食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 d0 H% t+ L& t, L& j( B午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。  A2 h* Z( J& B) J" w, X

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黃金減肥定律
9 q6 W6 S% u: c# ~: M5 {一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
7 i. I% T, \. g1 A' W＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)2 e" ]- I; ~% r7 k# d
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( e' d& _8 O4 g+ a) X9 p; n5 P( q瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% T& V7 g+ L0 e/ ^7 d% x當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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  `6 I. D: V1 }! P' j" i肥胖陷阱：酒精
1 _- _0 r7 |% t5 b) F現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" s% r. e6 h6 h, I5 i100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 Q- A/ E8 V0 D% t4 W1 k所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
4 v; e' @& H, A8 j: D& j# F
/ B6 e6 ~! r) a' S計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
6 m; c0 I% }- a' T0 h另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; G1 D* i3 o; o" T& A
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! s# u$ z7 X0 \- c, o, H  q: _3 H3 `8 K) g
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( ~: h0 O* V% y: \+ h* O* V

6 i; e  O1 _$ \$ L1 t0 j咪係, 最緊要食得開心
2 ^. X* {# s/ m) @" W7 Z2 S$ D. d5 |魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- C( B1 y+ V+ Y: _

$ w! D6 |6 w; y, O
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒