長期加班熬夜，你累了嗎？為了讓工作更有效率，先喘口氣休息一下，中華自我保健推廣協會理事長、穴道自療法總講師孫靜夫老師要傳授兩套既簡單又快速有效的上班族專用紓壓操，讓你馬上恢復精神，以愉悅的心情繼續打拼！ " R7 I7 w1 V; j5 T+ ?7 L, C9 k, h1 B) O. L6 f
孫靜夫老師表示，現代社會相當競爭，許多人努力不懈的工作，卻往往忽略了健康的重要，尤其是長時間久坐辦公椅的民眾，因為活動量少，身體特別容易出現警訊。對此孫老師特地傳授兩套分別針對上半身及下半身之紓壓、去除酸痛操法，不妨站起來跟著動一動吧！ 2 e, V. K D: X- W
+ W6 G/ {! k X第一套：上半身紓壓操 % i8 n4 g* n! E: n* S
改善症狀：頸肩僵硬、酸痛，精神無法集中。 & P/ V& j' s' N+ }) [Step1：首先站起，肩膀放鬆，兩腳張開與肩同寬、平行站立。 + {8 o$ f, O: ~$ ^! cStep2：兩手擺放在肚臍前面，手心相對(類似蛙式動作)。 : w4 k2 r9 s5 b2 A0 PStep3：輕輕吸氣(以5秒為單位)，吸氣時將手由內往外移出去。 5 m* q' X" \" m- {+ @Step4：當手張到最大時應已吸完氣，此時要將氣憋住約10秒鐘。 4 z/ s: \7 ?% e1 ?- N
Step5：最後緩緩把手移回到肚臍，移回來時，順便將氣慢慢吐掉。 7 t: R: z# W% L" \% M ! h0 y+ ~ C* R注意：整個過程必須讓自己身心都處於極度放鬆的狀態，而吸氣時，必須細慢深遠，且不要有任何的雜念，重複做以上的動作，約5分鐘之後，情緒就會穩定下來，頸肩酸痛的地方，也會有所緩解。 ( Q" A; f9 T; o& ~! u7 u0 F- B! b: H% E% F
第二套：下半身紓壓操 4 h$ U3 p$ I7 h( A2 t
改善症狀：腳、腿、腰、背部容易酸痛者。 9 W+ u M$ K* dStep1：開始動作前，先將雙手來回搓熱。 $ [7 x' ^7 N! {* G, k! D
Step2：接著站起來，將褲管捲起(須皮膚接觸皮膚)。 5 [' K. p% A& K( o/ j- C
Step3：將手心貼在膝蓋上，緩緩往下推，一直推到腳盤(腳部)。 2 M5 d8 ]1 o; v; |# x
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注意：依照上述步驟重複做，以36下為一個單位，循環做兩次，可以緩解下半身(腳、腿、腰、背部) 酸痛的困擾，經常做這項操法，還能消除胃痛，更可促進腸胃蠕動、幫助消化。不過，孫老師強調，手心一定要從膝蓋一路往下推至腳盤，摸不到腳底的人，可能是腰部問題太大了，要多加油喔！ * w- }' f1 S' E9 T* W a$ x j
