十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。: v0 D: k+ E' S% n$ h' b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！* T9 {& L, T9 u5 o
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：. V) X$ q# C( \- \, p) d

  f- [& c7 Y1 m1.吃一頓營養的早餐
  j: Z5 G4 c$ z! n4 b
& l* K9 L; `8 B3 J    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。+ F% I3 q; q- P& a: d
8 G6 W! d& S* f7 P, u
2.每日5蔬果
, L$ \2 a4 d) a4 X; v
& e2 o. j: d, [! Q0 Z( I% l1 L6 ]    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
  B" Q# `& f. G" n& T: C: J6 q9 ~; T3 I) o3 E* H+ o6 C- U
3.每日運動30分鐘
1 Y+ f# D4 o. q
  W4 e& j. @  T3 x& z    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 @$ ^/ q2 u" w0 t+ H( b

5 U6 X7 S3 E7 S, P$ {5 ^* Q4.用牙線剔牙5 @+ u' [! ~! N! N+ X$ X
3 s/ A8 ~: v2 M, |9 y% }0 y
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 3 _" G- H# h; Q4 @* k/ N
0 D8 p/ q$ w4 r* @
5.把大自然帶進屋內
. m: X7 A# i! q& V+ _+ N
5 Y, {! i; X" u0 M    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 0 B1 B) P- p6 v3 J' y* v
8 `3 Z5 T* Q) @& D4 ]
6.戒煙/戒二手煙1 O4 N; x' H9 `7 J9 ^. [# k

. X) N! k; n( L. G3 D3 A5 q2 @    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
' H4 q* _3 @5 s: ?4 ^% V' Z
2 n' c7 J7 @3 W& E1 ~  p7.吃飯時把電視關掉
" E; X  A2 Z6 g8 B
, S$ y1 G4 Q6 x$ g" [! V    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
5 q! S  T; ]. W6 B2 f8 w  G3 o( u  }, D
8.要工作也要娛樂
# Z* v( n* T, V9 C8 B3 y5 R
  k; Q0 ^$ K: Q    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。   S. h: ]' n$ n: k- Z

8 u( P5 l2 Q6 {5 ^3 T5 a9.再忙也要和家人聊聊天
. ]" X# q& t2 H( F: f9 z3 n0 h# @7 F0 M& C. a: y% G
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 , u, b/ r. L  O/ X0 u" p4 \
% U7 v, p! V! F6 g
10.讓自己有好睡眠* h" T& d, _( O  `$ ~  P

# s( ]% B' L+ c$ N; Z$ f    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( v& {3 l( B* ?" B8 `2 l

0 ^0 r: K% |8 s8 l6 r4 q    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
' `+ F; X* n$ h
8 y; o. y. R  x0 R/ }    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 b* s7 b# e' v2 x! r

; b3 \! o) p+ G+ r/ F+ `4 E0 y    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
, O8 ^" O: o) B/ r
" |" W- f) {6 ^, k1 d% r    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' S& ]5 m) x5 w( {; ]
- Z9 A& ~7 t. ?) Y% `    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。, G' }0 N8 E3 a1 X. X* S( J

$ h8 f7 }9 I4 m" f" T7 H! c7 f9 ~呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
0 c0 z6 L- V1 [. x3 R" n
; ^: y( W% f7 O1 J$ j我試過, 衰左!' j; r* P7 B/ @% {
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...