|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。 t1 a+ D! l; D) u/ k: w
H+ f7 [! N+ c在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
\" Z+ c& L- [2 i8 Z
2 N( X: e5 E) W% `不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
7 E& L! ^4 w- K. ]" {( Q% Y
$ ]) d- t# ] ^) `; D我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 , I- J' z% P S5 z
6 W, T+ g6 y8 r
1 、每天爬 100 階樓梯 8 c i F* e7 \! R$ C* {
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。" l0 C- B( P/ f7 \
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
* \" H; |/ B" A3 B w. Q5 J7 R6 B3 f3 t# f7 p* {( @1 L. v
2 、咖啡不過第2 杯 , j) m0 p4 z R! V. Y7 m- X2 E
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 4 @# Z/ k5 w2 y& X
( L5 x7 k7 w1 U# ~2 O9 d3 、每天少吃100 卡 % j& P. f; a# O! T1 b3 {" U1 _3 d
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！( U$ A2 m' j7 t9 Y# t0 Z
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
8 I' l: W1 h% D" E/ {
$ T; i C# K; p' D- ~4 、避免熬夜
1 x0 h- l$ l( S; p0 c熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
0 M) B T: C1 J/ ~偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 r' r4 p6 L/ z5 ]& X
. z7 Q2 p7 p: a! _% x5 、深度呼吸
& w9 w# n2 n0 D" k7 K呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
" {* i* g0 l' l% n3 e1 O' q3 Z; B- g9 J/ W7 G# p$ J2 J6 m. _. _
6 、喝水的學問 % n6 D7 @7 b. d. b- X9 ~9 d
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
5 S! Z6 }+ b& o2 j: u) l- i j
7 、零脂肪≠零風險
. Z, L& l- L- ]( \- L, ]超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ) Q$ \2 g2 f2 N5 l$ F. z: p& _
% {; M' i$ M8 p P Y* a8 、陽光抵抗憂慮 ( s/ ~& n) M/ y# k" A
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
3 z$ M1 r' B8 k* J& R3 V
0 H# f; Q% D( H9 d. u9 、別當尼古丁的奴隸 % n; q7 n2 m. S1 K
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
+ K$ U2 o) r8 \' T& [# L
* `3 u8 b2 h5 I9 |* `& m10 、抗氧化飲食配方 & Q Q3 |8 C9 C' ?" z, ]
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
1 a, m# K" |3 i+ k4 N+ y" c5 m9 d" E
11 、文明病的剋星
! ?2 M$ ]& i+ Q硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
9 j' i: ~6 p% w; p, z/ v7 H0 Y( K( a- X7 |) q
12 、少吃奶油 x/ L7 Y# V" `1 w, L
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 . J, D x# g: i+ c$ G* {. K# K
* n3 G2 }9 G1 y13 、遠離便秘
) K- H( j( y0 p4 a) u8 ~3 C/ z6 `! e便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
1 D# m: k4 a. j2 {* h
+ j3 @ q3 _; t5 L* Z14 、運動是天然的威而鋼 2 I2 q8 ^! y& x, j! B
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
% {/ W5 Q0 }; [8 F
6 y0 j9 l1 z0 \# u# L" k4 f1 }! J15 、補充維生素 3 [0 n8 \9 Y! Q; P4 |
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
~! j s9 H M- p8 s# l' ]0 T$ `0 y
: T' G, H2 o# I, o( j( E& c16、有氧運動對抗文明病
& o6 Y6 j4 |& ~1 G: v8 d工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 $ O# F" m4 P( }6 l: p
4 y6 b5 Z: @9 D% |! o9 [6 z6 U+ _17 、堅果降低膽固醇 " F' u7 m3 d2 w
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
! h, Z7 V7 N. V, U, H$ |5 v: V n% K6 H& v3 Z
18 、高纖維飲食 - Q7 D5 A& J6 X5 K% `8 n1 U
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
' V {/ ]: y& w, v% Y
! N8 Q0 d7 w1 A8 k19 、按摩增強免疫力 6 m. }; m9 K# K8 k4 Z
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ' v, j! C+ y: v
/ e; I3 i5 l- X# g9 U20 、開懷大笑 * h. b8 y% q5 Z$ G
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
$ z8 F; F2 { J7 s5 h9 G* c
* j. _5 I( O1 Z7 U, p21 、常與友人小聚
' A9 l! V( g( _, D2 [朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 5 R& h1 R6 m/ v8 ~; H1 ?
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
; w4 K) i3 |" G6 c1 g* V2 M0 ]4 a
