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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的; \, l1 V5 @6 w, I0 s- x
% t1 O6 A+ x1 H( T+ e2 r, z做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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% l" R) `" P9 K* c! L2 y$ p5 L' l(1)餓了才吃：
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8 e* U d5 \9 \$ s3 h7 K生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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6 J: n8 ^0 d7 m% q F, @其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液
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“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物
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X8 l' x. f' ?/ f; @: b' w7 S( y質基礎。粗糧好但不可多食。
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( r+ Z) X, b i+ O(2)渴了才喝：1 m! t t3 D' x" e
5 g) g$ v+ A0 ^( N0 H! `" F l平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了- o( H# x# E# w& M- X! @
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是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學, Z3 ~! K e. [3 ?% I
4 y+ P( I8 V4 E, x( x6 _) u8 R9 b家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有, U7 f5 T, C* M/ d4 |
6 M! a; p' Q2 O: n% H益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的0 A( `) m, X; p6 L5 e2 a2 Q% j
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人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。" T. r) C. G5 `; d) q3 E" o
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(3)累了才歇：2 ~, X! J9 I. v: q2 O+ Z T. g! j6 I
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休1 i! b/ G: ] T
5 k" r( Y9 M$ N2 ^) @息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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(4)睏了才睡：0 {9 s. h5 c, o" S
# N! f( u$ n1 ^睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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$ Y- z6 @9 N9 `8 X5 J腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠4 A7 G, ?; W$ ]1 E
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是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不
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/ A* ]/ A7 a( O" p少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。0 Y: A0 T3 D. j) b, _& n
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(5)急了才排：$ q. y0 J I' Y% c) y0 j
: ]! a, s- n# M: z4 s# E+ _# I# b很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
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; `/ e5 z! ~/ M6 H7 [4 q大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被: O5 r' f3 C, J4 ` U8 c
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。3 R$ T- p/ S2 P
: y; H: F) h& O( ~4 p9 |& U7 |(6)胖了才減：9 P3 p' v T5 T# [
0 ~7 F% Y2 _( j" x隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
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剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止( b' j- q3 t( Q; k+ \
5 t* ]* H3 V4 \暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥- o2 r' B- F7 _) X& j/ Q/ _( L5 R
) U& k& S; @* j& V6 X- w$ X不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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(7)病了才治：2 W- P# q0 z; ]2 S% }7 B
! q$ d6 V) A( k) k3 T- p, x9 K疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號 K }! a- {9 |9 y6 }# T s& ~, f5 r
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的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦) l( a8 j8 f, U- K
2 ~1 p; w: O' T5 C: f2 R疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。( _; T3 o2 I1 E: B
7 D& t6 E( _) @. l; X6 u[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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