食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 b% `4 M6 S. S; U# r- F午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& ~) F. ?+ V6 ^

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& N6 r7 l; N5 W# N: i- \黃金減肥定律% n* ~# `; b1 X; |$ W: c! y# N
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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$ W( r* |. B! o' y  Z而以活動的熱量消耗示例：
7 v! A) b% ~1 |) G0 Z. E6 ], b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( z0 s3 t& ]! P* V' H0 L
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
6 w3 r( p8 R5 b( B. }" G  i* B/ p瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% X2 B3 e8 U  L$ Z當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。! @  R( v' ]8 z8 S- Y( ?. U
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肥胖陷阱：酒精
9 a0 o+ r5 h. ]6 ]0 n& e/ e現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; }6 v  M) K7 X4 N8 _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
. ^, Z5 Q0 R* [1 `! @3 ?2 f* e所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% R$ a( S& O0 v$ l2 b( u5 Q# ^1 L2 [4 U+ v- g# }
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- l5 @9 Z+ Z* C另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
; K* \. a3 X0 k  K1 C8 N0 `kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 M- ~- \/ }4 A  e7 S6 [/ V

/ v& x+ a; J( ^. x; P- @咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ A% k; [; w1 G4 j. x  `
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咪係, 最緊要食得開心 7 q, Z2 m; y0 A+ ?3 t% R( Y  Q
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒