30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。9 z4 Z& ?/ g  x  g
; @2 J, G4 U# i' p3 j+ a* Q
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
6 J" _- }! p1 C: ~0 N. u3 Q6 {
1 d5 O7 H3 d% [& w/ e/ d$ P不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
& n! g! W& L1 ]& e) q5 F6 ]" M2 P& F8 z3 j* E
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 " v* @4 O: k* U  i" [
" |1 k% w, Y% f# d
1 、每天爬 100 階樓梯 8 s/ G1 K) `: |/ S+ Q
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。- m9 v2 A% c* D  L3 i3 Q- N* K
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
- m5 h1 K4 x" |5 g
' n9 M0 k/ w2 t/ q" Q7 }# H2 、咖啡不過第2 杯
6 @0 [' R/ J1 [9 N3 x, v每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 * [7 D/ o8 z1 Z6 ]$ |) z

6 C$ c1 K3 i# ]. Q) o3 、每天少吃100 卡 ' I/ a& _. C0 M9 T3 |
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！. v2 F) |8 ]( P9 {+ D$ K9 H1 c
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
* i8 O0 U1 \0 i& n
, l+ `! T5 N# M' Z- `5 C4 、避免熬夜
2 S; r* Y' q: O" t. ^0 f: l熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
" s# Q! G5 P2 X% F$ ]+ Q" `) n6 \2 n偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 5 a7 n, [" r: a7 Z6 `6 \

6 V* e  m) o% z0 m2 I0 _5 、深度呼吸 * l2 c9 b% [7 U* @( k0 d
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
2 w1 b" q9 l3 G5 K/ s: O
% l- o6 T$ ~4 ?0 u; |6 、喝水的學問 , b4 r, S! Q* Y8 s! l
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ( [8 M, n( r: [+ N% k2 A, V: c
& Q5 ?1 g2 W) h8 R6 K+ D  a+ O& v: j
7 、零脂肪≠零風險 3 J; J* K6 ?0 g) D
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 0 K5 V, t  @' w' A8 \
* |3 C( j) ?; i* }2 u+ z
8 、陽光抵抗憂慮
. ~$ A  a% T" J% e失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
7 R  Q: X; ^2 P5 Q0 \6 E
; D* U% Z' J; f! W8 W( |9 、別當尼古丁的奴隸 # V/ ?' Z: [6 D* `8 y- `
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
* l2 r' H% A6 k1 N' }
# g: G) ~) M% l$ _10 、抗氧化飲食配方
* N5 R& v! \( G) l補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 5 Z3 s/ k* j: S9 A* j' K! g
% \" [3 \4 C1 k& S8 Q# G
11 、文明病的剋星 ' w% n/ o- X* R4 y: @$ q
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
5 q- B! r/ p0 N3 e' u
; I3 p6 U& _5 G2 D( y* ~12 、少吃奶油 + j$ |' m9 ]0 n7 X- W* T5 w, J) c
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
, f  L- h; S. W, |
0 r6 I  Y9 l7 N3 k" F13 、遠離便秘
5 `7 S3 k- U2 r# ^( @+ c( R2 z" v/ j便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
4 n9 q) j2 o& Y. ]6 K
: \6 w+ Z9 `/ |* x* G) V14 、運動是天然的威而鋼 * s, Y7 |, V! L* m* ~
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
" z% B) @& M( O# \4 a6 @! z5 G6 D  l4 z$ Q# |: }; M
15 、補充維生素 + B1 j3 L' I! ^
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
! A# k( M9 U, h" {3 K, d9 c3 U: h" d) O" z3 ]
16、有氧運動對抗文明病
7 }. ~5 Q9 h: J# `6 p" a工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 . b& k& N) v8 }# t" T5 O
0 L! r( b$ I. {; m9 D
17 、堅果降低膽固醇
* r5 t+ m( u7 O$ n, O9 U+ P0 h生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
9 N7 t, c* Z6 V- B  v9 T4 s* A; d6 W- j) ~3 g' V
18 、高纖維飲食
0 h. l' p+ w. `現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ' X  b9 d" _. n1 U3 G
7 s% w( B0 b4 g
19 、按摩增強免疫力 ! h& }9 [# l' I' B: R
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 " S2 \& h0 S) X  L& D% p

; \! r  w/ S$ H5 o9 h2 f( y4 X4 q20 、開懷大笑
# B" Z8 R% g. n* ^: L( N微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
1 [% z: g2 X2 {7 l8 H
2 B7 l5 a3 e$ S, j& B+ d21 、常與友人小聚
* K& o. T  j+ j5 D; D朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 & l7 Y9 R: F/ R6 ~
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 ( e% }. ]. Q9 x3 K: ^$ Y
很有用！
1 R8 i5 B$ [/ s! m: Z2 X真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
" P5 \. Y" {6 P* q+ {
( w4 U# {( `& e1 X7 Z  ^. b) T8 M6 a1 ^: f& x3 v

9 v5 j" m9 I7 z監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~