防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐) J+ D6 M% M  z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞$ @! r2 K! y" `$ f4 r
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水/ l6 X& k% k2 s% V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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2 c+ w; {+ v( {( r9 d4. 飲水
* G3 i# s1 }* E% T. q* j/ g避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
+ i) r- w- A+ Q! W9 b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
! n% v8 K; Q! g. E+ X0 I& c蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。( Q/ F/ j& y) M; E: b: U4 l% j% ]

+ H& k, j4 _/ L2 \  I! m& ]+ f+ y7. 外部動作幫助排便
. p) u. c; C- P1 |  l把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  _6 D5 Q7 z3 S  c; L2 _

; }4 W) n3 e  u! M8. 要多運動( d0 G4 E1 H/ [5 G7 @- b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。* ^7 A, K& t- S/ ~/ t3 x

; v6 R+ F3 T. p2 l6 S7 e如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
* S1 s7 p' s" i% U5 `唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉