防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- P( @+ d& ]3 C2 l7 n
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' a1 [; s) z1 m+ m# r% h

1 @- _, E* j# u7 d6 ^' I; w- y2. 吃東西要細嚼慢吞1 K' W- g, S$ v0 D& u8 k, E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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. z9 H  t) J3 r3. 多吃含礦物質類的食物與水
; B% d+ a, e6 K/ d# Z2 y因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! A; r: S) k) G" ^8 ?

, ~) B* p' Z, y& ^0 S1 J$ [4 {4. 飲水
9 [# a+ L8 M/ d# W: e, v避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 V! x) ?; m4 d8 ?$ c. t8 N
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5. 不要節食5 E1 G8 q5 b4 q" H0 |! K6 W
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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: v9 a0 O$ E0 i% G6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 b1 m9 T4 `4 W- O
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
, j5 Q4 l) ^/ {2 Y& ^5 T把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 m6 h8 h2 c& Z4 [/ a4 T

# g1 d! h7 Z  J0 f9 Y2 B8. 要多運動- r' u" w" F6 y* O, q
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。' E! A6 s: y- c  U2 n) [
& G  r8 x- b6 r' |! w
香港有幾多人做到丫...' Y- h8 v% R  _- ^5 |
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉