防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐) j/ f/ V9 }0 q8 c, |, U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; G2 q( J% a( M
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2. 吃東西要細嚼慢吞
( P1 D" Q- b, u- F: Z3 n當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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! f/ u+ }0 p% D% z3. 多吃含礦物質類的食物與水
) s' Y& S' k8 W. Y7 I! T因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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, x" d) d# E) A- n4. 飲水7 I% C# a! X) j9 D1 S
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食5 u* i. D; J  N5 D
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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$ h4 H% r' Q! c$ A/ M6. 飲食習慣須保持八‧二定律; v5 F: L  Z. J0 R2 g9 j
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。& p# [8 |+ i0 |5 `/ X5 S9 W- [! `

7 N4 }2 b1 R0 f. k/ I- {7. 外部動作幫助排便
! K! x% h( g8 q  H把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; \! C4 E! J" I& r5 C6 m" M' F8. 要多運動
# N0 r! l1 C; M0 F0 I尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
+ a- g7 ?: `( x! i0 y/ v; N唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉