食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?! G& d% }. p2 H% ?( G% j5 }9 y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。# H5 R! e; @% b# [7 _. ^2 v
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黃金減肥定律1 s2 [, e4 x( A& ?; {) g8 B& i5 m
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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2 `: ?( D( v1 P5 @: q* z* P9 a& N/ `6 X& V而以活動的熱量消耗示例：( F  S  v/ h7 `6 D" g) m2 K
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)2 X4 h% |. {  r9 x
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% z- a* e, `% f& T瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡' V9 M( A4 c3 ?9 s2 s  X/ F- h8 M
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精6 E" P. Y& ?& K) Y: h" X
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. v4 z3 E9 e9 V100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% M7 f) G' N* t5 |! f所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 [: n7 O/ I1 x) h8 r' B& b
/ u6 {. {5 `& w
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ k+ \7 H2 _! c" X另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
- l0 L9 U" w8 e9 e3 w% f' V0 s  z8 ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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8 D. N2 s, n! y) s7 t5 I. s1 ^! B( m咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; R! m. R% J1 X3 c8 R1 Z4 w. A, O! Z, O# H8 d5 ~0 M
咪係, 最緊要食得開心 1 @# n7 S) Q6 D! [5 J( O
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒