食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?1 h! m3 q- Y9 F+ `2 g
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。# R9 E; G3 E/ ^+ Z; _- F7 N  p
# y" J- c0 c/ V
& g) Q& ]* h2 v" ?/ H: i
黃金減肥定律7 X4 [' t8 M4 W2 U: M
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 T0 |3 j1 E  U0 Y1 o/ N1 f
0 M& c0 M: t5 B: l; I0 q- x  V
而以活動的熱量消耗示例：( j+ y9 _/ s4 I8 F' ~6 _. V
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時); ?5 w( `7 N& q' S' H. \8 _; T/ A
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ p1 m1 Q6 `1 }2 X瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ ]0 ~* _6 k0 y3 o- z/ V6 {
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 H6 D8 Q) y  I5 w/ S( t% l9 m5 I5 d! f1 I: \& N0 e# y
肥胖陷阱：酒精
8 u: Q4 t. m% f, ?- p: S* _# L+ {5 C8 B現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 N7 m9 G0 g" n7 S5 y' H- B100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 _# r) m- P! `3 @4 A所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# V$ N$ @5 g$ U% i8 g+ S8 t6 w! w
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( f; Q3 Y+ g4 l5 u: W0 d* A* @. F另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. Q4 r5 i5 I. t1 K6 Xkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

' I9 T. Y; i! x- H4 Y0 D2 P

! H, i( u5 t. [& M5 l" f咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ a7 k: Q  _1 l! S4 Z3 F1 u
/ y. F* Z; m( F  f- n
咪係, 最緊要食得開心
* H/ {# q) J( L( Q魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* k! Z  o0 b5 m) c6 R7 x7 \, y/ a$ d" r' y1 v, G- L1 @, K- P' c

' E' T( C7 n5 Q: W6 m, FAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒