標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
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作者:
kingtong
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2005-5-23 09:40 PM
標題:
[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: @% g- }8 D" |$ u
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 G' }. }% q; t; _
每人每天平均所需的能量（千卡）
% Q& t+ a4 s6 ]0 q1 K' }5 ]
! ]. R8 e- c; F3 ~, r; q" g3 _
男 女*
! q' @7 M/ n+ G
! l+ O# G2 l! P$ n
7-10歲 1970 1740
* L/ v& @: J- y- j4 o( I* s, ^
q* z* l5 X& N8 V8 v! i- f
11-14歲 2220 1845
. P3 z) i2 t' Y
$ \' e9 {3 I. w- `2 [' \+ _
15-18歲 2755 2110
) K, Z: U6 E; i9 A
' ~8 _( V* p# Y9 j6 `4 E; m3 h( _
19-50歲 2550 1940
* |. {) H2 d9 k
3 Y4 {7 K& ?5 ]. c+ T# a
51-59歲 2550 1900
" t' o. R6 x3 U9 H* O
4 e+ [) _: M8 q8 I+ {8 ?" V
60-64歲 2380 1900
$ v/ |4 x% `, N
4 R1 c4 I% t, P8 }
65-74歲 2330 1900
7 m9 V3 g3 k% s$ `# o5 m+ k1 j
* P" C) E" @3 X# _- v, h: V
>74歲 2100 1810
+ M7 o1 t ^! q
4 s- \7 D: K4 a
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
/ T+ Y1 T/ j) G+ }* P
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- k/ @' N/ H5 W- k$ U0 j* |9 ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( V$ c) M: \! v# q* U, f
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
4 A/ t% ^. m' v% e$ A7 F
3 {* ]* l5 |( q+ ~2 b
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
6 \& _) @5 u, y1 Q* H1 O# }
v6 w0 h. `1 J
常見有關熱量的謬誤：
! u& L0 e. {9 j6 J
: b( n1 |) G( R4 r. z
1. 植物油的熱量較低u
5 _4 n0 O, c: K: N/ W1 L
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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: d4 \/ g h) V7 f0 v J" A0 s! N( f
2. 水果含熱量低，多吃也不會胖u
2 i# H/ ~0 z8 m
水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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. t1 }- \+ x! i. Y8 G
常見食物熱量含量表
/ n5 j& X) A( |$ R8 _
五穀類 分量 卡路里
& T0 H3 k2 @0 Z! [ j
6 t" C: O8 b' u6 c- G
白飯 1中號碗（用米64克） 234
: f! R* d, B" l
' t4 F. K% J1 T+ f2 L
白粥 1中號碗（24克米） 88
/ `4 H) e+ X! u: v) Y/ j
! |* x9 d6 \8 t3 H/ f& y
米粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 173
. }8 s. ]3 @3 K; i
! N c3 O7 n; C% K3 H. T: \- J& w
河粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 284
! o' a. Y& [6 a/ |2 E
2 r7 u/ o/ N5 h# }
意粉（熟，未連湯） 1中號碗（140克） 174
) h1 P U4 [& q! Y# a9 t! A
' [; Z P4 T/ ]) I) y1 x+ M i
通心粉（熟，未連湯） 1中號碗（165克） 167
& m. j( ]4 ~, V+ g" T8 R' Y
+ J& c) `: Q$ o
上海麵 1個（58克） 207
6 k9 T4 K* V- W* e$ A
9 F% B! r- D4 l% F# z7 T( Y
蛋麵 1個（55克） 215
1 u% _ _7 Z& D( u; S6 w e
I8 Y$ i' |+ D; H' P* X
伊麵 1個（細）（80克） 404
/ G/ ?/ a9 g) E7 q7 Z8 p
2 J8 x' Y7 \ Y, g X: F# S6 v' t
即食麵 1個（100克） 455
; e# n- `$ }- Y r) \
9 s: r$ I% C% v' @" R/ d- \/ L B
麥皮（熟） 1中號碗（生）（56克） 180
6 F3 s) p- ]/ k
5 ?+ K+ e" }3 ?9 x
早餐粟米片 1中號碗（25克） 92
2 m- p4 ?6 D6 u+ {- j d" Z
, N& h& g( X+ }9 G
包、餅、糕點類 分量 卡路里
& r R" y* M, e+ l/ R; X5 h, `
( E" i$ k+ i8 c' G" m- D( D( I
漢堡包 1個（102克） 260
& A8 M+ w; K( }( H% ]* M6 T
T) S( i6 `2 o t$ g/ R5 y
芝士漢堡包 1個（116克） 310
5 k# W4 x+ ?' v1 f
! T" |3 T* c S
魚柳包 1個（142克） 440
8 a% _ J( h! l- j' ]
6 r' O, z) W4 q3 T b9 t$ |: t
煙肉蛋漢堡包 1個（138克） 290
1 ]. B6 X# L! D
# O) q4 t+ C! K* j
豬柳漢堡包 1個（117克） 370
" ?; Y5 _" ^" x- g; f% v3 C
# r( p% I: J" |% S% K- \; Y: R
豬柳蛋漢堡包 1個（167克） 440
4 z* c9 {$ K% i T% @! e* B
7 m. M0 ^. {: D( T0 J
火腿三文治 1份（122克） 262
* m F. h% \5 r% I/ l' \
! k" D5 B* e* b; c- t# ?& P
芝士火腿三文治 1份（146克） 353
- g& X) N& q- X% l
?" z1 x# G8 O0 s/ m
熱狗包 1個（120克） 300
, y/ o) V* W8 |4 _: Q
8 Z2 o% A& u7 x6 o2 S/ @4 F
牛角包 1個（41克） 180
7 G6 d- |: X& }. X! z. Q* ?
/ `/ _" z' ~9 O+ h' C7 Y) r
方包（厚身） 1片（50克） 125
( g: R. l9 m3 j5 v
\/ F* z" d; L$ K4 W: `- r2 _
豬仔包 1個（60克） 169
- c% [; d n; H, k6 n
1 N5 p% r R) O6 S* D7 `/ `
雞尾包 1個（65克） 221
7 h. T+ G% p2 A) F
% _8 U8 {5 q9 p& m9 I
菠蘿包 1個（70克） 235
" O: p+ `! r0 g& }4 N' D9 A r5 ^
; [6 |/ }& G0 _! s1 T. u
克力架餅 1塊（8克） 35
+ c. `$ J2 Y' ]% H
# W1 `: G# {. t3 j. b. J8 ^' V3 m' m3 z& P
甜茶餅 1塊（8克） 28
! @/ U9 d0 ~8 s9 i/ ~
' K1 H& ^5 H. e3 y* Q) a1 J* M
梳打餅 1塊（15克） 71
% S+ V% j4 M9 w r7 R
& \* c% C# D- T/ a5 [( D5 X0 I
馬利餅 3塊（15克） 35
$ C; m9 g6 r) J
! [" U6 H$ @% \$ O; R1 V
鬆厚薄餅（芝士） 2件（200克） 492
. C% [7 m6 E4 ?7 X+ |2 S
6 O9 Z) C U1 Z- X" F
薄脆薄餅（芝士） 2件（150克） 398
' C. ^0 E2 p% e$ ?6 W6 e- x
7 F4 V: r+ C, C
芝士蛋糕
! U1 X, Q' H' V3 J: _
（直徑9吋/23厘米） 1/12個 278
) G, N5 ^2 M/ M% Z0 f. j
2 s/ K+ G& W: I0 G1 d6 f0 B
焗蘋果批
7 i8 @, D6 E, n: ~. U
（直徑9吋/23厘米） 1/6個 405
# ~3 H% h! a# V. d6 }" T3 J+ S/ \. K& O
+ S9 A5 T& u( I6 u
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
! s6 u2 m6 w5 w' ~# J2 I8 V. w
% i: F# g' b+ W. F6 Z$ g; Q, l7 M
雞肉香腸 1條（45克） 115
. M, o5 v% j# u; M5 [1 N
& T4 D2 q/ p" m- h9 m3 p
火腿 2片（57克） 103
+ I, W* ~( E. }4 B
2 A7 E. _9 k6 R! ]9 j; P' u
燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270
" f" q/ G7 j# E
9 J' u5 Z5 F/ x# Q& F0 w' H
煎豬扒（半肥瘦） 89克 334
' }* l; \- k- g$ y
, U* f5 j$ ?: z
煎豬扒（全瘦） 67克 178
8 p5 S4 \5 B0 ~' r
6 w/ o( L6 y. k6 \2 l
燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248
8 V" v, X; t0 I, D8 l( A# C
- t0 o. L1 c0 Z6 ~
燒肉（全瘦） 75克 170
6 x9 f! A& t" s7 j! ]. v6 d
; y# e; x1 l1 ?
炸雞翼 1隻（55克） 178
2 c+ u) p7 D3 P' _/ L& c; z" C
+ d1 F: K2 z1 B* b' I: t
燒雞肉 1碗（140克） 266
l: p: \3 ]7 B' E0 k/ E* _
* h$ T9 c) m* p3 Y( p
炸雞上髀 1件（104克） 294
3 [# y+ L1 X6 B
3 y9 ]1 r% K9 ?. d$ z. Q
炸雞小腿 1件（57克） 146
4 X1 h& Q+ x' C, M$ \; I3 \2 O2 f
% g0 G/ W! _8 z# ]: O3 B$ [
燒鴨肉（連皮） 半隻（382克） 1287
! \( J! f9 `5 A) ^
( h/ j+ }4 Q* h* R2 C7 ]; P7 l6 Q
燒鴨肉（不連皮） 半隻（221克） 445
. a A2 w9 v H
3 B, L0 C) z9 @. q
燒鵝肉（連皮） 半隻（774克） 2362
) q6 ^) x2 T9 o8 k; X7 A
" ]! n/ _2 w8 H
燒鵝肉（不連皮） 半隻（591克） 1406
3 C& @* _3 s: p0 L7 x6 |
8 Y; i+ @1 t! g0 P! b
銀鱈魚（白灼） 100克 102
3 F8 p+ E2 ]* D' {$ N1 f7 T: J
6 q6 ]. _" f6 i% p
吞拿魚（水浸） 85克 111
3 B/ K" M+ A& G& L( t/ f$ w, @7 S
; D0 d6 [; ]" a4 s" u
吞拿魚（油浸） 85克 163
N; j' f( p; ] X0 C
$ l/ a& B7 { x% `' l5 i
紅衫魚（生，淨肉） 2兩（75克） 85
+ e6 d ^2 u C* v! T Z
! q2 H1 X2 [# _, k( D% m5 `1 c
大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57
) B+ H4 N' e7 y V* {# G! a
! g1 Y/ i1 X1 T& H
白灼蝦 100克 99
9 R& O/ G* s; ^" n* M( x% J
; s, u. d4 [3 y! K, R' Q e9 o
烚蛋 1隻（50克） 74
! w1 \; j1 l4 e1 a
- e8 l6 P6 {" j
煎蛋 1隻（50克） 118
5 z) X3 j5 U0 N9 [9 A
( T" O" R6 ~' r0 W# q
火腿芝士奄列 1份（118克） 290
8 Q5 ]1 m2 U0 P2 c [
$ S2 I& v# n/ s$ t: S" |
蔬菜 分量 卡路里
8 T- l' T) y- F
8 X ~4 Z6 w; r% I% J* ~
白菜（水煮） 1中號碗（170克） 20
8 m% d' L1 H' a
3 H" K* E d$ _$ O& h
椰菜（水煮） 1中號碗（150克） 32
7 y6 z/ y/ z( R2 J
8 V# r5 }: r' a/ C3 O1 Q- N4 q
西蘭花（水煮） 1中號碗（156克） 44
6 l& T M8 h# }$ P1 c" S: ]6 H' M2 e* R
) J& x/ a C8 C. _
生菜 1中號碗（56克） 10
' Z& x$ T5 c" l
: \) a% B3 p4 L' j/ Y$ A' H
甘筍（水煮） 1條（72克） 31
; c/ b. p$ T* M4 Y% {4 J# u, C
1 Q1 f$ y, `0 @$ P
粟米（烚） 1條（77克） 83
" \! X; H/ ~ s) l
- \" p2 i0 y/ e4 A) m, d9 z
青豆（水煮） 1碗（196克） 231
) M* \, k, X6 Z; f8 Q
& l# P4 \# |& E
蕃薯（烚） 1個（151克） 160
0 T: g& n/ o: w
# W9 c' e R) u5 G
乾豆/豆製品 分量 卡路里
9 y4 g7 m: c- Z' M. u& @( M9 N
% e7 m* X" r, W6 g' v
熟眉豆 1碗（171克） 198
) k5 C* z& \4 i7 E$ A ]
) J* w1 J5 p) u, D! j0 u
熟紅豆 1碗（256克） 208
1 A c+ w5 N# |% \9 R* e/ m
; |8 I5 X& O6 Y9 U u7 y+ C) H) F0 e
熟黃豆 1碗（172克） 298
7 j/ x2 d0 S- `) t5 ^; H
\% Q* B1 s- D+ [% y
熟豆腐 1磚（112克） 85
~. T. X, x3 z) q( B
6 z! g7 c7 t. z- ]/ X) `
熟豆腐泡 6個（100克） 316
4 c2 K8 _1 a8 Z* b5 H
A; ?' U% U4 J) i$ [' q+ K
% @+ R$ S2 l9 Z
水果 分量 卡路里
$ s' p0 C, v0 F& P/ K/ s
+ i) C# I3 P3 D G' @& o! J$ x
蘋果 1個（小型）（138克） 80
6 g6 ~% a/ F# k; b9 M
% K. D& L. r Q+ X
橙 1個（小型）（131克） 60
4 x& M% z6 U, f) R
( P% U7 \% J2 z) M( ^) d
香蕉 1隻（175克） 105
& m, \! \. _2 H! Y
% n5 p5 a9 V8 g$ t
提子 10粒（50克） 35
& e; P1 B- s6 a1 K
, w, f l8 ?6 W/ K- V; |% ]$ w
西瓜 1塊（926克） 152
, y" c$ W k# ^
$ \" b5 M1 Q6 T6 G
芒果 1個（300克） 135
4 B/ X$ \4 X4 _- J! |7 f7 R( |
$ e( d5 z/ m4 W- \
牛油果 1個（454克） 340
. f$ c4 {8 }+ w8 w
( n# V* K! ]4 p" W" c. W' c( _
點心 分量 卡路里
: O+ ?9 ~. ^( [5 `# E2 j, u
, [) J% k1 u4 V `7 {! V9 n
蝦餃 1件（16克） 37
, l: u. m/ f4 f1 I! T
' V$ _7 {3 E% }3 w9 V* S
燒賣 1件（16克） 42
6 ^: v( x! ]1 V3 k O9 v, a
7 e9 t g# K$ B+ l, W
雞扎 1件（50克） 45
3 _4 d8 d) h: e1 F) U7 b" ?5 x9 q
+ @1 [; D* L0 `
粉果 1件（20克） 44
/ y5 L2 I7 O0 ~, Z7 Z: U
/ M2 V% T w I/ U4 f& o0 z
潮州粉果 1件（57克） 113
9 D( t/ R& @1 N! H6 b6 z; s
( @ ~; r4 h! X: T0 c$ p1 G
魚翅餃 1件（15克） 39
4 j' [$ T' B7 K
S* S- Q; d' k$ r: ?/ b' b% A
山竹牛肉 1件（42克） 94
# L7 m& C7 _3 S% m$ ]1 w9 D% c' q4 y
6 K' e, s4 L% y" g
排骨 1件（20克） 37
* p+ G) N2 N2 X0 R
; @& C) L. w6 ~" \% r0 g* ?' ]
叉燒包 1個（細）（38克） 94
, _- U, x- A4 d4 k% \, |
0 n% @, U3 f9 k; n! T: o+ S
豆沙包 1個（細）（33克） 80
% O! j K4 Y. V3 f+ Y
$ [# f# y2 D5 _2 _+ i+ S# d
蓮蓉包 1個（細）（33克） 97
* O& V U7 |0 O+ `! ?4 u
) K4 ~0 ^: b( f; x+ W0 U2 v5 ~
蘿蔔糕（煎） 1件（58克） 80
, N5 T- i0 R7 F9 f$ T+ T/ m% R
, `6 T8 N7 H6 r5 a5 E: Z) t
齋腸粉 1條（57克） 66
1 i, J; ?# c8 G$ R+ l
! N: ^, [/ R8 a2 x- L9 {8 r% T) s
牛肉腸粉 1條（78克） 79
! f1 C2 D2 }; \9 u
5 [: M$ a7 @* b* Z9 z, M
鹹肉粽 1隻（細）（100克） 191
7 a3 p3 I% ]% e& _, Q; U! O% I
& o1 @* N6 I D% K6 |9 F
春卷 1條（40克） 136
+ @8 @' _8 G6 y' e: S2 }) b( i
t$ E9 r9 ]0 d) n
芋角 1件（26克） 113
* ~- H( u1 t1 P) V; [. A- `
8 s0 ]+ U# h/ [' a/ _
零食 分量 卡路里
7 z: V- ~ w R5 Y
' x7 a6 S4 u0 D
芝士圈 1小包（25克） 125
# s6 i6 W" o4 o
* B) f$ @; D9 ^* G. W9 ?/ U" B
焗花生（不連殼） 28粒（28克） 170
$ C/ W) }2 _# j; @1 b `5 w& r
4 M6 m Y! \6 n) l
焗栗子 3粒（28克） 68
; b" \$ `0 C3 ^
9 S( t8 r0 T# o& y/ O
果汁糖 5粒（28克） 98
' Q2 i- M. p. h2 r1 U
1 g2 M6 j5 |( g2 W" A# h
朱古力 1小包（50克） 265
/ X6 B; G, N$ ]) K$ Z3 e
9 `3 N% R7 N1 A: j5 }+ i) b8 R0 {
雲呢拿雪糕 1杯（133克） 269
v; v2 R2 _$ u6 {
- x8 N0 j6 p3 L, ?! R. p
果汁雪條 1條（92克） 57
* \8 _8 b. q: L4 h) e0 T o- N
7 d2 x6 K8 B' R7 U# ?/ t. J' {4 A
炸薯條（細） 1包（68克） 220
" g: P) y5 I; B, R: E7 b
+ Y, Y+ R& \& h# F' c) ^
炸薯條（中） 1包（97克） 320
8 V. A1 c5 B; m* G$ x/ ]3 ~& V
0 I1 D; U; l! W3 _) t
炸薯條（大） 1包（122克） 400
/ L+ |& Q, j+ c2 F9 X" m8 X' t
; K1 @6 i- r0 G# Z ]4 y
炸薯片（中） 1包（100克） 533
, x: F! g" i2 Y9 _
* W* L5 F4 Z+ T1 a! J/ Q6 J
# H/ c1 N9 Y% H
脂肪 分量 卡路里
6 j- J: \$ _, u- d% f% {
8 c5 M- p6 Z/ l& `# K. o, p
人造牛油 1湯匙（14克） 100
2 |4 r! V) d9 R& R
% q! c, m" e3 w q6 b* Y' N. E
芥花籽油 1湯匙（14克） 125
1 u5 ]# c2 v: X0 {; j* q) R; S( U
1 F9 T2 H, ~7 b
粟米油 1湯匙（14克） 125
; f6 W! R/ M6 m# E0 K) R1 d
4 X* C: o& ^& j% Y$ Z
花生油 1湯匙（14克） 125
/ ~: C; G, E! d+ L- N: h2 ^0 c: U9 Q
7 m( _- G! A3 X% s- l7 A' O
沙律醬 1湯匙（15克） 60
O" {* h& [$ v( v9 L$ i0 b
4 Y- K- F N8 c- c& [
低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35
. d! W0 F5 k" D
$ f4 A5 N8 t( T
飲品 分量 卡路里
0 g' b0 E4 t+ s
+ R7 p0 M. d5 i$ k3 o7 a
可樂汽水 1罐（355毫升） 150
8 s7 m- r% O) h, p/ K/ Y! D
# Y1 L) }& t, {, \+ l, P7 I
代糖汽水 1罐（355毫升） 2
1 y8 \; | C3 q3 o5 g2 L
+ S e' c+ s) J& c( P
清茶 1杯（240毫升） 2
7 ^5 z8 @* G1 N7 C
0 N7 W) B) E. t) L9 m' R* P% ]
咖啡 1杯（240毫升） 2
# r5 o& u- [ Q
& Y/ P& V+ ^6 \4 n9 B, G
全脂牛奶 1杯（240毫升） 150
. J/ m4 g! ~5 q! L; Q% z p4 j5 B; B5 F
' b2 R5 ]$ y) Q- {+ h8 q
低脂牛奶 1杯（240毫升） 121
; F7 d) x6 B6 L' O/ f1 u" I
3 v; E4 D- U9 ]* o0 n! q
脫脂牛奶 1杯（240毫升） 91
/ F1 d8 {; P# a0 C
: R5 u* |$ V h% f' k0 N
全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205
5 k" K5 u- `6 x; b4 s
0 E1 t+ f$ m8 H
煉奶 6茶匙（38克） 123
' l* }1 j5 N( d/ c' L: P h
' @- G V7 c. C/ d4 Q) _( Q
全脂淡奶 6茶匙（32克） 42
* n/ W& i; x& n: E) U
7 u% c" Y6 x- l: S1 i- `4 n; O
朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360
" |3 i( n# R6 R: ~0 P2 i% K: F
3 j; w i/ O" r. L" h
雲呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314
: M5 u) l) f( _' t- T: C' ]* u
: L6 p5 h- ^ _( M9 u( w4 x
益力多 1瓶（100毫升） 70
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/ f5 h& R( y/ K& J% p$ ]' F
維他奶 1盒（250毫升） 120
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% X. O9 }2 }8 q! ^- S3 a
葡萄適 1小瓶（275毫升） 198
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+ o; i7 e3 j: s6 u& T& M) H% a
利賓納 1/3杯（70毫升） 160
" X" U9 t' } Z% ~0 t
6 S* l! ^6 R" A% T4 c0 o
純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114
% b. |3 Q; Z6 @( S& ~3 l
! A0 u3 B3 Y9 n- C
好立克 2滿茶匙（15毫升） 59
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h2 M2 Y6 R1 F, H
阿華田 3滿茶匙（7毫升） 26
+ [9 x; W3 J: L" o! i
, i, y3 j- q! e3 j& |1 h
谷咕粉 3滿茶匙（6毫升） 19
3 e$ P1 L8 W( E* C8 L% W8 t; ^
3 Y0 c6 R6 [% b# B
其他 分量 卡路里
; J( P. B2 k1 C$ }
8 Z, G# i, m% ~, a4 O
砂糖 1平茶匙（5克） 20
: x% t- @% o9 a! C/ {- `
}0 `. u* z+ U
蜜糖 2平茶匙（15克） 43
7 w {3 W/ }- ^; ]7 W7 q# `
4 o0 ~! }/ o+ [/ m3 f
果醬 2平茶匙（15克） 39
! h1 z2 \. S. v
! l% a- b c5 ?
花生醬 2平茶匙（15克） 93
2 S" S s: v1 R
" t; ]: M8 N6 {# Z* j0 v) [
糖膠 1湯匙（20克） 60
7 D4 C: J. ?4 ~4 ~. V' s$ t
6 V/ ]4 z/ ^) t& d! \
1安士=28克 1兩=40克
2 H1 h: X. F9 p* |
/ K0 r7 t' E2 _
資料來源：衛生署中央健康教育組
* q- d* P ?$ G$ Q& L
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Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM
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