防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 p7 v+ @; y( U2 M
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
, m4 U3 k* S5 L6 @當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 J! l- P/ n+ Z) B4 c

; o" G$ w/ T; k. {3. 多吃含礦物質類的食物與水( ?( [7 x; F$ ]- J" }/ j
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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' s( N1 s8 ~2 W2 j+ G( c; F' {4. 飲水; @9 ^* m% P5 t0 [: D, ^8 V4 F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 k4 V7 U+ }0 E  ]
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5. 不要節食
4 @4 @1 T9 E  o, L3 Y, Y/ i2 g因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
- T1 P1 \) K# F; U2 E: b蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 Z9 D4 A. h5 e& l! t) m! v. T( q7. 外部動作幫助排便1 c8 L3 ]  J4 l* o/ s+ D$ w
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, ?( y' c. U# K1 S# Q6 |
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8. 要多運動: @1 q3 x+ t1 C9 q* ^1 I, l
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 o. |* \9 w' V

4 _2 F8 v% M+ P2 i$ q3 E如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。( x' @2 c! T; H  J0 e. A
0 e" H6 l/ u' ~% f
香港有幾多人做到丫...
$ v' q# V1 d1 p" Z$ q/ z唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉