食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) L& x- C8 b; r& i6 Q+ b3 Z+ N
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 }  h+ }# l2 z4 ^' W9 w/ \, m
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黃金減肥定律
; P3 B( s/ A$ A, z, [& z9 k$ D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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6 ^2 O+ h; }! U. Z. I( A, [而以活動的熱量消耗示例：( h& h+ }( X" Z/ I/ P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)" v" J; c! O! {: i
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 B9 I# u9 @8 S2 ]/ B9 y$ u) P4 _
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡7 {% \6 v7 S: D
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( d' G: M6 D  j2 o
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肥胖陷阱：酒精
2 g7 v4 T' x7 }0 |: d現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：9 ?+ k/ W. S( C0 o+ w5 k5 @
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
1 D3 n4 v0 W* R" U# f/ f所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# f( W' ~% [3 K7 Q$ o: C
: x2 N- B, h& S0 X( m$ D+ ]計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* e' a: s) ?& q) j另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; w! r1 `! o4 U
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 m3 E5 p9 @1 ?! H8 o. S' X1 `! F# _( z# K3 c% ~( A
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" b6 j; S8 i5 k# E

$ k& }0 S) B/ V% @咪係, 最緊要食得開心 1 M5 E% h9 t* r" T: D
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* Q- [- ?; J8 d) r4 M1 d- M: J8 A6 I3 x% x; s4 k2 V3 T& L. {
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒