標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

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作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" D2 G% i  j, [7 k( z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
/ O4 x& B3 Q. d& L; Z! P每人每天平均所需的能量（千卡）: ?& F  {2 O+ f% h
   ]" ]4 b5 S& Y! V3 Q. a5 |, a& k* n
                 男        女*& ?, X6 _- S5 ?" j2 U

# p5 R$ |$ a9 H6 H; |5 F7-10歲        1970        1740' l  Z/ V, X( A5 O8 X
( k+ p/ o7 T) _) c% e7 D- f/ A# D
11-14歲        2220        1845* l  F! s) T& [; W" ~& {

8 c5 H( S4 L, j15-18歲        2755        2110- _5 w! p* u$ ?3 f- M* y, I7 g; h9 |
3 {# D1 q# y6 j
19-50歲        2550        1940# e  |/ o8 _% h; n3 t: Z; P

. Z5 n6 h& E& g) ^5 V% v51-59歲        2550        19005 ?$ F3 M4 f% Y7 M

+ T0 E- I3 e( z+ d0 u; J60-64歲        2380        1900! x/ n! \1 L. m) `( m
% `6 b1 t/ w. G) w
65-74歲        2330        1900# `1 O5 U% L* a/ U7 p
0 u' H$ \# M0 V7 e/ e7 z
>74歲        2100        1810# i# k/ g. S  B5 F& U

; s7 p  v7 J9 k* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; R+ S7 B# H& z$ l% H0 _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
0 E- |, {3 @, M6 d2 [$ K& n從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" y$ w- k# l) x7 j) t: u, }; R假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 m6 y/ h1 C5 t1 [! z) B2 ~0 S  W( a/ _& O1 ?
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ m4 e! _6 Z  B# `# S
% N( L0 W! {+ x! Y, Y3 W
常見有關熱量的謬誤：7 A) c2 n# X+ F; {  M8 i5 M' F: l
6 [, x+ d' X& m: {% }& z  ^, f9 N
1.        植物油的熱量較低u" J; y% v. w8 m+ V6 x5 ?! V2 H
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 m6 W8 \# z0 _( Q( G; }
/ V8 w9 Y* o- b, ~9 K/ k  S* Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u2 [- w/ n, }* e4 a7 Q" w" v+ f
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* ?5 q4 ~( G) J7 D( o* U
4 r; g3 z: b& Y# Q; O% ]
常見食物熱量含量表 / u% u* ?, g) j3 Q
五穀類        分量        卡路里* q5 t3 j5 g; z, ?+ ^

( h! S* s$ R" j8 x白飯        1中號碗（用米64克）        234* D4 V- a+ U* p8 H* a  }

3 Z9 [5 J" _  N" T/ `" q白粥        1中號碗（24克米）        887 w! [. q' G+ p, E, @/ W

. _/ _* Y0 m8 {# m5 C0 |, I米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* q) N( q/ R1 V$ t) B, P' V0 V

& n& v  {+ o( W$ o- O( j2 m2 N) G河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! z2 y$ _: l" J$ U* t; _& a8 l" w; R9 a
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: c- K  c( W, u4 |+ W1 z' E/ T8 t* N  U3 g: T# H
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 o0 `' f; r/ q# D, o; C5 S
% k; n# D" ~1 |. s
上海麵        1個（58克）        2072 H3 M" m& y, q" u5 Q# Y
) c& k' F) B7 b- w) ]
蛋麵        1個（55克）        2154 t* |0 o3 B& R) A4 Y+ R  U* K
! H$ H2 X+ O6 o: {7 v2 E7 @# G' D
伊麵        1個（細）（80克）        404
$ v6 R. ]' p) }5 N4 |  f6 ^8 y. ~+ B
6 W5 u2 c0 R% M. b/ V9 l& H即食麵        1個（100克）        4552 v1 A& l) B* q1 E9 k  ]; q% g
2 ?: b% g% i, [" m: l% u
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! |6 U8 p' F4 K1 A5 U9 D
* u/ `! A7 \% G  ~/ B# l
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
+ d! Z/ ?" s7 x& p* I
! K) j; t* C  e+ Y包、餅、糕點類        分量        卡路里
* j8 ^" M1 b8 x8 O) z; R5 d* ^4 _+ m+ m. w4 ~
漢堡包        1個（102克）        260        , J* e% y/ `; a; K" w6 Z
( c" q, Y+ |. G  P0 ?1 q5 h3 T
芝士漢堡包        1個（116克）        310
. g: \  c! m4 j: K. k. J6 m
/ Q. {( a; d$ ~3 a: R. ?魚柳包        1個（142克）        4401 N3 P' q+ w& J
9 ^, V* n9 p, T; U% q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
+ q$ s2 X3 `; H& _. }! f0 U. g* b
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" S; ]: t2 y$ D8 y1 G$ y+ q

% Q! u  U! ?' M' J1 w, j豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440; N* P/ F5 j, ~- g# m

( o9 F$ W; j: |; U; X; m* y火腿三文治        1份（122克）        2627 u9 v* T4 n, p5 n* d5 t

) [- P! Z2 X5 O$ ?* D6 S$ S7 ^: o芝士火腿三文治        1份（146克）        353! ~3 m; v4 S( m) \2 r2 m
5 R) l! s/ J" y# X7 \
熱狗包        1個（120克）        3009 f3 }' `, h, s6 b" D7 h5 [) f

  D4 r6 @; _0 s+ Q+ b牛角包        1個（41克）        180. i% q3 y) @8 H, A! W% R1 H
/ Y7 ]4 R" j+ ~0 i" I& d% G. J! {* Q
方包（厚身）        1片（50克）        125/ D) k% ^' e  s0 X
8 G$ f8 H8 f' t$ _( }4 E
豬仔包        1個（60克）        1695 J: [# w- t! a& r/ T
  ^0 z  @0 N" \- V6 t/ E3 T
雞尾包        1個（65克）        2217 \, z' A$ G  u0 \7 F
9 ?- I- G7 V& @; z
菠蘿包        1個（70克）        235. b( _# J! }: E& N

4 @# q, B) C* W克力架餅        1塊（8克）        35$ q. o' v! v8 }1 L2 m7 @
# O, ]2 k8 k: M, F0 o  A$ h
甜茶餅        1塊（8克）        280 ?0 c% I# ]) T7 v7 D7 n

1 z! ^+ d6 \- K$ P5 j6 o2 ]. i; z$ O梳打餅        1塊（15克）        71
7 G! H: i+ R8 ~' `$ [% Y
0 V9 n* g: @( H, {馬利餅        3塊（15克）        35
+ w/ t4 {" {5 q* l2 X$ ~5 k* R9 b6 F
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 U2 t( ?! R% U  |. h3 [4 d9 B& r" v1 V& w) O& H9 i2 T
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 @6 p0 K- O. w" ]0 L$ D2 Q
( m/ E+ v3 J/ x$ Z, S# _
芝士蛋糕/ Q) b- j% k% r0 M3 J; |0 W
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: z$ @, D4 R8 D$ L! J4 T+ B

5 }* [* m4 n0 f; S焗蘋果批
& t. m5 @/ p) Y2 x0 ~9 A（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
- P) ^0 ?1 ]+ h& U' j# _& f, W
3 c$ e' ?6 l3 B6 e, j8 v3 ]  d魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. p( m& R) ^! N( G7 C" S2 }* U' U- e4 `* m, E- t1 k
雞肉香腸        1條（45克）        115        , ]+ o' l! C* o' n; k* N4 T

1 R& h4 F3 l$ ~1 X2 k火腿        2片（57克）        103
+ C3 P; W% o, t8 {. `5 o. ?3 B- d2 W% V* v7 w2 M& Q" y4 u
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 u# o1 O5 f- z% C. r- X" i' m: G
% k* I4 Q1 E+ L: I! u1 i3 ~* w3 C煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- l: B) q7 Y; i' Y: j3 q' h
8 B- p/ i' W5 |! p% J/ I1 a煎豬扒（全瘦）        67克        178
; c- Q+ z7 V: e7 q0 E9 y6 x# j% S4 \" ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 K1 @# n: H: k7 Q/ U
3 T8 U8 E$ c9 i: |1 v燒肉（全瘦）        75克        170+ g1 I/ x1 o0 P3 Q8 _
) G9 f$ ]. \& S$ k7 [" B+ K6 B; q
炸雞翼        1隻（55克）        1784 L0 E& l# E' K5 |* B; V" C
" O6 z! _6 A- v; ~5 B4 V1 h
燒雞肉        1碗（140克）        2661 E2 I1 o7 O( A- l0 N1 D5 B! \
8 y% ~4 j9 U; L1 R
炸雞上髀        1件（104克）        294+ e6 }+ z9 ?& r2 \
! N. c/ U$ ?9 ?# {' I
炸雞小腿        1件（57克）        146/ x+ L2 M: d. D

3 A# f7 R" |  t- P燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12878 |7 R$ ~9 h, s1 J
  v; }2 X, Y; Q- f  R
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
. B7 f! F: ]9 S9 b# X0 q
4 H6 B; B2 j" Q7 R* {- x3 X& w$ i+ Q  s燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362/ U2 m- q* V* h4 R
+ V# a& x0 l2 t
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' L( w4 a7 w* z# x. H: H! M8 s" f/ U, \9 w# W$ ^' }
銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 ~+ L5 n; B' P: J5 G5 N
* x6 H; Y$ [$ q6 r/ p4 N吞拿魚（水浸）        85克        111
. j! n7 K/ c  H( C4 `; O# T0 d: {% [
吞拿魚（油浸）        85克        1634 [9 @6 T. ]! t; l: c
7 f& L  T; Q% D7 C1 v/ C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! D+ J1 Y* v) F" K+ L' [/ Y" s7 g0 v4 \6 K: d
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 |+ Q) m/ M8 ^" ^- x
; t" [: H) t" v& K# `3 p3 O
白灼蝦        100克        99% \( v' V: M0 ?1 P) e

: Q- i- A  N2 b8 o" i5 L6 z烚蛋        1隻（50克）        74
& L/ l3 H0 Q1 h, ~. t' w3 [
: D: Q' }" B2 g; p煎蛋        1隻（50克）        118' o: |, M' g! g/ H& r. }3 Y

5 Z( U$ u$ O$ y; Z. a! t/ ?火腿芝士奄列        1份（118克）        290
1 d" S+ p( J: [3 @; }) J# z* h: D3 o6 u3 o9 l% ?% |
蔬菜        分量        卡路里! G5 K2 G0 p. u% B/ i- F2 j% J" J( c

& K5 t* q5 a. e% z9 e. t: j白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ }7 J+ t0 m* d
: L: c: E1 N" |& |: K
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 q$ q! x9 r8 G9 ^1 ^4 m. [

$ [& z3 }& t% f8 t* n西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* Q! j3 g! T2 N6 `, L) W
6 ~5 C; g% i# p+ H; A$ \4 m6 E4 f" N生菜        1中號碗（56克）        10: t$ q& b: \4 `8 O( a" B4 u

0 [: N1 u6 m  n6 g甘筍（水煮）        1條（72克）        31
. w+ A$ h- T% U6 }8 r4 f% T4 E* T, S, e9 n6 i( C8 o* ^, E
粟米（烚）        1條（77克）        83/ L; @! i4 w2 [  w& |% Y* u

4 j" u+ ?- ]1 z/ D9 Q" `8 z青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 ?3 a' i: p  y* \! H

, l, \. l, ^2 t! Q1 @3 w4 X) }蕃薯（烚）        1個（151克）        1603 Y; G1 R) i2 i8 p4 z0 s8 N# e

/ f5 c% z# D0 H乾豆/豆製品        分量        卡路里
& Y! D$ G8 l+ U. b; ~% s' Z/ Q1 z  O: U2 t/ B! [, B  b
熟眉豆        1碗（171克）        198
2 v# }% l. c) b, }; `$ u  H9 ?  y4 j. m- e8 M) }1 A7 [" N
熟紅豆        1碗（256克）        208  K% m" N$ u. V2 c) [) Z

& |. m1 K! t0 v3 z熟黃豆        1碗（172克）        298: W! |* m5 X# p% L* l$ l9 Z. X
4 K8 Z8 p  W# L
熟豆腐        1磚（112克）        85
+ e8 E3 m; x* J5 y- E
  V/ J! x$ O9 _8 @熟豆腐泡        6個（100克）        316# R- `! Y) Z3 v5 ?

! M: {* P7 O6 M% s0 q3 K' g% k3 {  [. Y6 k' h# U
水果        分量        卡路里0 i% Q- _- s- y* {
+ U# _0 F. [" e2 `
蘋果        1個（小型）（138克）        803 W" u) {9 ?6 M

3 P" ?& h. k2 v6 o- _橙        1個（小型）（131克）        60
: A8 h* @# p, o( H2 h5 c, d+ `1 u$ c0 c9 R5 F
香蕉        1隻（175克）        105
- u( N/ L! g; e" k/ L' O7 u# K* t$ O9 x) t
提子        10粒（50克）        35$ k- N  V; u# z# @

, a# e7 C- A5 q西瓜        1塊（926克）        152% v) ~' ^# t" s. m& I3 C% J
4 j7 ?4 E( e2 U$ G: Y( E& V7 q
芒果        1個（300克）        135' h& h9 C- Q9 c9 _
8 z9 l1 }# K0 a2 j2 b, Q: K
牛油果        1個（454克）        340. K( D1 h3 ~0 l5 B

, h2 ?* ^2 ?) J2 Z點心        分量        卡路里+ P  z+ P' F& X7 p2 f9 m
- J" E1 h1 J5 l* j
蝦餃        1件（16克）        37
# \; ^/ k% x* V( @5 W
- ^# V8 n. a4 s0 n3 @$ Z; Z. ^燒賣        1件（16克）        42" q1 L5 Z% r' e  f$ w

1 S% A$ ]: Z# g% y4 ]7 _7 A) j雞扎        1件（50克）        45; ^" E( }/ H5 ?

0 d+ C1 Z( D2 k7 v6 D+ u: Z! J粉果        1件（20克）        44) h7 Q0 S1 e: U6 `, @

1 ]/ S; `3 ^5 T+ P+ M潮州粉果        1件（57克）        113
8 Q- k4 B9 {# D- q4 J
3 i1 p' A' d: Y. J魚翅餃        1件（15克）        39
, Q; o3 W( ~: F- E! Z: r* r8 h7 n5 i/ D9 L+ z
山竹牛肉        1件（42克）        94
% x% s2 a& P- n  M
1 o$ U  D# M" A( j5 e" Q% g% w! Y排骨        1件（20克）        374 g1 l) P1 l5 v1 m6 Q6 S" Q- E

% w; x2 i' G& I叉燒包        1個（細）（38克）        94! K1 F8 s1 I) ?% n
8 _2 s5 z0 V, y/ i
豆沙包        1個（細）（33克）        80$ y2 ]7 h! h, U/ A* N+ R
7 c" r8 d% i8 E' t. [
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97& e+ {" n# m' q
* ~) o' Z+ ^$ w8 b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 \. J, _& C. O6 h4 b
! V& H$ j! G: t5 q7 O3 V( n% K% p
齋腸粉        1條（57克）        66
; B3 G$ S4 f/ u% X
' c  ^4 G' U( Z牛肉腸粉        1條（78克）        797 e4 u6 }$ P. U" f& r

/ e" ~0 @( J, y* A9 q' y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 N* n# ?6 x: B( R- z; a- E4 T$ O2 a0 \/ k7 Y2 `+ E# ~, k) U
春卷        1條（40克）        136
3 \) ~$ e8 Z/ f' u( A5 `1 o4 B& z$ ^3 G: @$ I0 I& Y, t/ o
芋角        1件（26克）        113
5 S5 h" M' T! p. B# _1 ^" e) {3 }) `4 [. |
零食        分量        卡路里% }& m; J" \% A( o) \

" n: a/ T" ?3 l8 O# S# Y  P芝士圈        1小包（25克）        125, J; k. {" m. H. a

7 D1 R8 {5 x. N' ^8 E6 ^焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 D, }: t$ v' N/ M+ S

0 Y8 \! ~2 D& e: X' @' r6 t焗栗子        3粒（28克）        68! P' H5 {8 }  B
+ U! u- A3 Y' ]! |+ V: E
果汁糖        5粒（28克）        98
0 x% V* G* I# B- c  T1 L. i5 _0 Q% A& H
朱古力        1小包（50克）        265, q. R- n5 f+ P0 X% }& Y

% a  E" I2 i4 t" Z" H8 o雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 ^1 U# i- ~6 U& l" Z: ^
3 [4 @8 G, x; c- ?
果汁雪條        1條（92克）        57
9 _. Z" E' B- n2 R; ^
5 k0 e3 Y4 l& k; ?) \炸薯條（細）        1包（68克）        220
. \2 ?) Q" [7 H! d- e0 w1 D2 V% A/ g% M1 D7 i3 d/ ~' g4 g
炸薯條（中）        1包（97克）        320
. _: @& S: k6 R( T
7 a1 @% a9 |, K8 F1 }8 {炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ ?8 r. h7 {9 u- k/ g% E/ h
5 X9 D, F9 k2 L炸薯片（中）        1包（100克）        533
# |6 c* L3 C/ G& }- G/ G  Y/ ^# Q! g2 ?+ w( u( l
9 S6 J  t( {7 `9 Q4 S3 F
脂肪        分量        卡路里
3 g# N) Q. B: e9 `" [7 `! e; c  s& G$ G+ t! E8 A
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 V9 D1 Q# f4 R: r  G
) Q* L9 H& Y8 j7 u+ v: [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* W( i3 a; U1 r9 Z1 s3 j$ {9 n  ^( {
粟米油        1湯匙（14克）        125
( S# p* r! B- A) E, f5 D4 Q
0 o. X8 e; }5 }2 Q2 x花生油        1湯匙（14克）        125
+ O3 F0 X  l! M7 `2 O, l" d
2 R. j7 u) z7 v$ ], _沙律醬        1湯匙（15克）        604 ^) M" @7 Z" o7 x! X$ w2 f: H* R
! c1 h- V+ Q( l" N+ j' h9 b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 f. M, Y' d$ J% \* `* ^9 g! G4 V* R# d' B  |
飲品        分量        卡路里5 t! c5 P3 Z* a: ]" E, W
4 {+ ^8 {" _# Z; w5 {( B9 o0 j
可樂汽水        1罐（355毫升）        150# a7 `( f3 A6 i" T4 Q* \

6 b3 H9 f2 ]- @- x5 M( s+ R代糖汽水        1罐（355毫升）        22 ~8 h& Z- V$ x( H  N' _5 F; z+ j
/ x: d, H& l$ x3 N8 q' f$ x8 F- v
清茶        1杯（240毫升）        2
# r+ j* ~2 D5 O* ~$ Y9 z
# p* ~: I8 w: d( J( _咖啡        1杯（240毫升）        2( W  l, _3 G2 [: M1 X- _

& m+ f' C) m- v( b1 c8 t& x& h全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 I; J* y" a" v+ {7 \) Y; f

  ~1 `0 X+ H4 V$ X9 r1 h: A低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) i$ }4 B! M. o6 P+ e- `

; ?2 \8 T+ X1 \4 D4 C9 v脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. }4 H8 v9 m: a0 N. f) D7 Z
5 e. m8 a. ]7 x全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- I3 i$ q: Q% M, \8 c! v7 v
3 [5 }- W! `5 j" L' C
煉奶        6茶匙（38克）        123
: C; k; Y8 ~  ?2 @# Y5 F8 q
9 U% H, o# n( X1 v全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. j$ ?) e( d8 z

: t# ]; Q% A* X; O% l( Q$ @朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 ?; m4 x  a2 U& y+ i$ S+ p
# z" d. o' @. v# V
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314! _' u, x- c7 E1 T
% _" S1 |% ~$ `% z5 S7 V" J1 l
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ ?/ j7 `3 \# p- V# [  J; @9 x
/ U: p, I+ |9 n& X7 b/ P2 i3 q維他奶        1盒（250毫升）        120% h: u7 A; Q4 C* q; A
" U0 e) d1 q, i% d
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1986 f$ u0 }* M/ |9 I( N& Y, Z

# s' U) Y' R/ a: h0 @8 @: u1 J! \- b利賓納        1/3杯（70毫升）        160! I  @$ h* L8 Z1 u# Z% l

1 ]1 G3 J  s6 m- b純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1147 M- P- F+ Z6 ~' v) j
; j" ^3 k7 p8 V! O+ m4 n' _8 L
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
# L$ B9 P# Z" B8 `6 v9 t8 H* J4 K% I, a' D( S$ O$ u! y
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
. D9 [" {) g* x5 J0 F3 J' o' j& T7 o5 S* V9 G) n
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        191 v& _$ N+ f/ q& s" P+ E
6 j  b6 d* `' s
其他        分量        卡路里
/ V7 W. J" X) B/ Y! r! Y+ r
* g$ E0 }: X7 {9 J3 Y4 a' [砂糖        1平茶匙（5克）        20! y, z: F" _; B! F# d7 l5 A

6 R4 J& s& y, r5 i6 {& Y4 h- M0 U蜜糖        2平茶匙（15克）        43" P* d- R/ y) T. T, y2 S2 H
: u6 g( q+ h* {
果醬        2平茶匙（15克）        39
* T8 Y! V7 F4 n+ j9 p. V
3 j/ n5 D* I, H. g+ l+ O花生醬        2平茶匙（15克）        931 f6 J) r  f0 W1 K. i. N

$ ?+ F4 T8 v8 ^糖膠        1湯匙（20克）        60
/ p, i+ G9 y+ X4 A- O" @, G, v* x1 x# o6 v% R0 @
 1安士=28克         1兩=40克' G3 Y8 K) c' J; K
 
, \7 Q' V; @2 I# \4 G" |, O資料來源：衛生署中央健康教育組
& g1 M7 U0 g3 C1 y' {. @9 s5 n8 j! u* s# y- `0 _" W4 s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]

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