30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。9 ]8 d& w  |7 }% G0 ]

( Z: A/ c0 \/ t1 q在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
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不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
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. v2 s! d, M" e- P0 l, a; \我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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2 s0 `& {8 K6 w3 F/ a( {/ J1 、每天爬 100 階樓梯
( r& ]5 R+ [; `& x6 z0 O; G' f: d運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
% _$ d4 O/ f. t5 I# e如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 : A2 K# Q7 X5 T$ D, e; w, Q

( `, G2 l3 r# D  J' V  J2 、咖啡不過第2 杯 # l4 S1 `4 Z+ |
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
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3 、每天少吃100 卡 7 Z) o- E8 @, |
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
6 G. n$ j6 g8 e雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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5 }6 k/ w7 d. q) j7 ~4 、避免熬夜 $ Z% I) ~& m: z- f0 H' v& e
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！- t5 \* ~2 l0 g1 Q
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 * D  j# j7 P- C* @, S+ P

0 s% r" r) D" L, t! S& _5 u  u5 、深度呼吸 $ N8 B& R+ \: R
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
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6 、喝水的學問 3 \1 K% Y. w- E# M
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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7 、零脂肪≠零風險
- r2 f7 Z  p7 V; r超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
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8 s& h) X, d: I0 n% V8 、陽光抵抗憂慮 + [) J0 J0 C0 M0 B
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
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4 S" q% F3 \3 v! n& F* E9 、別當尼古丁的奴隸
. P7 S: {' h. R9 J) [0 V; K吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 7 Z( a' h) P( J8 z9 ]: I' w
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10 、抗氧化飲食配方
# s7 b6 l) Q3 P, p6 G$ J補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 : P( E+ q& t; Q, ]3 z
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11 、文明病的剋星 ( ^& v1 `/ {# i# d! H
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 ; l6 s5 ]& y5 J$ V

/ r" T5 G& b# s4 J6 x7 r12 、少吃奶油
6 {- [/ q8 x+ ~4 S& T0 z. w+ X2 u# @愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
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' w! J# P# h8 S  r7 b# l13 、遠離便秘
9 i5 @3 \2 V3 O( h# }& o; G4 T) x便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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/ ^  \! [$ B8 S5 L1 g9 _7 R14 、運動是天然的威而鋼
  L" f  U) l7 [; l5 z3 J7 A天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ $ y: j& |! D1 l1 x* _

5 F' a" {9 C$ Y# S) O$ j15 、補充維生素 6 G8 }% J- j) h
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
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( q" N  H* W+ N+ G16、有氧運動對抗文明病 6 W/ E+ |4 b! X  v1 Z* q& ~
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 8 o; \* L3 n4 D( b: d6 N" v

- _  h# P7 W8 R/ k9 R" J17 、堅果降低膽固醇 4 i" a/ t1 T: ~
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 ' U* ]2 @7 I  r+ _/ M, X8 B

3 r& o; \5 B; u# x3 U18 、高纖維飲食
5 I. J1 q0 q- m現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ; Y( \) m8 P' u: B) E, J5 J$ H
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19 、按摩增強免疫力 + W% x% |2 J: P$ E, C  h
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
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( i/ V9 S/ b, r! G- p) r, ^) u2 e5 a20 、開懷大笑
+ Q  X5 S  M" N, l+ u微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
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21 、常與友人小聚 3 y8 N. [* u* W$ W% J
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 : _8 f! M6 M+ Q7 ?& h. X  G
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 % b2 Q- A7 q4 U" s4 @- P- N) c
很有用！( G0 P* w, R& N, o2 w$ G
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！7 W/ j3 d4 x& g( I1 S
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艾官

可作參考~