一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) Q/ H# f6 ]: u' R, M+ G; ~
⊙基本觀念：/ c  F% y& C5 {+ x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 x/ w. Q, Y# u4 Y9 t, k# V: T* R- B
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' z4 s+ a' V, ?. n& `8 w
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ w; Z" P, a, [( U- u
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。% s, w: \" B! R5 {

* x8 G, q& [4 q! |: x* r4 x* d現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 ?7 q- i4 b) _" W: `; n2 y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; Q: j8 Y- _0 U  [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 b8 n+ y" o3 ]3 j■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; Q; g, Z. r- W4 }/ A( x* n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 V2 \3 N) ]+ e; C0 L3 l■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）5 X& M& ~& I: C3 x! ^
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. X* {* u, W! d3 u) _+ I! b
■丹田呼吸法（三呼一吸）
! g8 y6 p) E2 `9 ^7 K( C+ s閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 o, _4 X& ]$ a# T$ M) e) O■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）3 ^. d3 L% I6 D
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 ^4 u  A  b  ]! ?4 Q' z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 L$ f  K. P/ P2 l* N0 C: J以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。7 g( S7 @" [# `1 R% K: U/ R
■化失眠呼吸法
% w3 q/ f( i# d% q+ e. V數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% X3 B- @& T* a! m8 y) x5 ~; m■單肺呼吸法
1 K" c+ |* X2 X2 T: O' L6 k/ ^慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% z6 o* @4 U3 b■化疲勞呼吸法8 _" |4 f0 u+ i+ t5 l6 U
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
0 B0 H8 d# @, g3 R* V/ R' v■空氣沐浴法（以心導氣）
1 X# v2 Z: f0 k站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: E4 j" f% ^& T
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% X$ C8 A& T9 K% l9 N$ w3 e/ K又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin