1個（70克） 235
+ x- _* n: t; T; `0 A+ f
, O- O4 a* D9 [* O; y& T2 v* V
克力架餅 1塊（8克） 35
Z% a7 l4 W7 \) ^
- ?5 O/ q8 G, d- k% i
甜茶餅 1塊（8克） 28
% N9 S3 N5 Y) G& n& u* C4 S
- I J; G; L8 u
梳打餅 1塊（15克） 71
. g3 j2 D3 o6 E2 ]
+ O; b" p$ D6 p. k& m
馬利餅 3塊（15克） 35
V/ M2 Q4 G/ {; r& B
1 {5 P4 g1 ^7 O- [( q
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
3 }3 I! X4 \7 y: F6 P. g
- u+ ^' K) I' ]4 A0 s
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
* n0 x! z- p; p/ O7 B$ a3 G
5 [1 i' U, V6 ]% G5 b: @
芝士蛋糕
0 F0 F1 g( N" Y* y0 D! Z
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
& g- a# c0 g2 c
5 Y3 a8 i- W& }7 K3 W3 r
焗蘋果批
8 x) ]/ m1 b* b* S8 f7 ~9 [
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
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9 h* j* y& }) V3 d
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
9 ?2 ^9 U( H8 a* e0 e8 X
: n/ S( z( k6 ]- J Q
雞肉香腸 1條（45克） 115
0 Y9 I7 a% B+ ~3 y* `
$ s3 I5 ^& r; f8 [/ s- n, k
火腿 2片（57克） 103
/ @% z. X* [+ N5 w$ [
1 P4 l( p2 K: f5 u* d! d+ j
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
; n& \" V$ a, N. R# o# ~" D
5 t9 w0 C3 P% ^8 U4 w! r+ s
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
- ]4 |, R9 @5 @& Q2 Q5 m- V
1 |+ D$ E6 `! T# x- \$ W6 o' c" Z9 y: t
煎豬扒（全瘦） 67克 178
, c! r; Y8 n5 i- K
4 ?5 _7 }, y8 D; o% }
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
- i& F( v+ y5 w* K7 ^
1 G1 n: ?6 b+ M2 |2 t' B
燒肉（全瘦） 75克 170
/ ?5 ^1 ^( I7 E+ p: w1 H+ p
: Q* n$ z4 ~+ r8 `3 e4 w* H6 x
炸雞翼 1隻（55克） 178
5 Z! e* X1 ?* _+ T- x4 {& n
# {2 A3 x* T) g) }" e% W0 |4 Z0 H
燒雞肉 1碗（140克） 266
& ^5 ^8 }/ c ?% p
3 K" u9 v* I' j9 @* y; S" s0 j
炸雞上髀 1件（104克） 294
: t& h: g1 f" h( E! h# b% u- o2 B' c
% g* [: c7 W# F: `) Z# b+ W
炸雞小腿 1件（57克） 146
+ q# W' H# j; W# `* x5 d# a, l
! a# ?- R7 F$ y! P6 e
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
$ p; s) f* \2 g- R
/ E. i, v6 R8 V. U6 }( H. x. j
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
& ]0 U, o2 |# q0 y
/ f% C0 ?. V: Q; w
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
& Q" R0 P9 ^( W' s, E) y
; E: o; T, `# i! ^2 t& d
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
( u! a, i7 W3 m8 p( Y" N
) N, f$ t# d9 C, P" p" n$ p
銀鱈魚（白灼） 100克 102
9 G6 ]# D( p# x. P: e
' @- k- F0 p8 K3 m
吞拿魚（水浸） 85克 111
. b- ?6 R# \% g& w2 X5 \
8 X! f% {$ x% ^, w _0 N: f
吞拿魚（油浸） 85克 163
$ T, z/ q' n9 N \) ]; v" d
" @6 {) t. `( O7 s. b/ j
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
6 ?# A3 q' Z6 b+ c- _( A4 V
' x0 D0 h0 C! G$ K9 f2 Z
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
) \9 \; c/ H& ~! { s8 v+ [: N8 M
4 h# E- f( e0 V& G
白灼蝦 100克 99
' H& v5 i& G, R( E, h1 e7 |
! H4 d5 N- {* z5 n$ r5 y
烚蛋 1隻（50克） 74
. W6 D) B. z( _" G0 G
- ^9 C f9 c- p" G$ z1 @- X2 `
煎蛋 1隻（50克） 118
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. I. Q" {# ~$ V5 ]
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
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' d8 I5 f3 m l9 k, P3 b8 Z* U
蔬菜 分量 卡路里
( Q& o& P+ i/ F; F& _6 y* `
: o& c9 Q6 ?% w& |, Q
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
4 D$ t' U* y* j; r9 `5 w# m$ p* ^2 m
5 q5 @1 h' G9 \
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
* v5 y" K/ C1 _# F( @
# G: h$ G# t( o8 b$ X5 d8 K, F% m( \
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
; i1 k* b/ ~" k* U: S7 Z: D+ J
9 y) c. ]' [6 [/ w3 l
生菜 1中號碗（56克） 10
0 V0 T) _ _+ N9 g% ^# }
( U" ? o0 j2 l# _1 @; l/ b1 v, M" u
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
) X( N2 y2 f4 K8 B; s. l1 M
1 x- `2 S2 N8 u: |) `: J0 p
粟米（烚） 1條（77克） 83
) ?, H1 Z' d* h4 \( v. y# Y# Q d
" R" n) L0 }+ F' c4 f+ c) r. Z" R
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
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& b; P3 `# a! r% h. [0 q
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
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% g% A+ h" v. F# [- X
乾豆/豆製品 分量 卡路里
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X6 \5 v, s t6 m0 _, a, Q V
熟眉豆 1碗（171克） 198
+ p+ u- }: h% U) M6 p* G1 F
; j8 L& y+ G" H' P9 E1 T |9 w! j
熟紅豆 1碗（256克） 208
6 H, g* a5 u Y& d' |
8 X' T2 ^, |* g' ~( J/ ]; o
熟黃豆 1碗（172克） 298
) J; Z! c5 C E4 o, s+ V# G
6 P' W& X+ c0 q1 {3 [# J. z- c* T
熟豆腐 1磚（112克） 85
& r4 g7 ~6 b$ F$ s+ y, W% r
) V: T; O( Q3 L( X$ C. @
熟豆腐泡 6個（100克） 316
! J4 j- o( {9 J3 y) q1 B
4 R1 W4 O' a0 P- w, e, e
! J/ {" r$ a0 a2 ^/ d9 l/ m7 \+ }
水果 分量 卡路里
- b! q8 k: u0 {: A+ E3 e
* j- f) l5 @+ J- p
蘋果 1個（小型）（138克） 80
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4 U/ l9 J% o+ z6 @ o! U
橙 1個（小型）（131克） 60
( i' Y T8 K! i8 `+ p, k
. U# }! M1 E2 i* m9 z9 P/ L
香蕉 1隻（175克） 105
$ ~2 q* J; w0 D: _
$ d: U1 {# i2 E8 |
提子 10粒（50克） 35
: h+ w& r. z2 t" b; f) Z
: U1 c4 r( n- c
西瓜 1塊（926克） 152
: f3 s+ [( ~% Z5 V
% O' B" X2 e. o) ?; W1 @1 q( Y5 P* _
芒果 1個（300克） 135
" e* t$ s5 ]( O" c# m! X& y) v& w
7 p7 e. |( ~( Y: V
牛油果 1個（454克） 340
+ G8 [$ w% m- |' K: h
4 C4 s% f( N0 g* z" ?2 O
點心 分量 卡路里
. r2 L& V7 X2 G) g1 H
5 v1 h% l/ s) A# m
蝦餃 1件（16克） 37
% L! Z: D M4 a+ D$ ?, H. p$ S
1 B w& R6 {7 z3 o5 U
燒賣 1件（16克） 42
5 t0 _ O* U' E' G# N, g
. o2 e n- P! p. Z6 [8 {
雞扎 1件（50克） 45
7 G, G; R( Z% E1 g. R# G) v
- l; k9 W: ~: e/ K$ j
粉果 1件（20克） 44
: V6 l7 p6 I2 p8 v2 `; B
. d/ M/ U" G W7 L* W0 u
潮州粉果 1件（57克） 113
% p, P, @0 ^8 \% ^4 E/ D8 ?- H
2 U: G: T7 A0 C
魚翅餃 1件（15克） 39
# C# K. T0 a3 m# c
) x/ Q0 Z7 R% N) _- c
山竹牛肉 1件（42克） 94
0 A* r. J! E6 Y) E- f
" a+ t9 a: @' [4 z
排骨 1件（20克） 37
: J/ ~( S6 i$ d4 s( o `
7 Y/ `1 s$ F7 ^/ c: t! v% A: @1 F$ |2 }9 d
叉燒包 1個（細）（38克） 94
1 N0 u- [, @ {! i+ V
6 s3 S. Q+ q8 m! {* U: U# K- g$ g
豆沙包 1個（細）（33克） 80
0 o) C; P' @: D
" f0 y& E4 F4 x5 t! x( L
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
/ H* o- |* Z5 F- a% m4 |
2 z3 j+ |% c& ~6 W+ f% e
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
' X2 C8 d5 U6 \4 B0 |) h
, e6 e% b) E; F8 J4 y
齋腸粉 1條（57克） 66
7 p( w5 _; e6 Q2 Q: }2 i5 d
1 m1 x7 S/ F }6 L7 x8 K/ [( V; G
牛肉腸粉 1條（78克） 79
/ D% s+ o+ i" B( O2 I: H" w
# \6 Y0 c2 L ?9 a1 g
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
) k: k7 ?/ n' Q5 ?1 s+ L
, P- E( _* s: _( X' y
春卷 1條（40克） 136
) ?9 o }0 x. _ z; B
3 {* u8 Y9 d, N! z! b8 y
芋角 1件（26克） 113
0 g0 c+ L5 Q( h
# V, e1 l7 A) D1 r9 B' _
零食 分量 卡路里
2 j1 Q. s" e4 `- i4 q. f
& v1 \. K& D% I) ?
芝士圈 1小包（25克） 125
) c A8 ^: R2 f- B0 x( F( o+ _
1 m) D1 G0 G- D4 x1 X! F% e1 U. J
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
# R8 I6 R3 D; ]* W0 y: }
. o) h& U, v$ ^! v: B ^' K5 ^
焗栗子 3粒（28克） 68
3 \0 \! O3 C1 ^8 s2 z# c$ r
1 l6 {% j- h2 }9 T% E, F
果汁糖 5粒（28克） 98
& W7 ?1 G0 g+ Y& z5 m3 I/ |* i5 |) ^
' V: D4 W& z: K% y& }8 |
朱古力 1小包（50克） 265
, Q1 F8 q( N" ?, r8 ~
4 B" h& K+ @4 |. G+ h% t' N
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
3 P" y, J$ ^4 Y# K6 _+ k9 S- d
4 s, T1 A6 Y* D! j. t
果汁雪條 1條（92克） 57
W& o) ?. a9 |/ A
) f- z" l- r! m I, O7 p( h9 v7 K
炸薯條（細） 1包（68克） 220
, q' k* K, Q9 Q' Q; @
* g6 j& W0 e8 @
炸薯條（中） 1包（97克） 320
# a* d( L- l: ]# g, N e. p2 H
9 ^) t8 ^% b8 g& m5 {+ [: a& q
炸薯條（大） 1包（122克） 400
# t z4 l$ H, Z `' \" J9 i/ N
# P0 Y1 r% |7 @. J5 B
炸薯片（中） 1包（100克） 533
: n- G5 j% ^4 m
. ^2 g Q+ f% ^
; w7 G. B+ U2 I% l1 Z+ p. a, f) ^1 N
脂肪 分量 卡路里
, k6 W% {0 a7 l! [4 t0 K: S
+ a! u' H" d) b4 z0 h
人造牛油 1湯匙（14克） 100
; B% k3 Y9 \& Q) M4 s1 K% {
( Z" C+ h! w; Y
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
; U) x+ I9 z# G# z' z z
* P8 g0 _$ ~% |& }2 ?+ R, p; q e, g
粟米油 1湯匙（14克） 125
. }& E5 U# E j6 C& V& h5 R0 q1 @
( \1 F- _: O' C0 M, t# S! v
花生油 1湯匙（14克） 125
! ]- L- \% R) B, U0 P4 `
' T6 Y, g# H9 U8 o+ V% p# h
沙律醬 1湯匙（15克） 60
: B1 @) p% v1 ^/ H% D; [
$ G1 R4 h# P" z- [( {- l
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
! z7 [$ c7 E- U1 W! n9 I- Q; B
' N, G! v' h0 m) j* D- t- S; A3 d2 G
飲品 分量 卡路里
- Z& L6 K" @! u& |. u3 q1 {4 @
% p9 t% H9 w- `) ~' m% T' `( a
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
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( W) f2 ?/ n, M+ l: _! x
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
, N- y2 M# l8 n7 R/ v
# d4 j9 f6 b1 B- a8 \: s
清茶 1杯（240毫升） 2
3 t' z6 C3 r- D9 c6 A
* n$ ]- D1 R9 H0 N& L
咖啡 1杯（240毫升） 2
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0 K+ T0 |- i4 u
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
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8 t& f, [+ A% U
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
3 S1 e' z3 m3 u# t* X
4 G. x' ~8 \0 b. S [$ H
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
& V2 s/ p' c# q' V8 K. p
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全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
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$ \* K* B0 s2 }$ {! }
煉奶 6茶匙（38克） 123
) Q+ E$ A2 o- H; O+ V* b
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全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
3 D6 f3 ~1 A' j9 H
N, ]+ Y9 Y' X: I; d
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
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- }1 x9 D& `% d8 z t
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
7 p# r/ d, B$ e7 y. E D
4 w9 d0 L" n5 v3 m3 Q$ ~; ~
益力多 1瓶（100毫升） 70
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0 ?" k G: Q0 F
維他奶 1盒（250毫升） 120
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' \5 x* Z! t' m; T9 ]
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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" Q+ O% q R% v2 T
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
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& n, ~; h: T1 j) B% a2 }6 V
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
7 v. f, N/ \* `% v5 F! {; J4 b" C+ F
3 l3 ~& M& z" ^) n- B, V! Z" t. ^
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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0 a3 z8 T/ F7 `8 y- L$ B
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
* L; @5 d; M& m& K7 q& W. u
% y* |+ W6 q2 n6 K
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
$ t' s( z3 R3 f7 Z ]
" g/ Y% L7 d3 G% j
其他 分量 卡路里
! [+ v5 L3 m/ N1 {
, R! C1 h" E: s
砂糖 1平茶匙（5克） 20
! O) ]3 Z I6 p) Z5 K
0 F+ |# V% ~& @, Y: x4 c4 ?1 E* f
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
9 C, S+ s9 k8 Z" B
: B* [' X Y7 M' `& O# D2 p0 m/ ~
果醬 2平茶匙（15克） 39
3 X! b# u4 [8 ~( q4 _
! W2 |- X2 U, w$ }: K3 M
花生醬 2平茶匙（15克） 93
, ^+ O) p' ?( n3 y, ~3 S
5 V" N7 E+ O; n' ]/ e) a
糖膠 1湯匙（20克） 60
5 v; A( }# f5 c; {3 X+ A- I, {2 G
Y5 K2 m! z: R n: h
1安士=28克 1兩=40克
, }) w0 k0 @+ {6 b3 p+ `/ U
- x" T/ F9 ~: J0 t# o7 f5 B
資料來源：衛生署中央健康教育組
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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