一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ r0 }0 t) B8 u( x⊙基本觀念：5 n1 Z3 s: I+ `. `# i
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. Z1 ^2 v% G, w: Y5 {* Y. ?7 {
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
0 w" R5 v8 H9 O" c& Y0 z0 K1 U0 L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, w  a5 ^8 L5 a- e) B$ S; ~3 U
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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. t" n$ j" @( [) }7 v5 W4 N現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 J+ @5 }' R- [1 F  \5 t$ O' ]- B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% ]9 U/ G# ]% U& F2 c" ~% i# m
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
4 P$ s, R0 J9 D2 ?, g  p/ _( w% ~■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ ]$ b* Q2 u) h; G5 L! H以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% `" O4 c+ c. o5 B- Z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
( H- j  I$ X6 x  H' C以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 B2 p1 f, W0 C& p8 P: n■丹田呼吸法（三呼一吸）1 _  ^$ Y# K/ K5 ^& C
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
) ^% ~  n/ q" U& e6 I- i■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ ~0 r  b1 D! E, V以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( N% y: I" [' l8 M0 d. R* p: ~■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ v. ]# J% q2 E3 {4 C1 O0 J( T
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ m, e( K7 w) R$ L4 |
■化失眠呼吸法4 [  F5 f6 ~1 t$ l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  M+ G3 o1 g6 R6 d
■單肺呼吸法
% y1 P  O& N  _* T慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* {2 z* w! w% z3 l. U3 j■化疲勞呼吸法# b) u8 y. M- I6 X8 x0 S
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* T- p. b( ~8 b2 C; t) W■空氣沐浴法（以心導氣）+ a2 w8 F# Z! h$ {2 u& Y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 K3 ^( e) `; [! A4 e
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 R0 P( ], E1 h' K2 J, `
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin