防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
4 H# o! v- I1 f' E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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  V0 g1 i; \0 M6 i2. 吃東西要細嚼慢吞
5 c1 m  \0 L  P6 F! w當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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% u1 n2 k5 T% c* D  A3. 多吃含礦物質類的食物與水5 V7 u! m# P7 U. L" N  \, c
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 u: Z3 k+ @' q

0 \3 R6 {) S4 I4. 飲水
$ ]! B$ T- f: {% Q# |" m- x$ j避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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$ M7 Z$ U% r; b5. 不要節食! O) P- S4 m, _: {/ y3 V! l6 O' ^3 R
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* Z. i( e# m" ?
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ }4 W6 `1 Z" _  W! \6 @/ |. ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
: [4 |3 _7 W8 b+ s' y9 `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 K9 G+ L* z1 v7 [& I1 ?
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8. 要多運動" T, g7 O8 f$ C% }- E
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。4 X6 y" Z1 ~% S8 g* G- g
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香港有幾多人做到丫...
3 b5 }( K  m2 n* r$ }. F: ^* W唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉