防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) s7 y" W/ V% J" V6 m: C* v* Q; r! B因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞9 ~: e- T! N& a' W! P7 w0 l4 G
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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' U) r% b2 q! s  Y* P2 B9 N$ \7 n3. 多吃含礦物質類的食物與水' f' x3 ^$ |, _2 `/ v
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。" i/ a1 ^1 l' {$ T+ y

# V: [- |( [8 g# M* V4. 飲水
* T+ q/ W- {2 n. L% R% q1 ], X3 o避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 b8 q: F1 Y4 ?+ B0 Z- T

7 v6 G. F3 e( h* _/ z. _5. 不要節食- A* Q0 V- N  `. `  \6 c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& P7 a7 g+ l3 r" U: M. }

: F2 M; Z9 _' }* n: X6 f: d6. 飲食習慣須保持八‧二定律- T& z& \1 T+ y  _
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
+ d! E' ^+ m! y/ [  o把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動9 e/ G- ?0 }3 z
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" g: B/ o$ G1 e1 O1 M4 W

1 \% Q7 f8 I6 o, h香港有幾多人做到丫...
% s) \, c; H" S% D唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉