防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; M& C) u  [) O, N# T因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  K' ?! e! h( O( h

8 C: A( q0 l7 [/ S& Q1 ]2 p2. 吃東西要細嚼慢吞2 h9 O8 u, r' l  E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。$ x6 ?+ V* z* ]! C6 _9 j8 C

. y: u6 A9 a# ?6 e+ F0 {3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 h8 M  f5 d* `4 K- w因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
/ S6 ]7 M6 ]* E  Q+ {) H; i. @6 L2 Y; U6 x8 s6 E
4. 飲水* r1 z9 M2 q+ n  D; b1 e
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ P( [! h$ b. F& ~
- E1 p3 Z0 F8 |9 E2 ]6 x1 ^0 g7 X
5. 不要節食
. i; b& k: @  U+ a( N因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# u3 v$ z+ ]# R
+ I! N6 S& h& R! T
6. 飲食習慣須保持八‧二定律. T+ J+ _3 I. Z5 B
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。8 p2 f0 N5 D  a2 `
, m. X/ e1 m  y  o
7. 外部動作幫助排便/ Y7 ?4 A  m" I9 [# R
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# g" q+ C9 ^* B8 C
7 j: W* g7 H! i+ C6 t. u
8. 要多運動
' f' G1 x, x5 ^# q/ f& h$ `$ `' ^尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: ^2 V1 b& h/ F" X5 x
' L9 o# L3 I/ Z/ e7 o0 @9 G) y3 R7 \
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。) c- N- L) Y' J. k% b" p/ N3 N
& i; L& g3 v! U3 s" V8 q# K
香港有幾多人做到丫...
( F0 `. @- W2 M! T7 w! l唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉