食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) L# w# U8 i- r* Z- _/ [" L  j  f
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
/ z- h6 z% ~: O9 u7 l一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) g& ^7 I1 S; S6 M$ I
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而以活動的熱量消耗示例：8 _* a  ^# O5 R
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
; C0 i0 g0 S( M9 Z- k& A1 N舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 Z) v3 _+ w3 A2 y% C瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- t' U, j+ `/ |
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
4 d" V& W7 ~  Z" |8 \現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：7 m4 t' x. l' s; p' M. K
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡8 x0 C$ @$ q: h8 c% n7 Q; {. c' p. H
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
* S7 Y" g4 {( h* F. K
6 b/ K$ i* t  ?! n$ q+ {/ U( @計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 Y8 m* R) n- j  U- J另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 u# y5 I1 A1 R2 I
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 B0 Q) {/ K: M+ ~  g! ?: Y8 H0 k) c9 ?4 ?$ I1 K7 n& e  e
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# R. H& S, j- Q7 H* g2 Z( R1 M
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咪係, 最緊要食得開心 7 ?% F) }1 ], d* N# O( H, K  _
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒