30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。3 |2 b" j- _7 @5 ]

7 m( L4 d# H$ f: p3 L: c在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
% V2 l0 E+ n+ ~4 {( z0 F
4 Z: }, m* [4 n, A/ y: K" ~/ d不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
- ~/ h9 f0 A" @' V+ t, t% M
% @" f, ^0 v( M; |9 P我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 & s5 f6 Q6 [6 u) m% I. c) Y- I$ ?
) n% o' _& z- \* l
1 、每天爬 100 階樓梯
$ b% v6 ~* |! N2 c, A% o% L運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
$ Y# [% V& c8 J$ E: ^/ N  J如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
8 h' Q/ b7 g- D- O# {" S, |& T; N1 w1 o$ L/ t* W
2 、咖啡不過第2 杯 " Z) ~% f& R3 E0 k0 Q# S+ c# K
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
3 A! _; x* ?& e2 k, v( m& M
& t; a4 d1 l* O" @* V4 j3 、每天少吃100 卡
: {: _% A! P! q( a7 C體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
+ W7 B  c" _% E% V7 ]; _雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
+ G5 [# h/ Q  ^- n& C' ~4 O7 P" M% M& H8 i, ^+ n
4 、避免熬夜
5 p$ u' n7 N/ Y$ E: ]6 @: r, T" P熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
+ T$ {: w$ |; I! E+ V偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
0 H1 F" k( X4 d6 g- f0 J. D. ]/ ]% b" w  ^0 D
5 、深度呼吸
4 d* A# @9 B' y8 T) U4 W呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
0 j: i) H9 {* m1 p" p0 O  y7 ]8 ^; A1 P, s5 Z9 T) r( D$ ]5 E* a2 G
6 、喝水的學問
2 B9 M$ _5 b  F9 w+ M8 n7 g# |2 {最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ; ^/ q9 E# d1 H4 Y9 p
! c- R" [$ v( P! m/ K
7 、零脂肪≠零風險
: Q$ R8 B6 U9 y4 E0 s: n+ B! ]" p- g超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
0 T; n0 C& R. J+ P0 A, [
2 A" m9 d  B% r* ?. ?2 u6 f, @6 N8 、陽光抵抗憂慮 0 o9 M; \9 A1 t7 V4 n
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
- J/ m) p1 ?) \8 }  L. L3 w4 h5 J% l  g" C
9 、別當尼古丁的奴隸
/ ^- o' z( X* j/ K吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ - H# _& s' x2 b8 _# ]+ T

( {  y% z" M8 M; T  l0 s10 、抗氧化飲食配方 ; Q. M) {2 M- B. y: O- A
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
' G$ O3 r* u7 k. G$ I5 Q; e! H1 e. B; W" X8 `( W  a
11 、文明病的剋星 0 x3 Q; r* u! \& D8 M3 W! C- R
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
+ K4 f/ S" Q: l0 [/ b3 A
" H4 i3 {: |2 I5 n12 、少吃奶油
. j. t; V6 k( S. O! q* @愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
5 q! W9 f/ k/ Q' |$ `: Y" l8 M7 k  L) ]* f4 J1 K% _( O3 Y: y7 ^1 B
13 、遠離便秘 ! u6 d/ W, r+ \' G# Y+ e# [; l4 e
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 4 Z% l& Y0 R% V" |: f6 y3 ^9 d' I
* Q8 e- s, i0 z+ M1 I
14 、運動是天然的威而鋼
1 Z, O( n/ h- L1 K天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ; B  D5 R6 b- E9 h
% B) W+ `0 F; h( J9 N1 Y
15 、補充維生素 # u: x% R3 n6 D+ U# c3 E
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
+ |" j7 i( a/ ?6 U- d
+ z4 {& T+ n0 |9 e" e16、有氧運動對抗文明病
! m! {8 Y, C2 k! m; @2 A工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 - P% t5 x- r7 z3 w; A

$ N2 F8 ?. B( L7 q4 e7 E17 、堅果降低膽固醇
9 C2 d4 n8 J4 F. u% `7 ?+ `# Q生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
4 E5 W8 O- B$ u  ^0 m6 y( s+ z9 h! `$ ^' Z/ i5 w
18 、高纖維飲食 & [, }+ N; r" |
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 3 J0 N5 O" [2 M% V

! k9 O$ K8 f4 V$ K9 z. G. t1 Z19 、按摩增強免疫力 0 ^3 [# r: X  m, L4 c- _) b& h
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 6 ?; C2 G7 h" J; o5 l; [" C4 |
( v0 y5 ^2 V7 m1 N* F( J* k% C
20 、開懷大笑
3 B. k" k# @) Q5 E' ~# o- Q4 ]3 a1 {微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 - x# C7 }2 R3 t
. q+ X: t) Q# E2 x- o& m
21 、常與友人小聚
9 }5 R) D0 u* b' v/ M朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 7 g, |8 z4 c' U7 G# P
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 4 w& g1 l$ [/ ?( ]" E2 R7 `
很有用！
% d2 q8 o. B% ]真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！; w$ w4 }3 z: Y, C: d0 e
7 n! j* W; k/ L7 c& Z! i
- v& g, b7 f- g8 G- Z2 a
3 D! J* b. z' Y
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~