娛樂滿紛 26FUN - Powered by Discuz! Board

標題: 不想再受偏頭痛 [打印本頁]

作者: 凸^\(00)/^凸 時間: 2005-7-7 07:24 PM 標題: 不想再受偏頭痛

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。
1.少碰3C食物1 q% j, o5 q5 I* D% h+ N! u2 k* Q+ i
& K: Y) d1 C) J# r7 x9 c
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
1 U# n$ n* Y* g" l9 ?
2.小心香腸、熱狗咬你

香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。# N+ F* c; n; N. m, `! U5 f

3.避免代糖食品' u' E* ?1 l2 M. V- N/ Q

研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。" R# s  z3 ^3 ~% O

注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
0 a- h! q3 b( S9 w$ ~
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂

咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。- z7 y7 t' C4 m- V+ u
) y! J" V( M; L! F7 E
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。7 X& ?& k* |" W' F$ c% \5 T
- R( \, m6 h5 u* Q
5.來些鎂吧！2 ?% W& P" o5 s" J0 u6 v) ^

鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。) x. P' N) s6 D1 u8 ?
/ x6 q+ t  a2 A
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2

研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。) a) G; K+ N  X
" p; S3 C" I  {1 b3 y" _  s- n
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢

維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: j7 M' @6 F, D
5 T7 s6 `( J. `# Z1 A/ q& _9 t3 n
8.三餐定時，不忘食$ R$ |. C" ^+ ^2 X8 _

別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
' y7 V. |1 b1 q: i5 y5 `
9.戒菸、少喝酒: }8 Y5 w$ E" \6 b7 m) N9 E

戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。; I2 A+ w" O; _1 h& K9 s$ v

如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 E' P& Y0 M4 ?  p& X* |) P
5 I+ {+ G) E' j1 _
10.減少壓力: C: I$ Q# x& r: H

學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 F) }& d2 x* I2 u( d

11.規律運動5 h- S% g+ ]/ B

運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。* p( V9 L6 d/ M* G& @2 r
. \. r! H/ {6 C! H% c$ _1 j
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' E  x% s/ N2 l! t
% N  V. H- u0 ?2 Q
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。# z! F2 }! [; {* F# c  x
5 M$ g2 T. Q1 E+ B. W
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! _. U  n7 T$ k

12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 {: c  f# m% K# R& d& ~

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) _2 q2 m" A) {: [) O

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, {* H- C4 d: i6 Q# q+ ?
8 r1 V0 V5 k# J7 B
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.善用熱敷和冰袋

冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。9 v2 e8 k, m# q: A$ D) i" `

14.勤做肩頸運動$ K7 i- o: Q/ }" s
/ H. A& D, ?9 I$ u
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ o1 [3 n3 W0 V" P* e2 n- Z

上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; r  ~; H0 V5 j: Y
9 ^! l% _) G) p3 Q2 t/ A# d$ o
15.檢查你的處方藥
# l$ u5 z& t- i4 z
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
. Q# J4 k% Z( j
■心臟和血壓藥，如硝化甘油

■胃腸藥，如制酸劑/ r' _  y+ y2 x* M2 E- Y1 d0 E6 V2 E

■荷爾蒙製劑2 r8 A' g  u$ c/ z. h

■某些抗生素

■某些非類固醇抗炎藥; k8 c5 M% r" U  J
2 f- o% T7 q5 ^2 A( b- R" ~
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。8 b% S; h4 `. C/ V

16.小心使用避孕藥6 n: E: E7 c% ~) m. j& W( \# A% l
; P8 f/ x% K: P& X* {9 B0 ?
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
( j7 ?3 E% U" {) O7 ^& Z+ B! B3 m
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( `. h6 @1 a& v; \- ~: Z% J

17.月經前、之間，多喝水7 i& C& Y7 L* @# J
7 e2 w" t9 [' ]1 T7 v* |0 H% F9 I
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  @' F( I* L2 @4 j
0 D- m3 f" \* U& }
18.戴上太陽眼鏡% ^$ h+ ]6 n2 Q
7 X( K) p2 T; `. y! _: F
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
) w' X& d% Q. i( u% h8 B& F: T
19.是不是香水、清潔劑惹禍？

有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
20.營造安靜的環境! G0 h. k7 I$ w3 ]9 G% l

強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: Ares Chau 時間: 2005-7-7 08:07 PM

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!

歡迎光臨娛樂滿紛 26FUN (http://www.26fun.com/bbs7/)