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標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+] [打印本頁]

作者: kingtong    時間: 2005-5-23 09:40 PM     標題: [健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ K$ ~: j: E- k每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; J& A; ~4 w- R) G* v6 z9 J+ o每人每天平均所需的能量(千卡)7 o5 B# t+ d. E; h$ o1 R
 
$ s7 K) R9 W1 a7 m' }                 男        女*/ c+ B" G3 F# e
0 D6 S/ f- @) x$ `- |
7-10歲        1970        1740$ {* L. b8 S; @4 H( B( `/ B
$ m" L* f  ^: L
11-14歲        2220        1845/ D1 `# O+ R8 }
7 X/ S8 j& T" h. q3 ?4 h! B
15-18歲        2755        2110
) k4 E9 d; U7 x+ |/ Z, h) ]: e6 C6 B$ F( [5 j# k8 T6 \
19-50歲        2550        1940" E5 f& i  Y5 \! |, S2 q

5 c5 ^' c8 l/ |8 _0 V; l- M9 }51-59歲        2550        1900
& }, d( B+ h4 K- C0 P! M: p
( W2 i' b4 s  n9 H& X2 ^/ ]60-64歲        2380        19009 H9 {2 l" p% V9 |; v6 T
$ M4 a' o; g$ Q0 n2 ~/ a, X
65-74歲        2330        1900
$ u) E/ m0 d2 a, y# x
* _( E1 Y$ X* n2 {, U>74歲        2100        1810
$ T1 C; Z# I  N: p. F: m; M5 \
+ w  B+ |9 y! @" a: \* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡( N# X3 s# T! ?; I  W3 V  {
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)& |$ r! e7 ?8 r$ }
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
# d+ b2 @( r% w' d% m0 S$ o9 R4 e假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
4 Y& O3 k  ~$ Q
  \( {% Q( C4 r, E3 I& x活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。2 K' d4 f- l5 `! Q
/ }1 m! X3 a5 q+ b- I' s
常見有關熱量的謬誤:
, g. s2 C+ ?8 E& D2 x% ?6 o. N9 Z" j/ k5 _
1.        植物油的熱量較低u' Z3 `# [3 E, W( g; _0 e
        雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
* I% [3 M( I& j6 v. _' l
: R/ X1 @) D1 B. I$ l9 v) [* D0 w  D2.        水果含熱量低,多吃也不會胖u
5 y, O% K0 X- V3 f8 S) s        水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( s2 l% N. M5 G: w9 @4 n: \) Z9 w& p5 K% V7 L: ~% W
常見食物熱量含量表 $ r' r$ o3 G0 o9 s+ j
五穀類        分量        卡路里
) C5 t- D, n- n
! K5 S4 A6 Q: X白飯        1中號碗(用米64克)        234& T- R+ R% z) F# k3 F! ?8 C7 y

6 f' U/ b0 t( Z  @& i9 Z白粥        1中號碗(24克米)        88
; ]+ y- Z9 H8 S8 s) ?5 ^" J" e
0 g5 x* t( O: }( ]4 R' `9 Q  n米粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        173* W. L  M9 w0 ]5 F

9 r9 v/ @7 C) D/ J% y2 c) f河粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        284
% J( {" A- o6 R2 O: r
& u: O* M/ h) Q, z  Y; y意粉(熟,未連湯)        1中號碗(140克)        174
2 Q" ~+ H! |8 b/ ?6 k/ H, ^9 q2 s# }& R! X
通心粉(熟,未連湯)        1中號碗(165克)        167
3 v9 X1 c7 g8 ?# @
: Z2 ]( ~: ~2 y! C  d上海麵        1個(58克)        207) ?! @. e2 E' v# E% a8 B9 m+ ^
# o9 I0 U! \4 \' a! M& ^+ C
蛋麵        1個(55克)        215. w7 N$ R4 i- ~3 Z

3 A* v" r" B0 J/ a' [伊麵        1個(細)(80克)        404- `3 K* ^% M. K* q* M
5 E' B# b2 [2 ]3 _+ P$ t$ D
即食麵        1個(100克)        4551 n, s! m1 s# P, i7 o% a' U# O; K
& u2 L4 s' h6 L1 F
麥皮(熟)        1中號碗(生)(56克)        1808 ^6 Y9 i6 k6 S. }

( Q+ o3 j5 I: X% l. \早餐粟米片        1中號碗(25克)        92
8 o( K2 S+ p( o: u9 J, O; g, t6 s* Z; h! |' c- N
包、餅、糕點類        分量        卡路里
6 j$ D9 I2 v0 Z7 I  G
. a( h) v. ~7 I* u9 I漢堡包        1個(102克)        260       
( U$ v3 d& |3 k* H1 E& O  f- d1 R
2 p7 X4 u7 O, V$ x$ n芝士漢堡包        1個(116克)        310
( @! {. h4 c: e# X' O
& {; n, l& S& W) B6 F% o5 N" p魚柳包        1個(142克)        440
6 l7 C3 k0 C6 a/ G- L; B/ G
: Z: g& |7 Y5 O" g& S5 M煙肉蛋漢堡包        1個(138克)        2903 x. M9 m+ m$ U8 a  f$ L9 |9 Y5 L! l
6 a8 Q+ F0 }) p6 d+ }  `
豬柳漢堡包        1個(117克)        3708 n1 e( `' |$ j) ^

% P5 H0 \! y% z/ n豬柳蛋漢堡包        1個(167克)        440. Y+ ~' k* Y. R5 I4 A9 D6 s5 F  L! Z
6 k- }* E. G2 U  e  Q& k+ \
火腿三文治        1份(122克)        262
% ?; i$ e7 K  v7 `8 |
9 Q, P8 W1 C9 Y3 x, b芝士火腿三文治        1份(146克)        353, b3 e8 s; T1 O9 Z
  o. j8 Y! Y4 {
熱狗包        1個(120克)        300
$ K5 i1 A0 P9 J9 b+ a/ D; P  ^  x: B" s: q  r
牛角包        1個(41克)        180
4 s, J6 y& B  [. \- A4 o& C! M5 C) L" C1 x
方包(厚身)        1片(50克)        125
& l2 S. T; r6 F+ z- x1 K0 Q+ R0 s6 ~
豬仔包        1個(60克)        1696 K; D! |/ j9 L$ n& R& i6 x7 J
6 r4 U; a0 O; X* C6 R
雞尾包        1個(65克)        221, {) s+ X8 Q* V
1 }4 ~; |3 M/ t4 e* [# s
菠蘿包        1個(70克)        235
- x4 B: U1 b1 T' _0 j. R; B9 [% U9 _* e7 l2 _" @
克力架餅        1塊(8克)        353 r6 Z7 h3 e! z, b

/ k( c# P& m& Y* I/ z' M5 c甜茶餅        1塊(8克)        288 r2 d  {2 m# e/ H8 Z
& M3 Z8 f4 h; n3 b1 B, n8 z0 `
梳打餅        1塊(15克)        71
$ M: a) _1 D" x$ \6 X  E
# O8 X5 T; ~5 Q馬利餅        3塊(15克)        358 S& z8 A" K. _, {% l; m
1 N4 R9 a: g% _# \4 m8 I$ @
鬆厚薄餅(芝士)        2件(200克)        492
2 z+ Q1 v. f2 n3 d$ `  U4 d- D4 _8 z+ Z) ^
薄脆薄餅(芝士)        2件(150克)        398
$ x* q+ B% Q4 D9 ]( f% Y
- l' u% `# O  d4 X8 o% @芝士蛋糕( L0 L8 o6 o) C
(直徑9吋/23厘米)        1/12個        278
5 W- p& g. v$ w0 Y0 D3 h; ?4 N6 a4 D" m
9 P& K7 c9 Y4 I' @3 v& ]; I焗蘋果批
5 o& [$ o: F( b+ k0 \# @0 h8 A; T(直徑9吋/23厘米)        1/6個        405
5 y# h" p: i& J- Y9 i$ r
  V' ]) q! a( a  l3 N$ O魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; q! x: e9 E0 x4 @( X3 M( S6 g  g( W3 p) j# Z0 H( {5 c
雞肉香腸        1條(45克)        115       
) F8 |4 A7 X" U. P0 A* ^4 H" Z
: v* A/ S( P* g& d' k8 F火腿        2片(57克)        1032 Q$ D; \' B4 T
0 [& l/ S. ?* b
燒豬排骨(半肥瘦)        85克        270
2 p  N3 {1 {' y
9 _/ t7 j/ O$ @/ A# ^1 L$ `煎豬扒(半肥瘦)        89克        334+ N1 G. c& s7 l
7 I, e6 h6 J, k2 d
煎豬扒(全瘦)        67克        178
7 B2 @6 }( N4 m  o# L2 f! |4 `) @& c$ X+ M6 `# Q# @8 g( @8 w0 n
燒肉(半肥瘦連皮)        75克        248
. B6 O( L( K/ |, D3 r5 Y, s: A
$ s, l# [& U& g- `燒肉(全瘦)        75克        170' }  U! l) f- D$ {1 W
; W5 \1 ^/ Q' e- n3 i
炸雞翼        1隻(55克)        178$ o8 w7 l- A5 e  A
, ?+ w8 U! \6 F8 R& k! z  k& [% z
燒雞肉        1碗(140克)        266
9 o- U  ~+ k8 ]0 O3 q4 c& ]/ K8 Q- w) g: t6 s& F( m! ?1 [' a
炸雞上髀        1件(104克)        294
. A% W% R' B5 e- i4 i7 I" J7 R& v6 B& P; R' p; t! G7 ^
炸雞小腿        1件(57克)        146* h* D. _  s3 k2 M

" P( ]3 Y9 P. D( q: a燒鴨肉(連皮)        半隻(382克)        1287+ _. X* G8 v6 z/ H

& t6 ~# w) z5 h* V) g燒鴨肉(不連皮)        半隻(221克)        445! r, O) O5 P4 f" T8 E, [

0 S& [( F, @5 i3 ?7 D  Q燒鵝肉(連皮)        半隻(774克)        2362
2 N, I: t0 q. C* ^- t
. J7 u) E. O! f/ L7 z% q8 K7 {燒鵝肉(不連皮)        半隻(591克)        1406
6 e8 {+ L( X! t* I" y, U& W; d! d* g0 u4 x8 U$ ?
銀鱈魚(白灼)        100克        102% V. ~2 p* b9 `/ Q3 ?' u0 b3 {8 ~
* U8 U: Q2 f" K1 x
吞拿魚(水浸)        85克        1117 [. B) ]4 V6 l4 M  z

# c9 W5 x( [; j3 `3 [; I# \' z吞拿魚(油浸)        85克        163
: d% g) R3 ^+ L: u+ K: Y6 G
& p' a) }7 V9 a+ z% A紅衫魚(生,淨肉)        2兩(75克)        85) w" W4 x/ }2 w& c) x
2 t: A( j: d9 x: e2 a/ J
大魚腩(生,連皮去骨)        2兩(75克)        57: O8 D: G9 ]6 j; h$ U

$ h" L: w3 L' a2 U  V5 j白灼蝦        100克        99
- B5 [2 n- D6 w8 T3 t. U1 P; v' S  w; n& A
烚蛋        1隻(50克)        748 z9 {! i- f$ F% T  m9 P# e

) j1 O& W8 L, S3 B9 c- K  @煎蛋        1隻(50克)        1188 l, \: V" I% Q" H/ E
' X; n8 \' n/ O" F0 R" b
火腿芝士奄列        1份(118克)        290
- M& n' M7 o+ a/ }6 a
; X0 g2 b, E! j蔬菜        分量        卡路里
5 O( ^6 n2 \7 m2 R, T/ v( s$ k8 n
白菜(水煮)        1中號碗(170克)        203 G$ T4 {7 Z, g2 [; ^' I" z6 S
/ q% e) T8 o# l- S
椰菜(水煮)        1中號碗(150克)        32
: A( N* R/ K- n" q( r
5 Y8 A; h* I1 v+ M西蘭花(水煮)        1中號碗(156克)        44
0 P( ]$ _1 w3 i- k" s# N( `; U1 x5 R, t
生菜        1中號碗(56克)        103 {4 Z8 d7 [6 J( P  d3 y- z" p$ q6 e, S

! S* n) G& |! Q+ j+ V甘筍(水煮)        1條(72克)        313 T' ?( o& @$ R7 O' F
$ U, F; k$ R& M
粟米(烚)        1條(77克)        83  N" N; [+ C+ w0 p' X* G
4 I8 h, s8 I* f6 U
青豆(水煮)        1碗(196克)        231
# G  u6 |# B( a% N( w0 b/ g
% U% {) d, O  r5 c; d2 G; V蕃薯(烚)        1個(151克)        160
# q- ~' q- K& k* a! h4 X" r/ _4 I# t0 I0 i
乾豆/豆製品        分量        卡路里1 }, X1 l% B" U4 Q! K
7 P( k2 H- a1 f' L1 B" T5 Y
熟眉豆        1碗(171克)        198  B" B( W" E7 i7 ^

- Q, \9 t) y4 L  U! V5 w) ]9 [, H熟紅豆        1碗(256克)        208
8 [8 b; z% M# I8 m. F2 b' F1 s# R8 S$ f
熟黃豆        1碗(172克)        2982 o" `. q  @+ x' m- p

& U! A; b; R6 w0 {- j1 i熟豆腐        1磚(112克)        855 m3 Q+ b6 ^4 r7 U
" w2 L+ `+ g. U: t6 A
熟豆腐泡        6個(100克)        316
/ b* m. @/ @) H
7 K( C# [6 e* f# l! ^  k; `- w% y8 r* G+ O. q9 `' \7 @
水果        分量        卡路里
$ Z( j4 N4 H* d6 P& o/ {2 P
+ K$ O0 ^8 B5 o; j& t蘋果        1個(小型)(138克)        80/ [6 K9 ~" W, J( h! M9 a
" a  Q/ z% G6 m
橙        1個(小型)(131克)        60
$ e6 N4 B3 |3 Z: G" X, B- }4 B7 _
* P; s; d' z5 S+ U  b香蕉        1隻(175克)        105
& e$ _$ Y, f; N0 K2 b
, S3 v6 v' g6 Z( N, ^4 a+ o- D; t提子        10粒(50克)        35
, ?7 a3 r) {# N* A+ q# c; ]4 |' w, U/ N/ E- a6 l5 ~: B
西瓜        1塊(926克)        152# T  ^9 E' L" K& l0 j) p
" Y  T4 }7 S  F: ?6 J7 i- z
芒果        1個(300克)        135
2 u( j4 r/ x% ^( I1 t" ?
( D% D- r3 B% j4 A: y1 _; ]& P牛油果        1個(454克)        3407 J) e6 d5 _) @  G& H# U4 L$ G) P' O

1 i' n8 O0 |3 [8 ]點心        分量        卡路里
# A6 @0 Y- N& L! Q  D, P+ e% C4 o9 P
蝦餃        1件(16克)        37
; R- W0 A5 F2 _5 m' g2 |( U. x
6 o) r& \- e! O" R( s6 K9 a  v燒賣        1件(16克)        42
; @' }. n# r# J- e; O
, a# F/ z5 h9 i. _雞扎        1件(50克)        45
* G' y2 {, Q7 h% y. p/ g$ T0 t4 t5 R0 G4 r5 F" c9 e. g
粉果        1件(20克)        44- I+ \% X: }8 F' `
; K) u/ i6 o$ ?6 }9 z
潮州粉果        1件(57克)        113* m5 a0 _/ |9 h7 D
+ c8 ~% ]; b4 X7 H
魚翅餃        1件(15克)        39' n, ?, h$ h. k0 f2 g9 I" ?/ A

/ ^1 k5 ]) _2 Z; R5 Y2 f山竹牛肉        1件(42克)        94) q7 o6 I4 z! ]
7 ^" L/ Z* u0 F5 e( n: `: Y
排骨        1件(20克)        376 D8 q, b' u, B3 o4 M

) K" K4 E, F* @3 c. h叉燒包        1個(細)(38克)        94
/ `7 }* H8 v- e  u5 W. F" j( B! s* ]$ Q$ i! m8 q$ g
豆沙包        1個(細)(33克)        80
1 K  Y; p( j* j) I/ Y! F' ]# s; x- C( y, M) ^
蓮蓉包        1個(細)(33克)        97! p8 Y/ C: i& G9 _

& S8 [2 |% N+ r- M2 y+ ]  W! }蘿蔔糕(煎)        1件(58克)        806 ]! b) B2 |5 j& O4 w
8 \" Y% `! I' R; S8 j4 G2 V/ \
齋腸粉        1條(57克)        66
" D5 r( p: R; \( l7 {( D
: G! j4 F+ B; q9 d$ ^. T6 x牛肉腸粉        1條(78克)        799 }1 W1 G2 C7 Q; i

, p& c' j( }$ T9 V2 |# Z鹹肉粽        1隻(細)(100克)        191
6 g% p# o# Y+ e
. ^( S: E$ Y" L2 a3 m春卷        1條(40克)        1364 H5 r7 k  h* B( O  ?2 ]" n
7 T8 g: ?% n- c2 _6 E0 b1 I! @
芋角        1件(26克)        113, T2 I$ \4 V- t) k* l% v$ e

; o- o" G/ ~; p零食        分量        卡路里. T! S' x, G# _! T
8 V7 n! b9 Z4 j# w0 p
芝士圈        1小包(25克)        125; u/ k+ [0 U9 y0 ?9 p! a

! k/ b5 w0 @2 _# y* y焗花生(不連殼)        28粒(28克)        170
+ T) k3 C8 A+ @% S! W. \
1 I) G& }% _1 r) U  ^焗栗子        3粒(28克)        68
8 P- n& z$ j2 x9 t; _# K
7 [2 n5 e1 F' z0 [! j6 Z  F6 o" ^果汁糖        5粒(28克)        98
1 a8 h2 G8 ~. m; g- G. |8 }' F) `% [: ~+ ?) h
朱古力        1小包(50克)        265
$ k1 o3 y  E+ d' n. B1 D% w2 N0 b4 A& L3 `+ V, \* D
雲呢拿雪糕        1杯(133克)        269( ^3 ?" D+ I. N9 g$ ^: c+ c& N

$ ]/ u( l7 ~8 {' H  N果汁雪條        1條(92克)        57
# _. b! s6 Y* }  x: R7 D2 y
7 s+ ^/ Z* |3 x! l8 e& w/ g3 q炸薯條(細)        1包(68克)        2206 g, R* r* O* `& Z* A. K
, C5 S/ O/ v* ]( H$ r2 V3 d
炸薯條(中)        1包(97克)        320- N' @3 l9 e4 r& Q' o

+ f: l7 i' f" P4 \. a4 b* L$ x炸薯條(大)        1包(122克)        400, u: B9 o) ?( Y/ `# \
% Y2 u. z5 I4 Y3 A3 ]& S$ W" i' ~
炸薯片(中)        1包(100克)        533& g; d( Y& f$ ~# s. A8 |0 Y8 \
# C, [! F- C, H$ y. S. }
. k( t$ ]# f' v' j' [9 \
脂肪        分量        卡路里/ V7 x8 K1 |- I! @% h' q
3 }1 i" p* _5 K0 e
人造牛油        1湯匙(14克)        1009 M' `7 E) q9 J& l% |" [  u
8 E7 [1 D; I2 m2 K( _% i# H
芥花籽油        1湯匙(14克)        1251 h3 R! g. M- r
: y  l" p1 g* t9 R! v' ?- S
粟米油        1湯匙(14克)        125) A# L' \' u: U3 b0 ^3 H

7 G* T5 G. T# r, s+ \花生油        1湯匙(14克)        125
8 S: L# ~: W$ d8 k1 h; G
4 E+ d- e+ d( d# z8 B6 r4 a+ T7 ^沙律醬        1湯匙(15克)        60
1 o/ B6 N9 \2 o
, ?+ R4 ?* g: W3 l% Q) K低熱量沙律醬        1湯匙(15克)        353 K% y3 C) a- E& v7 h
4 z( i0 ], @! q& D
飲品        分量        卡路里
) P# \! D! O: B! Y, X3 L) G' D* _% Q8 L
可樂汽水        1罐(355毫升)        1500 l  [- o$ k) @/ _; y1 j

  j. |8 f) C2 _: s; U代糖汽水        1罐(355毫升)        2% @8 r% Q: f, f+ [" N. ?

$ U# W- v2 [% D' p3 y! w1 \2 m: m清茶        1杯(240毫升)        2
, C6 q' n9 r8 H( |" X, x# ~2 V" I+ _1 W1 _' d
咖啡        1杯(240毫升)        26 S- s& D5 y" g5 {
3 |$ y; B" o8 `$ i( ~; k
全脂牛奶        1杯(240毫升)        150# t1 @/ O4 _. M" L5 q3 }

5 r1 N5 W+ V) W  E/ P低脂牛奶        1杯(240毫升)        121; T: V9 z: w) X: b% s

# [3 a; b$ T0 V. p0 u. O6 }脫脂牛奶        1杯(240毫升)        913 A0 B# a( ~1 R- ~0 z+ n7 v

- z5 N" i4 n0 _/ _+ c全脂朱古力奶        1杯(240毫升)        2058 K. A0 p3 `0 u. x3 ^

9 \' f" J7 c' H6 l煉奶        6茶匙(38克)        123
  w) U) Y/ ~/ `- ]! ~) P& P
  }3 l: T7 U; M; @4 c' M' E全脂淡奶        6茶匙(32克)        42; ]. v. h) {0 j$ `# D; t. i

8 q3 y! h0 x& ~+ E: X朱古力奶昔        1.25杯(283毫升)        360, N8 K. k7 E8 W4 u

7 }- i1 Y6 u2 t- M雲呢拿奶昔        1.25杯(283毫升)        314
' _5 C7 P4 t- y$ b  J8 R
1 d& q! Q, U6 p# t' S+ f3 `* Y6 _益力多        1瓶(100毫升)        70
5 L! P2 V! M  t5 O
* m$ |- x! P  P1 Z% u+ f維他奶        1盒(250毫升)        1204 I8 @- _3 e1 s8 ]1 {0 k" M0 F
8 j; y5 s' s" A! Z8 _# ?& [
葡萄適        1小瓶(275毫升)        198
% E$ X0 }" H; W: T/ O6 _) S
6 c! S  F6 z- Y% c: a& V8 _5 |利賓納        1/3杯(70毫升)        160& m2 _$ ?8 U; b9 p3 N: d- e
; _$ Q8 f! J1 t& m, Y: K/ x
純橙汁(不加糖)        1杯(240毫升)        114/ ?1 D. ~! e+ A- D7 p

. T# t; C1 |8 R# ?( C  c+ Y好立克        2滿茶匙(15毫升)        59
8 F4 e: r+ v1 k7 g/ V4 W* x* ?6 s( g# d! i* K
阿華田        3滿茶匙(7毫升)        26
+ P& f' X$ i9 u/ G; H" p% I7 e- R( w0 x9 v* T. m/ W4 T
谷咕粉        3滿茶匙(6毫升)        19
4 X( a* g$ S3 i: w8 T. J
% i. }, K* S! \& B3 r其他        分量        卡路里
3 |, o' ]% u9 w3 ^4 M, k: `7 h" l0 x  U
砂糖        1平茶匙(5克)        20& ^3 x$ q$ |- z. ~- z
& U) {# c0 a( V, J8 F: ~
蜜糖        2平茶匙(15克)        43
. l  A) R9 x& K* B9 _8 x8 }% q; d2 ]. X
果醬        2平茶匙(15克)        39( d$ o1 [- x+ H$ r$ _
: d+ A7 n# G- i
花生醬        2平茶匙(15克)        93. I4 w3 \: \9 z: N# W

5 Q/ H' @- j9 a$ ~1 B糖膠        1湯匙(20克)        60) X& B- T* s) E5 y/ u$ G

+ ?1 {0 F% O3 u/ P8 z& b 1安士=28克         1兩=40克$ l/ w  k. e" c( W
 
  S5 {8 m/ n: r' @' V! j( H資料來源:衛生署中央健康教育組: [1 p1 |7 U* Z5 A! I; w" |% r/ d
3 S. k5 _2 @: H- y) |8 _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]




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