防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  C# L/ r1 ^. }因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
3 t7 J* w! p* N+ q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ w/ g/ T7 p! i
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
: x: D/ U4 Z- U7 f5 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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; A, K1 N0 {7 x4 L4. 飲水
: Q, e: [1 ]8 c/ T; Y避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 h9 Y- I! g) P/ T5 a3 ?

; Z) R) y9 K5 C5 o: [* T" n5. 不要節食
; U: v' n# t2 i9 ?因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  `% W4 p* Q# k$ B# Q) w8 V8 l3 X
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律6 c, E( O) _+ T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。6 {: [/ f& w) c& A% [

- O  \5 X. T2 l7. 外部動作幫助排便1 I/ L9 j1 t! [% S
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。! I) f+ f9 x  [+ P

" @$ I( {3 C; g) N# Y8. 要多運動
; K+ Y7 X2 \* F6 U5 |尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。4 v1 l6 h. A8 H* |0 |
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香港有幾多人做到丫...1 Y& ]: \0 b& N* _2 L
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉