防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐0 w- L( m* ^( [4 }8 G. G4 y( ]* W, R
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, Q8 q& e8 q7 W8 g0 d& S

5 z% \" B; Z0 z) N7 m9 p( ?2. 吃東西要細嚼慢吞
& j% S, X1 Z" @( _2 S當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
# v  ~: {, O" V( Z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。& X! v* O' c, T. |/ ]

9 B2 ~7 d, @9 ~4 w+ R" M4. 飲水2 H2 }/ ~( V+ I2 ~
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 t8 r4 |" l8 c& \% }1 l; D
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5. 不要節食
0 c! r) V0 `& @. m2 y因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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! F$ p# }5 j- Y+ P+ Z# G( u6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ K6 E. W, R3 _8 [6 |8 O
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。' u' d3 a  R4 A! B3 q+ Z& B
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7. 外部動作幫助排便& v+ W( `( [4 E- P% n- K: P
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。) Z! }) B" y# W/ ^

+ x2 y4 K4 R: W) R9 D( w8. 要多運動
& F1 y, A) R, I2 W" L! @( k尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 j8 m, g0 k9 M9 o3 J
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。: e2 e4 C9 i# z: }$ c
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香港有幾多人做到丫...
% u% Z" K. e; K% X唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉