防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! A# {' w2 b3 T; }5 b
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。3 m/ D4 k. Q' I: {0 R; w, P

7 z' n& P9 Z9 `6 ^& o2. 吃東西要細嚼慢吞
$ l& [  [  U1 d, x當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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4 L- g' i( L4 Z3. 多吃含礦物質類的食物與水/ \. _4 H' p* \8 ^  r" T7 ^; N
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。" j  c# o) `9 A2 M, [
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4. 飲水
& ^8 ~; ^: x$ m6 n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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. Y! q' X/ E* r/ V, Z5. 不要節食! [5 _6 W4 v$ N$ R7 N
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# B: [( ?  F% `  Z6. 飲食習慣須保持八‧二定律4 i4 ]& K% T+ m% Z/ @& q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: w8 t; T( s1 m6 w, O1 r
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7. 外部動作幫助排便, A0 I4 W7 K6 ]4 e7 Y/ w
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 H6 |8 g- ~2 G$ U8 z

4 M: i+ D* ]' i8. 要多運動' Y$ y: }5 C( O& b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。8 ?  l( v% L+ l  {! h

7 p3 C& P9 [" ]6 g% L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; S2 `- I' D8 Q& l* s! @

! n' Y8 L1 e3 o& h. d. i香港有幾多人做到丫...
4 `2 m) k: Z' z$ y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉