防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
4 Z& v6 c! _# o因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。$ S3 }+ H+ m: M# Q
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2. 吃東西要細嚼慢吞% ^: T- \6 P9 [1 S* z
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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2 u; T3 G- I! l0 m3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 Q$ O& E+ m! k! {6 e# B1 j5 Y" _因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
& a0 Y1 w# G# y$ Q. \避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 z1 [7 g8 J9 @* I/ v, ]% G' J8 E9 m5. 不要節食
4 V1 X5 B. d9 Z. K) g" T9 a( `因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. j) ^" M3 P, @
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 S% m* M+ {6 B, G0 t: Y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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' g. A9 k6 y% q! ]- ~+ V' o7. 外部動作幫助排便
% T- N0 y' z7 a把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 ]& H( y6 b3 r! Q. E

; w- d# l5 d& L# X" e. w" i/ c! F3 h4 k8 j8. 要多運動& n$ g2 g) h* _, s' i' W& Q
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。5 Y* V7 \0 J3 N+ W
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。* O3 e; A$ S' _) U' P/ P) E9 L9 j
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香港有幾多人做到丫...
: ~$ @0 v+ k% h2 o% X- l+ ~唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉