防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐* N8 v4 c/ s5 [3 k: G) |
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ j' U) \& s0 J, I, U3 ]( `
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2. 吃東西要細嚼慢吞
" w8 ^3 P; `0 O4 e0 l7 Y3 B) Q當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ D$ Q( U6 w+ o% i3 P" ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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0 j$ n# u- w, v3 a  M4. 飲水
! G. O. F1 j! K# t; T避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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8 ?2 B, a# S7 R% r5. 不要節食2 J4 o. q; x% `, t0 T. B" [$ B$ P
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 X. [- \3 S2 D" t蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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# h4 P9 B9 X* X0 u) u7. 外部動作幫助排便
+ l5 J: [; V' J% p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動9 ~* }- o7 G9 L6 t, ^3 A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 g7 ]* c+ u$ A- p) Z+ u

7 g* h4 t2 U+ L% Y$ {  M如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。! N# x! J. O& w0 [8 o+ {; ^8 b
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香港有幾多人做到丫...
# l# M! R, t" B) m% Z2 _; J: P) o唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉