╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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0 Z) f2 k8 J1 s! V+ h* j2 w談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 N# F2 h5 G  A8 W但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 s9 G( c8 F, P' i0 g$ r) N! Y

9 W* i) x: a9 W. A想法： , }4 k) Q4 J" @+ G9 z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ & ~( ^: N, d- b: ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ! v  B# l7 P7 y( |+ Z
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* C) a6 |7 G% X: I計算:
3 B) [+ ?7 j; ]7 F$ M% S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 I" K; c6 n# x# ~. ^8 w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; j2 f5 ~! e* p* c# O1 w
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
0 g, l: F( w9 `, A, a# ?--------------------------------------------------------------- ; Y6 @$ J  q5 e( G) Y( T% V9 A0 {

2 M- p1 ^* f/ p, g% `; M( r; ^舉例一： 6 F) p" G2 O$ x! ?0 O' [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( z5 A1 i2 {$ Q# Z9 r& m目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 l# t2 W4 g1 _0 Y5 {: _7 ?
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 1 k) s0 D  n3 R, W) ^8 t0 o
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ r7 k" ?+ f3 E不只減兩公斤了）。
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  x; b1 [& b. U舉例二：
! J6 o' [! @7 M1 b& n/ M1 ]洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
  J) z2 d  Y; X, {, ~4 @; l; U連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 * v. x& z# `3 z" T  M0 A% r4 S, e
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 P9 L2 V' {+ u+ \4 f' X等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 S' h) W; m* j+ j8 ?% u: z或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# L& b5 K  a9 e8 h# A4 F建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。