防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐5 q% E' Q5 K# e$ M" ^# ^5 r2 n
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 p% x% |. w6 x+ C

# r! _3 s4 S; k- k2 u% e2. 吃東西要細嚼慢吞$ D+ z( m& L- W9 ~' @. m
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& Y+ B" g* d- o3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 q$ F, \' r3 A7 @因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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/ \6 g( E! c- u; f+ k4. 飲水) D% H$ x' }' V
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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- }. c  Y% }1 g3 ], F5. 不要節食3 u  @: n* f: C* @1 e
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。9 X: W( U/ c7 O8 P

% N% B" O7 k5 t9 J6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ v0 M# Y  U& A0 t! p; X8 R
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便2 L$ H2 ~4 _9 c2 @) r9 Z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* w8 r0 e# h- y  v
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8. 要多運動. W1 _+ A+ @0 G9 N1 y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: A. C* k  _1 H+ d4 [( _  P$ R/ l

) P2 l5 \% b3 X3 i! {+ r如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  M, @; c" M8 Y

% M! t: n! J% U: \* R8 \香港有幾多人做到丫...
9 V% U  b: Z  Q2 V# a1 E$ K  }! q唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉