食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 C% f, s( K7 @4 M% F
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律" {5 `: P3 {" ^) F( O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：0 D- S, M$ k5 h! B  |
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 Q1 A" ~4 u9 I/ `, y" J9 Y( v
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
# c% _7 }" z6 }/ y2 d$ T' h瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡  m, @4 A* J& D+ ^
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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1 P8 d' t" `$ C0 G# v" x肥胖陷阱：酒精
8 p7 n9 I( z- A- x: L& X3 R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 c" O7 J  O! Q! c3 T2 V
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' U/ i3 W: v1 Q6 A) ?# |0 R3 O所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 + P. a; t& O! S8 r( w
5 S4 B$ \! E' r1 ~( Z
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。5 t+ Z6 @2 t' [; `4 f. Z
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; u* \7 E/ U* |/ @, i
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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  k5 W/ K  o: c3 s- v# u咪係, 最緊要食得開心
# U; \$ L! e9 H# |5 R0 g+ I魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒