防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐6 W: z! L& F# P6 v, r( R. [
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# A& ]7 i1 l' D

$ _. J4 U, w) G8 J2. 吃東西要細嚼慢吞
+ m) f- A% D% w當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 _* N# D# Q# s' E$ i4 W2 t

6 e( S" k0 Q( D. T& |: G' F+ r4 x3. 多吃含礦物質類的食物與水
) Y' H9 ~9 }) I5 u! }5 b因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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2 t2 K  L4 \, X- z4. 飲水+ x: V' t, T9 M0 `) W0 T3 `
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
; E+ R5 n0 m" u因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. G6 o2 P. r% P$ [9 B
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. ]# Y5 X9 [7 m# p5 \蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便5 x" Q! g9 ]0 c5 B0 C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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7 A! }/ z' g! R8. 要多運動, X" z) h4 l6 t% K
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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  d9 n% t& P' I1 s2 Z3 G0 @. F( C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
5 ]. h" J! G2 p5 M2 U' Q  E. E+ U1 h. |/ w% h  L/ m$ v( t/ a; x
香港有幾多人做到丫...& T, F/ Z. s) h5 y) @7 M* a
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉