一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: a( a7 u' _* N8 n$ p  X⊙基本觀念：3 h! S8 w$ v- `! L$ d
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。4 L4 B0 }& e4 p6 i
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, p1 |6 C+ p! Q2 p2 E1 C3 q4 {2 J/ L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 s6 ~, j0 _/ p. c
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。( g: ]% Y) M" E: Z9 _
/ f6 S1 H. \3 R1 u
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 @0 e1 d6 m, `; K; N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! s' _. r+ o! _1 _0 U6 g
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 Q" r2 [5 |5 k: _. n, `& J■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 ?; y; X& T% M2 e3 C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: ~" R4 X5 N7 S1 |■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）+ N' J0 ~, L: k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 f0 @* M! I% ]' ]: o■丹田呼吸法（三呼一吸）. _# j6 |$ S" P2 o
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ z( t2 `* ~0 d, C4 B* m6 @■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 B$ M0 V, v  Z$ O; U以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! w9 d) d- |, \6 k, S& a5 o8 `) s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）' S4 B3 F, b/ G, v$ q9 g
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, ?6 Z- E2 ?/ ?& m
■化失眠呼吸法
* e$ r7 @+ q8 u. U( Q9 ^# ]& K% O數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, v. t' l$ }$ u7 U■單肺呼吸法- ^# T9 |6 c& Y3 u+ C5 I' s1 o
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。& V$ v% T  w3 m4 i
■化疲勞呼吸法
4 j1 @1 F4 @0 b; b- A) \以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
/ U* D6 H' Z$ y5 @6 T■空氣沐浴法（以心導氣）
; `: n+ ~( B- H" h) v: G5 r2 f站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 k4 t# J6 p3 y1 E" w讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。1 Q' q/ w0 ?0 @) [3 a
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin