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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ A. n+ y; A5 F6 E
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% N7 }9 a# S3 \* |# |, l
每人每天平均所需的能量(千卡); Z! l( a4 p/ f4 ~' J
 ( f2 y4 Z; P2 k' L0 {5 B
                 男        女*
" {! Z0 Q+ c% G9 r! K
; n0 r" ^8 B* Q8 {9 o$ f8 [7-10歲        1970        1740
/ ?; t) c( i( R* m) q+ X1 x/ l8 r# U; Q: @7 A
11-14歲        2220        1845
3 k; g' F7 w: }2 l/ X; J7 A* m" z, ^+ @; u" g8 Y: I
15-18歲        2755        2110% I4 h" q) F. V  S0 r

: p" l# A$ v$ f1 i( Y0 D* k19-50歲        2550        1940
9 `" e, j) l1 f. V' \5 Z# U7 a7 m: T- r4 P) V' S% l. D1 g
51-59歲        2550        1900% l5 `. ^, J+ P; ]9 i9 ^
& Y' l5 B6 i6 E4 V$ Z6 ~6 N
60-64歲        2380        19004 E8 i, H6 Z% s! h" F! b) ^
/ S) t4 _# f; b! [& S/ v9 f- _% X  J
65-74歲        2330        1900
4 B& _3 q9 N8 K& \; h* K; G
+ A7 s$ d8 w. Q3 A>74歲        2100        1810) M2 @3 p' V5 ]; v

) A- o* ?1 \+ Y& I/ B$ |* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡: y5 q3 z+ j" z! i! h
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)! `* x! y" \% i0 o8 O
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。- ^( t) [& Q# {0 [6 `- V! V! L( ?
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ U7 v7 D( o/ E7 M

  M% ?0 s# H- a  [活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。" Y6 {1 _. ?# A2 Z

. k1 J0 h5 u' Z) d6 ^常見有關熱量的謬誤:
, I) f0 a2 f' g! K3 i
% A- V% ]& Z) Y* n4 m+ Z1.        植物油的熱量較低u
6 c, G0 q; j/ y( C( ]        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
% T* Z; r: r" j9 j3 }5 R4 U0 m6 l: ~& K
2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u6 e' i0 m1 U- k/ n$ L. C4 M
        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 S6 K1 ^! l6 E+ o$ @. c4 g4 \4 b- H- k5 F* ?  v
常見食物熱量含量表 7 q% [) a. ?$ h
五穀類        分量        卡路里" k  A7 o& i' n3 @8 @
! X. [+ }: b5 e& [, h0 R& N
白飯        1中號碗(用米64克)        234
7 T! U! T( a  Q# m. R2 a# |6 r; X, f- e8 o/ y9 T' z* O/ H; @
白粥        1中號碗(24克米)        88' t1 D; T- a+ ]0 G
: j' W, }$ s+ U  m' E5 a
米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173
/ p$ [' s, b, u' T9 ^$ x. b8 Q/ X3 Y  h# O' C3 N
河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        2842 w( b- s8 b( V. P( |

# E7 }8 e7 v2 D: O; X  {意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        1740 J& v- o; \/ q( \  n
" b( X/ `7 M. ~" n
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
, ?5 K1 `, h7 x* c" N% P& d8 f/ O/ t/ d# i- h- a, ~8 k2 g9 }. ]$ i
上海麵        1個(58克)        2077 x+ V+ {( I6 N: h* v) _% t

- P/ e2 `7 y9 ~6 b7 B0 j3 z9 J蛋麵        1個(55克)        215  X$ J8 R' Z, R' J1 ?

6 H5 P5 c' c- ]( l  h, {1 L9 p伊麵        1個(細)(80克)        404) ?2 y( C) m% K

: s7 \$ {, p7 ^# B9 Y' R+ a即食麵        1個(100克)        4550 H4 e1 N5 _: S6 C  u
! e" r( U; Q; q0 S) t& A1 j7 i
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        180( a% C% M% Y2 {- b0 ^; ~

9 R0 \* @$ z9 }% C% H, ?早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
- o$ s( i$ i; {! L/ B; B$ a+ `8 _3 f- W, \/ b% l8 n$ n4 L
包、餅、糕點類        分量        卡路里% }5 @6 D8 |4 y: U

2 N2 Z4 f+ w% @9 o* K6 T* }& m: z" m漢堡包        1個(102克)        260        ' n% p# W6 Q2 A$ N/ Y

6 v# y5 x9 n- W7 w芝士漢堡包        1個(116克)        310
! n* ^$ ~& G- @% S& P% q% |- v4 j# O$ R- I
魚柳包        1個(142克)        440
4 y9 f3 g- n6 z) n# c8 F, k* u
3 I, m3 D  `* c煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        290
1 G/ K3 G+ d% K6 p% {7 @) ?
8 x! @/ F% K2 c& X# c6 H) g7 G豬柳漢堡包        1個(117克)        370; Z! O  h: `  K4 y5 O/ {

( B4 x) t* v* u+ J8 r, Q4 Y豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        4402 I3 y; k+ [/ ?! M. @/ [

3 ?; o/ e) G! o火腿三文治        1份(122克)        262
4 c8 z1 ~2 k1 b/ m0 e8 q0 z- \
7 z; h! r: a7 O4 F3 V( c芝士火腿三文治        1份(146克)        353$ R. [3 J6 k8 s& Y1 j  V$ |! {+ C
  v+ N' L/ F" b& ?# m8 r9 b+ L
熱狗包        1個(120克)        300
* I: M' u: r- m' }
* ?; V/ M! s+ W# @" R  e' |牛角包        1個(41克)        1800 a0 w! \6 ~8 |& s3 {" ~0 m

2 P# A$ k# {  Y5 d1 u: p方包(厚身)        1片(50克)        125
) C* r' T7 `  z( ?2 {( d6 ~+ ^# c5 p2 v) A
豬仔包        1個(60克)        169
1 U6 N6 v2 _4 Y" t, s: K2 Q/ y
8 n' W. Y0 k5 p' }雞尾包        1個(65克)        2212 B0 j; ]* A0 I3 b6 ~7 x( f( n
6 ?+ G% t3 ^' v& G8 w! f
菠蘿包        1個(70克)        235& S+ l0 w9 ]$ V- z% {7 ?, Q% N
+ ~0 A0 x# w1 }3 Z
克力架餅        1塊(8克)        354 t. t1 p% x+ {& Q" e+ Q8 o

# V/ q  U0 A  R, g5 ~4 D甜茶餅        1塊(8克)        28
3 |# q8 d- y( Y" B9 a% R" m) A4 x& b
$ r! W, s# j7 R6 n+ Y% B- x2 a; K梳打餅        1塊(15克)        71
2 J3 @: l! V+ U( n) G2 _& q
. b7 B+ n% Y8 Z" J& d  d" i4 ^% ?馬利餅        3塊(15克)        35
# w8 h& H  M  V7 [  j6 A# t8 R/ z9 I, @/ |
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        4925 B  L% _3 ~) O7 l" [9 v1 ?

0 Q% U( \: q; h# E9 m( b2 X: g薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        3987 P  p# W7 ^7 I( F% h" w/ }& g
4 F; z% f2 O4 s- ], }* ?! \) k
芝士蛋糕
( z+ _9 b8 r3 S* S& L* v/ G(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
3 X9 |( \' L; g8 A7 S/ \
0 b, Y, w: z1 B6 ~. g0 _1 f焗蘋果批7 p3 A5 L4 q6 j8 H* A, H
(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
% c& U8 X9 R2 T! @+ ?) j
+ p) c# e$ ]2 H( S, e0 K1 ?2 a  |& @魚、蛋、肉類        分量        卡路里, ]8 }( i% ~- B, L) p

9 [2 ~( T# y7 X0 Z! w3 B/ A雞肉香腸        1條(45克)        115       
0 N( R5 }  A5 F2 P( `, ~8 d3 N2 o' b. x( D/ x! T( P
火腿        2片(57克)        103; o' b$ a! t' y  s9 ^

* e- I, M* ]( F7 J2 ]" V- c( K燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270& P" B% t# N( a2 g$ j: K

/ n$ _" r( p3 A# P/ [: D+ G9 e煎豬扒(半肥瘦)        89克        3349 W( o1 |/ c9 \3 a3 V6 n; g, s

. G* |9 Z8 |1 ?煎豬扒(全瘦)        67克        178
" T6 ?  U/ T& q! y! ^! W" I  c: ]$ h) h" K+ }' r0 o
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
3 \2 s' I. D( k
8 Q7 [% A8 h! v( U; n" I2 @% u1 ]燒肉(全瘦)        75克        170  `4 O$ H# d" H" R% b6 n( U

6 E' W7 ~: m- F炸雞翼        1隻(55克)        178
! l0 D7 w: Z& s0 _& V6 G
5 g" H7 W4 ~1 o) h+ b) h5 l3 D燒雞肉        1碗(140克)        266* g0 ^- E! c- Z" [. g5 M1 W

8 s2 u& B" I% ~$ H2 G/ f% n1 \炸雞上髀        1件(104克)        294
+ X; m1 I7 V2 t2 _9 u7 x) a) {+ B* s/ {) u1 ?6 s9 x: D
炸雞小腿        1件(57克)        146
3 u. T, \7 Y; [* [
+ D, _$ B4 E" H燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287
% n: q% u1 [* N* R. v$ A3 a$ t$ Y- V
燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445
. M, Y* v  p0 a& G  u- V$ m: w" t3 {6 S" X
燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362/ v- P, j5 u9 o" O- B; O! v

3 B' P- H1 c1 R) H0 i3 J燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        14065 B! r# Q3 n5 x3 k" ~

2 x; z1 Q  a  S- m銀鱈魚(白灼)        100克        102
8 Q6 J4 {6 N& f  [
' @* U9 ~' X" |4 y5 j) X吞拿魚(水浸)        85克        111
: W/ L8 W1 _# D3 m
& v) ?- p! }5 U& @6 F5 j吞拿魚(油浸)        85克        163
2 p% \2 y. q3 [
/ h4 D- `' `$ ^5 B6 i* z紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        850 T% Z* ^. i9 ^) d

) i. A) }5 u( z大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        579 a/ r8 M- e2 W/ q% J
5 M7 A' B# M# n- C. x+ N
白灼蝦        100克        99
" \+ Z8 v) C8 a( K
0 D$ Z2 z% }3 @烚蛋        1隻(50克)        74
; D( ~# W0 h% b# `7 m. @! [
3 A6 K- |1 O) k/ v煎蛋        1隻(50克)        118( u: O5 ~2 j: {7 P0 t/ P
# u+ `/ E0 g4 D3 T. o2 u9 {
火腿芝士奄列        1份(118克)        2900 Y) s/ W! `( |* A% b

5 h# u# d7 u7 Y! U8 L% _! |蔬菜        分量        卡路里
' ?8 H3 ?1 u( ?. u. p1 `$ c, a# u" t2 g3 U) K' d6 r
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        20
* L. \& @0 k; |2 m
8 \$ T4 F# U3 O椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
3 j  r% v/ f. h2 f. r+ m$ K& O: Q: F% g% T) }
西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        442 @- ]/ N' m( J  i+ w, z: |8 u: X
# H3 X9 I3 L6 w9 o( x
生菜        1中號碗(56克)        109 ]; ]1 R% B1 H9 f) e
" ~4 L/ Z( f5 o% N  G3 d: [) n
甘筍(水煮)        1條(72克)        31
2 p3 \' ]% y  G0 V% |* l+ \/ Q( M+ \4 i- ]7 T9 N1 M3 w0 h6 ~
粟米(烚)        1條(77克)        835 ]0 x) t& T8 T7 l4 y' @3 R

! q! `/ r# T" T% o$ I- w* F) L青豆(水煮)        1碗(196克)        231
; v: U- u! J9 ~3 G! d: L
; m6 Z9 `- S* K" N- [# Z0 m蕃薯(烚)        1個(151克)        160
& v% |2 k- y& H5 m5 p" U# u: t5 e. c1 J  T" i
乾豆/豆製品        分量        卡路里) Z( I( n4 w5 {* l: Z) U; N

6 E6 |; j2 P( G' q; Y1 ~. S, e: {熟眉豆        1碗(171克)        198" M0 f& W, W# r* p

$ ^8 P, k# n4 P/ j5 K) \熟紅豆        1碗(256克)        208
- L% T+ U' _1 w. u
7 ^  ^+ s  M$ a  l* j, ?3 }熟黃豆        1碗(172克)        298! t0 L6 \- E1 I; W

' G! J. H& V4 @" g# B& y# n1 Q熟豆腐        1磚(112克)        85$ u0 M' {; g+ E; [
. ?) {- v* K5 m3 @
熟豆腐泡        6個(100克)        316
# k' |+ G: u. U  f8 Y0 K9 a+ n: D: }, R
' l& d# m1 P: }# f) |2 f0 t: l
水果        分量        卡路里+ a3 u" |# R: x. G

0 F  a4 h5 j9 w8 A蘋果        1個(小型)(138克)        80
: R3 s1 \& V! t) _$ ~
$ O! Y- P0 ?5 W橙        1個(小型)(131克)        60
! ]5 ^$ L7 N' m1 g" o
- v  l; `8 x$ F. C香蕉        1隻(175克)        105: C$ S) Y- b2 C* b4 E
% s* L0 N8 `5 V5 C1 u  V5 C
提子        10粒(50克)        35/ B2 Y) Q) ?+ p' v; `

. ?2 m& \; K$ [0 R, z西瓜        1塊(926克)        152
. `% q) E9 r  o  m8 A& f  [  X" q, N2 _% `% c
芒果        1個(300克)        135
* a; e% E' A4 g! T7 `: \5 N
, R; x, F  Q- }% Y3 R牛油果        1個(454克)        340" R# H% W' e$ P/ G4 W7 e8 F6 N

: v4 I# l+ h/ O" @  ^( ^點心        分量        卡路里% L, |7 u* p+ l/ b
, \& l2 x- H: T5 X7 g$ t/ F1 L
蝦餃        1件(16克)        37# L: v9 {9 m2 W: L

2 k0 G9 {% `) O/ c' C5 ]燒賣        1件(16克)        42: Z) h9 H4 t: a0 O) B, x

& G7 @  a8 i) s0 O雞扎        1件(50克)        45
' O5 T7 g  x, P4 K7 L
3 j5 @" |  N. \* \9 Y& x粉果        1件(20克)        441 A9 R8 |! l! l, j- o9 `2 k8 i

. G+ M/ f1 A" A. |! n) \/ K& N0 J潮州粉果        1件(57克)        1131 q+ m% R" y" m5 b' R

3 D% B4 z, Z8 D2 B魚翅餃        1件(15克)        398 T% n. Z, O; s% Z
) f9 ?& x3 {5 Y. [
山竹牛肉        1件(42克)        942 G; f7 [2 ?/ \/ z; e

, G: k" c. P1 C! X1 P排骨        1件(20克)        37
8 E( H' o/ ]: Q
% [6 }8 ]( k% p3 k5 A; r叉燒包        1個(細)(38克)        94
7 H, f2 K$ ]( j' u- L* O. a: o  x% R5 g
豆沙包        1個(細)(33克)        80" i# U3 d4 _  v
& m5 A: S3 X" Q, r! ]& n  i3 h
蓮蓉包        1個(細)(33克)        97
6 }% L7 n' b; ]7 r) m* Y1 p& T% D8 x9 L9 f  m- c4 Y$ l# f
蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        80
; q$ E) l0 X) z! H2 m" A
& Z! }: _; m+ u齋腸粉        1條(57克)        66
2 I. A& @8 a" z" i$ v: Q0 x
9 ]( d- q! I/ F1 o) y- e牛肉腸粉        1條(78克)        79% g2 O0 `- `& h

1 U( I3 l. J4 `+ j  l$ P- A$ M鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191
' m! y& X* Y0 g5 @( ~/ z' w' l3 n* j( k  }: t9 K3 a
春卷        1條(40克)        136+ _& q/ [" W  x- v( @$ r4 \$ W
: [7 W4 R9 F- j8 m) ~) I
芋角        1件(26克)        113
9 q" x# Y2 s1 P; m! t. Z0 E4 }4 W# _2 G5 _$ y- M2 t$ z1 m3 k4 z
零食        分量        卡路里4 U& O# p$ {- m/ @% T9 v
. b0 n( v- ?+ \$ R
芝士圈        1小包(25克)        125/ T/ }* s3 S. s6 d9 K0 P
% D2 l2 I2 L  W) J3 k& g- H
焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
- t7 B+ K, r0 L0 k. X$ l4 Z$ b1 v3 v7 ?  I# `+ {6 v9 V) \: n
焗栗子        3粒(28克)        68
/ F( X: D; J# E0 K/ c( _3 F& J& U: z4 V  |) j1 ~6 n
果汁糖        5粒(28克)        98
3 n2 r' Q' q0 n" I$ [# o7 D1 l: ^" N6 X  I
朱古力        1小包(50克)        265
. r" H. @9 o6 e) g8 u4 q! {8 {
& ~  [" q- O, C8 S2 l: M雲呢拿雪糕        1杯(133克)        2691 ?7 }  |  Z- @1 D& I" |
* m" c5 _6 n  I2 _# a5 G) R
果汁雪條        1條(92克)        57  }+ g4 \9 b6 n8 |
9 y" a2 k. R8 Q! O2 a: Z
炸薯條(細)        1包(68克)        220. M! g# k! j2 {6 q- @* Q% H
" _+ H' }, N9 z2 }" @) V
炸薯條(中)        1包(97克)        320! I7 x" m" Y( q  Z4 Y1 U
. [' @' j/ x" D" p$ {  Z
炸薯條(大)        1包(122克)        4006 D; z- W- ~5 Q

" h. b  d* r% \; ?1 L6 k% [; b炸薯片(中)        1包(100克)        533# `! P8 D: N  K9 h

$ ^2 I7 K4 a1 s0 Z8 n7 O1 z, \0 G1 b. X2 v7 |3 ]8 x* m% j& \* T
脂肪        分量        卡路里0 h" u% |. O! F
( ]0 x+ L0 L% ^* X3 P4 K: u
人造牛油        1湯匙(14克)        100& v1 N  j% v* L; W, k3 d4 ?# |
# d" F, e4 f. T" a% `8 l9 j
芥花籽油        1湯匙(14克)        125& I5 ?1 [& N5 b$ |8 |  P  S
2 {) P; O, o8 Y/ ^3 h. \
粟米油        1湯匙(14克)        125
! ]/ x4 _4 D1 r( _0 _+ j/ u$ N) f# A7 f" Q
花生油        1湯匙(14克)        125
: t$ W* ]9 C3 z( G
& m3 n9 H( M" X& `$ Q0 ?沙律醬        1湯匙(15克)        60; c+ ]6 F) X% B+ e2 ^  p

% @% W# @5 k: [% ?# Y低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        35' N! B$ k) ^5 f: X- p

2 ^! ~) d: E  d3 X/ A. m飲品        分量        卡路里
) P" S& |  H% @4 q% L% Q* F; Q* B% t; W# p( v9 Y( b
可樂汽水        1罐(355毫升)        150
1 u3 v% q! y/ K
) S1 d# \2 A% x2 j4 v代糖汽水        1罐(355毫升)        2
  r3 I. @4 ]# z8 ]" c& U
7 p; m5 R* s2 r( `6 X# h. B: w清茶        1杯(240毫升)        20 ~" `& |1 Z- l' l2 l- d
( e5 d2 |- p4 I7 y* z' }
咖啡        1杯(240毫升)        2% U3 ?* s( {$ u: z

; b$ F3 Q; D% |. Q% e, D4 p" [$ ?全脂牛奶        1杯(240毫升)        1503 j" W% T4 @, ~! G( Q
% G1 c3 T+ `3 t1 j
低脂牛奶        1杯(240毫升)        121) A0 p1 {6 p/ u7 S* b# w

4 E6 `' L- Q% X% V; i% R脫脂牛奶        1杯(240毫升)        91) _2 j6 n( R6 ]9 z
8 T% m2 ]1 U* W* G
全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        205
' X& |! M7 P. {% j
1 x: Y' y4 d: r; Z) @煉奶        6茶匙(38克)        123
# m, x. f  e$ a/ c3 P$ c. ^) w& g- |; l7 c& U
全脂淡奶        6茶匙(32克)        42+ n/ i5 O* G1 x" j' I4 j7 h/ n
, R# r7 t: q; \
朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        3603 L" D; }! k1 V- z: j

/ F/ S& t* p" e6 |3 G" @雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314
' a+ b( A/ v  V3 l* |: G+ J" w6 x5 u0 H; j
益力多        1瓶(100毫升)        70& O/ Q- [& \' C/ ?

/ h: Q! t1 J/ b1 c9 h維他奶        1盒(250毫升)        120, `. Q; h5 r8 `: T2 D+ X

/ l# b+ u' k0 K% @; b葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
2 r' c' B# G- Q4 G) _8 g; g9 L: F* W$ L8 {
利賓納        1/3杯(70毫升)        160
) n8 O  q) `7 Q# E$ {5 o# u
! x# [) `5 J5 K. V' @$ B純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114
1 O3 I& ^+ L5 m& x
, I9 I1 L7 W, N- e; f9 A% h好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
5 K2 D9 B. l8 l. @
/ A$ b! ]/ b: Z; m& j阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26# y$ V9 D7 I: E4 C. E, I3 ]
; n- G& E# ]' y5 Y0 i( b
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        191 G8 H; S- i) y
" ]0 F* |* r1 w1 O
其他        分量        卡路里
; O* B; w( ]& o4 y2 {% B& Y7 ?, j5 b
砂糖        1平茶匙(5克)        206 W5 T6 |! t) ~# S- u
& n$ g" r" i) f+ X, v2 D
蜜糖        2平茶匙(15克)        43
' o8 C/ C6 C: z7 ?( ?# Y- q" ]9 J9 ]5 ]
果醬        2平茶匙(15克)        393 {, I7 s1 H' I8 s) P6 R" ]$ [( \  g
! G1 g7 A+ T  e# w& s) Q0 B
花生醬        2平茶匙(15克)        93
1 R, s+ f/ g0 D' q$ n/ {
7 y7 }! A, K7 p  f糖膠        1湯匙(20克)        60  c* Y+ Q* W" v2 S

) T4 s9 Z. |. `, X, { 1安士=28克         1兩=40克
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資料來源:衛生署中央健康教育組
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