防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 z- e, L3 P+ V2 i/ u9 }
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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/ z6 s' u# A2 x2. 吃東西要細嚼慢吞) s% m$ p/ l8 q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。. p- z( d2 n3 E
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
! w6 \# e2 `, f" q/ ]因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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, T" G1 t1 Z- ^2 \4. 飲水
" J' n+ X0 T: p8 Y( a# H. m避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& l* R/ Q5 x+ f7 ~" L* J7 O
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5. 不要節食" D% [. @- E" N# m
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% l* O# r; n1 U) v) ]
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ ]9 p% @0 i& Z$ ]1 o4 I
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# e( x; Q+ e# j4 p! _
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7. 外部動作幫助排便" [5 h! a2 C, J6 ^3 k$ H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# z! A  l- [( ]; S6 z: j0 B

6 a% R* O. L* ^) i1 A$ a( T8. 要多運動: I( |8 G% k! l* F) t& k# L& t
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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2 I0 q9 D+ q; K6 L香港有幾多人做到丫...
0 D, B- J7 A& ?' z& i- l, c0 A唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉