防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' Y+ s" ~% d& ]6 u* C7 Z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
* S0 `" Y$ B" J2 I6 R6 X6 n- l* Q1 O8 H3 Q+ w7 j* p0 X
2. 吃東西要細嚼慢吞/ }% l# h6 E+ C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 k$ B8 R+ u5 \

6 e3 i# p- [9 c( A3. 多吃含礦物質類的食物與水/ A) V, J  |9 A
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
: M% o8 @4 }, x2 R& v' H+ E* f
4. 飲水
8 l/ [' I6 [8 n; i0 ~避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
6 J: y# f8 [# E; Y' s
! j4 H: j+ ^' P' B! e5. 不要節食
/ |0 F; T7 y; E3 y& I. N3 M7 D因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# v+ t4 x( }5 S) E/ \! o9 i1 ^, Z" U
7 B3 T2 K- G5 |+ a4 b/ V  l
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 s9 z+ @' j9 x: |蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# y8 f+ z  {7 h
- B2 c( Y. ^4 Q$ n8 p) v
7. 外部動作幫助排便7 `7 [$ W& l! U- L/ y, k6 W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( y0 ^* o9 L$ W" @4 N& R

& a5 b5 ?2 F: X  w" w. y8. 要多運動2 C  r5 ]/ J, [0 }  W* Q
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ }% |7 f) y, u( u7 o( W

1 x: g9 x9 s! M如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
2 w6 ?: D. n$ Z6 v9 H: V* Z4 g8 q, f" j! J1 s& O: ]
香港有幾多人做到丫...' P  r# _6 R6 S& J3 l+ v- H
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉