一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 m, [2 h7 }4 `1 [⊙基本觀念：
8 M7 H4 r* J* g# f) Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 X, a/ F# b3 n2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 U; e% Y; b8 H# ]3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
) q" A, |2 F$ U+ ^1 b; t! G4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
* c8 M" R& r* x% _! M* _* w# y& D+ _/ g' M8 s: t
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ l7 b& L3 r7 i$ I! Z6 t- c4 ]5 l1 P- Z■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 ~4 H' `, p4 z1 }! ~以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- d$ q$ T8 j" n! W
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" ?1 f0 c- r6 `6 s以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: ~$ ?3 @9 k* r; N■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* P( u' D( f, H) ?- R2 M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 u+ u+ r, [9 a: ]& O
■丹田呼吸法（三呼一吸）" ]' H; Q  g: p( R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% B3 b( ~/ [, p. d1 d) u4 m
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
* u* s+ B2 N9 \- \% B! V以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% D) q: E& o. v' B7 i7 R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 J7 v. ?3 m; |$ S/ Z. e以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 K; w( o/ U$ s) v■化失眠呼吸法0 w. H0 e( P/ S  ]
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
/ v- i7 v6 J# p/ u9 M■單肺呼吸法
" C3 j$ E  F8 S. t2 u* p# H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 h( d7 U! e+ v, R0 O
■化疲勞呼吸法
( ~/ E3 w1 n3 Z1 p6 _3 G# a# P以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。' }+ I+ M7 j% G3 Y6 N/ J
■空氣沐浴法（以心導氣）; V4 w$ T, Z' D* t1 C7 b
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。+ u6 c3 y3 D8 i6 s' ]
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 D4 ~) T3 }4 {: h0 \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin