食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" V$ {) X/ \2 z
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律8 Z0 {" c- N: Z, M2 L  l5 \  u8 u
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
4 l- J/ q1 Z5 T＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時); i: Q/ {8 }2 {2 O5 ^
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" z0 u% Q$ u* }& ], A瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& q2 `0 ^! y2 _+ r/ h
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。: j$ N* l  Z' f7 c: M$ Y; q  D0 L
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肥胖陷阱：酒精
" ]7 m2 L1 \9 R- W) `3 Q% C9 b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
5 a( ?8 s' O& u2 f/ c. b% Y4 ^100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" Y2 U7 e* k' [9 ~
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 @5 @) G, u" a7 u- ]: B9 G% O- p
- x* r9 r3 T* x8 [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) R* C* d9 m& q, {. i另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* Z. j* c0 [/ s3 i/ O. }. F) bkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 o0 a$ k2 x* L4 b  K

0 W/ I) g/ J, ~1 S咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 A+ {" N$ y+ d+ g1 L* i
" }' ^3 V; t- l* p; l6 k( W咪係, 最緊要食得開心
  K3 V3 V: x& _* v' e/ l0 `魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# Y7 \( J8 G$ k. g

' K; W! x3 s& _# U9 l5 }$ U6 x' v4 X' |: P
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒