工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。# L8 ^6 M. a8 [
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注意走路的姿勢* p. P! O% K. q! D: Q. Q
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。! `% f; B6 A& Z" G
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6 s+ ~% l6 x0 k + P( |, i9 h& y/ V, p& I加大走路的步幅 後腳跟要先著地* R8 |; q% |! q& g# S; Q- F
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要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。 6 s s9 R5 H% F1 z. M \' D1 i* Y7 g( a
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( K6 _8 L4 G$ ?) Q7 j坐在公共汽車時的運動6 |# F6 i; x) b \; ^
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乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 ) X! U- \3 c8 o, n% \! w- y6 Y% c7 R 0 |2 e0 |$ K+ h3 i3 _2 | + n' ?7 C( q! T$ w6 ~! w ' V* M( i- W1 N% v5 v; q只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。作者: dominic886 時間: 2005-11-25 12:51 PM
thanks for the tips ~作者: 牛仔 時間: 2005-11-25 01:17 PM
嘩~~正呀 & B- E' ^5 \4 @5 n, [9 othanks作者: phpbb88 時間: 2005-11-26 08:23 AM
