十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。/ A7 ?$ G- J% \. u" U3 a4 c
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！, U% a! p" t2 s7 C! B+ M7 M
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
$ N% t& v% Y' e5 y  F- ]* ^  F# w5 D+ ~5 y- W; C6 J# m2 X; t
1.吃一頓營養的早餐7 |. x- {! g, Q4 M4 \, z

4 Q7 t# M: f" N    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
3 B1 }% P) j7 n- M4 W& z" z# h' [( w; Q8 q2 v
2.每日5蔬果1 {$ r6 w4 L/ g5 e7 i( e* w# S, X
4 W0 G$ b2 M. |* d, J) L  j
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, W. [) Q0 i; z3 S! }: E' F

. W8 K6 _! Q3 q3.每日運動30分鐘8 z/ K4 I& N. r; a8 f+ `8 `

% Y* C& i0 p1 V% `% A% J    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 / @: o/ `0 g; h/ g1 L4 A
1 O7 D5 L# j; J
4.用牙線剔牙
# x- ?/ l. p4 h  k# j' w% k  j6 t; G  c
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 6 x9 i# y2 y" W; v" ^* l' [+ i0 a
+ h. h/ U% V1 W6 y8 }& n2 c
5.把大自然帶進屋內" Z2 r# t# X9 ?/ r) T! S& c8 m# P
/ O6 y1 [- A- ]* C
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 3 t5 j8 \4 ^( X7 `

( H+ h; ?" ?5 u9 T, z6.戒煙/戒二手煙
& H" p# V8 I: x) d- G/ }5 J; f
$ M' K0 L( h* p8 b* k$ f! n- Z  g    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
) _- X4 o7 Y7 {' _, E3 b- O) w' v) k+ T, G
7.吃飯時把電視關掉1 R/ |1 q& I, a, Z; i( T6 F( D
  h( p5 \6 h( W7 @+ e, r- g
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。% P' R- Q, G# o8 T4 b. E
- I9 U6 N, y0 k4 j  l# Q+ h7 B
8.要工作也要娛樂
# u- o6 K9 I& o7 w+ z
* P1 [  B) U7 P    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
* t  {* ^& R( F# ]8 e
. U  }" U. n8 `( V8 I9 S* Y9.再忙也要和家人聊聊天) r: W; T# Q$ B9 D7 I$ S. D6 H8 [
. C7 d3 F2 N2 D  m0 g) C3 L
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
1 c! C1 Q! }  A9 Q- K/ I) d. i3 _3 M9 Y
10.讓自己有好睡眠. O  N3 w3 n7 t$ A
- J& H6 e8 P7 p) a( u; f2 d
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：- N3 @5 I) c/ |: a" ?& {" U

, A9 U4 T+ w( i    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. O% a! t4 n: w6 w! \$ p
4 F0 `  _$ r& D" [: Z    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
* j; [5 J+ \! {; ]$ S$ W8 ^" O/ @! E
! X) U3 G, j/ C    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
$ X! `4 G( e+ D6 y
+ [+ k8 x' E/ {) x& A4 U  e* o+ {    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
1 L& Q6 R& ^$ {) j/ k0 P1 ?
: p* \0 [7 u& z; X) _, E    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。