食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?8 c+ ]0 b5 |. b, F3 h0 D4 H
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。# {" A2 m2 ]% R  c. V
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5 a: [+ L& o' F! a2 w黃金減肥定律6 o3 g& P3 f& a+ T4 y+ c
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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* R; F. p9 m4 i% w  Z$ O& i而以活動的熱量消耗示例：
$ V/ i  H  A$ h* A7 S1 H＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 ?: i2 z, u4 S( ~
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：) {: J  @; ?4 \% j% {; Q0 z
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡" b# o) p7 Q, I  M# {- M% [$ H
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精" U* m3 M% z2 T1 Z) Q3 ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; Z9 G* O5 f! X* r+ f) k
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: n% e# h9 I8 \( K2 H; H所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: {& `9 k& M" W* ~; N/ \
- o* g7 M4 S( [0 V, Q計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
0 r( m/ J# Y) w, w另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
: `* J% u( t' h3 V3 R$ z8 okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 K% Z! y% `# E5 @+ X4 P+ }- M' p9 s
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 V$ K+ @, }# n3 d* M
, x! F; J0 Z7 r, r- ^咪係, 最緊要食得開心
$ _+ F9 Z8 Q' z5 M7 q! d魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 F' P0 B" i1 ]6 u) J
* Q1 s! v4 Y0 m( V2 [6 {! K0 U: _2 o6 H
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒