食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?1 P' I3 ^8 d8 ^& n
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。. k5 h' I( K6 x3 l
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8 Q7 M  Y! T& f* N6 }0 t黃金減肥定律
& U# z. d  m$ n6 R) n6 D; w一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
4 a& ?; A& g( k& J＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  I" @8 X  E/ F% O  _舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：; r6 z) t6 J0 f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 I, c( z# V7 e: h  R! J- n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
2 ^1 }$ P4 t7 k% Z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 c8 b- ]0 M4 t2 h" ~4 D/ l0 i  R# Z. h; M
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
1 T) D% Y" a# S, I所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。5 t+ c; m  [$ i, ^' H
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" b" T- z4 H2 r4 v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

( D3 H- d4 d' F  N7 I2 J

2 F0 U7 F1 N8 u咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
1 e% @- \7 z5 ]3 H6 A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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( U1 _5 J8 c- R, y4 @Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒