╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!  |& H- g5 A& i, @+ {
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
8 b+ n9 M$ W# P3 ]1 y0 }但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 6 ~4 d9 H' T  |, m% J7 l4 D
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想法：
9 o% q4 C9 ~6 A$ z) j0 O% \首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! p2 w4 Q  d$ ?  l( t$ [計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   ?9 p0 U& g1 L7 J( M
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) `0 S8 i  g6 s  f5 Y* y: ~2 n- \
計算:
: x3 y# W& S% U( S; i7 ^<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 m  ~" ^6 g( \4 a8 a
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 X- G; V7 M; g5 V2 k* I  _
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 e8 W3 A% Y* w+ Y3 F0 l: |5 _
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" I  M, I1 z- I* l舉例一：
6 J# ^5 u4 p9 z# b; u& ?/ a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - i; g5 [! I  @$ v0 c
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % D4 J' ?5 V* q# j/ z% Y+ ~0 U
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- |. I! W9 }/ s, k1 A2 m熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , F* `9 V1 U. T/ q  p
不只減兩公斤了）。 ; c, _9 h5 Q- ?, j0 F: m9 H. R  D
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舉例二：
5 X& ~- t! \; a5 x2 b: }洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
  E1 f+ v4 S' Z6 s連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
0 v7 W9 E! {* c1 f! E2 M7 o卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 M) u2 J( _9 O7 H  Y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & L/ Y: N5 \7 B/ p
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ W1 ~) q4 H6 e( p7 K, _建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。