30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
; ~0 y# I3 w+ L+ r$ O! `
# m  d" l0 K' |" Z" T在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
8 K8 J; G3 O/ H4 ~7 r- i2 p( F
* t4 x6 ?9 n: W' y% A+ u不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。+ q6 j, t# |/ X
0 i/ W% ^' k1 K8 |
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 5 }& D2 o3 L1 G6 x2 `

! i( V$ X( z( A! n9 c/ d: X" D$ \1 、每天爬 100 階樓梯
: Y; ^; ?1 V" h" v5 E8 \. v1 M運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。7 V0 [, V& b7 ~2 g1 h
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
( ?8 B, W3 r4 F' u' \
& W, F/ d: \9 l% _2 、咖啡不過第2 杯
. z; l/ X" _3 u3 o; I8 X每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
7 v/ h5 f& ]9 X1 P
" }7 N& Q# {( o* g3 、每天少吃100 卡
9 c3 `4 c& @, C體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
1 |6 T! z8 G; T3 S  `雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
! f! o% p; m- j+ p( O* L: _9 l7 P9 t# K- W8 f( x
4 、避免熬夜
' [2 R3 N# ^7 Y+ d; I7 O% W熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
0 Z6 w! |2 F4 M; r* s- R3 _/ \5 l1 L偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
* q( m4 ]9 d3 |$ s# p; U
$ G( J# Q- W8 [3 E/ ?$ Y5 、深度呼吸
- Z2 G8 j9 V! [6 [& l呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
0 q8 r& G$ I5 Q  G/ }8 U' B+ n. S2 t$ z/ T- j  e8 O
6 、喝水的學問 - Y9 ~9 v( X  j1 s' O) @# V
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
0 S$ l8 K0 T  T, y: N1 k
0 r8 y- ?; _) e: q/ t1 p4 _7 、零脂肪≠零風險
6 r2 d9 s% j) Y% t超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ! o& v; G* W3 N$ m

8 U0 ^. S5 M$ {, S" {4 X8 、陽光抵抗憂慮
# ?, M5 L* w9 o9 u) Z失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
8 c: t9 r, ?9 `  u  q) c- W; T
* O4 ]9 g; P2 o9 F4 l( N: A: h9 、別當尼古丁的奴隸
& p$ l$ u- g. c# ]" L7 I3 m吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
1 Y7 h9 N3 |0 C& _7 g1 H/ L
7 q: r9 Y4 h" f' S# T6 c10 、抗氧化飲食配方
8 i1 F: M9 _! t( _  A& U2 ~% u補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
* V& H  v+ K, P% Z4 `
$ w( y: W+ T7 D, X" w7 ^11 、文明病的剋星
) w; f3 Y% q8 w5 A硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
3 h& K" @" L2 k% f- y! F: K  i. Z+ P3 I" F" m; A- h) J
12 、少吃奶油 9 G2 k7 i% f, N% J0 n) H
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 3 `* f# X3 p3 \& q  s
8 {- l! k" d( P
13 、遠離便秘 5 l/ p4 Y; A7 N* e5 J4 W& c: Z
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 " Z1 U1 j- G( N" D; m+ \- v

2 X4 r) s$ R) Z; @0 H! m14 、運動是天然的威而鋼 * w8 u& f! K  ~8 V6 A0 E
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ & _) d2 x5 y  S

9 D7 R9 L' s4 r  p- R5 z0 ?15 、補充維生素 6 G- ^: h7 l! Z4 n9 Y, j
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 8 U$ q) X! J! D* ~; k# n
9 _: ^+ P- \; z' _
16、有氧運動對抗文明病
4 v+ ]' }: T; d  k. z: q$ d8 ^, A工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
* ^$ @: ~$ ]" B* C8 O
* ~1 p# X. |+ ?0 t7 X" v17 、堅果降低膽固醇 # k0 n; b, g* w- F6 v
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
7 X8 L4 @+ N( b: D; D: S  G4 X# ~" e
18 、高纖維飲食 1 U6 K" s) o) \1 G0 T0 Z
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 6 y4 n- t+ y! U7 k5 `! C5 `

: I, s+ N: j# D8 S) K' Y7 Q+ e2 e% U19 、按摩增強免疫力 % ^- R1 ^. L) w5 P
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 - O0 y" |$ S8 R
. w8 y+ m7 E8 S! a" _
20 、開懷大笑 / A0 c* o9 K% A- |' o1 e+ g- G& ^
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
; r1 ?# n" z8 a+ L+ |8 t2 e! J+ P& [- m# s, M
21 、常與友人小聚 7 \7 u/ d9 x0 {# y# n1 Y
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
, F* B5 d1 m4 i2 O: P1 y/ n* C7 }但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。